Синдром выгорания

Зависть – каковы её признаки

Зависть проявляется ярко, спутать ее с другими чувствами трудно, выражается:

1. Болезненным любопытством к объекту. Человек мониторит страницы социальных сетей того, к кому испытывает это чувство, отслеживая новые фотографии, записи. Расспрашивает общих знакомых, старается быть осведомленным о его жизни, интересующей сфере (работе, личных событиях).
2. Информация о чужих неудачах, провалах вызывает приступ злорадности.
3. Свои достижения не представляют самостоятельной ценности, их постоянно сравнивают с чужими, пытаясь поставить галочку «Я лучше».
4. Человек руководствуется в покупках, поступках не здравым смыслом, а чувством соперничества, желанием утереть нос.
5. При возможности насолить оппоненту завистник воспользуется случаем, не имея личной выгоды или даже терпя ущерб. Например, может подсидеть более удачливого коллегу, понимая, что после его ухода примет на себя больше обязанностей без повышения заработной платы, получения новой должности.
6. Чужие успехи, счастье вызывают негативные эмоции.

Обязательно почитайте:

Резкая смена настроения: причины частых перепадов, как быстро помочь себе

Разрушительное чувство влияет на настроение, подталкивает к нерациональным действиям, вредящим самому субъекту. Например, завидуя соседу, при покупке машины, человек будет исходить не из личных потребностей, финансовых возможностей, а из желания переплюнуть соперника ценой, новизной, престижем автомобиля.

Тем самым повергая себя в неоправданные траты, превышающие его доход и средства на содержание, обслуживание «колес».

Причины и следствия

Чтобы понять, какая прячется зависть в корне наших поступков, нужно просто вспомнить ментальный контекст того решения, которое подвигло вас на то или иное действие. Позавидовать красивой машине соседа и найти вторую работу, чтобы позволить себе не хуже – хорошо, а вот положить глаз на дорогие часы коллеги и за его спиной обсуждать происхождение такой несоразмерной покупки с другими – позвольте себе расписаться в черном чувстве. Навряд ли адекватный взрослый человек признает, что им двигала черная зависть, и уж точно застигнутый врасплох попробует оправдаться в неконтролируемых эмоциях, но так ли неподвластны нам наши желания?

Что делать, если подружка завидует?

Откровенный разговор. Стоит поговорить по душам и выяснить все «спорные» вопросы, которые сеют недоразумения между вами. Только открытость и честность может вернуть прежние безоблачные отношения. Допустим, подружка завидует, что у вас есть парень, а у нее нет, потому часто нервничает, обвиняет, что мало уделяете ей времени, а «все пропадаете со своим хахалем». Это глубоко личное, не ей решать, кто вам нужен, но если не хотите потерять подругу, должны отнестись к ее словам с участием, утешить и тактично убедить, что и у нее все хорошо сложится.

Психологическая поддержка. Допустим, она завидует вашей внешности или не может себе позволить такое же платье. Не нужно грубо насмехаться над ней, чтобы не задеть самолюбие, а лучше похвалить. Допустим, сказать, что сегодня выглядит очень хорошо, а этот наряд ей к лицу. Только бережное отношение к чувствам подруги поможет сохранить добрые отношения, не омраченные завистью.

Никогда не угодничайте! Если чувствуете, что подруга недовольна, не нужно перед ней лебезить, стараться «стушевать» неприятную тему. Это только укрепит ее убежденность, что вы перед ней виноваты. А ваша «вина» в том, что она завидует, допустим, счастливым вашим семейным отношениям, которых у нее нет.

Не нужно унижать. Часто случается так, что в женской дружбе (в мужской тоже) бывает ведущая и ведомая. Последней достается роль выслушивать советы и наставления. Никогда не следует насмехаться над успехами подруги, мол, ничего стоящего в них нет. Принижение чревато завистью, насквозь пропитанной скрытой злобой к «вышестоящей» приятельнице. Оскорбленная душа часто бывает завистлива.

