Как вести дневник📔 благодарности🙏: 5 правил + примеры “спасибо” на каждый день

Польза

Дневник успеха — довольно увлекательное занятие, которое приносит много пользы. Самыми главными преимуществами ведения дневника можно считать:

1. Повышение самооценки. Неуверенность в себе и нерешительность — первые признаки, по которым рекомендуется вести записи об успехе. Такая неуверенность в большинстве случаев является необоснованной. Люди огорчаются своими небольшими достижениями, в то время как видят чужие успехи. Ведение дневника поможет оценить свои шаги на пути к цели. Даже медленное продвижение, небольшие шаги делают вас все ближе к желаемому результату, и как следствие, это придаст уверенности в себе и повысит самоуважение.
2. Мотивация. Наш путь является ничем иным, как стремление и дорогой вверх. Встречаются взлеты и падения, хорошие и плохие моменты. Когда мы находимся на гребне волны, энергия начинает бить через край, и мы в состоянии достичь любой цели. Но потом приходит момент упадка, и ничего делать не хочется. Чтобы этого не происходило и было желание двигаться дальше, нужна мотивация. Именно записи в дневнике могут помочь вдохновиться и работать дальше. Если вы увидите, как далеко продвинулись, сможете опять действовать.
3. Личностный рост. Ведение тетради о своих успехах заставляет сосредоточиться исключительно на хорошем: вы отмечаете свои сильные стороны, талант, достижения и прочее. Если вспомнить знаменитый закон притяжения, то мы притягиваем все, на чем фокусируемся. Не забывайте отмечать даже самые скромные достижения, включая комплименты и одобрения в вашу сторону. Не сомневайтесь, что это сделает жизнь намного приятнее!
4. Внутреннее возрождение. Повышение мотивации и самооценки, а также личностный рост, позволит вам переродиться. Вы станете по-другому относится к жизни и отмечать положительные события. То, что могло быть забыто, в любой момент можно возродить в памяти. Помните ли вы, о чем мечтали в юности? Наверняка многие моменты уже забыты. А большинство желаний исполнились, но вы этого даже не заметили. Есть замечательный фильм «Секрет», в котором отец и его сын находят забытую коробку с детскими желаниями. И когда мужчина видит изображение дома, в котором они теперь живут, он плачет от переизбытка чувств. Осознание достижения целей и исполненные мечты вселяют уверенности и веру.
5. Стирание негативных установок. Если вы будете сосредоточены на положительных установках, то негативные моменты потихоньку начнут уходить на второй план и вовсе исчезать из жизни. Негативные установки, которые были заложены с детства, разрушаться и вы будете чувствовать себя счастливее. Обвинения и критика позабудутся, вы обретете уверенность и ощутите гармонию.

Журнал успеха поможет в реализации потенциала как предпринимателям и бизнесменам, так и домохозяйкам. Депрессия, низкая самооценка и не уверенность — главные показатели, которые должны побудить вас начать вести такой дневник.

Как научиться благодарить: советы

Энергия благодарности заряжает окружающих. Вот мне, например, приходилось “меркнуть в лучах” таких всем довольных людей. И это не унижает, а, наоборот, вдохновляет быть на них похожими! Итак, как стать за все благодарным человеком?

Открывайте сердце новому опыту

Представьте, как одним солнечным утром белоснежный цветок тянется к солнцу и раскрывается, греется в его лучах.

Разрешите себе стать этим цветком. Тянитесь к безусловной любви, ощущайте легкость и открытость!

Говорите слово “спасибо”

Это маленькое слово несет в себе огромный смысл.

Во-первых, оно со старославянского означает “Спаси тебя Бог”, то есть пожелание человеку жить и здравствовать.

Во-вторых, оно располагает людей к вам. Проехались вы в такси – Спасибо! – и таксисту уже веселее работать. Подали вам улетевший из-за ветра лист бумаги – Спасибо! – и человеку захочется еще добро делать.

