Какие ресурсы необходимы для достижения цели

Литература

• Ивлев Е. В., Кожемякина О. А, Микляева А. В. , Рудыхина О. В. Психосоциальные ресурсы здоровья учащейся молодежи в отечественных и зарубежных эмпирических исследованиях // Известия Российского государственного педагогического университета имени А. И. Герцена. — СПб., 2020. — N 186. — С. 19-31.
• Хазова С. А. Ментальные ресурсы субъекта в разные возрастные периоды. — Диссертация доктора психологических наук. — Кострома, 2014. — 540 с.
• Хазова С. А. «Неакадемические» способности: роль и ресурсные функции в совладающем поведении субъекта // Психологические исследования. 2020. Т. 9, № 49. С. 2. URL: https://psystudy.ru (дата обращения: 01.10.2018).

Что такое выгорание

Выгорание Методика диагностики уровня эмоционального выгорания В. В. Бойко — это нервное истощение, при котором человек постоянно чувствует себя усталым, у него падает работоспособность, проявляются различные недомогания, возникает ощущение беспомощности и апатия. Выгоранию особенно подвержены те, кто работает с людьми: врачи, официанты, продавцы, преподаватели. У «выгоревшего» нет желания откликаться на запросы клиентов, контакты с ними становятся формальными и обезличенными, необходимость помогать другим вызывает растущее внутреннее раздражение и напряжение. Термин «выгорание» ввёл СИНДРОМ «ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ» У СОЦИАЛЬНЫХ РАБОТНИКОВ: ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПОНЯТИЯ американский исследователь Герберт Фрейденбергер в 1974 году, но случаи выгорания были известны и раньше: люди всегда уставали от работы с другими людьми. Например, Викентий Вересаев в начале прошлого века в «Записках врача» описал случай: сельская учительница из жизнелюбивой и заинтересованной превратилась в раздражительную, мелочную, истощённую. Её привели к невропатологу, врач был весел и равнодушен и отнесся к проблеме пациентки как к пустяку. Здесь описаны два случая эмоционального выгорания, которое проявляется по-разному: у учительницы — отчаянием, у врача — бессердечной весёлостью.

Предпосылками этого синдрома служат «Синдром психического выгорания личности», В. Е. Орёл хроническое напряжение, эмоциональные перегрузки, повседневное переутомление. Напряжение усиливается от высоких ожиданий окружающих: когда вы работаете с людьми, клиенты ждут от персонала внимания и качественного сервиса.

Техника ресурсного состояния

Отсюда вытекает самый главный вопрос: как войти в ресурсное состояние и настроить себя на выполнение конкретных дел.

Создание ресурсного состояния – достаточно простое действие. Но алгоритм у каждого свой. Подсказками могут послужить следующие рекомендации. С их помощью можно найти свой путь формирования ресурсного состояния и входить в «поток» в любой момент, когда это требуется.

Итак, какие методы могут обеспечить ресурсное состояние:

Личные мотивационные тренинги. Нет, не платные программы от ведущих коучей или психологов. Все проще. Личные мотивационные тренинги – это все, что вдохновляет и мотивирует на нужную деятельность. Для спортивных занятий это могут быть записи выступлений или фильмы о спорте. Для успехов в карьере – передачи про выдающихся людей. Для ремонта – журналы или сайты о дизайне интерьера.
Заготовки будущих дел. Когда что-то уже начато, продолжить проще. Для статьи можно заранее написать план. Для супа – приготовить нарезку овощей. Для пробежки – достать кроссовки. Простые операции позволят настроиться на нужное ресурсное состояние.
Отложенные дела. Великолепный лайфхак, который позволяет повысить энергию за счет переключения между разными делами. Маленькие успехи в любимых делах позволят получить недостающий ресурс для достижения больших результатов.
Биоритмы. Тут все просто: жаворонкам входить «в поток» проще утром, совам – во второй половине дня

Также важно высыпаться, заботиться о здоровье и питании, поддерживать естественную физическую активность.
Минимизация авралов. Состояние «белка в колесе» не лучшее для вхождения для поиска ресурса. Лучше всего жить по квадратам Эйзенхауера и достигать отличных успехов во всем.
Круг общения

Единомышленники – вдохновляют!
Дневник успеха. Фиксация даже маленьких успехов служит основой большого вдохновения.

