Страх неизвестности как избавиться

Как избавится от страха неизвестности

Боязнь неизвестности разрушает жизнь, поэтому бороться с фобией нужно уже сейчас. Не бойтесь задать свой вопрос психологу, популярные статьи помогут разобраться с причинами тревоги. Известный психолог Крис Смит создал несколько правил, способных нормализовать душевное состояние.

Первое правило именуется как «здесь и сейчас». Его суть состоит в том, чтобы временно забыть о заботах, оглянуться и осознать происходящее вокруг. Медленно вдохните и выдохните воздух. Ежедневно делайте не менее трех таких пауз.

Важный момент должен быть записан. Заметки помогут вам в конце года сделать выводы. Не пренебрегайте родственниками и друзьями, проводите больше времени с теми, кто вам дорог. Правильно планируйте свое время, учитесь использовать его во благо работы.

Три упражнения от Кристофа Андре

Страх перед неизвестностью неоднократно изучал французский психотерапевт Кристоф Андре. Он придумал упражнения, благодаря которым можно побороть фобию. Первая техника называется «Репортер», она направлена на привыкание к изменениям, происходящим вокруг человека. В свободные часы отправляйтесь в незнакомое место для того, чтобы исследовать его и написать небольшой репортаж с фото.

Второе упражнение называется «С ног на голову». Благодаря ему вы научитесь любить все новое. Вечером составьте распорядок дня, а утром сделайте все наоборот. Завершающее упражнение именуется «Стать ведомым». Предложите своему другу или коллеге написать распорядок дня для вас и попробуйте следовать всем пунктам. Так вы научитесь доверять людям.

Причины

Футурофобия – по сути, взгляд назад, в прошлое. Именно в воспоминаниях об отрицательных событиях кроются ее причины. Это могут быть:

• смерть близкого человека;
• уход из жизни домашнего животного;
• болезнь родственника, друга;
• мучения инвалида или смертельно больного человека;
• развод, расставание с любимым;
• отношения, испорченные плохим поведением партнера;
• переезд, повлекший за собой существенные сложности;
• потеря работы;
• дорожные аварии, природные катаклизмы, травмы;
• заболевания, включая наследственные;
• трудности с финансами;
• утрата связи с родственниками, друзьями.

Почему возникает страх будущего у подростков

Подростковый возраст – это период активного формирования личности и поиска своего «я». Молодой человек ищет ответ на вопросы: «Кто я? Какой я?». Он живет в состоянии полной неизвестности и непредсказуемости.

Сомнения в выборе увлечений и будущей профессии – норма для подрастающего человека. Однако в наши дни эта проблема часто принимает гипертрофированные формы. Страх перед будущим активно подпитывается если не родителями, то учителями. Они постоянно внушают, что надо успешно сдать экзамены, иначе…

Пример из практики. Иван С. Учился на «отлично», шел на медаль и был перспективным учеником. Однако по мере приближения ЕГЭ успеваемость стала снижаться. Юноша говорил, что не видит смысла в обучении, так как не представляет себе дальнейших перспектив. К счастью, в школе был отличный психолог, который помог Ивану избавиться от страха и посмотреть вперед с оптимизмом.

Очень многие подростки не могут определиться не то что с выбором предмета для сдачи ЕГЭ. Они не способны в принципе дать ответ на вопрос, чего бы им хотелось в жизни, что действительно интересно.

Фактически, детство у современных ребят затягивается, они более инфантильны. И это комплексная проблема, которую должны решать родители, классные руководители и школьные психологи совместно.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Основное, чем может помочь ученику школа – научить делать ответственный выбор. И не только в отношении профессии. С кем дружить, с кем и как общаться, идти на конфликт или нет – тоже вопросы выбора. Если подросток это понимает и уважает выбор других, часть проблемы уходит.

Страх неизвестности польза и вред. Польза и вред страха смерти

Страх смерти возникает как психологическая защитная реакция организма при опасности. Естественно бояться, когда объект устрашения перед тобой. Благодаря этому чувству, человек выживает. Если бояться нечего, страхи возникают только в воображении, смысл их теряется. Человек боится того, что произойдет совсем нескоро. Если навязчивый страх внезапной смерти связан с постановкой смертельного диагноза, например, рака, то этого может вовсе не произойти.

