Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Симптомы тревожного расстройства

При тревожных расстройствах человек может испытывать как эмоционально-поведенческие, так и физиологические симптомы.

Психологические признаки:

Приступы беспричинного страха
Фоновое постоянное чувство тревоги и беспокойства
Состояние дезориентации во время приступа
Навязчивые переживания о потенциальных неудачах и опасностях
Частые перепады настроения
Недостаток положительных эмоций, депрессивный фон
Сложности с концентрацией внимания
Быстрая утомляемость, низкая работоспособность
Избегание социальных взаимодействий
Заниженная самооценка, склонность к самокритике
Чрезмерная застенчивость, самоизоляция

Физиологические признаки:

Моторное напряжение, суетливость движений и речи
Головные боли, головокружение, общая слабость
Боль в сердце, повышенный пульс и артериальное давление во время приступов
Затрудненное дыхание
Дрожь и онемение конечностей
Тошнота, рвота, боли в желудке, диарея
Нарушения терморегуляции, повышенное потоотделение
Бессонница, ночные кошмары, поверхностный прерывистый сон
Отказ от еды или нервное переедание

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ФРАЗЫ-КАКАШКИ

Я просто обязана дать вам замену этим

Напомню, я ничего не запрещаю, если у вас работает, используйте на здоровье. Если готовы пробовать новое-заменяйте. Формат такой:

Фраза какашкаЧем заменить

Фразы понижающие нашу значимость

можно спросить?сразу спрашивайте

хотел бы предложитьдавайте сделаем …

вас беспокоит, извиняюсь за беспокойствоубрать это, не заменяя

Фразы, которые вызывают сомнения

достаточно выгодноперечислить выгоды

в принципе, хороший вариантдать конкретику, почему это лучше других вариантов

я не знаю/не компетентеня уточню

наверное вам это подойдётобъяснить, почему это подходит

Негигиеничные фразы для речи

слова-паразитыубрать

уменьшительно ласкательныезаменить

слишком официальные фразыупростить. Пример: «данное предложение» на «это предложение»

шаблонные фразызаменить

Фразы, которые вызывают автоматический ответ клиента, не в нашу пользу, я их называю МИНЫ

вам интересно наше предложение ? (Нет)Давайте расскажу подробнее, хорошо?

не хотите приобрести ? (Нет)Давайте оформим заказ, оплачивать будете картой или на расчётный?

над чем хотите подумать ? (Ну, просто подумать)Скажите честно, в чем ваше сомнение? (интонация )

когда могу вам позвонить ? (Я вам сам позвоню)Завтра в это же время я вам позвоню, хорошо?

вам удобно сейчас говорить ? (Нет или а что вы хотите ?)Не спрашивать, ни в каком виде!

Можно ли справиться с тревогой самостоятельно

С тревогой можно жить, и человек приспосабливается: определяет для себя зону комфорта, ограничивают свое пространство. Если он знает, что в каких-то условиях будет возникать тревога, он может изолироваться от этой ситуации, не двигаться вперед, не вступать во взаимодействия с новыми людьми.

Поэтому некоторые люди остаются на одной и той же работе двадцать-тридцать лет, не делают шагов вперед, хотя имеют способности. Не меняют ничего в своей жизни десятилетиями. Таким образом и существуют.

Верный способ справиться — психиатр или психиатр-психотерапевт. Лучше обращаться к специалисту с медицинским образованием (не психологу), потому что он сможет выписать лекарственную терапию, которая нормализует биохимические процессы в мозге.

Лечение ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство – хроническое заболевание с перемежающимися светлыми и темными промежутками. Необходимо учитывать наличие периода ремиссии, чтобы не перестараться с лечением расстройства. К тому же стоит учитывать, что ОКР в большом количестве случаев сопровождается депрессией. Удачная терапия депрессивного состояния сама по себе смягчает симптомы болезни.

В лечении ОКР совмещают назначение лекарственных средств и психотерапию.

Из психотропных препаратов назначают анксиолитики, помогающие снимать тревожность. Прием их обычно кратковременный, не превышает 2 недель. Впоследствии подключают антидепрессанты, нейролептики. Хороший эффект дает сочетание атипичных нейролептиков с антидепрессантами класса ингибиторов обратного захвата серотонина.