Лучше всего жить по квадратам Эйзенхауера и достигать отличных успехов во всем.
Круг общения. Единомышленники – вдохновляют!
Дневник успеха. Фиксация даже маленьких успехов служит основой большого вдохновения.

После достижения ресурсного состояния неплохо использовать технику якорения. Тогда в дальнейшем переход в активность и сосредоточенность произойдет быстрее и проще.

И, конечно, балуйте себя! Довольство жизнь – вот главная основа любого ресурса. Поэтому поддерживать позитив стоит любыми способами!

Интересные статьи:

Остановись, мгновенье, ты прекрасно!

Наше настроение и наш тонус — это равнодействующая целого комплекса внутренних проблем, влияний со стороны, внешних обстоятельств, событий и всего того, что творится в семье, команде, коллективе, стране, мире. Как встрепенуться, как сбросить с себя все лишние наслоения, тяжелые впечатления, отвлекающие и угнетающие моменты? Как обрести то ресурсное состояние, которое обеспечит успех на работе, довольство собой и радость жизни? Для начала нужно точно понимать, к обретению какого состояния вы стремитесь.

В тот счастливый момент, когда вы находитесь в ресурсном состоянии, поймайте в себе эту волну энтузиазма, бодрости и хорошего настроения. Постарайтесь запомнить, что вы чувствуете, о чем думаете, какая мотивация доминирует, кто сумел вас вдохновить, что предшествовало такому прекрасному ресурсному состоянию. Мы, конечно, реалисты — в моменты боевого и бодрого настроя чаще всего нам не до рефлексии. Но с тем же успехом можно потом вспомнить во всех подробностях эпизод своего наиболее яркого ресурсного состояния. Вернитесь в то мгновение, воспроизведите свои ощущения, вспомните, где это было, что было вокруг вас, звуки, запахи, любые зацепки, которые могли бы впоследствии послужить якорем для воссоздания такого же состояния. Придумайте фразу или слово, которое могло бы дать организму сигнал к мобилизации всех сил: В бой! Прорвемся! Вперед! Начните вести себя так, как будто вы уже в тонусе — осанка, походка, улыбка — пусть все ваше тело излучает уверенность и позитивный настрой.

Защита растений

11.06.2017

Фактически урожаи полезных культур значительно снижаются из-за болезней растений, а также в результате их повреждения и уничтожения насекомыми и грызунами. Во многих случаях посевы культурных растений несут большой ущерб от развития в посевах сорных растений.

Болезни растений вызываются грибками, бактериями и вирусами. Из болезней растений наиболее распространены рак, гоммоз, различные виды головни, плесени, росы, гнили и др. В 1910 г. в Воронежской губернии от головни погибло 90% урожая проса, а в 1914 г. в Смоленской губернии — 65% урожая овса. В США в отдельные годы от гоммоза погибало до 78% урожая хлопка, а от коричневого бактериоза — от 25 до 100% урожая овса.

Еще больше врагов растения имеют среди насекомых. Зоологам уже известно не менее миллиона видов насекомых, и ежегодно открывают 5—6 тыс. новых видов. Только на территории СССР изучено приблизительно 100 тыс. видов насекомых. Считают, что общий вес насекомых земного шара в три раза превышает вес рыб, птиц и млекопитающих вместе взятых.

7 советов по достижению ресурсного состояния

1. Бросьте якорь

В психологии для достижения ресурсного состояния это является одним из действующих методов. Вспомните свои чувства и ощущения при ресурсном состоянии и нересурсном. Сфокусируйтесь только на положительных аспектах и закрепите на этом триггер.

2. Моделируйте

Ресурсное состояние человека можно восстановить, если в своем сознании вы смоделируете лучшую версию себя. Показывайте людям свои сильные стороны, медленно, но уверенно двигайтесь к своей цели и выполняйте задачи. Вы должны представить, что у вас уже все получилось.

3. Восполняйте физические ресурсы

Не забывайте о своем физическом состоянии. Недосып, усталость и истощение – не самые лучшие спутники в решении задач. Нормализуйте ночной сон и устраивайте себе выходные. Выберите пару дней в месяц, когда вы будет заниматься только лишь тем, что вам хочется, не мучая себя угрызениями совести.

4. Медитируйте

Статическая медитация поможет вам достигнуть состояния покоя и полного расслабления. Уделите 20 минут свободного времени в день, чтобы достигнуть, так сказать, состояния нирваны. Динамическая медитация – прекрасное средство от стресса и тревоги.

