Как эффективно бороться с прокрастинацией

Ольга Шалдыбина, кандидат психологических наук. Психолог

Certified Professional in Talent Development (CPTD, USA).

МБА МГУ Высшая Школа Бизнеса.

Руководитель корпоративного университета, 10 000+ сотрудников.

Ольга Шалдыбина. Фото предоставлено экспертом.

Как бороться с прокрастинацией и что это вообще такое

Прокрастинация — это неоправданное откладывание решений или действий. Решение «просто сделай» в этой ситуации не работает. Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно определить причины её возникновения. Далее нивелировав их, уйдёт и необходимость в прокрастинации.

Каждый раз, когда человек откладывает выполнение задачи, у него всегда есть веская причина, даже если со стороны её не видно, или она кажется нелогичной и невыгодной наблюдающему. Как правило, человек всегда совершает лучший, из возможных для него, выбор.

Причины прокрастинации:

1. Перфекционизм.
2. Низкая самооценка, а отсюда страх неудачи и страх критики.
3. Непонимание своих целей.
4. Недостаток энергии.
5. Пассивное проявление бунта, направленное на инициатора задачи: «Вы не можете заставить меня!»
6. Стратегия «ждать до последнего».
7. Невозможность сфокусироваться.
8. Депрессия.

Джозеф Ферарри, доктор психологии, исследовал этот феномен в 2010*, выяснив, что 20% американцев испытывают хроническую прокрастинацию. В России аналогичных исследований не проводилось.

*https://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination

Исходя из причины, бороться с прокрастинацией будем по-разному:

1. Перфекционизм. Разберите примеры из жизни, когда необходима идеальная реализация задачи, а когда достаточная; определите, когда достаточная – намного ценнее, так как на счету время.
2. Низкая самооценка. Обратитесь к психологу. Найдите моменты в жизни, что стало триггером для возникновения страха критики, страха неудачи, недооценки себя. Проработайте эти ситуации и вернитесь в своё настоящее обновлённым.

Например, чрезмерно большие ожидания в детском возрасте формируют позицию «быть в стороне», так как это менее болезненно, чем не оправдать ожидания.

1. Непонимание своих целей. Также обратитесь к психологу, подумайте «об него». Пофантазируйте своё разное будущее, прислушайтесь к эмоциям, что вызывает больший интерес и восторг. Наметьте цели.
2. Недостаток энергии. Проведите ревизию: куда она «сливается», из каких источников пополняется. Минимизируйте влияние негативных факторов, скорректируйте своё отношение.
3. Пассивное проявление бунта. Найдите социально приемлемый способ выразить ваше недовольство или измените отношение к ситуации.
4. Стратегия «ждать до последнего». Поделите задачу на части, для каждой установите дедлайн. Или другой вариант – разберитесь, что даёт вам ощущение «ждать до последнего» и получите это «что-то» более конструктивным способом.
5. Невозможность сфокусироваться. Пройдите комплексное обследование, если есть физиологические изменения займитесь их минимизацией, если нет – с психологом разберите причины «нефокусировки».
6. Депрессия. Бегом к психотерапевту.

Как определить, что вы прокрастинируете?

Прокрастинацию легко спутать с другими состояниями, но не любой саботаж намеченных планов относится именно к ней.

• В реальности человек может просто не иметь внутреннего ресурса для выполнения задачи.
• Забыть о ней в силу усталости, обилия нужных дел.
• Страдать от профессионального выгорания.

Если вы не можете приняться за работу или другое важное дело, задайте себе несколько вопросов:

Часто ли вам приходится откладывать «на завтра» то, что нужно было сделать еще вчера?
Откладываете ли вы дела даже с осознанием того, что это грозит вам проблемами в будущем?
Бывают ли ситуации, когда вы видите много рабочих писем, но не решаетесь их открыть?
Часто ли вы опаздываете на встречи, лишь потому что не можете заставить себя начать собираться?
Есть ли у вас привычка несколько раз переводить будильник «еще на 10 минуточек», несмотря на то, что вы выспались и опаздываете?
Бывают ли ситуации, когда вы садитесь за выполнение важного проекта, но вместо того, чтобы начать работу, листаете соцсети?

