Как избавиться от синдрома самозванца
Если у вас есть здоровая доля самокритики, это нормально. Сомневаться в себе можно, но только когда это не переходит в навязчивый страх неудачи, из-за которого вы становитесь неуверенным в себе: «Мне снова повезло. Но в следующий раз этого не случится, и все узнают, что я никчёмный».
Если у вас иногда бывают такие приступы, с ними можно справиться при помощи этих советов. В более тяжёлых случаях лучше обратиться к психологу.
При выборе психолога обращайте внимание на образование и квалификацию специалиста. Сервис подбора психолога онлайн PsyChat даёт возможность получить первые 20 минут консультации профессионального психолога бесплатно
1. Заведите личный дневник
Записывайте эмоции во время приступов: стыд, тревогу, неуверенность. Это поможет отследить, когда и как внутри зарождаются неприятные чувства.
2. Выписывайте свои достижения
Записывайте достижения, обозначая крупные и маленькие победы. Здесь же можно сделать колонку из своих достоинств и слабых сторон. Во-первых, это поможет понять, как много в вас хорошего. Во-вторых, можно сосредоточиться не на том, как исправлять недостатки, а на том, как совершенствовать навыки, в которых вы уже преуспели.
3. Попробуйте определить, почему вы самозванец
В дневнике можно попытаться доказать, что вы самозванец. Начните выписывать факты, которые приходят в голову, а потом уберите те, которые связаны только с вашими эмоциями. Вы увидите, что реальных аргументов практически не останется.
4. Разозлитесь
Если чувствуете, что у вас бывают приступы синдрома, хорошенько разозлитесь, но не на себя или других, а на этот феномен. Дав свободу гневу, можно осознать, что никто и ничто в мире не может решать за вас, достойны ли вы своего места или нет: «Да кто такой этот синдром, чтобы диктовать мне, что я не заслуживаю своих успехов?»
5. Откажитесь от иллюзий
Следующий шаг – понять, что синдром – не более чем игра вашего воображения. Ваше мнение не основывается на точных фактах. Это просто субъективный внутренний голос, который не влияет на качество вашей работы, а значит, с этим можно бороться.
6. Постарайтесь спокойнее реагировать на комплименты
Когда вам говорят добрые слова, не преуменьшайте и не отрицайте их. Лучшая реакция – просто сказать «Спасибо» и улыбнуться.
7. Снизьте планку
Некоторые задачи не требуют сверхъестественных решений: их достаточно делать «хорошо», а не «отлично». Тем более другие не ждут от вас идеального исполнения, им нужно только то, что вы обещаете. Поэтому снизьте планку с «я буду самым лучшим» до «я сделаю то, что обещал».
8. Определите круг своих способностей
Когда вы выполняете задачи одну за другой, ожидания от вашей работы могут вырасти. Это начнёт давить и заставить сомневаться в себе. Поэтому постарайтесь вовремя обозначить круг своих возможностей.
Не отказывайте начальству, а просто предложите альтернативу и укажите, с чем вы можете справиться, а с чем ещё нет. Например: «Я не смогу рассчитать расходы на этот проект сразу на полгода. Давайте привлечём бухгалтеров, а у меня появится больше времени на проработку плана продаж».
9. Сконцентрируйтесь на себе
Многие люди с синдромом самозванца думают, что им недостаточно ума и развить интеллект у них не получится. Это происходит, потому что они зацикливаются на мнении других. Вы можете постоянно думать «Как сделать так, чтобы меня не разоблачили?», а можете поставить вопрос иначе: «Как мне стать увереннее и проявить себя в полной мере?».
Начните прокачивать навыки или заниматься самосовершенствованием. Главное, что тем самым вы признаёте: «Я не идеален, но я знаю, как мне стать лучше».
10. Ищите поддержку
Иногда мы даже не задумаемся, что другие ценят нас за какие-то качества или достижения. Поэтому попросите близких людей написать 5–7 вещей, за которые они вас уважают. Необязательно обращаться с такой просьбой к малознакомому коллеге, попросите родных или хороших друзей.
