Почему я не люблю себя: причины, способы, как это изменить, и советы психолога

Самоуважение

Многие люди по непонятной причине забывают об этом понятии. Но любовь к собственной сущности подразумевает наличие самоуважения. Ведь мало просто понимать, чего ты стоишь, необходимо уважать себя. Только так можно добиться признания со стороны окружающих. Чтобы заставить других относиться к себе с должным уважением, необходимо сначала самим выработать правильное отношение к происходящим событиям. Если личность страдает неуверенностью в себе, будет очень трудно доказать, что ты достоин лучшего. Проблема заключается, прежде всего, в том, что требуется самому поверить в имеющиеся перспективы.

Ценить себя – не значит быть равнодушным эгоистом

«Ценишь ли ты себя?» — Этот вопрос настоящий эмоциональный «удар под дых» для человека с нестабильной самооценкой. Зачастую виной тому служат коллективистские установки советских времён, когда человек воспринимался как «винтик механизма» нежели как полноценная личность со своими желаниями и стремлениями.

Ценить себя – это:

• Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
• Не принимать непрошеных советов.
• Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
• Не позволять другим собой манипулировать.
• Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
• Уметь отказывать и говорить слово «нет».
• Уметь принимать комплименты.
• Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
• Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
• Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как видите, ценить себя и обладать здоровым эгоизмом – это совсем неплохо!

Мой опыт

Вот что помогло мне полюбить себя:

1. Избавление от токсичных людей, вещей, занятий. В течение 1-2 месяцев я много наблюдала и анализировала, вела дневник эмоций. Я отслеживала, что и кто меня истощает, когда и почему портится настроение. Скоро я смогла составить список того, с чем придется проститься, если я хочу поддерживать стабильный уровень работоспособности и быть счастливой. Потом начала прощание.
2. Поиск любимого дела. Критерии к работе были такие: связано с моим образованием (психолого-педагогическое), не требует выхода из дома, не ограничивает в развитии и предоставляет максимальную свободу, может прокормить меня. Я пробовала разные варианты работы через интернет, анализировала свои ощущения и в итоге пришла к копирайтингу. И хотя далеко не все люди считают этот вид занятости стабильным, у меня есть чувство уверенности в завтрашнем дне. В крайнем случае, я знаю, что точно смогу освоить что-то другое.
3. Выбор хобби. У каждого человека должна быть своя отдушина. Можно выбрать новое увлечение или вернуться к старым. Я, например, вернулась к игре на музыкальном инструменте. А еще я отдыхаю, когда готовлю десерты, выпекаю что-то.
4. Избавление от комплексов. Мой главный комплекс, с которым пришлось бороться, — это лишний вес. Из-за него я не могла принять себя. Пройдя все этапы «горевания» от поиска волшебной таблетки до жестких диет, я пришла к единственному адекватному подходу: умеренный и регулярный спорт + умеренность в еде. Мне помогала известная шутка: «Чтобы похудеть, я ела то же, что и все, но на полведра меньше». Конечно, пищевые проблемы имели еще и психологические основания. С этим тоже пришлось работать. Пришлось отслеживать, когда и почему происходит переедание или набор веса.

Что еще было? Много всего. Например, смена имиджа и развитие вкуса в одежде. Освоение навыков ухода за кожей, волосами. Воспитание ответственного отношения к здоровью: профилактические осмотры, лечение при необходимости, профилактика различных проблем. И т.д. и т.п. – все из того, что мы уже упоминали ранее. Например, у меня был и есть ежедневный час на себя и день в месяц на себя.

Главное – я перестала сравнивать себя с кем-то, кроме самой себя.

Ломать себя сложно. Сначала это выглядит как ежедневная борьба с самой собой. Приходится двигаться только на одном убеждении: «это надо и это полезно, это работает, надо подождать». Но постепенно становятся заметны реальные результаты. И тогда ты начинаешь двигаться активнее, все происходит проще.

Например, сначала я ненавидела заниматься спортом. Это сопровождалось и истериками, и оскорблениями в свой адрес, и много чем еще. Но сейчас я ощущаю, что нагрузка мне физически необходима. Без нее я чувствую себя хуже. Аналогично я ощущаю, как на меня влияют те или иные продукты, изменения в режиме сна, попытки пойти в чем-то против себя и т.д. В принятии себя и развитии любви к себе очень важна осознанность. Нужно научиться чувствовать на разных уровнях все, что с вами происходит.