Не используйте «запрещенные» темы

Например, не стоит слишком много рассказывать о своем парне, что мужчины обращают на вас внимание. Это может вызвать у подруги чувство зависти, ревностное отношение к таким разговорам, что приведет к неприязненным отношениям

Важно знать! Если вы перепробовали все способы наладить контакт с подругой, которая вдруг стала вам завидовать, но ничего стоящего не получилось, отношения с ней следует прекратить.

Не разделяет радость

Завистливая подруга не может оказать достаточную поддержку в радости, как правило, её слова звучат неискренне и скомкано

Умение от души радоваться успехам другого человека подчёркивает искренние и бескорыстные намерения. Но если девушка дуется, разглядывая фотографии подруги из отпуска или со свадьбы, то мысленно она задаётся вопросом, почему именно приятельнице, а не ей выпал счастливый шанс. Порой можно с удивлением узнать, что всему хорошему в жизни нужно быть обязанной богатым родителям или поклонникам, а собственные стремления не в счёт. Жалость к себе заставляет завистниц вести себя неадекватно и обижаться по любому поводу, а на чужие счастливые моменты реагировать безэмоционально.

При этом неприятности подруги их воодушевляют и радуют, но распознать этот признак, пожалуй, тяжелее всего. Женщины прекрасно умеют маскироваться, и если злобу и раздражение им скрыть непросто, то ликование они могут пережить и в душе. Они с лёгкостью проявят ложное сочувствие, не моргнув, но их выдаст подавляемая улыбка.

Черное и белое

Прежде чем условно разделять такие понятия, как белая зависть и черная, оговоримся сразу, что окрашенного в светлые тона чувства зависти не бывает. Даже если человек добивается чего-то в жизни исходя не из собственной страсти подражания чужому успеху, он обязательно делает это, чтобы вызвать эту страсть у других людей или кого-то конкретно. М. Твен охарактеризовал такой оборот событий с присущей ему прямотой: «Если ради того, чтобы добиться любви, человек готов на многое, то ради того, чтобы вызвать зависть, он пойдет на все».

Итак, зависть — это основной двигатель почти любых достижений в жизни индивидуума, и неважно, завистливый человек ли это по природе или в силу единичных обстоятельств. Но так не хочется расписываться в нехорошем чувстве, когда искренне веришь, что идешь по своему пути с чистыми намерениями! Тут и приходит на помощь термин «белая зависть»

Как распознать зависть подруги?

1. Холодные эмоции. Чтобы распознать зависть подруги, нужно поделиться с ней радостным известием. Если она с наигранным равнодушием, словно окатила холодным душем, промямлит, что «подумаешь, да ничего особенного в этом нет», это явно завистливость. После таких ее слов на душе досада, мол, «да зачем поделилась с ней своей радостью, подружка, называется».
2. Постоянная критика. Что бы ни говорили и делали, подружка все подвергает сомнению. Возможно, что она пессимистка, неудачница по жизни. Вашему успеху завидует, а потому старается принизить, отзываясь критически о ваших планах. Хотя внешне преподносит это как заботливое отношение, допустим, «как бы не случилось беды».
3. Подражание. Подружка явно стремится подражать вам во всем. Старается походить даже внешне: носит похожую прическу, у нее такая же престижная губная помада, юбка, пальто и даже манера поведения схожи. В разговоре употребляет аналогичные слова и обороты. Зависть тут безобидная, вряд ли она несет в себе какое-либо корыстное начало.
4. Чрезмерный интерес к личной жизни. Подружка все старается «вынюхать», как там у вас с мужем. Она просто завидует вашим семейным отношениям и старается найти в них «ложку дегтя». Это утешает ее болезненное самолюбие, потому что у нее в семье не складывается, но сама она об этом распространяться не любит. И вот этот интерес к негативу говорит о завистливости, скрывающейся за личиной доброжелательности.
5. «Телячий восторг». При встрече бурные, радостные эмоции. Даже неприятно их видеть. Но если внимательно присмотреться — улыбка натянутая, глаза совсем не искрятся смехом. Как говорится, хорошая мина при плохой игре. Подруга совсем не рада встрече, но делает живой вид.
6. Неуместные шутки. В близком кругу подруга всегда старается подшутить над вами и даже выставить в нехорошем виде. Такое фамильярное развязное поведение — признак того, что она чувствует ваше превосходство, любовь и уважение к вам друзей, а потому своими «пассами» старается сгладить это хорошее впечатление.
7. Не смотрит прямо в глаза. Чтобы определить зависть подруги, нужно внимательно понаблюдать за ее мимикой. При разговоре у нее все время бегают глаза, натянутая улыбка, а руки неспокойные, постоянно находятся в движении, допустим, кулак подпирает подбородок. Поведение зачастую неуверенное, она понимает, что завидует, считает это нехорошим чувством, но перебороть себя не может.
8. Преувеличенная заботливость. При встрече явное выражение внимательности, так много хороших слов, что от них даже становится тошно. Этакая слащавость в отношениях — свидетельство их искусственности. Подружка явно завидует вашей успешной жизни. Ведь зависть — это искусство говорить комплименты.
9. Постоянное напоминание об искренности. Когда подруга вечно твердит, что искренна с вами, не стоит верить. Пожалуй, она лукавит, но чтобы это скрыть, сама себя успокаивает, старается спрятать за хорошими словами свое завистливое чувство. Например, она завидует вашей успешной работе.