В ходе психотерапии специалист в первую очередь знакомит пациента с его болезнью, помогает принять ее. Существует методика четырех шагов, с помощью которой психотерапевт разъясняет больному, какие из его опасений реальны, а какие являются плодом расстройства, показывает, как бы отреагировал на такие импульсы здоровый человек. Используется также методика остановки мысли.

Из поведенческой психотерапии применяют метод экспозиции. Пациента намеренно погружают в ситуацию, рождающую навязчивые импульсы, но запрещают использовать компульсивные акты. Вместо этого больному дают инструкцию, позволяющую рационально справиться с данной ситуацией. Методика считается довольно действенной.

Беседы с психотерапевтом являются эффективным способом искоренения ОКР. Но пациент посвящает встрече со специалистом пару часов. Что же делать оставшееся время, когда пациент остается в одиночестве со своими мыслями? Чтобы противостояние навязчивым импульсам поддерживалось постоянно, были разработаны правила самостоятельной работы над собой.

Главный совет: при появлении навязчивых мыслей или влечений наберитесь терпения, не обращайте на них внимание. Игнорируйте навязчивые позывы

Изначально будет сложно. Нужно пережить момент, принимая все как есть. Постарайтесь обходить возникающие неадекватные размышления, побуждения стороной. Относиться к ним спокойно. Представьте, что они чужие, не ваши.

Некоторым помогает другой способ: записывать возникающие навязчивости на бумаге. Написанные иррациональные мысли выглядят менее устрашающе, даже комедийно.

И последний совет. Заполните свой досуг полезными делами, которые будут отвлекать ваше сознание от мысленного мусора. Встречайтесь с друзьями, устройте шопинг, почитайте книгу, послушайте музыку. Займитесь спортом, применяйте релаксирующие тренировки для расслабления, снятия эмоционального напряжения.

Обсессивно-компульсивное расстройство слишком навязчивое, изматывает человека до полного истощения. Больной сохраняет способность критически оценивать ситуацию, понимая ее нелепость, что угнетает еще больше. С другой стороны, сохраненное сознание дает возможность посмотреть на вещи трезвым взглядом, рационально оценить обстановку, дает человеку шанс стать хозяином своих мыслей, смещая их с доминирующей позиции.

ФРАЗЫ-КАКАШКИ

Ох, как же часто мы используем фразы и не подозреваем, как они убивают нашу конверсию

Фразы принижающие нашу значимость в разговоре, с позиции ниже, а не с позиции на равных:

можно спросить?
хотел бы предложить
вас беспокоит
извиняюсь за беспокойство
могло бы вам быть интересно такое предложение!?

Фразы, которые вызывают сомнения к продукту или вашей экспертности:

достаточно выгодно
в принципе, хороший вариант
я не знаю
я не компетентен в этом вопросе
наверное, вам это подойдёт

Негигиеничные фразы для речи:

слова-паразиты
уменьшительно ласкательные
слишком официальные фразы
шаблонные фразы

Фразы, которые вызывают автоматический ответ клиента, не в нашу пользу, я их называю МИНЫ. Рядом приведу самый частый ответ:

вам интересно наше предложение? (Нет)
не хотите приобрести? (Нет)
над чем хотите подумать? (Ну, просто подумать)
когда могу вам позвонить? (Я вам сам позвоню)
вам удобно сейчас говорить? (Нет)

Лекарства, применяемые для лечения тревожных расстройств

Препарат	Области применения	Некоторые побочные эффекты	Замечания
Бензодиазепины
Алпразолам; Хлордиазепоксид; Клоназепам; Клоразепат; Диазепам; Лоразепам; Оксазепам	Генерализованное тревожное расстройство; Паническое расстройство; Фобии	Сонливость, нарушение памяти, нарушение координации и увеличение времени реакции. Может привести к наркозависимости	Наиболее широко используемые виды анксиолитиков. Способствует умственному и физическому расслаблению за счет снижения нервной активности в головном мозге. Эффект наступает быстро, иногда в течение часа Не следует употреблять алкоголикам.
Буспирон
–	Генерализованное тревожное расстройство	Головокружение и головная боль	Нет сонливости и взаимодействия с алкоголем. Не приводит к наркомании. Иногда для вступления в силу требуется несколько недель.
Антидепрессанты *
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, например, эсциталопрам. Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина, например, венлафаксин. Ингибиторы моноаминоксидазы. Трициклические антидепрессанты, например, кломипрамин	Генерализованное тревожное расстройство. Паническое расстройство. Фобии. Посттравматический стресс	То же, что и для препаратов, используемых для лечения депрессии	То же, что и для препаратов, используемых для лечения депрессии
* Не все перечисленные антидепрессанты подходят для всех перечисленных целей.