5. Ставьте цели

Ставьте перед собой цель и поставьте задачи, которые вам необходимо решить для ее достижения

Уделите внимание каждой мелочи и рассмотрите разные исходы событий. Не стоит пугаться сложностей, с которыми вы столкнетесь в процессе достижения целей

Это лишь значит, что вы наберетесь опыта и, возможно, привлечете в свою жизнь новых людей. Данная проблема может стать для вас прекрасной мотивацией.

6. Задавайте вопрос

Ответив на ряд вопросов, вам будет проще понять, как вернуть свое ресурсное состояние. Знание причины – половина решения проблемы. Задайте себе следующие вопросы:

• Что привнесет в мою жизнь достигнутая цель?
• Что произойдет со мной в этом случае?
• В чем именно будут проявляться изменения?
• Научит ли чему-либо меня путь к достижению цели?
• Отразятся ли изменения на моем характере и системе ценностей?
• Как это отразится на близких, родных и друзьях?

Постарайтесь открыто и честно ответить на каждый вопрос, детально расписав каждый пункт. Ваша цель в таком случае перестанет быть абстрактной, и вы сможете понять, как это отразится на вашей жизни. Кроме того, у вас сложится некоторое понимание, какие ресурсы и в каком количестве потребуются для достижения цели.

7. Действуйте

Сразу же начинайте действовать, но не торопитесь решить сразу все задачи на пути к достижению цели. Пусть это будет осторожная и медленная работа, зато верно направленная на успех. С каждым шагом вы будете четче видеть результат, а это, в свою очередь, вдохновляет и мотивирует на дальнейшие действия.

Характер

Под характером понимаются не только те черты, которые являются высокоморальными и привлекательными для общества в целом, но и те, которые помогают личности продвигаться к достижению каких-либо результатов. К примеру, в обществе не очень приветствуется гневливость и раздражительность, но благодаря им человек всегда сможет постоять за себя в тяжелой ситуации. Именно поэтому такие черты — это тоже ресурсы. Внутренние ресурсы личности, заключающиеся в характере, конечно, должны быть близки к идеалам общества. Стоит помнить о том, что все особенности характера должны проявляться в нужное время и в нужном месте, в таком случае они пойдут только на пользу самому человеку и окружающим.

Ресурсы

Каждый психолог и в своей работе, и в личной жизни использует знания о ресурсах человека

Предлагаем разобраться, что такое ресурсы и почему необходимо уделять этой теме особое внимание

Зачем нам нужны психологические ресурсы?

Если человек не умеет находить ресурсы, психика не позволит идти в глубокие слои, раскрывать завесу психологических защит, за которыми таятся воспоминания о трагических моментах жизни. Недаром многие причины и детальная информация об истинных мотивах человека, диктуемых непроработанными, травматичными моментами, скрыты.

Один раз психике уже пришлось затратить колоссальное количество сил и энергии, чтобы выжить, пережить, перебороть то, что она так усиленно прячет. Где гарантия, что в этот раз она справится? Если ресурса нет, динамика работы будет затруднена.

Если человек не в ресурсе, ему становится тяжело. Начинает болеть голова, тошнит, невозможно справиться с собственными эмоциями.

Изучая и нарабатывая свои собственные ресурсы, человек создает систему поддержки, которая помогает двигаться вперед и достигать желаемого. А с другой стороны, помогает легче пережить сложные моменты жизни и быстрее выйти из кризисных ситуаций.

Виды психологических ресурсов

Выделяют несколько видов ресурсов:

• внутренние и внешние,
• материальные и нематериальные,
• психические и физические состояния,
• психические процессы,
• свойства личности.

В некоторых источниках встречается классификация, расширенная до 72 видов.

4 группы ресурсов

Все ресурсы можно объединить в 4 большие группы:

• физические,
• эмоциональные,
• духовные,
• ментальные.

Физические ресурсы – это здоровье, телесная развитость, физическая стрессоустойчивость и здоровая физико-биологическая среда.

Эмоциональные ресурсы – это умение осознавать свои эмоции, управлять ими, осознавать и управлять эмоциями других людей, не нарушая границ.

