Как бороться с прокрастинацией: 10 эффективных правил

Как справиться с прокрастинацией

Когда я поняла, в чем состоит психологическая причина прокрастинации, долгое время не могла прийти в себя от изумления. Непросто было согласиться, что суть синдрома отложенной жизни сводится к детским переживаниям, которые даже не принято обсуждать в обществе.

Это осознание сметало с понятия прокрастинации всякий романтический флер. Непросто было признать и то, что все прочитанные мною книги об избавлении от прокрастинации не продвигали меня к решению проблемы. А ведь в какой-то момент я стала ощущать себя принадлежащей к некому негласному клубу прокрастинаторов, встречала в соцсети очередной мем на эту тему с улыбкой и мыслью «наш человек». Мне жаль было утратить эту причастность и признать бесполезность накопленных знаний.

Однако только осознание проблемы могло принести мне освобождение. Учитывая то, что прокрастинация загоняла мою судьбу в тупик, я сделала главный шаг в борьбе с прокрастинацией — стала работать над тем, чтобы как можно глубже осознать собственные детские психотравмы.

Прокрастинация простыми словами

Итак, прокрастинация, говоря простыми словами — это двойной капкан, подстерегающий людей с анальным вектором. Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» описывает механизм ее возникновения настолько доступно, что возможность избавиться от этой проблемы путем ее осознания получают люди с любым уровнем психологической подготовки. Смотрите один из отзывов человека, освободившегося из этой психологической ловушки:

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это, простыми словами, склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия.

Такое определение вполне точно описывает явление, только не дает ключей к решению проблемы.

Есть множество теорий, рассматривающих разные версии причин прокрастинации. Например, есть блогер, ратующий за то, чтобы в интернете появлялось как можно больше сайтов с полезным содержательным контентом, чтобы человек-прокрастинатор даже при большом желании не мог сорваться к бесцельному серфингу по всемирной Сети. Но это борьба со следствием.

Каждому человеку природа задает потенциал, определяемый его психическим устройством — набором векторов. Проблема прокрастинации может возникать только у людей с определенным вектором. В них от рождения заложены способности к качественной и планомерной работе, но эти задатки нужно с детства правильно развить. Если сделать это не удается, то такие люди во взрослом возрасте будут страдать от откладывания дел и искать причины такого состояния.

Первое, что нужно сделать для избавления от проблемы, — научиться отличать прокрастинацию от похожих состояний.

Отличие прокрастинации от лени и апатии

Прокрастинацию иногда путают с ленью или апатией, хотя это не одно и то же.

Лень — это проявление одной из двух противоположных сил, которые живут людьми. Эта сила называется мортидо — стремление к статичному состоянию.

Ее противоположность — либидо, что подразумевает не только половое влечение. Это тяга к жизни, движению, изменению.

Природа мудра и отпускает нам для жизни ровно столько энергии, сколько мы готовы вложить в реализацию своих талантов. Исполнили одно желание — получили вдвое более сильное и новую порцию энергии для его осуществления.

Человек — это принцип наслаждения, мы всегда идем за большим наслаждением. Но если мы не понимаем, чего хотим, и за уши тащим себя на нелюбимую работу, врожденные желания хронически не наполняются и сокращаются. Мортидо начинает преобладать — наступает апатия. Механизм угасания наших желаний предусмотрен природой для того, чтобы неудовлетворенный жизнью человек не нанес вреда себе и окружающим, пытаясь избавиться от психологического напряжения.

Нетрудно сделать вывод, что совет побольше развлекаться и расслабляться не лучший в борьбе с ленью. Наоборот, нужно осознать свои врожденные способности и научиться получать наслаждение от их реализации в обществе.

К прокрастинации лень не имеет прямого отношения, поэтому вернемся к рассмотрению причин откладывания дел.

