Как стареет наше лицо

Как замедлить старение организма: методы антивозрастной медицины

Как отключить старение? У антивозрастной медицины сегодня — внушительный арсенал способов остановить или хотя бы замедлить разрушительные процессы в организме человека.

Схематично это может выглядеть так:

Восстановление циркадных ритмов. Режим сна и бодрствования крайне важен не только для сохранения молодости, но и для накопления “капитала” здоровья в целом. Зачастую у современных людей сломаны биологические (циркадные) ритмы, поэтому врачи anti-age обязательно их корректируют.

Заместительная гормональная терапия. От баланса гормонов зависит не только самочувствие пациента, но и его способность противостоять различным заболеваниям. Однако с годами, а иногда и в юном возрасте, происходит гормональный разлад. Для его устранения антивозрастная медицина рекомендует использовать минимальные дозы гормональных биоидентичных препаратов.

Устранение дефицитов витаминов и микроэлементов. Человек, живущий в дефицитах полезных веществ, стареет стремительно, по сравнению с тем, у кого они в балансе. Задача докторов anti-age сегодня – добиться оптимальной компенсации недостающих организму элементов.

Выравнивание важнейших биохимических процессов. Со временем, например, “расшатывается” метилирование из-за стрессов, различных дефицитов или нарушений сна. А это запускает экспрессию генетических поломок и ухудшает качество клеток. Задача врача антивозрастной медицины — минимизировать и скорректировать эти ошибки.

Для профилактики старения и его последствий врачи anti-age практикуют исключительно индивидуальный подход к каждому пациенту, поэтому стандартных схем не существует. И любая терапия будет назначена после тщательного обследования пациента.

От чего зависит продолжительность жизни?

За последние 100 лет продолжительность жизни увеличивалась благодаря достижениям медицины и улучшению образа жизни. С 1900 года также выросло число людей, доживающих до более позднего возраста, отчасти из-за резкого снижения высокого уровня детской смертности, характерного для начала 1900-х годов.

Ожидаемая продолжительность жизни после того, как человек достигнет возраста 65 лет, сейчас составляет около 84 лет в Соединенных Штатах и около 86 лет в Японии. Исследователи выделяют несколько факторов долголетия:

Пол. Как правило, показатели смертности среди женщин в каждом возрасте ниже, чем среди мужчин. То есть, представительницы прекрасного пола живут в среднем на 7-10 лет дольше. Некоторые исследования объясняют этот разрыв отчасти более рискованным поведением мужчин, которое может привести к более высокому уровню несчастных случаев.
Генетика. По мнению ряда ученых, наследственность может играть роль в девяти из 10 основных причин смерти. Например, когда речь идет о таких заболеваниях:
- Болезни сердца;
- Рак;
- Хроническое заболевание нижних дыхательных путей;
- Инсульт или цереброваскулярное заболевание;
- Болезнь Альцгеймера;
- Сахарный диабет;
- Болезнь почек.
Пренатальные и детские заболевания. Существует предположение, что неблагоприятные условия в утробе матери, при рождении и в очень раннем детстве связаны с более высокой смертностью даже в пожилом возрасте.
Образование. Высшее образование, как правило, связано с более высоким социально-экономическим статусом и увеличением продолжительности жизни.

По данным CDC (Центра по контролю и профилактике заболеваний США), для тех, кто имеет степень бакалавра или выше, ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 25 лет увеличивается на 1,9 года для мужчин и 2,8 года для женщин. В среднем 25-летний мужчина без аттестата средней школы имеет ожидаемую продолжительность жизни на 9,3 года меньше, чем мужчина со степенью бакалавра или выше. При этом ожидаемая продолжительность жизни женщин с аттестатом об окончании средней школы на 8,6 лет меньше, чем у их сверстниц со степенью бакалавра или выше.

По данным CDC, более высокий уровень образования также был связан с более низким уровнем ожирения и употребления табака, что может коррелировать с большей продолжительностью жизни.
Социально-экономический статус. По мере его снижения падает и прогнозируемая продолжительность жизни. Помимо прочего, социально-экономический статус может повлиять на способность человека получить доступ к качественной медицинской помощи, а также дает возможность вести более здоровый образ жизни: больше тренироваться, меньше курить и поддерживать здоровый вес.
Семейное положение. Различные исследования показывают, что брак или продолжительные отношения могут улучшить здоровье сердца, помогают в борьбе с изоляцией и одиночеством, которые могут негативно повлиять на психическое здоровье, и мотивируют людей делать более здоровый выбор, например, регулярно посещать врача и отказываться от вредных привычек.
Образ жизни. Факторы образа жизни, влияющие на смертность, включают нездоровое питание, недостаточные физические упражнения, употребление табака и чрезмерное употребление алкоголя, рискованное поведение, безопасность на рабочем месте и безопасность транспортных средств. Сегодня основным фактором образа жизни, влияющим на смертность, является ожирение. Считается, что почти 5 процентов взрослых страдают ожирением, по сравнению с примерно 1 процентом в 1962 году и почти 70 процентов взрослого населения сегодня имеет избыточный вес, по сравнению с 46 процентами в 1962 году.
Медицинские технологии. Достижения медицины существенно повлияли на увеличение продолжительности жизни. Разработка антибиотиков и иммунизации, а также улучшение визуализации, хирургии, кардиологической помощи и трансплантации органов — все это помогло повысить среднюю продолжительность жизни.

Как помочь мужчине преодолеть кризис среднего возраста?

Чтобы этот жизненный период не оставил после себя глобальных разрушений, женщине нужно набраться терпения и подготовиться к этому непростому этапу семейной жизни. Психологи дают советы, как женщина может помочь пережить мужу такое непростое время:

Если вы видите, что ваш муж решил изменить себя, настройтесь и вы на перемены. Не следует кардинально менять свой образ, но несколько новых штрихов точно не помешают.

Запомните, на эмоциях ваш муж может обвинять вас во всех своих неудачах. Так проще всего. Не принимайте его слова близко к сердцу. Скорее всего, в душе муж не считает вас настолько виноватой. Это просто такой жизненный период, он пройдет и с вами вновь будет тот человек, с которым вы прожили свою жизнь.

Снизьте уровень своих требований, дайте муже большую свободу, отменив ненужные ограничения, воспринимаемые им болезненно, например, посещения семейных мероприятий, соблюдение традиций или распорядок дня.

Не сравнивайте своего мужа с более успешными мужчинами. Это приводит к развитию комплекса неполноценности и усугубляет его душевное состояние.

Вспоминайте вместе с мужем прошлое, особенно его удачи. Пусть это будут события из разных периодов вашей совместной жизни, главное, чтобы ваш муж проявлял себя в них победителем, успешным человеком. Ваши воспоминания должны вызывать приятные эмоции и желание поговорить о них.

Обсуждайте с мужем то, что вы еще не успели сделать за свою семейную жизнь, стройте планы на совместный отдых, предстоящее лето. Возможно, сейчас самое подходящее время!

Поддерживайте своего мужа во всех его начинаниях, пусть они кажутся вам немного нелогичными и экстравагантными. Хочется ему заняться спортом, купите абонемент в фитнес клуб, надоела работа, посмотрите вместе, на какую должность он мог бы претендовать, не нравится автомобиль, подберите вместе новый.

Чаще напоминайте мужу, что он хозяин дома. Запомните, сила женщины в ее слабости. Покажите, что без опоры его сильного плеча вы не справляетесь

Возможно, это то самое чувство, необходимое ему именно сейчас.

Обращайте внимание на продолжительность кризиса. Если он затянулся на срок более полутора лет, вам стоит обратиться к специалистам.

Если заметили, что кризис вашего мужа связан с приближающейся пенсией, помогите к ней подготовиться.

Что происходит в голове подростка в средней школе

В средней школе у большинства падает мотивация. Нежелание учиться у подростка — правило, а не исключение. Детей в это время интересует не учеба, а общение между собой. В школу они ходят скорее тусить, чем получать знания.

Психика ребенка десяти-четырнадцати лет напоминает мне планшет из истории читательницы, на котором параллельно работает сразу множество приложений. Что произойдет, если открыть еще одно — «учеба в школе»? Да, гаджет начнет тормозить или совсем зависнет. Поэтому и перегруженный ребенок часто отвлекается, не может усвоить элементарные (на наш взгляд) вещи, а в итоге и совсем отказывается учиться в пользу соцсетей и тусовок.

Крики, угрозы, запугивания и наказания работе планшета не помогают. Вместо этого включается еще одно приложение — «психологическая защита», которое предохраняет мозг от перегрева. Оно тормозит все процессы еще больше и начинает избавляться от лишнего «тепла» в система — ребенок начинает фонтанировать эмоциями (злостью, обидой, страхом). Учеба снова в пролете.

Что делать, чтобы прожить дольше?

– Что самое тяжелое в жизни? Рассказать себе правду о самом себе. Другим можно «повесить лапшу» на уши, сказать, что тебе 20 лет, играть в кого-то другого и скрывать что-то (и это касается не только возраста). Но, как только человек принимает правду о себе, ему становится легче.

Важно прожить свою собственную настоящую жизнь, а не жизнь, смоделированную для успокоения других. Когда человек проживает свою жизнь, он полностью раскрывается как личность

И здоровье у него лучше. В пожилом и старческом возрасте он счастлив, что не зря жил.

Один из способов профилактики старения головного мозга – изучение и постоянное использование иностранных языков. Исследования показывают, что у билингвальных людей когнитивные способности сохраняются дольше. Поэтому у белорусов есть замечательная возможность профилактики старения. А если к белорусскому и русскому языкам добавим другие, то будет вообще прекрасно.

Еще один способ – это обучение. Чем больше человек образовывается, тем лучше у него создается когнитивный резерв, который будет иметь пользу в пожилом и старческом возрасте. Учиться не только никогда не поздно, это нужно делать всю жизнь.

А еще важно любить жизнь и любить людей. Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции

Подробности здесь

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Этапы старения

Первые, внешние, признаки близкой старости мы обычно замечаем к 35 годам, когда начинают меняться овал лица и качество кожи. Они могут появиться раньше или позже, в зависимости от типа старения. Биологи при этом выделяют три основных периода, когда возрастная деградация становится более очевидной и прогрессирует.

Первый этап условно начинается в 45 лет. Это тот возраст, когда человек, как правило, начинает утрачивать репродуктивную функцию или она существенно снижается.
Следующая важная отметка — 60 лет. На этом этапе заметно замедляется регенерация тканей и деление клеток. И, как следствие, у человека к этому возрасту уже имеются в среднем три хронических заболевания.
Третья стадия наступает в 75 лет. К этому моменту внеклеточные структуры ткани приходят в негодность и клетки тела теряют свои защитные барьеры. Это открывает “двери” для новых хронических заболеваний.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Исследователи из Стенфордского университета (США) недавно пришли к выводу, что качественный состав крови существенно меняется в 34, 60 и 78 лет. Они изучили совокупность белков (протеом) плазмы крови и сделали вывод, что их концентрация скачкообразно меняется именно в этих возрастах. Это говорит о том, что важнейшие перестройки организма и самые заметные процессы старения происходят именно в 34, 60 и 78 лет.

Этап 2 «Зарядить» на учебу. Что делать, если подросток не хочет учиться

А теперь о том, как наладить приложение «обучение в школе», о мотивации учиться и том, как объяснить подростку, что нужно учиться.

Психологи различают внешнюю и внутреннюю мотивацию.

Внешняя мотивация (подарки, наказания) работает плохо. Внешняя мотивация не зависит от самого действия, она всегда работает для кого-то и исчезает, когда этого кого-то нет. Поощрения деньгами, лишение гаджета, наказание ремнем — примеры такой мотивации. Они работают, но не долго.

Внутренней мотивации сначала может не быть, но как только появляется — подросток готов к самостоятельности. Внутренняя мотивация включается, когда человек сам вносит смысл в то или иное действие. Вспомним притчу о каменщиках. Один из них «тупо» таскал кирпичи, другой из этих кирпичей строил для людей храм на века — то есть у них была разная внутренняя мотивация. Ее не создашь в одночасье, она вызревает в душе. Поэтому, в отличие от внешней, она прочная.

Внутренние мотивы обучения можно условно поделить на познавательные («хожу в школу, чтобы узнать новое и интересное») и социальные («чтобы общаться с друзьями», «чтобы потом зарабатывать много денег»).

Чтобы в душе ребенка развилось желание узнавать новое, попробуйте следующее. Как мотивировать подростка на учебу — советы психолога:

1 Связать школьные знания с жизнью. Пусть поможет сделать трехпроцентный уксус из девятипроцентной эссенции (задача на пропорции), напишет под диктовку поздравление бабушке в открытке и заполнит все данные на конверте.

2 Вместе представить разные ситуации из будущей жизни — собеседование, день на работе, презентацию важного проекта. Что делать, если подросток не хочет учиться? Рассказать ему, зачем он учится!. Кем ему хочется стать и какое для этого нужно образование? На занятиях я часто шучу с детьми про день выдачи первой зарплаты

Довожу до абсурда: «Придешь получать, а деньги и посчитать надо, и расписаться…». Кое с кем мы пишем автобиографию или резюме. Подросток начинает видеть, как это сложно

Кем ему хочется стать и какое для этого нужно образование? На занятиях я часто шучу с детьми про день выдачи первой зарплаты. Довожу до абсурда: «Придешь получать, а деньги и посчитать надо, и расписаться…». Кое с кем мы пишем автобиографию или резюме. Подросток начинает видеть, как это сложно.

3 Поговорить обо всех профессиях без исключения. А кем можно стать, если не учиться? Дворником? Уборщицей? Вот только не пугайте и не говорите, что это плохо. Профессии нужные, чистоту любят все. Можете даже эксперимент провести, дать полы помыть. И для размышления поле, и для дома вашего польза. А потом спросите, хочет ли он так пять раз в неделю с восьми утра до пяти вечера? Нет? А почему? Неинтересно? А что тебе интересно? И вообще, у кого выбор профессий шире? У того, кто учится, или не учится?

4 Рассказать, как вы выбирали вуз, профессию, где получали опыт. Пример взрослого важен для ребенка. Согласитесь, сложно ожидать, что у родителя, которого вечером хватает только на соцсети, ребенок будет «глотать» русскую классику. Исключения бывают, но гораздо реже, чем нам бы хотелось.

Подросток с удовольствием послушает, как вы учились в школе. Если учитесь сейчас — тем более расскажите. Это будет самый главный пример, что в современном мире нужно всё время учиться.

Внутренняя мотивация учиться формируется не за день и не за два, но любовь к познанию останется у ребенка на всю жизнь. А ради этого стоит стараться, не так ли?

Как можно настроиться на предстоящую пенсию?

Помогите своему мужу понять, что хотя пенсионный возраст и требует от нас усилий по адаптации к новым условиям жизни, но вместе с этим он открывает большие возможности: новые перспективы, свободу и, следовательно, дальнейшее развитие личности.

Начните подготовку к пенсии задолго до ее наступления. Как правило, все выходящие на пенсию мужчины теряют точку опоры. Все свою жизнь большинство из них полностью отдаются своей работе: считают коллег друзьями и связывают все интересы с трудовой деятельностью. С уходом с работы у них пропадает сразу все. Поэтому заинтересуйте мужа чем-то кроме работы, заведите друзей за пределами его профессиональной области. Так он не потеряет смысл жизни после выхода на пенсию.

Займитесь волонтерской деятельностью. Убедите своего мужа, что, помогая другим людям, вы сами от этого выигрываете: моральное удовлетворение, занятие свободного времени и поддержание хорошей физической формы — это не единственные плюсы, которые получаете лично вы от волонтерской работы.

О здоровье своего мужа нужно также позаботиться задолго до выхода на пенсию. Мужчины стареют иначе, чем женщины

Они рассматривают свое тело как ресурс, который привлекает внимание только тогда, когда он перестает функционировать должным образом. Некоторые слишком эксплуатируют свое тело, а потом удивляются, что организм их подводит

Им кажется, что они знают себя очень хорошо, понимают, что могут себе позволить, а от чего им нужно отказаться. Но этого не всегда достаточно. Посоветуйте мужу относиться к своему организму в соответствии с возрастом придерживаясь 4 обязательных правил: регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, полный отказ от никотина, лишь небольшое количество алкоголя.

Рассматривайте пенсию как великую привилегию, позволяющую избавиться от принципа производительности, вечной жесткости и вечной конкуренции.

Не нужно бояться наступления старости

Как сказал Леонардо да Винчи, «кто живёт в страхе, тот от страха и погибнет.» Помогите своему близкому человеку преодолеть этот страх, найдите вместе положительные моменты в вашем возрасте, ведь на самом деле не важно, сколько вам лет, важно то, что вы живы, вы можете любить, мечтать и радоваться жизни!

Что делать, если я чувствую себя хуже, чем раньше? Мне сложнее работать и все успевать

– Возраст и трудоспособность никак не связаны. При прочих равных условиях в 70 лет человек может быть так же трудоспособен, как и в 30.

Возьмите двух последних американских президентов. Трампу на момент избрания был 71 год (на тот момент – абсолютный рекорд для первого лица США), Байдену – 78 (сразу на 7 лет побил рекорд Трампа). Они успешно проводили изнуряющие избирательные кампании, а страна за них голосовала.

Если у человека снижена трудоспособность по сравнению с другим периодом жизни, нужно искать, с чем это связано. Это может быть проблема психологического характера, или дело в здоровье. Например, анемия (нехватка красных кровяных телец) может не проявляться на первых этапах, но вызывать усталость. Или причина связана со снижением функций щитовидной железы. Нужно идти к терапевту. Существует базовая программа обследования, которая выявляет возможные причины этих состояний.

В возрасте 30 лет гипертония у 10% людей, в возрасте 60 лет – у 50–60%. Но человек без гипертонии в 30 лет и человек без гипертонии в 60 одинаково трудоспособны, а при ее наличии одинаково нетрудоспособны.

Из-за того, что с возрастом количество людей, имеющих болезни, увеличивается, создается впечатление, что причиной потери трудоспособности становится возраст, хотя дело не в нем, а в болезнях.

Глаза: носите солнцезащитные очки

Это не случайность, что продажи солнцезащитных очков с цветными линзами значительно увеличились. Такие стеклышки очень и очень полезны для зрения! Причина проста: фильтрация УФ-излучения вплоть до 3-й категории (4-я категория — это зеркальные стекла), а значит, снижение рисков различных заболеваний для наших глаз. Затемненные стекла помогают защитить макулу (центральную часть сетчатки глаза, т.е. желтое пятно), которая с возрастом неизбежно стареет. Кроме того, очки «охраняют» глаза от пыли и загрязнений, снижают риски глазных травм и сухости (жжения) глаз. И еще они избавляют нас от необходимости щуриться на солнце — а это одна из причин образования сеточки из морщин вокруг глаз.

Что запомнить:

1. Выгорание — состояние умственного, физического и эмоционального истощения, вызванное чрезмерной нагрузкой и стрессами.‍

Признаки выгорания: усталость, плохой сон, частые простуды, проблемы с памятью, вниманием и концентрацией, тревожность, лень и хроническое нежелание что-либо делать по учёбе.‍. 3

Причины выгорания у школьников связаны в основном с большой учебной нагрузкой, нехваткой времени или снижением мотивации.‍

3. Причины выгорания у школьников связаны в основном с большой учебной нагрузкой, нехваткой времени или снижением мотивации.‍

4. Профилактика эмоционального выгорания состоит в разнообразии ежедневных дел и заботе о своём здоровье и самочувствии. Простыми шагами к этому могут стать смена расписания занятий, ежедневные прогулки и время для хобби, здоровое питание. Если вы уже чувствуете первые признаки выгорания, то для его преодоления стоит по возможности снизить нагрузки, попытаться найти пространство и время для новых эмоций и позитивных впечатлений.

Почему появляется страх старости?

– Страх перед следующим периодом жизни формируется по двум причинам. Первая – наше общество эйджистское.

Эйджизм очень распространен, несмотря на уважение к ветеранам и пожилым. Мы все равно ассоциируем пожилой и старческий возраст с чем-то негативным. Например, с немощностью, когнитивными расстройствами, слабоумием, как говорят в народе, невозможностью себя реализовать.

Хотя в последние годы наметилась тенденция к преодолению эйджизма – это и создание отдельными компаниями рабочих мест для пожилых людей, и популяризация в СМИ проектов мод для людей в возрасте, и так далее.

Вторая причина: в нашем обществе нет культуры подготовки самого себя к жизни в следующем периоде. Например, когда мы ходим в школу, родители готовят нас к поступлению в колледж или вуз. Когда учимся в вузе, думаем о том, как завести семью и детей, купить квартиру, планируем карьеру.

Но, когда подходим к 40 годам, не задумываемся, что когда-то нам станет 60, 70 лет. Мы не размышляем, будем мы ли функциональны, сможем ли работать, кто будет за нами ухаживать, если станем немощными. Этот период остается абсолютно непроговоренным.

Паскаль Брюкнер в книге «Недолговечная вечность: философия долголетия» пишет, что за последние сто лет достижения цивилизации подарили нам вторую жизнь. Раньше жили в среднем 45–50 лет, сейчас – уже 80–90. Но люди не знают, как правильно распорядиться появившимся временем.

Факторы, влияющие на старение человека

Скорость старения примерно на 20% зависит от генетики человека и более чем на 80% — от эпигенетических факторов (сон, питание, физическая активность, экология и т.д.). По сути, это совокупность механизмов, которые постепенно снижают функции органов и систем. Выделим основные.

Окислительный (оксидативный) стресс. В процессе жизнедеятельности происходят различные метаболические реакции, и в результате “сгорания” энергии образуются свободные радикалы. Они окисляют ткани и являются одной из причин возникновения заболеваний, ассоциированных с возрастом. При стрессе, гипоксии, под воздействием радиации, а также при дефиците аминокислот и витаминов в организме накапливается избыточное количество свободных радикалов.
Ухудшение качества белков. С возрастом все более интенсивным становится процесс соединения белков с молекулами глюкозы — гликация. Это делает ткани организма менее эластичными и более жесткими, а питание клеток при этом замедляется. К тому же, с годами могут производиться белки ненормальной формы, которые быстро выходят из строя. А поскольку белки — главный строительный материал организма, снижение их качества заметно сказывается на здоровье.
Снижение митохондриальной функции. Митохондрии “отвечают” за клеточное дыхание и синтез АТФ — главного источника энергии. Их работу можно сравнить с котлами, которые сжигают кислород и питательные вещества. А в результате образуется колоссальное количество свободных радикалов, которые нарушают связь между клеткой и митохондрией. Из-за окисления клетка вынуждена либо самоуничтожиться, либо происходит старение клеток, что мешает нормальной работе тканей.
Ошибки репликации клеток и репарации ДНК. Факторы окружающей среды каждый день разрушительно воздействуют на ДНК. В ее восстановлении задействованы гены, от которых зависит продолжительность жизни человека. Так, “система исправления ошибок” уже встроена в наши клетки. Но если их накапливается чересчур много, это в конце концов приводит к дегенерации и гибели клеток.
Нарушение метилирования. От этого важнейшего биохимического процесса зависит обмен веществ и детоксикация, а также то, насколько корректно происходит синтез ДНК и включатся ли “плохие” гены, запустив наследственные заболевания. Метилирование помогает организму избавляться от отравляющих его тяжелых металлов (ртути, свинца, мышьяка). Исследователи считают, что снижение метилирования напрямую связано со старением и дегенеративными заболеваниями.
Истощение стволовых клеток. Стволовые клетки присутствуют в тканях нашего организма и обладают способностью делиться, давая жизнь новым клеткам. С возрастом их число сокращается. Отсюда замедление клеточного обновления и менее эффективная работа органов.
Накопление токсинов. Помимо вредных веществ, попадающих в организм извне, в наших клетках накапливаются остатки метаболизма, препятствующие их нормальному функционированию. Один из виновников процессов дегенерации — липофусцин, белковый продукт распада. Клетки не могут переварить его до конца и долгое время его не удается “обезвредить”. Липофусцин откладывается в межклеточном пространстве, и со временем его становится все больше. Этот белок токсичен и замедляет усвоение питательных веществ, а также процессы детоксикации.
Дефицит витаминов и микроэлементов. Их нехватка становится спусковым крючком для развития «возрастных» заболеваний. Но, к счастью, их можно скорректировать и, тем самым, починить механизмы, ломающиеся со временем.

Настроение: оптимисты живут дольше

Многочисленные исследования подтверждают: позитивное мышление «умиротворяет», тогда как негативные мысли продуцируют тревогу и стресс. В свою очередь, хроническая подавленность повышает артериальное давление, ухудшает метаболизм и провоцирует еще массу неприятных вещей. Вот почему пессимисты стареют быстрее! Оптимистично настроенные люди постоянно в движении, они всегда чем-то заняты, дольше сохраняют вкус к ежедневным радостям жизни (деревьям и цветам, объятиям и т.п.), рассматривают проходящие года как шанс поделиться своим опытом с другими… К такой «программе действий» вы и должны стремиться!

Больше полезных материалов по уходу за собой — в нашем канале на .

Причины старения кожи

Кожа — это самый большой орган в нашем теле, который защищает нас от внешних агрессивных воздействий, поэтому причины ее старения могут быть самыми разными. Например, такими:

Факторы окружающей среды. Солнце — основная причина преждевременного старения кожи. Ультрафиолетовые лучи сушат эпидермис и заставляют кожу естественным образом защищать себя, вырабатывая меланин. Чтобы добиться этого, клетки дермы подвергаются сильному стрессу и стрессу. При многократном и незащищенном пребывании на солнце история повторяется снова и снова, и механизм защиты и восстановления кожи в конечном итоге ухудшается. Появление коричневых или белых пятен — следствие этого клеточного нарушения.

Загрязнение воздуха также вызывает преждевременное старение кожи. В частности, микрочастицы, присутствующие в загрязненном воздухе, снижают иммунные качества нашей кожи.

Факторы образа жизни (курение и алкоголь). Сигареты — враг номер один для здоровья кожи. Они обладают обезвоживающим действием. Кроме того, курение ухудшает кровообращение, что замедляет естественные заживляющие свойства кожи.

Что касается алкоголя, то он также способствует обезвоживанию, вызывая чрезмерную сухость кожи, что ускоряет ее старение.

Окислительный стресс. Перечисленные выше различные внешние агрессивные воздействия имеют одну общую черту — они приводят к окислению клеток кожи, которые, в свою очередь, образуют свободные радикалы. Их накопление вызывает преждевременное старение кожи.

Иммунная система. Одна из причин старения кожи связана с регулятором всего процесса старения — иммунитетом. Он действует как защитник организма. Каждая его “ячейка” имеет механизм, позволяющий обнаруживать чужеродные элементы. Однако с возрастом наш метаболизм ухудшается, накапливаются отходы, а иммунная система принимает здоровые клетки за враждебные элементы и атакует их.

Таким образом, образуются пустоты, которые соседние клетки пытаются заполнить, пока процесс деления не остановится, что ведет к появлению морщин и вялости мышц.

Похудение. Часто в поисках стройного и завидного силуэта женщины и мужчины соблюдают строгие диеты или делают упражнения без какого-либо медицинского наблюдения. Бесконтрольный сброс веса может нанести непоправимый ущерб или привести к появлению морщин и растяжек.

Мимические привычки. Если вы постоянно повторяете одно и то же выражение лица, это может привести к появлению морщин, причем довольно глубоких

Поэтому так важно научиться контролировать мимику и расслаблять мышцы лица.

Неправильное положение во сне. Если вы любите спать уткнувшись лицом в подушку, это может приблизить появление морщин, поскольку такая привычка снижает эластичность кожи.

Хотя есть причины старения кожи, которые мы не можем контролировать, есть также факторы, влияние которых можно существенно снизить.

Как преодолеть

Если вы заметили у себя некоторые признаки и подозреваете, что они могут быть связаны с выгоранием, действуйте на опережение. Если выгорание уже произошло, для восстановления понадобится время и комплекс мер, включающий посещение врача или психолога. Приведённые ниже советы подойдут для профилактики эмоционального выгорания и его преодоления.

‍

Изменения

Смена привычных ритуалов и уход от рутины помогают встряхнуться, отвлечься и даёт новые силы. Можно сделать перестановку в комнате, изменить порядок утренних дел или расписание занятий, например, начать ходить в другую группу на курсах или в секции.

‍

Снижение нагрузки

Старайтесь максимально разгрузить себя. Составьте список необходимых дел и занятий и ещё раз пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить или делегировать кому-то другому, о какой помощи и кого вы можете попросить.

‍

Расставьте приоритеты, пользуясь матрицей Эйзенхауэра:

‍

Матрица Эйзенхауэра

‍

В первую очередь делайте важные дела, в том числе те, которые обычно откладываете на потом, тогда они не будут накапливаться и вызывать истощение. Неважные дела старайтесь отменить, перенести на более удобное время или делегировать. Есть и другие методики расстановки приоритетов, помогающие равномерно распределить учебную нагрузку, например пирамида Франклина.

‍

Контроль над эмоциями

Есть много приёмов и техник, помогающих справляться с напряжением и тревожностью: дыхательные упражнения, медитация. Для регулировки своего состояния подойдут и простейшие психологические техники, например, фрирайтинг — спонтанное изложение в письменном виде на бумаге своих сиюминутных чувств. Хорошо подходят для расслабления занятия рукоделием или творчеством: вязание, вышивание, рисование, оригами.

‍

Новые впечатления

Как найти своё хобби и зачем оно нужно

Очень важно даже в самые напряжённые дни находить время не только для учёбы, но и для любимых занятий. Наполняя себя позитивными эмоциями, вы приобретаете новые силы для выполнения необходимых действий

‍

Хорошо помогают расслабиться и отвлечься от учебных забот совместные походы с одноклассниками в кино или театр, на экскурсию или в музей, участие в школьной самодеятельности или подготовке школьных праздников. Но не превращайте и эти занятия в обязанность, посещайте их только при условии, что вам это нравится.

‍

Забота о себе

Для профилактики и преодоления выгорания очень важно позаботиться о физическом здоровье и самочувствии. Здесь помогут правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе, спорт, режим дня

Старайтесь, чтобы перекусы, снеки и фастфуд не превратились в вашу основную еду, вовремя ложитесь спать каждый день, принимайте витамины по назначению врача.

‍

Налаживание отношений

Поддержка близких людей очень важна при профилактике выгорания, поэтому не пренебрегайте возможностью наладить контакт с родителями, не отгораживайтесь от них и не форсируйте конфликтные ситуации, особенно в те периоды, когда учебная нагрузка особенно высока. Проводите свободное время с семьёй, общайтесь и делитесь своими переживаниями или впечатлениями. Не фокусируйтесь на противоречиях, наоборот, ищите точки соприкосновения.

‍

Почему современные люди стареют медленнее

Много знаменитых людей в возрасте 75-90 лет остаются бодрыми, потому как занимаются йогой, танцами, чем-то увлекаются. При этом в 1900 году в Канаде люди доживали в среднем до 51 года, в 1920 году в России – до 42 лет. Теперь же не только в этих, но и в других странах люди доживают до 100 лет, при этому слабоумие и другие «старческие» болезни наступают позже. Ранее после инсульта или инфаркта люди «сильно сдавали», а сейчас – быстро восстанавливаются благодаря новым медикаментам.

Современные люди стареют медленнее, а качество их жизни улучшено благодаря масштабной борьбе с курением. В той же Канаде курильщиков стало намного меньше, и продолжительность жизни увеличилась до 80 лет – среди мужчин, до 84 лет – среди женщин. Употребление спиртных напитков в этой стране тоже ограничили: их можно купить лишь в определенном магазине и до 18:00 по местному времени. В выходные их не продают.

На скорость старения повлияло, конечно же, финансирование в здоровье. Долгожителей больше среди представителей богатого и среднего класса. Однако все зависит от самого человека. Например, ожирение – распространенное заболевание. Если оно среднее, то забирает 3 года жизни, если сильное – около 10 лет. Избавившись от пагубных пристрастий, человек может прожить до 100 и более лет.

С каждым годом человеческий мозг уменьшается на 1%. В старости развивается слабоумие, происходит потеря памяти. Значительно отодвинуть эти процессы можно упражнениями для мозга, благодаря которым рождаются новые нейроны. Для мозга полезны аэробика, изучение языков, качественная пища.