Самокопание в психологии

Признаки

Признаки самокопания:

вы концентрируете внимание только на негативе;
у вашего самоанализа нет цели, вы перескакиваете от одной мысли к другой;
наблюдается устойчивый повышенный фон тревоги;
вы застряли в моменте, не смотрите на будущее и не учитываете прошлый опыт (разве что негативный, то есть припоминаете себе все «грехи»);
вы сравниваете себя с другими людьми, а свою жизнь с их жизнями;
все рассуждения носят абстрактный характер, не имеют конкретики («вот бы», «да бы», «надо бы», «если бы» и т.п.).

Человек не пытается проанализировать проблемную ситуацию и найти выход из нее. Вместо этого он просто снова и снова прокручивает неприятную ситуацию, а иногда еще и фантазирует в негативном ключе: «Эх, надо было вот что сделать/сказать», «Зачем я так поступил?», «Она на меня так посмотрела… Наверное, я что-то неправильно сделал», «Он точно больше не позовет меня гулять». Как правило, это ситуации провала и унижения, стыда и злости, других негативных переживаний.

Уходя в самокопание, человек еще раз проживает неприятную ситуацию с той же интенсивностью эмоций. Это еще одно отличие самокопания от самоанализа: в первом случае эмоции берут верх над разумом, во втором – ведется объективная работа с фактами.

При самокопании человек зацикливается на ощущении собственной беспомощности. Он не обращает внимания на свои ресурсы и на то, как их можно использовать или где можно взять дополнительные инструменты для решения проблемы.

Как избавиться от самокопания

Каждый человек может трансформировать самокопание в здоровый и продуктивный самоанализ. Для этого нужно разорвать порочный круг. Как? Задавать себе конкретные вопросы и отвечать на них. Как проводить здоровый самоанализ, мы уже разбирали в другой статье. Здесь обозначим основные положения, помогающие избавиться от самокопания.

Как перестать заниматься самокопанием:

Отслеживайте негативные мысли и заменяйте их объективными фактами (как хорошее, так и плохое). Прекратите видеть мир однобоко.
Поменяйте ориентацию на прошлое ориентацией на будущее («Что я должен сделать, чтобы больше не повторять эту ошибку?»).
Учитесь видеть свои сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки, победы и поражения. Составьте письменно свой портрет, состоящий из личностных качеств. Помните о том, что у каждого человека есть темная и светлая сторона. А еще все мы ошибаемся, но не все умеют извлекать уроки из ошибок и видеть в трудностях возможности. Научитесь этому.
Работайте над своими недостатками. Это избавит вас от самокритики. Прекратите искать оправдания и просто жалеть себя. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать лучшей версией себя. Опять же придерживайтесь правила конкретики: что, зачем, каким образом и за какое время вы сделаете. Как ставить цели мы тоже уже разбирали

Учитесь видеть главную цель и смысл жизни, тогда все остальное вы будете воспринимать как что-то маловажное, приходящее и уходящее, решаемое.

Параллельно можно поработать с самовосприятием. Составьте два своих портрета: Я-реальное и Я-идеальное. Второе – то, с чем вы должны себя сравнивать и к чему стремиться

Обратите внимание, Я-реальное должно упираться на ваши индивидуально-психологические особенности, то есть это тот «вы», которым при должном усилии вы и правда можете стать. Однако не забывайте, что идеала не бывает (просто этот элемент Я-концепции так называют в психологии), то есть процесс по достижению образа Я-реального беспрерывен

К тому же в процессе жизни этот портрет будет меняться. Вот увидите.

Важно! Если вы не справляетесь с проблемой своими силами, то найдите психолога, который поможет избавиться от вредной привычки и ее причин

Как прекратить самокопание

Если представить человека как луковицу, то ее сердцевина — это сам человек, а внешние слои — это как раз букет из постоянный бесконечно кружащихся мыслей. Естественным образом возникает желание чистить луковицу с внешнего слоя. Для этого потребуется второй человек, который точно знает структуру пластов и их свойства, чтобы провести человека через лабиринты его сознания.