Негативные установки про деньги — ТОП 20

Про деньги поговорим немного подробнее, список негативных выражений вынесла отдельно. Это такая важная часть жизни, которая влияет на все, что 10 пунктами не обойдешься. Подняла свои старые записи, где работала с этой техникой, и пишу самые популярные.

Огромные деньги наживают только воровством;
Честные деньги не бывают большими;
Если денег много, значит, добыты обманным путем;
Чтобы заработать свою получку, надо попотеть;
То, что получено быстро, мигом и теряется;
Не зря говорят, что бесплатный сыр в мышеловке;
Особняки и вертолеты только у воров;
За помощь надо платить монетой;
Бескорыстно никто никому ничего не делает;
Благотворительность только для богатых, у них денег куры не клюют, пусть и помогают;
Почему такой умный, и такой бедный?
Как только появляются деньги, так начинаешь их транжирить;
Богатство – это зло, а бедность — не порок;
Чем больше денег, тем больше зависти. Чем больше зависти, тем больше болезней;
Богатство до добра не доведет;
Большие деньги честными не бывают;
Много денег портят человека;
У того, кто имеет очень много денег, «черствеет» душа;
Для того чтобы заработать миллион – жизни не хватит;
За все хорошее надо платить;

То, что в рамки короткой статьи не поместилось — вынесла в отдельный большущий список. И еще есть статья, которая, возможно тоже будет полезна — как привлечь деньги в свою жизнь.

Техника 3. Задавайте себе вопросы, чтобы справиться с тревогой

Если вы устали от тревоги, самое время начать задавать себе вопросы. Зная о том, как работает мозг при чрезмерной тревоге, вы можете научиться вовремя отслеживать свои мысли и поступки

Вопросы помогут вам разобраться, на что следует обратить внимание, а что не так важно

Замечаю ли я вокруг только негатив?
Рассматриваю ли я всю информацию или сразу ищу негатив?
Негатив, который я ищу, реален или это лишь мои мысли?
Есть ли реальная проблема?
То, о чем я думаю, происходит в реальности или только в моем воображении?
Пытаюсь ли я предсказать или предвидеть будущее, не зная, что произойдет на самом деле?
Часто ли подтверждались мои прошлые негативные предсказания?
Все было настолько страшно, как я думал (а)?
Удавалось ли мне справиться с ситуацией в прошлом?
Буду ли я думать об этом через месяц, полгода, год?

Советы психологов

Посмотрим, что рекомендуют психологи тем, кто часто ощущает сильное волнение:

Во время стресса способность мыслить логически, как правило, снижается. Чтобы восстановить возможности когнитивной сферы, нужно переключиться на простые мыслительные процессы. Например, произнести вслух или про себя сегодняшнее число, месяц и год, дату своего рождения, который час в данный момент, назвать место, где вы находитесь, какие предметы вас окружают. Также можно описать, какие чувства вы испытываете. Отследите и назовите 3-4 актуальные эмоции.
Каким бы важным ни был завтрашний день, ничего лучше полноценного сна накануне придумать нельзя. Не стоит в ущерб отдыху зубрить речь или восполнять пробелы в знаниях. Обеспечьте себе как минимум 7–8 часов сна. Ваша нервная система скажет вам спасибо.
Если охватывает тревога, возьмите лист бумаги и выпишите все свои негативные мысли. Во-первых, тезисная запись поможет сосредоточиться на настоящем моменте и остановить поток сознания, который забирает много энергии. А во-вторых, выплеснутая на бумагу ситуация после прочтения может показаться совсем не такой страшной, как кажется мозгу, находящемуся во власти стресса.
Не бойтесь плакать. Панические атаки часто возникают на почве долговременного подавления эмоций. Помните, что слезы – это не признак слабости, а способ вылить негатив и разгрузить нервную систему.

Экспресс-способы унять тревогу

Что делать, если паника застала врасплох в самый ответственный момент? Есть несколько эффективных способов, которые помогут быстро прийти в норму:

Умыться холодной водой. Когда подступает сильное волнение, возникает диссоциация. Это принцип психологической защиты, когда человек воспринимает все происходящее, как будто оно происходит с кем-то другим, т. е. со стороны. Контроль над чувствами теряется, пульс учащается, дыхание становится тяжелым, что еще больше подстегивает страх. Холодная вода отлично приводит в чувства, возвращает нас в тело и отвлекает от переживаний. Мы начинаем снова ощущать контроль.