Как это выглядит снаружи

В понедельник главный редактор дает мне задание написать статью о запуске нового волонтерского движения в детском доме. Дедлайн — пятница. Радуюсь. Целая неделя впереди! За это время я подробно изучу тему, подберу надежные источники информации, соберу интересные комментарии. Тема настолько глубокая, что выйдет не менее газетной полосы готового текста! Воодушевленная, принимаюсь за подготовку к интервью с экспертом. Запускаю Гугл. Через полчаса клавиши под моими пальцами дымятся, настукивая сообщения бильд-редактору. На дворе начало декабря, но именно сейчас мне вздумалось решать вопрос о фотооформлении праздничной статьи в новогодний номер. Попутно решаю другие второстепенные и несрочные рабочие задачи.

Прокрастинация – это проблема, которую можно решить

Если вы осознали себя как прокрастинатора – начните действовать. Это не просто слова. Время – самое дорогое, что у нас есть. Берегите его для себя и близких.

При решении любой задачи ставьте перед собой вопрос: «Я это делаю и что приобретаю в итоге?» и «Я это не делаю и что теряю в итоге?» Выбор всегда за вами. Качественно и интересно прожитое время не даст вам сожалеть об упущенных возможностях.

В чем отличия прокрастинации от лени/безделья? Есть ли какие-то простые примеры, которые помогают отличить одно от другого?

Психология рассматривает лень не как чувство или качество характера, а как социальный конструкт. Неосознанное сопротивление выполнять какие-то действия. Обычно ленью, не разбираясь, называют целый спектр эмоциональных и психологических причин сопротивления: страх, тревога, конфликт, избегание манипуляций и так далее. Иногда ленью называют прокрастинацию в силу отсутствия понимания различий этих понятий.

Лень предполагает полное сопротивление выполнению действий, а прокрастинация – временное сопротивление, когда человек собирается сделать задачу, но потом

При этом человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то иное.
Безделье — освобождение себя от дел. Состояние, когда мозг ничем не занят

Согласно исследованиям, состояние, когда мозг не находится в фазе активной обработки информации, важно для формирования воспоминаний долгосрочного характера и для структурирования мыслей. Идеальные форматы безделья — сон, короткая неспешная прогулка на свежем воздухе. Целенаправленное безделье (когда это делаете осознанно и с удовольствием, а не страдаете от откладывания задачи) приносит пользу. Оно повышает креативность и помогает лучше запоминать информацию.

Виды прокрастинации

Психологи и социологи выделяют 5 типов прокрастинации:

Бытовая. Это как раз про наблудившего кота. А если серьезно, то бытовая прокрастинация — это бесконечный перенос ежедневных дел: приготовление пищи, уборка, стирка.
Прокрастинация принятия решений. Более опасная штука: здесь человек не может принять даже самое пустяковое решение, хотя у него есть все исходные данные. «Мак или KFC»? Такси или метро? Туфли или кроссовки? И так далее.
Невротическая прокрастинация. Человек иррационально затягивает принятие судьбоносных решений: брак, поступление в ВУЗ, смена работы. Затягивает до того,что становится поздно. Избранник ушел к более расторопной, приемная комиссия закрылась, на хорошее место взяли другого.
Академическая. Знакома всем студентам. Диплом за месяц, курсовик в последнюю ночь, экзамен на авось.
Компульсивная. Это сочетание всего вышеперечисленного, сформировавшееся в привычку. Такой человек откладывает дела, тормозит принятие решений. И это на всех фронтах жизни: бытовом, профессиональном, личном.