Ментальные ресурсы – это логика, осознанность, контакт с собой, навыки произвольной саморегуляции, самодетерминация, адекватность, внимание. Духовные ресурсы – это осознание, «чувствование» своей внутренней природы, особое состояние творческого вдохновения, инсайты

Духовные ресурсы – это осознание, «чувствование» своей внутренней природы, особое состояние творческого вдохновения, инсайты.

Что такое ресурсное состояние

Было ли у вас ощущение, что жизнь наладилась? Есть все, что нужно для счастья: карьера, деньги, любимый человек, возможность путешествовать и т.д. Можно ни о чем не переживать. Так вот, это называется ресурсным состоянием. Человек полон сил и энергии, ставит и достигает цели, ощущает себя счастливым. Он готов взяться за решение любой задачи независимо от сложности.

Важность ресурсного состояния сложно переоценить. В качестве наглядного примера представьте успешную женщину. Она многофункциональна

Успевает справляться с рабочими и домашними делами. Кроме того, у нее остается энергия для общения с семьей

Она многофункциональна. Успевает справляться с рабочими и домашними делами. Кроме того, у нее остается энергия для общения с семьей.

К сожалению, всегда поддерживать ресурсное состояние человека невозможно. Все из-за того, что оно включает в себя пять аспектов:

• физическое здоровье;
• заинтересованность;
• эмоциональная стабильность;
• мотивация;
• время.

При отсутствии одного все успевать, быть энергичными становится на порядок сложнее.

Виды ресурсных состояний

В психологии описано два основных вида:

1. Физическое. Человек ощущает себя бодрым, полным сил, выспавшимся и отдохнувшим.
2.  Психологическое. Человек уверен в себе, готов приступить к выполнению очередной задачи.

Сложно сказать, что важнее. Представьте, что вы заболели гриппом. Вряд ли у вас, лежащего в постели с температурой, будет много сил для работы и настроение. Так же обстоят дела и с психологическим здоровьем. От него зависит то, насколько хорошо вы себя чувствуете физически. Не зря же говорят, что словом можно убить и исцелить.

Техники ресурсного состояния

В психологии есть способы создания ресурсного состояния в любой нужный момент. Вот некоторые из них:

Личные тренинги. Вам не придется куда-то ходить или платить за обучение коучам. Вспомните, что вас мотивирует выполнять какие-то задачи. Может быть, это выступления успешных людей, фильмы о спортсменах, которые несмотря ни на что, пришли к победе, журналы с вдохновляющими статьями.
Заготовки для дел. Простой, но эффективный способ создать или вернуть ресурсное состояние женщинам, мужчинам любого возраста. Вам нужно заранее подготовиться к занятиям. Хотите приготовить суп? Подготовьте для него овощи. Завтра утром планируете выйти на пробежку? С вечера подготовьте кроссовки и спортивную одежду.
Отложенные дела. В течение дня переключайтесь между сложными задачами и любимыми делами. Это поможет отвлечься, отдохнуть и получить заряд бодрости для более эффективной работы.
Биоритмы. Для создания ресурсного состояния прислушивайтесь к организму. Определите, кто вы – жаворонок или сова. И соответственно этому планируйте работу.
Минимизация ошибок и провалов. Планируйте дела

Разделите их по степени важности и срочности. Это поможет избежать состояния «как белка в колесе». А значит, будет больше сил для действительно важных занятий.
Общайтесь с единомышленниками

Такое общение заряжает позитивом, вдохновляет.

А значит, будет больше сил для действительно важных занятий.
Общайтесь с единомышленниками. Такое общение заряжает позитивом, вдохновляет.

И еще один способ, как войти в ресурсное состояние, – фиксируйте даже маленькие успехи, хвалите и поощряйте себя.

А обычное безделье помогает вернуться в ресурсное состояние?

Точки внутреннего замирания и нежелания двигаться можно себе разрешать. В переизбытке активности нам бывает сложно услышать, чего мы хотим на самом деле. Тогда можно постараться исследовать прокрастинацию с позиции: про что это состояние для меня? Что оно хочет мне сказать? Отвечая себе на этот вопрос, вы можете обнаружить, что все на самом деле неплохо, и вам просто нужен физический отдых. Или почувствуете, что вы что-то не совершаете не потому что ленивые, а потому что вам в ту сторону двигаться не хочется. Это такие моменты, когда у вас на самом деле появляется замечательная возможность остановиться и обернуться к себе: чего я на самом деле хочу?