Учитесь благодарить Бога или судьбу

Когда ты благодарен за оказанную тебе помощь – это хорошо. Но есть такие вещи, которые не зависят от нас и окружающих. Научиться благодарить всем сердцем – это признавать, что не все от тебя зависит. И не депрессировать по этому поводу, а благодарить.

Идете по улице – будьте благодарны за природу, ветер, воздух, солнце, дождь. Есть классная песня “Любовь”, группа Mozgi поет. Послушайте – мотиватор еще тот! Мы действительно мало благодарим за такие моральные, духовные вещи: любовь, привязанность, преданность, верность, надежность, эмпатию, дружбу.

Поблагодарите себя

Это такая психотерапевтическая штука, в психологии частенько используется. Благодарность себе – это аффирмации, которые настраивают на позитив.

Остановитесь! Подумайте, за что именно сейчас вы можете сказать себе “спасибо”? Придумайте хотя бы три ответа. И здесь можете не стесняться, а расписывать свои достоинства на все стороны.

Только смотрите трезво на вещи. Не надо выдумывать то, чего на самом деле нет: “Спасибо тебе, Люда, за то, что ты в свои …дцать лет стала миллионером!” Это неправда, и мозг не примет этот бред. Эффекта от аффирмации будет ноль.

Что делать, когда вообще все плохо

Бывают такие ситуации, когда вообще все туго, темнота непролазная, и нет ни одного позитивного момента. Какая тут благодарность…

Но здесь важно сделать вот что: если вы чувствуете, что сейчас будет провал, старайтесь максимально быстро найти хоть один факт, за который вы можете сказать “благодарю”. Знаете, есть такая шутка, которая поддерживает в минуты провала, – “Даже если вас съели, по крайней мере, у вас есть 2 выхода!”. Так и в сложных ситуациях

Когда все плохо, найдите хоть один плюс и за него поблагодарите

Так и в сложных ситуациях. Когда все плохо, найдите хоть один плюс и за него поблагодарите.

Дневник благодарности: как правильно его вести, чтобы привлечь любовь, богатство и счастье

Многие люди ведут дневник. Дневник благодарности очень похож на обычный, но у него более важная функция. Если его правильно вести, он помогает исполнять желания и привлекать удачу во всех сферах жизни.

Стоит помнить о том, что в большинстве случаев удачу привлекают наши собственные сознание и настроение. Закон притяжения работает каждую секунду времени. Именно поэтому оптимистичный настрой будет самым лучшим способом оставаться на плаву и быть удачливыми в любой сфере жизни.

Что такое дневник благодарности

Не существует строгих правил ведения этого дневника, но если следовать некоторым простым рекомендациям, можно существенно улучшить свою жизнь и стать удачливее.

Полезные советы:

• ведение дневника благодарности возможно как в электронном, так и в бумажном варианте, — на ваше усмотрение;
• не стоит ждать быстрых результатов: они придут в свое время, и человек внезапно начнет чувствовать, что метод работает;
• не стоит ограничивать себя в количестве записей: кто-то делает по 10-20 записей в день, а кто-то — одну в неделю.

Как следует из названия, в дневник благодарности человек пишет то, за что он благодарен Богу или Вселенной, судьбе или звездам. Можно вести универсальный дневник, куда можно записывать любые свои благодарности — за хорошую работу, за удачный день, за приятное свидание, за хорошее настроение. Такой дневник сделает человека счастливее, потому что он будет чаще фокусироваться на чем-то хорошем и позитивном.

Это очень важно, потому что в современном мире очень сложно помнить о позитиве в конце дня, когда человек устал и изнеможен работой и конфликтами. Дневник поможет вспоминать хорошее

Именно поэтому желательно делать записи перед сном: так польза от дневника будет в разы выше.

Как привлечь любовь с помощью дневника благодарности

Стоит чаще делать записи, касающиеся этой сферы жизни. Например:

• «я благодарен за то, что мне удалось познакомиться с той женщиной»;
• «я благодарна за то, что он пригласил меня на свидание»;
• «спасибо Вселенной за то, что мы с мужем помирились».

