Медитация: техника и прочие нюансы

Основные ошибки при медитации

Практика медитации известна человечеству уже очень давно, и за века люди сумели выявить и описать самые разные ошибки, не позволяющие овладеть ей или делающие ее малоэффективной. Возьмите на заметку самые распространенные и постарайтесь их не совершать:

Начинать сеанс медитации следует только в спокойном и ничем не обремененном состоянии. Вас не должно ничего тревожить, вы не должны быть сильно уставши или утомлены. В противном случае будет сложно сконцентрироваться и расслабиться. (Однако есть продвинутые практики медитации, которые позволяют медитировать на состояния стресса, гнева, усталости, болезни и т.д.)
Во время медитации нельзя отвлекаться – это сводит к нулю весь прогресс, достигнутый в процессе сеанса. Отвлекающими факторами служат посторонние шумы, громкая музыка, неподходящая музыка, крики детей, лай собак и прочее. Также отвлекать и доставлять дискомфорт могут неприятные запахи, жара и холод. Именно поэтому нужно медитировать в располагающей к этому обстановке.
Не нужно пытаться медитировать сразу много времени. От этого не будет никакой пользы. Вам просто придется «высиживать» установленное время, а внутренние ощущения с непривычки будут доставлять только дискомфорт. Запомните: намного лучше медитировать каждый день понемногу, чем долго в один день. Тем более даже один негативный опыт медитации может отбить охоту заниматься ей на долгие месяцы.
Медитируя, не нужно сильно усердствовать и напрягаться – как мысленно, так и физически. Стремитесь к расслаблению и концентрации на выбранном объекте (в описанной технике – на дыхании). Когда будете чувствовать напряжение в той или иной части тела (а это непременно произойдет), просто расслабляйте ее и продолжайте практику.
Не стоит ограничиваться лишь одной позой для медитации. Даже если в одной вам кажется комфортно, это не означает, что в других будет не так (может быть даже комфортнее). Попробуйте чередовать позы: «полулотос», сидя на стуле, стоя. Кстати, попробуйте помедитировать при ходьбе (динамическая медитация) – эффект от такой практики может быть очень необычным. Собственно говоря, можно не ограничиваться и местом для медитации – немного освоив основы, пробуйте практиковать в парке, лесу, на берегу, в общественном транспорте и т.д.
Если на сеансе медитации у вас что-то не получается, ни в коем случае не злитесь и не раздражайтесь. Это деструктивные психические состояния, находясь в которых, не стоит рассчитывать ни на какое умиротворение, расслабленность, спокойствие и т.д. Воспринимайте все происходящее в сознании и теле спокойно, вы – просто сторонний наблюдатель в этой ситуации. А если какая-то мысль не дает покоя и постоянно навязывается, сконцентрируйтесь на ней, и она уже совсем скоро исчезнет.
От медитации не нужно ждать какого-то конкретного результата, не следует постоянно проверять, продвигаетесь ли вы, особенно в самом процессе медитации. Выразить эффект от этой практики в словах можно лишь в очень приблизительных терминах, полноценно его можно только почувствовать. «Качество» медитации будет повышаться поэтапно, результат будет накапливаться и приходить постепенно (и то лишь при условии регулярности и систематичности).
Занимаясь медитацией, человек со временем выходит на несколько иной уровень мышления и сознания. И здесь может подстерегать ловушка – можно начать гордиться тем, что стал «не таким, как все», «лучше других» или нечто подобное. Медитация – это, несомненно, путь к лучшему себе, но никак не повод для гордыни и превознесения себя. Вы должны стремиться к мудрости, расширению сознания, личностному и духовному росту, а не быть высокомерным гордецом.
Вкусив всю прелесть медитации, можно попасть и в другую ловушку – начать желать чувствовать состояние «просветления» всегда и везде. В процессе и сразу после медитации может нахлынуть прилив радости и позитива, хорошего настроения и даже некой благодати. Поддерживать же его постоянно очень сложно, и на это способны только очень опытные люди, посвятившие медитации годы. Не нужно ничего идеализировать, все приходит и уходит. И к состоянию после медитации нужно относиться точно так же – философски.

