Три в одном
В идеале три состояния нашего «я» присутствуют и действуют в личности гармонично. То есть 33,3% ребенка, 33,3% родителя и 33,3% взрослого существуют на равных, а главное, появляются в уместных ситуациях. Но в реальности так бывает редко. Большинство из нас функционируют в основном из какого-то одного «любимого» состояния. И есть люди, для кого привычнее всего пребывать в ребенке, а значит, стремиться к минимуму ответственности и максимуму радости.
Разобраться с причинами подобного перекоса и уравновесить состояния своей личности – вполне реально. Но это потребует времени и усилий
А незаконченные дела ждут уже сейчас, не так ли? Причем умение завершать начатое важно не только для успеха в работе. Это необходимо и в отношениях, и в жизни в целом, потому что незавершенные процессы постоянно присутствуют где-то на периферии сознания, мы подспудно всегда помним о них, каждый день тратя на них энергию
И когда человек завершает хотя бы часть своих дел, высвобождается огромное количество сил.
Поэтому предлагаю практику, которая даст вам возможность заняться рутинными делами и благополучно довести их до конца.
Простые способы научиться доводить дело до конца
Есть много способов, которые могут тебе помочь научиться не бросать начатое. Их можно применять все, а можно только те, которые тебе подходят. Чтобы это понять, надо просто попробовать. Помни, что привычка не доводить дело до конца у тебя вырабатывалась годами, и чтобы перестроить свой образ мыслей тоже нужно время.
Способы доводить дело до конца:
правильно расставляй приоритеты – четко отделяй важные вещи от второстепенных;
одно дело за раз – не важно, что ты делаешь, моешь посуду или разрабатываешь бизнес-план, пока ты его не закончишь, не позволяй себе думать о других делах, а уж тем более, браться за них;
делай паузы и отдыхай – когда ты чувствуешь, что ресурсов стало мало, не надо пытаться себя заставить работать дальше, это приведет к тому, что ты все бросишь. Лучше позволь себе отвлечься, смени умственную деятельность на физическую, поприседай, сходи на 15-ти минутную прогулку, послушай музыку, которая заряжает позитивом
Все это поможет тебе собраться с мыслями и вернуться в ресурсное состояние;
разреши себе быть не идеальной – нездоровый перфекционизм «убивает» самые лучшие идеи. Разреши себе делать все хорошо, не бойся мелких недочетов и ошибок, это нормально, ты на них учишься;
составляй планы и списки – это поможет организовать деятельность, четко видеть следующий шаг. Вычеркивая пункт за пунктом, ты видишь, сколько уже пройдено. Это снимает психологическое напряжение;
хвали себя – каждый проделанный шаг, это повод гордиться собой. Похвала поможет справиться с внутренним критиком и позволит войти в ресурсное состояние;
помни ради чего ты это делаешь – в рутине можно легко забыть об основной цели, особенно, если она еще далеко. Мозг сосредотачивается только на трудностях. Поэтому полезно визуализировать желанный образ будущего, в котором цель уже достигнута. Например, ты можешь представить, как будешь путешествовать и легко общаться с людьми. Это поможет тебе не забывать, ради чего ты учишь иностранный язык;
не забывай про положительное подкрепление. Дай себе обещание, что только когда ты закончишь работу, ты получишь «награду» – посмотришь новую серию любимого сериала, сходишь в дорогой ресторан, купишь новую помаду, займешься творчеством, съешь любимый чизкейк;
добавь в работу ритуалов – например, надевай браслет, который означает, что ты будешь продуктивно работать, пока его не снимешь;
правильно организовывай рабочую среду – убери вещи, которые тебя отвлекают. Если ты работаешь дома, не путай место отдыха и место продуктивной деятельности. Помни, что некоторым людям подходит «вертикальная» организация пространства, когда лишние вещи убраны в шкафы и папки, а рабочий стол пуст. Другим «горизонтальная» – когда все, что связано с делом разложено хаотично на столе, и ты видишь перед собой все части. Кстати, есть теория, что люди «горизонталы» чаше подвержены прокрастинации, правда, исследования на этот счет еще не завершены;
откажись от привычки искать себе оправдания – когда ты что-то бросаешь, сознание, чтобы облегчить твою совесть, может найти 100 рациональных причин этому. Лучше этого не делать. Просто честно себе скажи: «да, я опять бросила начатое, как и тогда». Воспринимай это как повод усерднее работать над изменением этой привычки;
помни, что ты прекрасно знаешь, как «съесть слона» – по частям
Разбей работу на этапы и двигайся от одного к другому;
найди группу поддержки – людей, которые будут единомышленниками, которые разделяют с тобой проблему и готовы содействовать ее решению, которые верят, что у тебя все получится;
научись получать удовольствие от процесса – важно думать о результате, но какой бы он не был желанный, если ты изнываешь от скуки и ненавидишь то, что делаешь, тебе не поможет никакая мотивация. Лучше научись радоваться самому процессу, ищи то, что тебе в нем интересно.