Я собиралась написать эту статью еще на прошлой неделе…

Получить консультацию
психолога

Основные причины прокрастинации

Прокрастинация представляет собой сложное явление, возникающее по следующим причинам:

Низкая самооценка – человек не приступает к выполнению задачи потому, что боится потерпеть неудачу. Нужно сказать, что именно страх допустить ошибку является одним из самых распространенных и заложен он в культуре очень глубоко.
Перфекционизм – когда человек слишком концентрируется на идеальном результате, у него возникает страх, что он не сможет его достичь. Поскольку прокрастинатор не знает, что ему необходимо сделать, чтобы его добиться, он просто отказывается выполнять задачу.
Самоограничение – на подсознательном уровне у человека стоит установка, что он не хочет выделяться из толпы и становиться успешным. Убеждения, что жить делать что-то не так, как другие, неправильно, вбиваются в голову еще с детства.
Непокорность – когда задача, которую нужно решить, кажется бесполезной, человек не выполняет ее, поскольку не согласен с ней на подсознательном уровне.
Усталость – таким образом организм прокрастинатора дает понять, что у него нет сил на то, чтобы выполнить то или иное дело. Нередко откладывание на потом решения задач является симптомом выгорания.

Кроме того, есть мнение, что причины прокрастинации в современном мире связаны с научно-техническим прогрессом и таким понятием, как «паралич решения». У человека настолько много вариантов решения задач, что процесс выбора забирает всю энергии, в результате ничем не заканчивается, поскольку определиться так и не получается.

Если посмотреть на проблему с рациональной точки зрения, то согласно теории временной мотивации решение относительно того, будет ли человек выполнять ту или иную задачу, зависит от четырех составляющих. Во-первых, это уверенность в своих силах, во-вторых – дедлайн, в-третьих – чувствительность к задержке выполнения, в-четвертых – ценность (предполагаемое вознаграждение).

Если человек понимает, что за работу получит то, что хочет, и уверен в положительном исходе, то у него появляется желание решить задачу, а не прокрастинировать. Чем больше времени есть на выполнение задания или есть вероятность того, что оно может быть увеличено, тем меньше будет желания работать.

Как победить прокрастинацию

Для того чтобы справиться с прокрастинацией, человек должен обладать волей. Время от времени каждому человеку не хочется делать те или иные вещи, однако поддаваться своим слабостям не стоит. В противном случае стать по-настоящему сильной личностью не получится.

Начать следует с того, что нужно перестать откладывать дела на потом. А поскольку это является навыком, то его нужно развивать, а для этого потребуется серьезно потрудиться над собой. И, несмотря на то, что этот путь сопровождают дискомфорт и напряжение, следует понимать, что с каждым шагом вы становитесь все ближе к достижению цели, одерживая победу над своими слабостями, которая в будущем принесет плоды.

Как говорил Пирс Стил, эффективность труда будет гораздо выше, если человек станет отводить на выполнение дела минимум времени. Он должен понимать, что за решение задачи обязательно должна быть существенная награда, и чем быстрее будет результат, тем быстрее он ее получит.

На тему прокрастинации в 2011 году профессором философии Стэндфордского университета Джоном Перри было проведено глубокое исследование «Структурная прокрастинация», в результате которого им был сделан вывод, что бороться с откладыванием важных задач на потом нужно путем выполнения несущественных дел.

Это может показаться странным, однако только с первого взгляда, ведь ответ лежит на поверхности. В изданной в 2012 году книге «Искусство прокрастинации» Перри предлагает обманывать себя путем замены более важных дел менее значимыми. То есть график нужно составлять так, чтобы они чередовались. В результате человек может быть и отложит на потом самые сложные задачи, однако простые сделает, а это говорит о том, что день не будет прожит впустую.

Есть еще одно мнение относительно причин прокрастинации и лени и принадлежит оно американскому журналисту и писателю Николасу Карру, написавшему книгу «Пустышка», за которую был награжден Пулитцеровской премией. Он пишет, что виной всему является Интернет, а именно фотографии и посты в «Инстаграм», социальные сети, видеоролики в YouTube и многое другое.

В первой половине XX века психолог и психоаналитик из США Карен Хорни разработала свою теорию невроза, в которой одним из главных понятий была «тирания долженствования». Там говорилось о том, что человек сам не может разобраться в своих желаниях, а также том, что ему действительно нужно. Он не способен самореализоваться из-за целей, которые ему кажутся недостижимыми, в результате это компенсируется выполнением приятных и неважных дел.