С каждым очищенным уровнем самокопание будет все меньше и меньше беспокоить вас. Чтобы более подробно ознакомиться с методикой, которая позволяет остановить самокопание окончательно, рекомендую статью “озеро разума”, в которой приведены дополнительные данные о том, что происходит и как с этим быть.

Как перестать заниматься самокопанием

Прежде всего необходимо остановиться и задуматься: «Сейчас я мыслю рационально или занимаюсь самокопанием?».

Изучение собственного Я — это прекрасно, но, если мы хотим избавиться от самокопания, необходимо переключить внимание с внутреннего мира на реальные события. Доказано, что человек чувствует себя наиболее счастливым и действует наиболее эффективно, если он полностью находится в текущем моменте, а не в прошлом или будущем. Вот ещё несколько советов, как утихомирить свой собственный ум, повысить качество жизни и избавиться от самокопания:

Вот ещё несколько советов, как утихомирить свой собственный ум, повысить качество жизни и избавиться от самокопания:

Займитесь физическим здоровьем. О тесной связи между здоровым телом и здоровым духом твердили ещё мудрецы Античности Безусловно, физическая активность не решит всех проблем, но физкультура, в отличие от самокопания, предполагает действие.

Переключите своё внимание на помощь близким. Мы зациклены на себе и не замечаем проблем окружающих

Очень часто наши надуманные переживания улетучиваются, как только на пути встают реальные трудности Кроме того, помогая другим, мы начинаем чувствовать собственную важность и нужность, а это существенно поднимает самооценку

Большинство людей сконцентрировано на себе и совершенно не замечает никого вокруг. Эта отрезвляющая мысль поможет понять, что ужасный провал, о котором вы не перестаёте думать, на самом деле никто не заметил

Поймите и примите то, что мир не движется вокруг вас. Большинство людей сконцентрировано на себе и совершенно не замечает никого вокруг. Эта отрезвляющая мысль поможет понять, что ужасный провал, о котором вы не перестаёте думать, на самом деле никто не заметил.

Найдите хобби. Подойдёт любое занятие, которое захватывает вас настолько, что вам некогда раз за разом вспоминать о собственных переживаниях

Просто не давайте шанса белому шуму в голове переключиться на канал самокопания. Читайте, слушайте музыку, играйте в игры, смотрите полезные вебинары. Всё это поможет не просто отвлечься, но и провести время с пользой.

Ищите плюсы. Нельзя запрещать себе думать о чём-то, но можно научиться переключаться. Представьте, что у вас в руках пульт от собственного разума. И вместо того, чтобы просмотреть сводку ужасных происшествий, вы вольны выбрать любой другой канал. Да, поначалу будет сложно и придётся прикладывать немало усилий, но постепенно вы почувствуете, что способны переключаться, даже не замечая этого.

Медитируйте. Медитация — это отличный тренажёр для управления собственными мыслями и эмоциями. Только не пытайтесь сразу остановить поток сознания. Это равносильно попытке пробежать марафон без подготовки. Просто отстранённо наблюдайте за мыслями, которые приходят и отпускайте их.

Хвалите себя. Научитесь ценить и любить себя. Не бывает людей, которые не заслуживают поощрения. А самокритику просто переводите в другое агрегатное состояние — в конкретные цели и задачи.

Симптомы синдрома деперсонализации-дереализации

Клиническая картина деперсонализации в ряде случаев достаточно яркая – жалобы звучат характерно и типично для данного расстройство, а в некоторых случаях пациенту сложно определить и выразить, «что с ним не так», и суть всех его жалоб будет сводиться к мучительному повторению фразы «со мной что-то происходит, мне нехорошо, что-то плохое случилось со мной, я не понимаю»

В беседе с такими пациентами важно правильно сформулировать вопросы и суметь выявить тот элемент психической деятельности, восприятие которого у пациента нарушено

Врачи рассматривают несколько симптомов синдрома:

Чувство измененности психических процессов – ощущение, что информация, поступающая в мозг, как бы «наталкивается на своеобразную внутреннюю преграду и не может быть усвоена в полном объеме», иными словами, возникает ощущение нарушения восприятия информации. Пытаясь выразить это, больные говорят, что они «словно накрыты колпаком», «помещены в стеклянную колбу», «отделены от окружающего невидимой стеной». Это может быть чувство нарушения какой-либо одной или нескольких психической функции (эмоций, мышления или активности) – или даже всей психической деятельности, что сопровождается ощущением «неполноты сознания» и субъективным нарушением восприятия своих воспоминаний, представлений, которые теряют яркость, кажутся бледными, неотчетливыми, «ненастоящими». При резко выраженной деперсонализации отмечается чувство сильной измененности или утраты нескольких психических функций или всей психической деятельности, вплоть до полной утраты чувства собственного существования.
Чувство измененности восприятия телесных ощущений – получаемых с помощью различных органов чувств (зрения, слуха, различных видов кожной и другой чувствительности), которые выражаются, например, чувством физической пустоты, онемения, омертвения в различных участках тела, в более тяжелых случаях возникает ощущение полного отсутствия различных органов, частей тела, веса тела и т.п. В особо тяжелых случаях может развиться ощущение полного отсутствия тела, но при этом, в отличие от деперсонализации психических функций, всегда сохраняется ощущение психического «я».
Чувство измененности восприятия окружающего пространства – цветовой окраски, объемности, контрастности: пациенты жалуются, что звуки внешнего мира слышатся глухо, отдаленно или, наоборот, оглушающее громко, все видится слишком ярким или, наоборот блеклым, как будто декорация к фильму, как будто нарисованное, ненастоящее, бутафорское.

Окружающие могут заметить нарушения у человека с синдромом деперсонализации-дереализации психического характера:

он подолгу сидит на одном месте и в одной позе, словно у него нет никаких дел и ему никуда не нужно идти;
больной не может вспомнить, что ему нравится, а что — нет (например, любит ли он яблоки);
отсутствие желания вести активный образ жизни – пациент не стирает вещи, не наводит порядок в доме, не посещает работу/учебу.

Почему самокопание считается вредным

Психология построена на анализе и самоанализе. Нас призывают докапываться до сути проблемы, но не просто для того, чтобы найти её, а для того, чтобы решить её и снять болезненный зажим.

Проблема в том, что самокопание живёт своей жизнью, обходится без чёткого вектора и кормит само себя. Ведь зацикленность на проблеме приводит к моральному спаду. В подавленном состоянии нас чаще посещают негативные мысли, страдает иммунитет, а сознание услужливо вновь и вновь возвращает нас к моментам неудач, обидных промахов и неверных решений. Порочный круг замыкается, и у человека появляется всё больше предпосылок для клинической депрессии.

Читайте по теме:

Что такое депрессия и как она проявляется: большое исследование

Такое состояние искажает восприятие, становится всё сложнее переключиться на позитивные мысли, мы буквально закапываемся в бесконечной череде навязчивых воспоминаний и ничего не можем сделать со своей жизнью в текущем моменте.

Кроме того, самокопание становится отличной маскировкой и оправданием для прокрастинации. Прокручивание в памяти множества мелочей, самобичевание и поиск оправданий требуют колоссального количества энергии. В итоге на реальные действия или хотя бы на грамотное планирование не остаётся ни сил, ни времени.

Самокопание в психологии синоним

самокопание — самокопание … Орфографический словарь-справочник

Самокопание — ср. разг. то же, что самоанализ Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

самокопание — самокоп ание, я … Русский орфографический словарь

самокопание — я; ср. Разг. Излишне тщательный анализ собственных поступков, переживаний; рефлексия, самоанализ. Заниматься самокопанием. Внутреннее с … Энциклопедический словарь

самокопание — я; ср.; разг. Излишне тщательный анализ собственных поступков, переживаний; рефлексия, самоанализ. Заниматься самокопанием. Внутреннее самокопа/ние … Словарь многих выражений

Лейвик, Г. — (псевдоним Лейвика Гальперна) видный представитель современной мелкобуржуазной еврейско американской литературы. Род. в Игумени (бывш. Минской губ.) в семье учителя. Учился в ешиботе в Минске, откуда был исключен за вольнодумство.… … Большая биографическая энциклопедия