Избавиться от привычки бросать начатое важнее, чем ты думаешь. Мало того, что она мешает тебе добиться успеха, реализовать свои планы, получить желаемый социальный статус и исполнить свою мечту. Проблема гораздо серьезнее. Чем больше ты бросаешь, тем больше появляется «мусора» в мышлении. Идеи так и остались незаконченными, это своего рода, незавершенные гештальты. Чем их больше, чем выше твое недовольство собой, самокритичность, тревожность и неуверенность в себе.
Почему я не могу начать, или горячий привет от дефолт-системы мозга
Мозг состоит из нервных клеток-нейронов. Скопления нейронов с разными функциями в течение жизни соединяются в нейронные сети, причем у каждой сетки своя задача. Мозг остается единым, но его функции распределены по разным нейронным сетям.
Нейронных сетей в мозге много, но нас интересуют всего две:
- сеть оперативного решения задач (TPN) — активируется, когда человек фокусируется на конкретной задаче, сдерживает свои порывы и просчитывает последствия своих действий. TPN «шпарит», когда мы реализуем планы, работаем и учимся, и требует много энергии и волевых усилий.
- дефолт-система мозга (DMN) — активируется, когда человек не сфокусирован: бездействует, витает в облаках, расслабленно размышляет об отношениях с другими людьми или, например, прокручивает ленту соцсети. DMN активна, когда мы отдыхаем или прокрастинируем, а ее системные требования гораздо ниже, чем у TPN.
Чтобы нормально функционировать, нам одинаково необходимы и TPN, и DMN. Но есть один нюанс: эти сети не могут работать одновременно. Мы либо сосредоточенно вкалываем, либо расслабленно отдыхаем, но ни то, ни другое сразу.
Чтобы сфокусироваться на деле, нужно сначала отключить DMN, потом включить TPN, да еще и следить, чтобы DMN снова не включилась, если вы вдруг отвлечетесь. Неудивительно, что прекратить прокрастинировать и начать работать так сложно.
Когда DMN побеждает TPN
Вот список самых частых причин:
Слабая мотивация и близкое искушение. Предположим, вы собрались выучить английский. Если результат — поездка на учебу в Лондон — находится далеко в будущем, а на ютубе как раз вышло новое интервью Дудя, DMN без труда «заборет» TPN.
Слишком сильный стресс. Жуткий экзамен через неделю — ужасно неприятное ощущение, которое само по себе ухудшает память и способность к обучению. DMN торопится спасти нас от стресса, вызванного неприятными эмоциями, — например, со славным пушистым котиком.
Скука. Это неприятная эмоция, которая заставляет нас чувствовать себя плохо и вызывает сильный эмоциональный стресс. А при стрессе, как мы уже знаем, включается спасительная DMN.
Неправильная расстановка приоритетов. Самая простая причина прокрастинации. Если вам предстоит рано вставать и регулярно учить английский, объем работы может показаться настолько необъятным и пугающим, что DMN тут же постарается оградить вас от этого вселенского ужаса, подсунув под руку мессенджер, в котором как раз появились новые посты.
