Экзистенциальный кризис: что это такое, симптомы, как преодолеть, в каком возрасте возникает

Экзистенциализм — это…

Экзистенциализм — это направление, в котором предметом изучения становится существование человека с его обыкновенными проблемами, трагедиями, эмоциями.

Перекос в сторону трагичности человеческого существования делает экзистенциализм «философией отчаяния». Это одно из самых популярных течений западной философии XX века.

Многоголосье экзистенциалистов крайне неоднородно и разнообразно, но всех объединяет интерес к основным темам — человеческие бытие, свобода, выбор, смерть, смысл жизни.

«Умер мужик, перед райскими вратами видит апостола Петра и говорит ему: — Извините, апостол, у меня к вам есть один вопрос. Я долго жил, но так и не понял, в чем был смысл моей жизни? — Ты действительно хочешь это знать? — Очень! — Помнишь в 1975 году ты ехал в поезде Воркута–Москва? — Ну… кажется, припоминаю. — Вы еще с попутчиком разговорились. — Что-то такое было… — А потом вы с ним пошли отметить знакомство в вагон-ресторан. — Возможно… — Там за соседним столиком сидела рыжеволосая женщина. — Да-да, что-то такое было… — Она попросила тебя передать ей соль. — Точно! Вспомнил, попросила солонку передать! — И ты передал ей соль. — Да-да, передал. — Ну и вот…»

*Бородатый экзистенциальный советский анекдот

Экзистенциализм сформировался как отдельное философское направление перед Первой мировой войной и просуществовал до середины 1960-х годов, пройдя через все катастрофы XX века.

Но истоки этой философии нужно искать в XIX столетии — в творчестве Ф.М.Достоевского, идеях Ф.Ницше, учении датского мыслителя Сёрена Кьеркегора, которого называют основоположником экзистенциализма.

*Сёрен Кьеркегор (1813–1855)

Именно Кьеркегор выводит понятие экзистенции, ставшее центральной категорией экзистенциальной философии.

Датчанин впервые за всю историю философии ставит вопрос ребром — почему, собственно, философы занимаются чем угодно — сущностью бытия, первичностью материи, Богом, познаваемостью мира, универсалиями, волей и прочими туманными понятиями — но воротят нос от насущных проблем простого человека с его переживаниями, проблемами, страхами?

Кьеркегор повернул философию лицом к обычным людям. Отныне она должна помогать человеку делать внутренний выбор, нащупывать свое Я, находить идею, ради которой стоит жить.

Неудивительно, что экзистенциальные вопросы часто звучат в произведениях художественной литературы. Пожалуй, это философское направление как никакое другое отразилось в литературном творчестве.

Ф.М.Достоевский, Л.Н.Толстой, Франц Кафка, Жан-Поль Сартр, Альбер Камю, Симона де Бовуар, Райнер Мария Рильке, Альберто Моравия — далеко не полный список писателей, поднимающих экзистенциальные темы в своих произведениях.

*Альбер Камю о жизни

Большинство людей живут в условиях неподлинного существования, они плывут по течению, не задумываясь зачем и куда. «Быть как все» — вот девиз такой жизни.

В противовес Кьеркегор ставит подлинное существование — экзистенцию, жизнь, где человек делает осознанный выбор, управляет своей судьбой, находит себя и свое призвание.

Таким образом, цель человеческой жизни — экзистенция, обретение себя. Экзистенциальная истина — это не то, что познается, а то, что переживается каждым человеком индивидуально.

Как понять, что экзистенциальный кризис наступил

Как понять, что кризис наступил? – этим вопросом задаются многие наши читатели. На самом деле, понять это не так трудно, как может показаться на первый взгляд.

Если вы стали замечать за собой, что вы сравниваете себя с более успешными друзьями не в вашу сторону, а ваш любимый супруг/а уже не так хорош/а, в сравнении с жёнами/мужьями все тех же друзей и знакомых. Дети вообще совсем отбились от рук, не хотят делать уроков, не слушаются, вытворяют, что хотят.