Разновидности

Современная психология разделяет несколько форм синдрома деперсонализации, отличающихся между собой своеобразием восприятия окружающего мира и себя:

1. Аутопсихическая деперсонализация – обостренное ощущения своего «Я», нарастание ощущения его утраты. Человеку кажется, что в нем живет, чувствует себя вольготно и действует по-своему какой-то незнакомец. Такое раздвоение заставляет страдать и испытывать дискомфорт, отвергать себя же. Социальные контакты затруднены.
2. Аллопсихическая деперсонализация – дереализация. Окружающее воспринимается как сновидение, мир видится, как сквозь мутное стекло. Все кажется чужим и враждебным: звуки гулкие, предметы – нечеткие, люди – на одно лицо. Мысли и движения автоматические, дезориентация, дежавю.
3. Анестетическая деперсонализация — повышается внутренняя ранимость при совершенной внешней бесчувственности.
4. Соматопсихическая деперсонализация, характеризующаяся патологическим восприятием своего тела и его функций. Она самая необычная: человеку кажется, что у него нет волос или отсутствует одежда, части тела видоизменились и живут своей отдельной жизнью. Прием пищи затруднен — горло «не хочет» проталкивать еду, нет желания питаться. Меняются вкусовые ощущения, чувствительность снижается к температуре воздуха и воды.

В чем проявляется нелюбовь к себе

Обычно человек, который не любит себя, сам об этом прекрасно знает. Но в некоторых случаях это может быть неочевидно.

Давайте рассмотрим яркие проявления нелюбви и непринятия себя:

1. Беспричинное чувство вины. Человек чувствует себя виноватым, даже когда на 100 % прав.
2. Неумение отказывать. Человеку трудно говорить “нет”. Он часто жертвует своим временем и ресурсами в угоду другим людям.
3. Экономия на себе. Если у вас есть свободные деньги, но при этом вы ходите в изношенных вещах, то это явный признак нелюбви к себе.
4. Легкомысленное отношение к своему здоровью. Человек, который себя по-настоящему любит, вовремя проходит все обследования, обращается к врачу при первых проявлениях болезни, выполняет все профилактические мероприятия.
5. Страх уединения. Нежелание находиться в компании с самим собой – тревожный звоночек. В норме человек должен спокойно воспринимать временное одиночество и даже ценить его.
6. Ношение неудобной одежды и обуви. Наряжаться в узкие платья и высокие каблуки – это нормально для торжественного мероприятия. А вот носить их на постоянной основе, терпя боль и неудобство, – это неправильно.
7. Сидение на жестких диетах. Работа над улучшением внешности должна проходить без ущерба для здоровья.

Любовь к себе: что это такое, этапы формирования

Любовь к себе — это положительное отношение к внешности, особенностям тела. Это принятие всех ошибок, совершенных на протяжении жизни. Это способность отпускать ненужных людей и открываться новым. Это понимание о будущем и смысле жизни.

Любовь формируется в несколько этапов. Все начинается с детства, когда ребенок пребывает в окружении тепла. Его хвалят родители, прививая любовь к себе с помощью красивых слов.

Дальше человек растет, увеличивается важность принятых им решений, сделанных поступков. Они могут оказаться как удачными, так и нет, но если есть рядом люди, которые смогут поддержать и помочь, то человек не отчаивается

Если человек работает над собой, пробует снова и снова, то он любит себя, а значит, готов дарить любовь окружающим. Вот так происходит зарождение и распространение этого чувства.

«Почему я не люблю себя?»: женский вопрос

Женщина часто совершает ошибку, полностью отдавая себя мужу и детям. Есть и такие дамы, которые посвящают свою жизнь работе и карьере, не оставляя места для себя и своих желаний. Но спустя некоторое время их начинают волновать те вопросы, которые раньше не считались важными – собственное физическое и психическое здоровье, наличие уверенности в себе, самооценка и как полюбить себя. Хорошо, если дама начинает задумываться об этом не в позднем возрасте, а раньше, когда еще есть возможность перестроить свое мировосприятие.

Живя в ритме большого города, со всей его суетой, спешкой и вечными проблемами, очень важно замедлиться и прислушаться к своему сердцу и своим чувствам. Пусть общество нам с энтузиазмом навязывает «Все лучшее — детям» и поощряет поклоняться «цветам жизни», но надо в первую очередь подумать о себе

Ведь счастливая женщина-мать – это услада для ребенка и в целом для семьи.