Усталость. Энергия и сила воли — штука . Чем меньше у нас энергии, тем выше шанс, что организм откажется «включать» TPN и предпочтет менее затратную DMN.
Расстройства нервной системы. Депрессия, синдром дефицита внимания (СДВГ) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) пожирают очень много энергии, так что на нормальную работу TPN просто не остается сил.
Чтобы читать нон-фикшен и быть в курсе всех научных новостей, скачивайте бесплатный личный план «Английский для саморазвития». Внутри вы найдете много полезной лексики и упражнений.
Скачайте бесплатный PDF-план «Английский для саморазвития»
Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А в течение часа мы позвоним и подберем удобное время занятия. Продуктивного дня
Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.
Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.
Систематизируем материал
Большинство из нас бежит одновременно по нескольким дорожкам. В моем случае это преподавание, переводы, писательство, семья и дом, путешествия, увлечения. Тонны материала. И если я его не разложу по полочкам и не приведу в порядок, то через неделю просто утону в безбрежном океане разношерстной информации.
Как можно систематизировать материал? Здесь все зависит от специфики работы. Например, как преподаватель, я фиксирую все занятия (даты, изученные темы, результаты проверочных тестов), подбираю и комплектую учебные материалы (лексика, грамматика, тексты для аудирования, для чтения, для перевода, лингвистические игры и т.д.). Как переводчик, составляю глоссарии и веду учет переведенных документов. Налицо не только порядок в записях, но и полезная привычка доводить начатое дело до конца.
Кстати, у Татьяны есть своя лингво-студия «Подружись с итальянским!» — заглядывайте, если давно хотите освоить этот язык!
Ваши рабочие материалы могут быть как в электронном, так и в бумажном формате. Если они хранятся на компьютере или на внешнем накопителе, то лучше разложить их в традиционные тематические папки, которые могут содержать вложенные папки. Если вам приходится вести записи в тетради, то предлагаю познакомиться с моей электронной книгой «Как систематизировать записи в тетради: 10 подсказок преподавателя».
Страх перед неудачами
Он может быть настолько сильным, что любые препятствия по дороге к достижению цели способны стать поводом для остановки. Например, вы спланировали решить относительно сложную задачу и не уверены в том, что у вас это получится. Подсознательно вы ждете неудач, боитесь сделать ошибку, и поэтому даже намек на нее может вас заставить все бросить и решить, что у этой идеи априори не было шансов на успех. Поэтому, прежде чем приниматься за что-то новое, нужно быть уверенными в том, что у вас все получится. Вы должны видеть конечный результат и всячески к нему стремиться. Выберите ту стратегию и тактику, которые покажутся вам оптимальными в данном случае, но не пасуйте и не опускайте руки. Двигайтесь вперед и привыкайте получать удовольствие как от конечной цели, так и от самого процесса выполнения.
Почему вы не доводите дело до конца
Перед каждым из нас стоят определенные цели и задачи. Какие именно, человек определяет сам для себя. Если же у него не получается завершить начатое, значит ему не удалось сопоставить цель с методами ее достижения. Да, у всех есть намерения, но это ничего не значит, если не предпринимать конкретные действия.
Существует несколько причин, почему так происходит
Возможно, вам стоит обратить пристальное внимание на некоторые из них, чтобы повысить свою работоспособность. Итак, вот они:
- Заниженная самооценка. Это главная причина, из-за которой страдает огромное количество людей. Они не могут довести дело до конца только лишь потому, что не верят в свои силы и не понимают реальной пользы от собственных действий. При чем, такое отношение к себе зарождается еще до начала какой-либо деятельности. Это заставляет человека останавливаться и бросать свои дела, так и не доведя их до логического завершения.
- Ощущение приближающейся неудачи. В этом случае люди часто не понимают, почему они совершают то или иное действие. Они начинают думать о провале в самом начале пути. Но подобное отношения зачастую является результатом имеющейся депрессии.