И напоследок скажем еще об одном: начав медитировать, не останавливайтесь в развитии. Продолжайте наращивать и улучшать результаты: увеличивайте время медитации, количество ежедневных сеансов, пробуйте разные места и варианты, чтобы понять, что лучше именно для вас. И помните, что у медитации нет конкретного конечного результата – это перманентный процесс. И если кто-то вам скажет обратное, знайте, что это миф. Ну и как раз в заключение статьи еще несколько слов о распространенных заблуждениях и мифах насчет медитации.

Утренняя медитация: Часто задаваемые вопросы

Должны ли вы медитировать, когда только проснулись?

Да! Самостоятельная или направляемая утренняя медитация может оказать глубокое влияние на вашу жизнь.

Утром, когда вы наиболее свежи, а ваш ум наиболее ясен, спокойная медитация окажет наибольшее воздействие. Начинать утро с медитации — это возможность достичь ежедневной осознанности.

Центрируя свой ум и сразу же снимая напряжение, вы настраиваете себя на успех и ясность в течение всего дня.

Как медитировать лежа?

Некоторые люди предпочитают начинать практику успокаивающей медитации еще лежа в постели. Это может быть нормально, если вы только начинаете. Только не засыпайте, если вам нужно вставать в школу или на работу!

Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, вам также может быть полезно прилечь для простой медитации.

Не забывайте сохранять целенаправленное положение в положении лежа. Попробуйте это:

Лягте на спину
Держите ноги на расстоянии бедра друг от друга или больше
Положите руки по бокам
Полностью расслабьте свое тело

Как медитация влияет на мозг?

Даже медитация для начинающих может оказать огромное влияние на мозг.

Во-первых, медитация замедляет активность в сети режима по умолчанию4 или DMN. Это область мозга, в которой происходит самореференция. Если вы когда-нибудь обнаруживали у себя «блуждающий ум», виновником этого также является DMN.

Далее, исследования показали, что последовательная медитация на стресс и тревогу значительно снижает и то, и другое. Отчасти это может быть связано со снижением уровня кортизола, которое вызывает медитация.

Наконец, известно, что медитация увеличивает объем важных областей мозга, таких как гиппокамп (отвечает за память и обучение).

Кроме того, было показано, что изменения в мозге, вызванные медитацией, сохраняются даже тогда, когда человек не занимается ежедневной практикой.

С гидом или без — что выбрать?

Выбор между медитацией под руководством или без него — вопрос личных предпочтений, однако если вы только начинаете, ваш ум склонен блуждать, а пребывание в настоящем моменте все еще вызывает затруднения, рассмотрите медитацию под руководством в качестве отправной точки. Сядьте поудобнее, настройтесь на спокойствие и начните свой день под руководством учителя медитации. В Интернете есть множество приложений и видеороликов с бесконечным количеством вариантов. Помните, что идеальной медитации не существует, она варьируется от человека к человеку.

Противопоказания

Так как трансцендентальная медитация принадлежит к традициям йоги, то она имеет ряд противопоказаний для самостоятельного выполнения занятий:

психоклинические диагнозы;
страх перед выполнением трансцендентальной медитации, а также наделение мантр смыслом;
крайние состояния сознания;
низкий уровень интеллекта: трансцендентальная медитация – это практика, которая выполняется самостоятельно и медитирующий должен знать куда необходимо направлять усилия и иметь навык рефлексии

Если человек убежден в своей правоте и всегда идет напролом, не беря во внимание рост проблем в своей жизни, то в ближайшее время он уйдет от канонического исполнения техники и придет к сидячему галлюцинированию, что при глубоком расслаблении ведет к проявлению симптомов шизофрении.

По материалам — yogarossia.ru

Рекомендуемые статьи:

Душевное равновесие,
Как научиться себя контролировать,
Что такое целеустремленность,
как научиться гипнозу,
Восприятие самого себя

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Что означает?

