Нормально ли разговаривать с самим собой?

Недостатки внутреннего диалога

Один из основных недостатков вербального мышления – его медлительность.

То есть мы ставим слова одно за другим с определённой скоростью, в то время как образное мышление при помощи изображений работает намного быстрее.

Одно изображение может одновременно содержать много разной информации, может быть связано с другим изображением или идеей, и мы можем думать с более высокой скоростью.

Внутренняя речь добавляет нам лишнюю нагрузку и тормозит движение вперёд. Она отвлекает от основной мысли и уводит нас в дебри второстепенных переживаний.

Хотя язык необходим для общения и формирования наших мыслей, но он не всегда необходим для мышления. Язык – это изобретение, а не врождённое качество.

Слова добавляют дополнительное значение происходящим событиям. Иногда это полезно, но он не должен заменять наше восприятие, наши чувства и наше понимание ситуации.

Слова представляют идеи, а не наоборот. Если ты ошибочно принимаешь слова за идеи, то реальность кажется намного сложнее, чем она есть на самом деле. Внутренние слова могу создать проблему на ровном месте.

Твои мысли могут легко потерять конкретность, обоснованность, действенность. Риторика предназначена для убеждения, а не для понимания и действия.

Как избавиться от внутреннего диалога с самим собой с помощью наблюдения

Как я уже говорил, если наше внимание пристально сосредоточено на чем-то, даже не важно, внимательно слушаем ли мы, смотрим на что-то или ощущаем телом, то мы не можем одновременно думать или эмоционально реагировать. У психики в этом случае просто нет ресурсов, энергетического обеспечения

На этом законе природы созданы множество техник по остановке внутреннего диалога.

Можно просто в течение дня оторваться от повседневных дел, наконец-то отвлечься от постоянной суеты беспокойных мыслей и взглянуть на то, что нас окружает

Неважно на что смотреть и где, будь то офисное помещение, домашняя комната  или уличный пейзаж

Внимательно посмотрите на окружающие вас предметы, замечайте каждую мелочь в них, старайтесь ничего не пропустить. Я вас уверяю, вы обязательно  увидите что-то новое в обыденной окружающей обстановке, удивитесь тому, что раньше этого не замечали. Не отвлекайтесь на мысли, наблюдайте и еще раз наблюдайте.

Мысли будут стараться вновь поселиться в вашей голове, просто спокойно переводите внимание опять на предметы вокруг вас. Отрицательные мысли и эмоции утихнут, а вы достигнете спокойной умиротворенности и тишины ума

Лучше, если вы прогуляетесь на свежем воздухе и таким способом насладитесь красотой природы. Это будет отличным отдыхом после тяжелого трудового дня.

Также применяйте навык пристального наблюдения везде, где только можно.

Например, когда вы кушаете не нужно торопиться, быстро глотать пищу. Это приведет к проблемам желудочно-кишечного тракта. Ешьте осознанно. Не спеша почувствуйте приятный вкус пищи во время тщательного пережевывания. Во время проглатывания представляйте, как пища с пользой для вас попала в желудок, а внутри живота наполняется энергия для ее переваривания.

Когда принимаете душ (лучше контрастный), не нужно мусолить мысли о событиях прошедшего дня. Лучше понаблюдайте за ощущениями в теле, как оно реагирует на воду. Как струи воды касаются вас, как она стекает по телу.

Все это будет способствовать уменьшению и даже полной остановки внутреннего диалога, а значит достижения в будущем здорового тела и духа.

Попробуйте что-нибудь свое, проявите творчество. Главное ухватить то состояние покоя, которое придет к вам в результате ОВД. В дальнейшем, я вас уверяю, оно вам понравится, у вас легко будут получаться любые практики остановки внутреннего диалога.

Я привел самые известные и не сложные по остановке внутреннего диалога техники. На самом деле  способов и методов остановки внутреннего диалога очень много. Но помните, дело не в количестве техник, дело в качестве остановки и успокоении ума. Достаточно одной или двух техник, но применяемых регулярно и в достаточных объемах (хотя бы 10-20 минут), чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. К вам будет постепенно возвращаться сила и здоровье. Энергия, до этого растрачиваемая вашими беспокойными мыслями и отрицательными эмоциями, будет возвращаться вашему телу, а также душе, изменяя вас и вашу жизнь.