- Ощущение ненужности. Некоторым людям свойственно бросать все на полпути потому, что они не видят смысла в дальнейшей борьбе. Отличие от предыдущих причин заключается в том, что они готовы идти вперед, но боятся принять результат своей работы. Потому что он может быть неудовлетворительным. В этом случае человек попросту замыкается в собственных рамках и не способен посмотреть на вещи объективно.
- Отсутствие концентрации. Это самая банальная вещь, которая, тем не менее, встречается крайне часто. Если человек не способен преодолеть тягу к отдыху или к другим второстепенным вещам, то его основное занятие начинает страдать. В результат, он теряет концентрацию и растрачивает свои силы на ненужные дела, жертвуя успехов в основной задаче.
- Чрезмерная нагрузка. Здесь все просто: если человек нагружен слишком большим количеством дел, он может бросить на полпути некоторые из них.
Как формируется сценарий «Сизиф»
Берн считал, что сценарий формируется, когда родители регулярно обрывают деятельность ребёнка и не дают ему завершить начатое.
Представьте, что ребёнок погружён в игру. Он строит из кубиков дом и хочет достроить его до конца. Но посреди процесса появляется строгая мама. Она требует немедленно бросить всё и заняться чем-то другим — пойти поесть или убраться в комнате. Протест и желание закончить игру раздражают её и приводят в гнев.
Ребёнок получает негативные эмоции, поэтому неосознанно запоминает ситуациюФото: KAY4YK / Shutterstock
Так происходит не раз и не два. В голове у ребёнка формируется цепочка заключений: чтобы мама любила и была довольна, нужно бросать все свои дела и подчиняться.
Ещё одна иллюстрация. Ребёнок учится сам себя обслуживать, пытается завязать шнурки и застегнуть пуговицы. Делает это неумело и долго. Мама снова сердится на его медлительность и опять не позволяет завершать начатое. Она завязывает и застёгивает всё сама.
Потом мама принимает за ребёнка все важные решения. Она отменяет его кружки и секции, если видит, что он плохо занимается или чего-то не успевает. Снова и снова действия ребёнка остаются незавершёнными и безрезультатными. Постепенно формируется бессознательный сценарий.
Берн предполагал, что иногда достаточно одного эмоционально окрашенного эпизода, чтобы у ребёнка сформировался сценарий «Сизиф».
Почему действия родителей так важны? Ребёнок зависит от взрослых. У него ещё не развито критическое мышление, поэтому он не может правильно оценить их действия. Ребёнок не понимает причин, но из-за реакции взрослых чувствует, что доводить то, чем он занимается, до конечного результата — значит злить их.
Когда взрослые раздражены, ребёнку некомфортно. Он старается исправить ситуациюФото: fizkes / Shutterstock
Любовь мамы — это условие для выживания, а её недовольство — угроза жизни. Бессознательное здесь решает главную биологическую задачу — выжить любым способом. А затем всю последующую жизнь отыгрывает сценарий «Сизиф».
Какой вариант сценария раскроется, зависит от обстоятельств. Дело не в отсутствии самодисциплины и мотивации: у человека, живущего по сценарию «Сизиф», может быть и то, и другое. Но бессознательное либо отключает их, либо запускает мощное внутреннее сопротивление. Чтобы преодолеть его, человеку нужно колоссальное количество энергии. Результат — усталость, бессилие, опустошённость и апатия.
Почти всегда родители, которые сформировали у ребёнка сценарий «Сизиф», сами отыгрывают сценарий неуспешного человека. Берн утверждал: когда такие родители разговаривают с ребёнком, контекст их слов противоречит тексту.
На словах родители добиваются того, чтобы ребёнок был успешным. Но подлинный, неосознанный смысл их действий — другой. Родители стремятся к тому, чтобы ребёнок не превзошёл их самих. Ребёнок бессознательно фиксирует это и принимает решение не быть успешным, чтобы мама и папа не перестали любить.