Занятия творчеством

Этот вид деятельности невероятно расширяет личностные горизонты. Когда мы создаем какой-либо продукт творчества, любовь к себе крепнет. Человек уже не станет всецело подстраиваться под окружающих, бесконечно теряя собственные силы. Чем бы вы ни занимались – рисованием, пением или вышиванием, обязательно дело начнет приносить чувство внутреннего удовлетворения. Творчество – это всегда созидание. Чем больше сил мы прикладываем для саморазвития, тем лучше. Тогда приходит понимание, как эффективно использовать свое время для того, чтобы успевать осуществлять все свои задумки. Фантазия креативного человека порой действительно безгранична. Если вы увлечены творчеством, то будете ощущать счастье, бесконечный полет мысли. Творческие ресурсы поистине безграничны, поэтому человек может развивать их всю жизнь

Важно только знать, к чему стремиться, какие цели перед собой ставить

Щедрость души

Дарите любовь безвозмездно, и тогда начнете чувствовать себя намного счастливее. Не нужно постоянно думать о возможных сложностях, хотя они, безусловно, будут. Никогда не бывает так, чтобы все шло гладко, а победы давались беспрепятственно. Щедрость души измеряется огромной самоотдачей, желанием что-то сделать для близких людей, порадовать их. Когда мы перестаем жадничать и начинаем замечать потребности окружающих, то просыпается самоуважение, любовь к себе. В эти моменты человек ощущает в себе прилив сил, знает, что способен на многое. Даже обычные дела превращаются в удивительные открытия, которые хочется совершать бесконечно.

Почему мы себя не любим – основные причины

Как правило, любовь и уважение к себе закладываются в раннем детстве. Во многом здесь играет роль воспитание. Хоть советская модель воспитания уже в прошлом, ее отголоски до сих пор звучат в людях, соответственно, эти же качества они прививают своим детям.

Какие установки из детства мешают человеку любить себя:

• «Ты эгоист и думаешь только о себе!» – эта фраза вынуждает доказывать, что человек не такой, как о нем думают. Эта мысль трансформируется в установку «не думать о себе», в результате фокус внимания смещается со своих чувств, эмоций, желаний на то, чтобы угождать другим.
• «Делай, как тебе говорят!» – этой фразой родители часто дают ребенку понять, что он достоин любви только тогда, когда соответствует их ожиданиям. Ожидания других и любовь к себе – взаимоисключающие понятия.
• «Ты все делаешь не так!» – этой фразой в ребенке сеют чувство вины, на почве которого не сможет прорасти здоровая любовь к себе.
• «Сначала помоги другим, потом себе» – мощная негативная установка, которая настраивает человека против самого себя.

Отсутствие любви к себе часто возникает на почве критики и сравнения с другими. Распространенный трюк воспитания – ставить кого-то в пример ребенку, ожидая, что это станет его мотивацией. На самом деле это так не работает. Если человеку постоянно говорить, что другие умнее, способнее, красивее или успешнее его, он в это поверит. Сложно любить и уважать себя, если тебе с детства говорят, что остальные лучше.

Стоит отметить, что нелюбовь к себе нередко передается по наследству. Дело в том, что перечисленные установки часто являются следствием того, что родители сами себя не любят. Так, женщина, которая не уважает и не любит себя, обязательно через воспитание передаст это качество своей дочери, а та своей и так дальше, пока кто-то из потомков не сможет разорвать эти наследственные установки. Именно по этой причине проблема нелюбви к себе носит такой глобальный характер.

Познаем себя сами: упражнения на самопознание

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми видами упражнений и комплексов, которые призваны помочь вам в поиске себя и своих внутренних ориентиров. Попробуйте подойти к занятиям максимально ответственно, ведь только в этом случае вы получите свой долгожданный результат.

4 квадрата психологии сознания

Упражнения на самопознание «четыре квадрата» поможет лучше осознать свою сущность, найти положительные и негативные качества, достоинства. Для этого психологического теста понадобится лист бумаги, его нужно разделить на четыре части, в форме квадрата. В углу каждого квадрата необходимо поставить цифры от 1 до 4. В первом квадрате нужно написать 5 собственных положительных качеств в виде одного слова или предложения. В третьем квадрате (под первым) нужно написать собственные негативные качества.

Нужно быть искренним, поскольку данная таблица создается исключительно для тестируемого человека. После просмотра перечня негативных качеств их нужно переформулировать на положительные и записать во второй квадрат. Например, описать, что «жадный» означает бережный, что появляется возможность тратить деньги на важные вещи.