Сжать кулаки. В моменты сильного волнения очень полезна любая активность. В идеале можно походить быстрым шагом или даже немного пробежаться. Если такой возможности нет, то начните активно сжимать и разжимать кулаки. Схема следующая: сжимаем кулаки на глубоком вдохе и на выдохе разжимаем. Ладони при этом можно положить на колени или завести их за спину. Выполните несколько повторений, а затем изо всех сил выпрямите пальцы. К этому моменту тревога уже должна утихнуть.

Повторять успокаивающую фразу. Помните, как говорил Карлсон? Он повторял: “Спокойствие, только спокойствие”. Начните это произносить голосом персонажа. Можно придумать что-то другое, например: “Я в безопасности”, “Все будет хорошо”, “Я совершенно спокоен”. Проговаривайте как мантру про себя одну и ту же фразу в течение 1–2 минут.

Паниковать. Да, вы не ошиблись. Чтобы с чем-то справиться, иногда достаточно убрать сопротивление. Чем больше мы противимся чему-то и пытаемся подавить, тем больше это нас настигает и усиливается. Скажите себе: “Да, я сейчас волнуюсь. И это нормально”. Можете даже признаться в этом близкому человеку или публике, если вы, к примеру, стоите на сцене. Станет легче.

Посчитать. Что считать? Да что угодно! Цветы на подоконнике, плитку на стене, досочки на паркете, пуговицы на рубашке собеседника. Можете вцепиться взглядом в какой-то предмет и концентрироваться только на нем. А можете начать придумывать ассоциации: с кем или чем у вас ассоциируется оппонент, на кого похож, чей голос напоминает.

Притвориться. Fake it till you make it. Слышали эту американскую поговорку? Она переводится как “Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой”. Притворитесь человеком, который уверен в себе и ничего не боится. Можете вспомнить героя из фильма и пофантазировать, как бы действовал в этой ситуации он, что говорил бы, как себя чувствовал на вашем месте.

Дышать. Практика дыхания отлично помогает справляться с тревогой и стрессом. Вариантов таких упражнений множество. Предлагаю наиболее простое. Оно называется “Квадрат”. В течение 4 секунд вам нужно медленно вдыхать, на 4 секунды задержать дыхание, далее в течение 4 секунд медленно выдыхать и снова задержать дыхание на то же время. Выполните несколько повторений и оцените состояние. Также помогает упражнение, когда вы как бы продышиваете напряженное место в теле: вычислите его и направьте туда свое дыхание, как бы выдыхая волнение и вдыхая спокойствие.

Выбрать символ тревоги

Если вы отправляетесь на важное мероприятие, возьмите с собой какой-нибудь атрибут, например, ручку или носовой платок. Пусть эта вещь будет символом вашего волнения

Посмотрите на него: оно маленькое, а вы – большой. Волнение не внутри вас, а лежит рядом, в то время как вы можете теперь спокойно выступить. Можно сделать наоборот и выбрать символ удачи. Взять какой-нибудь камешек или карандаш, наделив его в своей голове свойством приносить успех. Кстати, многие известные спортсмены имеют счастливую форму, обувь или реквизиты, которые используют только на соревнованиях.

Возможно, вам будет интересно узнать, что такое депрессия и чем она опасна для человека.

Как побороть тревогу

Во время кризиса легко определить причину тревоги, но это не всегда помогает ее побороть. Вот несколько способов это сделать.

Признать наличие тревоги

Почувствовав симптомы тревоги, как правило, хочется как можно скорее их побороть. Однако в некоторых случаях для начала стоит сосредоточиться на том, чтобы просто признать у себя ее наличие — это первый шаг к ее преодолению.

Если вы чувствуете, что находитесь в напряжении, то сделайте паузу и обратите внимание на свои ощущения. Некоторым людям помогает просто рассказать кому-то о том, что они чувствуют беспокойство

Подавлять тревожные мысли

В стрессовые периоды мозг часто делает поспешные выводы. Однако он не может сосредотачиваться на двух вещах одновременно, поэтому переключение внимания на любую активность поможет прервать хаотичный поток тревожных мыслей.