Есть ещё один механизм, формирующий сценарий «Сизиф», — это бессознательный страх успеха. Иногда страх достижений намного сильнее желания что-либо сделать — и поэтому человек решает не делать ничего.
Лень – не объяснение
Для начала не стоит клеймить себя бездельником/бездельницей. И не слушайте, если кто-то вам говорит, что вы ленивы. Лень – следствие, а не причина. Это один из способов защиты психики от сложных ситуаций и пугающих действий. Да, лень может стать дурной привычкой, закрепившейся с годами, и тогда является самостоятельной проблемой. Но она всегда имеет предпосылки.
Неусидчивость может быть результатом влияния разных особенностей личности. Это и перфекционизм (идеально все равно не получится, так зачем стараться), и страх успеха (который может изменить привычный образ жизни и вытолкнуть нас из зоны комфорта). Но одна из важнейших причин – превалирование детского состояния ума над остальными.
Получено 5 советов от психологов
1
Хороший ответ
Похожий вопрос
Не могу закончить начатое дело, спешу убежать от трудностей (9 ответов)
Добрый день Марианна!
Вы описываете человека с нестабильной самооценкой. И очень хорошо что вы понимаете что «все проблемы идут из детства». И отсутствие здравой поддержки в собственной родительской семье аукается проблемами для человека в его взрослой жизни. Почитайте замечательную книгу у меня на сайте, многое станет вам более понятным:http://psy-therapist.ru/content.php?r=130-AliceMiller
Помочь вам можно как в индивидуальной терапии — так и предложив вам принять участие в психотерпевтической группе которую я веду по средам вечером в Институте Психологии:http://psy-therapist.ru/content.php?r=242
Такая работа поможет вам нормализовать, оздоровить самооценку. Чувствовать внутри себя голос говорящий что вы — Молодец!
Звоните, пишите, SMS-те — договоримся с вами о консультации и поговорим обо всём более подробно.
Берегите себя и свои нервы, ведь именно вы — самое дорогое и ценное что у вас есть!
Удачи вам!
Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевтОчные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.
1
Хороший ответ
Похожий вопрос
Не могу закончить начатое (7 ответов)
Здравствуйте, Марианна!
Похоже, что в вашем случае работает такое понятие, как выученная беспомощность. Это такое состояние, когда человек убеждает себя в том, что не может контролировать или изменить происходящие с ним события и в результате даже не пытается что-то сделать.
один из источников формирования такого синдрома — отсутствие самостоятельности в детстве, опыт переживания каких-то неблагоприятных событий. Как скажут, так и сделаю, не буду брать на себя ответственность, не буду доделывать до конца. Знакомо?
Выученная беспомощность приводит к развитию нездорового пессимизма, то есть человек просто не верит в сови силы, в то, что он может довести начатое до конца. Формируется неспособность к принятию решений. Велик риск возникновения депрессии и других болезней.
В качестве самопомощи можно сделать следующее: берите ответственность на себя в мелочах, вспомните ситуации, когда вы были уверены в себе, увидьте себя в ней и сделайте шаг в этот образ, мысленно соединитесь с ним. Делайте это упражнение чаще и со временем состояние уверенности будет с вами все чаще и чаще.
Можно найти свой талисман уверенности.
Главное помните, что совершать ошибки это нормально. Не бойтесь их делать, признайте, что ошибка это путь к развитию. И тогда вы не будете бояться завершать начатое и доведете до конца дела.
Приходите на консультацию, разберемся вместе) Желаю вам удачи
Игнатьева Ирина, Психолог-консультант онлайн
1
Хороший ответ
Похожий вопрос
Почему я не могу закончить свое дело? (1 ответ)
Марианна, так действуют родительские установки « у тебя не получится». Вам что то хочется начать делать, но эта фраза на неосознанном уровне висит как дамоклов меч.
С установками нужно распрощаться. Быстро и эффективно на консультации.
Самостоятельно, попробуйте «поступать по- другому», не как говорит мама. И одобрение ищите внутри себя.