Если вас одолевают подобные мысли, то это означает, что кризис экзистенциальности уже где-то рядом. И в действительности, все эти мысли сигнализируют о проблеме переоценки ценностей.

Но это всего лишь самые яркие примеры, также вы можете заметить за собой следующие признаки, так сказать симптомы экзистенциального кризиса:

• Вы часто и без особых причин раздражаетесь по мелочам;
• У вас практически всегда плохое настроение;
• Вы чувствуете себя уставшим, обессиленным и опустевшим;
• Вы недовольны, как складываются отношения с партнером, родственниками, друзьями;
• Вы склонны сравнивать себя с окружающими и все чаще проигрываете в подобных сопоставлениях.

Разумеется, это состояние не самое приятное, так что теперь давайте разбираться, как избавиться от него и начать жизнь буквально с чистого листа.

Социальные причины фобий и страхов

Социальные факторы могут стать главной причиной фобий у человека. Когнитивная психология выдвигает предположения о том, что наиболее расположены к развитию тревожности чувствительные и гиперэмоциональные личности с такими чертами, как мнительность и подозрительность. Это психотипы, которые бурно реагируют на любые стрессы, испытывают яркие и сильные эмоциональные переживания, как негативные, так и позитивные.

По статистике, среди пациентов, обратившихся за психологической помощью, преобладают индивиды, склонные к психологической зависимости от других людей, с тенденцией уклонения и избегания стрессовых ситуаций и трудностей, которые предпочитают уйти от проблемы, а не решать ее.

Причины возникновения экзистенциального кризиса

Экзистенция в жизни появляется потому, что каждый человек осознает, что он не может жить вечно. Когда человек чувствует, что уже идет вторая половина его жизни, он начинает подводить промежуточные итоги. Если особых достижений в жизни нет, человек приходит в ужас. У него появляются мысли, что он живет зря.

По мнению психологов, основные причины экзистенциализма это:

• страх смерти;
• низкая самооценка;
• неблагоприятная психологическая обстановка на работе, частые конфликтные ситуации с начальством и коллегами;
• человек чувствует угрозу со стороны социального окружения;
• синдром хронической усталости;
• эмоциональное выгорание;
• чувство вины.

Как Преодолеть Экзистенциальный Кризис?

Если вы понимаете, что вас настиг экзистенциальный кризис, как преодолеть его – вторая мысль, которая посещает умного человека. Выход из экзистенциального кризиса осуществляется четырьмя способами:

1. Можно закрыть для себя эту тему, поставить запрет мысли о тщетности существования, изолироваться от тревожных размышлений.

2. Отключить критическое мышление, зафиксировав себя на правилах и убеждениях (моральных, религиозных, общественных). Можно выбрать те, что подходят именно вам.

3. Иногда срабатывает отвлечение

В таком случае люди погружаются в развлечения, путешествуют, фокусируют внимание на разных задачах. Это может быть хобби, азартные игры, экстремальные виды спорта

4. Творческие люди направляют своё отчаяние и страх в созидательное русло.

Преодоление экзистенциального кризиса возможно, когда человек осознаёт, что может управлять своей жизнью. Он уже не хочет делать то, что предписано и решено заранее. Он обретает свободу, к которой стремился готов принять ответственность за неё. Ставя перед собой задачи, опираясь на интуицию, оценивает результаты. Такой кризис означает взросление и созревание личности.

Контролировать свои мысли

Заменить негативные мысли позитивными. Сделать всё, чтобы вложить смысл в свою жизнь: заниматься любимым делом, стать добровольцем или просто проявлять сострадание к ближнему.

Дневник благодарности

Чтобы преодолеть негативные чувства, человек может записывать в дневнике всё то, за что он благодарен (свои таланты, достижения, семью и т. д.)

