Профилактика
Профилактические меры можно разбить на первичную и вторичную профилактику. Первичная предполагает заботу родителей о ребенке. Демофобия – социальная фобия, форма дезадаптации. Нужно заботиться о социализации ребенка, помогать ему в развитии коммуникативных навыков. Вторичная профилактика проводится во взрослой жизни, предполагает самостоятельную работу людей над собой
Важно следить за своим здоровьем, прорабатывать все травмы, не подавлять проблемы и негатив
Это важно! Если вы не можете самостоятельно справиться с какой-либо травмирующей ситуацией, то обратитесь к психологу.
Как преодолеть страх высоты за 3 шага
У большинства людей есть более легкие формы акрофобии, которые можно преодолеть самостоятельно. Как это сделать? Вот краткое руководство, которое поможет вам преодолеть страх высоты за 3 шага:
- Приготовьтесь заранее. Если вы знаете, что столкнетесь с ситуацией, активирующей фобию, постарайтесь подготовиться заранее. Закройте глаза, представьте ситуацию и подумайте о том, что есть меры безопасности, которые не дадут вам упасть. Когда у человека паническая атака, ему уже трудно мыслить рационально, и он забывает, что большинство мест должным образом подготовлено и безопасно, поэтому потренируйтесь в этом заранее.
- Используйте метод маленьких шагов. В прошлом психологи утверждали, что лучший способ избавиться от беспокойства – внезапное столкновение с фобией. Если пациент боялся воды, его бросали в бассейн – ему приходилось бороться со своим страхом, чтобы выжить. В настоящее время такие крайние методы, следствием которых часто становится усугубление травмы, не используются. Самый популярный метод лечения – метод маленьких шагов, при котором человек может приручить свой страх и эффективно с ним бороться. Если ваша цель – встать на край балкона, начните с небольших шагов. Некоторых пугает само слово «балкон», поэтому не стоит начинать бороться с фобиями, выходя на балкон двадцатого этажа. Начните с первого или второго. Сосредоточьтесь на постепенном прогрессе, и однажды вы сможете подойти к препятствию на высоком уровне.
- Дышите. Люди, страдающие различными видами фобий, чаще всего забывают дышать в ситуациях, вызывающих беспокойство. Это усиливает панику и усугубляет другие симптомы. Если вы хотите преодолеть страх перед прыжком с высокого моста или поездкой на лифте, всегда помните, что нужно дышать. Сконцентрируйтесь на своем дыхании – это успокоит вас и заставит заняться собой, не позволяя сосредоточиться на своих страхах.
Самое главное – набраться терпения и прислушаться к себе. Не заставляйте себя делать то, что вам неудобно. Попробуйте преодолеть страх высоты в собственном темпе, и вы обязательно сможете распрощаться с акрофобией.
Причины боязни толпы
Толпа – это большое скопление людей, внутри которого нет иерархии, правил, норм и законов. Действительно, опасный механизм. В психологии даже есть такой раздел как «Психология толпы»
Однако важно понимать, что опасной толпа становится только в условиях стресса, например, во время катастроф и аварий. Для демофоба разграничений нет, он чувствует опасность постоянно
Причины развития страха толпы:
- Личный негативный опыт взаимодействия с толпой. Возможно, человек чуть не оказался раздавлен толпой. Или на него напала толпа людей. Либо в детстве он потерялся в толпе.
- Впечатлительность и влияние СМИ. Внушаемые люди могут испугаться, наслушавшись рассказов других людей, или насмотревшись репортажей из новостей. Толпа, разрушающая все на своем пути, давящая людей, действительно выглядит угрожающе.
- Повышенная чувствительность. Далеко не все люди могут адекватно переносить прикосновения других людей, запахи, разговоры. А, например, в транспорте в час пик этого не избежать. Стоит отметить, что все демофобы имеют проблемы с личными границами, болезненно реагируют на приближение к ним.
- Другие психические расстройства и нарушения. Иногда демофобия имеет вторичный характер, в таком случае лечение должно быть направлено на первичную патологию.
Проявления боязни толпы как фобии
Проявляться боязнь толпы может по-разному — кто-то боится скопления большого количества народу (например, метро в час пик, митингов или концертов, где присутствует многотысячная армия поклонников исполнителя), кому-то хватает и небольшого заполненного кинотеатра. Кто-то больше всего страшится ситуаций, когда не получится сразу избежать общества других людей и вернуться в безопасное место — например, когда-то по правую и левую руку сидят другие люди. При этом заметим, что некоторых агорафобов пугают как раз-таки пустынные улицы или открытые пространства, но со страхом толпы такие проявления не связаны.