Лейвик — Г. (1888 ) (псевдоним Лейвика Гальперна) видный представитель современной мелкобуржуазной еврейско американской литературы. Р. в Игумени (б. Минской губ.) в семье учителя. Учился в ешиботе в Минске, откуда был исключен за вольнодумство.… … Литературная энциклопедия

РЕФЛЕКСИЯ — (от лат. reflexio обращение назад) способность человеческого мышления к критическому самоанализу. Различают несколько видов Р. Элементарная Р. заключается в рассмотрении и анализе индивидом собственных знаний и поступков. Такой вид Р. присущ… … Философская энциклопедия

анализ — Разложение, разбор, расследование. Ср … Словарь синонимов

самоанализ — интроспекция, рефлексия, анализ Словарь русских синонимов. самоанализ сущ., кол во синонимов: 5 • анализ (41) • … Словарь синонимов

Источник статьи: https://dic.academic.ru/dic.nsf/dic_synonims/236360/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Что такое самокопание

Говоря простыми словами, самокопание – это в психологии излишний самоанализ поступков, мыслей, чувств, переживаний. Чем самокопание отличается от здорового самоанализа? Продолжительностью (самокопание никогда не заканчивается, потому что не предполагает поиск решения проблем) и концентрацией на негативе. Человек, склонный к самокопанию, не замечает собственных достоинств и достижений

Он обращает внимание только на неудачи, ошибки, недостатки, слабости

Как по-научному называется самокопание? Официального термина нет. Можно использовать такое понятие: «деструктивный и чрезмерный (навязчивый) самоанализ».

Постоянно крутились мысли в голове про отношения

А смысл?

Третий вид самокопания — это переживания звуковиков. Извечный вопрос «В чем смысл того, что я делаю, моей жизни и вообще всего?» может преследовать их буквально на каждом шагу.

Ответ связан с такими понятиями, как свобода выбора и воли, замысел, раскрытие своего психического и психического других людей. И ответ на эти вопросы, он не для одного человека, а для человечества в целом. Коротко об этом тут. Когда ты получаешь ответ на свой вопрос, жизнь из унылого самокопания превращается в осознанный и наполненный процесс.

Какой бы ни была причина самокопания, избавиться от него можно. Нужно только понимать, как устроены психически мы сами и другие люди

Начать это самое важное знакомство можно на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология»

Автор Татьяна Прохоророва Корректор Наталья Коновалова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

поиск себяСистемно-векторная психология Юрия Бурлана

Советы психологов

Справиться с приступом самоедства и самокопания помогут простые рекомендации:

Сначала подумайте, а потом сделайте. Это поможет избежать ошибок.
Контролируйте эмоции. Ошиблись? Строго отчитайте себя и сделайте выводы. Больше не возвращайтесь к этой ситуации.
Хвалите себя за положительные результаты. Хорошие эмоции перекроют негатив.
Принимайте себя такими, какие вы есть. Не давайте повода склонности к самобичеванию укорениться в вашем сознании. Цените себя, не сравнивайте с другими людьми, будьте уверенны в своей индивидуальности.
Заполняйте свободное время позитивом. Найдите интересное хобби, начните читать увлекательную книгу, гуляйте на свежем воздухе. Всегда будьте заняты.
Пересмотрите свое окружение. Ограничьте общение с теми, кто постоянно жалуется, ворчит. Пусть вокруг вас будут только оптимисты и успешные люди.

И еще один совет, как не заниматься самоедством. Планируйте будущее, а не возвращайтесь в прошлое. Склонные к самобичеванию люди зацикливаются на том, что уже произошло. Смените направление. Каждый день составляйте план на завтра. А по вечерам анализируйте, что вы смогли сделать. И, конечно, хвалите себя.