Читайте: Что такое микроменеджмент и почему это вредно для работы
Как бороться с синдромом самозванца
В синдроме самозванца признавались многие известные люди, например писатель-фантаст Нил Гейман и известная актриса Эмма Уотсон. Если вы начнёте спрашивать у окружающих вас людей, испытывали ли они подобные чувства хоть однажды, вы обнаружите, что почти каждый сталкивался с подобным. Когда мы движемся к чему-то большему, мы всегда многого не знаем и многое изучаем на нашем пути, главное — продолжать идти. Вряд ли кто-то из успешных людей с самого начала знал, как ему действовать — профессионалами становятся в процессе пути.
На мой взгляд, самые эффективные методы преодоления синдрома самозванца — это методы из области когнитивной психологии. Их центральная идея — осознание проблемы, анализ и наблюдение за текущей ситуацией. Вот несколько из таких методов:
1. Проанализируйте свой успех, выпишите всё то, что вы сделали на пути к нему, составьте список
Важно осознать и доказать самому себе, что успех пришёл не по волшебству, а стал логичным продолжением целенаправленных усилий.
2. Внимательно прислушайтесь к себе: нет ли у вас чувства страха перед грядущей за успехом большей ответственностью? Быть может, вы считаете себя некомпетентным в том, чтобы завоевать ещё одну награду, отличную отметку, только потому что это принесёт в вашу жизнь больше ответственности?
3. Не останавливайтесь, соглашайтесь на новые задачи. Продолжайте идти — вам всегда будет казаться, что вы знаете меньше, чем должны, но в этом и суть развития личности: нам необходимо совершать, признавать и исправлять ошибки. Так идёт процесс личностного обучения.
4. Не отмахивайтесь от похвалы. Научитесь принимать благодарность и комплименты, искренняя поддержка близких помогут вам быстрее поверить в то, что вы действительно достойны успеха, что вы ценны.
Чувство собственной некомпетентности может появляться снова при достижении успеха в чём-то новом, так как это может стать осознанием новой точки роста
Важно вовремя поймать это чувство и не остановиться, замереть в страхе
В конце хочу привести слова Нила Геймана о том, что помогло ему преодолеть синдром самозванца. Кстати, случилось это после разговора Геймана с известным космонавтом Нилом Армстронгом:
«И мне стало немного лучше. Потому что, если Нил Армстронг чувствовал себя самозванцем, может быть, все так и поступали. Может быть, не было никаких взрослых, только люди, которые много работали, а также были удачливы и были немного не в своей тарелке, все мы делали всё, что могли, и это всё, на что мы действительно можем надеяться».
Основные признаки синдрома самозванца
- Бывает ли так, что вас поздравляют и хвалят за успехи, к которым вы шли упорным трудом, а у вас внутри возникает чувство опустошённости? Ощущение, что эти похвалы не заслуженны, вам просто повезло и любой другой запросто мог достичь этого же?
- Бывает ли у вас страх, что в любую минуту вас могут раскусить, и все ваши достижения рухнут, а репутация рассыплется, как карточный домик?
- Пытаетесь ли вы в ответ на похвалу сказать: «Нет, ну что вы, я такой же как все, я просто оказался в нужное время в нужном месте»?
Если вы замечали за собой подобные мысли и чувства, возможно, вы склонны к синдрому самозванца, и стоит разобраться, как справиться с этими ощущениями, перестать себя корить и предотвратить негативные последствия.
Важно понимать, что синдром самозванца может обернуться проблемами в дальнейшем развитии личности: из-за него возникают блоки и внутренние ограничения, препятствующие профессиональному и личностному росту. В самых тяжёлых случаях проявления данного синдрома, человек испытывает сильнейшее чувство тревоги из-за страха быть раскрытым
«Самозванец» боится действовать и никак не может продолжить двигаться дальше, брать новые задачи. Чувство тревоги заставляет отказываться от более высоких целей, так как возникает ещё больший страх не справиться.
Синдром самозванца тесно перекликается с самооценкой и завышенным уровнем притязаний личности, ожиданий от самого себя. Исследователи выделяют среди людей с этим синдромом тех, кто только публично отказывается от своего успеха, однако про себя он точно знает, что заслужил этого и имеет на это право. Такие люди, как правило, имеют нормальный уровень самооценки и притязаний, им проще преодолеть синдром самозванца. Людям с заниженной самооценкой придётся провести большую серьёзную работу, разобраться в причинах низкого уровня притязаний и самооценки.
