Трудоголизм

Пять шагов от трудоголизма к здоровому трудолюбию

Шаг 1. Взвесить риски

В первую очередь необходимо оценить, находитесь ли вы в «группе риска» развития трудоголизма. Для этого можно пройти один из психологических тестов: например, опросник «Работоголизм» Е. П. Ильина и подсчитать результаты в соответствии с ключом. Кроме того, полезно оценить общие затраты времени, которое вы посвящаете непосредственно работе или мыслям о ней: слишком высокий результат указывает на опасность возникновения зависимости.

Шаг 2. Оценить баланс

Крайне полезная практика — оценка баланса между различными сферами жизни, позволяющая понять, достаточно ли гармонично распределяются ваши ресурсы и хватает ли вам возможностей для отдыха и восстановления после работы.

Шаг 3. Использовать методы самопомощи

Если вы поняли, что находитесь в группе риска, и ваш жизненный баланс медленно, но верно сдвигается в сторону приоритета работы над всем остальным, можно воспользоваться одной или несколькими техниками психологической самопомощи. К ним относится, например, планирование собственных дел с учетом не только рабочих задач, но и обязательного времени «на себя»: отдыха, приятного общения, восстановления здоровья — не менее 4 часов каждый день. Можно использовать один из вариантов аутотренинга, использовать методику «Колесо баланса» и т. п.

Шаг 4. Попросить обратную связь

Если проблема формирующейся зависимости от работы начинает вас беспокоить, поговорите с людьми, которые хорошо вас знают — замечают ли они происходящие с вами изменения? Не страдают ли близкие от вашего невнимания, не чувствуют ли члены семьи себя покинутыми? Есть ли способ, которым они могут вас поддержать, например, чаще проводить время вместе, напоминать о необходимости отдыха и т. д. — и готовы ли вы принять их помощь?

Если такой диалог по каким-то причинам невозможен, вполне нормально воспользоваться помощью специалиста в режиме разовой психологической консультации. Это займет не очень много времени, зато отлично поможет расставить всё по полочкам в вашей голове.

Шаг 5. Психологическая помощь

Напомним еще раз: трудоголизм — серьезная проблема, требующая специальной терапии! Если вы или кто-то из ваших близких страдает зависимостью от работы, то требуется квалифицированная помощь, причем чем раньше, тем лучше. Психическое здоровье (как, впрочем, и физическое) — вопрос, в котором лучше проявить излишнюю бдительность, чем упустить из вида серьезное расстройство, на коррекцию которого потом понадобятся годы.

Статус, деньги, миссия и… ожидания мамы

– Да, но часто бывает, что люди хотят соответствовать общему уровню компании, вписаться в установленные рамки и в этом смысле быть как все.

– Трудоголизм – это одна из форм зависимости. То, о чем вы говорите – это тоже зависимость, но не от работы, а от чужого мнения. Вопрос лишь в том, зачем взрослому, самобытному, здоровому человеку вписываться в чьи-то рамки. Ради чего?

– Ради денег, например?

– Поверьте, такие вещи делают не только ради денег. Да если бы и ради денег. Для чего они мне? Это деньги на жизнь или на развлечения? Или это деньги, чтобы потом пустить пыль в глаза дорогими вещами? Но почему такой ценой?

Я не отношусь к деньгам как к «злу» или «благу», определяющему жизнь человека. Я работаю психологом-консультантом уже больше двадцати лет и часто сталкиваюсь с тем, что в жизни деньги (точнее, их количество) не решают и не создают проблем – эту власть им приписывают люди.

Установки «Бедные по определению несчастные» или «Став богатым, человек автоматически станет счастливым» – ошибочны по своей сути.

Не деньги сами по себе «виноваты» в счастье или в поломанной судьбе. Скорее то, как человек отвечает себе на вопросы: зачем мне нужны деньги? чем я готов пожертвовать ради денег?

«Я готов мучиться, отказаться от себя и своей жизни ради статуса, денег или чтобы вписаться в рамки» – для христианина это вообще, на мой взгляд, искажение системы ценностей, обесценивание жизни и личности. Главный вопрос к себе здесь один: ради чего это все?