Если вы ответили положительно на большинство вопросов, возможно, вы страдаете от прокрастинации. Точный ответ о причинах этого состояния может дать только очная встреча с психологом, но есть основные моменты, которые стоит знать.

Как бороться с прокрастинацией?

Нужно пытаться разрывать цикл, о котором мы писали выше. Как это сделать?

1. Узнать свои правила прокрастинации.

У каждого свои правила прокрастинации, которые нужно понять

Например, для кого-то важно для активности выспаться, для кого-то – быть сытым, работать в тишине и т.д

То есть, в случае конкретной личности – конкретные «отговорки» ухода в прокрастинацию. Убеждение, что важные действия можно выполнять только выспавшимся, сытым, в полной тишине, при лунном свете – обманчиво. И с этими убеждениями нужно бороться и ломать эти стереотипы.

1. Откажитесь от самокритики.

Например, у вас были огромные планы на выходные, но вы толком ничего не сделали. Поможет ли самопоедание в вашем случае? Вероятно, уже нет, только усугубит ситуацию. Если вы готовы действовать, нужно приступать, если нет – честно признайтесь себе в этом и не вините себя. Дело в том, что самокритика нередко работает как способ «самоотпущения» грехов: вот вы поругали себя, тут же простили и с чистой душой идёте дальше.

1. Учитесь браться за дело, не думая о результате.

Старайтесь концентрироваться на процессе, а не результате: это будет увлекать. Начинайте с самых неприятных или неохотных задач, обещайте поработать хотя бы немного. С большой вероятностью вы втянетесь в процесс и не заметите, как завершите начатое.

1. Избавьтесь от «расхитителей» времени.

Нередко то, что вас отвлекает, это и есть главная проблема на пути к цели. Ненужные разговоры, ленты в соцсетях и прочее – это расхитители времени, которые помогают вам впадать в прокрастинацию. Договоритесь с самим собой, что делу – определённое время, а потехе – час, уже свободный от дел.

1. Учитесь принимать решения.

У многих людей прокрастинация – это следствие их склонности к сомнениям. Эти люди словно «зависают» ещё на этапе, когда нужно принимать решения. У человека создаётся иллюзия, что он просто пока выбирает правильный шаг. На самом деле он подсознательно боится сделать неправильный выбор, поэтому впадает в прокрастинацию. Если вы не предпринимаете никаких шагов для решения задачи, достижения цели, то вы не двигаетесь к ней.  Просто думать в направлении мечты – недостаточно!

1. Научитесь заботиться о себе.

Прокрастинация загоняет людей в странную ловушку: они вроде всё время при деле, но по факту вечно недовольны собой. Они не делают то, что им действительно нужно, занимая всё время ненужными вещами. В этом случае нужно чётко разграничить периоды работы и отдыха: отделить время на приятные вещи и на продуктивный труд.

***

Важно помнить, что прокрастинация – это не лень, но бороться с ней нужно. Она может мешать абсолютно всем сферам жизни

Однако, это работа не одного дня. Учиться жить по-другому нужно планомерно, просто приучая себя.

Комментарии экспертов

Прокрастинация — болезнь или незрелость?

– Прокрастинацией можно «заболеть»? Или все-таки этим модным словечком принято прикрываться, когда работа не по душе?

– Конечно, это не болезнь с точки зрения психиатрии. Но, в определенном смысле, да, мы можем говорить о «болезни», как неспособности осуществлять осознанный выбор и нести ответственность за свои действия. Такие признаки присущи невротическим искажениям личности и составляют серьезную психологическую проблему.