Главное достичь состояние тишины ума и расслабления. Именно такое состояние способствует правильной ОВД. А то некоторые стараются остановить мысли всеми силами, приходя к еще большему напряжению. Для достижения расслабления нужно войти в состояние неделания, когда мы прекращаем любые попытки что-то изменить в себе, достичь остановки, а просто смиренно наблюдаем все, что происходит внутри нашей психики.

Также тема внутреннего диалога тесно связана с такой темой как осознанность. Когда мы останавливаем внутренний диалог, постепенно мы приходим к осознанности в жизни. Осознанность это  состояние счастливого человека. Это следующий этап эволюции, безошибочность и безупречность в любых действиях, жизнь без суеты и проблем. Почитайте обязательно про осознанность.

Я думаю, вы поняли, как научиться останавливать внутренний диалог. Останавливайте его и тогда вы будете счастливыми и здоровыми.

До скорых встреч друзья на страницах блога.

А в конце статьи очень интересное видео. Из него вы узнаете к чему дальше могут привести практики ОВД. Ведь счастье и здоровье это только начало.

Работа с внутренним диалогом

Будьте честны с собой

Умейте проанализировать ситуацию и понять, какие именно мысли стали началом развития негативного сценария. Признайте, что они продукт вашего внутреннего диалога, которым по сути управляете только вы. А значит и негативному формату, который уже начал наматывать круги в голове, дали рождение именно вы.

Умение распознавать свой внутренний диалог

Это первый и самый важный этап. Ничего не выйдет, если в вашей голове будут постоянный хаос и споры с самим собой. Необходимо выработать навык идентифицировать собственный диалог на разных этапах его существования. Нужно уметь слушать, задавать вопросы и искать на них ответы.

Внутренний «наблюдатель» и его вопросы

Внутренний наблюдатель — это еще одна ваша субличность, которая поможет взглянуть со стороны на собственные мысли и дать им оценку. Помогут эти вопросы:

• Откуда возникли такие мысли?
• Какое настроение они вызывают?
• Что несут в себе?
• Были ли мысли внушены кем-то? Или это мои личные проецируемые сценарии?
• Как я сам к ним отношусь?
• Полезны ли они или только мешают на пути к уверенности в себе?

Тонкий момент, на который стоит обратить внимание:Как я отношусь к этим мыслям?Очень важно понимать свое отношение, потому что по-другому анализа не получится. Суммируя эффективность этих вопросов, можно утверждать, что они в своей совокупности выводят человека на объемное осознание происходящего в его разговорах с самим собой

Суммируя эффективность этих вопросов, можно утверждать, что они в своей совокупности выводят человека на объемное осознание происходящего в его разговорах с самим собой.

Какие вопросы будут эффективными, и как их задавать себе?

Вопросы должны:

1. Быть позитивными.
2. Быть ориентированы на решение.
3. Готовить чёткий и конкретный ответ.

Это такие вопросы:

• Что конкретно мне дает этот внутренний диалог?
• Сколько я нахожусь в нем и для чего?
• Где я, когда размышляю именно так? В прошлом? В будущем?
• Если моя реальность в моменте «сейчас», то что дает убегание в другое время?
• Когда я в своем диалоге поставлю точку? И какая она должна быть?
• Каким образом мне использовать этот диалог с самим собой?
• Как я могу быть в нем эффективным?
• Зачем мне продолжать этот внутренний диалог, если он меня разрушает?

Если вы будете вести свой внутренний диалог, используя эти вопросы, то он будет чётким, ясным, структурированным и, как следствие, эффективным.

А вот вопрос «Почему?» малоэффективен, и его лучше не использовать. Он провокационный, сеет смуту, саботаж и неразбериху. При необходимости его лучше будет заменить на вопрос «Для чего?».

Внутренний диалог + Внутренние состояние

Стоит отметить, что эффективности при управлении диалогом прибавляет умение видеть свои состояния в разговоре с собой.

А именно то, как меняются ваши чувства и переживания. Это прекрасный индикатор того, как влияет на вас внутренний болтун. Достаточно отследить негативные чувства, чтобы осознать истоки их возникновения.