Фото: Philip McKay

– У вас есть ответ на этот вопрос?

– Одного «правильного» ответа не существует. Обычно люди приводят социально приемлемые аргументы, которые у всех на слуху: карьера, власть, возможности, признание, слава и так далее. Но за ними часто стоит что-то более глубокое, интимное и порой даже связанное с травматическими переживаниями. Когда я работаю с такими запросами клиентов, то начинаю искать, что же такое существенное произошло в жизни человека, что так сильно на него повлияло.

Например, я могу спросить: «Что случится, если вы не будете делать то, что вы сейчас делаете? Что боитесь потерять или не получить? Каких последствий опасаетесь?»

Отвечая честно на подобные вопросы, человек может прояснить для себя собственные не всегда явные мотивы. Ответ иногда бывает совершенно неожиданным, особенно если человек думал, что жертвует собой ради высокой миссии, а оказывается, что он больше всего боится не оправдать ожидания своей мамы, а «миссия» выполняла роль ширмы.

– Думаю, многим эти установки внушили родители: ты должен… сделать карьеру, купить квартиру, машину, дачу.

– В детстве нам много что говорили и внушали. До поры до времени это действует. Но если человеку больше тридцати, а то и сорока лет, может быть пора уже пересмотреть родительские послания?

Кстати, установки мы получаем не только от родителей, бывают еще социокультурные установки, а также нельзя списывать со счетов и личный опыт. Например, когда я училась в школе, в Москве днем по кинотеатрам ходил патруль, отлавливающий «тунеядцев» – не мог «хороший» человек смотреть кино в рабочее время.

Достаточно было школьнику пару раз попасть под облаву, знать о существовавших тогда штрафах и взысканиях (вплоть до увольнения), чтобы установки «Не работать нельзя»; «Быть не как все опасно»; «Получать удовольствие наказуемо», подкрепленные опытом личных переживаний, отложились навсегда.

Если говорить о семейных установках, то разбираться нужно в сути посланий. Разберем один пример из практики. Родители внушали, что нужно много зарабатывать. Но зачем? Вряд ли мама или папа мечтали, чтобы их ребенок «света белого не видел» из-за работы, скорее всего им хотелось, чтобы он вырос самостоятельным и имел много возможностей, и именно в этом была суть их родительского послания. За их жестким «Ты должен…» скрывалась попытка позаботиться о благополучии и счастье любимого чада.

«Родители хотели, чтобы я была самостоятельная, свободная, благополучная, радостная и счастливая

Но следуя прямому указанию «Ты должна…», работая не покладая рук, не важно, на какой работе, я как раз не выполняю то, что родители ожидали получить, о чем мечтали и заботились – я не становлюсь счастливой»

Полезно иногда задумываться, стоит ли следовать внешним установкам или попытаться услышать, какой смысл вкладывали в свои слова родители. Внешние смыслы никогда не удовлетворяют запросу личности на главную цель в жизни.

Фото: Анна Радченко, Melancholy Rooms

Женский трудоголизм — побег от «двойной нагрузки»

Любопытная тенденция прослеживается в исследованиях трудоголизма у мужчин и женщин. Часть исследователей утверждает, что зависимость от работы не связана с полом, другая часть — указывает на то, что риск ее развития у мужчин значимо выше, чем у женщин.

Психологи Итжак Харпаз и Рафаэль Снир объясняют это противоречие очень просто: выводы ученых зависят от того, по какому критерию оценивается уровень трудоголизма. Если речь идет об отношении к работе — признаки аддикции проявляются примерно одинаково у представителей обоих полов. Если оценивается поведение: время, проведенное на работе, ответы на рабочие звонки и письма в личное время и т. д. — мужчины-трудоголики с большим отрывом лидируют.