Познать самого себя

Человеку может помочь и самопознание. Если ему сложно, он может попросить близких определить его положительные качества, какое положительное влияние он оказал на их жизни, какие у него есть сильнейшие, самые замечательные качества.

Не пытаться найти сразу все ответы

Это не значит, что не нужно их искать, но на некоторые вопросы ответов не будет. Человек может попробовать разбить глобальные вопросы на более мелкие ответы. Затем работать над тем, чтобы быть удовлетворённым изучением ответов на более мелкие вопросы. Они же и составляют картину в целом.

Практики для избавления от чувства бессмысленности

Что может быть страшнее, чем нарастающая с каждым днем внутренняя пустота? Человеку не за что зацепиться, чтобы хоть как-то оправдать свою все еще продолжающуюся жизнь.

1. Позвольте себе полностью погрузиться в состояние беспомощности, осознание бессмысленности бытия. Вы самый несчастный человек. Сочувствия не будет.
2. Вот на последней фразе и концентрируйтесь, пусть она будет фоном всех мыслей. Проверено: когда Вы осознаете это на 100%, захочется что-то делать. И какой-то смысл появится.
3. Попробуйте найти вдохновение в каких-то областях. Творчество, волонтёрская помощь и т.п.
4. Просто ждите. Некоторые утверждают, что все проходит, пройдёт и это состояние.
5. Концентрируйтесь на конкретных действиях, пропуская глобальные цели.
6. Выберите себе жизненное кредо и живите по нему, не зная страха и упрёка. Найти его можно с помощью философии, религиозных течений, биографий жизни каких-то уважаемых Вами людей (однако копировать полностью их не стоит. Эти люди и стали известными потому что пошли своей, уникальной дорогой).
7. Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Совет конечно самый очевидный, но иногда действительно нужна незаинтересованная третья сторона.

Как помочь человеку с экзистенциальным кризисом

Каждый человек в своей жизни сталкивается с различными проблемами. Бывают и такие, которые он не в состоянии решить без посторонней помощи. Экзистенциальный кризис в жизни человека является именно такой проблемой. Чтобы преодолеть его, необходима поддержка и вовлеченность близких людей или семьи. К человеку, у которого начался такой трудный период, необходимо относиться с эмпатией. Тесный контакт внесет свою долю в преодоление возникших трудностей.

Важно понимать, что все трудности, вставшие на пути, пойдут только на пользу. Они закаляют человека, делают его сильным и уверенным

Преодолев кризис, люди начинают ценить свою жизнь еще больше и пытаются наполнить ее новыми ощущениями и событиями. Кризис является переломным моментом, после которого все дела начинают налаживаться, а отношения с другими людьми становятся легкими и приятными. Все дело в том, что после него обновляется разум и сознание, и начинает формироваться новая точка зрения на все происходящие вокруг вещи.

Также огромное влияние на человека окажет любовь. Любовь дает возможность по-новому взглянуть на мир. Доверие и привязанность, присущие любви представляют особый смысл для человека и помогают ему справиться с проблемами любого характера.

Важно отметить, что последствия экзистенциального кризиса могут быть ужасными. Они могут доходить вплоть до разрушения семей, психических срывов или даже самоубийств

Поэтому важно вовремя заметить проблему и искоренить ее еще на начальных этапах. В вопросах человеческой психологии необходимо всегда быть осторожными и обращаться за помощью при первых проявлениях трудностей. Каждый достоин того, чтоб прожить долгую и счастливую жизнь, не отвлекаясь на побочные происшествия. Но чтобы этого добиться, необходимо бороться с возникающими проблемами всеми возможными способами.