Сейчас особенно важно окружать себя тем, что радует, поддерживает. Музыка, хорошие фильмы и книги, общение с близкими

И обязательно объятия! Тактильный контакт очень поддерживает. В завершение хочу дать ещё одну подсказку, которую часто использую в работе: обнимайте себя сами. Прямо вот по-настоящему, с любовью и от души.

Подписывайтесь на канал Ксении Самойловой, в котором она делится полезными и актуальными техниками и практиками самоподдержки на каждый день. Отвечает на вопросы и дает возможность поработать с метафорическими картами.

Как восполнить психологические ресурсы

Восполнять энергию, внутренние и внешние жизненные запасы можно по-разному. В интернете можно найти различные психологические техники. Ниже мы приведем несколько действенных советов, которые не потребуют от вас финансовых затрат.

Хвалите себя даже за маленькие победы. А еще лучше празднуйте их. Конечно, закатывать «пир на весь мир» из-за того, что вы побороли лень и пошли на занятие в фитнес-клуб, не стоит. Но похвалить себя за это достижение надо. Праздничный ужин можно приготовить не только на день рождения — «торжественности» потребует завершение очередного проекта на работе

Фиксация на позитивных ситуациях продлевает удовольствие и наполняет вас изнутри.

Переключите внимание. Недаром говорят, что лучший отдых — это смена деятельности

Устали от активности —- помедитируйте, если у вас были умственные нагрузки — включите любимую музыку и потанцуйте.

Поддерживайте социальные связи. Находите новых друзей и общайтесь со старыми, посещайте новые места, окружите себя увлеченными людьми — лучший способ восполнить внешние ресурсы.

Цитата: Умеренные физические нагрузки такие как скандинавская ходьба, плавание, йога способствуют восстановлению жизненных сил.

• Не отказывайтесь от тактильного контакта. Дружеские объятия и улыбка поддерживают лучше энергетиков. Обнимайтесь с любимым человеком, детьми, родственниками и даже с домашними животными — позитивных эмоций не бывает очень много.
• Наладьте режим питания и сна. Старайтесь принимать пищу и ложиться спать примерно в одно и то же время. Уберите из рациона пищевой «мусор» и фастфуд. Ешьте больше клетчатки, овощей и фруктов. Создайте комфортную атмосферу для сна — возможно придется поменять матрас или подушку.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы чувствуете, что состояние усталости не проходит и у вас не получается самостоятельно восполнить внутренние и внешние ресурсы. Наши психологи точно знают, как работать с таким состоянием и готовы вам помочь. Записаться на консультацию вы можете в любое удобное для вас время.

Как раскрыть в себе внутренние ресурсы?

1. Чаще обращайтесь к себе

Когда вас беспокоит важный вопрос, когда вам нужно сделать выбор или принять значимое решение – не спешите куда-то бежать, кого-то спрашивать, просить совета, искать ответы вовне, анализировать ситуацию, выписывать все логические доводы и аргументы «за» и «против»… Начните с самого простого и самого сложного одновременно – загляните в себя, погрузитесь глубже, задайте себе вопрос: «Как я чувствую, что будет для меня правильным?». Переключитесь с логического на чувственное восприятие реальности. Помните, что все ответы уже есть внутри вас.

Читайте подробную статью и смотрите видеоурок: «Как научиться слушать себя? + Видеоурок»

2. Соединяйтесь со своей Душой

Соединенность с собой и со своей Душой позволит вам всегда понимать, какие ресурсы есть внутри вас, какими талантами и сильными качествами вы обладаете, и как применять их в жизни, чтобы приближаться к своим целям. Для того, чтобы услышать тихий шепот Души, как можно чаще исполняйте свои самые простые желания, которые возникают внезапно и идут откуда-то из глубины подсознания. Зачастую именно это – и есть потребности вашей Души. Если вы начнете их реализовывать, Душа «заговорит с вами в полный голос» и расскажет вам очень многое о вас, чего вы, возможно, даже о себе не знали.

Как научиться слышать свою Душу? Читайте подробную статью с видео от Татьяны Самариной.

3

Управляйте своим вниманием. Когда ваше внимание «гуляет» то там, то здесь, погружаясь то в негативные новости, то в сплетни, то в сожаления о прошлом и тревоги о будущем – вы упускаете настоящий момент и день за днем теряете свою жизнь

Вы не можете «нащупать» внутри себя опору и внутренние ресурсы, потому что ваше внимание вам не принадлежит. Верните себе свое внимание, направьте его внутрь себя – и вы познакомитесь, наконец, с собой настоящим, сбросите все лишнее и наносное, что мешало вам, и разблокируете доступ к своим ресурсам, способностям и талантам!