Из всего, что было сказано выше, можно сделать следующие выводы: для того, чтобы справиться с прокрастинацией, нужно, во-первых, сформировать привычку не откладывать на потом дела, развивать силу воли, поставить себе сроки выполнения задач, причем чем меньше они будут, тем лучше.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинацией в психологии называют склонность личности откладывать на последнее важные дела, несмотря на то, что это может принести неприятности. Само слово произошло от лат. pro — вместо, впереди + crastinus — завтрашний. Прокрастинирующий человек будет оттягивать перспективу сесть за важный проект даже, если от этого зависит его карьера. Он не запишется ко врачу, пока зуб не разболится окончательно. Чемодан в отпуск будет собран лишь за пару часов до самолета. При этом ожидание неотвратимых дел и обязанностей мучает человека, заставляет испытывать постоянный дискомфорт. Прокрастинацию могут путать с ленью, но это — не одно и то же. Почему? Попробуем разобраться.

Есть ли плюсы у прокрастинации? Нужно ли вообще с ней бороться? И если да, то как это сделать?

Плюсов мало. В любом случае, прокрастинация это внутренний конфликт. И единственный плюс в том, что если вы замечаете за собой желание прокрастинировать и вас это беспокоит – то нужно разобраться с причинами и, возможно, даже обратиться к психологу или консультанту по карьере. Бороться можно методами тайм-менеджмента. Например:

Разбить большую задачу на мелкие подзадачи (метод «съесть слона» или метод «швейцарского сыра»). Это позволит получать удовлетворение от того, что небольшие цели достигнуты.
Работать спринтами, по 25 минут. Это «метод помидора» — еще одна технология тайм-менеджмента, которая предполагает цикличную работу, где каждый цикл длится по 25 минут, а между ними делаются мини-перерывы.
Еще один метод борьбы – это блокировка искушений. Выключить уведомления на телефоне, чтобы не отвлекали, убрать факторы, которые могут вас соблазнить прокрастинировать.
Хорошо также использовать контроль извне, например, от коллег или руководителя. Можно даже подключаться к митингам и стримам «Work/study with me», это поможет вам взять себя в руки. Можно также использовать трекеры, напоминалки и прочие приложения, которые помогут сфокусироваться.
И самый лучший способ – обратиться к психологу или карьерному консультанту. Возможно, ваша прокрастинация – это ваш внутренний конфликт по поводу того, что вы на самом деле занимаетесь не тем, чем хотели бы и нужно подумать о том, чтобы что-то поменять в работе, функционале, карьере, в целом.

Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации?

Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Запишите свои ответы:

Вы часто переносите важные дела на другой день?

Вы никогда не принимаете решение сразу, даже если это возможно?

При выполнении важной работы вы часто отвлекаетесь, например, просматриваете почту, наливаете кофе, смотрите соц. сети?

В начале рабочего дня вы не сразу приступаете к задачам, а ждете определенного настроения?

Бывает, что вы ищете причину, по которой можно отложить работу?

Вы стали чаще срывать сроки, не выполнять обещания?

Вы испытываете страх перед новыми заказчиками или большими проектами?

Сорвав сроки, вы придумываете себе оправдание, чтобы не испытывать чувства вины?

Вы постоянно беспокоитесь о делах, думаете о незаконченных задачах?

Вы часто тратите на работу больше времени, чем изначально планировали?

Оценка результатов теста:

Вы ответили «Нет» на все вопросы: прокрастинация вам не грозит. Вы ответственный и организованный человек.

Вы ответили «Да» на 1-3 вопроса: возможно, вы начинающий прокрастинатор. Не надо переживать! Немного дисциплины и работы над собой, и все будет в порядке.

