Как снять нервное напряжение: 3 простых действия, предотвращающих хронический стресс

Анатомия

Нервная система — это совокупность клеток, которые посылают и получают электрические и химические сигналы по всему телу. Нервная система состоит из двух основных частей:

Центральная нервная система: состоит из головного и спинного мозга.

Периферическая нервная система: содержит все нейроны вне центральной нервной системы.

ANS является частью периферической нервной системы. Это коллекция нейронов, которые влияют на деятельность многих различных органов, включая желудок, сердце и легкие. В пределах ANS есть две подсистемы, которые имеют в основном противоположные эффекты:

Симпатическая нервная система (SNS): нейроны в SNS, как правило, подготавливают организм к реакции на что-либо в окружающей среде. Например, SNS может увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы подготовить человека к бегству от опасности.

Парасимпатическая нервная система (ПНС): парасимпатические нейроны в основном регулируют функции организма, когда человек находится в состоянии покоя.

Аэрофагия

Аэрофагия – заглатывание избыточного количества воздуха с последующим его отрыгиванием. Обычно заглатывание воздуха может происходить во время еды, разговора, проглатывания слюны. При вегетативном нарушении оно может появиться в стрессовой ситуации при нарушении глотания, при попытках избавиться от «кома в горле». Со временем заглатывание воздуха происходит по привычке и человек все время, кроме ночного сна, заглатывает и отрыгивает воздух.

Симптомы аэрофагии:

Частая громкая отрыжка воздухом без запаха еды;
Ощущение распирания и тяжести в подложечной области;
Тошнота;
Затруднение дыхания;
Затруднения глотания;
Боль в груди, внеочередные сокращения сердца.

Для облегчения состояния рекомендуют полежать на левом боку, прижав подбородок к груди или стать, выпрямив позвоночник, и сделать легкий массаж в области желудка.

Что такое электросон и почему он важен при расшатанных нервах?

Про процедуру электросон мы рекомендуем спрашивать еще на этапе планирования и бронирования тура. Она проводится во многих санаториях, но не во всех. А между тем это одна из самых эффективных физиотерапевтических методик для лечения стресса, особенно хронического, с риском перехода в невроз.

Электросон – это эффективная физиопроцедура, при которой посредством воздействия импульсных токов низкой частоты (от 1 до 150 Гц) на нервную систему замедляется работа головного мозга и пациент погружается в искусственный сон.

Эта физиотерапевтическая методика подробно описана в книге-учебнике для студентов медицинских вузов В.А.Епифанова «Восстановительная медицина». Вот цитата их нее:

«…электросон обеспечивает хороший и долговременный антистрессорный, транквилизирующий эффект, стабилизацию вегетососудистых проявлений, смягчает чувство голода, уменьшает астеноневротические расстройства, оптимизирует настроение.»

Как проводится эта процедура? Она осуществляется с помощью прибора, генерирующего низкочастотные импульсы, параметры которых подбирают индивидуально для каждого пациента. Импульсный ток проникает в кору головного мозга через наложенную на глазницы пациента маску. Вызывая выброс серотонина в мозг, импульсные токи снижают рефлексы, эмоциональную активность и вызывают дремоту и легкий сон, который активизирует в организме восстановительные процессы и положительно влияет на функционирование всех органов и систем.

На область глаз, висков и затылка крепится специальная маска, с помощью которой передается импульсный ток от аппарата к глазницам и вискам. Для лучшей проводимости под маску кладутся ватные диски, слегка смоченные водой. Медработник настраивает на аппарате необходимые параметры (силу тока, напряжение, частоту) до тех пор, пока пациент не начнет ощущать слабую вибрацию.

Чтобы эффект электросна был выраженным и длительным, желательно пройти курс процедур (минимум – 10 процедур, максимум – 20 процедур).