Сделать это можно различными способами: поводить пальцами по краю телефона, поместить руки под струю холодной воды, порисовать, послушать музыку, заняться уборкой или поговорить с кем-то.

Составить список тревожных триггеров

Каждый человек уникален, как и явления, вызывающие у него беспокойство

Обратите внимание на то, что именно выводит вас из равновесия и что вы чувствуете незадолго до того, как это происходит. Составьте список этих триггеров — это поможет не принимать их так близко к сердцу

Подумайте, что помогает вам выбраться из этого состояния, например какая-либо деятельность, музыка, разговор, фотография или медитация.

Сократить время пребывания в соцсетях

Конечно, важно быть в курсе того, что происходит. Однако непрерывное наблюдение за общей паникой и событиями, на которые невозможно повлиять, лишь повышает тревогу

Попробуйте выделить определенное время на просмотр новостей, например по 30 минут утром и вечером. Также постарайтесь ограничить общение с теми, кто распространяет панику и мнения, которые вы не поддерживаете.

Заняться спортом

В стрессовом состоянии непросто мотивировать себя на физическую активность. Однако это оказывает серьезный положительный эффект: высвобождает эндорфины и серотонин, повышающие настроение, наполняет кровь и мозг большим количеством кислорода, помогает снять напряжение и улучшить сон.

Начать можно с простого, например 20-минутной прогулки, а затем перейти к более активному спорту, доступному в домашних условиях.

Делать дыхательные упражнения и медитировать

При глубоком вдохе сердцебиение немного ускоряется, а при выдохе — замедляется. Повторяя глубокие вдохи, можно естественным образом синхронизировать сердцебиение с дыханием и успокоить симпатическую нервную систему. Этот процесс также способствует выделению эндорфинов, оказывающих естественный успокаивающий эффект.

Не лишним будет попробовать и медитацию — многие ее виды основаны на сознательном дыхании. Если у вас не получилось с первого раза, то просто нужно продолжать пытаться. Сейчас для этого доступно множество приложений, а также аудио- и видеозаписей.

Высыпаться

Состояние тревоги часто сопровождается проблемами со сном

Однако, чтобы поддерживать здоровье и настроение, важно высыпаться. Если вы испытываете трудности, перед сном можно попробовать медитацию и другие методы релаксации

Обратиться за профессиональной помощью

Если вы не можете справиться с тревогой самостоятельно, или у вас психическое расстройство, то стоит обратиться к специалисту. Также можно позвонить на телефоны горячих линий. Разговор со специалистом никогда не будет лишним.

Почему мы волнуемся

Человек – это не только биология. Именно сознание, эмоции отличают нас от животного мира. Известный нейрофизиолог и академик П. В. Симонов в начале 70-х годов высказался о том, что эмоции напрямую зависят от нашего понимания, чего мы хотим и насколько можем спрогнозировать вероятность достижения желаемого.

Современная психология объясняет, что в основе волнения лежит два корневых страха:

Быть съеденным. Самый древний вид страха, который помогал первобытным людям спасаться от хищников. Разумеется, современному человеку уже давно не грозит такая опасность, но страх перед неизвестностью остался. Сталкиваясь с чем-то, на что мы не в силах повлиять и контролировать, мы испытываем тревогу.
Быть опозоренным. Этот страх идет из детства. Если ребенку не хватало похвалы, он ощущал себя неправильным, нелюбимым, то во взрослом возрасте оценивать себя он будет исключительно с позиции чужого мнения. Хвалят и аплодируют? Значит, я хороший.

С точки зрения науки страх связан с повышением в организме уровня норэпинефрина и дефицитом серотонина. Разные участки лобных долей увеличивают или снижают сигнал опасности. Определенную степень нервозности может ощущать каждый, но кто-то быстро приходит в норму, трансформируя свое волнение в действие, а кто-то цепенеет и не может связать двух слов.

Так или иначе, справиться с подобным состоянием под силу каждому. Ниже мы рассмотрим простые методы борьбы с тревогой и волнением.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Чем отличается тревога от тревожного расстройства

Тревога — неотъемлемая часть жизни, это реакция на стресс. Когда проходит стрессовая ситуация, проходит и тревога.

Тревожное расстройство в отличие от обычной тревоги — это затянувшееся состояние, которое может длиться долго, даже после того, как стрессовый фактор исчез. Для него характерны ощущение неполноценности, неуверенности в себе. Это мешает человеку нормально взаимодействовать в обществе, двигаться вперед, проявлять способности, развиваться.