Когда ваше внимание «гуляет» то там, то здесь, погружаясь то в негативные новости, то в сплетни, то в сожаления о прошлом и тревоги о будущем – вы упускаете настоящий момент и день за днем теряете свою жизнь. Вы не можете «нащупать» внутри себя опору и внутренние ресурсы, потому что ваше внимание вам не принадлежит

Верните себе свое внимание, направьте его внутрь себя – и вы познакомитесь, наконец, с собой настоящим, сбросите все лишнее и наносное, что мешало вам, и разблокируете доступ к своим ресурсам, способностям и талантам!

Научитесь управлять вниманием! «Как управлять своим вниманием? Техники Тафти. Практика + видео!»

Психологические ресурсы: волшебная кнопка хорошего настроения

И почему природа не снабдила нас специальной «волшебной» кнопкой? Нажал – и в самой неприятной жизненной ситуации снова ощутил хорошее настроение и прилив энергии… Скажете, это из области фантастики? А вот и нет. Такая «кнопка» существует, и задействовать ее достаточно просто. Это наши психологические ресурсы. Общаясь с людьми, можно заметить: от одних исходит аура силы и уверенности в себе. Другие словно окружены ореолом слабости и тревожности. Создается впечатление, что первые обладают внутренним стержнем, неким центром тяжести, а стержень вторых – хрупок и недостаточно сформирован. Психологический ресурс представляет собой некую опору, которая позволяет эффективно удовлетворять свои потребности, функционировать в обществе, быть психически устойчивым.

Психологические ресурсы — типы

Все ресурсы делятся на две категории – внешние и внутренние. Их отличие заключается в том, что внешние потенциально могут быть в один прекрасный момент утрачены. Внутренними ресурсами можно пользоваться в любое время, независимо от обстоятельств. Например, к ним относятся эмоции, жизненный опыт, черты характера человека, его жизненная философия.

Большая часть внешних психологических ресурсов подразумевают взаимодействие человека с обществом. Внешние ресурсы – это работа, семья, друзья, здоровье. Чтобы получать от них энергию нужно к ним подключиться. К примеру, устроиться на работу или найти дело по душе, влюбиться, жениться, завести друзей…

Любой внешний ресурс должен быть заряжен позитивом – в противном случае он, наоборот, будет отнимать энергию из других источников. Еще одной характеристикой внешних ресурсов является их возможность трансформации во внутренние

ВНИМАНИЕ! При этом они образовывают стержень человеческого характера

Алгоритм хорошего настроения

Как же задействовать психологические ресурсы в сложной ситуации, когда необходимо восполнить запасы энергии?

Рассмотрим простой алгоритм.

1. Возьмите блокнот или тетрадь, и выпишите пять состояний, в которых вам приятно находится. Например, «быть спокойным», «быть уверенным в себе», «состояние интереса к окружающему миру», «высокая мотивация к действию».

2. На каждое из перечисленных состояний напишите по одному событию из своей жизни. Берите поочередно одно состояние за другим, и записывайте: сколько вам было лет, когда вы оказались в этой обстановке, какие события тогда происходили в вашей жизни, какая погода стояла на дворе, и так далее. Может быть, удастся даже вспомнить предметы интерьера, цвета одежды, звуки. Опишите эти события как можно более детально – это и есть ваша персональная копилка личностных ресурсов.

3. Когда в жизни наступает сложная ситуация, весь мир кажется неприятным и злым – откройте свою копилку, и выберите то состояние, которое вам сейчас хотелось бы испытать. Прочитайте описание к нему, закройте глаза, и представьте как можно более детально эту ситуацию снова. Погрузитесь в этот момент как можно глубже, постарайтесь пережить его еще раз.

Если упражнение выполнить не получилось – стоит подумать над тем, какие скрытые выгоды может нести для вас неприятное настроение и ситуация.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Как пополнить ресурс

Для начала выясните, что его истощает. Вариантов много:

• неусыпное наблюдение за мужем, детьми, тотальный контроль;
• чувство вины;
• недовольство собой, заниженная самооценка;
• блоки, идущие из детства;
• психологические травмы из прошлого.