Электросон имеет выраженный лечебный эффект. Происходят следующие положительные изменения в организме:

Нормализация длительности и глубины сна
Улучшение памяти и работы мозга в целом;
Улучшение кровотока и повышение уровня кислорода в клетках мозга;
Снижение уровня тревожности, усталости, стресса;
Замедление старения клеток мозга за счет замедления окислительных процессов;

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Источники

Draskau MK., Rosenmai AK., Scholze M., Pedersen M., Boberg J., Christiansen S., Svingen T. Human-relevant concentrations of the antifungal drug clotrimazole disrupts maternal and fetal steroid hormone profiles in rats. // Toxicol Appl Pharmacol — 2021 — Vol — NNULL — p.115554; PMID:33910022
Gürler EB., İriboz E., Kaya ÖTÇ., Türkaydin D., Öveçoğlu HS. Acute dental pain elevates salivary oxytocin in women: a risk factor during pregnancy. // Gen Dent — 2021 — Vol69 — N3 — p.73-77; PMID:33908883
Pérez Corral O., Danet Danet A. . // Gac Sanit — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33906792
Olmos-Ortiz A., Olivares-Huerta A., García-Quiroz J., Zariñán T., Chavira R., Zaga-Clavellina V., Avila E., Halhali A., Durand M., Larrea F., Díaz L. Placentas associated with female neonates from pregnancies complicated by urinary-tract infections have higher cAMP content and cytokines expression than males. // Am J Reprod Immunol — 2021 — Vol — NNULL — p.e13434; PMID:33905581
Santymire RM., Adkin A., Bernier D., Hill B. Validating the use of fecal glucocorticoid metabolite analysis to assess the adrenocortical activity of the zoo-housed Sichuan takin (Budorcas taxicolor tibetana). // Zoo Biol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33905549
Archiza B., Leahy MG., Kipp S., Sheel AW. An integrative approach to the pulmonary physiology of exercise: when does biological sex matter? // Eur J Appl Physiol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33903937
Bartolone S., Mayrovitz HN. Intrahepatic Cholestasis of Pregnancy: Role of Baby’s Sex on Itch Severity and Bile Acid Levels. // Cureus — 2021 — Vol13 — N3 — p.e14089; PMID:33903845
Luo M., Jiang YL., Yao FX., Tian QJ. . // Zhonghua Fu Chan Ke Za Zhi — 2021 — Vol56 — N4 — p.251-256; PMID:33902236
Song TY., Deng J., Fang F., Chen CH., Wang XH., Wang X., Zhuo XW., Dai LF., Wang HM., Tian XJ. . // Zhonghua Er Ke Za Zhi — 2021 — Vol59 — N5 — p.387-392; PMID:33902223
Karim SI., Irfan F., Saad H., Alqhtani M., Alsharhan A., Alzhrani A., Alhawas F., Alatawi S., Alassiri M., M A Ahmed A. Men’s knowledge, attitude, and barriers towards emergency contraception: A facility based cross-sectional study at King Saud University Medical City. // PLoS One — 2021 — Vol16 — N4 — p.e0249292; PMID:33901184

Основы духовных практик Ливанды

Екатерина Шапошникова не относит себя к великим учителям или наместникам высших сил. Она самостоятельно овладела двумя важными способностями – подключением к Световому потоку и правильным дыханием. И, когда поняла, насколько эти знания полезны, начала делиться ними со всеми желающими. Проект «Исцеляющие медитации» был создан для того, чтобы записывать видеоролики и аудиокниги, помогающие решать конкретные проблемы человека.

Основу духовных практик Ливанды составляют два основных понятия – Свет и Прана. У каждого из них имеется специфическая трактовка:

Свет здесь считается «каналом», по которому человек получает энергию Космоса. Это – не то, что представляется в виде светового луча или обычного свечения, а понятие духовное, которое нельзя увидеть, а можно только ощутить и поглотить. Питание Светом означает отсоединение от внешнего негатива и подключение к бесконечному источнику позитивной энергии.
Прана – способность правильно дышать, принятая в йоге. Человек в обычном состоянии не обращает внимания на свой дыхательный процесс, а во время медитации дыханию уделяется большое значение. От его правильной постановки зависит способность очищения он внешнего негатива, получение морального удовлетворения, достижение состояния абсолютного покоя.