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа
Хороший ответ
Похожий вопрос
Не довожу дела до конца, все заканчивается истериками (7 ответов)
Здравствуйте,Марианна.Так как,в детстве Вам не удалось стать у мамы Хорошей и Очень Хорошей,то Вы,по ошибке,определили,что Вы плохая девочка.И теперь во взрослой жизни сохранили эту же стратегию.Поэтому,все,что Вы начинаете-надо бросить(важно,бессознательно,быть плохой).И все Ваши начинания подчинены стратегии детства,а не стратегии взрослости.Что бы перейти на стратегию взрослости(самопринятия),эффективно поработать ,например,с психоаналитиком,в разговорной терапии направленного вектора действия.В терапии Вы получите много похвалы,принятия и самодостаточности.И начнете отвыкать от детской ложной второсортности.Если такой путь Вас устроит-обращайтесь на личную терапию.Вам можно помочь. 1
Хороший ответ
1
Хороший ответ
Меньше вздохов, больше дел
Меньше размышляйте на тему «почему у всех получается, а у меня нет». Больше делайте! Если вы спросите успешного человека, как он смог добиться своих целей, то, скорей всего, услышите стандартный ответ: «Я пашу с утра до ночи, встаю рано, чтобы все успеть». Вывод один: нужно трудиться, а не сидеть на пятой точке и вздыхать.
Бедные люди. Установки, которые мешают вам зарабатывать больше Подробнее
5 февраля 2018
Лера Петросян Исследую себя в действии и пространстве. В поиске ответов взялась за рубрику «Жить интересно 20+».
Февраль – месяц, когда новогодние обещания еще не вылетели из головы, и ваш энтузиазм не пропал. Тем не менее, стоит подготовить себя к тому, что сил и рвения для их выполнения может не хватить.
В своей статье Стефано Ганддини дает дюжину советов, которые помогут довести до конца любое начатое вами дело. Он уверен: главное – выбрать правильную стратегию и начать действовать.
Фото:
Достичь поставленных перед собой целей не так просто. Совсем другое дело – работать над проектом со строго установленными сроками. Как в школе, на работе и в других похожих условиях, когда присутствует внешнее давление и вам грозят последствия за несоблюдение дедлайнов.
Когда вы работаете над личным проектом, и нет никого, кто заставлял бы вас заканчивать начатое, все легко распадается на части. Если вы не выполните поставленную перед собой задачу, об этом никто не узнает. Жизнь пойдет своим чередом, у вас будет все та же работа, и никто не станет относиться к вам хуже.
Вы один будете в курсе всего и по другому будете себя воспринимать. Может быть, вы начнете считать себя недостаточно дисциплинированным человеком, не умеющим завершать начатое дело. Будете думать, что некоторые люди рождаются с даром доводить дела до конца, но вы не один из них.
Я не верю в это. Вы в состоянии завершить все, за что бы не брались. Думаю, самая большая проблема многих в том, что они просто выбирают не ту стратегию.
Доделывайте каждое задание до конца
Мы все живем в режиме многозадачности. Более того, от каждого сотрудника сегодня требуется умение выполнять несколько задач одновременно и быть ответственным за каждый конечный результат.
Многозадачность — это стресс. Необходимо выделять определенное время для решения каждой задачи. Это поможет вам переключиться, подумать о чем-то другом, а потом с новыми силами и мыслями вернуться к решению прежней задачи. Однако не стоит откладывать решение сложных или неприятных заданий. Если вы решили вернуться к делу, «когда будет вдохновение», то так едва ли получится.
По собственному опыту могу сказать: я научился выполнять сложные задачи только после того, как начал их дробить. Разделяйте процесс на несколько частей, тогда любая задача кажется проще и легче. Идите поэтапно, двигайтесь поступательно. «Слона нужно есть по кусочкам».
Тревожный тип
Вы относитесь к этому типу, если:
- вам трудно подступиться к новому делу, обязательно нужно настроиться, всё тщательно взвесить;
- вы не любите ходить в гости, на новые секции и любые другие незнакомые места;
- вам знакомо «состояние потока», когда что-то увлекает настолько, что остального просто не замечаешь.