Сюда можно добавить дела, которые не приносят никакой пользы, например, просмотр телевизора или бесцельное блуждание по просторам интернета.

Восполнить ресурс помогут занятия, которые приносят удовольствие. Разрешайте себе иногда делать все, что хочется. Проваляться день с книгой на диване? Пожалуйста! Вспомнить детство и побегать с ребенком по лужам под дождем? Почему бы и нет. Посвятить несколько часов уходу за телом? Сегодня можно все.

Хорошо восполняет растраченные ресурсы творчество.

Запомните, как вы себя чувствуете во время перечисленных занятий. А после время от времени возвращайтесь к ощущениям. Так вы поможете себе активизироваться в нужный момент.

Расширение возделываемых площадей

11.06.2017

Считается, что на Земле есть много площадей с неудобным для сельскохозяйственного производства рельефом. Но является ли это непреодолимым препятствием?

Человечество в течение многих веков приспосабливалось к лику Земли, определившемуся в процессе стихийного развития нашей планеты. В прошлом люди изучали и описывали Землю,— теперь человек делает первые шаги по переустройству поверхности земного шара. В дальнейшем, овладев неисчерпаемыми источниками энергии, человечество приступит к планомерной глубокой переделке лика Земли. География—в прошлом описательная наука — становится наукой о плановом комплексном преобразовании природы. Человек, говорил академик В. И. Вернадский, становится крупнейшей геологической силой.

Основные внутренние ресурсы человека

Качественный и своевременный отдых, сон, полезная еда в необходимом количестве, реализация внутренней сексуальности и энергии являются базой для здорового тела и осуществления любой деятельности. С умом примененные внутренние ресурсы открывают широкие физические возможности человеку.

Работа психики и ее основные функции также относятся к основополагающим вещам, которым нужно уделять внимание. Сюда входят интеллект, эрудиция, начитанность, обработка информации, анализ и синтез, воля, воображение, образное и абстрактное мышление, быстрое переключение с одного процесса на другой

Эмоции и позитивное мышление

Умение различать эмоциональные состояния и работать с ними — это неисчерпаемый ресурс. Потому что внутренние настроения оказывают серьезное влияние не только на психику, но и на физическое тело. Источником силы могут стать не только положительные эмоции, вроде счастья, радости, веселья, но и негативные. К ним относятся печаль, гнев, горе, ярость и так далее.

При этом важно экологично проживать любую эмоцию. Например, ощущение гнева может указать на нарушение ваших границ и помочь вам защитить их

А если вы с помощью злости унижаете другого человека и срываетесь, это действует разрушительно на всех.

Фокусируйтесь на созидании, это поможет смотреть на мир более положительно и мыслить тоже. Позитивное мышление поможет в разрешении проблем и жизненных сложностей мирным путем.

Характер

В психологии к внутренним ресурсам человека относятся все черты характера, а не только те, которые поощряются обществом. Например, в общепринятом понимании раздражительность и злость не приветствуются, но они же могут помочь человеку достичь цели и постоять за себя в сложной ситуации.

Любая черта имеет две стороны медали, поэтому может стать ресурсом при определенных обстоятельствах. Под характером понимаются устойчивые свойства психики, которые определяют поведение личности. Каждому из нас необходимо знать свои сильные и слабые стороны, применять их в нужное время, тогда это пойдет на пользу самому человеку и всем окружающим.

Навыки, умения, опыт

Сюда относится не то, что человеку изначально было дано при рождении, а то, что он приобрел на протяжении жизни и может проявлять это на пользу окружающих. Умение — способность делать какую-либо вещь, а навык — это автоматизированное умение.

Пережитый и переработанный опыт является важным ресурсом, на который можно опираться. По сути всё, что человек понял и прочувствовал, уже считается опытом. Этими знаниями он сможет воспользоваться в будущем, если возникнет похожая ситуация, и преодолеть трудности.

Самооценка и идентификация

Каждый из нас отождествляет себя с какой-либо группой, принимает ее цели и ценности, что и называется самоидентификацией. Например, это может быть профессия, определенная социальная роль, гендер и так далее. Такая общность с другими людьми является сильным внутренним ресурсом, помогает нам выполнять свои функции и обязанности в обществе.