Признаки трудоголизма

Что отличает человека работоголика от обычного трудолюбивого гражданина? Трудоголизм это патологическое поведение, и если присмотреться к такому человеку можно проследить постоянно проявляемые особенности, или так называемые «пунктики» трудоголика:

• говорит только о работе;
• использует в речи слова: «должен», «надо пахать», «требуют», «работы выше крыши»;
• периоды выходных и праздников воспринимаются трудоголиком как бездарно потраченное время;
• дома все мысли о работе;
• отдых и удовольствия — это не про работоголика: чувствует себя никчемным и неприкаянным;
• игнорирует потребности семьи, вся ответственность за решение бытовых вопросов и процесс воспитания детей лежит на втором партнере;
• эмоциональная холодность и отстраненность;
• убеждает окружающих, что работает ради обеспечения семьи или придумывает другое оправдание;

Переработки не способствуют карьерному росту

Возможно, такую высокую цену мы платим за то, что наша работа приносит пользу для общества и для нас самих? Безжалостная статистика утверждает обратное. В том же исследовании приведены данные о последствиях трудоголизма в профессиональной сфере:

Ряд авторов утверждает, что часы, проведенные на работе, окупаются повышением оплаты труда и карьерным ростом. Другие исследователи опровергают эти наблюдения, подчеркивая, что видимая успешность достигается за счет того, что трудоголики создают работу «сами себе»: например, начинают новые проекты или усложняют уже имеющиеся, но на реальной эффективности организаций, в которых они работают, эти усилия не сказываются.

Последствия трудоголизма для человека

Понятие меры приемлемо и в отношении работы. Чрезмерная активность может привести к довольно серьезным последствиям. При этом последствия трудоголизма способны затронуть самые разные сферы жизни:

• Профессиональная деятельность . Казалось бы, смысл работы трудоголика в том, чтобы стать самым лучшим, самым нужным, незаменимым. Однако чрезмерные рабочие перегрузки в конце концов приводят не к подъему по карьерной лестнице, а к спуску по ней. И это в лучшем случае, а в худшем — вообще к увольнению. Причина здесь проста — уставший, загнанный работник не способен работать на результат. Появившееся истощение и сложность концентрации не позволяют ему выполнять даже самые элементарные задания, то есть наступает «профессиональное выгорание».
• Здоровье . Постоянное напряжение и переживания по поводу работы сказываются в первую очередь на психическом здоровье работоголика. Это проявляется в виде депрессии, тревожности, неврозов, бессонницы. Они часто мучаются чувством нереализованности, поскольку каждый их день похож на предыдущий, а вся их жизнь — работа. В результате к одной зависимости может присоединиться другая, не менее пагубная. Реагирует на чрезмерные нагрузки и тело: позвоночник — на длительные сидения в офисном кресле, глаза — на часовые «гляделки» в монитор, желудок и печень, сердце и сосуды — на стрессы и неправильное питание. Появляется постоянное чувство усталости, ослабляется иммунитет, ускоряются процессы старения.
• Личная жизнь . Работоголику-холостяку очень сложно создать семью, поскольку у него просто нет на это времени. Да и нечасто можно встретить партнера, который будет чувствовать себя комфортно рядом с человеком, зацикленным только на работе. Не менее сложно приходится трудоголику, у которого уже есть семья. Рабочая зависимость неизменно сказывается на отношениях как самих супругов, так и на воспитании детей. По наблюдению психологов, особенно тяжело приходится детям в неполных семьях, где единственный родитель «болеет» трудоголизмом. Попытки матери или отца компенсировать отсутствие внимания материальными вещами часто приводят к различным видам протеста у ребенка, в том числе в виде вызывающего поведения или вредных привычек. Дефицит внимания вредит не только детям, но и вторым половинкам трудоголика, что чревато постоянными конфликтами в семье или даже разводом.
• Личность . Постоянная увлеченность только работой существенно влияет на развитие личности работоголика. Ему просто некогда, да и неинтересно развиваться разносторонне. Поэтому он автоматически становится неинтересным для общения, поскольку может поддерживать беседу только на одну тему — своей работы. Большим ударом для личности трудоголика является «выпадение» из рабочего процесса (выход на пенсию, увольнение, ликвидация отдела или предприятия и т.п.). Возникшее чувство ненужности и незнания, что делать дальше, может привести такого человека на больничную койку.

