Шри шри йога

Расширение сознания

Эта медитация развивает воображение и визуализацию. Цель практики – расширить чувство себя за пределы своего тела и ума и охватить сознанием всю Вселенную.

Результат медитации расширения сознания – чувство освобождения.

Сосредоточения внимания на чем-то бесконечном дает эффект успокоения ума и выводит за его пределы. На время медитации все проблемы кажутся мелкими и незначительными. Эта практика также создает ощущение простора, внутреннего покоя и чувство единства со всем. Это основа для истинного сострадания и сочувствия. Чем сильнее ваша способность визуализировать и чувствовать то, что вы представляете, тем эффективнее будет для вас эта практика.

Но эта техника медитации не подойдет вам, если вы предпочитаете быть хорошо заземленным человеком и чувствовать связь с телом и телесными ощущениями.

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха через нос. Ваше тело становится неподвижным и расслабленным с каждым выдохом.
Привнесите осознанность во все ваше тело. Почувствуйте все тело как одно целое. В воображении посмотрите на свое тело со стороны: спереди, сзади, справа, слева, сверху и со всех сторон одновременно.
Расширьте свое сознание на всю комнату, в которой вы находитесь. Почувствуйте, что все пространство комнаты это и есть вы. Ваше сознание пронизывает и заполняет всю комнату.
Расширьте сове сознание на весь район, в котором вы живете. Весь район это ваше новое тело. Все люди, здания и живые существа находятся сейчас внутри вас.
Расширьте ваше сознание на весь город. Затем на всю страну. И на всю планету

Ваши проблемы ощущаются сейчас меньше, чем обычно? Если приходят мысли, позвольте им быть и возвращайте внимание на медитацию.
Расширьте свое сознание на всю Вселенную. Все миллиарды планет, звезд, галактик – это вы сейчас

Позвольте вашим ощущениям обнять всю Вселенную. Вы бесконечны.
Вы бесконечны. Почувствуйте, насколько вы просторны за пределами всех ограничений. За пределами всех имен и форм. И вы просто наблюдаете все это. Будьте неподвижны и расслаблены в этом состоянии.
Медленно вернитесь в комнату. Слушайте звуки вокруг вас. Почувствуйте ваше тело, его форму и размер. Обратите внимание на свое дыхание. Сознательно сделайте свое дыхание глубже. Медленно пошевелите пальцами, руками, плечами и откройте глаза.

Почему полезно помедитировать именно утром

Фото Yannic Läderach on Unsplash

Утренняя медитация Шри Шри хороша еще и тем, что ты не успеваешь с головой погрузиться в какие-то задачи и тревожащие проблемы.

Твой разум еще относительно чист. И как раз в это время его можно наполнить добром и светом.

Медитация с утра поможет:

Чувствовать себя более устойчивой к различным стрессовым ситуациям, которые независимо от нашего желания происходят в течение всего дня. И к которым невозможно быть готовой заранее;

Снизить уровень тревожности. Беспокойное состояние все реже и реже будет тебя преследовать. Утро перестанет начинаться с внутреннего ощущения тревоги;
Ты легче будешь понимать людей, их эмоции и чувства

Сможешь автоматически вставать на место другого человека и понимать, почему он ведет себя тем или иным способом;
Ты сможешь дольше удерживать внимание в каких-то монотонных делах. Концентрироваться на однообразной работе;
В провокационных ситуациях тебе легче будет себя держать в руках

Если раньше ты бы не смогла сдержать себя и тут же повелась на скандал, то с 0Z7XGcKcGvMпрактиками ты перестанешь вовлекаться в эти события. Научишься пребывать в состоянии наблюдателя;
Повысится самоконтроль. Тебе легче будет сделать выбор в пользу конструктивного и правильного для тебя;
Ты станешь более оптимистично смотреть на разные события, воспринимать их без особого негатива. 

Найдется ли у тебя 10 минут с утра, чтобы настроить себя и свое поле на отличный день? Всего каких-то 10 минут, и ты почувствуешь себя более умиротворенной и позитивной.

1.Уверенность.

Первый шаг на духовном пути — быть уверенным в самом себе. Без уверенности невозможно ничего достичь. Сомнение — вот что препятствует уверенности. Как только вы удалите все отрицательные мысли, вы поймете, что положительное уже произошло.