После этого, прочитайте перечень положительных качеств из квадрата № 1, переделайте их на отрицательные, запишите их в четвертый квадрат. После того, как все квадраты будут заполнены, прикройте квадраты № 3, 4 и прочитайте свои качества с квадратов № 1, 2.

После, важно взглянуть на все четыре заполненные квадраты и сделать вывод, что одни и те же характеристики описаны с положительной и отрицательной стороны. То, что для нас есть хорошим, для других может оказаться плохим

Поэтому нет необходимости обращать особое внимание на то, что говорят другие. Лучше развивать свои качества, которые нравятся, а также могут послужить на будущее

Оценочные суждения в жизни личности

Самопознание человека формируется на основе его мыслей о себе и мыслей других людей о том, что он из себя представляет и что вообще делает в этой жизни. Человек сам выбирает как относиться к себе: хорошо или плохо (презирать себя за малейшие ошибки или прощать, любить, если что-то не так).

От того, как человек относится к себе, так и будут к нему относиться окружающие, поскольку они будут видеть человека его глазами, тот образ, который он или она позволяет видеть. Уважение, понимание себя, возможность ценить появляется с того момента, когда человек прислушался к себе, изменил психологию своего мышления.

Упражнения на самопознание «четыре квадрата» поможет не только переформулировать свои качества, но и негативные качества противника, который приносит дискомфорт в вашей жизни. С помощью данной техники, можно проанализировать конфликтную ситуацию, понять почему вышло недопонимание, как восстановить доверие, доброжелательность.

Мужчины и женщины неспособные любить

1. Обвиняет других

Люди, неспособные любить, имеют склонность винить в своих проблемах других. Им не хватает понимания того, что они сами могут быть источником проблем.

Им присуща ограниченность мировоззрения, и они сосредоточены лишь на том, какую пользу им лично принесут данные отношения. Они редко задаются вопросом, виновны ли они в том, что все пошло не так, как планировалось.

2. Не несет ответственности за свои ошибки и проступки

Те, кому не хватает способности всей душой любить кого-то, как правило, редко отдают себе отчет в том, что они тоже влияют на ситуацию или отношения. 

Опять же для того, чтобы признаться в каких-то ошибках человек должен обладать определенным самосознанием и пониманием себя. Люди, которые не могут любить, часто ищут отговорки за свое поведение.

«Я был пьян, не принимай это на свой счет», «Обычно я себя так не веду» или «Ты так меня разозлила» – эти фразы часто используют люди, которые не научились объяснять свое поведение.

3. Быстро бросает

Они просто бросают что-то или кого-то, если человек больше не приносит им пользы. Они редко задумываются о другом человеке, и, если говорить начистоту, это их не сильно заботит.

Когда что-то больше не имеет для них практической цели, их интерес к человеку или отношениям просто гаснет.

4. Не выносит того, кто лучше него.

Люди с развитыми нарциссическими чертами одержимы стать совершенными, и это становится очевидными в общении с другими.

Они завидуют любому, кого они считают лучше себя, впадают в ярость, когда другой человек их в чем-то превосходит, особенно это касается партнера.

Как понять, что ты себя не любишь?

Любое живое существо нуждается в любви, и неудовлетворённость этой потребности сразу же видно. А самые страшные последствия вызывает отсутствие любви к самому себе. По человеку сразу видно любит он себя или нет. В результате нелюбви к себе развиваются комплексы, в первую очередь — комплекс неполноценности, негативизм, пессимизм, чувство вины, страх отвержения. Эти признаки присущи всем, кто не любит себя:

• негативное отношение к собственной внешности, навязчивое выискивание недостатков;

• неспособность радоваться жизни;

• болезненное смущение, попытки остаться в тени;

• оправдания за любое своё действие;

• сильные страдания из-за малейшей ошибки;

• зацикливание на прошлых провалах;

• ощущение, что все помнят промахи и обсуждают их;

• болезненная зависимость от чужого мнения;

• неприятие собственных успехов;

• неумение просить повышения на работе;

• неумение принимать комплименты и похвалу;

• попытки понравится, угодить;

• страх вызвать негативные чувства у других людей;

• страх столкнуться с противоположным мнением, неумение его принять.

Любовь к себе – это эгоизм?

Любовь к себе — не эгоизм, не эгоцентризм. Это принятие своей личности со всеми её достоинствами и недостатками. Любовь к себе ничем не отличается от искренней любви к другому. Вот как писал об этом великий психолог Эрих Фромм: «Если индивид способен на плодотворную любовь, он любит также и себя; если он способен любить только других, он неспособен любить вообще».