В йогической философии есть неосязаемое, тонкое тело, которое в целом соответствует грубейшему физическому телу. Компоненты этого тонкого тела включают: нади (энергетические каналы), чакры (энергетические центры), прану (жизненную энергию) и кундалини шакти (божественную космическую энергию или духовную силу).

Санскритское слово «кундалини» буквально означает «свернутый», а кундалини-шакти символизируется спиральным змеем, лежащим в корне муладхара-чакры, расположенной у основания позвоночника.

Таким образом, кундалини – это естественная божественная энергия внутри человека, жизненная сила, которая при полной активации ведет к просвещению.

Для пробуждения энергии кундалини нужна регулярная практика. Вы можете найти истинного гуру (мастера), который поможет вам активировать кундалини. Это очень безопасный и быстрый путь, но гуру должен быть настоящим и достаточно мощным.

Также вы можете практиковать самостоятельно, что непросто, хотя в литературе существует достаточно много методик медитации с этой целью.

5/ Практика любящей доброты

По мнению Далай-ламы, самое важное, что мы можем сделать для изменения мира, — научить наших детей состраданию. Ведь умение думать об окружающих, а не только о себе — это необходимое условие личного и общественного благополучия

Но прежде чем учить этому подрастающее поколение, нам следует подумать: а достаточно ли мы сами добры и заботливы по отношению к другим? Или, наоборот, привыкли судить и критиковать всё, что не вписывается в нашу картину мира? Эта 20-минутная практика поможет вам начинать каждый свой день с добрым сердцем.

Сядьте в удобную позу и в течение следующих пары минут просто спокойно наблюдайте за своим дыханием, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Подумайте о том, кого вы любите. Это может быть член семьи, близкий друг или даже домашний любимец. Представьте его, попытайтесь ощутить его присутствие рядом с собой. Прочувствуйте всю теплоту и любовь к этому живому существу. Искренне проговорите про себя: «Желаю тебе освободиться от страданий. Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе найти покой и радость».
Представьте свою любовь в виде тёплого света и, выдыхая, отправьте этот свет «адресату». Пусть он несёт любимому человеку счастье и радость.
Затем подумайте о себе. Ведь вам тоже необходимы забота и нежность. Снова повторите пожелания счастья и покоя, но теперь для себя. Эта практика называется «самосостраданием».
Затем — и это самое сложное — представьте человека, к которому не испытываете симпатии. Подумайте, что и он в глубине души хочет избавиться от страданий и быть счастливым. Пусть в вашем сердце возникнет нежность и желание помочь ему. Даже если поначалу это будет совсем крохотный кусочек тепла, отправьте его человеку и повторите пожелания.
Последний этап — мысленно передать благие пожелания всему миру. Пусть ваше сердце наполнится состраданием ко всем, кого вы знаете и кого никогда не узнаете. Ощутите внутри себя любовь ко всем живым существам на планете.

Закончив практику, почувствуйте, как сердце наполняется любовью и состраданием. Начните новый день с доброй улыбкой.

Фото: @tamaraclaren

Понять свой мозг

Фото Raphael Nast on Unsplash

Вот первый совет от Джо Диспенза. Ну и, конечно, разобраться со схемой переплетенных между собой сотен привычек. Например, утренние мысли о проблемах – это прямое руководство к действию для нашего мозга – обеспечить себе стрессовое состояние.

Джо Диспенза так же, как и другие учителя, утверждает, что человек самостоятельно программирует себя на неудачи, либо же на жизнь, которая не нравится. Всё начинается с того, какие мысли человек думает. Ибо соответствующе этим мыслям он и действует, а главное так себя и сам ощущает.

В своей первой книге «Сверхъестественный разум» Джо Диспенза рассказывает историю женщины по имени Анна, которая в следствие травм «выработала» несколько патологических состояний. Эмоции стресса, напитывали её, тем самым создавая патологию.

Приводит Джо, данную историю в пример для того, чтобы читатель узнал, что у каждого есть сила, чтобы измениться. Да, Анна проделала много работы. Много времени было уделено её выздоровлению. Она практиковала медитацию, чтобы изменить свою личность, «переписать» собственную историю о себе, в себе же.