Когда рассеиваются сомнения, сразу появляется уверенность. Поэтому чтобы извлечь пользу из уверенности, вы сначала должны понять природу сомнения.

Если вы будете наблюдать за сомнениями, то поймете, что они всегда относятся к чему-то положительному. Вы никогда не сомневаетесь относительно отрицательного. Это должно быть известно вам на собственном опыте: вы сомневаетесь в чьей-то честности, однако никогда не ставите под сомнение нечестность. Вы сомневаетесь в положительных намерениях других людей, однако никогда не сомневаетесь в их дурных качествах. Если кто-то говорит: «Я очень тебя люблю», вы отвечаете: «Это правда?». Однако если вам говорят: «Я ненавижу тебя», вы никогда не переспросите: «Ты уверен в этом?»

Вы должны понимать, что ваше сомнение — это неуверенность в чем-то положительном и уверенность в негативном.

Помните, что если у вас есть сомнение, это означает, что речь идет о чем-то положительном. В этом контексте сомнение дает вам возможность продвигаться вперед. Я не говорю вам отбросить прочь ваши сомнения. Ведь сомнения тем больше, чем больше вы можете! Отдайтесь им на сто процентов. Ваши сомнения помогут вам.

Как только вы преодолеете преграду сомнений, вас ждет быстрый успех.

Количество повторений

Ведическая традиция утверждает, что мантра – это не просто набор звуков, это живое существо, звуковое воплощение Личности Бога, поэтому важнейшей задачей практики джапа-медитации является построение отношений с этой Личностью. На нашем уровне очень сложно увидеть божественную природу мантры, поэтому нам даны правила и предписания, следуя которым мы можем приблизиться к чистому воспеванию.

Одно из основополагающих правил – количество повторений. По ведической науке и указаниям йога-сутр, оно вычисляется по следующей формуле: 1 буква = 100 повторений. (Речь, конечно, же идет о санскритских буквах))

Например, Мантра «Ом Намах Шивая» содержит 5 букв, значит, ее надо воспевать 500 раз.

А в маха-мантре «Харе Кришна Харе Кришна Кришна Кришна Кришна Харе Харе Харе Рама Харе Рама Рама Рама Харе Харе» – 32 буквы. Значит, ее надо повторять минимум 3200 раз.

Современные люди часто не настроены на столь длительную духовную практику. К счастью, по милости Шрилы Прабхупады, духовного учителя, который принес ведическую культуру на Запад, мы можем прогрессировать, воспевая 16 кругов маха-мантры в день на четках из 108 бусин, что составляет всего лишь 1728 повторений. Вот такая арифметика)

Випассана

В этой медитации нет ничего сложного, на самом деле суть Випассаны очень проста. Практиковать Випассану значит наблюдать и осознавать, что происходит в настоящий момент.

Практикуя технику Випассаны, вы просто сидите удобно и дышите нормально несколько минут, без каких-то дополнительных усилий

Затем вы сосредотачиваете внимание на  движениях живота туда-сюда в процессе дыхания. Это все, что находится в вашем внимании

Больше ничего не происходит в настоящем моменте. Мысли должны быть полностью сосредоточены на подъеме и падении живота, как будто вы про себя повторяете мантру «вдооох — выыыдох».

Когда ум блуждает, а это непременно будет происходить, вы называете про себя объект, на которой ум отвлекся, простым словом. Например, если вы отвлеклись на звук, вы обозначаете про себя: «звук». Если мысли ушли в прошлое или в будущее, отмечаете: «воспоминание» или «планирование». Идея не в том, чтобы наказать себя за это отвлечение, а в том, чтобы просто осознать его и вернуться к наблюдению за поднимающимся и падающим животом.

Можно практиковать Випассану самостоятельно, например, по часу в день. Но такую осознанность желательно принести во все свои действия в течение дня, как это делается на обучающем десятидневном ретрите. Осознавайте и обозначайте каждое действие

«Открываю дверь», «Мою посуду» — внимание всегда присутствует

Суть техники в полном присутствии во всем, что вы делаете. Мы часто отвлекаемся и настолько отключены от настоящего момента, что не видим вещи такими, какие они есть на самом деле.

Например, мы обычно видим мытье посуды как раздражающую бытовую задачу. Таким образом, мы навешиваем на грязную посуду негативный ярлык и раздражаемся при этом. Вместо этого, медитация Випассаны побуждает нас думать, что эта задача не плохая и не хорошая, это просто «мытье посуды».

Никакие вещи и события, по сути, не плохие и не хорошие. Только наши мысли о них делают их плохими или хорошими для нас. Осознавая эти мысли, вы можете изменить свое настроение и отношение в сторону счастья и удовлетворенности.

Сядьте удобно. Лучше сидеть с прямой спиной, ни на что не опираясь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха

Расслабляйте тело и отпускайте напряжение с каждым выдохом.
Направьте внимание на ощущения в теле, особенно на движении живота при дыхании. Осознавайте каждое движение с полным вниманием

Через некоторое время переместите дыхание на ощущения движения воздуха через ноздри. Если вы обнаружили, что отвлеклись от наблюдения за дыханием, отметьте про себя этот факт и мягко верните внимание на дыхание.
Сканируйте свое тело внутренним взором и отмечайте все ощущения, такие как тепло, холод, напряжение, расслабление, легкость, тяжесть. Не оценивайте приятные ощущения или неприятные, просто принимайте их как есть. Идите сознанием глубоко внутрь каждого ощущения.
Переместите внимание на свои мысли. Наблюдайте, как мысли приходят и уходят. Заметьте непостоянство мыслей, не успели вы осознать одну мысль, как она уже исчезла. Изучайте свой ум, внимательно смотрите на мысли и попытайтесь понять их природу и суть.
Когда будете готовы, завершите медитацию. Медленно пошевелите пальцами ног и рук. Аккуратно потянитесь, разминая тело.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть

Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея

Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
Заведите таймер на 10 или 15 минут.
Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
Прислушайтесь к звукам вокруг вас
Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди
Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

Что для этого надо?

Первое и очень важное – безопасное и комфортное место, где ты будешь проводить практику. Второе – ничего не ожидай, а постарайся максимально расслабиться и открыться энергиям, Вселенной и всему последующему опыту

Утренняя медитация Шри Шри

Звуки природы, мантры или обычная спокойная музыка помогут тебе быстрее погрузиться в другое состояние сознания. Также и благовонии/ароматические свечи зададут нужную атмосферу и настрой.

Удобно расположись, лежа или сидя. Закрой глаза и начинай успокаивать свое дыхание. Делай глубокий вдох и медленный, глубокий выдох. Концентрируйся на своем дыхании. Старайся держать спину, чтобы весь позвоночник был прямым.

Можно представь, что его вытягивают снизу и сверху и он фиксируется в неподвижном, ровном положении. Расслабляй все тело все больше и больше, при этом стараясь вытянуть позвоночник. Если сложно держать его прямо, то подставь что-то под спину или облокотись о стену.

Дыхание

Он возродил древние методы, которые традиционно хранились в религиозных учениях, и сделал их доступными для всего мира. Так появилась его техника дыхания — Сударшан Крия Йога. Она позволяет использовать связь между дыханием и эмоциями, в том числе определенные ритмы дыхания, которые гармонизируют тело, ум и эмоции и помогают людям снизить уровень стресса.

Известно, что электросудорожная терапия (ЭСТ) помогает людям с депрессией избавиться от болезни в более чем 80% случаев. Исследование, опубликованное в International Journal of Yoga, показало, что Сударшан Крия Йога показала схожую эффективность в клинических исследованиях. Эта методика помогала выравнивать уровни сна и значительно уменьшать кортизол — так называемый «гормон стресса».

Сколько асан в йоге?

В индийской практике столько же поз, сколько и видов живых существ. Согласно древним текстам, их 8,4 миллиона. Интересно, что выводы древних мудрецов близки к подсчетам современных ученых, по оценке которых сейчас на планете обитает примерно 8,7 миллионов видов живых организмов.

Шиве, великому божеству из индийской мифологии, были под силу все 8 400 000 поз древней йоги, ведь у него было необычное тело с четырьмя руками. Такое количество асан не по силам человеку, поэтому Шива обозначил основные 84, которые могут использовать люди.

В 1975 году знаменитый ветеран йоги Шри Дхарма Миттра решил найти все позы из древней йоги. Он посвятил изучению трактатов несколько лет и нашел 908 разных асан с описанием. Вместе со всевозможными вариациями их получилось 1300. Он повторил каждую позу, объяснил ее значение и разработал схему с подробными фото.

Учителя продолжают придумывать новые асаны, а в старые добавляют свои элементы. Но не обязательно изучать все существующие позы. Главное – выполнять базовые положения, без которых практика не будет продуктивной и полноценной.

Практика Шри йоги

Уроки делят по уровням на базовый и продвинутый курсы. Во время первого человек обучается мудростям жизни, начинает управлять эмоциями и мыслями, принимать решение и брать ответственность за действия, а также радоваться жизни. Главные методы — техники для дыхания и асаны.

На следующей ступени встречается программа, направленная на овладевание личной жизненной энергии и руководством ею. Здесь ученики не общаются друг с другом, а созданная тишина позволяет углубиться в занятие, учит бороться с отрицательными эмоциями.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Как проходят занятия

Тренировка сочетает силовые и дыхательные упражнения. Это способствует созданию ощущения нынешнего времени. Курс включает в себя 4 этапов:

1. Асан для телесного тонуса и гибкости.
2. Дыхательные практики.
3. Познание глубинной мудрости йоги.
4. Йога-нидра — релаксация через медитации.

Что ты сейчас ощущаешь?

Прочувствуй, что твое тело хочет тебе донести. В какой области ты чувствуешь прилив энергии, а в какой блок и застревание? Направь мысленно поток света туда, где есть некий телесный зажим. Представь, как эта часть тела начинает расслабляться. Наберись терпения. И когда ты почувствуешь полное расслабление, появится ощущение, что температура тела стала еще ниже, дыхание стало более холодным. Не торопись, не жди этого состояния. Оно произойдет само собой.

Сделай глубокий вдох. Есть ли мысли, которые тебя беспокоят? Мысленно отпусти их вместе с выдохом. Представляя, что это некоторая энергетическая субстанция, которая покидает твою голову. Твои мысли чисты. В них нет ничего.

Насладись этим моментом

Моментом, когда тебя ничего не тревожит, не беспокоит. Тебя никто не торопит. Ты свободна. Позволь себе эту свободу.

Сделай несколько раз глубокий вдох и выдох. Пошевели пальчиками рук и ног. Сделай несколько наклонов головой вправо и влево. Можешь открывать глаза.  

После медитации постарайся неспеша начинать повседневные дела. Дай себе еще 10-15 минут перед тем, как привычный темп снова начнет тебя подгонять.

Опыт медитации ты можешь воспринимать и как психологический (через самосовершенствование, работу над собой и своими мотивами), так и как духовный (через познание себя, своих искренних желаний и своего жизненного пути).

Добавляя в свою жизнь медитацию Шри  Шри, ты увидишь изменения уже через несколько недель. Заметишь, что становишься более гармоничной и наполненной.

Ну, и ты же помнишь, что, если есть какие-то проблемы, с которыми нужно работать с точки зрения психологии, и ты не можешь этого сделать самостоятельно, то у тебя всегда есть твой друг-психолог. Который всегда рад тебе помочь.

10.Доверие

Доверяйте Высшему и Бесконечному Разуму, который создал все существующее, от явлений космического порядка и до взаимодействия генов, атомов и молекул. Простое расположение электронов делает что-то цветком, а что-то — камнем, что-то — золотом, а что-то — углем.

Вы должны видеть во всем общую основу, проявление общего разума, единство мироздания. Осознавайте, что все это — живое. Мы не думаем о вселенной как о живом творении. Везде мы видим только материю; в наших глазах отражаются только материальные объекты. Мы знаем, что во вселенной есть магия, однако часто смотрим на нее как на что-то мертвое. Чистое сознание, основа разума, частью которого являетесь вы и любой другой человек, — оно живое. Понимание, принятие и доверие к Высшему Разуму, который создает и сохраняет все в этом мире — таков десятый закон духовного развития.

Что это такое?

Шри Шри Рави Шанкар

Учение Шанкара базируется на познании духовного пути через радость, минуя страдания.  Человек, как и любое живое существо на Земле, стремится к осознанию радости. И нужно прийти к этому осознанию, чтобы служить людям.

Уникальность Шри Шри йоги в том, что она образует систему, которая состоит из всевозможных упражнений, медитаций и дыхательных техник. Общее сочетание cоставляющих единой системы должно полностью объединить элементы человека: его тело, ум, дух и мысли.  Только так человек сможет находиться в настоящем, не застревая в прошлом.

Из многочисленных техник Шри Шри йоги самой популярной является Сударшан Крия. Освоение данной техники приводит к обретению покоя и гармонии через ритмическое дыхание и улучшению физического состояния. Результатом будет улучшение физического состояния, нормализация эмоционального фона и разума. Правильно выполненные упражнения приводят к ощущениям покоя и гармонии.

Данная практика подходит разным людям: молодым и старым, мужчинам и женщинам, физически сильным и слабым. Главное её достоинство – она не противоречит религиозным взглядам и данной йогой может заниматься любой человек.

Польза

Целью направления не является игнорирование жизненных проблем. Цель – научиться проще к ним относиться. На занятиях практикующие учатся заглядывать в собственное будущее через воображение и силу воли. В этом им помогает мудрость предков, которые указывают им на правильный путь. Будущее невозможно, если есть постоянные переживания по поводу прошлого. Тоска по прошлому подрывает здоровье и делает человека менее спокойным и счастливым.

Благодаря Шри Шри йоге происходит ряд  изменений:

• восстанавливается память;
• развивается интуиция;
• обостряются органы чувств;
• тело обретает гибкость;
• уходят болезни.

При занятиях развивается творческий потенциал. Также этот вид йоги помогает в борьбе с депрессией и апатией.

3.Хвалите себя и других.

Третий закон — хвалить себя и других. Хвалить других — это следующий шаг после того, как вы научитесь не осуждать их. Похвала воспламеняет дух, а присутствие духовного начала возвышает вас, других людей и все окружение. Когда вы хвалите себя или другого, внутри вас создается пространство, наполненное радостью.

Если вы сами можете похвалить себя, вам не нужна похвала от других. Часто мы думаем, что хвалить себя — это проявление эго, но на самом деле эго никогда не хвалит само себя. Скорее оно будет надеяться получить похвалу от окружающих.

Поймите, любая похвала так или иначе исходит от Божественного. Например, если вы говорите, что у вас красивые глаза, — кто создал их? Любая похвала исходит от Божественного, от Творца.

Акт предложения похвалы расширяет сознание. Что-то внутри вас раскрывается. Осуждение же сужает сознание. С того момента, как вы поймете, что рост духовного потенциала — это расширение сознания, ума, вам уже не хочется возвращаться к осуждению.

Искренне предлагайте похвалу другому и наблюдайте, как вы сами будете себя при этом чувствовать.

Зачем нужно управлять умом

Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.

Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.

Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.

Плюсы техники

Если регулярно проводить медитацию Сударшан Крия, то можно достичь такого эффекта:

• спокойствие, уверенность;
• ощущение размеренного счастья и радости;
• хорошее самочувствие, как физическое, так и моральное;
• бодрость, наличие сил;
• творческие порывы;
• повышение умственных возможностей.

Методика дает возможность не только улучшить свое физическое самочувствие, но и наладить связь со своим внутренним «я», установить баланс внутри себя, совладать со своими мыслями. Данная методика способна освободить вас от стресса, тревоги, депрессии, избавить от ночных навязчивых мыслей, бессонницы. Сударшан Крия взамен наполнит любовью к жизни, радостью и уверенностью в себе.

Правила выполнения

Чтобы медитация принесла пользу, ее необходимо выполнять с мантрой и по таким правилам:

1. упражнения делаются на голодный желудок;
2. проводится в полной тишине, поэтому исключите все посторонние звуки. Вас не должен отвлекать телевизор, музыка, близкие люди. По этой причине лучше всего делать упражнения ранним утром, перед завтраком;
3. проветрите комнату, открыв окно. Если на улице холодно, то можно тепло одеться или накинуть на себя плед. Также дыхательную гимнастику рекомендуют делать на природе;
4. упражнения выполняются сидя. Для этого нужно сесть в форму лотоса или полулотоса. Спину держите прямо, не горбитесь. На пол можете постелить коврик для фитнеса или использовать ковер. Иногда дыхательную гимнастику чередуют с упражнениями из йоги;
5. все упражнения выполняются с закрытыми глазами;
6. регулярность выполнения зависит от вашего самочувствия. В здоровом состоянии гимнастику следует делать один раз в день. Если есть простуда, грипп и другие более серьезные заболевания, то восточные специалисты советуют выполнять медитацию дважды в день, например, утром и вечером. Минимальный курс – 40 дней, максимальный – не ограничено.

Упражнения необходимо делать в хорошем настроении по своему желанию. Гимнастика, сделанная через силу, не даст нужного результата. Подходить к упражнениям следует со всей серьезностью и уверенностью в успехе.

SMART(ER)

Один из самых популярных и зарекомендовавших себя методов постановки целей. Часто применяется для управления организациями, подразделениями и проектами, но также подходит и для постановки личных целей. Метод был предложен в 1965 году специалистом по мотивации Полом Дж. Мейером. Считается, что SMART гарантирует достижение нужного результата за счет максимальной конкретики при формулировке каждого параметра. Кроме того, одним из преимуществ метода является глубокая проработка реальности, а не только будущих достижений . Цели, поставленные по SMART, достижимы, измеримы, конкретны и позволяют продумать все необходимые нюансы.

Specific (конкретность): точное, детальное описание результата, к которому вы стремитесь. Формулировка цели должна ответить на два вопроса: к какому результату вы стремитесь и почему вам нужен именно такой результат. Чтобы корректно сформулировать цель, рекомендуется задать шесть вопросов, которые еще называют «системой W», поскольку все они начинаются на эту букву в английском языке:

• Who (кто)? Кто ставит цель?
• What (что)? Что собирается достичь?
• Where (где)? Где все происходит?
• When (когда)? Когда цель должна быть достигнута?
• Which (который)? Относительно чего совершается действие?
• Why (почему)? Зачем вы хотите добиться этой цели?

Measurable (измеримость): результат цели должен иметь точное цифровое выражение, иначе будет сложно определить его эффективность.

Примеры правильной и неправильной формулировки результата по двум рассмотренным критериям: «Развить проектную деятельность организации» — неверная постановка вопроса. «Реализовать 5 проектов по привлечению подписчиков за 12 месяцев» будет звучать корректно. «Хочу похудеть» — неверно, «хочу сбросить 20 килограмм за 4 месяца» — сформулировано правильно.

Achievable (достижимость): пункт требует оценки того, насколько реально достичь той или иной цели. Для этого необходимо проанализировать сопутствующие обстоятельства и сделать вывод, имеется ли достаточно ресурсов для достижения цели.

Relevant (уместность, важность): для достижения цели нужно иметь высокую мотивацию. Ее наличие или отсутствие покажет, насколько значима для вас та или иная цель

Time bound (ограниченность по срокам): любая цель может так и остаться мечтой, если не определить четкие сроки ее реализации. Желательно расставить и промежуточные реперные точки воплощения цели.

В последнее время к этой аббревиатуре добавляют еще ER — итого, SMARTER, или «еще умнее».

Эти две дополнительные буквы отвечают за обратную связь и мотивацию того, кто ставит цели и достигает их.

Evaluation (обратная связь и оценка): без регулярного запланированного цикла обратной связи на каждом значимом шаге невозможно достичь даже простой цели, слишком сложной и турбулентной является окружающая среда. На длинном пути обратная связь дает также нужный уровень мотивации и вдохновения.

Reward (поощрение или полученный приз за достижение): наша способность видеть и отмечать прогресс предопределяет долгосрочную мотивацию. Замечайте и празднуйте даже мелкие подвижки в сторону цели. Тем реалистичней и ближе она будет казаться.

Метод SMART(ER) довольно универсален. Его основным преимуществом считается четкая детализация. Метод критиковали за оторванность от личности исполнителя и процесса реализации, потому у него появилось два новых элемента. На сегодня этот метод, пожалуй, самый известный в области целеполагания.