Тревожное расстройство не связано с конкретной ситуацией, оно идет фоново. Человек не может объяснить, что конкретно его пугает. Он говорит: «Я испытываю тревожность, я боюсь реализовываться, боюсь сделать ошибку. Я боюсь, что меня не примут, что надо мной посмеются». Это все неконкретные и часто надуманные, не существующие в реальности ситуации.

Как справиться с тревожностью?

Физические упражнения:

Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.
Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Анализ опасности и последствий. Чтобы справиться с беспричинным или точечным страхом, можно задавать себе конкретные вопросы и записать их на бумагу. Например: «Что именно плохого может произойти?», «Что может случиться, если я сделаю/не сделаю чего-то?». Расписываем ответы. А потом задаем новый вопрос к каждому пункту – «Что именно я могу сделать сейчас, чтобы не допустить этой ситуации?» и «Что я конкретно буду делать, если пугающее меня событие произойдет?». Такой способ помогает ощутить контроль над ситуацией, делает будущее более простым и понятным.
Дневник эмоций. При терапии тревожности хорошо помогает анализ эмоций. Стараемся ежедневно записывать на бумагу свои переживания, особенно – негативные

В моменты приступов читаем дневник, обращая внимание на дату. Скорее всего, вы легко сможете заметить повторы – одни и те же навязчивые мысли и страхи

Более того, с помощью дневника можно установить периодичность тревожных мыслей и ситуации-катализаторы, которые запускают негативную симптоматику.
«Черный список». Выписываем на лист все наши тревожные опасения отдельными фразами. И добавляем напротив каждого пункта противоположные, позитивные высказывания на основе своего жизненного опыта. Например: «Я не справлюсь с этим заданием, и меня уволят» − «Я уже справлялся с тяжелыми заданиями, решал стрессовые ситуации, справлюсь и с новой». При этом стараемся не просто записать мотивирующую фразу, но и вспомнить, заново «прожить» чувство уверенности в своих силах.

Мысленные упражнения:

Переключение эмоций. Эта техника хорошо подходит для борьбы с острыми приступами паники и страха

Ее цель – заменить интенсивную негативную эмоцию другими, отвлечь свое внимание. Переключатели могут быть тактильными и звуковыми – прикоснуться к холодному, шершавому, пушистому предмету и сосредоточиться на ощущениях, включить любимую музыку

Можно использовать и технику перечисления – рассматривать и называть окружающие предметы. Например, по группам – найти и перечислить 5-10 предметов заданного цвета, плотности и любой другой характеристики.
Выражение чувств. Обуздать тревожные мысли часто мешают эмоциональные блоки – нас с детства учат сдерживать свои переживания, быть сильными и стойкими. Из-за этих установок у нас внутри появляется и растет невыраженное эмоциональное напряжение. Чтобы избежать этого, попробуйте чаще выговариваться. Не обязательно живому человеку – можно «поговорить» с домашним питомцем, или представить себе диалог с другом, пусть даже вымышленным. Найдите укромное место и просто говорите вслух обо всем, что вас беспокоит. О том, как прошел день, как идут дела с работой и учебой. Не переживайте, если фразы будут бессвязными. Акцентируйте внимание на ощущениях в теле, и пробуйте выражать их словами.

Этиология

Причины тревожных расстройств до конца не изучены, но в развитии патологии играют роль как психиатрические, так и общие медицинские факторы. У многих людей с тревожным расстройством не удается идентифицировать конкретный предыдущий триггер.

Могут иметь значение следующие факторы:

Генетические факторы (включая семейный анамнез тревожного расстройства).
Окружающая среда. Например, переживание травмирующих событий или стресса – внезапный разрыв важных отношений или столкновение с опасным для жизни событием.
Психическая предрасположенность, когда человек неадекватно реагирует на стресс или чувствует себя подавленным. Например, некоторым людям нравится выступать перед группой. Другие, однако, боятся этого и имеют такие симптомы, как потливость, страх, учащенное сердцебиение и тремор. Некоторые люди избегают выступать даже перед небольшой группой.
Физическое заболевание.

Внезапный разрыв важных отношений

Могут вызывать болезненное тревожное состояние некоторые распространенные заболевания. Общие состояния, которые могут вызывать беспокойство, включают:

Сердечные заболевания, такие как сердечная недостаточность и нарушения сердцебиения (аритмии);
Гормональные (эндокринные) нарушения, такие как гиперактивность надпочечников (гиперадренокортицизм), сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) или гормон-секретирующая опухоль, так называемая феохромоцитома
Заболевания легких (или респираторные заболевания), такие, как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Чувство страха может появиться у умирающих. Причины – страх смерти, боли и затрудненного дыхания (симптомы смертельных заболеваний: депрессия и беспокойство).

Беспокойство может стать следствием приема различных лекарств. Например, напрямую вызывают симптомы беспокойства:

алкоголь;
стимуляторы, например, амфетамины;
кофеин;
кокаин;
многие рецептурные препараты, такие как кортикостероиды;
некоторые безрецептурные средства для похудения, которые содержат гуарану или кофеин, или и то, и другое.

Почему не всегда заранее срабатывает воздушная тревога

Самое неприятное в системах оповещения даже не то, что они часто срабатывают, когда угрозы на самом деле нет нет, а то, что они не всегда предупреждают о тревоге. К сожалению, военные не могут обнаружить абсолютно все угрозы. Многие остаются незамеченными или фиксируются слишком поздно, в результате чего включить сирены не остается времени. Однако это не значит, что не срабатывают системы ПВО. Бывают ситуации, когда ПВО сбивает вражескую ракету, и только после этого включаются сирены.

По этим же причинам время от момента включения сирен до попадания ракеты в цель может быть разным — от одной минуты до 20-30 минут и даже больше. В среднем же, на то чтобы пройти в укрытие, у населения обычно имеется около 15-25 минут. Но, опять же, все зависит от того откуда наносится удар, каким оружием и т.д. К примеру, ракеты из пусковых установок в Польше и Румынии способны достичь центральной России всего за 15 минут. Такое же время требуется ракете «Авангард», чтобы долететь из России в США.

Симптомы и признаки тревожных расстройств

Тревога может возникать внезапно и проявляться в виде паники или постепенно нарастать в течение нескольких минут, часов или дней. Страх может длиться всего несколько секунд, но может длиться годами. Для тревожных расстройств более характерна более длительная продолжительность.

Важные особенности нарушений:

Страх варьируется от едва заметного дискомфорта до сильной паники. Способность терпеть определенный уровень страха у каждого человека разная.
Помимо чувства тревоги, у людей наблюдаются физические симптомы, включая одышку, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение и / или тремор.
Тревожные расстройства часто значительно меняют повседневное поведение пострадавших. Пациент избегает определенных вещей и ситуаций.

Тревожные расстройства могут быть настолько разрушительными, что могут привести к депрессии. И наоборот, тревожное расстройство и депрессивное расстройство могут сосуществовать, или сначала может развиться депрессия, а позже – симптомы тревожного расстройства. У больных может развиться расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Люди с тревожными расстройствами (за исключением некоторых очень специфических фобий, таких как боязнь пауков) как минимум в два раза более восприимчивы к депрессии, чем люди без тревожных расстройств. Иногда у людей с депрессией развивается тревожное расстройство.

Что такое страх?

Страх – это эмоциональная, физическая и поведенческая реакция на конкретную внешнюю угрозу, например, нападение грабителя, занос автомобиля на обледенелой дороге. Определенная степень страха важна для адаптации к определенным ситуациям, поэтому нормальное чувство страха представляет собой важную функцию выживания.

Страх

Состояние страха помогает подготовиться к угрожающим состояниям, мобилизовать силы, принять какое-то решение, а также помогает проявлять соответствующую осторожность в потенциально опасных ситуациях. Когда человек попадает в опасную ситуацию, чувство страха вызывает реакцию «бей или беги»

При такой реакции происходит ряд физических изменений, таких как усиление притока крови к сердцу и мышцам, обеспечивающее тело энергией и силой, необходимой для реагирования на опасные для жизни ситуации, такие как: бежать от агрессивного животного или защищаться от нападающего.

Страх меньше привязан к точному моменту угрозы. Состояние может наступить в ожидании угрозы (упреждающий страх), сохраняться после того, как угроза исчезнет, или произойти без идентифицируемой угрозы. Страх часто проявляется в физических изменениях и поведении, похожих на вызванные страхом. Однако при превышении определенного уровня страх приводит к сбоям в работе нервной системы и негативному стрессу (дистрессу). На данный момент это состояние считается опасным и требует помощи психотерапевта.