Источники

• https://vsvoemdome.ru/psihologiya/ehkzistencialnyj-krizis-chto-ehto
• https://damienmilay.com/basis/ekzistenczialnyj-krizis-chto-eto-takoe-simptomy-kak-preodolet-v-kakom-vozraste-voznikaet/
• https://cosmeton.ru/zdorove/ekzistencialnyj-uzhas-eto.html
• https://PsyLogik.ru/43-jekzistencialnyj-krizis.html

Симптомы экзистенциального кризиса

Сильный или навязчивый интерес к большому значению жизни и смерти

Если индивид постоянно терзает себя мыслями: «Зачем я родился?», «Скоро я умру или нет?», «Зачем жить если мы все умрем?», то экзистенциальный кризис налицо. Страх смерти и интерес к ней до определенной степени являются нормой. Человеческий страх смерти испокон веков сохранял ему жизнь. Однако, когда подобные переживания мешают людям заниматься повседневными делами, тогда следует начинать искать выход из психологического тупика.

Беспокойство и грусть по поводу общества в котором ты живешь

Экзистенциальные переживания нередко характеризуются навязчивой мыслью: «наше общество загнило окончательно». Подобные тезисы все чаще слышны с экранов, и люди, склонные к таким мыслям, не могут оставаться равнодушными. Их постоянно «преследует» мысль о несправедливости социума, он «видит» признаки разрушения моральных устоев.

Они могут это обсуждать на работе или только мысленно возвращаться к этому вопросу, однако эти тревоги не дают спокойно жить. Такие личности беспокоятся о смысле не только собственного бытия, но и социума в целом.

Вера в то, что изменения во всем невозможны и бесполезны

Утрата надежды на собственные силы печальна. Человек всерьез начинает думать, что он не может ничего изменить, опускает руки. Кажущееся бессилие соседствует с глубокой апатией: «К чему что-либо делать, если результата не будет?»

Важно понять, что «дорогу осилит идущий», и только самостоятельно можно добиться перемен

Чувство оторванности от других людей

Экзистенциальные мысли «отрывают» человека от его окружения: «Меня никто не понимает!». Кажется, что «ты не вписываешься в социум», «ты один такой отверженный». Человек становится очень чувствительным к критике, ощущает себя неуютно в обществе. Подобные переживания создают иллюзию полного одиночества, даже когда это совсем не так – «одиночество в толпе».

Способность личности адаптироваться, реализоваться в социуме помогает ей защититься от негативных экзистенциальных переживаний. Ведь положительная оценка собственной «полезности» обществу помогает в обретении оптимистичной жизненной позиции.

Разрыв связей с другими людьми

Не только общество может отвергнуть человека, но и сам человек, погружаясь в пучину страданий, может выстроить стену. «Самокопания» настолько захватывают, что он уже не ищет контакта с окружающими. Близкие даже начинают раздражать и злить, являясь «экзистенциальными раздражителями».

Здесь уместно применение психотермина «экзистенциальный парадокс». Это понятие состоит в отсутствии желания у зрелой личности устанавливать социальные контакты. При этом наладить связь с окружающими людьми для человека не составляет никакого труда. Считается, что саморазвитие притупляет социальные «инстинкты», т.е. чем мудрее становится человек, тем комфортнее ему наедине с собой.

Низкий уровень мотивации и энергии. Невозможность делать то, что ты обычно делаешь

Нежелание чем-либо заниматься, что-либо делать (даже вставать утром с постели) сами по себе могут завести человека в замкнутый круг депрессии. Бездействие ведет к отсутствию положительных переживаний, что ведет к унынию и еще большей пассивности. К тому же дополнительные физические недомогания (усталость, запоры) также могут появиться из-за низкой физической активности.

Сомнения по поводу цели и смысла жизни

Кризисные мысли часто рождают разочарование в ранее сформированных идеалах и целях. Однако не следует забывать, человеку невозможно раз и навсегда установить для себя жизненное направление. Экзистенциальные ситуации будут подталкивать к этому снова и снова. И каждый раз в результате этого появится новая цель, которая будет соответствовать нынешнему внутреннему миру личности.