страх агорафобов вызваннебезопасном и неподконтрольном им местесобственная потенциальная беспомощность
Кто-то слишком большое значение придает реакции окружающих на приступ паники — агорафобы боятся быть осмеянными или презираемыми, а также того, что кто-то воспользуется их состоянием и, например, ограбит их. Все это только подстегивает возникновение паники. Одна из крайних форм агорафобии — когда человек, избегая ситуаций, вызывающих приступы страха, начинает воспринимать все, что находится вне дома, как источник опасности и вовсе перестает выходить из своего «убежища».
Основные характеристики страха толпы
При диагностике важно отличить патологический страх толпы от здоровой осторожности и особенностей личности. Больной демофобией имеет четыре характерные особенности: повышенная эмоциональность, иррациональность, неконтролируемые эмоции, избегание. Рассмотрим каждый из пунктов подробнее
Рассмотрим каждый из пунктов подробнее.
Чрезмерность эмоций
Человек, склонный к уединению, равнодушно относится к толпе, он просто старается минимально встречаться с ней. Человек с фобией раздражается и злится, когда попадает в толпу. Он может проявлять враждебность и агрессию, он осуждает и критикует прохожих, иногда испытывает брезгливость. Эти чувства характерны для начальной стадии фобии. По мере ее развития раздражение сменяется паникой и сильным страхом, тревогой.
Иррациональное отношение к толпе
Независимо от того, что испытывает человек (тревогу или раздражение), его реакции и отношение к толпе иррационально. То есть человек раздражается без видимой причины. Например, если вы спешите на работу, а дорогу к метро перегородила митингующая толпа, то в этом случае раздражение объяснимо. Но если вас раздражает очередь в магазине или просто оживленная улица, то речь идет о фобии. В большинстве случаев больной даже сам не может объяснить, почему толпа пугает или раздражает его.
Неуправляемые эмоции
Речь идет о тех бесконтрольных реакциях и проявлениях фобии, которые возникают при контакте с объектом страха. Чем сильнее развита охлофобия, тем более непредсказуемые и неуправляемые реакции и эмоции у человека.
Подсознательное избегание
Сам того не замечая, человек меняет маршруты и график работы, корректирует досуг так, чтобы минимально сталкиваться с толпой. Со временем избегание приводит к затворничеству.
Лечение
Когда глоссофобия становится невыносимой, отравляя жизнь ее носителю, расстройство необходимо лечить с помощью специалистов. В этом случае прибегают к помощи психотерапии.
Лечение включает несколько этапов:
- принятие факта существования болезни;
- установление причины развития;
- составление плана действий по преодолению болезни;
- применение психотерапевтических методик в борьбе с фобией.
В терапии глоссофобии особо действенным считается метод поведенческой терапии с погружением больного в пугающую ситуацию. То есть глоссофоба привлекают к работе с публикой. Но подобный способ терапии должен проходить под четким контролем психотерапевта, чтобы предотвратить усугубление фобии. Специалист не просто заставляет клиента предстать перед скоплением народа. Он обучает пациента правилам рационального поведения в подобных ситуациях. Применяя их, больной постепенно избавляется от страха аудитории и осваивает способы свободного, конструктивного поведения.
Групповая психотерапия оказывает положительный эффект в избавлении от расстройства. Пациент осознает, что он такой не один. Когда больной чувствует взаимную поддержку от таких же, как он, это внушает ему еще больше сил и уверенности.
Лечение особо тяжелых случаев пейрафобии у взрослых проводят с помощью гипноза. Этот способ применяют, когда другие методы психотерапии не дают должного результата. Во время гипнотического сеанса от пациента не требуют никаких осознанных усилий. Его вводят в состояние транса, и вся дальнейшая работа ложится на плечи психотерапевта.
У детей страх публичных выступлений случается не менее часто, чем у взрослых. Для маленьких пациентов имеются отдельные способы терапии. Для начала родители должны попробовать самостоятельно помочь своему чаду преодолеть проблему. Один из вариантов – просмотр наглядных примеров, в частности, мультиков. В качестве примера можно предложить мультипликационный мюзикл «Зверопой». В нем звери устраивают вокальный конкурс, в котором каждый может принять участие. Мультфильм учит верить в себя и откидывать сковывающие страхи.
Из традиционных методов психотерапии для ребенка применяют игротерапию. Она позволяет в ненавязчивой форме, постепенно подтолкнуть детей к открытому, беспрепятственному общению.