• Как они поменялись при монологе с самим собой?
• Если диалог несет негативные переживания, зачем я в нем нахожусь?
• Как мне переключиться с диалога, который несет негативные чувства?

Внутренние состояния в проблемных ситуациях зачастую несут в себе что-то поучительное, а вовсе не направлены на то, чтобы уничтожить самооценку человека. Вырабатывая навык их регулирования во внутреннем диалоге, вы приближаеесь к управлению своей целостностью.

Иногда достаточно сказать себе строгое «НЕТ! Я не буду продолжать развивать эту мысль», как тут же тревожные чувства сдают позиции.

Итак, подведем итог

А главное — помните, что это вы должны управлять своим мышлением, внутренним голосом, а не он вами!-Ваш негативный внутренний голос. Для чего необходимо дать ему имя?-Прокачиваем внутренний диалог. Убираем негатив. Повышаем эффективность. Техники

Внутренний диалог как друг

Думаю, после разбора определения вы поняли, что с внутренним диалогом знакомы все люди. А также, полагаю, вы догадались, что он бывает как другом, так и врагом. Например, знакомо ли вам такое состояние: «Не могу ни на чем другом сосредоточиться, все время в голову лезут мысли о …. Даже не знаю, как лучше поступить в этой ситуации». И все: работа встает, силы расходуются, окружающим достается из-за вашей рассеянности и раздражительности. Это пример негативного влияния внутреннего диалога. О том, как с этим бороться, мы поговорим чуть ниже. А пока разберем особенности внутреннего диалога как друга.

Функция выбора

Задумывались ли вы о том, как много решений мы принимаем за сутки? А сколько из них мы принимаем автоматически? Внутренний диалог работает постоянно, но вы не всегда замечаете его. А между тем, чем чаще вы отказываетесь от автопилота, тем осознаннее становится ваша жизнь в целом. Научите себя принимать осознанные решения даже в таких мелочах, как чистка зубов, готовка завтрака и т.п. Например, вместо дежурных и сделанных на автомате бутербродов приготовьте кашу или омлет, дополните первое фруктами, а второе овощами. Готовьте разные блюда на завтрак.

Из таких мелочей складывается общая осознанность. Человек становится хозяином своей жизни. Исчезает зависимость от чужого мнения, повышается уверенность в себе, улучшается настроение. Кроме этого, становится легче делать выбор в более сложных и глобальных вопросах. Научитесь жить настоящим моментом.

Проводник фантазий

Полагаю, вы слышали совет о том, что если решение проблемы не приходит, то нужно просто отвлечься от этого. Возможно, такой ответ даже раздражал вас. Однако в этом есть рациональное зерно. Если вы переключаетесь, то это не означает, что внутреннее обсуждение останавливается. Оно продолжается, но проходит еще более эффективно, потому что в работе участвует подсознание. А там хранится то, чего вы не помните, соответственно, при сознательном анализе не можете воспроизвести. Но именно там может прятаться подсказка, помогающая в решении актуальной проблемы.

Мозговой штурм

Подобно тому, как внутренний диалог рождает неожиданные решения проблем, он подсказывает креативные идеи. Полет фантазии дает свободу для творчества. Устраивайте наедине с собой мозговой штурм. Суть упражнения: вы выдвигаете любые, даже самые фантастические идеи по какому-то вопросу. Записываете любые ассоциации. На первом этапе не критикуете. После этого вы входите в роль критика и теперь оцениваете список идей, выбираете лучшие. Можно компоновать части разных идей. И так вы делаете до тех пор, пока не найдете реалистичную и самую лучшую идею.

Как устроен внутренний диалог

Попробуйте хотя бы один день осознавать процесс вашего внутреннего диалога — увы, не выйдет. События, люди, собственные планы и передвижения по дню превращают его в неосознаваемую часть человека. Всё происходит на автопилоте. Добавьте к этому, что вы постоянно о чем-то думаете, чувствуете, испытываете эмоции, которые напрямую меняют вашу внутреннюю атмосферу.