Мир и гуманитарная работа

Пакистан

Он посетил Пакистан в 2004 г. миссия доброй воли и снова в 2012 году, когда он открыл центры Art of Living в Исламабад и Карачи. Центр в Исламабаде был сожжен вооруженными людьми в марте 2014 года.

Ирак

Во время своего визита в Ирак по приглашению премьер-министра Нури аль-Малики, в 2007 и снова в 2008 году, он встретился с политическими и религиозными лидерами, чтобы способствовать миру во всем мире. В ноябре 2014 года Рави Шанкар посетил лагеря помощи в Эрбиль, Ирак. Он также провел конференцию, посвященную тяжелому состоянию Езиды и другие немусульмане в регионе.

Колумбия и FARC

Рави Шанкар сыграл важную роль в мирном соглашении между Колумбийский правительство и партизанский движение FARC во время его визита в Куба в июне 2015 года. Лидеры ФАРК согласились следовать Гандианский принцип ненасилия для достижения своих политических целей и социальной справедливости.. За его усилия по мирному разрешению Колумбийский конфликт, он был награжден Колумбия высшая гражданская награда.

Венесуэла

В 2019 году Рави Шанкар встретился с венесуэльскими лидерами с обеих сторон, чтобы поощрить диалог, положить конец политическому конфликту и восстановить мир и стабильность в стране.

Кашмир, Индия

Южноазиатский форум за мир был запущен в ноябре 2016 года на конференции под названием «Кашмир снова в раю» в г. Джамму. По словам Рави Шанкара, 90% людей в Кашмир хотят мира, но ими пренебрегают. Он добавил: «Решение проблемы Кашмира может прийти только от кашмирцев». Этот форум призван собрать вместе восемь стран Южной Азии для сотрудничества в таких областях, как предпринимательство, развитие навыков, культурный обмен, образовательное партнерство и расширение прав и возможностей женщин.

Северо-Восточная Индия

68 боевиков из 11 боевиков сдались правительству в Манипуре накануне 71-го Дня независимости Индии в августе 2017 года. Главный министр Манипура, Н. Бирен Сингх, похвалил Рави Шанкара за его усилия, направленные на то, чтобы это произошло, и за «установление мира в неспокойных районах». Организация Рави Шанкара работает в Манипуре последние 15 лет.

В сентябре 2017 года на конференции коренных народов Северо-Востока «Сила разнообразия» Рави Шанкар заявил, что еще 500 боевиков ждут, чтобы «сложить оружие и присоединиться к мирному процессу». В конференции приняли участие представители 67 повстанческих формирований Северо-Востока. Выражая свою готовность способствовать мирному переходу любой группы повстанцев, желающей присоединиться к мейнстриму, Рави Шанкар заявил, что его организация работала для этого в течение последних 10–12 лет и «будет продолжать работать, пока не будет заложено последнее оружие». . Бывший генеральный секретарь ULFA, Ануп Четия, который также был организатором конференции, высоко оценил интерес и усилия Рави Шанкара по установлению мира в регионе.

Спор вокруг храма Айодхья Рам, Индия

Усилия Рави Шанкара по посредничеству в Айодхья спор в 2017 г. получил неоднозначную реакцию как индуистских, так и мусульманских лидеров. На основе Верховный суд Индии предложение о внесудебном урегулировании спора, он предложил взаимный компромисс, при котором обе общины «дарят» друг другу соседние участки земли. Это предложение вызвало большой скептицизм и сопротивление.

В марте 2019 года он был назначен Верховным судом Индии в посредническую комиссию из трех человек, которой было поручено найти решение по делу за 8 недель.

Межконфессиональный диалог

Рави Шанкар участвует в межконфессиональный диалог и в настоящее время входит в Совет мировых религиозных лидеров Институт межконфессиональных отношений Илии. На межконфессиональных саммитах в 2008 и 2010 годах он привлекал религиозных лидеров к коллективным действиям против ВИЧ. В июле 2013 г. на встрече в г. ЮНЭЙДС в штаб-квартире в Женеве обсуждались такие вопросы, как профилактика ВИЧ, гендерное насилие, стигма и дискриминация.