Но я все-таки предпочитаю именовать прокрастинацию не болезнью, а формой личностной незрелости, инфантилизмом, который выражается в неспособности к ответственному способу бытия. Думаю, что такая распространенность «прокрастинации» свидетельствует именно об инфантилизации общества, то есть об увеличении количества людей, которые плохо себя осознают и ведомы внешними стимулами и соблазнами.

Приведу типичный пример. Вам надо сделать большую работу в выходные, но узнали вы об этом буквально накануне, вечером в пятницу. Понятно, что это совершенно не входило в ваши планы, наоборот, в субботу вы собирались с друзьями сходить в кино, парк, музей, покататься на велосипеде, посидеть в клубе, а в воскресенье планировали выспаться и валяться на диване перед телевизором. Теперь вам придется корпеть над отчетом, а значит прощай выходные. Конечно, отчет важен для вашей карьеры, значим для развития фирмы, но фильм, музей, парк и велопрогулка куда привлекательнее и интереснее.

Теперь давайте подумаем, для какого возраста характерны такого рода рассуждения и противопоставления? Попытка увильнуть от обязанностей, эгоистическое предпочтение желаний – долженствованиям, удовольствия  – труду, – все это типичное поведение подростков лет четырнадцати-пятнадцати.

В чем же разница между подростком и взрослым, ведущим себя как подросток? Разница в том, что такой взрослый не осознает подлинных мотивов своего поведения, поэтому страдает от расщепленности между сознательным намерением и бессознательным желанием. Вообще, невротическое поведение всегда связано с внутренним неосознаваемым конфликтом между «хочу» и «должен». Но взрослый, зрелый человек всегда решает подобный конфликт в пользу здравомыслия, целесообразности, разумности.

Взрослый всегда берет на себя ответственность за последствия, в отличие от невротика.

Невротик, или скажем мягче, инфантильный человек, предпочитает прятаться от этой самой ответственности куда угодно: в «вину», в «прокрастинацию», в «лень». Конечно, стать взрослым, а значит ответственным, довольно трудно. На этом пути нас подстерегает множество испытаний и соблазнов. Усилием воли здесь не справиться. Не говоря о том, что хорошо бы рядом иметь «другого» — того, кто не страдает инфантилизмом, мудрого советчика и опытного собеседника.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это, простыми словами, склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия.

Такое определение вполне точно описывает явление, только не дает ключей к решению проблемы.

Есть множество теорий, рассматривающих разные версии причин прокрастинации. Например, есть блогер, ратующий за то, чтобы в интернете появлялось как можно больше сайтов с полезным содержательным контентом, чтобы человек-прокрастинатор даже при большом желании не мог сорваться к бесцельному серфингу по всемирной Сети. Но это борьба со следствием.

Каждому человеку природа задает потенциал, определяемый его психическим устройством — набором векторов. Проблема прокрастинации может возникать только у людей с определенным вектором. В них от рождения заложены способности к качественной и планомерной работе, но эти задатки нужно с детства правильно развить. Если сделать это не удается, то такие люди во взрослом возрасте будут страдать от откладывания дел и искать причины такого состояния.

Первое, что нужно сделать для избавления от проблемы, — научиться отличать прокрастинацию от похожих состояний.

Отличие прокрастинации от лени и апатии

Прокрастинацию иногда путают с ленью или апатией, хотя это не одно и то же.

Лень — это проявление одной из двух противоположных сил, которые живут людьми. Эта сила называется мортидо — стремление к статичному состоянию.

Ее противоположность — либидо, что подразумевает не только половое влечение. Это тяга к жизни, движению, изменению.

Природа мудра и отпускает нам для жизни ровно столько энергии, сколько мы готовы вложить в реализацию своих талантов. Исполнили одно желание — получили вдвое более сильное и новую порцию энергии для его осуществления.