Прибавьте — неудачу, проблемное поле или тупик, и вы поймете, что находитесь в цикличном потоке переработки собственных мыслей. Это превращается в постоянно движущейся механизм, где мы проживаем еще одно «бытие».

Прекрасно, если мы честны перед собой во внутреннем диалоге. А бывает и наоборот — меняем маски, роли, врем или скрываем от себя же то, что нужно признать и начать движение в противоположную сторону.

Один факт остается непоколебим:мы ежеминутно общаемся сами с собой различными формами внутреннего диалога. Где-то порицаем себя, где-то хвалим, в каких то диалогах ищем выход, а в каких-то прячем голову в песок, как страус.

Мы постоянно ведем внутренний диалог — так устроена наша психика, и внутренний разговор с самим собой вполне нормален.

Другое дело — о чем мы ведем речь с самим собой? Ведь внутренний диалог происходит на границе сознания и подсознания, а значит, зачастую бОльшая его часть не осознается. Это привычная для каждого из нас форма мышления, и порой нам кажется, что никакого внутреннего диалога и вовсе нет. Но он есть практически всегда.

Внутренний диалог как способ повышения уверенности в себе

Наша уверенность в себе — это ключ к личностному росту. Именно она помогает добиться успеха, жить полноценной жизнью и не бояться пробовать себя в чем-то новом. Зачастую на нашу веру в себя влияет сила гармонии, которая оживает лишь тогда, когда мы начинаем вести внутренний диалог с собой. Он то помогает нам разобраться в чувствах, состояниях, ситуациях, то, наоборот, путает и заводит в тупик.

Внутренний диалог — важнейший инструмент на пути развития уверенности в себе. Его стоит воспринимать, скорее, как наставника и учителя, помогающего в движении вперед и обретении позитивного вектора и настроя.

Но как же научиться вести разговор с тем самым “наставником”?Придется поработать над собой, чтобы этого достичь.

Каким бывает внутренний диалог?

Это голос, который может быть полезным или вредным для нашей самооценки и уверенности в себе. Бывает, он критикует наши действия, направляя таким образом в нужное русло, или хвалит, когда мы добиваемся чего-то по-настоящему стоящего. Но бывает и так, что человек, проваливаясь в него, начинает грызть себя, превращая разговор с собой в парализующее самобичевание.

Для людей, неспособных справляться с пессимизмом, внутренний диалог является лишь преградой на пути к желаемому, к обретению уверенности и внутреннего стержня. Из-за этого люди часто скатываются вниз по лестнице самоуважения.

Настроение и состояние

Наши внутренние диалоги очень зависят от нашего настроения и состояния, и это мы тоже все знаем на практике. Настроение – от слова «настроить». Настройщики роялей настраивают рояли. Мы, по сути, должны уметь настраивать себя, приводить себя в настроение. А мы относимся к настроению так, как будто оно от нас не зависит: «у меня сегодня нет настроения!». Между тем, себя можно настроить и на хорошее, и на плохое. Если хотите на плохое – почитайте как можно больше криминальных новостей, посмотрите боевики из советской действительности, поговорите во дворе о том, что стало хуже, вспомните, что стареете, найдите дефекты в своей одежде. И если вы, настроив себя таким образом, собирались идти на переговоры, можете заодно заранее объяснить, почему они обязательно провалятся.

Кому из нас нужно такое настроение? Никому. Давайте тогда учиться настраивать себя на позитив. Например, посчитаем плюсы в нашей жизни. Ваш внутренний голос возмущается: «Где же найти плюсы!». Смените его интонацию с возмущающейся на вопросительную – и давайте искать.

Выпишите 10 хороших событий, которые произошли с вами за день. От глобальных («выдали премию») до маленьких («удобные ботинки»). Сопротивляющийся вредный внутренний голос ехидно спрашивает: «Где же я их столько наскребу?!» Наскребайте, старайтесь

Обратите внимание на окружающее. Посмотрите, что вам в себе нравится

Даже, допустим, если вы скажете: «Ногти у меня ничего…» — это уже шаг. Обратите внимание на счастливые лица в толпе. Да, конечно, там есть не только счастливые лица, но в розе есть лепестки, а есть колючки —  сконцентрируйтесь на лепестках. И потом пусть ваш внутренний голос спросит вас: «Чем еще порадует меня этот день?» Ответьте. Только – без иронии!