Классификация синдрома

В медицине принято различать несколько форм синдрома деперсонализации-дереализации:

Аутопсихическая. Больной погружается в себя, он испытывает страх и смятение, потому что чувствует, что изменился, стал не таким как прежде, изменились его чувства, мысли, они «испорченные», «ненастоящие». Для такого вида рассматриваемого заболевания зачастую характерно следующее поведение: нежелание общаться с друзьями и родными, внешнее отсутствие эмоциональных проявлений, жалобы на потерю памяти (неполную).
Аллопсихическая. Именно этот вид синдрома деперсонализации врачи называют дереализацией – больной ощущает окружающую реальность, как сон или игру/сказку. Характерными признаками такого расстройства будут отсутствие понимания своего местонахождения в знакомых местах, безразличие/полное игнорирование при встрече со знакомым человеком, проблемы с узнаванием людей (порой больному они все кажутся на одно лицо), невозможность четко определить цвет и форму предметов.
Соматопсихическая. Эта форма считается самой необычной, потому что больные предъявляют странные жалобы – например, им может казаться, что на них нет одежды, либо каждая часть их тела существует отдельно, и так далее. Можно сказать, что соматопсихический вид синдрома деперсонализации-дереализации характеризуется патологическим восприятием собственного тела.

Это несправедливо по отношению ко мне!

Другой крайностью будет обида. Когда человека недооценили, поступили несправедливо, предали, то весь огромный потенциал аналитического мышления направляется на мысленные разборки с обидчиками и даже планы мести.

Многократно прокручивая в голове различные варианты ответов на нанесенные оскорбления, такой человек зацикливается на внутренних состояниях вновь и вновь переживаемой обиды и на мысленных «вот надо было так ответить, так сделать». Просто взять и перестать заниматься самокопанием, отнимающим все силы, он не может и все глубже вязнет в нем, как в болоте.

Постоянные сомнения в правильности своих или чужих действий, постоянное блуждание внутри себя и собственных состояний не позволяет человеку реально оценить обстановку, проанализировать причины и найти решение проблемы. В этом и состоит разница между самоанализом — конструктивным состоянием, направленным на оценку своих поступков и мыслей с целью увеличить эффективность своих действий, и самокопанием.

Непрерывное копание в собственных мыслях, накручивание себя и все более глубокое погружение в негативное состояние безвыходности отравляет жизнь и может привести болезням.

Избавляемся от самокопания и выбрасываем надоевшую лопату

Зацикленность на себе и своих внутренних состояниях не пройдет, пока мы не поймем их причину. Знания системно-векторной психологии Юрия Бурлана дают точный ответ, почему именно у нас возникает такой феномен, как самокопание, который всегда происходит в негативном ключе — то есть это всегда мысли о каких-то проблемах и плохих событиях и состояниях.

Самокопание — это от незнания и непонимания себя и других людей. Любая ситуация, которая не выходит из головы неделями, а то и месяцами, отнимает силы и уводит из реальной жизни. В особо тяжелых состояниях измотанные люди оказываются в полном отчаянии, не зная, как избавиться от этой беды. Если же мы осознаем причины самокопания, то появляется реальная возможность избавиться от этого явления.

Когда есть понимание своих свойств, путей их развития и реализации, необходимость в самокопании отпадает. В этом случае человек анализирует различные события своей жизни, четко понимая причины и следствия своих и чужих поступков. Рассмотрев варианты развития ситуации, делает выводы и принимает решение, как нужно действовать, и больше не возвращается к этой проблеме.

Понимая свои особенности, вы легко сможете перейти от изматывающего самокопания к самоанализу, который необходим для осознания причин и следствий, ошибок и недостатков. Вы научитесь находить решения проблем вместо бесконечного блуждания в поисках причин, избавитесь от обид и страхов. Вместо вечного вопроса «кто виноват», вы найдете точный ответ «что делать» — на бесплатном онлайн-тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Регистрируйтесь.

Самокопание. Мои воспоминания превратились в пытку

Это действительно тяжело, когда в голове постоянно прокручивается назад, в прошлое, бесконечный калейдоскоп событий. Что-то не так сказал или сделал. Чем-то мог задеть кого-то — мы думаем об этом, не можем уснуть и избавиться от переживаний, от чувства вины и желания повернуть время вспять. Или наоборот, нас обидели, не оценили, поступили несправедливо — тогда мы готовы потоком мыслей, созревших не вовремя аргументов доказывать обидчикам свою правоту, не зная сна и отдыха.

По какому бы сценарию ни развивались события, это всегда диапазон состояний от вины до обиды. Произошедшие с нами ситуации намертво застревают в мозгах так, что не вытащишь и клещами, и возвращаются вновь и вновь:

— постоянное чувство вины и стыда;

— неуверенность в себе и своих способностях;

— зависимость от чужого мнения;

— чувство несправедливости по отношению к нам;

— обида;

и другие воспоминания, которые нам услужливо подбрасывает память, делая нас беззащитными перед собственными мыслями.

Самокопание и самоанализ. Психология явления

Устройство человеческой психики раскрывается на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Любое качество характера связано с наличием у человека определенных векторов. Так, обладатель анального вектора имеет прекрасную память. Она бережно хранит все детали прошедших событий, которые систематизирует и раскладывает по полочкам блестящий аналитический ум. Природная задача таких людей — накапливать и сохранять знания, умения и опыт, чтобы передать их будущим поколениям. Они — прирожденные учителя.

Однако не всегда феноменальная память используется человеком с анальным вектором по назначению, которое задумала природа. Когда такой человек не нагружает память полезными данными, чтобы учить других или чтобы быть экспертом в какой-либо теме, то она заполняется подробностями своей жизни.

Человек с анальным вектором в деталях помнит события своей жизни. Что было сегодня, вчера, позавчера — и так почти до бесконечности. Когда такой человек не реализован, он вновь и вновь перебирает свои воспоминания, «разглядывая» их внутренним взором, проигрывая диалоги и так далее. Когда желание не используется согласно замыслу природы, любой человек чувствует неудовлетворенность, внутреннее психологическое напряжение.

Зависимость от чужого мнения

Так, у обладателя анального вектора еще в детстве может сформироваться стойкая зависимость от одобрения его действий окружающими людьми. Только так он чувствует себя комфортно и безопасно. Каждый свой поступок он будет совершать с оглядкой на мнение о нем других людей. Поэтому он часто чувствует себя виноватым, неспособным соответствовать чему-либо и постоянно тревожится по этому поводу, прокручивая в голове различные варианты своих действий.

Такому человеку свойственно заниматься самокопанием, он будет всегда оглядываться на реакцию людей, значимых для себя, искать поддержку своим словам и поступкам. Критику в свой адрес он воспримет очень болезненно, будет ощущать вину за свое несовершенство и неудовлетворенность собой.

Чувство тревоги в этом случае выражается в постоянном переживании о мнении окружающих людей на предмет одобрения его действий или соответствия выполняемой роли. А если он обладает еще и огромной эмоциональной амплитудой зрительного вектора, то самокопание может привести как к страху общения, так и к еще большей неуверенности в своих способностях. Избавиться от таких состояний очень сложно.

Примеры событий, приводящих к постоянному самоанализу

Для того, чтобы было понятно, о чем речь, приведу разные жизненные ситуации, которые происходят с большинством людей в разные возрастные периоды.

Травмы и болезни

Детство — это пора приключений и безбашенности. Обычно в этот период случаются переломы, ушибы и другие подобные ситуации. Очень часто ребенок летом сгорает на солнце и страдает. Все эти случаи плохого самочувствия являются стартовыми условиями для “белки” в вашей голове.

Ложь

Боясь наказания за свои проказы, дети начинают врать. Иногда они прибегают ко лжи для того, чтобы “заболеть” и не идти в школу. Эта привычка может сохраниться и в будущем. Чтобы не облажаться, человек должен все время помнить свою ложь и держать ее в уме. Это становится дополнительным якорем для постоянной круговерти мыслей. “Я правильно поступил или неправильно? Надо было сделать так или иначе?”. Так образуется очередной слой, вдоль которого мысли бегают без остановки.

Некоторые люди, даже повзрослев, продолжают вращаться в колесе лжи, используя ее для того, чтобы достичь своих целей. Флирт женатого мужчины на стороне, измены, какие-то серые схемы на работе и т.д. и т.п. приводят к постоянному самокопанию.

Разбитые отношения

Что происходит, когда девушку ни с того ни с сего бросает любимый парень? Эта ситуация выбивает из колеи, и обычно в такие моменты возникает некоторое замешательство. Как же так? Еще вчера было все хорошо, а сегодня все разбилось в дребезги. Как правило, правды от противоположной стороны не дождешься никогда, поэтому сама ситуация подвисает на уровне подсознания. В дальнейшем, в подобных ситуациях, она вновь активизируется и незаметно влияет на своего хозяина.

Стрессы, финансовые кризисы, пандемии, неожиданные увольнения — все это образует новые круги ада в вашей голове. Но, к счастью, все это можно разложить по полочкам и привести в порядок, избавившись от нескончаемой череды размышлений.

Почему важно иметь опыт достижений?

Когда мы чего-то уже достигли, то самокритика более адекватная и умеренная. Она не имеет таких крайностей. Но это возможно лишь при условии, что это достижение значимо для вас. Порой люди очень многого добиваются, но остаются постоянно недовольными собой

Это говорит о том, что они не читали эту статью и не знают, как важно акцентироваться на том, чтобы улучшить свою жизнь, а не устранять недостатки

Таким личностям постоянно мало всего, чего бы они ни достигли. Поэтому начинать нужно с подсчета количества достижений

И что важно: их масштабность вообще не учитывать. Через некоторое время вы будете видеть, что число успехов будет исчисляться десятками, сотнями и даже тысячами. И все будет в ваших руках

А если вы уже видите результаты, то вам начнет нравиться то, что вы делаете, и это приведет к ускорению роста достижений

И все будет в ваших руках. А если вы уже видите результаты, то вам начнет нравиться то, что вы делаете, и это приведет к ускорению роста достижений.

Вред самокопания

Самокопание напоминает бег по кругу. Сначала человек обвиняет себя в чем-то, из-за чувства вины он начинает копаться в себе. Постепенно вина сменяется злостью. Потом начинаются поиски оправдания. И, как правило, человек находит его и начинает жалеть себя. После этого все повторяется: он совершает ту же ошибку, страдает от чувства вины, потом злится, затем оправдывает и жалеет себя.

Самокопание основано на множественных страхах, тревоге, непроработанных травмах и других психологических проблемах. Мечась от крайности «чувство вины» к крайности «сами виноваты, бедный я несчастный» человек защищает себя от истощения, выгорания. Но это едва ли можно назвать решением проблемы и здоровой тактикой поведения. С плохими переживаниями и неудачами нужно бороться, а не просто «мусолить» это. У самокопания нет цели, как и пользы.

Причины самобичевания

В описании значения слова «самобичевание» сказано, что часто это публичное обвинение себя в корыстных целях. Человек не хочет получить совет. Ему нужна жалость, оправдание, утешение.

В обществе бытует мнение, что те, кто во всеуслышание упрекают себя, признаю свои проступки, по-настоящему раскаиваются в содеянном. Но на самом деле этим людям нужны зрители. Тот, кто действительно хочет исправиться, проведет работу над ошибками наедине с собой, самостоятельно сделает выводы и составит план действий. Такой человек не нуждается в жалости. Он «включает» сильные качества своего характера и уверенно идет вперед.

Причины самобичевания, как и других психологических проблем, кроются в детстве. Ребенок, который не получил достаточное количество ласки, тепла и заботы от родителей, пытается получить их уже в старшем возрасте от окружающих людей. Только при этом он использует манипуляции. Другой причиной появления самобичевания считаются психологические травмы. Представьте ребенка, которого часто били в детстве за плохие поступки. Родители объясняли свое поведение желанием вырастить хорошего человека. Или, например, малыша часто критиковали, а потом дарили ему немного доброты и ласки. Как это скажется на его поведении в будущем? Молодой человек или девушка, скорее всего, будут вести себя так же, как их мама и папа, реализуя такую модель поведения на членах семьи, друзьях, знакомых.

Склонность к самокопанию может быть следствием приверженности каким-либо религиозным догматам. Во многих организациях прихожанам рассказывают о греховности физического тела и о необходимости искупления через боль. Причем боль не только душевную, но и физическую.

Не стоит забывать и о низкой самооценке. Человек, который считает себя никчемным, попадает в ловушку. С каждым днем он все больше убеждается в том, что недостоин хорошего отношения, счастья, любви. Начинает обвинять себя в том плохом, что с ним случается. Результат – депрессия, утрата смысла жизни, мысли о самоубийстве.

В детстве, а после и в подростковом возрасте, многим кажется, что они – властелины мира, обладают неограниченными силами, способны строить свою жизнь так, как хочется. По мере взросления такие взгляды перерастают в перфекционизм, излишнюю ответственность за все происходящее вокруг, а местами даже фанатизм. И если у такого человека что-то идет не по плану, представляете, как сильно он будет себя критиковать? Речь не идет о здравой критике. Это самобичевание.

Получается, что изначально самобичевание помогает человеку выживать в сложных, травмирующих психику условиях. Но позже оно трансформируется в патологию, провоцируя развитие еще более серьезных трудностей. Самая главная опасность в том, что человек не ищет выходы из ситуации. Он еще глубже закапывается в проблемах.

https://youtube.com/watch?v=SjMFt67Uyy0

Причины появления

Причины самокопания – зависимость от чужого мнения и сравнение себя с другими людьми. Человек видит успех и счастье других, сравнивает с этим свою жизнь и чувствует себя неудачником. При этом он упускает из вида недостатки других людей, проблемы и сложности, с которыми им пришлось столкнуться. А в себе он, наоборот, видит только негатив.

Что касается позитивного восприятия других людей, то нередко оно тоже искажено. Человек уверен, что им повезло, что все блага достаются им легко и просто так. А если он и признает, что сам человек приложил немало усилий, то все равно добавит: «Ну, он ведь умный. Не то что я» или «Так мне бы его талант, я бы тоже…» и т.д.

Интересно! В самокопание уходят люди с комплексом неполноценности. И они не понимают, что такая модель мышления увеличивает этот комплекс.

Мой опыт

Мои попытки разобраться в себе начались давно, наверное, в младшем подростковом возрасте (если не раньше). Но тогда любые благие намерения заканчивались именно самокопанием и самобичеванием. Вроде бы, безобидный и простой вопрос «Почему он/она/они так поступили? Наверное, я …» или «Почему я это сделала/не сделала?» заканчивались ненавистью и жалостью к себе. Кстати, вопросов с ориентацией на других людей было больше (думаю, это напрямую связано с зависимостью от других, зацикленностью на чужой оценке).

Я взрослела, умнела, погружалась в психологию. И о, чудо! Постепенно абстрактные рассуждения сменились конкретными вопросами, а поиск всех бед в себе – здоровым анализом ситуации, мотивов других людей, моих поступков

Я приучила себя повторять фразу «Что случилось, то уже не изменишь», а после этого концентрировать внимание на том, что имеем. Как я это называю, «Давай работать с исходными данными в настоящий момент»

Конечно, иногда мысли все равно улетали в негатив и бессмысленную прокрутку в стиле «а если бы», но я силой возвращала себя в реальность. Понемногу я училась быть хозяином своей жизни, брать ответственность на себя, менять обстоятельства или адаптироваться к тому, что нельзя изменить именно сейчас или вообще.

Методом самоубеждения мне удалось принять тот факт, что все люди ошибаются. По крайней мере, все из тех, кто пытаются жить так, как хотят, а не просто плывут по течению. В трудные периоды жизни я и сейчас говорю сама себе: «Ошиблась. Уже ошибалась. И снова ошибусь. Не знаю, когда и где, но это непременно случится. Такова жизнь. Да, то, что случилось сейчас, – неприятно, но все это перебесится. Не само, конечно, а с моей помощью. Кстати, что я могу прямо сейчас сделать, чтобы ослабить/нейтрализовать последствия ошибки? А что я могу сделать в долгосрочной перспективе, чтобы не повторять эту же ошибку?».

Что такое самокопание?