Ливанда утверждает, что благодаря подпитке Светом и правильному дыханию человек не только очищается и получает определенную пользу, но и сам становится источником положительных импульсов. Чем больше людей будут испускать такой свет, тем большее количество нуждающихся получат заряд положительной энергии и тем скорее пойдет эволюция. Для достижения указанных целей Ливанда предлагает практиковать разработанные нею медитации.

Другие статьи по теме:

Церебральная кома
Восстановление движений
Восстановление после переломов и операций
Травматическая кома
Восстановление когнитивных функций
Диагностика нарушений глотания и коррекция
Восстановление, коррекция нарушений речи
Диабетическая кома
Диабетическая кома у детей
Деструктивная кома

*Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Клинический Институт Мозга не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте neuro-ural.ru.

Симптомы

Неврастения проявляет себя такими признаками:

Излишняя раздражительность даже из-за мелочи, вспыльчивость, злость, постоянное недовольство.
Нетерпеливость – стремление получить все сразу, невозможность ожидания – оно буквально «убивает».
Постоянное чувство усталости, слабости.
Боль в висках или ощущение опоясывающей, сдавливающей боли головы.
Отсутствие возможности сосредоточиться, продолжительно заниматься одним делом.
Нарушение последовательности мыслей, общего восприятия окружающего.

Говоря же подробней о симптоматике астеноневротического синдрома, правильнее рассматривать расстройство пофазно, так как интенсивность его проявления постепенно нарастает. Но чаще болезнь останавливается на какой-то определенной фазе, то есть, ее развития не происходит, что находит отражение в постановке диагноза.

Гиперстеническая (возбудимая) форма

Это – начальная стадия заболевания, которая фиксируется чаще всего. Характеризуется она нервозностью, раздражительностью, возбудимостью.

Больного нервируют любые, даже тихие, звуки (скрип и легкий стук двери, шёпот, ход часов, капанье воды и т.п.), яркий свет, присутствие рядом людей и их передвижение. Самый незначительный повод вызывает вспышку эмоций, неудержимого раздражения или даже гнева. Не осознавая причины агрессии, человек может оскорбить или обидеть кого-то.

Больной нетерпелив, стремится сделать сразу несколько дел, суетится, но его работоспособность оставляет желать лучшего. Виновата в этом не слабость или быстрая усталость, а проблема с концентрацией внимания, постоянное отвлечение.

Нарушается режим сна: днем больной вялый, а ночью засыпает с трудом и спит плохо, с кошмарами, часто просыпается. Пробуждение случается либо раньше обычного, либо позднее.

Постоянные головные боли получили название «каска неврастеника» — они сдавливающие, весьма изнуряющие. Болевые ощущения при повороте и наклоне головы переходят вдоль позвоночника на спину. Психическое или физическое напряжение делают их интенсивнее.

Раздражительная слабость (промежуточная форма)

Данная фаза сочетает сильную раздражительность со стремительным уменьшением ресурсов организма. В принципе, это и есть отражение клинической сути расстройства.

Приступы раздражения наиболее интенсивны, вспышки гнева моментально переходят к потоку слез, совершенно индивиду несвойственному. Такая слезливость возникает от несостоятельности больного преодолеть всепоглощающее недовольство. Настроение меняется мгновенно: то мрачность, то веселье.

Больной чаще вялый, его ничего не интересует, аппетит становится хуже или вовсе пропадает. Страдает пищеварение, что отражается диареей, запорами, отрыжкой, изжогой. Сердечный ритм учащается, пульс и кровяное давление колеблется. Конечности становятся вялыми, появляется неустойчивость и так называемые мушки перед глазами, прилив жара сменяется ознобом, покраснение кожи – бледностью. Снижается либидо, у мужчин возможны проблемы с эректильной функцией. Возможны частые позывы к мочеиспусканию.

Гипостеническая (тормозная) форма

При данной стадии особенно ярко проявляются подавленность, слабость, мрачность, вялость. Ничего делать не хочется, но тревожности и тоски не ощущается. Мысли больного сосредоточены только на собственных неприятных ощущениях в теле, и он, предполагая у себя какую-то серьезную болезнь, обращается к врачам, которые, естественно, таковой не обнаруживают.