Важно! Бессмысленно бояться просто так, того, что существует только в голове. В результате жизнь человека и его ближайшего окружения становится невыносимой

Он не может расслабиться, наслаждаться происходящим вокруг, постоянно ждет подвоха и в любой момент готов бороться с опасностью, которой нет.

Отсюда возникают:

• Проблемы со сном;
• Раздражительность;
• Повышенная возбудимость;
• Нервозность;
• Нарушение аппетита, потеря веса.

Как результат расстройств развивается вегето-сосудистая дистония (ВСД), в результате которой нарушается работа органов, ухудшается самочувствие.

Всего этого можно избежать, контролируя свои эмоции. Нужно логически и обдуманно подходить ко всему происходящему, реально оценивать действительность. Не переживать о несуществующих событиях, уносящих в далекое будущее.

Осознание человеком конечности жизни может пойти на пользу. В этом случае происходят переосмысление ценностей, расстановка приоритетов

Человек перестает обращать внимание на то, что не приносит ему пользы, не радует, концентрируется на важных моментах. Страх смерти обернется во благо, поможет определиться со смыслом жизни, направлением, в котором нужно следовать

Как перестать бояться

Так как в основе заболевания лежит подсознательное усвоение негативного опыта, терапия направлена на осознание травмирующего события, его переоценку. Для этого подключают когнитивно-поведенческую терапию. Сначала психотерапевт объясняет пациенту суть явления, откуда берется злосчастная фобия. Врач учит больного иному восприятию себя, помогает избавиться от саморазрушающих установок, вернуть чувство собственного достоинства, обучает правильной трактовке реакций окружающих. Вместе с терапевтом больной работает над своей самооценкой.

Практические занятия возвращают человека в пугающую ситуацию. Это может быть имитация публичного выступления, свидания, других обстоятельств. Пациент заново проживает событие, но уже по-новому, с усвоенными правильными навыками общения.

После усвоения конструктивных социальных правил работа идет над закреплением результатов, предотвращением повторения фобии.

Психотерапевтические сеансы проходят в рамках индивидуальных и групповых встреч. По итогам терапии ход мыслей больного кардинально меняется: теперь он способен полностью контролировать ситуацию.

Помимо работы в классе, больной получает задание на дом. Пациент должен в реальности пережить пугающее событие, даже стать его инициатором по принципу: если боишься – сделай это обязательно. Например, если клиент боится заводить романтические отношения, ему дают задание: подойти к незнакомцу противоположного пола на улице, познакомиться.

Гипнотерапия – также довольно действенный способ в устранении социальной фобии, но требующий полного доверия пациента к гипнотизеру. Клиента вводят в транс, что позволяет изменить сознание. Измененный ум становится более «открытым». Благодаря податливости измененного сознания врач пробирается в подсознание больного, находя скрытые причины фобического поведения.

В состоянии гипнотического транса пациент вновь проживает травмирующее событие. Специалист внушает ему правильную трактовку ситуации. Человек при этом уже не испытывает ужаса от происходящего и проживает роковой эпизод спокойно, без тревоги, соответственно социальным правилам.

Методы самовосстановления в качестве дополнения к психотерапии приветствуются. Залог их успешного использования – осознанность, тщательность исполнения.

Метод позитивных установок предполагает замену разрушительных стереотипов – я никчемный, не умею общаться с людьми, на конструктивные – я прекрасно схожусь с людьми, мне нравится общаться с новыми людьми. Такие мантры человек напевает себе каждый день.

Способы релаксации позволяют снять зажимы, напряжение, восстановить баланс нервной системы. Релаксировать можно через медитацию, расслабляющие процедуры, спорт, увлечения, путешествия. У каждого — свой метод избавления от стресса.

Социофобия вполне поддается адекватному лечению. Но все-таки следует понимать: чтобы избавиться от расстройства собственноручно, необходима особая сила воли, умение подавить страх здравыми рассуждениями. Если возникает сомнение по поводу самостоятельного разрешения ситуации, не теряя времени обратитесь к специалисту.

Медикаментозное лечение расстройства применяют, когда больной категорически отказывается от психотерапии. Психотропные препараты позволяют устранить тревожность, страх, последствия стресса, депрессию, но не способны изменить отношение больного к ситуации. Поэтому фармакотерапия в данном случае выступает в роли симптоматического метода, без влияния на причину болезни.