ИРИНА ТЕЛЕГИНА,
педагог-психолог
К чему это приводит?
- Люди не достигают своей цели, потому, что они и так чувствуют себя не компетентными
- Начинают самодеструктивное поведение (пьют, употребляют наркотики, занимаются азартными играми, шоппингом и т.п.)
- Теряют мотивацию ( впереди страшнее и больше трудностей, зачем туда стремится)
- Хроническое неудовлетворение достигнутым
- Вина (я занимаю чужое место и дурю окружающих)
- Самосаботаж ( преднамеренные действия, которые приводят к неудаче)
- Усиление негативных оценок будущего, своих перспектив, намерений ( на самом деле я глупый никчемный, бесперспективный, у меня ничего не получится)
- Приуменьшение успехов ( все чего я добился- случайность.
Однако за последние года было выявлено, что не все, страдающие синдромом самозванца одинаково «страдают». В 2000 году одно из исследований показало, что часто синдром самозванца хоть и приводит к избыточному стрессу, но работа авансом для защиты себя от разоблачения часто приносит ощутимые плоды в работе. Некоторые люди используют этот синдром намеренно, чтобы подстегнуть себя в работе. В 2008 году среди студентов было выявлено, что некоторые люди используют синдром для социализации. Они рассказывают окружающим, какие они на самом деле дураки и что им просто везет в жизни. Окружающие их жалеют и перестают видеть в них соперников.
Однако, все же для большинства «синдром самозванца» все так же является довольно насущной проблемой, который значительно тормозит личностное развитие и достижение цели. Ну и повседневной жизнью тоже не дает наслаждаться.
Виды «самозванцев»
По мнению специалистов, есть несколько типов людей, чувствующих себя самозванцами:
- Перфекционисты. Они возлагают на себя чрезвычайно высокие ожидания. Если они совершат ошибку, какой бы незначительной она ни была, они почувствуют себя некомпетентными.
- Эксперты. Это люди, которые чувствуют необходимость узнать каждую деталь перед началом проекта и постоянно ищут новые курсы для повышения навыков. Они не могут претендовать на работу, если не соответствуют всем требованиям объявления о вакансии.
- Природный гений. Это люди, которые думают, что если им нужно бороться или много работать, чтобы чего-то добиться, то они недостаточно хороши.
- Солисты. Эти люди считают, что если им нужно просить о помощи, значит, они неудачники.
- Супермены. Они хотят добиться успеха во всех аспектах жизни и очень плохо себя чувствуют, когда не достигают того, к чему стремились.
Причины возникновения и развития синдрома самозванца
Синдром самозванца является прямым следствием наличия в мышлении человека иррациональных убеждений о себе и/или окружающей действительности.
Иррациональные установки представляют собой жесткие когнитивно-эмоциональные связи, имеющие абсолютистский характер предписания, требования или приказа и оказывающие прямое воздействие на эмоциональные, телесные и поведенческие реакции.
Они формируются в детстве под влиянием близкого окружения, а затем «подкрепляются» и развиваются в более осознанном возрасте. Неправильное поведение близких людей способствует формированию необъективного восприятия реальности и своего места в ней.
Многие родители предъявляют завышенные ожидания к своим детям: они не поощряют их достижения и постоянно критикуют их ошибки. Когда дети вырастают, голос родителей становится их собственным и постоянно твердит, что они «недостаточно хорошие», «глупые», что они «должны больше стараться», что их «никто никогда не полюбит», что у них «ничего не получится», что они должны «быть идеальными» и т.д.
Такое неправильное воспитание и формирует в сознании ребенка несколько основных заблуждений, лежащих в основе синдрома самозванца:
- все должно получаться с первого раза, причем идеально;
- любая ошибка – это трагедия, показатель собственной неполноценности;
- за ошибкой непременно следует наказание;
- во всех неудачах нужно винить себя, а все заслуги объяснять случайностями и т.д.
Сформировавшись в детстве, такие установки подкрепляются в дальнейшем: к тому же, согласно им, могут трактоваться как объективные, так и необъективные предпосылки.