Человек — это принцип наслаждения, мы всегда идем за большим наслаждением. Но если мы не понимаем, чего хотим, и за уши тащим себя на нелюбимую работу, врожденные желания хронически не наполняются и сокращаются. Мортидо начинает преобладать — наступает апатия. Механизм угасания наших желаний предусмотрен природой для того, чтобы неудовлетворенный жизнью человек не нанес вреда себе и окружающим, пытаясь избавиться от психологического напряжения.

Нетрудно сделать вывод, что совет побольше развлекаться и расслабляться не лучший в борьбе с ленью. Наоборот, нужно осознать свои врожденные способности и научиться получать наслаждение от их реализации в обществе.

К прокрастинации лень не имеет прямого отношения, поэтому вернемся к рассмотрению причин откладывания дел.

Как это выглядит снаружи

В понедельник главный редактор дает мне задание написать статью о запуске нового волонтерского движения в детском доме. Дедлайн — пятница. Радуюсь. Целая неделя впереди! За это время я подробно изучу тему, подберу надежные источники информации, соберу интересные комментарии. Тема настолько глубокая, что выйдет не менее газетной полосы готового текста! Воодушевленная, принимаюсь за подготовку к интервью с экспертом. Запускаю Гугл. Через полчаса клавиши под моими пальцами дымятся, настукивая сообщения бильд-редактору. На дворе начало декабря, но именно сейчас мне вздумалось решать вопрос о фотооформлении праздничной статьи в новогодний номер. Попутно решаю другие второстепенные и несрочные рабочие задачи.

Проскрастинация: причины

• У прокрастинации может быть несколько причин, но одна из них — возможное нежелание перемен и внутренний протест против того, что вы делаете. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что трудитесь на перспективной и высокооплачиваемой работе, но, если каждую задачу хочется отложить до последнего дня, вероятно, вам просто не хочется выполнять эти задачи.
• За прокрастинацией может скрываться невроз, который возник из-за тревоги выбора. Часто вы откладываете принятие решений, потому что стремитесь к совершенству и боитесь совершить ошибку.
• Под маской прокрастинации также иногда прячется депрессия. Если вам приходится заставлять себя даже вставать с кровати по утрам и принимать пищу, вам может требоваться помощь грамотного психотерапевта и психиатра (именно эти специалисты занимаются лечением депрессии). Не корите себя, вы не виноваты в этом состоянии и нуждаетесь в помощи.
• Бессилие и постоянная усталость могут также указывать на заболевания щитовидной железы. Иногда, чтобы стать бодрее и энергичнее, достаточно обследоваться и пролечиться у эндокринолога.

Как победить прокрастинацию

Для того чтобы справиться с прокрастинацией, человек должен обладать волей. Время от времени каждому человеку не хочется делать те или иные вещи, однако поддаваться своим слабостям не стоит. В противном случае стать по-настоящему сильной личностью не получится.

Начать следует с того, что нужно перестать откладывать дела на потом. А поскольку это является навыком, то его нужно развивать, а для этого потребуется серьезно потрудиться над собой. И, несмотря на то, что этот путь сопровождают дискомфорт и напряжение, следует понимать, что с каждым шагом вы становитесь все ближе к достижению цели, одерживая победу над своими слабостями, которая в будущем принесет плоды.

Как говорил Пирс Стил, эффективность труда будет гораздо выше, если человек станет отводить на выполнение дела минимум времени. Он должен понимать, что за решение задачи обязательно должна быть существенная награда, и чем быстрее будет результат, тем быстрее он ее получит.

На тему прокрастинации в 2011 году профессором философии Стэндфордского университета Джоном Перри было проведено глубокое исследование «Структурная прокрастинация», в результате которого им был сделан вывод, что бороться с откладыванием важных задач на потом нужно путем выполнения несущественных дел.

Это может показаться странным, однако только с первого взгляда, ведь ответ лежит на поверхности. В изданной в 2012 году книге «Искусство прокрастинации» Перри предлагает обманывать себя путем замены более важных дел менее значимыми. То есть график нужно составлять так, чтобы они чередовались. В результате человек может быть и отложит на потом самые сложные задачи, однако простые сделает, а это говорит о том, что день не будет прожит впустую.

