Как правильно медитировать: 5 ступеней

Как мантры работают на физическом уровне

Священные слова успокаивают, помогают расслабиться, достичь спокойствия, облегчения. Но только в том случае, если сам медитирующий верит в существование бога и действие мантр.

Санскритские песни работают так:

1. Человек всецело поглощен произносимыми звуками, его сознание сконцентрировано на молитве.
2. Негативные эмоции постепенно уходят.
3. Когда медитация достигает высокой степени, наступает транс и полная релаксация.
4. Спустя 15–20 минут после чтения текста расслабление достигает максимума.

В результате со временем организм станет реагировать на медитацию как на сигнал к релаксации

Очень важно понимать смысл практики для достижения положительного результата

Поза для медитации

Как я уже писал выше, лучшая поза для медитации это устойчивое положение тела с прямой спиной. Для того, чтобы начать медитировать, нужно сесть спокойно и ничего не делать. Неподвижность тела – важный элемент медитации. Тело связано с умом неразрывно. Если долго сидеть с прямой спиной не двигаясь, ум успокоится сам собой.

В зависимости от вашего физического состояния, вы можете выбрать одну из следующих поз:

Сидя на стуле

Самая простая поза, можно начинать практику с нее. Лучше выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть на стуле нужно с прямой спиной, не опираясь на спинку. Чтобы проще было держать спину, постарайтесь держать таз чуть выше коленей, подложив под ягодицы сложенное одеяло или жесткую подушку. При этом таз немного наклонится вперед. Руки положите на бедра ладонями вверх.

Сидя на коленях

В йоге такое положение тела  называется ваджрасана – алмазная поза. Это очень хорошая поза для медитативных практик. Но сидеть в ней долгое время без подготовки нелегко. В любом случае, начинайте понемногу тренироваться находиться в ваджрасане по несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность практики. Можно немного облегчить позу, сев не на пол, а на мягкую подстилку или подушку.

Поза лотоса

Самая популярная поза для медитации. Уверен, именно так вы и представляли себе медитирующего человека. Поза лотоса есть в двух вариантах. Первый полегче, такое положение еще называют полулотосом, а второй посложнее, это уже полный лотос. Если суставы и мышцы достаточно гибкие, то в такой позе можно просидеть достаточно долго. Я, например, когда обучался медитации у вьетнамского мастера, сидел в позе лотоса, медитируя больше часа каждый день. Но начинающим будет сложно, поэтому начинайте с нескольких минут.

Символы сверхсознательного

Мы можем использовать реки, журчащие, чистые, холодные горные озера – чтобы взбодрить и пробудить. Холод выводит нас из состояний сна бессознательного в состояние осознанности.

Также состояние осознанности в глубине бессознательного символизирует земное ядро. Например, прорастая корнями глубоко в землю и погружаясь, слой за слоем, в толщу Земли мы доходим до ядра.

Символы огня при создании медитаций

Что здесь интересно. Ядро — горячее и это символ светила и некоторой осознанности. То есть в толще материи в темноте, в женском материнском лоне пробуждается свет и духовное, мужское начало Бога Отца.

Самостоятельное обучение трансцедентальной медитации

Как мы уже сказали, рекомендуется заниматься по 20 минут дважды в день. Согласно Махариши, «пузыри мысли производятся в потоке один за другим, а техника Трансцендентальной Медитации состоит в том, что она испытывает «правильную мысль» в своих более тонких состояниях», пока ее тончайшее состояние не испытано и не превзойдено».

Основное отличие традиционной медитации от трансцедентальной состоит в наличии мантры. Суть в том, чтобы повторять мантру без усилий в течение всего сеанса, приняв удобную позу и закрыв глаза.

Махариши говорил, что мантра – это средство, которое позволяет вниманию человека естественным образом путешествовать к менее активному, более спокойному стилю психического функционирования.

Если вы захотите практиковаться в группе, то учитель сам подберет подходящую для вас мантру. Всего в ТМ используется 16 основных мантр, но так было не всегда. В начале 1960-х годов в ТМ применяли всего две:

• Мужчины использовали «Рам».
• Женщины использовали «Ширирам».

Алгоритм ТМ состоит из восьми шагов:

• Шаг первый: сядьте в удобное кресло. Ноги не должны пересекаться. Или сядьте на землю – при этом необязательно принимать позу лотоса. Положите руки на колени.
• Шаг второй: сделайте три глубоких вдоха и закройте глаза. Продолжайте дышать медленно и позвольте своему телу становиться все более и более расслабленным. Ваши глаза должны быть закрытыми на протяжении двадцати минут практики.
• Шаг третий: медленно повторяйте мантру в своем уме, не вербализируя ее (скатывайте свой язык, если обнаружили, что он пытается повторять слова). Мантра должна быть на санскрите.
• Шаг четвертый: повторяя мантру, вы должны фокусироваться не на словах и их предполагаемом смысле, а стараться почувствовать мантру. При возникновении посторонних мыслей, спокойно возвращайтесь к ней снова и снова.
• Шаг пятый: продолжайте повторять мантру около 20 минут. Пока вы делаете это, позволяйте себе чувствовать свою близость и единство со Вселенной.

Во время медитации вы обнаружите, что ваш ум подвергнется 4 ментальным состояниям (не обязательно в одной и той же последовательности):

• исключительно мантра;
• исключительно мысли;
• мысли и мантра существуют вместе;
• ни мантры, ни мыслей.

Крайне маловероятно, что новички испытают четвертое состояние (ни мантры, ни мыслей). Но если это случилось – радуйтесь. А если не получилось – ничего страшного.

Четвертое психическое состояние не может быть достигнуто сознательными усилиями, а только при помощи регулярной практики

Важно то, что вы не должны придерживаться мантры, медитируя. Если вы это сделаете, это будет единственное психическое состояние, которое вы испытаете во время сеанса медитации

Нужно мысленно повторять мантру, не сосредотачиваясь на ней.

Собственно, четвертое состояние и является вашей целью. Несмотря на это, не переживайте, если оно долго не будет приходить. Радуйтесь остальным трем – уже на этом этапе вы, скорее всего, ощутите спокойствие.

• Шаг шестой: спустя 20 минут, начните двигать пальцами ног, чтобы вернуться обратно в привычное состояние.
• Шаг седьмой: откройте глаза.
• Шаг восьмой: посидите еще несколько минут, пока не почувствуете себя готовым начать день.

Помните, что нет правильного или неправильного психического состояния – все они являются частью трансцедентальной медитации. Нужно лишь постараться перемещаться между первыми тремя состояниями, чтобы испытать четвертое.

Желаем вам удачи!

Подлинный духовный

Познание, созерцание бесконечной сути Божественного Сознания, не означает внешнее отречение, следования догматам и обусловленностям. Осознание Божественного присутствия во всем мироздании приводит практикующего йогу к правильному, подлинному и осознанному совершению действий в этом проявленном мире.

Действие в непривязанности, осознанности, в духе служения всем людям, такое действие совершают те, кто обрели единство с Богом. Если вдруг на духовном пути вас посещает потеря мотивации, леность, отсутствие смысла жизни, апатия и асоциальность, знайте, что вы запутались. Тот, кто осознает вечную суть Божественного Сознания, начинает естественным образом воплощать свои творческие потенциалы в проявленном мире.

Если все есть Божественное Сознание, то куда вы собираетесь бежать или от чего отрекаться? В мировых религиозных традициях есть истории о жизни святых

Не так важно, к какой традиции или религии принадлежал святой

Прежде всего, нужно обращать внимание на жизненный путь и внутренние духовные опыты и реализации, которые достигают мистики и святые различных традиций. Порой святость ассоциируется в нашей культуре с образами монахов, отшельников, и монахинь, принявших обет безбрачия и живущих вдали от социальной действительности

Святой, по мнению людей должен целый день проводить в изучении священных текстов, писаний, медитации, в посте и молитве. Если для вас совершенно естественно безбрачие, то это хорошо. Если для вас естественно построить диету на принципах вегетарианства или фрукторианства, то это хорошо. Если вам удобно, естественно и комфортно жить в пещере, в лесу или в пустыне, почему бы и нет. Однако все это лишь внешние проявления.

Суть духовного пути заключается в созерцании бесконечного пространства души. Если вы пытаетесь принять обет безбрачия, практикуете особые ограничения в питании, специальные диеты, потому что хотите быть похожими на святого, то это становится препятствием, манией и ведет к внутренним конфликтам и самообману. Суть пути не в том, чтобы демонстрировать внешние признаки святости и отречения, принимать «духовные имена», одеваться «духовные одеяния». Суть пути в исследовании природы своего Сознания.

Йога и секс

Тема трансформации сексуальной энергии, одна из наиболее важных на духовном пути. К сожалению многие традиции и школы йоги стараются избегать обсуждения этой деликатной темы. Величайший источник энергии в каждом человеке, это нижняя часть живота. Там находится энергетическая точка, которая называется Дакшина Бинду, у мужчин – это простата, а у женщин – это матка.

Основные духовные опыты происходят в верхних чакрах – Сахасрара и Аджна, то есть в головном мозге. Одна из основных задач Крия Йоги, Мантра Йоги, Пранаямы, и Крия Хатха Йоги, — это поднять энергию из нижней части живота и трансформировать ее в более тонкие вибрации. Есть много методов, которые следует изучать на семинарах или индивидуальных занятиях. Мы рассмотрим лишь некоторые возможные методы трансформации сексуальной энергии, и перенаправления ее в высшие Чакры.

Наблюдение за дыханием — древний метод релаксации, расслабления, он является основой практики медитации. В абсолютном расслаблении происходит подлинная практика медитации, в расслаблении исчезает все лишнее, ненужное, остается вечное сияние Божественного Сознания. Важным элементом практики медитации является Кхечари Мудра, особая позиция языка, с помощью которой можно поднять энергию из нижней части живота в верхние Чакры.

Более подробно об этой особой позиции языка можно узнать из видео материалов Святослава Дубянского на его ТВ каналах в youtube, Инстаграм, на страницах в facebook, ВКонтакте. Техника Кхечари Мудра имеет много подробностей, которые требуют изучения на углубленных семинарах, хотя общие сведения можно получить на обучающих видео. Именно эта методика является наиболее базовой для трансформации сексуальной энергии и преображения ее в высокие духовные вибрации в верхних Чакрах.

Цель медитации

Медитация берет свои корни в индийских религиозных учениях и практиках, таких как индуизм, буддизм, джайнизм, адвайта-веданта, йога, в основу которых легли Веды — одни из самых древних священных писаний.

В этом контексте целью медитации является пробуждение (просветление), познание Абсолюта, реализация своего истинного «Я», достижение самадхи, сатори, мокши, нирваны или единства с Богом.

Задумайтесь на мгновение: всё, что вы наблюдаете вокруг себя, является субъективным отражением объективной реальности с помощью вашего ума.

Всё, что вы видите, слышите и ощущаете, — это образ, картинка, которая вырисовывается посредством вашего разума и находится у вас в голове.

Но ваш ум является художником, рисующим правдоподобные полотна не только неба, природы и городов. Его также тянет браться за портреты, излюбленным персонажем которых выступает ваше собственное «Я», отождествляемое вами со своим телом и личностью, которая настолько же субъективна, как и все остальное.

Медитация является практическим средством успокоения ума с целью отпустить имеющиеся субъективные предубеждения, основанные на концептуальном мышлении, т.е. на нескончаемом потоке приходящих к вам мыслей, и увидеть реальность такой, какой она является на самом деле, открыто и ясно.

Это не значит, что зеленая трава в результате просветления станет для вас синей, поскольку сенсорные рецепторы вашего тела останутся прежними. Однако, когда поток мыслей (внутренний диалог, размышления о прошлом и будущем) будет остановлен в течение достаточного для пробуждения времени, субъективный образ вас самих, вашего «Я», изменится коренным образом, одновременно изменив ваше отношение к окружающей действительности.

Вы поймете кто вы, а точнее, кем вы не являетесь. Для вас будет странно и необычно осознать, что вы не являетесь ни вашим телом, ни вашим умом. Вы нечто, но вы не тело. Вы — чистое сознание.

Художник, краски, а также результат деятельности художника в форме возникающих ментальных изображений, — это происки ума, а холст, на который наносятся изображения, т.е. то нечто, которое переживает опыт, — это сознание, и это вы, и это Абсолют.

Таким образом, медитация позволяет выйти за пределы ума и познать свою истинную природу — природу будды (просветленного человека), которую можно описать как мир, счастье и блаженство.

Однако большинство обычных людей не ставит перед собой цель пробуждения. Зачем же тогда нужна медитация?

Дело в том, что побочным эффектом медитации является обширная польза для здоровья, благодаря чему она способна буквально изменить человека изнутри в лучшую сторону.

С раннего детства каждого из нас подталкивали к изучению внешнего мира, но никто не говорил, что находится у нас внутри.

Поэтому мы, стараясь узнать как можно лучше других, по-прежнему остаемся чужими самим себе. Отсутствие понимания себя является одной из основных причин, по которой наши отношения с другими людьми терпят крах, а также в связи с чем в нашей жизни часто преобладают путаница и разочарование.

Медитация позволяет лучше понять себя, повысить уровень осознанности, обрести контроль над вечно суетливым умом, а значит, и над своей судьбой.

Медитация способствует преодолению стресса, улучшению концентрации внимания, и в целом делает жизнь более счастливой.

Некоторые люди медитируют просто потому, что такая практика позволяет им чувствовать себя лучше.

Другие пытаются обрести спокойствие и уравновешенность, лучше справляться с кризисными этапами в жизни, избавиться от бессонницы, а также от вредных привычек и других зависимостей.

Тестируйте выбранную технику

Как только вы определились с техникой, проведите ее тестирование, чтобы понять, во-первых, эффективна ли она вообще, а во-вторых, подходит ли она конкретно вам. Чтобы убедиться во всем этом, нужно соблюсти несколько дополнительных рекомендаций:

Не пробуйте медитировать, а медитируйте

Здесь важно понять разницу отношения в этих двух подходах. С самого первого дня относитесь к своей практике со всей серьезностью

Делайте все так, как предполагает сама техника, а также без задней мысли о том, что вот попробуете пару раз, и, если не получится, оставите это гиблое дело и попробуете что-нибудь еще.
Чтобы более-менее определенно понять, работает ли техника, нужно регулярно ее практиковать не менее недели, а еще лучше – не менее месяца. Здесь все зависит как от сложности техники, так и от вашего отношения, желания развиваться и изначальных способностей. Естественно, значение имеет и цель, которой вы желаете достичь. К примеру, если вы хотите просто стать немного спокойнее, на это вам вполне может хватить и недели. Но если ваша задача, допустим, пробудить и поднять энергию Кундалини, на это может потребоваться несколько месяцев и даже лет!
Тестируя технику медитации, отслеживайте свое внутреннее состояние и прислушивайтесь к интуиции. Ваши ощущения и внутренний голос обязательно подскажут вам, «ваша» это техника или нет. Если вас наполняет чувство внутреннего комфорта и вы испытываете удовольствие, значит, вы нашли то, что нужно. Если же есть какой-то дискомфорт и что-то в вас противится практике, вероятно, выбор был сделан неправильно. Но в любом случае и ощущение комфорта, и ощущение дискомфорта должны проявляться систематически, а потому любую технику нужно тестировать в течение рекомендованного срока.

Здесь же добавим, что может случиться и так, что даже если вы выбрали соответствующую вашим целям технику, которая должна бы привести к нужному результату, это еще не значит, что она вам подойдет. Большое количество техник как раз-таки и объясняется тем, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному, может оказаться неэффективным для другого.

Есть также техники, которые оказываются эффективными лишь при долговременной ежедневной практике – от часа в день, причем с утра и вечером и т.д. Такие варианты могут не подойти хотя бы потому, что далеко не у каждого человека есть в распоряжении ежедневно по 1-2 часа свободного времени, особенно в современном ритме жизни.

Поэтому мы настаиваем на том, чтобы вы начинали с техник, на выполнение которых требуется 20-30 минут. Они тоже оказываются вполне эффективными, а результат от их применения не заставит себя долго ждать. Повторимся также и в том, что именно об этих техниках мы писали в статье «Медитация для начинающих».

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Эффект

Западные исследователи провели несколько исследований, чтобы выяснить влияние медитативного состояние на здоровье человека. Оказалось, что эффективность методики очень велика. В результате ее стали внедрять в медицинских, детских и общеобразовательных учреждениях.

Некоторые любопытные факты перечислены ниже.

1. Регулярная медитативная практика помогает увеличить количество серого вещества в разных отделах головного мозга. Главным образом это влияет на способности к обучению и развитию памяти. Человек становится более способным к состраданию, самоанализу и самосознанию.
2. Ежедневные практики уменьшают потерю серых клеток во время естественного старения организма. Это позволяет надолго сохранить ясное сознание и память.
3. Повышается концентрация внимания, а информация усваивается и обрабатывается намного быстрее за счет увеличения складок коры мозга. Человек начинает чаще принимать правильные решения.
4. Эта практика помогает справиться с депрессивными и стрессовыми состояниями, уменьшить тревожность. Эффект чем-то напоминает употребление антидепрессанта.
5. Увеличивается креативность и желание творить что-то новое. Медитирующий человек способен генерировать удивительные, продуктивные идеи в разных сферах жизни.
6. Медитация помогает стать более осознанным, целеустремленным, продуктивным.

Справка! Для достижения подобных результатов достаточно заниматься ежедневной практикой на протяжении 10-15 мин по утрам и вечерам.

Что такое медитация

Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором человек совершает отрешенное наблюдение за происходящим.

Медитация — это психическое упражнение, первоначально возникшее как часть духовно-религиозной практики, которое выполняется, как правило, путем концентрации внимания на одном объекте, чаще всего внутреннем, например, на дыхании (медитация концентрации внимания), либо посредством отстраненного наблюдения за тем, что происходит в данный момент, т.е. здесь и сейчас (медитация открытого наблюдения), не позволяя человеку застревать в своих мыслях.

Медитация является индивидуальной практикой, хотя ее часто выполняют в группах. Практикующий удерживает свое тело в положении сидя в течение определенное периода времени, закрыв глаза, либо оставляя глаза открытыми. Кроме сидячей медитации выделяют медитацию при ходьбе.

Непосредственной целью самого процесса медитации, как правило, является удерживание внимания на выбранном объекте как можно дольше, что в конечном итоге приводит к повышению уровня осознанности.

Когда вы попытаетесь сознательно контролировать фокус своего внимания, вы заметите, что ваш ум совершенно не привык к таким ухищрениям.

За долгие годы отсутствия в вашей жизни медитативной практики более естественной для вашего разума стала привычка блуждать, отправляясь в разные уголки вашей памяти либо генерируя мысли о будущем.

Вместо того, чтобы полностью сконцентрироваться на объекте медитации, вас постоянно будут отвлекать мысли о повседневной жизни.

Блуждающий ум является нормой для неискушенного в осознанности человека

Поэтому, в очередной раз заметив, что вы отвлеклись, мягко возвращайте свое внимание к объекту медитации

Если одним предложением, то с технической стороны медитация — это совокупность циклов фокусирования внимания на объекте медитации, которые сменяются отвлечением внимания, а затем его возвращением, после чего снова отвлечение, затем возвращение и т.д.

Медитация не является попыткой подавления или избавления от негативных мыслей, диковинным сидением в позе лотоса или способом стать приверженцем буддизма. Это не релаксационное упражнение, молитва, самогипноз или чтение мантр. Медитация не является прерогативой монахов, религиозных людей, бородатых индийских гуру, тибетских лам или святых.

Медитация — это простое упражнение по развитию осознанности, которое может делать каждый.

Йога как она есть на самом деле

Есть древние системы йоги, философия и принципы, однако у каждого человека могут быть свои персональные подходы к медитации и йоге. Наиболее древней системой медитации является Крия Йога, эта система состоит из комплекса пранаям, комплекса техник медитации, большого количества мантр и биджакшар, а также Крия йога ассан.

Техники медитации помогают пробудить скрытые потенциалы человека. В школе Крия Йоги индийского гуру Йоги Рамаяха курс состоял из трех комплексов Пранам (дыхательной гимнастики), 18 комплексов медитаций Крия Йоги и 144 Биджа Мантр (семь списков). Можно встретить разные названия данной традиции: Крия йога, Крийя йога, Крия Кундалини йога, Крия Хатха Йога.

Регулярная практика йоги и медитации, дыхательные упражнения, и мантры, помогут вам развить аспекты внутреннего мира, укрепить здоровье, гармонизировать эмоциональные состояния, и развить более высокую концентрацию. Люди, практикующие йогу и медитацию обладают крепким здоровьем в любом возрасте. Йоги меньше подвержены вирусам и болезням.

С помощью практики медитации, мантры и йоги можно исцелить заболевания. Особо эффективно практиковать медитацию, мантры и йогу для освобождения от стрессов, депрессии, повышенной утомляемости. Йога, мантры и медитация – это то, что полезно и нужно для современного человека, чтобы успешно развиваться. Человеческая жизнь является результатом того как мы мыслим, на что концентрируемся, как воспринимаем себя.

Мир вокруг нас, это реальность, соответствующая мыслям, чувствам и эмоциям. Есть люди, живущие в счастье и творчестве, а есть много людей живущих в конфликтах и страданиях, депрессиях и стрессах. Почему люди находятся в разных мирах и реальностях? Может быть, причина в финансовых возможностях от рождения и удачливости.

Случайность и удача не причем, все зависит от того как вы воспринимаете самого себя и пространство вокруг. Медитация, мантра и йога изменяют мышление человека, преображают восприятие. Изменив парадигму своего мышления, вы преображаете жизнь. Счастье в душе, ясность понимания целей, ведет к ясности жизни. Как же возможно прийти к такому уровню восприятия? Самый древний и эффективный метод это медитация и йога.