Эгоист сконцентрирован только на тех выгодах, которые он может получить, об интересах других он не думает. Человек, который любит себя, любит «Человека» в себе. Он сосредоточен на развитии своих положительных качеств, на раскрытии своего потенциала и самосовершенствовании, на том, как повысить свою самооценку и качество жизни своей и любимых.

Что такое любовь к себе?

Развитие и улучшение себя происходят именно от любви к себе, а не от нелюбви. Если человек изучает языки и/или науки, худеет, занимается спортом, ставит себе цели и достигает их – он себя любит. Если сокрушается по поводу того, что с ним «что-то не так», но ничего по этому поводу не предпринимает – скорее всего, он себя не любит.

Многих из нас вырастили «хорошими девочками» и «хорошими мальчиками». С такими установками мы всю жизнь стараемся доказать свою «хорошесть» в ущерб себе. Будто полюбить сами себя можем только после того, как другие нас полюбят, похвалят, оценят. Но по-настоящему любить себя – это ощущать себя вне оценок окружающих, а в собственных критериях успешности и морали, это верить в себя.

Как научиться любить себя. Урок 1. Тотальное принятие

В теории все просто: вам нужно полностью принять себя такой, какая вы есть прямо сейчас. Перестать искать в себе недостатки. Понять, что вы достойны быть счастливой просто по факту своего рождения.

На практике все гораздо сложнее. Что значит любить себя через принятие — делюсь, как это было у меня…

Как это было у меня

Сначала мне было очень трудно понять, как можно полностью принять себя — такую, какая я есть. Нет у меня ни сногсшибательной внешности Моники Белуччи, ни интеллекта Марии Кюри.

Но потом меня озарило: а ведь я и не должна быть такой, как они! Я уникальна. Другой такой нет в этом мире, и я должна быть именно собой. Каждый человек уникален и прекрасен хотя бы потому, что он НЕПОВТОРИМ. Да, и вы тоже!

После этого осознания я почувствовала такую легкость и прилив сил, будто наконец освободилась от невидимых оков. Принятие означает полную свободу. А ведь только внутренне свободный человек может быть по-настоящему счастлив.

РезюмеТолько вы решаете, что является вашим недостатком, а что нет. А если так, то скажите честно, нужны ли вам ваши недостатки?

По теме: Самая полезная статья о том, как принять себя

К чему приводит недостаток самопознания

По словам британского писателя и автора англоязычных бестселлеров Алена Де Боттона, “недостаток самопознания оставляет нас открытыми для случайностей и ошибочных амбиций”.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

А чем еще чревато отсутствие познания себя:

1. Низкой самооценкой и тревожностью. Если человек не имеет четкого представления о том, что он из себя представляет, какими преимуществами владеет и что за потенциал в нем сидит, при оценке себя он будет ориентироваться на мнение окружающих, а оно, как известно, далеко не всегда бывает лестным.
2. Сложными отношениями с окружающими. Речь идет как о личной жизни, отношениях с близкими людьми, так и о социальных связях с коллегами, друзьями, посторонним окружением. Человек, который не знает, что он любит и чего хочет, будет неизменно вступать в токсичные отношения, терпеть чужие жалобы, грубость, пренебрежение и прочий негатив.
3. Нелюбимой работой. При выборе профессии мы часто руководствуемся желаниями родителей или общественным признанием. Человек, который знает и ценит себя и свое время, будет стремиться найти занятие по душе, способствующее развитию и успеху. Как найти свое предназначение, вы можете прочитать в отдельной нашей публикации.
4. Спусканием денег на ветер. В этом случае финансы разбрасываются на вещи, которые не приносят истинного удовольствия, а приобретаются в угоду моде. И так каждый раз. Причем таким образом расходуются не только деньги, но и время.

Что такое любовь к себе

Для начала разберемся, что такое любовь к себе. Многие ошибочно связывают это понятие с самовлюбленностью или эгоизмом. Эти понятия связаны с тем, что человек считает, что ему все должны, он лучше всех, он самый достойный, он может позволить себе все, что угодно и вечно перетягивает одеяло на себя. А любовь к себе подразумевает заботливое отношение, гармонию, самодостаточность, удовлетворение своих потребностей, осознание собственной ценности. Причем без вторжения в чужие границы или ущемление прав других людей. Работать с этим чувством нужно лишь на уровне самого себя, оно не касается других.