Анна ежедневно прикладывала усилия к преодолению себя, пока не стала другой. Только упорная и постоянная практика несёт результат. Современный человек хочет всё и сразу, желательно без приложения особых усилий, но так не бывает.

Если ты действительно хочешь что-то изменить, будь готова к усердной практике, не думай, что одну медитацию спустя ты уже достигнешь желаемого, нет. Но станешь ближе, ты начнёшь путь, но по нему нужно усердно идти, а не просто стоять.

Джо Диспенза в своей книге рассказывает о возможностях, которые находятся за пределами этой временно-пространственной системы, после активирования шишковидной железы

А также, еще раз и другими словами объясняет важность жизни в «сейчас»

Всё существует в вечном настоящем моменте, главное выйти за пределы собственного «думания». Многие проживают из дня в день один и тот же жизненный сценарий, романтизируя прошлое, повторяя привычную рутину, и, таким образом, живя либо мыслями о светлом будущем, либо в воспоминаниях прошлого, и совсем не живут в действительности.

Да, чтобы научить себя не убегать из настоящего момента, потребуется и время, и усилия, но результат стоит того. А также потребуется много воли, чтобы преодолеть своё автоматическое реагирование.

Джо Диспенза в книге «Сверхъестественный разум» рассказывает о невидимой энергии, которая за переделами привычной для нас реальности. И познать её можно тогда, когда человек попадает в настоящий момент. Когда человек выходит за пределы собственной убеждённости, что он что-то знает, выходит за переделы собственных чувств

Убирает внимание от тела, вещей, мест, от людей его жизни, от самого времени, когда ты сможешь забыть о своей идентичности, точнее перестанешь идентифицировать себя со всем тебе знакомым

Именно в этот момент ты войдешь в Мир. Туда невозможно войти со своим именем, обидами, эмоциями, работой, проблемами, привычками. Ты не можешь войти туда, являясь кем-то. Туда ты должна войти, как никто.

Медитация Джо Диспенза

1/ Утренняя практика намерения

Эту технику медитации ежедневно практикуют тибетские монахи, чтобы подготовиться к событиям предстоящих суток и встретить их в определённом состоянии ума. И затем, в течение дня, монахи постоянно «сверяются» со своей утренней установкой, соответствует ли ей то или иное решение или действие? Дуглас Абрамс, автор «Книги радости», советует выполнять практику сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Просто заведите будильник на 10 минут пораньше и проведите их в неспешных размышлениях о том, какими будут следующие 24 часа вашей жизни.

Любая практика медитации начинается с принятия удобной позы. Вы можете оставаться в положении лежа на спине, положив ладони на живот, или сесть в кровати со скрещенными ногами.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Почувствуйте, как расширяются рёбра, наполняясь воздухом, как поднимается и опускается живот.
Спросите себя: чего вы хотите сегодня для себя, для своих близких, для окружающего мира? Ранним утром, пока вы ещё не успели погрузиться в ежедневную суету и не открыли ленту новостей, услышать свои истинные потребности гораздо проще. Вряд ли первым делом вам на ум придут какие-то поверхностные, исключительно материальные вещи, будь то новые туфли или ужин в дорогом ресторане. Подумайте о ваших глубинных желаниях.
Установите намерение дня. Опять же, постарайтесь отрешиться от материалистического взгляда на мир. Медитация — не время для постановки цели по SMART. Ваше намерение не должно быть ни количественно измеримым, ни излишне конкретным. Единственное ограничение — время. Помните, что у вас есть ровно 24 часа. Например, скажите себе: «сегодня я постараюсь меньше критиковать окружающих» или «сегодня я буду более терпелива с детьми».

Советы по утренней медитации

Звучит хорошо, правда? Если вы хотите попробовать утреннюю медитацию, вот несколько советов для начала.