То, что вы явно перерабатываете, еще не значит, что вы — усердный работник, и это поможет в продвижении по карьерной лестнице

Важно не количество проведенных на работе часов, а их результативность. Есть даже мнение, что после работы остаются те, кто не успел сделать все вовремя

Как организовать работу, чтобы не стать трудоголиком

Фото Pexels

Если человек способен самостоятельно осознать, что он – трудоголик, то справиться с зависимостью будет проще.

В первую очередь, следует откопать корни зависимости, понять, от чего человек бежит, решить эти проблемы и ответить на вопрос – «Вы живете ради работы, или работаете, чтобы жить?».

Второй шаг – к своей свободе от трудоголизма. С помощью нехитрых правил и рекомендаций:

1. Прекратите оправдываться перед семьей – «Я работаю ради вас!». Это отговорки. Ваши близкие не умрут голодными, если вы хотя бы один выходной в неделю будете посвящать им. Зато они станут немножко счастливее.
2. Как только вы покидаете рабочие стены – выбрасывайте из головы все мысли о работе. Дома за ужином, в выходные, во время обеденного перерыва – не допускайте разговоров и мыслей о работе.
3. Найдите увлечение для своей души. Занятие, которое позволит вам забыть о работе и полноценно отдохнуть. Бассейн, вышивание крестиком, игра на гитаре, прыжки с парашютом – что угодно, лишь бы душа замирала от восторга, а чувство вины за рабочий «простой» не терзало мозг.
4. Работайте, чтобы хватало на жизнь. Не живите ради работы. Трудоголизм – не желание обеспечить близких всем необходимым. Это одержимость, от которой нужно избавляться, пока ваша жизнь не треснула по швам. Никто не вернет вам потерянное на работе время и те важные моменты, которые вы упускаете, сидя за офисным столом.
5. Запомните: организм не железный, не двужильный, не казенный. Новый вам никто не выдаст. Работа по схеме «понедельник каждый день» ведет к серьезным и, часто, необратимым нарушениям в организме. Строго определите для себя, что праздники, выходные и каникулы – это время для отдыха. И только для отдыха.
6. «Отдых – это зря потраченное время и впустую потраченные деньги» — выкиньте эту мысль из головы! Отдых – это время, за которое вы восстанавливаете свои силы. И время, которое вы дарите близким людям. И время, которое необходимо вашей нервной системе для перезагрузки. То есть, это обязательные условия для нормальной, здоровой, счастливой жизни.
7. Не забывайте о своей семье. Вы им нужны больше, чем все те деньги, которых вы все равно не заработаете. Вы нужны своей второй половине, которая уже начала забывать, как звучит ваш голос, и своим детям, детство которых проходит мимо вас.
8. Вместо обсуждения рабочих моментов с коллегами во время обеденного перерыва уходите на улицу. Прогуляйтесь, хлебните чашечку чая (не кофе!) в кафе, послушайте музыку, позвоните близким.
9. Найдите время для снятия физического напряжения – запишитесь в бассейн или спортивный клуб, ходите на теннис и пр. Разгружайте уставший организм регулярно.
10. Не нарушайте режим сна! Норма – 8 часов. Недосып отражается на самочувствии, настроении и эффективности работы.
11. Берегите свое время – учитесь правильно его планировать. Если научиться вовремя выключать монитор и не тратить драгоценные минуты/часы на социальные сети, то вам не придется засиживаться на работе до ночи.
12. Привыкли возвращаться домой «за полночь»? Постепенно отучайте себя от этой дурной привычки. Начните с 15 минут. И каждый день-два прибавляйте еще 15. До момента, пока вы не начнете приходить домой, как все нормальные люди.
13. Не знаете, чем заняться после работы? Раздражаетесь от «ничегонеделания»? Заранее готовьте для себя программу на вечер, выходные и пр. Поход в кино, в гости, шопинг, пикник – любой отдых, который отвлечет вас от мыслей о работе.