Приведем конкретный пример. Есть очень много людей, которых не устраивает их вес, они считают это проблемой, мучаются, но не занимаются спортом. А есть те, кому нравится их тело, они его полностью принимают, но идут в спортзал, потому что так они станут сильнее, выносливее и укрепят здоровье или вообще не тренируются и живут счастливо. В первом случае, непринятие своего тела – важный показатель того, что человек себя не любит полностью. Во втором случае, человек находится в полной гармонии с собой, если даже он идет в зал, то внешние изменения волнуют его не так сильно, как, например, здоровье. Таким способом он просто заботиться о себе.

Любить себя значит уважать и ценить себя, свое тело, душу и все составляющие вашей личности. Любящего себя человека видно сразу – он эмоционально стабилен, улыбчив и спокоен, легко коммуницирует с окружающими и способен выйти победителем из любой ситуации.

Неправильные советы от других людей и ошибки

• Очень глупо советовать человеку всегда мыслить позитивно. Это равносильно тому, чтобы держать в голове и насильно цепляться за какие-то мысли.
• Любое состояние является временным и непостоянным. У всех людей меняется состояние и нет смысла заставлять человека зависеть от состояния и гнаться постоянно за ним.
• Это не значит, что теперь можно быть мерзкой злой бабкой. Нет.
• Нужно любить себя независимо от того, в каком вы состоянии. Будьте конгруэнтны с самим собой и любите себя в любом проявлении.

На этом все советы закончены. Теперь вы знаете все о том, как правильно себя любить и верно трактовать это понятие.

Как поднять антиплагиат диплома легко

Интересоваться тем, как поднять антиплагиат диплома легком – тоже своего рода забота о себе. Каждому студенту хочется облегчить себе задачу – и не зря. Потому что действительно есть способ, который поможет сэкономить время и избежать стресса.

У вас есть возможность поднять антиплагиат диплома, обратившись в сервис Killer-antiplagiat.ru. С его помощью вы сможете повысить уникальность текста до 80-90% всего за 1 минуту! Текст останется полностью неизменным, программа внесет изменения только во внутренний код файла, скрыв тем самым все заимствования от вузовского антиплагиата. В вашей работе не будет никаких скрытых символов или измененных букв, весь текст останется прежним. Сервис полностью автоматизирован, поэтому обращаться можно в любое удобное для вас время. Для оформления заказа нужно лишь заполнить специальную форму на нашем сайте. Сделав заказ у нас, вы пройдете проверку на любом антиплагиате. Вы справитесь с этой трудностью без стресса, потратив не больше пары минут.

Таким образом, мы рассмотрели лучшие советы психологов, как полюбить себя. Как оказалось, наиболее распространенные проблемы среди современной молодежи – неуверенность в себе, низкая самооценка, зависимость от чужого мнения и трудоголизм – это и многое другое следствие нелюбви к себе.

В статье мы проанализировали, какие могут быть отношения с самим собой и каким образом формируется любовь к себе. Кроме того, нам удалось выяснить, что на самовосприятие в большей степени влияют родители. И практически все проблемы взрослых людей берут начало в раннем детстве.

Из статьи вы узнаете, что делать, чтобы полюбить себя. А главное – вы найдете самые эффективные способы – как повысить самооценку.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Почему самоуважение очень важно?

«Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали». Эту фразу впервые написал испанский прозаик Бальтасар Грасиан-и-Моралес и она остаётся актуальной до сих пор. Но, с чего начать? Мы собрали самые эффективные, но при этом простые советы, которые вы сможете легко воплотить в жизнь:

1. Развивайтесь. Читайте книги, посещайте курсы, ходите в тренажёрный зал. Занимайтесь тем, что поможет вам почувствовать и увидеть реальные перемены.
2. Балуйте себя. Это может быть просмотр фильма, чашечка ароматного кофе утром в кофейне или же тёплая ванна. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях.
3. Наберитесь терпения. Ни один, даже самый требовательный родитель не разочаруется в своём младенце, если он не пойдёт твёрдым шагом едва встав на ножки. Так и вы не будьте строги по отношению к себе, если у вас что-то не получается с первого раза. Помните, что всё решает практика.
4. Сдерживайте обещания. Старайтесь выполнять обещания, данные самому себе. Особенно если от них зависит достижение ваших целей. Относитесь к себе, как к другу, которого вы не хотите подвести и обидеть.
5. Не сравнивайте. Вы можете учиться у более успешных, анализировать их личностные качества и пытаться понять, что именно помогло им добиться успеха, но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Помните о том, что жизненный опыт каждого человека индивидуален и неповторим.
6. Простите и отпустите. Уверенный в себе человек не застревает в прошлом, не прокручивает в голове старые диалоги и не фантазирует о несостоявшемся. Он устремлён в будущее. Простите старые обиды и отпустите с миром всех тех, кто вас когда-либо обидел.