Социофобию официально признают редким расстройством. На деле все выглядит иначе: случаи болезни встречаются значительно чаще. Просто люди склонны принимать симптомы социальной фобии за особенности характера. Игнорируя признаки заболевания, отвергая профессиональную помощь, социофоб рискует лишиться своей ячейки в социуме. Это грозит полной изоляцией, отсутствием возможности получать истинное удовольствие от жизни.  

Автор статьи

Царенко Мария Арменовна

Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог.

Врачебный стаж: 11 лет

Записаться на прием

«Нормальный» и вредный страхи

По интенсивности проявления страхов можно выделить 2 группы: конструктивный и деструктивный страхи.

Конструктивный страх

Реальный, обоснованный страх или беспокойство — это нормальное проявление чувства самосохранения, которое всегда спасает нас от вымирания. Нормально, работая на пасеке, бояться укусов пчёл и надевать защитную одежду. Нормально бояться ураганного ветра и не выходить на улицу, пока бушует стихия

Нормально беспокоиться за безопасность своих детей и напоминать им об осторожности. Такой страх конструктивен, он побуждает к действию, он необходим для сохранения нашего здоровья и жизни

Деструктивный страх или фобия

Это устойчивый, иррациональный и неконтролируемый страх — чаще всего, перед мнимой опасностью. Считается, что фобии есть у каждого из нас. Например, у многих людей есть герпетофобия — боязнь змей. Но одно дело — встретить ядовитую змею, испугаться за свою жизнь и делать всё, чтобы предотвратить укус. Но если вы живёте в центре мегаполиса и при этом каждый раз, выходя на улицу, постоянно смотрите под ноги, опасаясь встречи со змеёй, скорее всего, ваш страх перешёл в патологическую форму. Он вызывает постоянную тревогу, и она начинает управлять вашей жизнью, подчиняет себе сознание. Если вы постоянно чувствуете тревогу и страх, лечение нужно начинать как можно скорее, ведь это состояние сильно понижает качество жизни. И лучшее решение для лечения фобий — коррекция привычной модели поведения.

Что такое страх неизвестности

Боязнь неизвестности — это один из распространенных страхов, преследующих человека даже во взрослом возрасте. Страх перед темнотой относится к указанной фобии, так как в ней нельзя увидеть происходящее. Мозг включает фантазию, и на ум приходят самые разные мысли.

Нередко людей пугает неизвестность будущего, поэтому так популярны услуги ясновидящих и гадалок. Когда индивид старается все контролировать, он пребывает в тревожном состоянии. Дело в том, что контроль является лишь действием, отвлекающим от тревоги. Мотивацией к действию служит четкий план, но большинство людей предпочитает оставаться на прежнем уровне, а не рисковать ради достижения чего-то большего.

https://youtube.com/watch?v=xzUZpZ1-kmY

Причины появления и симптомы

Специалисты не могут назвать единственную причину, вызывающую фобии, но, как правило, это отголосок детских негативных переживаний. Однако и взрослый человек может попасть в ситуацию, оставившую значимый отпечаток в психике. Часто люди просто забывают, что с ними происходило плохого раньше, но у некоторых взрослых они всплывают в подсознании – в нем откладывается связь между происшествием и пережитыми эмоциями.

Существует мнение, что навязчивый страх может передаться по наследству и «запуститься» после стресса. Также возникновению фобий способствует обостренный инстинкт самосохранения.

Что касается признаков данного психического расстройства, то они следующие:

1. Желание любыми путями избежать вызывающую фобию ситуацию.
2. Ощущение кома в горле, невозможности дышать.
3. Все тело дрожит.
4. Учащенное сердцебиение – сердце буквально «вырывается» из груди.
5. Появление липкого холодного пота.
6. Слабость в теле, оно перестает слушаться, обездвиживание.
7. Ужасный страх.
8. Болит живот, может быть жидкий стул, рвота.

Симптоматика

Стоит еще раз напомнить, что при тревожно-фобическом расстройстве симптомы появляются и при попадании в ситуацию или столкновении с объектом страха, и даже при мыслях о них.