Суицидальные мысли и чувства

Анализ своего существования в материальном мире часто приводит человека к неутешительным мыслям. Такое непонимание может привести к очень печальным последствиям (алкоголизм, наркомания, игромания) и даже суицидальным мыслям. Люди, не видящие смысла в жизни, полной душевных мук и одиночества, решают свести с ней счеты. Им может показаться, что это единственный выход из ситуации.

Направления

По Сартру, экзистенциализм делится на религиозный и атеистический. Две категории противоречат одна другой, но только в одном пункте.

1. Религиозный экзистенциализм позволяет вступать в диалог с миром и Богом, осуществлять транседнентость (если не можете прочитать это слово до конца, проще сказать, преодолеть пропасть между человеком и тем, кому он обязан своим сотворением).
2. Атеистический экзистенциализм предполагает невозможность диалога между человеком и человеком. Один никогда не сможет полностью понять другого. Любят приводить такой пример:

Характеристика экзистенциализма не заканчивается делением на направления. У каждого основоположника, писателя и мыслителя он имеет свои индивидуальные свойства. Так, Альбер Камю пишет об этой философии весьма резко, его манифест экзистенциализма – книга «Посторонний», где главный герой – не человек, а идея. Мерсо подчиняется инстинктам и трактует знаки и символы природы, полностью отвергает мораль и традиционные ценности, в его сердце нет типичных для людей чувств. В то же время Жан Поль Сартр более сухо и научно трактует данное понятие, в его исполнении (роман «Тошнота») герой, наделенный новым мировоззрением, лишь смутно осознает свое отчуждение от общества, свою непонятную тоску. Он все еще находится в социуме, влачит такую же, как у всех, жизнь, и доходит до сути самокопанием, анализом, словом, разумом, а не инстинктом, как Мерсо.

Экзистенциальное одиночество

Кроме осознания личностной уникальности во Вселенной, человечеству надобно осознать, что каждый субъект всегда остается одиноким. Поскольку ни один человеческий субъект не способен ощутить то, что чувствует другой индивид

И неважно, находится ли человек в окружении тысяч себе подобных, сливается ли в экстазе с партнером или заперт в четырех стенах с собственной персоной наедине

Неотвратимое экзистенциальное одиночество подразумевает то, что бытие человеческих особей предопределено его индивидуально-уникальными ощущениями, мыслями, недосягаемых для других субъектов.

Понимание экзистенциального одиночества может принести индивиду, как абсолютную свободу, так и рабство, может стать генератором небывалой силы или источников больших проблем. Это обусловлено индивидуальным выбором. При этом избежать состояния одиночества невозможно. И лишь во власти самого индивида трансформировать его в независимость и вынудить работать на него. Ответственность за персональное существование и независимость также приумножают переживание описываемого состояния, поскольку в действительности невозможно никому делегировать ответственность за собственное бытие. Эта ноша индивидуальна.

Экзистенциальное одиночество, прежде всего, обусловлено, соотнесением собственной личности с природой, восприятием себя в качестве целостной реальности. Если данная потребность не удовлетворена, то зарождается чувство одиночества, выражаемое тоской по Отчизне, взаимодействию с природой. Описываемая разновидность одиночества, в общении с себе подобными не исчезнет, а лишь временно приглушится, поскольку причины его возникновения обитают вне круга человеческих коммуникаций. Такое переживание наблюдается далеко не у всех, чаще оно зарождается у индивидов определенных профессий, деятельность которых имеет связь, например, с природой.

У отдельных личностей сильно сформирована потребность в приобщённости к мистическому, Богу. В отсутствии ее удовлетворения зарождается характерное переживание одиночества. Данный фактор является основополагающим в формировании различных сект, в возникновении религиозного фанатизма.