Помните! Вы должны управлять своей жизнью, и никак не наоборот. Все в ваших руках. Устанавливайте для себя ограничения на рабочее время, учитесь наслаждаться жизнью, не забывайте — она слишком короткая, чтобы целиком посвящать ее работе.

«Приду пораньше, уйду попозже»: признаки трудоголизма

Трудоголизм — это зависимость. Она более социально приемлема, чем алкоголизм или зависимость от азартных игр — но от этого не перестает быть расстройством. Человек, который страдает трудоголизмом, постоянно чувствует потребность быть занятым. С высокими достижениями это не имеет ничего общество: именно трудоголики чаще всего годами работают на младших и средних позициях.

Трудоголику нужен не результат, а постоянная занятость работой.

Если вы часто слышите от окружающих, что много работаете — проверьте себя по чек-листу трудоголизма:

• Вы работаете больше, чем нужно: регулярно задерживайтесь в офисе, берете работу на дом, работаете по ночам и выходным, берете больше задач, чем ваши коллеги.
• Вы планируете свое время так, чтобы как можно больше посвятить работе.
• Работа помогает вам справиться с негативными эмоциями: чувством вины, стыда, злости, тревоги.
• Вы чувствуете себя плохо, если не можете поработать: например, в отпуске без интернета.
• Переработки негативно влияют на ваше здоровье: вы нерегулярно и плохо питаетесь, мало спите, у вас болит спина, падает зрение, «скачет» вес.
• Близкие жалуются на то, что из-за работы у вас нет на них времени и сил.

Если вы нашли у себя хотя бы три пункта — это тревожный сигнал. Дело не только в том, что люди, страдающие трудоголизмом, менее эффективны. Это расстройство связано с другими эмоциональными и психическими проблемами.

Описание

Не более чем полвека назад наличие у человека чрезмерного трудолюбия воспринималось в социуме исключительно одобрительно, и трудоголизм не рассматривался как форма психологических зависимостей. Однако многочисленные научные исследования напрочь разбили миф о том, что трудоголизм – благоприятное свойство личности, позволяющее субъекту достичь высоких успехов в строительстве карьеры или продвинуться быстро по служебной лестнице. Сегодня трудоголизм отнесен к самостоятельной форме расстройства влечений и поведения, поскольку такая зависимость является иррациональной, неконтролируемой и имеет навязчивый характер.

Трудоголизм с одинаковой частотой фиксируется и у мужчин, и у женщин. Основная группа трудоголиков– люди зрелого возраста, проживающие в городских условиях. Среди деревенских жителей активная трудовая деятельность больше выступает показателем образа жизни, является насущной потребностью, чем зависимостью селянина от страсти работать.

Основное проявление этого вида аддикций – восприятие человеком своей трудовой деятельности как единственно существующего способа самореализации. Рабочий процесс для трудоголика – метод удовлетворить свои амбиции, достигнуть признания в социуме, средство, приносящее ощущения счастья. Для такого индивидуума его трудовая деятельность является максимально значимой ценностью, отодвигает на второй план личные отношения идружеские контакты, хобби и увлечения, досуг и развлечения.

Труд для такого субъекта – специфический «щит», который предохраняет его от страхов и тревог, повседневных естественных хлопот. Однако, прикрывшись однажды таким «щитом» – работой, испытав от проводимых занятий ощущение удовольствия, потребность трудиться со временем трансформируется в навязчивую зависимость. Процесс труда не просто увлекает и захватывает субъекта, а становится единственным «спасательным кругом», награждающим эйфорией.

Лишение трудоголика возможности выполнять работу означает недостижимость вожделенного удовольствия. Такое отсутствие труда вызывает истинную «ломку», напоминающую абстинентное состояние при алкоголизме. При этом привычные для людей приятные события не становятся для трудоголика реальной альтернативой: как алкоголик ищет способ принять очередную дозу спиртного, так и субъект со страстью работать ищет любую возможность заняться делом.