Где и когда

Немного подумав, вы можете легко найти 10 минут в своем утреннем графике, пропустив утреннюю привычку просматривать социальные сети или установив будильник немного раньше. В зависимости от выбранного вами типа медитации вы можете заниматься утренней медитацией практически где угодно:

В постели
Сидя в тихом месте вашего дома
В поезде или автобусе во время утренней поездки

Виды медитации

Существует множество различных типов медитации, с которых вы можете начать свой день. Есть практики, которые используют ваше дыхание, концентрацию, осознание тела, мысли и эмоции, а также исследуют ваше самое глубокое чувство себя.

На самом деле любая практика, которая вам нравится, может стать вашей утренней медитацией. Вот несколько самых популярных утренних медитаций.

1. Медитация осознанности

Основная практика медитации, осознанность, может стать прекрасным началом дня. Осознанность — это сосредоточение внимания на настоящем моменте настолько полно, насколько это возможно, с добротой и любопытством. С внимательностью вы начинаете свой день с открытости и принятия всего, что вы испытываете: беспокойства, счастья, планирования или физического дискомфорта. Все становится частью практики просто быть с собой, принимать и заботиться.

2. Сканирование тела/медитации воплощения

Практики сканирования тела — прекрасный способ подняться из сна к бодрствованию. Вы можете, конечно, сделать сканирование тела, пока вы еще в постели — вам просто нужно немного дополнительного внимания, чтобы не заснуть снова!

Практики сканирования тела помогут вам ощутить каждую часть тела в последовательности, от кончиков пальцев рук до живота и пальцев ног. Ваше тело более открыто утром, поэтому эта практика может быть отличным способом позволить вашему осознанию проникнуть во все части вашего тела, чтобы вы почувствовали прилив энергии и глубокое присутствие, в то время как ваш разум делает перерыв.

3. Дыхательные медитации

Дыхательные практики — отличный выбор для утренних медитаций. И существует целый ряд дыхательных медитаций, от тех, которые создают расслабление — например, сознательное дыхание — до тех, которые увеличивают умственную концентрацию и энергию.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

безусловно, проще и привычнее выпить кружку крепкого кофе, однако только ленивый не знает о вреде кофеина. К тому же такой заряд бодрости продержится от силы несколько часов, после чего вы будете чувствовать себя разбитым вдвойне. А двадцатиминутная медитация даст вам порцию эндорфинов, которые вмиг вернут вас к жизни;
в современном мире стресс является постоянным спутником среднестатистического человека. Чего стоят только многочасовые утренние пробки на дорогах! Однако медитация поможет вам адаптироваться к любым поворотам, изменениям и неожиданностям, станет прекрасным лекарством от стресса, вследствие чего у вас улучшится сон;
типичная ситуация: вы имеете проблемы со сном, ежедневно испытываете стресс на работе, который, кстати, постоянно заедаете фаст-фудом. В результате практики утренней медитации желание «пожевать что-нибудь» пройдет само собой, вы заметите, что больше не ощущаете невыносимой тяги к пончикам и бургерам;
если вас постоянно мучают головные боли, данная практика справится и с этим недугом

Важно: не является заменой традиционного медикаментозного лечения.

Расшифровка результатов

Лучшие материалы месяца

Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
Самые распространенные «офисные» болезни
Убивает ли водка коронавирус
Как остаться живым на наших дорогах?

Расшифровкой результатов занимается лечащий врач. Самостоятельно пациент не способен оценить и сопоставить все полученные показатели. Пациентам с артериальной гипертензией присваивается определенная группа, которая вычисляется на основе суточного индекса.

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с индексом меньше 10%. Для таких больных существует угроза осложнений. Суточный индекс, равный нулю, свидетельствует о том, что в ночное время суток артериальное давление превышает АД днем. Таким пациентам назначаются дополнительные исследования: больным угрожают сердечная недостаточность и поражение почек.

Суточный индекс больше 20% говорит о снижении АД в ночное время суток. Таким людям угрожает инсульт, и они нуждаются в дополнительном лечении. Если суточный индекс колеблется от 10 до 20%, человеку ничто не угрожает – явных отклонений от нормы не выявлено. Дополнительные исследования помогут установить причину ухудшения состояния пациента.