Важно знать! Существует выражение, что «зависть — это побочный продукт успеха». Если подруга завидует вам, значит, считает себя во многих отношениях хуже, не очень успешной по жизни

Рано или поздно такая черная завистливость проявится в нехороших поступках, и дружбе придет конец.

Признаки синдрома выгорания

Выгорание существует уже довольно давно, и это постоянный фактор. Поэтому ощутимых соматических изменений в организме человека при легкой форме синдрома может не быть. Клинические признаки патологии можно наблюдать только при длительном развитии синдрома, когда пациент уже не может адаптироваться к ситуации.

Основные симптомы синдрома выгорания: 

• В первую очередь, это эмоциональное истощение – человек чувствует себя усталым, утомленным уже утром, просто просыпаясь. Пациенты не хотят ничего делать, они не хотят идти на работу. Пропадает интерес к жизни, все становится безразличным. Появляется чувство безнадежности, исчезает чувство удовольствия. 
• Во-вторых, человек избегает деятельности, связанной с работой, коллегами, потому что чувствует себя эмоционально нестабильным, дискомфортным. Вместо этого он предпочитает проводить время в одиночестве или с семьей. 
• В-третьих, снижается мотивация расти, развиваться, совершенствоваться. Человек стоит на месте, и его достижения снижаются.

Важный признак «выгорания» – снижение КПД.

Типичные симптомы:

1. Медленная передача информации;
2. Подавление мышления при решении проблем;
3. Сниженный уровень восприятия информации, что иногда приводит к определенным проявлениям депрессии;
4. Беспричинное беспокойство, сонливость, раздражение, перепады настроения и т. д.

Синдром выгорания сопровождается или способствует обострению хронических заболеваний. В первую очередь это отражается на психофизиологических функциях, которые наиболее уязвимы к воздействию вредных факторов.

Физические симптомы синдрома профессионального выгорания:

• чувство усталости в течение длительного времени;
• частые головные боли и боли в мышцах;
• изменения аппетита;
• нарушения сна;
• проблемы с восприятием;
• потеря способности работать и общаться;
• трудности с концентрацией внимания.

Эмоциональные симптомы:

• чувство неудачи и сомнения в том, что было сделано;
• чувство истощения, беспомощности;
• чувство одиночества и пустоты;
•  скука, депрессия, растерянность;
• колеблющееся настроение;
• недостаток мотивации;
• цинизм, сарказм;
• самообвинение;
• чувство обиды;
• чувство безнадежности;
• нервозность;
• повышенные требования к себе;
• повышенная раздражительность;
• неудовлетворенность.