Глоссофобия, бесспорно, нуждается в терапии. Иначе она грозит больному неприятными последствиями. Из-за своего смущения и страха человек не способен продвигаться по карьерной лестнице, может вовсе лишиться работы. Из-за неудач самооценка приближается к нулю. В итоге глоссофоб старается ограничивать любые контакты, доводя себя до полной социальной изоляции, а как известно, человек не способен существовать вне социума.
Симптомы клаустрофобии
Для клаустрофобии характерно возникновение сильной тревоги при необходимости пребывания в некоторых тесных пространствах – это может быть небольшая комната (особенно, когда она без окон), лифт, вагон метро, а также самолет или автомобиль.
Чаще всего симптомы клаустрофобии появляются, когда пациент находится в месте, выход из которого в любой момент не всегда возможен (как, например, это происходит во время полета на самолете, который просто нельзя оставить во время поездки).
Тем не менее, есть также пациенты, которые испытывают повышенную тревогу, находясь в толпе – они также могут опасаться, что не смогут быстро покинуть мероприятие.
Беспокойство, связанное с клаустрофобией, может возникнуть не только тогда, когда пациент находится в страшном месте – также характерно возникновение страха даже тогда, когда он думает о необходимости перемещения в лифте или вождения небольшого автомобиля.
Тревога является основным, но не единственным симптомом клаустрофобии. Когда пациент очень беспокоится, он также может иметь соматические проявления тревоги, которые могут включать в себя:
-
ускорение работы сердца,
-
чувство одышки,
-
дрожь (особенно заметную в руках),
-
повышенную потливость,
-
бледность кожи,
-
ускоренное дыхание,
-
тошноту,
-
головокружение.
Симптомы фобий
Такие расстройства проявляются у всех по-разному, в зависимости от индивидуальных черт человека, его личности, эмоционального и физического состояния. Это может быть легкая обеспокоенность, паническая атака, телесная боль и т. д.
Эмоциональная сфера реагирует так:
- накатившийся внезапный страх перерастает в панику;
- теряется чувство реальности;
- возникает боязнь умереть;
- потеря контроля над ситуацией и собой;
- бессилие, невозможность что-то сделать;
- желание как можно быстрее убежать от источника раздражения.
Проявления физиологические:
- тяжело дышать, не хватает воздуха;
- кружится или болит голова;
- озноб;
- сухость во рту и горле;
- тремор конечностей, их оледенение;
- тахикардия, аритмия;
- повышение температуры;
- боль в груди;
- тошнота, переходящая в рвоту;
- сильное потение;
- спазм желудка;
- повышение или снижение артериального давления;
- бледность или покраснение кожных покровов.
Психика, в свою очередь, на предмет фобии реагирует немотивированным, необъясняемым ужасом, который человек не в состоянии унять. Тревога будто парализует волю, не позволяя что-то сделать, успокоиться, сосредоточится и начать трезво мыслить. Такое состояние совершенно выбивает из колеи, вызывает истерику и слезы.
Навязчивые мысли о предмете страха вызывают напряжение, которое отравляет жизнь, мешает нормальному существованию индивида, не дает ему возможности бывать в определенных местах, нормально общаться и работать, истощают физически и духовные силы. При этом на самом деле ему ничего и никто не угрожает.
К этому прибавляется еще и следующее. Подверженный немотивированному страху человек переживает, испытывает чувство неловкости, что окружающие заметят его состояние, слабость и осудят. В итоге человек замыкается в себе, самоизолируется.
Если отнестись к наличию иррационального страха несерьезно, считая, что ничего в этом «смертельного» нет, то в конце концов такая патология может вылиться в более тяжелые нарушения психики. И даже суицид.
Что такое демофобия
Демофобия – это иррациональный, панический страх толпы. Название образовано от греческих слов demos, что означает «народ, толпа», и phobos, что переводится как «страх».
Альтернативное название – охлофобия. Часто термины «демофобия» и «охлофобия» используют как синонимы, но на самом деле между ними есть небольшое отличие. Демофоб боится любой толпы, а охлофоб боится толпы, необъединенной какой-либо общей целью. Например, демофоб испугается очереди в магазине, а охлофоб не испугается. Зато толпа людей на улице напугает и охлофоба, и демофоба.
Сложно представить жизнь демофоба, ведь толпа подстерегает на каждом шагу: на улице, в метро, в магазине, в торговом центре, в офисе, в университете, на дороге и т.д. Единственное спасение – уехать в деревню или убежать жить в лес. Но спасение ли это, жизнь ли это?