У некоторых субъектов часто остается неудовлетворенной необходимость ощущать и осознавать собственную уникальность. Индивид, переживающий самоизоляцию, понимает, что односторонне развитие собственного «Я» нивелирует формирование остальных сторон, вследствие чего ощущает неуютность. Данная вариация одиночества выражается в виде направленности к «Я истинному».

Культурное одиночество выражается в переживании отстранения от культурного достояния, которое ранее являлось значимой частью существования. Чаще проявляется разрывом с прежними ценностными ориентирами, что является немаловажным элементом в подростковом бытие.

Социальное одиночество можно повстречать гораздо чаще. Оно связано с взаимодействием личности и коллектива. Социальное одиночество возникает в изгнании, неприятии коллективом, отвержении группой.

Индивид ощущает собственное неприятие, что его исключили, отвергли, не оценили. Ощущение неприятия социумом, собственной ненужности чаще зарождается у субъектов, которые занять определенное место в социуме не смогли. Таким индивидам присуща тревога о собственном социальном статусе, беспокойство о социальной идентичности.

Мучаются данной разновидностью одиночества чаще субъекты, нуждающиеся в общественно значимой вовлечённости. Это старики, подростки, малообеспеченные особы, эксцентричные люди, женщины. Именно вследствие опасения социального одиночества люди активно входят в коллектив, включаются в общественную деятельность.

Еще одна вариация социального одиночества зарождается, когда человеческого субъекта воспринимают лишь в качестве роли. С описанным выше видом одиночества рядом обычно идет межличностное. Однако обусловлено оно отвержением или неприятием именно конкретным человеком.

Индивиды, испытывающие все перечисленные разновидности одиночества, страдают личностным расстройством – аномией. Аномичный индивид характеризуется неприятием собственной персоны и окружения либо же тяготением к произведению действий под контролем извне, списанием ответственности за жизненный путь на судьбу. Аномичному индивиду часто кажется, будто он существует без ориентиров в свободном (пустом) пространстве. От подобного существования люди устают. Вследствие этого бытие теряет ценность, нередки суицидальные попытки. Такие индивиды бороться самостоятельно с мучительными переживаниями одиночества неспособны.

Что такое экзистенциализм?

Это раздел философии, изучающий природу человеческого существования. Это философия, уходящая корнями в субъективные аспекты мышления, чувств, цели и жизни на наших условиях, свободной от барьеров внешнего мышления.

Экзистенциалисты считают, что не существует фиксированного замысла или универсального творца. Они верят, что смысл обретается через принятие существования.

По сути, люди свободны и ответственны за свою жизнь. Это философия свободы воли.

Философия экзистенциализма началась в Европе с движения новой мысли и стала популярной благодаря таким великим мыслителям, как Ницше, Сартр, Камю и Кьеркегор.

Они предположили, что люди являются независимыми сознательными существами, способными на великие дела, без ярлыков, ролей и ограничений, которые общество накладывает на нас.

Это философия расширения возможностей и независимости. С помощью этой философии и нигилизма Ницше предположил, что это ключ к сверхчеловеческой силе.

Работа со страхами в гештальт-терапии

Контакту с неприемлемыми событиями, чувствами и личными качествами. Человек может фантазировать, достигая освобождение и без всяких действий. Возвращение и ассимиляция чувств – это путь к развитию, несмотря на то. Что все может происходить не по-настоящему. Если человек переживает страх и преодолевает его, значит, впоследствии он будет меньше бояться своих чувств, возникающих в реальной ситуации, — страх становится не таким опасным, как раньше

Когда устрашающие события возвращаются (даже в фантазии), они способны опустошить и напугать человека, и в результате он может прекратить работу
Поэтому очень важно обратить особое внимание на выход этих переживаний и на саморегуляцию человека в процессе фантазирования. Контакт с отсутствующим человеком или незавершенной ситуацией
Фантазия воспроизводит реальность в безопасном варианте

Это необходимо тогда, когда актуальная ситуация слишком травмирующая, если обращаться к ней напрямую

Это необходимо тогда, когда актуальная ситуация слишком травмирующая, если обращаться к ней напрямую.

Исследования неизвестного;

Исследования новых или незнакомых аспектов самого себя.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Когда мы обнаруживаем свою экзистенциальную цель, мы можем начать процесс исцеления. Наше место во Вселенной кажется немного больше, и мы начинаем чувствовать себя более довольными. Мы больше не чувствуем, что наша энергия истощается.

Вот несколько способов найти свою цель и преодолеть экзистенциальный кризис.

Создайте дневник благодарности и записывайте свои мысли

Быть благодарным – ключ к счастью. Когда мы более благодарны в жизни, у нас нет необходимости приобретать больше вещей для счастья.

Мы просто естественно ценим все. Итак, нам нужно больше внимания уделять нашей благодарности

Нам нужно планировать это, как и любую другую задачу в течение дня, потому что это так же важно

Начать вести дневник благодарности – лучший способ начать свое путешествие благодарности.

10 преимуществ благодарности, доказанных наукой

Если вы не умеете вести дневник, ничего страшного. В этом нет ничего сложного. Просто начните писать, за что вы благодарны и почему. Пусть все это проявится естественным образом, и не думайте об этом слишком много.

Наиболее оптимальное время для дневника – раннее утро, когда вы внимательны и сосредоточены, и вечер перед сном.

Вы можете немного больше устать после дня, но вы подтверждаете свои мысли прямо перед тем, как погрузиться в нормальный сон, когда ваше подсознание действительно начинает работать. Итак, сделайте это позитивным и воодушевляющим!

Прикоснитесь к природе

Поход в лес или парк – это фантастический способ очистить разум и соединиться с природой. Вы можете снова начать ценить прекрасную простоту Вселенной.

Полюбуйтесь красивым лесом, озером или водопадом. Уберите все отвлекающие факторы, например телефон или планшет, и просто научитесь быть наедине с собой на открытом воздухе. Восстановите связь со своей душой и своим внутренним ребенком.

Когда мы можем вернуться к своей изначальной природе и просто научиться быть собой, мы становимся более осознанными. Начинает появляться ясность, и мы больше не испытываем препятствий со стороны общества, ограничений и отвлекающих факторов.

Мы выходим за пределы самих себя и видим свои проблемы на расстоянии, а не чувствуем себя застрявшими в яме, из которой не можем выбраться. Соединитесь с природой и соединитесь с собой.

Начните заниматься самообслуживанием

Экзистенциальный кризис может иметь пагубные последствия для нашего мышления и эмоций. Нам нужно начать относиться к себе проще. В этом процессе очень важен уход за собой.

Чтобы преодолеть меланхолию и замешательство, мы должны проявлять некоторую любовь к себе. Есть много способов сделать это.

Практикуйте здоровый сон. Старайтесь как можно больше высыпаться. Когнитивные функции намного лучше, когда ваше тело и мозг отдыхают.

Практикуйте здоровое питание. Следите за тем, что вы едите. Ешьте полезную пищу. Употребление жирной жареной пищи или фаст-фуда без полезных питательных веществ, естественно, угнетает нас.

Побалуйте себя. Женщинам рекомендуется день в спа. Мужчинам – сходить на спортивное мероприятие или посмотреть хороший фильм. Уход из окружающей среды полезен для психического здоровья.

Двигайтесь. Регулярные упражнения высвобождают эти счастливые эндорфины, благодаря чему вы естественным образом чувствуете себя лучше. Если вы не готовы начать бег трусцой, просто начните ходить и двигаться.

Как справиться с экзистенциальным кризисом

Как преодолеть экзистенциальный кризис самостоятельно, расскажем ниже:

Прошлый опыт

Одной из характерных особенностей экзистенциального кризиса является обесценивание прошлого опыта. Практически каждый человек недоволен тем, как жил раньше. Например, если женщина посвятила свою жизнь семье и детям, она себя упрекает в том, что не нашла себе хорошую работу, не достигла успеха там. Она корит себя за то, что тратила много времени на свадебные хлопоты, на ненужные покупки себе и детям, хотя могла пустить эти деньги в нужное русло.

Другие женщины, которые посвятили себя карьере, наоборот корят себя за то, что не уделили время своим родным, не создали семью, не родили детей. Зачастую настоящие карьеристки не замужем, и вот тут как раз приходит понимание, что пора что-то менять.

Мужчины могут корить себя за неудачи в построении карьеры, несложившиеся отношения с противоположным полом, бессмысленное времяпровождение за компьютером и пр.

Можно себя съедать до такой степени, что нельзя будет увидеть ничего, за что можно себя похвалить. Тогда даже шоколадка не сможет подсластить все горе разочарования.

Как преодолеть застой и сомнения

Для начала следует перестать мучить себя сомнениями. Если вы выбрали себе на каком-то этапе именно эту жизнь, то и получили именно тот жизненный опыт, который был необходим вашей личности. Ваше, только ваше индивидуальное прошлое сделало вас таким/ой, какой/ая вы сейчас.

Разумеется, этих слов будет явно недостаточно, поэтому советуем запастись ручкой и блокнотом и приступить к самоанализу. Запишите туда все свои достижения.

• Закончили школу с золотой медалью?
• Университет с красным дипломом?
• Может, вы выучили испанский?
• Занимаетесь спортом и сильно похудели?

Тогда записывайте все это. Находите даже небольшие с вашей точки зрения достижения, не умоляя достоинств. Старайтесь себя не критиковать за то, чего не добились, а сосредоточьтесь на достигнутом.

Новая стратегия поведения преодоления кризиса

Очень часто каждый из нас застревает на каком-то этапе кризиса только потому, что не знает, куда идти дальше, как быть.

Будущее очень трудно разглядеть, муж или жена не радует, на работе проблемы, дети тоже приносят одни трудности или рожать их не от кого. Или наоборот женщина устает от домашней рутины и пребывает в тоске, а мужчине надоели дрязги на работе.

• Как быть, как пережить экзистенциальный кризис? Надо наконец-то повзрослеть и определиться с зоной своей ответственности.

Позиция ребенка от родителя отличается тем, что взрослые ставят для себя реальные цели и добиваются их, в то время как дети пребывают в некой инфантильности и не способны здраво смотреть на вещи.

Постарайтесь обозначить ориентиры в будущем. Напишите, чем бы вы хотели заняться. Может, вы всегда хотели прыгнуть с парашютом? Или покататься на лошади? А может подняться в небеса на воздушном шаре? Тогда сейчас самое время исполнить свою мечту. Ставьте перед собой реальные цели и четко прописывайте каждый ваш шаг. Чем яснее вы обозначите цели, тем быстрее вы их достигните. Время мечтать осталось в прошлом, в тумане юности, теперь идите к конкретным целям.

Оценка результата

Чтобы вам было проще оценивать свои старания, начните вести личный дневник. Записывайте ваши дела, встречи, ваше отношение к ним. Отмечайте и пришедшие в голову новые и давно крутящиеся мысли, идеи.

Записывая пришедшие мысли, анализируя их, вы ответите сами себе, чего достигли, правильно ли вы жили. Сосредоточьтесь на позитивных моментах в своей жизни. Они все же есть, надо только их разглядеть. А главное, помните, что любой кризис – это отличная возможность выйти на новый этап в развитии.

Проделав эти несложные упражнения, вы сможете:

1. По-новому выстраивать отношения с близкими и друзьями, что позволит вам дарить любовь;
2. Работать в свое удовольствие, а не ради денег;
3. Общаться с близкими и друзьями не потому что так надо, а потому что вам это нравится.

1 477