Самым распространенным проявлением является приступ панической атаки. На человека стремительно накатывается тревога, он охвачен страхом смерти, ощущает физическую катастрофу, боится сойти с ума, полностью теряет контроль над собой. Давление повышается, сердце бьется быстро, не хватает воздуха, в груди возникает непереносимое сдавливание, боль. Выступает обильный пот, мышцы становятся слабыми, кружится голова, походка расшатывается, теряется равновесие, расстраивается желудок, хочется в туалет. Все это длится несколько минут.

Другие симптомы похожи на проявления синдрома Да Косты (другое название – кардиофобия), который характеризуются приступами, похожими на тяжелые болезни сердца и сосудов. Индивид испытывает, что называется, животный страх, сопровождаемый интенсивными вегетативными проявлениями. Ритм сердца сбивается, прыгает артериальное давление, нарушается дыхание, сильно болит в груди.

Невротическое нарушение демонстрирует также симптомы генерализованного тревожного расстройства. Больной испытывает непонятную тревогу, которая не связана ни с какими обстоятельствами. Он постоянно напряжен, не в состоянии расслабиться, чего-то опасается. Ему тяжело заснуть, а если это и получается, то сон беспокойный, с кошмарами и частыми пробуждениями, во время которых тревога становится просто невыносимой.

Иррациональный страх и сопровождающие его реакции вегетативной системы приводят к тому, что человек начинает избегать мест, в которых у него может произойти приступ. Даже в сопровождении кого-то он не в состоянии себе позволить туда пойти. Чтобы не допустить попадания в такое место, индивид разрабатывает особую стратегию: составляет обходной маршрут, не пользуется общественным транспортом, лифтом, ведет затворническую жизнь, если боится толпы, или, наоборот, стремится быть в ней, если опасается одиночества.

Больной осознанно сжимает круг общения, не желает находиться в обществе, не в состоянии ставить цели и добиваться их. Он не может сосредоточиться из-за неприятных внутренних тревожных ощущений, не может мыслить логически и четко, его подводит память.

Как итог: проблемы на работе, страдает личная жизнь, ее качество, карьера и т. д. И чем дальше, тем хуже. Именно поэтому тревожно-фобические расстройства необходимо лечить незамедлительно, обратившись к специалистам. В Москве их можно найти в Городском Психоэндокринологическом Центре (МГПЭЦ).  

Не теряйте времени и идите к врачу, если:

• вышеупомянутые симптомы сильные и неконтролируемые;
• тревожность не проходит долгое время, даже если стрессовая ситуация осталась далеко позади;
• страх находит без причины;
• боязнь, тревога сопровождается негативными соматическими симптомами;
• тревожность и физические проявления оказывают негативное влияние на личную и общественную жизнь.

Последствия тревожного расстройства

Так как избавиться от страха и тревоги самостоятельно крайне сложно, без лечения расстройство зачастую быстро прогрессирует и становится хроническим, разрушает все сферы жизни человека.

Психосоциальные последствия:

• Снижение рабочей, творческой и учебной продуктивности
• Потеря работы, финансовые проблемы
• Разрыв отношений с друзьями и родственниками
• Затворнический образ жизни
• Депрессия и суицидальные наклонности на фоне постоянных эмоциональных переживаний

Физиологические последствия:

• Сердечно-сосудистые заболевания. Хроническая тахикардия, гипертония, атеросклероз, ишемия, высокий риск инфаркта и инсульта.
• Болезни органов пищеварения. Синдром раздраженного кишечника, гастрит и язвы желудка, 12-перстной кишки, ожирение или булимия.
• Нарушения иммунитета. Повышенная уязвимость к острым респираторно-вирусным заболеваниям и инфекциям.
• Сексуальная дисфункция. Нарушения менструального цикла, вагинизм, аноргазмия, риск выкидыша у женщин, импотенция у мужчин.

Симптомы тревожного расстройства

При тревожных расстройствах человек может испытывать как эмоционально-поведенческие, так и физиологические симптомы.