Очень часто неврастению можно устранить хорошим полноценным отдыхом. Но если это не помогает и болезнь зашла слишком далеко, то придется отдаваться в руки профессионалов.

Флоатинг: новое слово в релаксационных программах

Набирает популярность и такой антистрессовый метод терапии, как флоатинг, который дословно переводится как «лежать на воде». Суть методики заключается в том, что либо в закрытой капсуле, либо в открытом бассейне создается специальная среда (насыщенный солевой раствор), в которой человек может свободно парить, как в невесомости. Сила гравитации на него просто не действует. Даже если он заснет во время процедуры (которая длится в течение часа, причем в соответствующем релаксу антураже – приглушенный свет, расслабляющая негромкая музыка), он также будет парить, как в невесомости, в воде, и не начнет тонуть, потому что это физически невозможно.

Процедура флоатинг. Фото с сайта http://psyfloat.ru/

Забавно, что изобретатель метода флоатинга нейробиолог Джон Лилли изначально предполагал, что отсутствие гравитации и внешних раздражителей будет огромным стрессом для организма и психики испытуемых. Но оказалось, что они прекрасно отдыхали за час, проведенный в условиях невесомости. Тут важна еще одна деталь: речь идет не просто о концентрированном соляном растворе, а растворе английской соли, в составе которой много магния, известного своими антистрессовыми качествами, и минимум натрия. Магний проникает через кожу и оказывает дополнительный лечебный эффект на организм.

Какие эффекты оказывает флоатинг? Исследователи из университета Британской Колумбии проводили исследования воздействия флоатинга на организм человека и доказали, что эта процедура оказывает:

мощный антистрессовый эффект, причем воздействие происходит и на физическом, и на психоэмоциональном уровне. Значительно снижается интенсивность стресса.
нормализуется сон
уменьшается тревожность.
повышается выработка эндорфинов – гормонов удовольствия.

Есть ли санатории, в который можно пройти процедуры и электросна, и флоатинга? Да, есть! Например, санаторий АМАКС «Старая Русса» (Новгородская область, Старая Русса) предлагает специальную лечебно-оздоровительную программу «Антистресс», рассчитанную на 7 или 10 дней, в которую входят и электросон, и флоатинг. А еще бассейн с минеральной водой, жемчужные ванны, циркулярный душ, галокамера и другие процедуры релаксационного направления. Так что за неделю в «Старой Руссе» вполне реально поправить расшатанные нервы и привести в порядок весь организм.

Кстати, как электросон, так и большинство других процедур неврологического направления имеют минимум противопоказаний и подходят самому широкому кругу отдыхающих. Так что лечите нервы и берегите их в наше сложное время.

Текст: Екатерина Маслова

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.

Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Элтацин® в лечении ВСД

Терапия ВСД должна быть направлена на устранение ее причины, а не маскировку симптомов. Именно для этого был разработан препарат Элтацин. В его составе присутствуют 3 аминокислоты: цистин, глицин и глутаминовая кислота. Их комбинация способствует выработке в организме глутатиона – одного из мощных и естественных для организма антиоксидантов, который нейтрализует действие свободных радикалов, продлевает жизнь клеток и предупреждает их гибель, нормализует поступление кислорода в ткани и отдельные клетки и помогает ферментам сохранять их функции. Благодаря этому препарат позволяет устранить симптомы ВСД, а также оказать влияние на корень проблемы и восстановить баланс между органами и системами, нарушенный негативным воздействием свободных радикалов.

Элтацин:

Симптомы

Вегетативный криз чаще всего первый раз проявляется в определенном возрасте — в основном это 20-30 лет. Но были отмечены случаи диагностирования заболевания у детей до 15 лет и пожилых людей после 65. Основная категория людей, подвергающаяся приступам вегетативного криза — женщины. У мужчин это заболевание диагностируют в 2-3 раза реже, чем у представительниц слабого пола. Во время приступов панической атаки обычно вырисовывается следующая клиническая картина: ⅔ всех симптомов приходится на вегетативные, остальные — это эмоционально-аффективные расстройства. У каждого вида вегетативного криза свои симптомы, они зависят от степени тяжести панического расстройства и определяются при помощи специальной шкалы.