Проблема: новое вас пугает, вы можете отказаться от открывающихся возможностей, даже не попробовав.
Решение: готовьтесь к предстоящим событиям заранее. Например, если вы знаете, что в конце учебного года будет очная аттестация, то начинайте прорешивать пробники уже в сентябре, и лучше в публичных местах.
Совет: присмотритесь к специальностям, требующим аккуратности и усидчивости. Людям тревожного типа подходит научная работа, делопроизводство, работа с текстами, ручной труд.
Организованным: выделите время
Этот способ хорош для любителей упорядоченной жизни, чья любимая книга – планер. Как известно, многие проблемы решаются легко и быстро, если ежедневно систематически работать над ними. Впишите в свой распорядок дня время, посвященное Делу. Пусть оно будет не очень продолжительным: 15 минут – полчаса.
- 15 минут в день возможно выделить даже занятому человеку.
- В течение такого временного промежутка не трудно заставить себя думать только об этом Деле.
- Столь короткий отрезок времени не напугает нашего внутреннего ленивца: это же всего 15 минут!
Регулярность сильно продвинет реализацию вперед и поможет избежать внутреннего напряжения. Эти 15 минут превратятся в ритуал, привычку, будут восприниматься как само собой разумеющееся.
Доводить начатое до конца поможет объединение нескольких дел
Признаюсь сразу: я не фанат многозадачности. Однако жизнь часто подкидывает ситуации, когда одновременно можно заниматься несколькими вещами. Почему бы этим не воспользоваться, чтобы завершить какие-то начатые дела? Наверное, у всех бывают периоды вынужденного ожидания.
Неважно, где вы «застряли» — в очереди, на автомойке или в дорожной пробке можно заканчивать небольшие начатые дела. Например, планировать, подводить итоги, делать звонки, читать, делать наброски для будущих текстов
Или просто расслабиться. Поверьте, ваше тело и ваш мозг будут вам искренне благодарны за эти минутки отдыха. Кстати, часто в такие моменты приходят самые интересные идеи. Именно для них я и держу в сумочке блокнот с ручкой.
Некоторые из моих учеников за рулем слушают аудиокниги, песни или диалоги на итальянском языке. Я сама, занимаясь домашними делами, время от времени слушаю интересные подкасты, мастер-классы, вебинары. Поэтому если вам не нужно ничего фиксировать, делать конспекты или выполнять задания – слушайте на здоровье!
Пример конкретной цели
Возьмем цель: написать книгу за полгода. Представим, что она уже записана на бумаге. Что дальше? Путь к цели примерно такой:
- День первый — определяем жанр книги (мистика, психология и развитие, сказка, биография или что-то еще).
- Второй день — придумываем имена персонажей или, если их нет, выбираем историю из своей жизни, вокруг которой будет закручен смысл книги.
- 3-4-й день — придумываем название книги, исходя из выбранной истории.
- 5-й день — адекватно рассчитываем собственное время и выставляем минимальное количество символов, которое нужно набрать в течение дня. Здесь вспоминаем о примере с сериалом. Лучше посвящать цели 20 минут в день (минимальное время, необходимое для продвижения, исходя из принципа 80\20), чем потратить в первый день 6-7 часов и в итоге бросить начатое из-за стресса.
- Не торопите себя, выполняйте минимальный объем, но каждый день, пока не доведете дело до конца.
Ищите ресурсы в себе
Не ищите поддержки у подружки, мамы, мужа и т.д. Ближний круг — это круг непрофессионалов, он не сможет помочь вашему росту. Приведу пример: человек худеет и просит друга делать ему замечания, если тот захочет купить себе какую-нибудь запрещенную еду. В этот момент худеющий перекладывает ответственность на другого человека, это и есть гарантия провала в данном вопросе! Ищите ресурсы в себе. Как это делать, детально расскажет тренер, диетолог, психолог, они же поддержат — они лучше разбираются в интересующем вас вопросе, имеют гораздо больший опыт, чем ваша подруга, мама, её подруга и её сын и т.д.