Вы ответили «Да» на 4-6 вопросов: есть повод задуматься и проанализировать рабочий график. Возможно, вы перегружаете себя, а возможно – начинаете страдать от прокрастинации. Попробуйте выделить больше времени на отдых, лучше планировать дела.

Проскрастинация: причины

У прокрастинации может быть несколько причин, но одна из них — возможное нежелание перемен и внутренний протест против того, что вы делаете. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что трудитесь на перспективной и высокооплачиваемой работе, но, если каждую задачу хочется отложить до последнего дня, вероятно, вам просто не хочется выполнять эти задачи.
За прокрастинацией может скрываться невроз, который возник из-за тревоги выбора. Часто вы откладываете принятие решений, потому что стремитесь к совершенству и боитесь совершить ошибку.
Под маской прокрастинации также иногда прячется депрессия. Если вам приходится заставлять себя даже вставать с кровати по утрам и принимать пищу, вам может требоваться помощь грамотного психотерапевта и психиатра (именно эти специалисты занимаются лечением депрессии). Не корите себя, вы не виноваты в этом состоянии и нуждаетесь в помощи.
Бессилие и постоянная усталость могут также указывать на заболевания щитовидной железы. Иногда, чтобы стать бодрее и энергичнее, достаточно обследоваться и пролечиться у эндокринолога.

Как определить, что вы прокрастинируете?

Прокрастинацию легко спутать с другими состояниями, но не любой саботаж намеченных планов относится именно к ней.

В реальности человек может просто не иметь внутреннего ресурса для выполнения задачи.
Забыть о ней в силу усталости, обилия нужных дел.
Страдать от профессионального выгорания.

Если вы не можете приняться за работу или другое важное дело, задайте себе несколько вопросов:

Часто ли вам приходится откладывать «на завтра» то, что нужно было сделать еще вчера?
Откладываете ли вы дела даже с осознанием того, что это грозит вам проблемами в будущем?
Бывают ли ситуации, когда вы видите много рабочих писем, но не решаетесь их открыть?
Часто ли вы опаздываете на встречи, лишь потому что не можете заставить себя начать собираться?
Есть ли у вас привычка несколько раз переводить будильник «еще на 10 минуточек», несмотря на то, что вы выспались и опаздываете?
Бывают ли ситуации, когда вы садитесь за выполнение важного проекта, но вместо того, чтобы начать работу, листаете соцсети?

Если вы ответили положительно на большинство вопросов, возможно, вы страдаете от прокрастинации. Точный ответ о причинах этого состояния может дать только очная встреча с психологом, но есть основные моменты, которые стоит знать.

Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени

Откладывание дел на потом свойственно каждому человеку, и это нормально до тех пор, пока не приводит к проблемам с психикой. В этом случае можно уже говорить о прокрастинации. Некоторые ошибочно путают данное понятие с ленью, однако это совершенно разные вещи, поскольку в первом случае человек и не отдыхает, и тратит энергию, которую мог бы направить на решение важных задач, на совершенно ненужные дела. Нужно сказать, что когда вы сталкиваетесь с каким-то непонятым, неприятным или сложным для вас заданием, то такая реакция со стороны психики, как прокрастинация, нормальна, однако бывает и так, что это приводит к весьма серьезным проблемам.

Это интересно! Ежегодно в Великобритании принято отмечать Национальную неделю прокрастинации, которая начинается, как правило, с 1 марта. Это время, когда сторонники идеи откладывают на потом решение не самых важных дел и отдыхают, стараясь не думать о завтрашнем дне, разгружают свой мозг.

Любопытно, что в этой же стране есть и день против прокрастинации, который отмечается 14 января. Противники считают, что избегание дел является признаком лени и инфантильности. По словам ученых, в работе, конечно, нужно делать перерывы, однако от прокрастинации гораздо больше вреда. Как показали исследования, люди, которые любят переносить выполнение задач на потом, получают более низкую зарплату, имеют проблемы со здоровьем и чаще переживают.

Лень начинается с нерешительности, инертности и безынициативности. Она характеризуется отказом принимать ответственность на себя, например, за выполнение проекта. Если же говорить о том, что такое прокрастинация, то это потеря мотивации на определенное время. Когда, прежде чем начать какое-то дело, вы долго размышляете, то это уже не лень.

При прокрастинации нет такого, что человек снимает с себя ответственность за решение той или иной задачи, он просто делает все немного позже, часто из-за того, что не может реально оценить объем работы. То есть в данном случае есть расхождение между поступком и намерением (хочу выполнить, но не делаю). Ленивый же сотрудник даже не будет пытаться осмыслить дополнительное задание, он просто от него откажется.

Лень – это отсутствие желания вообще что-то делать. Как утверждают нейробиологи из Рурского университета в Бохуме, прокрастинацию можно увидеть на МРТ. Так, у человека, который постоянно откладывает дела, миндалина имеет большие размеры, чем у того, кто любит работать. Данная часть мозга является ответственной за появление эмоций, включая страх.

В исследованиях приняли участие 264 человека, которых попросили заполнить анкеты и пройти МРТ (магниторезонансную томографию). У людей, склонных к прокрастинации, выявили нарушенную взаимосвязь между миндалиной и дорсальной зоной передней поясной коры, позволяющей выбирать поведение на основе оценки ситуации и возможных последствий. Это становилось причиной того, что человек боялся начинать какое-то дело и испытывал из-за этого страх и тревожность. Подобные физиологические особенности заставляют переживать из-за возможных негативных последствий, в результате чего принятие решения затягивается.

Автор книги «Уравнение прокрастинации» Пирс Стил говорил, что большая часть людей (около 95 %) признаются в том, что иногда не торопятся начинать какое-то дело и откладывают этот момент. А написавший книгу «Решение загадки прокрастинации» Тимоти Пичел считает, что это эмоциональная реакция человека на то, что он не хочет делать, которая возникает на интуитивном уровне. Исследования, которые он провел, показали, что есть несколько триггеров, которые заставляют человека оттягивать момент выполнения задачи и приводят к прокрастинации. Ученый считает, что если дело неинтересно для человека, не несет никакой выгоды, является недостаточно структурированным, то, вероятнее всего, он станет откладывать его выполнение на потом.

Держите курс туда, где призваны быть

— Некоторые психологи в качестве метода борьбы предлагают техники по «обману мозга». Звучит это так: «если вам не хватает силы воли сделать запланированное, делайте маленькие шажки, маленькие действия, которые не требуют много времени; сделать их пару пустяков, но они вводят мозг в заблуждение и позволяют мозгу формировать новые прочные привычки… Пишите письменные приказы, делайте отрывные блокноты с делами…» Эти методы работают? Что сам человек может сделать, если понимает, что дошел до ручки?

— Мой интерес к глубинной жизни личности ни в коей мере не отменяет важности работы с тем, что видим на поверхности. Я имею ввиду привычки, навыки, стереотипы поведения

Человек в течение всей жизни постепенно обретает определенный устоявшийся набор навыков, умений, привычек. В огромной степени это процесс научения.

И, вполне естественно, мы можем негативные, нездоровые навыки постепенно и целенаправленно заменить на более здоровые, продуктивные. Методы аутотренинга здесь действительно уместны. На подсознательном уровне мы задаем определенные установки, которые постепенно начинают влиять на наше поведение, поворачивая его в нужную сторону.

Но есть опасность, которая практика только подтверждает. Люди не замечают, как «подсаживаются» на подобные психологические техники.

Я написала об этом в статье, где полемизировала с представителями позитивной психологии. Представьте себе корабль, руль которого мы поворачиваем все время в одну сторону – внушаем себе определенные установки, ориентированные на успех, повышение организованности, эффективности. Занимаемся этаким самоусовершенствованием. Что же будет с кораблем?

Корабль начнет двигаться по кругу, вокруг собственной оси. Так и человек, бесконечно углубленный и увлеченный теми или иными психологическими приемами, постоянно внушающий себе, что с «каждым днем он становится все более…» (список этот у каждого свой), начинает кружиться вокруг собственной оси. Но вот ведь парадокс: поворот руля в другую сторону – постоянное самокопание, выискивание причин и истоков, бесконечное анализирование последствий тоже предполагает кружение по кругу, правда, в другую сторону.

Мне кажется, стоит спросить себя – капитана корабля – куда держим путь? Где наши смыслы, ценности, устремления, ради которых вообще-то корабль был спущен на воду? И тогда задачей человека будет удержание курса корабля своей жизни вперед. Конечно, нам приходится крутить этот руль то влево, то вправо. Но делаем это лишь с одной целью: удержать его в том направлении, где нас еще нет, где мы призваны быть. Эта цель бьет по нашим эгоцентрическим невротическим установкам, помогая их преодолеть.

И в этом свете прокрастинация ни что иное, как плата за наш эгоцентризм.

Чем больше человек погружен в себя, чем больше он носится с собой, тем сильнее и очевиднее становятся его невротические проблемы.

Помните «Письма Баламута» Льюиса, в которых Баламут, опытный бес, дает советы маленькому бесенку Гнусику по поводу того, как удержать человеческую душу в плену и не выпустить навстречу Богу? Главный его совет какой? Ни в коем случае не допустить встречи человека с реальностью жизни, с настоящим мгновением, в котором рождается подлинное ощущение жизни и благодарность Богу за нее. Пусть лучше он все время сокрушается о прошлом и тревожится о будущем.

Помогите Правмиру

Много лет Правмир работает для вас и благодаря вам. Все тексты, фото и видео созданы только благодаря вашей поддержке. Вы создаёте материалы, которые помогают людям.

Поддержите Правмир сейчас! Сделайте небольшой вклад: 50, 100, 200 рублей — чтобы Правмир продолжался!

Помогите нам быть вместе!

ПОМОЧЬ

9 советов, как перестать прокрастинировать

Прокрастинация – это привычка. От любой привычки можно избавиться, если не воспроизводить ее в течение 21 дня (столько времени уходит на привыкание к новой модели поведения). Поэтому в течение 3 недель планируйте каждый день и закрывайте все задачи. Вот полезная статья про то, как все успевать.
Пообщайтесь с близкими. Расскажите о своих проблемах и попросите вас контролировать. Это будет стимулом и дополнительной мотивацией, а значит вы сможете быстрее перестать прокрастинировать.
Привыкайте сразу действовать и принимать решения. Например, открыли письмо – сразу на него отвечайте. Если вам позвонил заказчик и попросил что-то сделать, ставьте новую задачу в календарь или CRM-систему и определите сроки исполнения.
Мыслите правильно. Используйте слова «выбираю», «хочу», «могу» вместо «надо», «должен» или «обязан».
Самые неприятные и рутинные дела старайтесь делать в начале рабочего дня. Потом вы сможете сосредоточиться на более приятных и интересных задачах. Это простой прием, который хорошо работает.
Занимайтесь трудными задачами в период вашей наибольшей продуктивности. У каждого человека есть свои биологические ритмы. Когда вы наиболее работоспособны, этим нужно пользоваться.
Научитесь говорить «нет». Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно при работе дома. Выделите рабочее место, определите время, когда вы работаете и не отвлекаетесь на домашние дела.
Выделяйте время для отдыха. Часто желание отложить дела на потом возникает из-за перегрузок на работе, профессионального и эмоционального выгорания. Умение восстанавливать силы помогает справиться с прокрастинацией.
Награждайте себя за победы и достижения. Так вы будете подкреплять хорошие привычки.

Эти девять советов помогут понять, как перестать прокрастинировать и больше не откладывать важные дела на потом.