Для симпатоадреналового криза характерны следующие симптомы: нарушение работы сердца и учащенное сердцебиение, боли и пульсация в голове, повышенная температура, побледнение кожи, озноб, необъяснимое чувство страха. Заканчивается он внезапно, при этом выделяется большое количества мочи. После этого начинает развиваться астеническое состояние.

Симптомы вагоинсулярного криза выглядят следующим образом: человек начинает чувствовать нехватку воздуха, у него появляется чувство удушья, одышка, пульс становится редким, сердце работает с перебоями, кожа становится гиперемированной, появляется боль в желудке, усиливается перистальтика кишечника и пр.

В смешанном типе вегетативного криза сочетаются признаки видов, описанных ранее, т.е. симпатоадреналового и вагоинсулярного типов. Основными симптомами вегетативного криза данного типа являются приступы беспричинной паники, тревоги или страха, к которым добавляются несколько проявлений того или иного заболевания. Психосоматика человека в этом случае выдает такие ощущения, как деперсонализация, дереализация, возникает боязнь неконтролируемых поступков, потери разума, появляется страх смерти.

К наступлению вегетативного криза человека могут привести разные причины. Он может стать следствием длительного стресса или невроза, послеродовой травмы, травмы головы. Вызвать вегетативный криз могут и нарушения в работе центральной нервной системы, и такие состояния, как предменструальный синдром у женщин, мочекаменная болезнь, половое созревание и пр. Неконтролируемый прием каких либо лекарственных препаратов тоже может спровоцировать это заболевание.

Ангионевроз

Ангионевроз – заболевание вызванное спазмом мелких артерий и растяжением вен в коже. Болезнь развивается у людей старше 30 лет. Одной из причин считаются вегетативные нарушения регуляции тонуса кровеносных и лимфатических сосудов, которые возникли из-за возбуждения симпатического отдела ВНС.

В большинстве случаев поражается кожа лица. В связи с этим в коже развиваются изменения:

на начальной стадии – участки покраснения, сосудистые звездочки;
папулы и пустулы – образуются плотные узелки и пузырьки с гнойным содержимым;
узлы и разрастания – на фоне отека кожи образуются крупные буровато-красные элементы, иногда с жидким содержимым.

Состояние кожи несколько улучшается при соблюдении правил гигиены и стимуляции кровообращения (контрастный душ, физические упражнения). Избежать новых высыпаний можно после нормализации функций ВНС.

Почему современные люди подвержены хроническому стрессу

Современный ритм жизни часто выбивает человека из жизни. Он должен постоянно заботиться о детях, качественно работать, иногда даже на нескольких работах, и достигать больших результатов, может быть, даже учиться и не забывать о культурной жизни. На любимые увлечения и отдых часто не остается времени, мы забываем о себе и не любим себя.

Такой невероятный темп заставляет человека ежедневно испытывать хронический стресс, а иногда даже вызывает нервные приступы, ослепляющие трезвый ум и заставляющие говорить близким неприятные вещи, срываться на детей и подчиненных.

Хронический стресс

Резюме

ANS регулирует внутренние органы для поддержания гомеостаза или для подготовки организма к действию. Симпатическая ветвь ANS ответственна за стимулирование борьбы или реакции полета. Парасимпатическая ветвь оказывает противоположное действие и помогает регулировать организм в состоянии покоя.

Вегетативные расстройства имеют много разных причин. Они могут возникать как естественное следствие старения или в результате повреждения частей мозга или ВНС. Они также могут возникать в результате основного расстройства, такого как диабет или болезнь Паркинсона.

Если человек испытывают симптомы возможного вегетативного расстройства, он должен обратиться к врачу. Доктор будет работать, чтобы диагностировать причину симптомов и назначить соответствующее лечение.