Есть еще одно мнение относительно причин прокрастинации и лени и принадлежит оно американскому журналисту и писателю Николасу Карру, написавшему книгу «Пустышка», за которую был награжден Пулитцеровской премией. Он пишет, что виной всему является Интернет, а именно фотографии и посты в «Инстаграм», социальные сети, видеоролики в YouTube и многое другое.

В первой половине XX века психолог и психоаналитик из США Карен Хорни разработала свою теорию невроза, в которой одним из главных понятий была «тирания долженствования». Там говорилось о том, что человек сам не может разобраться в своих желаниях, а также том, что ему действительно нужно. Он не способен самореализоваться из-за целей, которые ему кажутся недостижимыми, в результате это компенсируется выполнением приятных и неважных дел.

Из всего, что было сказано выше, можно сделать следующие выводы: для того, чтобы справиться с прокрастинацией, нужно, во-первых, сформировать привычку не откладывать на потом дела, развивать силу воли, поставить себе сроки выполнения задач, причем чем меньше они будут, тем лучше.

Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени

Откладывание дел на потом свойственно каждому человеку, и это нормально до тех пор, пока не приводит к проблемам с психикой. В этом случае можно уже говорить о прокрастинации. Некоторые ошибочно путают данное понятие с ленью, однако это совершенно разные вещи, поскольку в первом случае человек и не отдыхает, и тратит энергию, которую мог бы направить на решение важных задач, на совершенно ненужные дела. Нужно сказать, что когда вы сталкиваетесь с каким-то непонятым, неприятным или сложным для вас заданием, то такая реакция со стороны психики, как прокрастинация, нормальна, однако бывает и так, что это приводит к весьма серьезным проблемам.

Это интересно! Ежегодно в Великобритании принято отмечать Национальную неделю прокрастинации, которая начинается, как правило, с 1 марта. Это время, когда сторонники идеи откладывают на потом решение не самых важных дел и отдыхают, стараясь не думать о завтрашнем дне, разгружают свой мозг.

Любопытно, что в этой же стране есть и день против прокрастинации, который отмечается 14 января. Противники считают, что избегание дел является признаком лени и инфантильности. По словам ученых, в работе, конечно, нужно делать перерывы, однако от прокрастинации гораздо больше вреда. Как показали исследования, люди, которые любят переносить выполнение задач на потом, получают более низкую зарплату, имеют проблемы со здоровьем и чаще переживают.

Лень начинается с нерешительности, инертности и безынициативности. Она характеризуется отказом принимать ответственность на себя, например, за выполнение проекта. Если же говорить о том, что такое прокрастинация, то это потеря мотивации на определенное время. Когда, прежде чем начать какое-то дело, вы долго размышляете, то это уже не лень.

При прокрастинации нет такого, что человек снимает с себя ответственность за решение той или иной задачи, он просто делает все немного позже, часто из-за того, что не может реально оценить объем работы. То есть в данном случае есть расхождение между поступком и намерением (хочу выполнить, но не делаю). Ленивый же сотрудник даже не будет пытаться осмыслить дополнительное задание, он просто от него откажется.

Лень – это отсутствие желания вообще что-то делать. Как утверждают нейробиологи из Рурского университета в Бохуме, прокрастинацию можно увидеть на МРТ. Так, у человека, который постоянно откладывает дела, миндалина имеет большие размеры, чем у того, кто любит работать. Данная часть мозга является ответственной за появление эмоций, включая страх.

В исследованиях приняли участие 264 человека, которых попросили заполнить анкеты и пройти МРТ (магниторезонансную томографию). У людей, склонных к прокрастинации, выявили нарушенную взаимосвязь между миндалиной и дорсальной зоной передней поясной коры, позволяющей выбирать поведение на основе оценки ситуации и возможных последствий. Это становилось причиной того, что человек боялся начинать какое-то дело и испытывал из-за этого страх и тревожность. Подобные физиологические особенности заставляют переживать из-за возможных негативных последствий, в результате чего принятие решения затягивается.