Внутренний диалог обобщает и едет по тем рельсам, которые есть, а эти рельсы прокладываем мы. Таким образом, вы позволите внутреннему голосу записать другую, оптимистичную, пластинку.  Все методики аутотренинга  помогают сменить рельсы для внутреннего голоса и дать ему хорошее настроение.

Еще важное слово – «состояние». Буквально означает — с чем рядом  со-стоим?

У буддистов есть практика – стоять рядом со статуями Будды в той же позе

Делать это я не предлагаю, но   давайте будем обращать внимание на то, с чем мы рядом состоим, кто нас окружает? Те, кто говорит, «какие все сволочи» —  или люди, которые улыбаются? Какие книги и фильмы мы смотрим? Этим мы заряжаемся, задавая рельсы для внутреннего диалога. Давайте использовать настроение и состояние по назначению, их направлять и получать удовольствие

И теперь вопрос: если уж наш внутренний голос такой коварный, может быть, лучше было бы не иметь его совсем?

Ну, во-первых, это практически невозможно и удается только людям, много лет совершенствующимся в высших духовных практиках. А во-вторых, он нам нужен – просто его надо сделать другом. Ведь он:

1. помогает нам находиться в социуме, думать словами. Вы замечали, наверное, что люди, которые постоянно находятся в медитации (вариант – погружены в работу с компьютером и его деталями), с точки зрения обычных людей не очень удобны в общении, потому что для них формулировка мысли вслух – это очень тяжелая работа?

1. позволяет запоминать последовательность событий

1. помогает продумать систему публичного вступления – только ДО того и ПОСЛЕ того, но главное – не во время! Ведь это смешно, когда человек говорит сам с собой, не замечая, что аудитория уже спит. Внутренний диалог должен быть конструктивным, нести положительные эмоции, помогать достигать целей. Помогать структурировать опыт, а не заменять его.

1. помогает нам находиться в благостном состоянии – если мы, конечно, над этим поработали. Как говорит русский народ, «сам себя не похвалишь – никто не похвалит»

Внутренний диалог – то, что позволяет нам выглядеть умными, главное, что мы должны еще иметь время на получение обратной связи и реакции на нее.

Ну, а если все же очень, очень хочется продолжать диалоги со своим единственным другом – ваш выбор. В наше время эти диалоги становятся еще более комфортными: повесьте себе на ухо фурнитуру мобильника – и говорите всласть, никто и не подумает, что это — не телефонный разговор с самим собой. Зато всегда приятно поговорить с по-настоящему умным человеком!

Татьяна Мужицкая
Статья опубликована в жургале «Эгоист»

Курс НЛП-практик для руководителей стартует 15-16 ноября. Узнать подробнее.

Оценить:

Что такое внутренний диалог?

Поговорим о природе внутреннего диалога.

Цитата:
«С кем же в действительности разговаривает ум? Тебе кажется, что с Тобой, с истинным Я, а на самом деле лишь с Эго – с твоим вымышленным образом, который по ошибке ты принимаешь за себя. Но готов ли ты взглянуть на это? Существует определенное нежелание подвергать привычное «я» сомнению, поскольку тебе кажется, что на кон поставлено все, во что ты веришь, все, что у тебя есть, все, включая тебя самого. Тебе хочется чувствовать себя комфортно, ты не хочешь быть выбитым из колеи. Ты предпочитаешь ладить со своими проекциями, вместо того, чтобы вышвырнуть их вон. Я призываю тебя перестать защищать то, что душит твою свободу».

Раскрыть тему внутреннего диалога в одном очерке просто невозможно, тем более что ответ на этот вопрос лежит во многих планах и аспектах, и все они подобны ступенькам на лестнице, по которым нужно идти шаг за шагом, получая опыт. Изучая данный вопрос, нужно основательно рассматривать такие аспекты как ум, эго, сущности тонкого плана, эгрегоры и т.д. Все в одной бочке – некая солянка понятий. Но не будем лезть в дебри и начнем с самых низов – с 1-й ступеньки, и на ней остановимся.