Психологические признаки:

• Приступы беспричинного страха
• Фоновое постоянное чувство тревоги и беспокойства
• Состояние дезориентации во время приступа
• Навязчивые переживания о потенциальных неудачах и опасностях
• Частые перепады настроения
• Недостаток положительных эмоций, депрессивный фон
• Сложности с концентрацией внимания
• Быстрая утомляемость, низкая работоспособность
• Избегание социальных взаимодействий
• Заниженная самооценка, склонность к самокритике
• Чрезмерная застенчивость, самоизоляция

Физиологические признаки:

• Моторное напряжение, суетливость движений и речи
• Головные боли, головокружение, общая слабость
• Боль в сердце, повышенный пульс и артериальное давление во время приступов
• Затрудненное дыхание
• Дрожь и онемение конечностей
• Тошнота, рвота, боли в желудке, диарея
• Нарушения терморегуляции, повышенное потоотделение
• Бессонница, ночные кошмары, поверхностный прерывистый сон
• Отказ от еды или нервное переедание

Диагностика агорафобий

В европейских клиниках диагноз ставится клинически с использованием критериев, изложенных в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств, пятое издание (DSM-5).

Чтобы соответствовать критериям диагноза DSM-5, пациенты должны иметь стойкую (≥ 6 месяцев) тревогу или страх ≥ 2 из следующих ситуаций:

• Использование общественного транспорта;
• Нахождение на открытых пространствах, например, парковках;
• Нахождение в замкнутом пространстве, например, в магазине, театре;
• Стояние в очереди или нахождение в толпе;
• Нахождение одному вне дома.

Страх должен включать мысли о том, что больной не может выйти из сложной ситуации или не получит помощи, если начнется приступ страха или паники. 

Кроме того, должны присутствовать все следующие факторы:

• Почти всегда вызывают страх или беспокойство одни и те же ситуации.
• Пациенты активно избегают ситуации и / или просят присутствия сопровождающего.
• Страх несоразмерен реальной угрозе (с учетом социокультурных норм).
• Страх, тревога и / или избегание причиняют значительные страдания или значительно ухудшают социальное или профессиональное функционирование.

Кроме того, страх и тревога не могут быть должным образом охарактеризованы как другое психическое расстройство, например, социальное тревожное расстройство, дисморфическое расстройство. Также симптомы не связаны с общим заболеванием, например, воспалительным заболеванием кишечника.

Как побороть страх неизвестности

Темп жизни современного человека порождает неизвестности будущего

При этом важно не забывать о самом важном моменте – «сейчас»

Он создал четыре важных правила, которые помогут вам преодолеть фобию и нормализовать своё эмоциональное состояние.

Правило «здесь и сейчас». Его суть заключается в том, что необходимо на время забыть все дела, остановиться, оглянуться и осознать, что происходит вокруг вас. Медленно сделать глубокий вдох и выдох. Рекомендуется делать в день несколько таких остановок.
Заметки на каждый день. Любой важный момент рекомендуется записывать. Даже если вы считаете, что вы плохой писатель – вы делаете это для себя. В конце года вам будет проще подвести итоги. Если делать заметки каждый день, то у вас будет чувство завершённости.
Семья и друзья. Не пренебрегайте общением со своими родными и близкими друзьями

Это совершенно не значит, что вам нужно общаться с каждым, кто этого хочет – важно создать собственную зону комфорта и проводить больше времени с теми, кто вам дорог.
Правильно распланированное рабочее время – залог успеха. Вам нужно научиться говорить «нет», но вы должны осознавать, что вы также попадается в категорию людей, которым будут отказывать

Не бойтесь не успеть что-то сделать.

Упражнения от Кристофа Андре

Французский психиатр и психотерапевт Кристоф Андре выделил три упражнения, благодаря которым можно перестать бояться неизвестности.

1. «Репортёр». Это упражнение помогает привыкнуть к изменениям, происходящим вокруг вас. В свободное время вам нужно поехать в незнакомую местность, исследовать её, фотографировать и написать репортаж, приметив каждую деталь.
2. «С ног на голову». Вы научитесь любить все новое и осознаете, что любая неожиданность может быть приятной. Вечером напишите свой распорядок на предстоящий день, а когда проснётесь, делайте все наоборот, следя за своими ощущениями.
3. «Стать ведомым». Научитесь доверять людям – предложите своему другу составить вам распорядок дня, даже если он включит несколько новых для вас пунктов. По завершении этого дня вы осознаете, что многому научились, и это было вполне интересно.

Стать ведомым значит научиться доверять людям