Автор книги «Уравнение прокрастинации» Пирс Стил говорил, что большая часть людей (около 95 %) признаются в том, что иногда не торопятся начинать какое-то дело и откладывают этот момент. А написавший книгу «Решение загадки прокрастинации» Тимоти Пичел считает, что это эмоциональная реакция человека на то, что он не хочет делать, которая возникает на интуитивном уровне. Исследования, которые он провел, показали, что есть несколько триггеров, которые заставляют человека оттягивать момент выполнения задачи и приводят к прокрастинации. Ученый считает, что если дело неинтересно для человека, не несет никакой выгоды, является недостаточно структурированным, то, вероятнее всего, он станет откладывать его выполнение на потом.

Как возникает прокрастинация, причины

Бытовая прокрастинация бывает у всех. Ну кто из нас не откладывал до лучших времен уборку, неудобный разговор с супругом или ремонт в ванной? Вроде и хочется, и надо, но потом, все потом. Но в итоге мы берем себя в руки и доводим дело до конца. Проблемы начинаются тогда, когда не доводим. А еще хуже, если это превращается в привычку.

В психологии есть несколько теорий возникновения прокрастинации, но ни одна из них не является универсальной, дающей ответы на все вопросы.

Вот несколько причин, с которыми работает современная психология:

Проблемы с мотивацией. Речь здесь не в отсутствии мотивации, ее как раз хватает. Дело в неком конфликте мотиваций. «Хочу стройную фигуру, но не хочу трудиться в спортзале». «Хочу большую зарплату, но не хочу много работать».

Перфекционизм. «Хочу написать картину, но боюсь, что не получится, как у Леонардо Да Винчи».

Страх провала. «Хочу написать картину, но боюсь опозориться, скажут, что за мазня».

Страх успеха. «Хочу уехать из деревни в город, но если там все сложится, родственники заклюют, назовут предателем».

Выход из зоны комфорта. Есть люди, которые намеренно затягивают сроки, чтобы потом работать в условиях цейтнота. Так они более эффективны, собраны и сконцентрированы на задаче.

Внутренний бунт. Человек не приступает к задаче потому, что она навязана сверху. Он сам хочет решать, как, когда и что ему делать. Ему нужен выбор, которого не дают.

Не нравится сама задача

Человек понимает ее важность, осознает, что она должна быть выполнена, но дело претит до физической неприязни. Убрать за наблудившей кошкой, например.

Боязнь масштабов задачи

Например, молодые пары никак не решаются завести ребенка. Вроде и хочется, но слишком большая ответственность. «Давай сначала квартиру купим, карьеру сделаем, собаку заведем».

В психологии есть несколько теорий возникновения прокрастинации, но ни одна из них не является универсальной 

Получить консультацию
психолога

Дополнительные факторы, усугубляющие прокрастинацию

В других векторах также есть состояния, похожие на прокрастинацию, но ею не являющиеся. Они могут усугублять неспособность начать дело вовремя.

Адреналиновая зависимость

Обусловлена наличием кожного вектора. В норме его обладатели самые дисциплинированные и пунктуальные. Они могут с точностью до минуты рассчитать срок, необходимый для выполнения задачи, и четко в него уложиться, даже не взглянув на часы. Но если в детстве они не приучились соблюдать режим, то во взрослом возрасте с планированием могут возникать проблемы.

В таком случае у них может возникать бессознательное стремление отложить все до последнего момента. Их источник наслаждения при этом — максимальная мобилизация всех ресурсов в стрессовой ситуации, ощущение адреналина. Оперативно справившись со сложной задачей, они получают желанное ощущение: «Я победитель!». Возникает определенная зависимость — делаю в последний момент и наслаждаюсь. Нетрудно догадаться, что именно такие люди — первые, кто ищут решение проблемы прокрастинации в составлении графика дня (кожное желание к организованности), хотя это в данном случае бесполезно без осознания психических процессов.

