Как это объясняет психология?
Психологи говорят о том, что наш мозг устроен так, что мы надолго запоминаем плохое, что с нами случилось, и быстро забываем обо всем хорошем. Регулярные записи в Дневнике помогут заметить, что хорошего в жизни намного больше.
Также ведение записей поможет поднять самооценку, если вы приучите себя записывать все, даже незначительные успехи
Это очень важно для людей, неуверенных в себе
Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное
Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания
Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу
Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить
Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.
Дневник позволяет фиксировать победы на каждом этапе движения к конечному результату
Путь к цели редко бывает идеально гладким, когда все получается как по маслу. Отнюдь. Случаются и неудачи, которые откатывают вас назад. Кажется, лучше все оставить как есть, оставить эту вершину непокоренной. И, будучи в расстроенных чувствах, мы склонны забывать о тех достижениях, которые имели место быть ранее и которые обязательно появятся в дальнейшем, если мы не откажемся от цели. Вот тогда-то в минуту отчаяния дневник, где вы записываете, чего смогли добиться за день, и приходит на помощь. Более того, вы вдруг понимаете, что плюсов-то больше, чем минусов, и что вам все по плечу!
Мнение специалистов
Как-то мне удалось почитать интервью психотерапевтов, которые советовали, как начать вести дневник. Все они были едины во мнении, что не стоит ставить себе какие-то временные ограничения или устанавливать норму на длину ваших записей. Наверное, именно это вызывало у меня отторжение. Я слишком давила на себя.
Адам Сэндлер и Дженнифер Энистон рассказали, как они стали друзьями еще в 90-х
Сделала очень красивую брошь-цветок из шелка: делюсь пошаговой инструкцией
Совмещать несовместимое — и побольше: как носят украшения летом 2020
Психотерапевты классифицируют ведение дневника как некий инструмент, который позволяет высвобождать чувства. Это выход, который в идеале должен быть успокаивающим, но я не ощутила этого, во всяком случае в том объеме, как мне хотелось бы. Возможно, я слишком устала от работы, чтобы вести дневник. Моя работа заключается в том, чтобы много писать, а это означает, что я не была настолько увлечена ежедневными записями своих мыслей. Я вела дневник перед сном, поэтому он поддерживал меня позже, если мне удавалось поймать вдохновение и написать несколько абзацев.
Что ожидать
Записывать свои успехи и достижения особенно важно женщинам. Для них это неисчерпаемый источник жизненной энергии. В дневник можно заглянуть в любой момент
Особенно это нужно делать во время стресса или депрессии
В дневник можно заглянуть в любой момент. Особенно это нужно делать во время стресса или депрессии.
Преимущество дневника – обязательство. Человек обязывает себя делать минимум 5 успешных, полезных вещей каждый день. Это отличная мотивация становиться лучше.
Благодаря журналу человек учится планировать свой день, неделю, месяц. Он познает принципы тайм-менеджмента и самоменеджмента, приобретает навыки анализа и систематизации больших объемов информации.
Другие преимущества ведения журнала успешности:
Уверенность в себе с каждым днем увеличивается. Приходит осознание, что человек может становиться лучше и за определенное время достигать даже глобальных целей.
Развивается творческое мышление. Чтобы дневник был интересным и разнообразным, записи должны отличаться. Одну и ту же новость можно описать по-разному
А также важно оформление. Позитивные рисунки, аффирмации, смешные картинки придают журналу новизны и индивидуальности.
Появляется энтузиазм. Особенно важно это для людей с СЭВ, которые утратили интерес к жизни
Замечая даже небольшой прогресс, человек желает получить более высокие и лучшие результаты. Он воодушевлен, полон сил и энергии.
Организованность. Для записи положительных моментов и прочих событий нужно заставлять себя каждый день вести журнал. Сначала будет очень тяжело. Будут появляются разные причины и отмазки. Но со времени навыки организованности усовершенствуются, и человек избавится от лени.
Особенно важно это для людей с СЭВ, которые утратили интерес к жизни. Замечая даже небольшой прогресс, человек желает получить более высокие и лучшие результаты
Он воодушевлен, полон сил и энергии.
Организованность. Для записи положительных моментов и прочих событий нужно заставлять себя каждый день вести журнал. Сначала будет очень тяжело. Будут появляются разные причины и отмазки. Но со времени навыки организованности усовершенствуются, и человек избавится от лени.
Человек контролирует свою жизнь. Пересмотрев прежние записи, он видит, чего еще не хватает для достижения целей или какая область требует больше внимания.
Учитесь извлекать из неудач положительные моменты. Пусть они закаляют и делают сильнее, а не заставляют опустить руки и отказаться от мечты. Двигаться нужно только вперед!
Дневник облегчает постановку цели
Часто успешной жизни мешает неверная формулировка и постановка целей. Самая большая проблема здесь – отсутствие конкретики. Человек в уме вроде бы прорабатывает и мыслит, чего бы ему хотелось. Но четко сформулировать это, если его попросить, не может. Но для того, чтобы цель была достигнута, она должна быть предельно конкретной. Абстракция вроде «хочу быть счастливым» целью быть не может. Ведя дневник, в графе постановки целей вы будете просто вынуждены говорить с самим собой на эту тему. Бумага потребует подробно расписать все, чего вам хотелось бы добиться за указанный период времени. Она научит лучше понимать и формулировать свои желания для себя самого же.
Как правильно вести дневник благодарности
Многие наверно зададутся вопросом о том, как вести дневник. Ниже представлены основные правила.
- Дневник должен представлять собой ценность. Поэтому заведите красивую тетрадь или блокнот и делайте записи строго от руки. Позаботьтесь о том, чтобы ваш дневник не видели другие люди.
- Начать с нескольких упражнений: записать 100 и более благодарностей за последние 12 месяцев, а далее записывать по 5 благодарностей в конце дня.
- Дневник благодарности можно превратить в дневник достижений и заносить туда благодарности не только окружающим, но и самому себе.
- Применять технику «Да», «Но», «Зато» для поиска положительных моментов, даже в случае неудач. «Да, я забыл билет, и мы не попал в театр, Зато отлично прогулялись и наблюдали шикарный закат». «Да, мне пришлось переделать отчеты, Но теперь я умею это делать и следующий раз мне будет намного легче».
- Не обязательно писать много благодарностей. Пусть это будут 2 или 3 за неделю, но зато вы сможете более подробно и качественно описать их. А перечитывая свой дневник спустя время, воспоминания освежатся быстрее .
- Старайтесь благодарить людей за совершенные ими действия, причем делать это конкретно. «Спасибо моему другу за то, что составил мне компанию для похода в книжный магазин», а не просто «Я благодарен моему другу».
- В вашей жизни произошло что-то приятное и хорошее? Отнеситесь к этому как к подарку. Запишите то, что стало для вас приятной неожиданностью или сюрпризом. Ведь все мы любим сюрпризы и всегда благодарим за них.
- Внесите разнообразие в ведение дневника, чтобы он излучал бешеную энергетику. Пусть рядом с написанным вашей рукой текстом, появится картинка, фотография, вырезка из любимого журнала, рисунок, сделанный вами и многое другое.
- Пишите благодарности так, как вам хочется, не стесняясь и не смущаясь. Ничего страшного, даже если это будет выглядеть просто, наивно или нелепо. Вы и только вы решаете, что писать в дневнике. Главное делайте это искренне и от всей души!
- Вечером, после тяжелого дня, самое время взяться за ведение дневника. Сядьте в удобной позе, расслабьтесь и вспомните что произошло с вами за прошедший день. Постарайтесь найти три каких-либо момента, о которых можно было бы сделать записи. Это могут быть окружавшие вас в течение дня люди или же произошедшие с вами события, неожиданные, но приятные происшествия и т.д. Постарайтесь найти в прошедшем дне поводы для радости или счастья. Поверьте, они обязательно найдутся, каким бы тяжёлым он не был. Если же вы слишком устали, у вас нет времени, то можно написать в дневнике следующую фразу: «Я благодарю за прошедший день».
Соблюдая все указанные правила, вы скоро ощутите изменения в своей жизни в лучшую сторону. Общаясь с окружающим миром на языке благодарности, вы будете притягивать к себе счастье, достаток и любовь .
Что именно нужно записывать
Многие считают достижением только те наши поступки, за которые можно получить грамоту и медаль. Но это не совсем так. Достижения могут быть совсем незаметны для других людей. А сам человек будет понимать, что сегодняшнее действие помогло на шаг приблизиться к цели. Это его заслуга, его достижение. И ими может являться буквально все.
Люди порой не замечают вокруг себя очевидные вещей. Видят только большой огонь, а свои маленькие заслуги, как маленькие искры, не замечают. Так вот дневник достижений поможет вам начать их замечать
Это важно для каждого человека
Как правильно вести ежедневник девушке
Наблюдайте за собой и обращайте внимание на самые минимальные результаты. Например: прочла интересную книгу, преодолела чувство дискомфорта на собеседовании, сдала проект без доработок, встала утром раньше и успела сделать зарядку, вышла на пробежку воскресным утром
Перед сном прочитайте все, что записали за день. Пошаговой инструкции как вести дневник не существует. Это ваш личный выбор. Уже давно доказано, что он станет вашим верным помощником в поиске новых возможностей, которые раньше могли бы ускользнуть от вашего внимания.
Придерживайтесь следующего правила: делать минимум пять записей каждый день. Описывайте все, что позитивного было в вашем дне. Прочла интересную статью, прогулка с детьми в парке, неожиданная встреча с подругой в супермаркете, занималась йогой по видео-урокам, отказалась от гамбургера. Записывайте все, что помогает вам быть лучше, чувствовать себе здоровой и успешной девушкой.
Как правильно выбрать ежедневник
На что обратить внимание при покупке помощника для планирования дел? Главное правило состоит в том, что ежедневник должен быть визуально приятен. Это выступит дополнительной мотивацией правильно его вести. Ориентируйтесь на собственный вкус, не забывая при этом, что ваш новый помощник должен быть компактен
Его придётся носить с собой повсюду, а значит он не должен занимать много места. Ситуации в жизни бывают разные, потому учтите это при выборе ежедневника
Ориентируйтесь на собственный вкус, не забывая при этом, что ваш новый помощник должен быть компактен. Его придётся носить с собой повсюду, а значит он не должен занимать много места. Ситуации в жизни бывают разные, потому учтите это при выборе ежедневника.
Как вы будете вести записи — решать вам, но тайм-менеджмент должен приносить удовольствие и вырабатывать стойкую привычку не забросить это дело в первые дни. Потому к выбору данного предмета необходимо отнестись правильно и со всей ответственностью.
Как вести дневник успеха
Правильно вести дневник успеха очень просто. Описывая радостные события, свои победы, приятные встречи, мы помогаем мозгу их запомнить. И когда наступают трудные жизненные минуты дневник успехов и достижений настроит нас на позитивную волну, придаст сил и уверенности для разрешения сложных ситуаций.
Дневник достижений можно вести в самой обычной тетради, блокноте, ежедневнике или даже в электронном варианте.
Расскажу как правильно вести дневник. В нем мы записываем все о своих достижениях в работе и в обучении, моменты признания со стороны коллег и друзей, долгожданные встречи и просто приятные события. Описываем, какие при этом испытываем чувства и эмоции. То есть, делаем акцент на всем, что может поднять настроение и вдохновить на достижение поставленных целей.
Самое главное, научиться радоваться даже мелким и казалось бы незначительным событиям, а не только успешным проектам. Наше счастье складывается из маленьких радостей, которые как кирпичики, помогают строить наш жизненный успех.
В дневнике достижений можно и нужно помечать цитаты и фразы из книг и статей, которые особенно вам понравились. Аффирмации, которые вас мотивируют и конечно свои откровения. Это поможет закрепить их в вашем сознании и будет удерживать на нужной волне.
Как действует?
Ведение такого Дневника учит нас замечать маленькие крупицы, из которых складывается счастье. В этом суть практики.
Нужно каждый день подводить итог дня, записывая свои успехи и те моменты, которые вызвали у вас благодарность. Вот как говорит об этом одна девушка, которой практика ведения записей помогла выйти из жутчайшей депрессии.
Мне ничего в этой жизни не хотелось. Я могла пролежать в позе эмбриона целый день: могла не есть целый день, не пить. Жизнь – боль. Эти слова точно передают мое состояние на тот момент. В один вечер, добравшись до компа, я ввела в поисковике только 2 слова: депрессия и помогите. Так я познакомилась с Дневником благодарности. Нашла тетрадку, открыла. За что я могу быть благодарна жизни? За маму, за сына, за работу… Я благодарила за все! А ведь раньше я все это воспринимала как должное… А потом перешла на благодарности за ежедневные мелочи: за улыбку, за дождик… Я начала улыбаться – и это было большое достижение. До этого мне выйти из депрессии ничего не помогало. Так что Дневник благодарности действительно каким-то магическим образом меняет отношение к жизни. Алевтина.
Почему это эффективно
Даже самые, на ваш взгляд, мелкие достижения активируют отдел головного мозга, который отвечает за вознаграждение. В этот момент в организме начинают выделяться химические соединения — гормоны, которые дают нам ощущения счастья и гордости собой.
Что будет, если каждый день записывать достижения
Ежедневно записывая свои успехи, вы начнете замечать все положительные моменты, которые обычно не задерживаются в памяти. Одно из качеств человеческого мышления — концентрация на негативе. Мы склонны снова и снова мысленно прокручивать в своей голове неприятные воспоминания. Зато перенастройка мышления, постоянный поиск позитива откроет перед вами, что в жизни, оказывается, больше положительных моментов.
Записывая все, пусть и самые незначительные достижения, вы будете поднимать свою самооценку и научитесь даже в ошибках и неприятностях находить позитив. Ведь благодаря неудачам мы получаем бесценный опыт.
— Как писать спасибо
________
На самом деле не существует каких-то строгих правил. Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно, вдохновят вас на свои идеи.
1) За что можно благодарить?
Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:
a) вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
b) вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
c) благодарите людей, с которыми общаетесь;
d) благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;
e) обязательно благодарите себя.
1) В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?
Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.
2) Как получать при помощи дневника то, что хочешь?
Наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.
3) Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?
Опыт многих людей показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.
Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.
4) Как понять, что дневник работает?
Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет ещё больше.
Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперёд все шаги для достижения цели, всё происходит само собой.
5) Как формулировать записи в дневнике?
Можно использовать такую формалировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно. Вы можете взять эту или придумать свою.
6) Сколько записей делать в день?
Желательно не меньше 10 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.
7) Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?
Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните всё приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за всё, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.
8) Как выработать привычку писать благодарности каждый день?
Можно использовать приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечать, вёл ты дневник или пропустил. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.
Заведите дневник радости и записывайте туда все радостные события, которые с вами происходят.
_______
Как начать вести дневник успеха?
Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие — что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.
Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую – об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу – у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель – повышение квалификации.
Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.
Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника — подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год — и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.
Дневник успеха — как лекарство от депрессии
Я начала вести дневник успеха в самые трудные для себя времена.
Знаете, по интернету гуляет такая цитата: Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!
Так вот, это был тот период, когда я лежала в направлении своей мечты давно и беспросветно. Я понимала, что надо как-то выбираться из болота депрессии, но у меня не было ни идей, ни особых сил для этого. Сегодня я уже не могу вспомнить, как ко мне пришла мысль начать дневник успеха. Но это оказалось то, что нужно.
Что я записывала? Когда находишься в тяжелой депрессии, любой шаг — достижение. Кто сталкивался с этой болезнью, прекрасно меня поймет. Недавно я прочитала статью, где депрессия называлась невидимой инвалидностью. Точнее и не скажешь. То, что в обыденной жизни является привычным (почистить зубы, уложить волосы феном, сходить в магазин за продуктами), для человека в депрессии сродни покорению Эвереста. Поэтому я просто перечисляла в дневнике все, что сделала за день. Самые обычные дела и шаги, не разделяя их на важные и неважные.
Удивительно, но благодаря этому простому ритуалу, мое состояние с каждым днем улучшалось.
Забегая вперед, скажу, что дневник успеха не исцелил меня полностью. Идеализировать этот инструмент не стоит. Дневник помог мне выйти из самой тяжелой стадии депрессии и добраться до той точки, когда на душе ещё пасмурно, но уже есть желание и силы что-то делать и двигаться вперед. В дальнейшем, я обратилась к помощи психотерапевта.
Как закрепить позитивное желание когда поставлена цель в дневнике успеха
Дневник успеха — это не только пустая и жутко скучная писанина, вовсе нет. Здесь мы подходим к решению вопроса творчески, на каждую выполненную при помощи личного усилия и воли — обязательно должно быть достойное вознаграждение. Так мы берем и фиксируем в собственном подсознании — что воля это хорошо. У нас на самом деле очень много психической энергии и на то чтобы проработать сложные какие-то личные вопросы — её уходит особенно много. И ресурсы бессознательного обязательно нужно восстанавливать.
Допустим, есть человек, который считает себя очень стеснительным, это тревожит его. Есть проблема установления связей с противоположным полом. Так вот, берется дневник успеха. Подбирается оптимальный план действий под ресурсы этой личности и по итогу выполнения должно быть вознаграждение. И этот пункт является обязательным.
Допустим, исполнить какую-то детскую мечту которую раньше выполнить не удалось. Заодно и внутреннего ребенка в себе порадовать. Это очень эффективно. Закрепляется ощущение самоценности, мы сами начинаем относиться с собственным ресурсам организма с уважением — как и к самим себе. И да, это очень весело! Именно за это я люблю дневники, и их у меня много разных.
Кому и зачем нужно вести дневник благодарности?
Начать вести дневник благодарности необходимо тем людям, которые хотят изменить жизнь в лучшую сторону, поменять свое мировоззрение и заняться самосовершенствованием. Специалисты советуют вести такой дневник и тем людям, которых постоянно преследуют неудачи.
Если вы смотрите в будущее сквозь призму пессимизма, постоянно пребываете в унынии и депрессивном состоянии, искреннее верите, что ничего хорошего в этой жизни ни с вами, ни с другими людьми случиться не может, то дневник благодарности – это именно то, что вам нужно! Он не только поможет вам выработать привычку благодарить, но и сделает этот полезный навык частью вашей обыденной жизни.
Зачем нам нужна такая привычка? Все дело в том, что благодаря ей мы учимся ценить то, чем обладаем на данный момент. А когда мы умеем ценить то, чем уже обладаем, то все хорошее в нашей жизни начинает умножаться и расти в геометрической прогрессии.
Лайфкоуч и автор популярной книги «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс тем людям, которые не понимают, почему благодарность имеет такое огромное значение и зачем нужно вести дневник благодарности, предлагает принять участие в интересном эксперименте. Сначала человеку необходимо внимательно посмотреть по сторонам и отыскать 5 – 7 каких-либо предметов черного цвета. Когда человек справляется с этим заданием, Роббинс задает ему следующий вопрос: «А сколько предметов зеленого цвета вы видите вокруг себя?».
Принимающий участие в эксперименте доброволец начинает испытывать когнитивный диссонанс, ведь речь сначала шла о предметах черного цвета. Так причем же здесь зеленый цвет? Дело в том, что ваша фокусировка на предметах черного цвета не отменяет того, что вас точно так же окружают предметы зеленого и многих других цветов.
Тони Роббинс отмечает, что когда перед человеком стоит задача отыскать предметы зеленого цвета, то он испытывает положительные эмоции и тогда, когда находит предметы цвета морской волны, зелено-желтого или салатового оттенков. Если человек продолжает принимать участие в эксперименте, то внезапно он замечает, что вокруг него предметов зеленого цвета становится все больше и больше.
Существует еще несколько причин, чтобы завести дневник благодарности. Многим из нас намного проще и легче критиковать родных, близких, друзей, коллег и просто окружающих людей, чем попытаться найти хоть один повод для благодарности. Как только вы начнете замечать, что незнакомый человек открыл вам дверь, мама каждый день готовит для вас ужин, соседка подметает лестничную площадку, то ваше отношение к другим людям сразу же поменяется. Дневник поможет вам найти повод для благодарности, а не зацикливаться на критике и негативных эмоциях.
Дневник благодарности научит вас радоваться мелочам. Вы поймете, что Вселенная дает человеку очень много, хотя и ничем ему не обязана. Осознав, что у вас уже есть все необходимое для счастья, вы сможете избавиться от внутреннего дискомфорта.
Благодаря дневнику благодарности вы повысите самооценку, простите своих врагов и будете смело двигаться к поставленным целям, ведь вам есть за что благодарить и Вселенную, и окружающих вас людей, и самого себя.