Самооценка также играет значимую роль, поэтому важно правильно использовать этот ресурс. Отношение к себе помогает адекватно оценивать свои поступки и анализировать ошибки, делать из этого выводы, исправляться и добиваться поставленных целей

Самообладание

Способность адекватно реагировать на любые происходящие вокруг ситуации, даже негативные, считается полезным навыком. Грамотное использование этого ресурса позволяет спокойно анализировать события и выбирать стратегию поведения, которая не усугубит ситуацию и никому не навредит.

Духовность

Сюда относится не только вера в Бога или принадлежность к определенной религии, но и обладание высшими ценностями. Это любовь, справедливость, благородство, нравственность, милосердие, совесть и так далее. Такие нематериальные вещи позволяют человеку быть выше земного хаоса и оставаться разумным.

Эмоции и позитивное мышление

Различные эмоциональное состояния – это неисчерпаемые ресурсы. Внутренние настроения могут задавать ритм, как физическому телу, так и психике в целом. При этом ресурсами выступают как ощущение благоприятных эмоций, таких как радость, счастье, веселье, умиротворенность, так и ощущение горя, печали, гнева, ярости. Но каждая из эмоций должна нести в себе созидательную функцию. К примеру, ярость и гнев в отстаивании своих прав может обозначить личностные границы и не позволит оппоненту их нарушать. А вот ярость, направленная на уничтожение (моральное или психологическое) другой личности, уже несет в себе разрушающую функцию.

Ракурс на созидание позволит выработать способность к позитивному мышлению, что очень часто становится помощником в разрешении многих проблем и жизненных неурядиц.

Техники: как обрести и сохранить ресурсное состояние

Как вернуться и остаться в ресурсном состоянии – простые и действенные методики, не требующие специальных знаний:

Заготовки будущих дел. Тут все просто: заранее создаем настрой для активной или умственной деятельности. Это может быть предварительно созданный бланк отчета, которые откроется сразу после загрузки компьютера утром. Спортивная одежда, подготовленная с вечера для утренней пробежки. Почищенные овощи для будущего обеда.
100 достижений и успехов. Когда настроение стремительно падает к нулю, вернуть себя в тонус можно списком успеха. Просто напишите 100 достижений за любой период – даже самые мелкие. Выработка гормона радости серотонина вернет ресурсное состояние в норму.
Чередуйте любимые и нужные дела. Приятные задачи придадут бодрости и вернут настрой на работу. Проверено!
Избегайте авралов

Планирование с учетом квадратов Кови поможет распределить дела по важности и срочности и успеть все без излишней суеты и нервов.
Держите фокус. Сохраняйте осознанность и избегайте отвлечений. Немного тренировки и получится!

Немного тренировки и получится!

Про ресурсное состояние можно говорить долго. Но можно ограничиться и простым советом: поймайте чувство «потока» хотя бы раз. Зафиксируйте его любым якорем (запахом, музыкой, действием) и испытывайте положительные ощущения энергичной силы в любой момент времени, когда это нужно.

Интересно почитать:

Эмоции и позитивное мышление

Различные эмоциональное состояния – это неисчерпаемые ресурсы. Внутренние настроения могут задавать ритм, как физическому телу, так и психике в целом. При этом ресурсами выступают как ощущение благоприятных эмоций, таких как радость, счастье, веселье, умиротворенность, так и ощущение горя, печали, гнева, ярости. Но каждая из эмоций должна нести в себе созидательную функцию. К примеру, ярость и гнев в отстаивании своих прав может обозначить личностные границы и не позволит оппоненту их нарушать. А вот ярость, направленная на уничтожение (моральное или психологическое) другой личности, уже несет в себе разрушающую функцию.

Ракурс на созидание позволит выработать способность к позитивному мышлению, что очень часто становится помощником в разрешении многих проблем и жизненных неурядиц.

Здоровье (физическое и психологическое)

Здоровое тело человека, которое в необходимом количестве получает отдых и еду, а также в необходимом количестве расходует свою внутреннюю сексуальность и энергию – это внутренние ресурсы человека, от которых зависит большая часть успеха в жизни.

Психологическая составляющая (процессы психики и ее функции) также расцениваются как основополагающие ресурсы

Внутренние составляющие психики личности – это эрудированность и начитанность, образное и абстрактное мышление, интеллект, умение пользоваться информацией, способность к анализу и синтезу, внимание, быстрая переключаемость с одних объектов на другие, воля и воображение