Признаки нелюбви к себе

О том, что человек себя не любит, догадываться не приходится – это легко бросается в глаза. Как правило, это тихие и робкие люди, которые довольствуются малым и привыкли во всем себе отказывать. Их легко узнать в толпе – по сутулости, скромной одежде, усталости в глазах. Человек, который себя не любит, не может быть счастлив.

Какие признаки указывают на то, что у вас проблемы с самоуважением и любовью к себе:

• Низкая самооценка. Человек с такой проблемой принижает свои достоинства, не осознает своих сильных сторон, не умеет или не хочет использовать свой потенциал для улучшения собственной жизни.
• Перекладывание вины. Как правило, те, кто себя не любит, склонны обвинять в своих бедах окружающих. Неумение нести ответственность – еще один симптом, указывающий на то, что пора научиться любить себя.
• Экономия на себе. В рациональной экономии нет ничего плохого, однако, если вы вместо того, чтобы купить себе необходимую вещь, раз за разом откладываете покупку или тратите отложенные деньги на других – это повод заняться собой.
• Всё в угоду другим. Еще одним признаком отсутствия любви является неумение отказывать другим.
• Проблемы в личной жизни. Нельзя построить гармоничные и счастливые отношения с другим человеком, если нет любви к себе. Люди с такой проблемой постоянно чувствуют себя несчастными в отношениях.
• Жажда одобрения. Человек, который себя любит и уважает, не нуждается в дополнительном одобрении. Однако тот, кто не может построить отношения с собой, всеми силами пытается заслужить похвалу.

Это лишь малая часть признаков. К ним можно отнести пренебрежение своими интересами, неопрятность, отсутствие заботы о здоровье, неумение принимать комплименты и многое другое.

Как научиться заботиться о себе — 3 упражнения

Заботе о себе можно научиться. Рассмотрим три практики, которые помогут бережнее относиться к себе.

Практика «Качели‎»‎

Благодаря этому упражнению вы поймёте, чего не хватает для счастья вашему внутреннему ребёнку.

Закройте глаза и представьте дерево с качелями, на которых сидит маленький опечаленный ребёнок. Это вы. Представьте, что подходите ближе к малышу, и подумайте, почему он грустный, что его расстроило.

Далее подумайте, как вы хотите помочь — обнять, поговорить, развеселить.

Это упражнение поможет вам почувствовать сразу два состояния — ребёнка и взрослого. С одной стороны, вы можете прочувствовать базовые потребности, которые не были удовлетворены. С другой стороны, с позиции здорового взрослого вы смогли разглядеть эти потребности, а значит, уже позаботились о себе и поддержали себя.

Практика возвращения к внутренней мудрости

Внутренняя мудрость есть у всех. И почувствовать её — первый шаг к заботе о себе. Сядьте удобнее, расслабьтесь и вспомните случай за последнюю неделю, когда вы колебались и не могли принять решение.

Спросите себя: «‎Насколько мудро я поступил?» Критерии правильности не нужны. Сверьтесь со своими ощущениями — внутренние импульсы подскажут верный ответ. Если вы поняли, что ваш поступок оказался не совсем верным и вы колеблетесь в признании этого, попробуйте предположить: «А какое решение было бы более мудрым?»‎

Практика радикального принятия

Создайте для себя максимально комфортную обстановку. Подумайте, какие факты жизни вам сейчас трудно принять. Выпишите их. Выберите один их них и попытайтесь честно ответить себе на вопросы:

• Что с вами происходит, когда вы думаете об этом?
• Как в вашей жизни произошло это событие, в каком контексте развивалась эта ситуация?
• Что изменится в вашей жизни, если вы сможете принять эти обстоятельства? Что вы сделаете в первую очередь?