При трудоголизме человек перестает адекватно заботиться о своем здоровье, игнорирует знаки соматических болезней и психологических проблем. Вследствие чрезмерных профессиональных нагрузок, недостатка отдыха трудоголик пребывает в состоянии хронического стресса, итогом которого становятся серьезные сбои в работе органов и систем. Частый спутник трудоголизма – астенический статус, депрессивные расстройства, фобические страхи и изматывающая бессонница.

Результат трудоголизма – разнообразные социальные проблемы: сужение круга общения, неблагополучный климат в семье, невозможность устроить личную жизнь. Трудоголик «убегает в работу», так как не может конструктивным способом разрешить существующие психологические проблемы во взаимоотношениях с людьми, не способен устранить внутренний конфликт. Он утрачивает возможность полноценно общаться с членами человеческого сообщества, уединяясь от социума в своей работе, что приводит к развитию существенных дефектов личности.

Трудоголизм и Пушкин

В некоторых случаях напоминаю слова гениального Пушкина: «Задай Балде ты службу, чтобы было ему невмочь, но требуй, чтобы он исполнил точь-в-точь, точь-в-точь, так мы лоб от расплаты избавим, и Балду без оплаты оставим». Ведь некоторые современные руководители, на самом деле способны организовать режим труда и отдыха своих подчинённых, но сознательно эксплуатируют их, снижая их самооценку  для того, чтобы, например,  не повышать зарплату.  Чтобы люди много не требовали, а были рады работать «за еду», и не искали себе другого пристанища, поскольку они уже могут быть уверены, что они никому не нужны и здесь их  лишь терпят и за это надо быть благодарными. 

В какой-то степени тут  речь идёт об абьюзивных отношениях, но на работе. 

В чем беда трудоголизма и ведет ли он к большим достижениям человека? 

Трудоголизм крайне вреден, поскольку приводит, рано или поздно, к выгоранию, эмоциональному истощению. 

Из-за этого человек часто не может не найти нормальных отношений, не может их поддерживать. Таким людям не хватает времени на своих любимых, на своих детей, родителей, друзей, хобби, и многие из них несчастны. Они подобны роботам, созданных для одной задачи. Конечно есть исключения, и некоторые люди находят своё признание лишь в одной области. Это могут быть великие мыслители, или великие художники и изобретатели.  Но здесь хотя бы мы можем увидеть впечатляющие результаты. Но в реальности в большей массе трудоголики-  это не яркие таланты,  а муравьи, дни которых очень похожи на предыдущие дни. 

Во многих странах проводили интересные опросы умирающих.  

У людей спрашивали, о чём они больше всего жалеют в жизни. Интересно, что во многих странах, вне зависимости от достатка, люди жалели прежде всего о том, что они слишком много времени уделяли работе, в ущерб личной жизни и личным отношениям.

Наверное, нам стоит прислушиваться к мнению умирающих, для того чтобы хорошо прожить самим. 

Как разорвать порочный круг и впустить в жизнь: отдых, удовольствие, радость, легкость и гаромнию?

Я поделюсь собственными наработками за свою 20-летнюю психотерапевтическую практику. 

Всем своим пациентам, которые обращаются ко мне с запросом на повышение качества жизни, я обычно рекомендую начинать с движение с  осознания важности нормализации режима труда и отдыха. При этом объясняю своим пациентам, как врач, что всё в нашей жизни циклично:  сердечно-сосудистые сокращения, ритм дыхания,  циркадные ритмы сна, и точно так же,  по-хорошему, должны быть и ритмы в режиме сна и бодрствования, режима труда и отдыха. 

При этом объясняю своим пациентам, как врач, что всё в нашей жизни циклично:  сердечно-сосудистые сокращения, ритм дыхания,  циркадные ритмы сна, и точно так же,  по-хорошему, должны быть и ритмы в режиме сна и бодрствования, режима труда и отдыха. 

Показываю и рассказываю, как врач, какие именно  проблемы могут быть при нарушения образа жизни и что успех должен достигаться не любой ценой.  

Что начинать нужно с нормированного рабочего дня. Среди моих пациентов много руководителей и предпринимателей,  которым на первом этапе сложно перестраиваться с Матрицы. 