Этот список может быть бесконечным. Очень полезным дневник благодарности будет для тех, кто уже живет под одной крышей. Этот дневник даже может быть общим. Для того, чтобы в паре царили гармония и счастье, необходимо следовать простым рекомендациям.

Нужно, чтобы один человек писал благодарности утром, а другой — перед сном. Можно читать благодарности друг друга. Это поможет узнать партнера с лучшей стороны, наладить связь. Такой дневник будет местом, где влюбленные смогут делать косвенные комплименты друг другу. Можно писать послания, адресованные конкретно человеку: «спасибо тебе за чудесный вечер», «спасибо, что не стала на меня обижаться за опоздание», «благодарю тебя за понимание» и так далее.

Эксперты сайта dailyhoro.ru отмечают, что это действует не только как усилитель энергетической связи, но и как психологическая поддержка. Человеку порой не удается сказать что-то словами, но получается описать свои мысли на бумаге. Это помогает выразить свои мысли более точным и понятным образом. Такой дневник будет отличным любовным талисманом в любой паре.

Как привлечь богатство

Очевидно, что для этого нужен финансовый дневник, куда можно будет записывать благодарности о поступлении денежных средств

Очень важно писать благодарность каждый раз после получения даже плановой зарплаты

Очень полезным дневник благодарности будет для бизнесменов и фрилансеров, а также для людей, которые работают по сдельной оплате. За каждую удачу стоит говорить отдельное «спасибо» судьбе.

Существует также особый вариант дневника благодарности для тех, кто работает в коллективе. Если это сплоченный коллектив, то можно завести дневник благодарности в офисе, куда все будут делать записи

Важно, чтобы это нравилось и поддерживалось каждым, кто там работает, иначе результата не будет

Дневник благодарности работает превосходно, однако он не всегда помогает сразу. Эффект от него будет превосходным в долговременной перспективе, но порой у людей появляются проблемы, которые требуют везения здесь и сейчас. Три полезных способа помогут мгновенно привлечь удачу.

Для чего нужен дневник?

Изображение: B17.ru Самая главная метаморфоза – это перезапуск сознания

Мы живём в суете и частых стрессах, которые быстро и верно сместили наше внимание в сторону негатива и того, чего у нас нет или недостает. Вспомните, как часто вы видите вокруг себя по-настоящему счастливых, довольных собою и жизнью людей? Как часто сами бываете такими? К тому же, человек так устроен, что ему всегда чего-то не хватает.

Как в мультфильме «Падал прошлогодний снег», помните? Мужичок постоянно говорил: «Маловато будет!» Этот герой в той или иной степени живёт в каждом из нас. Но если его слишком много – его можно перевоспитать.

Как вести дневник благодарности

Строгих правил нет, но специалисты дают несколько важных рекомендаций.

В первое время необходима самодисциплина. Она поможет, когда накопилась усталость и ничего не хочется делать

Привычка приобретается ежедневным повторением действия в течение нескольких недель, а иногда и месяцев.
Важно установить минимальное ежедневное количество поводов для благодарности – пять или семь. Потом это количество можно увеличивать

С каждым днем занятие будет даваться гораздо легче.
Говорить «спасибо» нужно не только за масштабные события. Каждая мелочь имеет значение.
Нужно благодарить не только других, но и себя как источник многих позитивных вещей, происходящих в течение каждого дня.
Случаются и печальные события, когда кажется, что ничего нельзя поправить. Трудно благодарить за такие моменты, но это необходимо сделать. Проходит время, и выясняется, что тяжелое испытание стало началом для нового этапа жизни.
Благодарности, в которых вы говорите «спасибо» другому человеку, следует озвучивать позже в реальной жизни.

Многие начинают делать записи в электронном виде

Но психологи обратили внимание, что по силе воздействия написанное от руки намного более эффективнее компьютерного варианта. Вдобавок постепенно вырабатывается привычка при виде ручки неосознанно искать повод для выражения благодарности

Как начать

Сам по себе дневник тоже должен вызывать положительные эмоции. Надо выбрать красивую тетрадь, подумать над оформлением обложки. Самое трудное – заполнить первую страницу. Поэтому вначале нужно написать сразу 80-100 «спасибо». Их можно посвятить:

• родителям – за полученное воспитание;
• себе – за какие-либо достижения;
• друзьям – за их доброе отношение;
• далеким событиям из детства;
• коллегам, совершившим достойный поступок;
• незнакомым людям – за интересную встречу;
• обыденным мелочам, на которые раньше не обращали внимания, – скидкам в магазине, солнечной погоде, ароматному кофе.

Пример заполнения дневника благодарности:

• Я благодарю Вселенную за жизнь, подаренную мне.
• Спасибо природе за такой чудесный день.
• Я благодарен (-на) близким за их поддержку во всех моих начинаниях.

Таких поводов можно найти очень много, из них и состоит вся жизнь. Открывая тетрадь утром или вечером, нужно писать обо всех событиях прошедшего дня.

За что можно благодарить

Слушайте, да вся жизнь человека – это сплошная благодарность для тех, кто действительно хочет видеть хорошее. Вы встали, увидели солнечный свет – вот уже две причины: за ноги (встали) и за глаза (увидели).

Вы отлично выступили перед советом директоров или чисто замели во дворе многоэтажки – вы МОЛОДЕЦ! Поблагодарите себя за старательно сделанную работу.

И еще …надцать причин для благодарностей:

• за родителей, которые дали жизнь;
• за место жительства, город это или село, но вы там под своей крышей;
• за музыку, которая успокаивает или придает бодрости;
• за “обнимашки” от любимых людей;
• за чудесные поцелуи и эндорфины от близости;
• за отличную возможность быть собой, не притворяться;
• за возможность каждый день учиться и набираться опыта;
• за здоровье;
• за молитву – возможно, по чьей-то молитве вы и здоровы;
• за поддержку;
• за интересные моменты;
• за интернет – кстати, как бы мы с вами сейчас общались?!;
• за общение;
• за родных;
• за любимого мужчину;
• за любимую женщину;
• за трудности – да, за них родимых, ведь они нас закаляют;
• за подарки и возможность их делать.

И этот список я еще продолжу.

Подсознание и Вселенная

Синонимы. То есть то, что есть в вашем подсознании транслируется в вашей же жизни. Мир – зеркало. Если мысли негативные, беспокойные, то и все происходящее вокруг будет таким же.

Как только меняете установки, то и люди, и события меняются. Это действительно работает. Не сразу, но работает.

Именно поэтому нужно не менять все вокруг, а менять что-то в себе, чтобы мир-зеркало стал таким, каким вы его хотите видеть.

Практика Благодарности – один из шагов к этим переменам. То есть вы перестаете воспринимать вашу жизнь с негативной точки зрения, а концентрируетесь только на хорошем.

Понятно, что будут происходить разные события

Важно процентное соотношение добрых и грустных мыслей. Потихоньку, по одному проценту меняйте мышление в сторону позитива и веры в лучшее

Так и перестроится жизнь. Кто-то замечает кардинальные перемены уже через несколько месяцев, многим нужны годы, но оно того стоит.

Дневник благодарности

Зачем вести дневник благодарности?

Во-первых, вести дневник очень дисциплинирует. Мы более ответственно относимся к практике (даже если мы уделяем дневнику всего пару минут), это значительно помогает нам сформировать новую полезную привычку — быть благодарным.Во-вторых, это необычно и круто! Вот у многих из Вас уже есть дневник медитации, а теперь еще дневник благодарности — представляете, как здорово?

Как вести свой дневник благодарности?

Конечно, у Вас есть полная свобода творчества и самовыражения в этом вопросе — это же Ваш дневник. Поделюсь лишь некоторыми соображениями:

За что мы можем быть благодарны?

Как я написал выше, мы можем быть благодарны за самые простые вещи, которые обычно мы даже не привыкли замечать. Лучше начать именно с таких вещей, это поможет нам настроиться на волну благодарности. А после этого мы можем вспомнить что-то еще хорошее, что есть в нашей жизни на сегодня и отразить это в дневнике.

Кому мы благодарны?

Мы можем быть благодарны окружающим нас людям, пространству, самой жизни, природе, судьбе, Вселенной, Богу. И конечно, мы можем быть благодарны самому себе.

Я бы предложил разделить дневник благодарности на несколько разделов, чтобы было проще его заполнять. Вот например:

• Сегодня я благодарен себе за…
• Сегодня я благодарен Богу, Вселенной, судьбе, жизни (то, что больше отзывается) за…
• Сегодня я благодарен окружающим меня людям (можно указать конкретных людей) за…
• Сегодня я благодарен трудностям и сложным ситуациям (это продвинутый уровень) за…

• Сегодня я благодарен себе, за то, что рано встал, нашел время для утренней практики, медитации и молитвы. Благодарен, что не поленился дописать и выложить этот пост.
• Сегодня я благодарен Вселенной за еще один прекрасный день жизни! Я жив, здоров, сегодня у меня был ночлег, есть пища и одежда. Благодарен жизни за изобилие — у меня есть все, что мне необходимо, я ни в чем не нуждаюсь.
• Благодарен судьбе за то, что моя работа сейчас — исследовать красивейшие места Бали, готовясь к семинару. Благодарен за возможность поделиться этой красотой с другими людьми.
• Я благодарен Вам, что Вы сейчас читаете эти строки. Благодарен за Ваш интерес к саморазвитию, за Ваш труд. Благодарен любимой за то, что она сейчас рядом со мной. Вдохновляет меня, учит, помогает.
• Благодарен Богу за уроки, которые меня ожидают сегодня — они нужны мне, чтобы очиститься, стать мудрее и научиться безусловной любви.

Правила ведения Дневника Благодарности

Как правило, Дневником может служить как обычная тетрадь, так и ежедневник. Главное, чтобы выбранный предмет был вам приятен, и в там хотелось писать списки ежедневных благодарностей.

При этом, важно писать от руки. Только думать не достаточно

Во время письма человек сосредоточивается на выполнении. Задействуются зрительные каналы восприятия, движение рук и пальцев – происходит усиление эффекта от практики.

По большей части, рекомендуется делать записи регулярно и не меньше 10 пунктов благодарностей за раз. По личному опыту, именно списки от 10 пунктов помогают глубже прочувствовать благодарность.

Несложные правила ведения Дневника:

Записывать ежедневно минимум 5-10 Благодарностей или одну страничку в блокноте. Можно больше, но не меньше.
Каждое предложение начинается со слова «Благодарю».
Благодарите развернуто — за что именно вы благодарны. Указывайте причины признательности.
После написания списка — читаем его, желательно в слух. После каждого пункта говорим троекратное «Благодарю», так происходит усиление эффекта.
Отмечайте положительные перемены в жизни, которые начнут в скором времени с происходить – большие и маленькие радостные случайности

И также благодарите за них!
Важно! На чем сфокусированы мысли, то и увеличивается. Поэтому, НЕ благодарим за болезни, проблемы и неприятности! Об этом рассказала в отдельной статье «Нужно ли благодарить за негатив«.

Учитесь благодарить от сердца — за что вы чувствуете искреннюю признательность. Ведь эту практику делаете для себя, не для других, и не для «галочки». Тем более, как раз сердечная Благодарность улучшает жизнь.

Отследить правильность выполнения можно по чувству счастья. Это главный признак, что вы делаете практику благодарности верно.

Что такое дневник успеха

Многие люди отмечают, что их жизни наполнены ежедневным решением множества задач. Однако при этом они никуда не двигаются, словно застывают в одной точке без малейшего личностного роста и прогресса. А все это происходит потому, что не на том фокусируются. Человеческому сознанию свойственно концентрироваться и удерживать в памяти, скорее, отрицательные события, нежели положительные.

Успешные люди развили в себе привычку ежедневно вести дневник успеха — записи своих достижений и позитивных ситуаций. А все потому, что заметили: это занятие закрепляет и приумножает их достижения, помогает запоминать хорошие события и приятные моменты. В трудную же минуту дневник успехов и достижений помогает укрепить дух, проанализировать неприятную ситуацию и найти пути ее разрешения.

Дневник успеха представляет собой обыкновенный блокнот, тетрадь или ежедневник (можно вести записи в электронном варианте). В нем вы отмечаете свои успехи на работе или в учебе, позитивные эмоции, комплименты знакомых и положительные оценки коллег, приятные встречи — то есть, все, что поднимает у вас настроение и приближает к реализации целей.

Важно! Научитесь радоваться даже небольшим победам, а не только отмечать высокие достижения. Из маленьких радостей строится счастье

Небольшие победы — кирпичики большого успеха.

Возьмите себе за правило: делать минимум 5 записей ежедневно. Пишите все, что позитивного принес вам день: вы прочитали книгу, сходили с детьми в парк, сделали утреннюю зарядку (или совершили пробежку), отказались от порции фаст-фуда и т.д. Фиксируйте все, что вы сделали, чтобы стать лучше, чувствовать себя здоровее и успешнее.

На страницах дневника вы можете записывать мотивационные фразы, аффирмации, цитаты знаменитых людей, свои откровения. Это не даст им утечь из вашего сознания и будет поддерживать вас на нужной волне.

Найти вдохновляющие моменты, которые можно записать в дневник успеха, не трудно. Но многие забрасывают это занятие, считая, что оно не имеет смысла или у них нет на это времени. «Все гениальное просто, и все простое гениально». Пусть вас не смущает простота занятия, у ведения дневника успеха есть масса преимуществ.

Как начать вести Дневник успеха?

Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.

Я была готова помогать своей дочери, которая была в жуткой депрессии, любыми способами. Не знала, как правильно к ней подступиться. Уговорила просто написать, за что она благодарна этой жизни. Даже не обидно было, что первое и единственное, что она записала: «Я благодарна родителям за маленькую сестричку». И все. Больше ничего она не написала. Но психолог сумел оттолкнуться от этого и вывести мою дочь из депрессии. Кстати, я после этого начала вести свои записи. Я не знаю, как вести записи правильно. Я просто благодарю жизнь за каждый прожитый миг. Мне это помогает не упасть духом. Наталья.

Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.

Находясь 2 месяца до родов в декретном отпуске, я начиталась всего, что только можно. Попалась мне статья про Дневник успеха одного блогера и Дневник благодарности одной девушки. Я решила воссоединить эти 2 дневника. Купила самую красивую тетрадку и начала записывать туда все благодарности и успехи. Так мило теперь перечитывать эти строки. Ведь когда родился малыш, времени стало не хватать. Но я все равно нахожу вечером секундочку, чтобы хотя бы записать «благодарю за прожитый день». Вера Петровна.

Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.

Я не знала, как вести Дневник успеха, поэтому просто записала на листике все, за что я благодарна Богу, и все, чего я достигла в этой жизни. Первое, что случилось после записей – у меня значительно поднялось настроение! Я начала радоваться жизни. Раньше меня угнетало то, что каждый день напоминал «день сурка»: утро – работа – ночь. А теперь я радуюсь, что живу, что живы мои дети и родители, что я им могу дать все, чего они хотят. Мария.

А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:

Я каждый день писал о том, что благодарю за чудесную работу в Интернете (а работал консультантом в магазине) и благодарю за хорошую квартиру по доступной цене (а жил в ужасной хрущевке за большую плату). Вскоре у меня появилась и работа, и квартира. Так что все в нашей голове. Наши мысли материализуются – это точно.

Такие Дневники ведут даже семейные пары, где записывают, за что они благодарны своей половинке.

Сначала я начала вести такой Дневник успеха, как обычный, и писала не только о том, как я благодарна судьбе за то, что встретила своего мужа, но и о том, что произошло за день. Затем и муж присоединился. Только нужно, чтобы вы оба верили в свой успех. Желание за что-то поблагодарить свою половинку должно быть обоюдное. Если ваш мужчина к этому относится цинично, то заставлять его делать «этот детский сад» не нужно. У нас в семье пошло. Теперь иногда перечитываем вместе наши записи и хотим завести Карту мечты (или как там она называется правильно?). Женя.