Откуда появляется ОКР

Выдвигается несколько гипотез по поводу причины возникновения расстройства. Нейрофизиологи считают, что превышенный обратный захват серотонина в синапсах, ограничивая количество нейромедиатора, снижает степень проведения нервных импульсов, что может являться причиной возникновения заболевания. Подтверждает эту теорию положительный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, уменьшающих количество медиатора при обратном захвате.

Интересна теория PANDAS-синдрома. Апологеты его полагают, что на формирование ОКР влияет стрептококковая инфекция. Попадая в организм, стрептококк провоцирует выделение антител, которые, помимо болезнетворных организмов, поражают собственные клетки, в частности, базальные ганглии.

Установлена связь между расстройством и отдельными заболеваниями головного мозга:

демиелинизирующие заболевания (рассеянный склероз) – среди таких больных ОКР встречается в 16% случаев;
сосудистые поражения ГМ (инсульт), хотя известны случаи, когда ОКР отступало после случившегося инсульта;
болезнь Паркинсона и другие экстрапирамидные расстройства;
эпилепсия.

Заболевание может возникнуть параллельно с другим психическим расстройством: депрессией, биполярным расстройством, анорексией или выступать в роли симптома в рамках имеющегося заболевания, например, при шизофрении.

С большей вероятностью ОКР связывают с воздействием стрессовых факторов: мощное внезапное потрясение, пережитая психотравма или хронический стресс.

Играют роль особенности характера. Предрасполагают к появлению ОКР следующие личностные черты:

заниженная, завышенная самооценка;
эгоизм;
склонность к самобичеванию;
стремление к доминированию;
постоянная сомнительность по любому вопросу, долгие размышления, колебания, прежде чем будет принято решение.

Высок риск заболевания в том случае, когда человек мысленно постоянно возвращается к травмирующим воспоминаниям, фиксирует на них внимание.

Примеры замены ограничивающих установок

Ограничивающее убеждение	Позитивное убеждение
Честных денег много не бывает;	Я радуюсь любым деньгам. Деньги приходят в мою жизнь свободно, без чувства стыда, и без обмана.
Много везенья в жизни не бывает;	Благодарна за добрый, хороший период в моей жизни.
Чтобы я ни начинал делать, всё заканчивается провалом	Я уверенно начинаю любое дело, а также спокойно отношусь к своим возможным ошибкам, и прощаю себя.
Я боюсь, что меня бросят;	Люблю и радуюсь, наслаждаюсь теплотой наших отношений, забочусь сам и позволяю заботиться о себе.
Белая полоса в жизни обязательно сменяется черной полосой;	Я получаю удовольствие от жизни здесь и сейчас. Тревожится рано, будем решать проблемы по мере их поступления.

Меняйте формулировки постепенно, не торопясь. Поймали у себя в голове 2-3, переформулировали, отработали с позитивным настроем 3 недели. И только потом взялись за следующую. У Вас этот список ограничивающих убеждений может быть свой.

В моем блоге есть еще несколько статей, посвященным саморазвитию:

Позитивно мыслить и жить;
Как радоваться каждому дню.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. !!! Для любителей плагиата!!! Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать информацию и хорошенько подумать!!!

СТОП ФРАЗЫ В ПРОДАЖАХ⛔

Отмечу, я не запрещаю, я рекомендую! Если лично у вас стоп-фразы работают — пользуйтесь!

«Когда могу вам перезвонить?»И другие производные…«Почему нельзя?» — спросите вы! Да, можно-можно, но будьте готовы в большинстве случаев услышать:— Я сам вам позвоню, спасибо!— Но это моя работа/вы забудете/мне не сложно, давайте я вам наберу, скажите когда?— Девушка! Я же сказал, сам наберу, если меня заинтересуете! До свидания!Знакомо?Знаю, что да! Сама билась головой об стену, когда такое слышала(

Как изменить ситуацию? Помните, вы главный персонаж в продаже! И когда вы спрашиваете разрешения. А вам нужно, просто мягко поставить перед фактом НЕ СПРАШИВАЯ! Обыграть интонацией заботы! И количество «Я вам сам позвоню» пойдет резко вниз.

Спасибо за заявку!

Вы можете сразу поставить первую задачу на почту test@delegator24.planfix.ru