Личный опыт
Анастасия, 26 лет, менеджер:
«Я поступила в университет с первой попытки. Когда же пришло время сдавать сессию, у меня начался мандраж: я была уверена, что завалю экзамены. Этот страх был так силен, что я попала в больницу. Я всегда училась с удовольствием, но каждый раз накануне экзамена искала любую возможность избежать его. Я написала интересный диплом, но испытала такой ужас перед его защитой, что вынуждена была взять академический отпуск. Отчаяние привело меня к психотерапевту. Терапия помогла понять, что все эти годы мою волю парализовал детский страх оказаться не на высоте, вновь почувствовать себя изгоем в своей семье. Сегодня, спустя пять месяцев терапии, я, кажется, могу справиться с этим переживанием и надеюсь защитить диплом».
Оттягивая завершение работы, мы словно совершаем некий маневр, призванный помочь избежать одного из самых тяжелых переживаний.
Что делать?
Составьте четкий план.
Среди множества проектов выберите тот, в котором вы чувствуете себя более компетентным. Определите его этапы и время, необходимое для реализации каждого. Реалистично оценивая свои силы, вы сохраните внутреннее равновесие, решая поставленную задачу.
Продвигайтесь к цели постепенно
. Темп работы замедляется, когда энтузиазм, с которым вы начинаете новое дело, сходит на нет. Более разумно использовать рабочее время поможет календарь с помеченными датами окончания каждого этапа. Сверяясь с ним, можно скорректировать ритм работы.
Представьте результат
. Спросите себя: что изменится в моей жизни, когда я завершу это дело? Я получу материальное вознаграждение, удовлетворение от сделанного или почувствую себя профессионально успешным? Ответы помогут сосредоточиться на поставленной цели.
Делайте себе подарки.
Справиться с апатией и завершить дело, которым вы заняты, помогут маленькие призы. Например, дайте себе два дня отдыха — так вы сможете подвести итоги и наметить следующую цель.
Исследователи доказали, что люди дисциплинированные, с силой воли ведут более здоровый образ жизни, имеют меньше финансовых проблем и реже нарушают закон. Те, кто отказывает себе в удовлетворении спонтанных желаний, чувствуют себя намного лучше и счастливее. Кстати, по словам руководителя исследования, силу воли можно натренировать, как мускулы.
Но как заставить себя всегда доводить дела до конца и воспитать силу воли, чтобы всегда быть успешным? Рассказывает Ицхак Пинтосевич
, эксперт в системном развитии личности, тренер по нейролингвистическому программированию, автор книг и тренингов для крупнейших международных корпораций.
Измените стиль жизни
Джеки Чан однажды сказал замечательную фразу: «Лучший рецепт успеха — любовь к тому, что ты делаешь». Ваша цель призвана сделать вас лучше. Не заставляйте себя заниматься из-за чувства неполноценности или чтобы кому-то понравиться. с вами все в порядке. Если вы хотите похудеть — пробудите в себе интерес к здоровому питанию. Переехать в другую страну? Замечательно, смотрите видео об этой стране, выучите язык и культуру. Хотите спортивную фигуру? Пробудите интерес к спорту, общайтесь с единомышленниками, ищите информацию о том, с чем связана ваша цель. Тогда ее достижение будет не утомительным, а интересным и вы не будете чувствовать себя без сил. Самое главное — верить в себя и напоминать себе, ради чего вы движетесь вперед.
Доводите дело до конца, что бы ни произошло. Возможно, это будет трудно и вы не раз захотите отказаться, но когда достигнете вершины, почувствуете гордость за себя. Вы уже не будете прежним человеком, который боялся в начале пути. Доводите дело до конца, чтобы можно было покорить новую вершину, которая приведет к лучшей жизни. Много людей смогли изменить свою жизнь, а значит, получится и у вас.