Изменения в поведении:

• уклонение от ответственности;
• задержки и досрочное завершение работ;
• изоляция от окружающих, коллег;
• необходимые работы выполняются позже, сдвигая сроки;
• употребление алкоголя, психотропных веществ;
• сброс негатива и недовольства на окружающих;
• самостоятельное лечение;
• отсутствие интереса.

Группы риска:

• Перфекционисты – люди, для которых нет ничего идеального.
• Пессимисты – люди с заниженной самооценкой и негативным отношением к окружающей среде.
• Люди, которые не доверяют другим и хотят все контролировать сами.

Признаки синдрома выгорания

Как общаться с завистниками

Фото: https://pixabay.com/photos/parting-leave-hands-distance-love-3245545/ Идеальный вариант – вычеркнуть негативного человека из своей жизни. Но, увы, от многих в нашем окружении нельзя изолироваться навсегда. Начальник с деструктивным характером, злобная сестра мужа или заклятая подруга в определенные периоды жизни могут находиться чрезмерно близко к нам по различным причинам.Как защититься от завистливых личностей?

• Не рассказывать им про свои успехи. Или делать крайне редко.
• Меньше с ними контактировать (по возможности).
• Не слушать советы, кажущиеся неправильными и противоречащими вашей жизненной позиции.
• Не принимать от них помощь (может оказаться ловушкой).
• Окружить себя во всех сферах по максимуму позитивными людьми, настроенными добродушно.

Причины возникновения зависти

Если вам завидуют, вы, как правило, чувствуете себя не очень хорошо. Ведь это только издали кажется, что находиться в таком своеобразном центре внимания — это здорово. На самом деле завистники всегда в той или иной степени оттягивают энергию у того, кому завидуют. Поэтому желать этого весьма странно.

Есть мнение, что зависть — это полезное и сохранившееся в результате эволюции чувство, такое же, как агрессия или страх. Вроде как оно должно толкать нас на самосовершенствование. Например, тот, кто хуже поохотился, в следующий раз будет более упорным и старательным. Или смастерит себе лучшие орудия. Но в этом случае речь идет лишь о “белой зависти”, а “черная” никак не учитывается.

Зависть всегда основывается на сравнении себя с кем-то другим. Вообще механизм, конечно, неплохой и должен способствовать развитию человека, но когда тот “скатывается” в сравнение слишком часто, ему становится очень грустно, ведь всегда есть человек, у которого что-то идет лучше.

В результате чего возникает глубокая неуверенность в себе. Именно она является еще одним необходимым подспорьем для возникновения чувства зависти. Кстати, привычку к излишнему сравнению человек, как правило, приобретает в глубоком детстве — ему ее прививают родители.

Если родители безусловно любят своего ребенка, принимают его и хвалят, то у него есть ощущение внутреннего спокойствия. Их любовь, как тень, живет в теперь уже взрослом сердце. Но если этого нет, и родители постоянно требуют чего-то от ребенка, сравнивая его с более успешными детьми, то он привыкает чувствовать себя неполноценным и завидовать последним.

ЧИТАЛКА: Обидчивая подруга – перевоспитывать или смириться?

Доброе утречко! Сегодня мы продолжаем разбираться с жизненными ситуациями и рассмотрим такое явление, как обида. А точнее худшую комбинацию – близкая обидчивая подруга. Мне кажется, в течении жизни многие из нас сталкивались с таким вот «экземпляром» хотя бы раз в жизни. Что делать и как реагировать, когда уже нет сил на оправдания и выслушивание капризов от постоянно чем-то недовольной моськи? Как не сойти с ума и суметь продолжить общение узнаем из отрывка. Приятного вам чтения!

«Разумного человека невозможно обидеть, обижаешься ровно настолько, насколько чувства превосходят разум.

Ф. Крышка

Как то на сайт мне пришло следующее письмо: «У меня есть подруга. Мне нравится с ней общаться. Но есть одна проблема: она ужасно обидчива и капризна, и я ее единственный друг. Видимо, из-за этого она частенько играет на моем чувстве вины, выдает претензии типа: “Я думала, ты мне подруга, а теперь еще подумаю, так ли это”. Мне приходится часто перед ней извиняться – точнее, мне так легче! Я не гордая, и у меня дикое желание сохранять хорошие отношения. Поэтому я готова всегда извиняться, хоть по сто раз в день, лишь бы она была довольна и не думала, что “кругом враги”.

Но я постоянно думаю о том, что это неконструктивно! Скажите, пожалуйста, как можно отвечать обидчивому и полному претензий человеку так, чтобы немного охладить его пыл? Например, на такие типичные фразы: “Как ты могла так поступить?”, “Ты даже не догадалась позвонить и спросить, как я себя чувствую”, “Подумай сама, почему я на тебя обиделась”, “Ты, видимо, плохая подруга”, “Зря я тебе доверяю”».

(Все фото взяты из интернета и носят иллюстративный характер)

Многим из нас приходилось иметь дело с обидчивыми людьми и пытаться их как-то ублажить. На психологическом уровне под обидой скрывается желание наказать партнера за несоответствие ожиданиям от него, а вина является способом самонаказания за то же самое. И обида, и вина представляют собой единый комплекс двух взаимосвязанных реакций, некий эмоциональный автомат для управления поведением человека. То есть они возникают без осознания, как бы сами по себе, проявляя наш доминирующий способ реагирования. Есть люди, более склонные к обидчивости, а другие более склонны к возникновению чувства вины. Хотя если подловить обидчивого на каком-то проступке и начать его обвинять, вы увидите, как он тут же впадет в чувство вины и начнет оправдываться. Я в шутку это называю «кто первый встал, того и тапки».

Проблема в том, что наши извинения не убирают, а наоборот, только усиливают обидчивость. Если мы на обиду реагируем чувством вины, то невольно подкрепляем право человека на нас обижаться. В следующий раз он еще сильнее обидится, мы еще больше будем извиняться, и так по нарастающей. Эта девушка, видимо, дошла до определенной точки, когда обидчивость подруги стала для нее тяжела.

Выход может быть в том, чтобы изменить характер своего реагирования на эмоцию обиды. Если мы на обиду реагируем чувством вины, то следует перестать автоматически реагировать и вместо дополняющей подстройки на обиду чувством вины пробовать отвечать по-другому. Тут могут подойти любые варианты, кроме вины их огромное множество. На обиду можно удивиться, проявить чувство юмора, спокойно переспросить и т. д. Если обиду не подкреплять, то она постепенно будет уменьшаться.

Конечно, это не значит, что когда человек в обиде, его надо игнорировать, мол, «на обиженных воду возят». Можно оставаться с ним контакте и продолжать общаться нормально. Возможные примеры: «Как ты могла так поступить?» – «Сама удивляюсь!», «Ты даже не догадалась позвонить и спросить, как я себя чувствую» – «А ты сама не могла позвонить и рассказать, как ты себя чувствуешь?», «Подумай сама, почему я на тебя обиделась» – «В жизни не догадаюсь», «Ты, видимо, плохая подруга» – «А почему же ты со мной тогда дружишь?», «Зря я тебе доверяю» – «В следующий раз будь со мной осмотрительнее».

Итак, что вы думаете насчёт прочитанного? Встречалась ли вам в жизни такая обижулька? Какие меры по нейтрализации вы использовали?

Ваша книголюбительница и книгочитательница

Лена

Как перестать завидовать и жить своей жизнью: 7 способов

Психологи разработали пошаговый план, помогающий вернуть радость жизни, перестать равняться на чужие достижения, испытывая неконструктивные эмоции:

1. Работать над собой. Предлагается выписать на листик положительные, полезные, помогающие росту, развитию черты. Рядом составить аналогичный перечень качеств объекта зависти. Глядя на полученный результат, проще понять, чего не хватает в характере для достижения высоких результатов, в чем преимущества конкурента.
2. Составить список достоинств. Следует упомянуть все качества, которыми есть повод гордиться начиная со школьных лет.
3. Медитация. Испытав приступ зависти, вызванный чужими успехами, неплохо на время отключиться. Помогает визуализация желанных целей, нужно вжиться в образ успешного, активного, деятельного человека. Представить свою внешность, манеру одеваться, общаться, прочувствовать наполняющее душу состояние. Другой способ –перенести себя в любимое или желаемое месте отдыха, глубоко дышать, рассматривать «внутренним взором» окружающую природу. Верующие могут вознести молитву, прося Творца избавить от проблемы зависти.
4. Замкнуть круг. Сравнивать себя с другими – верный путь к неврозу. Делать сопоставление допустимо в щадящем режиме, для понимания слабых сторон. Более конструктивно равняться на себя. Наметить план по личностному росту и двигаться сообразно пунктам. Желая повысить уровень владения английским, ежедневно учить 5-10 новых слов, раз в неделю посещать курсы, общаться с носителями языка посредством интернет-форумов, смотреть фильмы с титрами. При таком подходе прогресс наступит обязательно. Уже через месяц-два будет за что себя повалить, отметив улучшения.
5. Следить за физической формой. Тело влияет на разум. Регулярные тренировки повысят работоспособность, улучшат настроение. Приятные изменения в зеркале поднимут самооценку. Преодоление ежедневной лени добавит уверенности.
6. Доверять жизни. Полезно расслабиться, делая все возможное. Человек должен понимать, что некоторые вещи от него не зависят. Необходимо прилагать усилия на пути к цели, не превращая достижение в рабство. Каждый день таит возможности.
7. Пересмотреть окружение. Круг общения, состоящий из нытиков, накладывает существенный отпечаток. Полезно расширять список контактов, пополняя его людьми легкими, позитивными, увлеченными.

Обязательно почитайте:

Причины и лечение неконтролируемой агрессии, вспышек гнева и ярости

Самое важное понять, что жизнь никому мешок с подарками не обещала. Не всегда дела складываются, как хочется

Копируют ваши поступки и действия

Зависть появляется, когда человек хочет иметь то, что есть у другого. Так рождаются подражатели, которые с большой ревностью относятся ко всему, что делает и получает объект их внимания. Реже люди копируют поступки, действия, поведение и даже речь из лести, когда обретают кумира. Если же это проявление зависти, ситуация становится абсурдной, потому что человек подражает в мелочах. Это постепенно начинает сильно раздражать.

Психологи советуют не обращать на завистника внимания – он кормится реакцией на него. Если подражателем стал близкий друг, есть шансы справиться с ситуацией иначе.

Покажите ему, что он может стать кем-то значимым, великим (или уже является), не копируя вас, в своей индивидуальности. Напомните о его сильных качествах, достижениях.

Распространенность и предпосылки

Нарушение особенно выражено в профессиональных группах с высокой интенсивностью работы, для которых характерны:

1. большой объем обрабатываемой информации;
2. отсутствие времени на принятие решения;
3. эмоциональная перегрузка;
4. сложные психологические ситуации в рабочей группе.

По мнению специалистов, этот синдром больше отражает психоэмоциональную составляющую хронической усталости. Сначала происходят негативные изменения в психоэмоциональной сфере, а затем ухудшается физическое состояние человека.

На формирование этого синдрома влияют и многие другие личностные характеристики человека:

• низкая стрессоустойчивость;
• впечатлительность;
• слабая психика.

В современной медицинской литературе синдром психического истощения описывается в основном для занятий социальной сферы, имеющих психоэмоциональный компонент интенсивности труда. Однако некоторые психотерапевты отмечают, что глобальный механизм действия для развития «вызова» – это его природа, поэтому его исследования перспективны для различных профессиональных групп.