Скрытая депрессия

Причину еще одного вида «ложной прокрастинации» сложно отследить, так как она связана с нематериальными желаниями. Подвержены ей люди со звуковым вектором. Со стороны может показаться, что они необоснованно отлынивают от работы. Вместо того чтобы взяться за дело, могут размышлять о философских категориях, погружаться в компьютерные игры, а то и вовсе спать полдня.

Это связано с тем, что бессознательное стремление звукового вектора не удовлетворяется радостями земного мира. Звуковики и сами не всегда осознают, что хотят познать законы, по которым физические и метафизические силы управляют нашим миром. Если это желание не удовлетворяется, они ощущают жизнь бессмысленной, что отбивает всякую охоту к действию. Хочется сбежать от серости в сон или виртуальный мир компьютерных игр, сериалов.

Особенно странными в этом свете кажутся советы психологов сделать в борьбе с прокрастинацией список «хотелок», чтобы поставить в приоритет самые приятные дела. Звуковикам в депрессии не хочется вообще ничего.

Ментальные особенности

Климатические особенности стран во многом определяют мировоззрение населяющих ее людей. В России с ее суровыми природными условиями не всегда можно было рассчитывать на то, что результатами труда удастся воспользоваться. Засушливое лето могло уничтожить весь урожай. Это отпечаталось в коллективном бессознательном нашего народа — появилось знаменитое русское выражение «на авось». Человеку с российским уретрально-мышечным менталитетом близко представление о том, что дело может совершиться как-нибудь само «по щучьему веленью». Русскому народу свойственно в минуту опасности «навалиться всем миром», а если нет необходимости к активным действиям, можно и «на печи полежать». (Более подробно об уретральном менталитете можно почитать в статье Загадочная русская душа…)

Почему прокрастинацию начали активно обсуждать в последние десятилетия

Мир ускоряется. На смену анальной фазе развития пришла кожная. Общественные ценности за несколько лет кардинально поменялись. В Советском Союзе уважали за профессионализм — понятие, близкое человеку с анальным вектором

Теперь важность приобрели противоположные ценности — успех, ловкость, коммуникативность — качества кожного вектора. Людям с анальным вектором особенно сложно вписаться в изменившийся ритм и адаптировать изменения, что и вызывает массовый всплеск негативных состояний у людей с таким типом психики

Как справиться с прокрастинацией

Когда я поняла, в чем состоит психологическая причина прокрастинации, долгое время не могла прийти в себя от изумления. Непросто было согласиться, что суть синдрома отложенной жизни сводится к детским переживаниям, которые даже не принято обсуждать в обществе.

Это осознание сметало с понятия прокрастинации всякий романтический флер. Непросто было признать и то, что все прочитанные мною книги об избавлении от прокрастинации не продвигали меня к решению проблемы. А ведь в какой-то момент я стала ощущать себя принадлежащей к некому негласному клубу прокрастинаторов, встречала в соцсети очередной мем на эту тему с улыбкой и мыслью «наш человек». Мне жаль было утратить эту причастность и признать бесполезность накопленных знаний.

Однако только осознание проблемы могло принести мне освобождение. Учитывая то, что прокрастинация загоняла мою судьбу в тупик, я сделала главный шаг в борьбе с прокрастинацией — стала работать над тем, чтобы как можно глубже осознать собственные детские психотравмы.

Прокрастинация простыми словами

Итак, прокрастинация, говоря простыми словами — это двойной капкан, подстерегающий людей с анальным вектором. Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» описывает механизм ее возникновения настолько доступно, что возможность избавиться от этой проблемы путем ее осознания получают люди с любым уровнем психологической подготовки. Смотрите один из отзывов человека, освободившегося из этой психологической ловушки: