Дипак чопра «медитации на 21 день». что это за программа?

Рассмотрим более подробно каждый из этапов создания медитации

Первый этап медитации — это погружение, когда мы соединяемся со своей бессознательной частью, если говорить языком психологов. Если говорить словами других традиций, то есть еще один подходящий термин- заземление.Заземление – это осознанное пребывание и ощущение себя в собственном теле. То есть сначала мы создаем условия, при которых вся дальнейшая медитация будет работать. Точка отсчета – это мы сами. С нее мы и начинаем процесс.
Вторая часть любого погружения это, чаще всего — очищение. Мы избавляемся от всего лишнего и ненужного. Здесь же происходит необходимая трансформация и на помощь приходят стихии, которые помогают смыть, сжечь, предать земле, развеять все лишнее.
Затем наступает третья часть медитации и погружения. Это выход из темноты на свет.

Добро побеждает зло. Мы видим свет в конце тоннеля и луч света в темном царстве ведет на солнце из темноты. Это этап, когда мы уже очистились и готовы к новому. Здесь используется символика возрождения, солнца, красочности жизни.

Чем известен Дипак Чопра?

Дипак Чопра является одним из наиболее узнаваемых деятелей в области саморазвития. Он работал врачом до того, как разочаровался в западных медицинских пpaктиках и их зацикленности на краткосрочных способах лечения. Мужчине пришлось оставить перспективное место начальника медицинской службы в больнице Новой Англии и начать изучение альтернативной медицины.

Как автор, журналист и оратор, Чопра опубликовал четырнадцать международных бестселлеров и восемьдесят шесть книг в общей сложности. Дипак был частым гостем на шоу Опры Уинфри, где он смог внести большой вклад в популяризацию восточных подходов к целостному здоровью и благополучию. Врачу можно приписать продвижение этого некогда маргинального послания в массы, распространение понимания того, как сосредоточение внимания на здоровье тела и разума может служить дополнением подхода традиционной медицины, ориентированного на болезни.

В июне тысяча девятьсот девяносто девятого года журнал «Time» назвал Дипака Чопру «поэтом-пророком нетрадиционной медицины» и одним из сотни лучших героев двадцатого столетия.

Как правильно слушать медитации

Для прослушивания аудио медитаций мы рекомендуем использовать наушники, которые полностью закрывают уши (либо наушники-вкладыши, если других нет). Отдельные медитации, если этого требует специфика (например, очищение и гармонизация пространства) нужно слушать через динамики, остальное большинство медитаций – через наушники.

Дело в том, что специализированные медитации (в частности, связанные с волнами — содержат в себе специальные частоты, которые непосредственно воздействуют на мозг, и наушники лучше их передают).

Громкость звука должна быть средней, комфортной. Слишком громко – не значит хорошо. Устройство воспроизведения не должно использовать эквалайзер или любые другие надстройки звука (басы и тп).

Дыхание — самое главное в медитациях. Только дыхание сможет обеспечить вам достижение цели медитации

Сосредоточьте ваше внимание на дыхании – это также поможет освободиться от навязчиво всплывающих мыслей в голове. Вдох-выдох, замедляйтесь, с каждым разом замедляйтесь – длиннее вдооох и длиннее выыыдох

Как только в голову приходит мысль – сразу же смотрите внутренним взором на кончик носа и дышите: вдох и выдох. Если же мысли все же не отпускают вас – просто наблюдайте за ними будто со стороны.

Главное, чтобы мысли не были негативными, во время медитаций это недопустимо! Намеренно подменяйте такие мысли положительными и дышите.

Положение тела, как правило, с медитацией ассоциируется человек, сидящий в позе лотоса. Начнем с того, то если вы только пробуете медитировать, не занимались ранее йогой, то начните с позы «полулежа». Поза лотоса хороша для тех, кто уже без особого напряжения может удерживать прямую спину и скрещенные ноги в данной позе. Поза лежа также не походит, т.к. скорее всего вы заснете во время медитации. Поэтому поза полулежа или сидя откинувшись на спинку дивана/большую подушку – самая подходящая для начала медитаций.

Затемнение комнаты и прочие внешние условия объективно не имеют значения, но если вы особенно чувствительны к свету – можете надеть маску для сна на глаза.

Время суток, как правило, тоже не имеет значения, кроме отдельных случаев, когда это напрямую рекомендуется в медитации (например, дельта-медитация рекомендована к практике в вечерние часы).

Вместо заключения ответим на вопрос: можно ли слушать аудиомедитации фоном? Действительно, очень удобно совмещать приятное с полезным – включить медитацию во время уборки в квартире, по пути на работу, во время пробежки. Но, как утверждают сами авторы аудиомедитаций (специализированных), эффективность от такого прослушивания намного ниже, нежели провести полноценную практику с полным погружением в процесс.

Тем не менее, мы считаем, что всегда можно подобрать подходящую медитацию под соответствующую активность (например, прослушивать звуки природы – всегда медитация, особенно, если будут звучать общие положительные настройки голосом или даже без этого), а вот специализированным практикам типа тета, альфа и тому подобных медитаций нужно, конечно, уделять отдельное время.

Символы бессознательного для создания медитаций

Прежде всего, чтобы пройти первый этап- заземлиться, настроиться на себя и собственное тело следует воспользоваться соответствующими символами глубины и темноты.

Также важно успокоить ум и мысли, чтобы включилась работа подсознания.Как глыба льда основной своей массой находится под водой и отражает мощь бессознательного, а сознательное – лишь небольшой видимый кусочек над водой, так и мы используем символику, чтобы открылся доступ к силе бессознательного. Все что связано с погружением вниз, со спуском, лестницы, овраги, подвалы – все это символы бессознательного

Темнота, ночь также отражают темную сторону нашего сознания. Понимание этих символов поможет погрузиться в глубину и тишину при создании медитации

Все что связано с погружением вниз, со спуском, лестницы, овраги, подвалы – все это символы бессознательного. Темнота, ночь также отражают темную сторону нашего сознания. Понимание этих символов поможет погрузиться в глубину и тишину при создании медитации.

Состояние, которое приходит и должно быть воссоздано, когда вы идете в темную сторону своего бессознательного, перекликается и с родовыми практиками. Это прорастание корней, это укоренение. Усилить эффект медитации помогут и голосовые практики.

Опускание голоса ведущего подтолкнет участников следовать за корнями, погружаться все глубже в медитативное состояние. Так происходит заземление и настройка на материю, телесность. При создании медитаций на этапе погружения помогают символы подводного царства, подземелья — символы бессознательного.

К примеру, вы создаете собственную медитацию и ведете человека тернистым путем к исцелению. Для начала человеку можно предложить отойти от места где он находится и отправиться в лес. Лес — это пока еще горизонталь. Она не требует спусков или подъемов. Но в лесу часто темно. И темнота – это первое приближение к неосознанной части.

Темнота, лес -соединяют с ночью, с темной лунной стороной. Если над лесом светит луна — это символ бессознательного, символ иного мира.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Символы стихий и этап трансформации

Итак, наступает второй этап медитации.

На этом этапе мы трансформируем нечто внутри себя. Для этого нам помогают любые стихии: огонь, земля, вода, ветер.Стихийность – это всегда трансформация, это революция, это переход из одного состояния в другое.

Прекрасно подходят огненные символы, очищающая лава, как символы перерождения, сгорания, уничтожения. Все прогорает, плавится и из этого создается новая форма. Мы можем очиститься от всего ненужного, что накопилось с помощью чистой воды.

Когда мы переплываем реку, или окунаемся в чистый водоем, или наталкиваемся в лесу на бьющий ключ – все это ключи духа, ключи к тому, чтобы что-то проснулось, чтобы мы подобрали ключ к тому вопросу, с которого началась медитация.

Символ стихии воздуха при создании медитаций

Также прекрасно работает символика ветра. Мы идем по спокойному тихому лесу и вдруг поднимается ветер, ураган и все сносит. Если мы работаем с телом, это позволяет избавиться от всего ненужного, например, от лишнего веса, или боли. Если мы работаем с психикой, в этот момент нас покидают ложные представления о себе, о мире. Ветер уносит с собой все отжившее и ненастоящее.

Символ стихии земли при создании медитаций

Образы земли часто используются в работе со смертью

Когда важно признать величие смерти. Признать ее разрушительную силу для всего ложного

Для этого используются не только образные медитации. Есть практики, где людям выкапывают ямы, зарывают в песок и только голову оставляют снаружи, для переживания опыта столкновения со смертью.

Это очень сильные практики. Но не обязательно закапывать себя или клиентов в землю. Достаточно создать сильный образный ряд. Вы погружаетесь в эту землю, вас присыпают землей, или происходит обвал камней, и вы обнаруживаете себя под обломками. Эти образы можно использовать, когда необходимо проработать опыт смерти. Но с этим нужно быть осторожными и знать, как вы будет правильно оттуда выходить. Если есть сомнения – не стоит и начинать!

Земля – мощная стихия для перерождения, для избавления от лишнего и дальнейшего возрождения в чистом истоковом состоянии.

Глубинные образы и символы активны для каждого человека и легко воспринимаются. Они, как и сказки работают, минуя сознание и действуют на всех людей, вне зависимости от того верит в них человек или нет.

Здесь я привела один из самых простых способов создания медитаций. То, что может повторить любой человек, используя воображение.

Намного интереснее другие медитации, которые требуют специальной подготовки ведущего, развитой чувствительности и навыков ясновидения, как для создания, так и для проведения сеансов.

Но о них я не расскажу.

Опра Уинфри и Дипак Чопра: «Медитации на 21 день»

В двадцатиоднодневной медитационной программе «Медитации на 21 день» Дипак Чопра и Опра Уинфри отправят вас в бесплатное онлайн-путешествие, чтобы вы могли насладиться изменяющими жизнь преимуществами медитации простым и вдохновляющим способом. Каждая медитация фокусируется на уникальной теме, предлагая глубокую мудрость, практические инструменты и освежающие идеи, которые помогут вам расти и развиваться каждый день.

Вдохновленный тем, что для создания привычки требуется двадцать один день, Дипак Чопра создал программу, которая предлагает:

Ежедневные аудио медитации.
Мотивационные сообщения.
Философские вопросы, чтобы закрепить дневные учения.
Статьи, видео и советы, которые помогут создать процветающую практику медитации.

Каждая ежедневная звуковая медитация включает в себя около десяти минут наставлений Опры и Дипака, в которых они делятся учением дня, а затем десять минут тихой медитации с успокаивающим музыкальным фоном. Чопра каждый день дает новую санскритскую мантру, которую вы можете повторять себе во время периода медленной медитации, что помогает успокоить ваш ум и углубить вашу практику.

О чем важно помнить при создании медитаций?

Важно понимать, что любая медитация должна заканчиваться на светлой стороне. Не стоит оставлять клиентов бороться с монстрами в пещере и прекращать процесс, когда воображаемый противник кидается камнями, или душит

Медитация, даже самая глубокая – это не сон. Контроля сознания должно хватить для того, чтобы сокрушить всю нечисть и выйти победителем.

Собственные медитативные процессы также важно не бросать на полпути и проходить их до исцеления. Исцеление приходит с ощущением любви и принятия всей ситуации

Надеюсь, теперь стало понятно как важно последовательно двигаться по всем этапам, для того, чтобы произошли нужные перемены. Эти этапы — часть нашей жизни, мы постоянно наблюдаем, как день сменяет ночь, как вырастает посаженное зернышко, мы дышим в этом же ритме

Эти этапы — часть нашей жизни, мы постоянно наблюдаем, как день сменяет ночь, как вырастает посаженное зернышко, мы дышим в этом же ритме.

Символы сверхсознательного

Мы можем использовать реки, журчащие, чистые, холодные горные озера – чтобы взбодрить и пробудить. Холод выводит нас из состояний сна бессознательного в состояние осознанности.

Также состояние осознанности в глубине бессознательного символизирует земное ядро. Например, прорастая корнями глубоко в землю и погружаясь, слой за слоем, в толщу Земли мы доходим до ядра.

Символы огня при создании медитаций

Что здесь интересно. Ядро — горячее и это символ светила и некоторой осознанности. То есть в толще материи в темноте, в женском материнском лоне пробуждается свет и духовное, мужское начало Бога Отца.

биография

Дипак Чопра родился в 1946 году в Нью-Дели, Индия. Он старший сын D г Кришан Чопра (1919-2001), кардиолог из Нью — Дели . Его младший брат Санджив — профессор медицины и декан факультета непрерывного медицинского образования в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса (BIDMC) в Бостоне , штат Массачусетс , в клинической больнице Гарвардской медицинской школы. Дипак Чопра изучает медицину во Всеиндийском институте медицинских наук (AIIMS), медицинской школе в Нью- Дели, Индия.

В 1970 году Дипак иммигрировал в Соединенные Штаты и начал стажировку в Региональном медицинском центре Муленберга , больнице в Плейнфилде, штат Нью-Джерси , США . Он продолжил ординатуру в клинике Лахи в Берлингтоне , штат Массачусетс , и еще в больнице Университета Вирджинии. По окончании стажировки Чопра сдал экзамены и стал специалистом по внутренним болезням и эндокринологии . В 1973 году он получил лицензию на практику в Массачусетсе и лицензию на практику в Калифорнии в 2004 году. Чопра преподавал в медицинских школах при университетах Тафтса и Бостона, прежде чем открыть частную медицинскую практику.

Период «трансцендентальной медитации»

Прочитав книгу о трансцендентальной медитации , Чопра и его жена изучают эту технику в 1981 году и техники МТ-Сидхи .

В 1984 году Чопра встретил Махариши Махеш Йоги, который пригласил его изучать Аюрведу (традиционную индийскую медицину). В следующем году Чопра оставила пост главы отделения Мемориальной больницы Новой Англии в Бостоне и стала медицинским директором Аюрведического оздоровительного центра Махариши по управлению стрессом ( « Центр здоровья Махариши Аюрведы по управлению стрессом » ) в Ланкастере, Великобритания. Массачусетс. . Он основал Американскую ассоциацию аюрведической медицины ( « Американская ассоциация аюрведической медицины » ). В 1989 году Махариши присвоил ему титул « Дханвантари (Господь бессмертия, хранитель совершенного здоровья для мира)» перед их распадом в 1994 году. После этого в 1995 году он основал Центр благополучия Чопры в Калифорнии .

С 1994 г.

Чопра и невролог Дэвид Саймон основали аюрведический центр здоровья Чопры в Ла-Хойе , Калифорния. В 2002 году они переместили центр в La Costa Resort and Spa в Карловых Варах , все еще Калифорния, предлагая различные фитнес-программы и оздоровительные программы, такие как медитация, йога и медицинские консультации. Чопра и Саймон развивают новую практику медитации, называемую «медитацией на изначальном звуке». В то же время Дипак становится консультантом Национальной аюрведической медицинской ассоциации (en) . В 2006 году Чопра вместе со своим сыном Готэмом Чопрой и Ричардом Брэнсоном запустил Virgin Comics , цель которой — «способствовать миру и совести с помощью комиксов и коллекционных карточек , на которых будут изображены традиционные истории и символы Каббалы . «

Критики научного и медицинского сообщества

В статье в Times в 2008 году Чопра упоминается следующим образом: «Он является магнитом для критики со стороны научного и медицинского сообщества» и добавляет: «Из всех азиатских гуру Чопра, несомненно, лучше всех стирает различия между Востоком. и Запад, обернув восточную мистику в правдоподобную западную одежду. Его попытка построить гладкую и приятную модель Вселенной приводит его к легким выводам и позволяет избежать проблемных ошибок и несоответствий в своей речи. Что очевидно всем, кроме его звездных фанатов ».

Скептики критикуют Чопру за связь, которую он устанавливает между квантовой механикой и процессами заживления . В 1998 году Чопра получил Шнобелевскую премию (сатирик) по физике за «уникальную интерпретацию квантовой физики и ее приложений к жизни, свободе и стремлению к экономическому счастью». В рамках движения Нью Эйдж метафизические верования стремятся установить связь между сознанием , интеллектом , мистицизмом , медициной ( квантовой медициной ) и теориями квантовой физики и их интерпретациями через мистицизм . Со своей стороны, Тимоти Колфилд критикует Чопру за использование научной терминологии для обмана своей аудитории: « узаконивает идеи, не имеющие научной основы, так что кажется, что они возникли из науки. То, что он говорит, — не что иное, как бессмысленный жаргон ».

Доверять интуиции — выгодно

Наша интуиция никогда не обманывает и не направляет нас в неверном направлении. Когда мы пребываем в интуитивном уме к нам приходит ясность, потому что страх заменяется любовью

Жизненно важно никогда не принимать решения из страха в состоянии стресса, потому что это приводит к выводам, которые сначала могут показаться самыми подходящими, но в конечном итоге плохими, поскольку они реакционны и не учитывают ситуацию в долгосрочной перспективе. Страх заглушает интуицию и блокирует движение вперед.

Любовь созидательна, тогда как страх сужает наше видение и создает беспокойство. Мы можем получить интуитивный сигнал «не делай этого», но энергия вокруг этого сообщения легче и проницательнее, чем энергия страха.

Когда вы просто наблюдаете за ситуацией, интуиция кажется правильной, и в ней есть чувство ясности. Когда вы связаны с интуицией, вы чувствуете себя спокойно. Даже с сообщениями внутреннего голоса «не делай этого» или «это плохая идея», все равно остается ощущение легкости. На самом деле интуиция никогда не противоречит вашему желанию, она движет вас к нему. А ясность всегда рождает уверенность.

С ясностью и легкостью вы знаете, что на правильном пути. Ваше тело не умеет лгать, и вы можете легко руководствоваться им, слушая его. Сны (дневные или ночные) — еще один способ получать сообщения внутреннего голоса. Символическое отношение к снам поможет вам понять возникающие побуждения. Человек, видевший себя во сне супергероем, вероятно, станет им — возможно, не с плащом и лазерной пушкой, но все же супергероем. Он может открыть новый способ достижения цели, излечить болезнь, полететь в космос или разработать более высокие технологии.

Выровненное дыхание: образец утренней медитации

Я хотел бы показать вам, как выполнить простую дыхательную практику, которую вы можете выполнять дома или по дороге на работу. Уравновешенное дыхание расслабит вашу нервную систему и даст вам стабильную «домашнюю базу», куда вы сможете вернуться, когда ваши мысли блуждают. Не волнуйтесь, все отвлекаются. Это не «неправильно», это ключевая часть практики медитации.

Найдите удобное сидячее положение и, если сможете, мягко закройте глаза.
Потратьте минуту, чтобы ваше тело действительно расслабилось, и сделайте несколько глубоких вдохов.
Для этой практики отрегулируйте дыхание так, чтобы все четыре его части были одинаковой длины

Вы считаете до четырех во время вдоха, задерживаете дыхание, считая до четырех, выдыхаете на счет четыре и задерживаете дыхание на счет четыре.
Очень важно не напрягаться. Если четыре секунды кажутся вам слишком длинными, сократите их до трех

И, если вы можете удобно делать дольше, попробуйте шесть секунд. Важно: не напрягаться и держать все четыре части одинаковой длины.
И когда вас отвлекает мысль, чувство или ощущение, это нормально. Просто начните снова, дышите и считайте, сосредоточившись на своем дыхании.
Делайте все возможное, чтобы не осуждать себя, если ваши мысли отвлеклись. Помните: осознанность — это наблюдение «с добротой и любопытством». Доброта побуждает вас открываться. Суждение закрывает вас.

Утренняя медитация может быть самым действенным местом для вас, чтобы начать изучать медитацию. А после десяти (или более!) минут медитации в утренние часы вы отдохнете в ощущении бытия и присутствия, будете добры и более терпимы к себе, соединитесь с тишиной и силой. Найдите практику, которая вам нравится, и попробуйте ее в течение недели. Начните свой день с большего спокойствия, ясности и сострадания и посмотрите, как это заставляет вас и окружающих чувствовать себя.

Что такое медитация

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».

Что программа позволяет изменить в себе?

Готовы ли вы испытать беспрецедентную связь с миром вокруг вас? Присоединяйтесь к Опре и Дипаку для бесконечного путешествия к сердцу, где вы сможете раскрыть свою истинную сущность, чтобы обрести любовь, которую вы ищете в чудесных отношениях. Изучите основы для превращения конфликта в длительные перемены.

Вы научитесь достоверной коммуникации, которая поможет вам создавать глубокие и удовлетворяющие связи, и высвобождать негативные эмоции из прошлого для радостного будущего. Откройте для себя чудо, которое существует внутри вас, и наблюдайте, как все ваши отношения разворачиваются легко и приятно.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Символы медитации

Ниже я расскажу о символах, которые широко используются в медитациях и помогают создавать нужное медитативное состояние.Прочитав эту часть вы поймете, за счет чего это происходит. Сможете задавать и контролировать глубину погружения, в зависимости от поставленной задачи.

Широко распространены медитации, описывающие путь через темные места, через леса, спуски — символизирующие встречу с темной стороной нашей личности; с последующим восхождением по горам, к солнцу, к открытым пространствам — символам чистого сознания и осознанности.

Понимая, как работает символика, мы можем создавать медитации и погружения и проводить их как для себя, так и для других людей. С помощью все тех же символических переходов и движения из темноты к свету, мы можем влиять на все сферы жизни: улучшить самочувствие, увеличить приток финансов поправить здоровье, наладить взаимоотношения, и др.

5) УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ

Происхождение и значение

Управляемые медитации — явление современное. Это простой способ, чтобы начать, хотя основаны они на вышеперечисленных традициях.

Практика медитации требует решительности и силы воли. В прошлом люди, которые занимались медитацией были более привержены ей, а также у них были сильны идеалы, подпитывающие их мотивацию. Их жизнь была более простой, с меньшими затратами сил.

Мы живем в совсем другие времена сейчас. Наша жизнь оживленнее. Сила воли — это менее распространенное качество личности. Отвлекающие факторы есть везде, и к медитации часто прибегают как к средству выработки лучшего здоровья, повышения производительности или улучшения себя.

По этим причинам, такая медитация действительно может быть хорошим способом познакомить вас с практикой. Я бы рекомендовал вам попробовать медитацию самостоятельно по аудио.

Управляемая медитации это как готовый рецепт. Это хороший способ, чтобы начать, и вы можете съесть еду, которую вы приготовите. Но когда вы уловите основную суть, то сможете приготовить свое неповторимое блюдо, которое будет специально для вас, и намного мощнее. Тогда Вы не захотите больше использовать рецепт из чужой кухни.

Техника выполнения

Такие медитации обычно делаются в виде аудиозаписи, а иногда видео. .

Традиционные медитации — аудио с голосом учителя — просто “руководство” для вашего внимания, чтобы быть в медитативном состоянии.

Управляемое воображение — позволяет использовать воображение и визуализацию, направляя вас к определенным объектам или пейзажам. Целью обычно является исцеление или отдых.

Релаксация — поможет вам достичь полного психологического и физического расслабления. Это обычно сопровождается успокаивающей инструментальной музыкой или звуками природы. В йоге это называется йога нидра. Цель — успокоение и гармония.

Аффирмации — как правило, делается в сочетании с расслаблением и управляемым воображением. Цель этих аффирмации — закрепить позитивную мысль в вашем сознании.

Бинауральные ритмы — были первоначально открыты в 1839 году физиком Хайнрихом Вильхельмом Дофе. Он обнаружил, когда сигналы двух разных частот представлены отдельно, по одному в каждое ухо, ваш мозг определяет изменение фазы между частотами и пытается примирить эту разницу. Это используется, чтобы генерировать Альфа-волны (10 Гц), которые возникают на начальных уровнях медитации. Есть научные исследования, почему и как бинауральные ритмы работают.

Подойдет ли это мне?

Если вы чувствуете, что традиционные медитации для вас слишком трудны или Вы не знаете с чего начать, то такие медитации отлично подойдут на первоначальном этапе. Или, если вы ищете способы – как повысить самооценку, прорабатываете психологическую травму или просто хотите отпустить некоторую напряженность в вашем теле, то среди этих методов можно найти те, которые вам подойдут.

Продолжим уроки создания медитаций для себя и для других

Эти три основных этапа медитации можно подавать по-разному. Принцип триединства, заложенный в основу многих процессов жизни, отлично подходит для нашей цели.

1 этап медитации: Сумерки, вечер наступление темноты.
2 этап медитации: Ночь, когда что-то происходит. Нагнетание. Война сил света и тьмы. Глубокая работа подразумевает работу с темной стороной, со страхами. Та самая темная ночь перед рассветом.
3 этап медитации: Рассвет. Наконец-то восходит солнце и силы света побеждают силы тьмы.

Но это еще не все варианты.

Можно рассмотреть эти же этапы через призму жизни и смерти:

Умирание, в котором происходит избавление от всего ненужного, лишнего. Затем вновь с новыми качествами мы возрождаемся. То есть жизнь- смерть – возрождение

Также можно воспользоваться аналогией прорастания зерна.

Мы сажаем семечко в землю, поливаем – это умирание, 1й этап. Затем что-то таинственное и скрытое от наших глаз происходит в земле – это вторая фаза трансформации. И на третьем этапе мы, наконец, видим проростки. Зернышко вырастает и возрождается жизнь.

Этот бесконечный процесс можно также переложить на дыхание.

Дыхание состоит из все тех же 3-х этапов:

Выдох, как символ умирания
Пауза, как символ трансформации
Вдох, как новое рождение.

Мы можем использовать дыхательные практики отдельно, или дополнять медитации осознанным дыханием. Это усилит эффект.

Понимание интуиции

Что же такое интуиция или внутренний голос? Как узнать, имеется ли она у нас? Как понять, правда ли это или выдумка? Это отличные вопросы. Давайте рассмотрим ответы на них.

Интуиция является проводником нашего Высшего интеллекта. Следовательно, развитие своего интуитивного или внутреннего голоса, является самым важным делом, которое вы когда-либо сможете сделать. Это сделает вашу жизнь проще, менее напряженной и более гладкой. Развитая интуиция поможет нам добираться до места назначения по прямой, и кратчайшем путем.

Мы живем на многих уровнях. Физический, материальный мир — это самый тяжелый (плотный) энергетический уровень. Более тонкие миры, где обитает интуиция, ясны, понятны и наполнены мудростью. Следуя своей интуиции, вы откроете для себя способы выражения своей наивысшей энергии и достижения своих целей.

Интуиция — это тихий голос, который ведет нас, а иногда и подталкивает. Он информирует нас, правильно ли что-то для нас или нет, и предлагает понимание ситуаций и отношений. Настроиться на этот голос можно только, когда мы спокойны и сосредоточены на дыхании и ощущениях в области сердца, а не в своей аналитической голове.

Когда мы мчимся по жизни, позволяя нашему интеллекту (разуму) идти впереди, живя по жестким правилам и вынужденным решениям, мы постоянно отвлекаемся на внешний шум и не можем внимательно слушать внутренний голос. Материальный мир сложен, драматичен и требователен. В результате нам трудно развивать глубокое внутреннее осознание, необходимое для доступа к внутренней мудрости, и жизнь становится хаотичной и трудной.

Чтобы подключиться к внутреннему знанию, мы должны отстраниться от внешнего шума. Сделайте перерыв, остановитесь. Прислушайтесь к своему сердцу. Вы можете начать с пяти минут в день. Это отведенное время будет естественным образом увеличиваться по мере того, как вы разовьете умственную дисциплину.

Чаще всего читают: 14 советов для развития интуиции или внутреннего голоса

Личная жизнь

Незадолго до переезда в Соединенные Штаты Дипак женился на девушке из интеллигентной семьи по имени Рита. В скором времени у супругов родились дети, которых назвали Готэм и Маллика. Они воспитывались в американской системе и много путешествовали по стране.

Предпочитая сохранять в тайне подробности личной жизни, индийский врач оберегает жену от журналистов, и их совместные фото редко появляются в глянцевых изданиях и Интернете.

Embed from Getty ImagesГотэм Чопра, Дипак Чопра и Рита Чопра

Правда, в одном из интервью Дипак немного рассказал о том, как Рита Чопра помогала ему заботиться о престарелом учителе Махариши и без устали моталась между Великобританией и США.

Сейчас семья Чопра живет в достатке и владеет несколькими объектами недвижимости, расположенными на юге Франции и на территории Америки. В каннском особняке доктор регулярно устраивает приемы, на которых присутствуют его лучшие последователи и ученики.

Общие типы медитации

Все виды медитаций делятся на две большие группы: концентрация внимания и открытое внимание. Я хочу предложить третью: легкое присутствие

Концентрация внимания

Фокусировка внимания на одном объекте в течение всего сеанса медитации. Этим объектом может стать дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние предметы и т. д. У практикующих эту технику, умение держать поток внимания на выбранном объекте становится сильнее, а отвлечение происходит реже и недолго. Развивается глубина и устойчивость внимания.

Примерами этого являются: Саматха (Буддийская медитация), некоторые формы Дзадзэн, “Мета” — медитация любящей доброты, медитация “Кундалини”, Звуковая медитация, мантры, пранаяма, некоторые формы Цигун и многие другие.

Открытое внимание

Вместо того чтобы фокусировать внимание на любом объекте, мы держим его открытым, контролируя все аспекты нашего опыта, без суждений или привязанностей. Все ощущения, будь они внутренние (мысли, чувства, память и т

д.) или внешние (звук, запах и т. д.), признаются и наблюдаются такими, какие они есть. Это процесс неактивного наблюдения происходящего от момента к моменту. Примерами являются: медитация осознанности, Випассана, а также некоторых виды даосской медитации.

Легкое присутствие

Это состояние когда внимание не сфокусировано на чем-то конкретном, а находится в состоянии покоя. Это можно назвать “Безальтернативное осознание” или “Чистое бытие”

На самом деле это истинная цель всех видов медитации. Все традиционные техники признают, что объект в фокусе, и даже процесс наблюдения, является просто средством для тренировки ума и помощь для создания внутренней тишины и глубоких состояний сознания. Когда эти процессы остаются позади наступает момент “чистого присутствия”.

В некоторых техниках, это единственный фокус с самого начала. Примерами этого являются некоторые формы даосской медитации. На мой взгляд, этот вид медитации всегда требует изначальной подготовки, чтобы быть эффективным, даже если об этом говорится только косвенно, а не прямо.

«медитации на 21 день» от дипака чопры