Например, человек достигает трудоспособного возраста и начинает искать работу. Разумеется, сделать это сразу у него не получается. Независимо от того, в чем на самом деле кроется причина отказа в работе, человек будет думать, что это произошло из-за того, что «он недостаточно хорош». Он даже не пытается выявить объективные причины отказа: возможно, он претендовал на должность, которая действительно не соответствовала его компетентности, вакансия просто потеряла свою актуальность для компании и т.д. Он видит единственное объяснение своей неудачи в себе и собственной некомпетентности. А дальше происходят еще более «абсурдные» и нелогичные вещи: когда у него все-таки получается найти работу, он не считает это подтверждением своей компетентности, а искренне верит в то, что получение должности было лишь счастливой случайностью, а не его личной заслугой.
На протяжении всего профессионального пути человек трактует все согласно тому же паттерну мышления и считает, что:
- все профессиональные успехи вызваны не личной заслугой, а случайностью (нечем гордиться);
- каким бы хорошим профессионалом ты ни был, этого всегда будет недостаточно;
- если ты не знаешь чего-то или у тебя не получается что-то сделать с первого раза, ты не можешь называть себя «профессионалом» и т.д.
Из-за возникновения и развития таких иррациональных когнитивных установок и возникает синдром самозванца. Как избавиться от него? Необходимо диагностировать степень развитости симптомов и на основе этого выбрать правильный подход к лечению.
Кто подвержен синдрому
Синдром самозванца может развиться абсолютно у любого человека. Но существуют некоторые факторы, которые могут послужить триггерами:
- новые вызовы – признаки синдрома могут появиться после недавнего назначения на новую должность или после громкого успеха, если человеку кажется, что он не заслужил всего этого или не сможет должным образом выполнять новые обязанности;
- семейное окружение – если человек рос с более одаренным братом или сестрой, то у него может развиться чувство неполноценности;
- принадлежность к маргинализованной группе – люди, которые в свое время прошли через дискриминацию, являются более подвержены синдрому самозванца;
- тревога и депрессия.
Давайте рассмотрим основные типы «самозванцев».
Перфекционист:
— Вы ставите планку на недостижимую высоту и чувствуете себя подавленно, что не можете достичь поставленных задач.
— Вы ставите масштабные цели, но не приступаете к их реализации, потому что уверены, что не сможете сделать всё идеально.
— Даже когда вы достигаете нужных результатов, вы чувствуете себя обманщиком, который не достоин этого успеха.
Суперчеловек:
— Вы тратите много ресурсов, чтобы показать свою ценность. Работаете во время обеденных перерывов, первыми приходите в офис и последними уходите оттуда.
— Вы стараетесь работать всегда на виду, часто декларируете свои цели.
— Если вы расслабляетесь хотя бы ненадолго, вы сразу чувствуете себя самозванцем, который не заслуживает работы, которая у вас есть.
Природный гений:
— Вы очень хороши в том, что делаете. Но при этом вы можете выполнять только легкую и «удобную» работу, которая сама по себе получается у вас отлично.
— Вы думаете, что ужасны в проектах, которые требуют много времени для завершения.
— Часто вы избегаете брать на себя дополнительные интересные задачи, потому что вы знаете, что не совершенны в их выполнении.
— Вы чувствуете себя самозванцем, когда выполнение новых задач занимает больше времени, чем обычно. Поэтому вы предпочитаете оставаться в своей зоне комфорта.
Солист:
— Вы думаете, что обращение за помощью показывает вашу слабость.
— Вы никогда не задаете никаких вопросов. Просто делаете все, что от вас ожидают, самостоятельно и независимо от того, сколько ресурсов вам потребуется, чтобы завершить задачу, не прибегая к помощи других.
— Вы чувствуете себя самозванцем, если вам приходится обращаться за любой помощью. Как на работе, так и в частной жизни. Например, в огромном супермаркете вы предпочитаете искать все самому, даже если вам придется пройти по каждому проходу, нежели обратиться к консультанту.
Синдром самозванца — как избавиться
Вот несколько шагов, чтобы «лечить» данный синдром.
1. Признайте, что вы не одиноки
Ты не один. Многие люди испытывают синдром самозванца, который распространен и затрагивает многих учащихся старших классов и лауреатов Нобелевской премии. Человек с синдромом чувствует, как будто он хранит страшную тайну, и у него возникнет чувство облегчения, если он узнает, что он не единственный, кто так чувствует.
2. Определите основную причину
Идентификация первопричины вашего синдрома самозванца зачастую может помочь вам увидеть общую картину, а не сосредоточиться на своем внутреннем монологе. Быть превосходным ребенком в семье или иметь «умного» брата может привести к синдрому самозванца.
3. Помните о своих достижениях
Ведите учет всех ваших достижений, чтобы регулярно обращаться к ним. Это будет вам напоминать, что ваши достижения реальны, а не просто ваша фантазия
Важно записывать ваш вклад, который привел к успехам, чтобы воспитывать убеждение, что это ваш собственный опыт, а не просто удача привела к тому, что вы достигли. Когда вы примете свои успехи, то поверите, что способны эффективно выполнять задачи
Люди, которые высоко оценивают себя, склонны:
- устанавливать для себя цели;
- оставаться мотивированными;
- преодолевать препятствия;
- прилагать усилия для достижения своих целей.
Если вы научитесь не преуменьшать свои достижения, то будете лучше подготовлены к движению вперед и вверх.
4. Будьте довольны собой
Никто не совершенен, но мы часто сравниваем себя с другими людьми. Самопринятие может помочь вам улучшить ваше самочувствие и общее счастье. Научитесь принимать себя и быть добрее к себе, когда что-то идет не так. Это повышает благополучие и общее счастье.
5. Пересмотрите свои мысли
Синдром самозванца характеризуется чувством неадекватности, несмотря на доказательства успеха. Поделитесь своими чувствами с другими, и вы можете просто обнаружить, что они тоже испытывают синдром самозванца.
Многие люди с синдромом самозванца имеют общие мысли и чувства. Они могут включать следующие мысли — «Я чувствую себя подделкой», «Я не должен терпеть неудачу», и «Мой успех не имеет большого значения
Ключом к преодолению этих мыслей и чувств является их пересмотр. Признание ваших мыслей и отслеживание, когда они происходят, — это первый шаг к восстановлению контроля.
Вы не одни
Справляться с синдромом самозванца сложно. Если вы чувствуете себя самозванцем, поделиться с кем-то этим очень трудно. При этом руководителям непросто обнаружить синдром самозванца и найти подход к сотрудникам, как бы им ни хотелось поддержать их.
Какими бы ни были ваши чувства и ситуация, в которой вы оказались, вы не одиноки. Если вы любитель статистики, помните, что 62% работников во всем мире испытывают синдром самозванца. Но если эта цифра не кажется вам убедительной, вам наверняка будет интересно узнать об опыте других людей с этой проблемой. Мы спросили у сотрудников Asana, как они справляются с синдромом самозванца, и вот, что они рассказали:
«Не многие понимают, насколько широко распространён синдром самозванца, причём он встречается на всех уровнях. И чем более ответственной является должность, тем сложнее с ним справляться
Вот почему так важно выстраивать стратегии, позволяющие распознать синдром самозванца и бороться с ним». ― Эндрю
«Я знаю, что голос внутри говорит вам другое, но поверьте: то, куда вы идёте намного важнее того, откуда вы пришли». ― Ришика
«Все, кого вы считаете экспертами в вашей области, когда-то не знали о ней ничего. Вы будете удивлены, когда узнаете, что люди, как правило, охотнее готовы прийти к вам на помощь и ответить на вопросы, чем вам кажется». ― Джон
«Синдром самозванца ощущается сильнее, когда вы не можете просто повернуться и быстро посоветоваться с коллегой, но помните: вы работаете на своей должности, потому что коллектив верит в вас». ― сотрудник Asana
«Ваш уникальный набор личностных качеств и профессионального опыта делает вашу точку зрения особенной и ценной. Когда вы делитесь этой точкой зрения, даже если вы нервничаете, это помогает нам всем вместе найти наилучшее решение». ― Эрика
«Разрешение себе иметь установку на развитие. Попробуйте говорить «я не знаю — пока что». Тем самым вы будете постоянно напоминать себе, что если вы чего-то не знаете, это не конец света. Всегда есть возможность разобраться с этим». ― Лиа
«Старайтесь не сравнивать себя с другими. У всех свой путь, и вы наверняка не видели, как начинали люди вокруг вас. Вместо того чтобы ощущать некомпетентность, старайтесь учиться у тех, кто опытнее вас». ― Роберт
«Карьерный рост ― это сложно и иногда страшно. Часто новые задачи приносят водоворот сомнений в себе. Вы не одиноки! Поговорите с коллегой, которому доверяете, или с руководителем, чтобы получить поддержку, совет или подтверждение своих умений и обрести уверенность. Не забывайте, что зачастую вы самый строгий критик для самого себя». ― сотрудник Asana
«У меня ушло много лет на то, чтобы понять, что все люди чувствуют себя слабыми и неуверенными в себе, даже те, кто занимает высокие должности и обладает большим опытом. Чувствовать, что вы не знаете, что делаете, нормально — это свойственно многим из нас! Будьте честны со своим руководителем и рассказывайте о своих чувствах. Так он сможет помочь вам в ситуациях, где вы сможете доказать себе, что находитесь на своем месте!» ― Джессика
«Недавно мне встретилась отличная цитата, которая по-настоящему отозвалась: «Мы сравниваем версию себя для внутреннего использования, которая подвергается жесточайшей критике, с версиями других людей, предназначенными для окружающих»». ― Дейв
«Нормально не знать настоящую или лучшую версию себя. Жизнь состоит из открытий. Дайте себе возможность учиться и адаптироваться, не чувствуя себя чьим-то подражателем». ― Роуз
Читать статью «Как моральный дух коллектива влияет на производительность каждого сотрудника»
Как самостоятельно справиться с синдромом самозванца?
Обычно помогают совершенно простые вещи. Например, выписывать все сделанное за день, чтобы ретроспективно посмотреть на свою жизнь и свои реальные достижения. Можно сказать: «Я не справляюсь со своей должностью», а можно выписать, что вы делаете на своей должности и чего уже достигли, и очень удивиться, какой вы молодец.
Наиболее эффективны записи цифр и фактов: рост зарплаты, прибыли, количество сотрудников, новые навыки (например, выучил новую технологию), а иногда и просто преодоление себя. Например, для кого-то выступать на публике ничего не стоит, а для кого-то 10-минутный спич — это целая победа.
Регулярно доставайте эти записи и перечитывайте в сложные периоды. Внешний мир всё равно дает нам некоторую реальность, и если люди вас пригласили управлять чем-то, если вам что-то доверяют, значит, вы этого заслуживаете.
Это не дает вам расслабиться.
Сильная потребность в уверенности, также известная под названием «когнитивного замыкания», не дает вам признать свою неправоту — а значит, совершенствовать способности, расширять свое мировоззрение и креативность, все те черты, которые необходимы для успеха. Когда мы чувствуем себя самозванцами, порой мы испытываем желание замалчивать это чувство. Мы притворяемся, чтобы убедить окружающих и самих себя в том, что мы чертовски хорошо понимаем, что делаем, что мы уверены и тверды в своей роли.
Но это скоро приводит к неприятным последствиям. На одной из моих первых работ босс дал мне электронную таблицу, искренне полагая, что я знаю, что с ней делать. Но, взглянув на эту кучу цифр и букв, я поняла, как он был не прав. Но вместо того, чтобы признаться в этом и попросить помощи, я села за свой стол и битый час тупо смотрела в файл, пытаясь расшифровать эту «китайскую грамоту».
Опираясь на свой синдром самозванца, вы можете избежать подобных ситуаций. Неплохо быть немного неуверенным в себе: это помогает вам быть начеку, наблюдать, впитывать и приспосабливаться. Это также позволяет выглядеть не так глупо, когда, час спустя вы идете в кабинет к боссу и признаетесь, что понятия не имеете, что делать с этой таблицей. Перифраз знаменитого парадокса Сократа — «Единственное, что я знаю наверняка – это то, что я ничего наверняка не знаю» — возможно, звучит банально, но очень к месту. Если вы не уверены, вы также готовы учиться новому. Если бы можно было повернуть время вспять, я бы сказала юной самой себе смело признаться в своей неуверенности.
Тест на синдром самозванца
В тесте 20 вопросов. Не думай перед тем, как ответить. Проставь баллы от 1 до 5, где:
1 – Совсем нет
2 – Редко
3 – Иногда
4 – Частно
5 – Про меня!
Баллы посчитай в конце.
- Сначала боялась и думала, что не справлюсь, но экзамен на «отлично»
- Я пускаю пыль в глаза и кажусь более компетентной, чем есть на самом деле
- Я впадаю в ужас, когда кто-то меня оценивает, и сама стараюсь никого не оценивать
- Когда меня хвалят другие люди, я начинаю бояться, что в будущем не оправдаю ожиданий
- Я думаю, что мне просто повезло
- Мне страшно, что близкие мне люди догадаются, что я не так хороша, как они привыкли считать
- Я чаще вспоминаю ситуации, где не выложилась на полную, чем те, где выложилась
- Я считаю, что редко выкладываюсь на полную, хотя хотелось бы
Порой я чувствую, что мой успех – какая-то ошибка
Если хвалят мой интеллект или достижения – мне трудно это принять
Считаю, что своим успехом я обязана удаче
Иногда я разочаровываюсь в своих успехах и считаю, что могла бы лучше
Я боюсь, что окружающие поймут, насколько мне, на самом деле, не хватает знаний и умений
Обычно я хорошо делаю то, за что решила взяться, но боюсь, что всё равно не справлюсь с новой задачей
Когда я справилась с задачей и это признали остальные, мне страшно, что я буду неспособна повторить подобный успех
Я склонна недооценивать важность своих достижений, когда меня хвалят
Окружающие умнее меня, и я часто сравниваю наши способности
- Я сама в себе не уверена, хотя окружающие верят, что я сделаю всё на 100%
- Если на горизонте появляется повышение, то я никому не скажу, пока не подтвердится
- Я сильно расстраиваюсь и злюсь на себя, если не становлюсь в чём-то лучшей
Сложи баллы
0-40 – не переживай, степень проявления данного синдрома очень низкая
41-60 – умеренно, просто наблюдай за собой
61-80 – ты часто испытываешь синдром самозванца, пора насторожиться
80 – интенсивное проявление, начинай себя спасать.
Действовать
Рита ДеРейдт
Дизайнер в Google
Если вы примете свой синдром самозванца, то обнаружите, что благодаря нему у вас появляются силы идти вперед. И на то есть 3 причины:
Вы обладаете «интеллектуальной скромностью», то есть осознаете ограниченность ваших знаний, и это не назовешь слабостью: если вы осознаете, что ваши знания небезграничны, вам приходится опираться на окружающих, вникать в их восприятие мира, чему-то у них учиться.
Вы смотрите на различные ситуации глазами дилетанта, а дилетанты задают вопросы, они пытаются совершенствоваться и наверстывать упущенное
Если вы на всю жизнь сохраните такой взгляд на вещи, то никогда не перестанете учиться и расти.
И самое важное — синдром самозванца заставляет нас действовать.. По материалам: «Теории и практики»
По материалам: «Теории и практики»
*Кадр из фильма «Иван Васильевич меняет профессию», реж. Леонид Гайдай, 1973 г.
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца – психологическое явление, когда человек считает, что его достижения – стечение обстоятельств, а не результат собственных усилий. Такие люди объясняют победы удачей и думают, что не заслуживают успеха по-настоящему. Ещё человек боится быть разоблачённым. Если другие поймут, что ему просто повезло, то решат, что он некомпетентен, разочаруются и осудят.
«Самозванцы» чувствуют себя обманщиками, но при этом знают, что это не так. Возникает парадокс: с одной стороны, человек верит, что ему повезло, но с другой стороны, знает, как много старался. Так складывается постоянный внутренний конфликт между уверенностью в себе и сомнениями.
Подведем итог
Синдром самозванца может присутствовать у многих людей. В основном он появляется с детства из-за некомпетентных методов воспитания. Но не стоит в этом винить своих родителей. Собственный уровень оценки поможет решить все трудности в жизни. Если человек сможет познать себя, у него все получится
А также важно развивать себя духовно и физически. Новые навыки смогут повысить самооценку и помогут достигнуть успеха
Важно вовремя рассмотреть у себя синдром. На начальных стадиях намного проще от него избавиться, чем когда болезнь перерастет в патологию
Если синдром самозванца не поддается самостоятельному лечению, необходимо посетить специалиста для получения грамотных рекомендаций.