— У всего есть свои причины, и они не всегда зависят от нас

Важно принять реальность и телом, и умом. Постарайтесь расслабиться

Скажите себе сострадательным тоном: «Да, это так, этот факт реальности я не в силах изменить». Понаблюдайте за своими чувствами, позвольте им быть. Напомните себе в этот момент, что, даже несмотря на существование фактов, которые вы не можете изменить, вы остаётесь собой. Даже если вы отказываетесь бороться с ними, вы можете продолжать следовать своим ценностям и строить ту жизнь, которая достойна того, чтобы её прожить.

Что такое любовь к себе самому

Находясь в утробе матери ребенок не знает ничего о родителях. Младенец проявляет интерес к миру, затем становится более избирательным. Воспринимает как истину все, что говорят папа и мама. Все интересное, неизвестное в вокруг. Ему можно привить любую мысль.

Маленький даже поверит в свою ненормальность, внушаемую взрослыми. Если у малыша есть врожденный изъян – он хороший и правильный, а у тебя его нет – ты ненормальный. В будущем, если люди будут говорить, что ты соответствуешь норме – ничего не изменится. Останется чувство – что-то со мной не так. Убеждения, заложенные в ребенке до 6 лет – основа личности. Их трудно изменить.

Малыш будет думать, что он не такой, как остальные, обвинять себя за ошибки, бояться поступить неправильно – былая любовь постепенно уменьшится. Чем больше жестокости испытает в детском возрасте, тем меньше будет любить себя.

Любовь к себе – приятная забота о душе, теле, духе. Естественные действия делают человека красивее, богаче, здоровее. Гармония с собой способствует достижению счастья, умиротворения. Основа – принятие своей личности, результата знаний. Учиться, работать, где интересно. Не делать то, что не хочется. Оставаться собой, не меняться, чтобы приняло общество.

Личностный рост и совершенствование. Искать хорошее даже в плохом, уметь быть благодарным за то, что имеешь и не жаловаться на судьбу. Контролировать собственные эмоции, не поддаваться внутренним страхам. Принятие себя дает возможность не опускать руки, реализовать потенциал.

Полюбить себя – быть цельной личностью с положительными и отрицательными качествами. Уметь извлекать полезные уроки из сделанных ошибок, двигаться дальше. Уверенность даст возможность принимать разные жизненные обстоятельства спокойно и решительно. Цель будет все равно достигнута.

Что такое любовь к себе

Рано или поздно любая женщина задается этим философским вопросом. Обычно к подобным рассуждениям приходят дамы, которым надоело быть удобными, которые не получают удовольствия от жизни. Они живут с теми, с кем каждый день как на войне. Но когда понимают, что давно утратили уважение к себе, хватаются за голову и начинают задумываться, как исправить ситуацию. Для начала предлагаю разобрать признаки любящей себя женщины. 

Выстраивание личных границ

Девушка живет так, как ей комфортно, не подстраиваясь под требования окружающих. Это не значит, что ей все равно на близких и родных. Это значит, что она умеет сохранять личное пространство в любых ситуациях.

Пример. Если женщина хочет побыть одна, она обязательно это сделает. Она спокойно сообщит партнеру или домочадцам, что ей необходимо час побыть в тишине. И это не прихоть. Это здоровое принятие себя и своих потребностей.

Отстаивание своего мнения

Женщина с адекватной самооценкой уверенно сообщит о своих предпочтениях. Она не станет терпеть плохое отношение или обесценивание. Если ее убеждают в том, что ей претит, она будет отстаивать свое мнение. При этом не станет унижать и подавлять оппонента, а тактично даст отпор. А еще  для нее не составит труда попросить человека о помощи. Она умеет быть слабой и при этом не теряет самодостаточности.

Понимание сигналов своего тела

Уважающая себя женщина никогда не будет находиться с людьми, от которых она испытывает головную боль или спазмы в мышцах. Для нее это серьезные сигналы, говорящие о том, что партнер пытается подавлять или манипулировать ею.

Если девушка просто терпит боль, спасаясь таблетками, она не знает о любви к себе. Ее психология нацелена на подстраивание под обстоятельства. Когда женщина внимательно считывает подсказки своего организма, она ощущает себя свободной и способной управлять собственной жизнью.

Право выбора

Девушка, знающая себе цену, руководствуется только теми принципами, которые ей близки. Для нее не существует понятий «безвыходная ситуация» или «все так делают». Как бы ни было тяжело, она выберет тот путь, который ей близок. Как бы ее не убеждали добрые люди, она все равно сделает так, как считает нужным.

И это не эгоизм или пресловутое упрямство. Это необходимость самостоятельно творить свою судьбу и исполнять свои желания, а не чужие.