Тем не менее, когда они начинают соблюдать чёткий режим и нормированный рабочий  день, и только тогда начинают думать о том, не как «тушить ежедневные пожары»,  а как оптимизировать работу, чтобы бы всё было слаженно и эффективно. 

Это приносит свои плоды. У людей нормализуется сон, появляется яркая и сексуальная жизнь, улучшается здоровье.

Всё это мы отслеживаем на  сессиях и в дневниках самонаблюдения. 

Люди видят положительную динамику, конкретные результаты и втягиваются в процесс.  

В результате мы повышаем уровень жизни порой на несколько уровней. 

Важно вовремя все это осознать и начать жить счастливой и полноценной жизнью вне Матрицы. 

помощь психотерапевтаТрудоголизмСоветы психотерапевта

Я – трудоголик?

Как отличить настоящий трудоголизм от искренней увлеченности любимой работой или настойчивости в достижении поставленных целей? Следует серьезно задуматься, и, возможно, обратиться к психологу или психотерапевту, если вы:

• Регулярно задерживаетесь в офисе допоздна, берете работу на дом, работаете в выходные дни или в отпуске;
• Уделяете работе гораздо больше времени, чем семье и друзьям;
• С трудом переключаетесь на что-либо другое, кроме работы;
• Не любите отмечать праздники, ходить в гости, не имеете других увлечений, кроме работы, потеряли интерес к любимым развлечениям и хобби – теперь они кажутся вам бессмысленными, скучными, бесполезными;
• Конфликтуете с членами семьи или друзьями, которые требуют, чтобы вы меньше работали;
• В отпуске/во время выходных постоянно думаете и беспокоитесь о работе, что вызывает бессонницу, тревогу, мешает нормальному отдыху;
• В отпуске/во время выходных постоянно думаете и беспокоитесь о работе, что вызывает бессонницу, тревогу, мешает нормальному отдыху;
• Чувствуете себя виноватым, неприкаянным и ненужным, будучи оторванным от работы по причине болезни, отпуска, и т.д.;
• Мелкие рабочие неурядицы и неудачи воспринимаете как личную катастрофу;
• Чувствуете себя значимым, уверенным и самодостаточным, только будучи включенным в рабочий процесс;
• Панически избегаете «ничегонеделания», во время вынужденных перерывов в работе испытывая раздражение, беспокойство, чувство вины;
• Раздражаетесь, испытываете сильные негативные эмоции, если появляются препятствия или обстоятельства, вынуждающие вас оторваться от работы;
• Выполняете одновременно несколько задач, причем стараетесь все делать самостоятельно, избегая ситуаций, когда нужно передать часть обязанностей коллегам или попросить о помощи;
• Берете на себя больше обязательств, чем способны «потянуть», и ставите цели, которых не можете достичь, предъявляя к себе завышенные требования;
• Из-за большого объема работы чувствуете усталость, общее ухудшение самочувствия;
• Не умеете расслабляться, постоянно чувствуя напряжение, беспокойство, тревогу;
• Стремитесь любое начинание довести до идеала, панически боитесь ошибок;
• Заканчивая какое-либо дело, испытываете огорчение и заранее беспокоитесь о том, какую работу будете выполнять после.

Признаки трудоголизма

Трудоголизм — это патология, которая имеет несколько признаков:

1. Человек говорит исключительно о своей работе. Другие темы его не интересуют.
2. В своей речи использует слова: долг, требуют, работа, надо. Это означает, что сам человек психически оказывает на себя давление, заставляя работать все больше и больше.
3. Если у трудоголика появляется выходной, то он считает, что это время, потраченное зря. Он не ценит общение с семьей, не понимает, что близкие нуждаются в нем.
4. Находясь дома, он постоянно работает либо думает о проектах. Он не отдыхает, не расслабляется, не общается с родными.
5. Трудоголик не слышит о потребностях семьи. Он считает, что его задача — это работа, а все остальные вопросы должен решать партнер.
6. Не проявляет эмоций.
7. При общении с друзьями или семьей постоянно говорит о необходимости много работать.