Что такое внутренний диалог

Что же такое внутренний диалог? Это диалог человека с самим собой. Обычно это рассуждения «про себя», но иногда субъект беседует сам с собой вслух. Вспомните, как вы даете себе инструкции, проговариваете что-то, строите планы на день: «Так, это сделал, это сделал. Надо еще сделать вот это», «Чем мне лучше сейчас заняться, а что отложить на потом?». Или как вы анализируете прошедший или предстоящий разговор с кем-то: «Как мне лучше себя вести? А что если я скажу так? Нет, наверное, лучше сказать по-другому. А как?», «Почему я так отреагировал на его слова?», «Надо было вот как ответить». Это и есть внутренний диалог.

Каким бывает внутренний диалог?

Проведенный опрос показал, что основная масса людей даже не задумывается и не подозревает о том, что происходит у них в голове и откуда, как приходят к ним мысли. И это нормально – для того, чтобы люди не задумывались о природе своих мыслей, работает очень большая индустрия в масштабах Земли, но не об этом сейчас.

Отвечу на вопрос, ведут ли внутренний диалог глухонемые от рождения. Да, ведут, но не так, как все. У них работают другие каналы восприятия, с другими «словами». У людей, которые от рождения не обладают способностями слышать и говорить, очень необычный «телевизор» (но необычный он только на первый взгляд). Такой «телевизор» (мозг) передает запахи, цвета, ощущения, картинки в виде мыслеобразов — в «телевизоре» есть все, кроме звука. Но самое печальное в том, что у нас нет пульта от этого «телевизора» – в детстве нам забыли про него рассказать и научить нас им пользоваться. Поэтому без подготовки для нас практически невозможно «отключать» внутренний диалог.

Итак, что за мысли у нас в голове и откуда они? Отовсюду — от знакомых, от других людей, от полевых структур, от всевозможных сущностей тонкого плана, от ангелов, от вас истинных, от деструктивной силы, силы противодействия, от Эгрегоров  и т.д. О выше сказанном в народе даже есть байка, о которой никто не задумывается и которая обычно вызывает у людей смех. Эта байка о том, что на плечах человека сидят ангел и бес, которые нашептывают человеку (каждый в свое ухо), что ему делать.

Мой опыт

Мой диалог с собой в его негативном проявлении дает о себе знать вечером (когда ложусь спать) после напряженного рабочего дня или после тяжелого дня. Бывает такое: хочешь уснуть, а в голове рой мыслей. Что я делаю в таком случае? Даю желаемое направление своим мыслям. Иногда я фантазирую о чем-то из оперы «если бы было возможно все» (изредка так расслабляться полезно), но чаще я представляю что-то позитивное и вполне реальное.

Например, думаю об ожидаемом мной событии или обозреваю глобальные цели (визуализирую, вспоминаю, что уже сделала и что еще сделаю, как это легко мне удастся) и т.д. И в такой позитивной атмосфере я, сама того не замечая, засыпаю. И сны, кстати, после такого настроя снятся более приятные, нежели после отбоя под рой несвязных мыслей.

Аналогичным образом я управляю разговором с собой в любое другое время.

Как мне избежать внутреннего диалога

Чтобы улучшить качество своей жизни, первым делом нужно осознать недостатки непрерывной внутренней речи.

Если ты представишь свой внутренний голос в виде человека, то вряд ли он тебе понравится. Вечно недовольный, ворчливый, нудный, навязчивый.

Он постоянно с тобой спорит, сбивает с толку, занижает самооценку.

И даже если ты поступаешь правильно, принимаешь смелые решения, этот зануда омрачает твой триумф сомнениями. Не хотел бы я иметь такого друга, поэтому разработал эффективные методики остановки внутреннего диалога.

Сначала это покажется сложным, но если ты попробуешь, то почувствуешь, что это возможно. Для тех, кто практикует медитацию, это не станет сюрпризом. Они знают, что, когда внутренний голос молчит, проясняются мысли и возникает осознанность. Туман рассеивается и перед тобой возникает чёткая картина.

Итак, если ты не можешь остановить своей внутренний диалог, тебе наверняка поможет медитация. 1) Во-первых, постарайся представить свои размышления без слов. Когда закончишь, сформулируй их словами.

2) Расслабься. Постоянный внутренний диалог напрягает наше тело, иногда вызывает болезненный спазм. Расслабление мышц сделает тебя более открытым для восприятия и свободной последовательности мыслей. Ты не должен терять контроль над своим мышлением, просто освободи его от бесполезного груза.

3) Сосредоточься на идеях, а не на словах. Если ты повторяешь про себя слово «человек», то думаешь о слове, а не о самом человеке, который находится рядом. Слова – это символы, предназначенные для выражения идей.

Если ты используешь слова для создания идей, это как будто бы ты пытаешься вырастить пшеницу, посеяв книги о пшенице.

Походка внимания (34)

Ходьба пешком — само но себе полезное занятие. способствующее укреплению здоровья, — это известно всем. Но мало кто из наших современников.подозревает, что стоит добавить к этому кое-что еще, и простая прогулка превратится в прогулку внимания. Чтобы это случилось, требуется особая подготовка — лишь тогда мы добьемся желаемого. Кто же на Земле знает о ходьбе пешком больше, чем те, кто культивировал эту практику в течение столетий, то есть индейцы. От них-то мы и можем научиться очень многому, что пока скрыто от нас.

Походка внимания — отличное средство для прекращения внутреннего диалога: если совершать ее достаточно часто, то непременно можно достичь состояния внутренней тишины. Сначала я перечислю основные элементы этой практики, а затем расскажу подробнее о ее конкретных формах.

Попытайтесь сконцентрировать внимание не на своих мыслях, а на самом процессе ходьбы и на сосредоточении внимания. Двигайтесь в полном молчании. Если в связи с какими-то обстоятельствами вам придется заговорить, остановитесь, скажите то, что хотели, а затем продолжите движение

Не пытайтесь остановить поток мыслей, предоставьте им спокойно течь, прислушиваясь к их течению, словно к звуку текущей воды

Не важно, с какой скоростью вы идете, — главное, поддерживать ровный темп. Старайтесь упорядочить ритм дыхания

Концентрируйте свое внимание на дыхании. Старайтесь концентрировать внимание на окружающем вас пейзаже и тех чувствах, которые он у вас вызывает (но не на мыслях!). Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела, особенно в области живота. Прислушивайтесь к окружающим вас звукам. Не держите ничего в руках Если вам нужны какие-то вещи, несите их в заплечном рюкзаке.. Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго

Если в связи с какими-то обстоятельствами вам придется заговорить, остановитесь, скажите то, что хотели, а затем продолжите движение. Не пытайтесь остановить поток мыслей, предоставьте им спокойно течь, прислушиваясь к их течению, словно к звуку текущей воды

Не важно, с какой скоростью вы идете, — главное, поддерживать ровный темп. Старайтесь упорядочить ритм дыхания

Концентрируйте свое внимание на дыхании. Старайтесь концентрировать внимание на окружающем вас пейзаже и тех чувствах, которые он у вас вызывает (но не на мыслях!)

Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела, особенно в области живота. Прислушивайтесь к окружающим вас звукам. Не держите ничего в руках Если вам нужны какие-то вещи, несите их в заплечном рюкзаке.. Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго

Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго.

Комментарий к технике

Ниже я приведу некоторые рекомендации для практики этого упражнения. Из них обязательными являются только те, что выделены курсивом, остальные можно использовать по желанию. Применение всех этих рекомендаций требует значительного усилия воли и длительной практики, в ходе которой обычно применяются только некоторые элементы. И только в случае достижения успеха можно будет сказать, что вы знаете, как на самом деле нужно ходить.

Приведенные выше рекомендации следует считать «основными» элементами для любого варианта данной практики.

Одним из удивительных результатов походки внимания является то, что она приводит к возникновению измененных состояний сознания. Эти состояния более известны как «состояния повышенного восприятия» и делятся на несколько степеней. Чем дольше длится прогулка и чем она интенсивней в психологическом отношении, тем выше достигнутый уровень. Кроме того, чем чаще вы практикуете такую прогулку, тем быстрее вы достигнете результата. В итоге вы можете достичь такого уровня восприятия и чувствительности, что станет возможным обрести безмолвное знание.

https://youtube.com/watch?v=vs_kbOJGNWQ