Источники

Ахунова С.Ю. Практические аспекты метода суточного мониторирования артериального давления. Практическая медицина. 2011; 52: с.111–113.
«Медицинский алфавит». – Анализ результатов суточного мониторирования артериального давления у пациентов с гипертонической болезнью.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Медведева Лариса Анатольевна

Специальность: терапевт, нефролог.

Общий стаж: 18 лет.

Место работы: г. Новороссийск, медицинский центр «Нефрос».

Образование: 1994-2000 гг. Ставропольская государственная медицинская академия.

Другие статьи автора

Редактор статьи:

Момот Валентина Яковлевна

Специальность: Онкология.

Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.

Все отредактированные статьи редактора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Великий фармацевт

Эмиль Куэ не был первым, кто стал применять самовнушение для достижения своих целей, но и он не сразу пришел к выводу, что, воздействуя на сознание и бессознательное, можно в корне изменить субъективную реальность.

Эмиль очень хотел стать врачом, но, будучи сыном небогатых родителей, смог поступить в университет только по специальности «фармацевт». Получив в 1876 г диплом, он открыл в Париже свою аптеку и стал постепенно обрастать клиентурой.

Для привлечения посетителей и борьбы с конкурентами Эмиль Куэ стал при каждой продаже лекарств уверять их, что именно его пилюли и настойки им помогут. Вскоре молодой фармацевт стал замечать взаимосвязь между его пожеланием и состоянием здоровья его клиентов. Открыв, что его уверенность в действенности изготовленных им препаратов передается людям, и их выздоровление происходит намного быстрее, он стал осознанно влиять на их сознание.

Известен случай, который Эмиль Куэ позже привел как пример в своей книге. Он дал клиентке флакончик с дистиллированной водой, уверив ее, что этот препарат – самый действенный при ее заболевании из всех существующих. Какого было его удивление, когда она пришла через несколько дней и поблагодарила за столь эффективное средство, так быстро принесшее ей выздоровление!

После этого случая фармацевт решил изучать психологию, особенно все, что касается вопросов воображения, бессознательного и подсознания. Вскоре он закрывает свою аптечную практику и переезжает жить в Нанси, где основывает клинику психотерапии. Благодаря этому переезду родился ставший впоследствии знаменитым на весь мир метод Куэ по сознательному самовнушению. Сегодня этого французского психолога мало кто знает, хотя его разработки легли в основу многих методов лечения заболеваний с помощью позитивного мышления.

Что делать при внезапном приступе

Чувствуя наступление панической атаки, предотвратить ее можно с помощью следующих рекомендаций:

в первые секунды следует нормализовать газовый баланс, спровоцированный гипервентиляцией. Для этого необходимо подышать в сложенные чашечкой ладони или бумажный пакет;
нужно закрыть глаза, расслабиться, подумать о чем-то хорошем. Не мешает прилечь и хотя бы подремать;
переключиться на процесс, за которым застал кризис, продолжать выполнять его. На улице можно начать считать проходящих людей, решать в уме арифметические задачки и т.п.;
начать громко петь любимую песню – веселую, энергичную. Самый подходящий вариант – детская;
нахлынувший жар и замутнение сознание можно охладить и прояснить в душе либо умыв лицо и кожу за ушами холодной водой. Далее нужно посмотреть на себя зеркало и постараться уловить момент отступления приступа;
выпить чашку горячего чая с медом и мелиссой – этот успокаивающий напиток успокоит и склонит в сон;
сделать массаж ушей или ладоней– нажать находящуюся между большим и указательным пальцем перепонку и держать так, сосчитав до пяти. Такое проделывать до тех пор, пока страх не пройдет;
пожевать жевательную резинку, которую необходимо всегда иметь с собой. Мозг переключится, оцепенение и волнение уйдет. В этот момент следует начать делать какие-то отвлекающие, но приятные вещи;
обладая навыками аутотренинга, можно повторят про себя – ничего страшного не произошло, никакой опасности нет, все пройдет очень быстро.

Рекомендация для тех, кто находится рядом с человеком, на которого нахлынул криз: не нервничайте, а возьмите его за руки и очень спокойным голосом убеждайте, что все нормально и завершится благополучно.