Психологическое здоровье семьи

Содержание

Что скрывает под собой термин
Классификация
Как улучшить обстановку в доме

Здравствуйте, дорогие читатели! В некоторых семьях люди развиваются динамично, а в других постоянно сталкиваются с проблемами. В народе принято считать, что за атмосферу отвечает исключительно женщина. Именно в ней таятся основные причины конфликтов и это она не умеет создавать «семейный очаг». Как же далеки взгляды психологов от привычных, бытовых суждений.

Психологический климат в семье – это заслуга не только женской половины ячейки общества. Из сегодняшней статьи вы узнаете от кого все зависит на самом деле, каким бывает этот самый климат, его виды и основные характеристики отношений, а также получите несколько советов о том, как повлиять на общую удовлетворенность жизнью в семье.

Так как сохранить свое по истине ценное психическое здоровье?

Освещение психологических проблем, возникающих у людей на рабочем месте или же в микросоциальной среде информирование о том, как с ними справиться, способствует повышению стрессоустойчивости и улучшению психического здоровья человека. Да и в целом развернутая ориентировка в любой деятельности обеспечивает снижение тревоги, что может повышать продуктивность деятельности, снижать уровень стресса, и снижать риски возникновения психического неблагополучия.

Положительное влияние на укрепление психического здоровье оказывает созидательная деятельность (посадка растений, разведение животных, различные хобби).

Укрепление психического здоровья включает действия, которые могут включать создание окружающей среды, поддерживающей психическое здоровье.

Атмосфера, в которой обеспечены уважение и защита основных потребностей человека. Сохранение его прав, является основой психического здоровья. При отсутствии безопасности и свободы, обеспечиваемых правами, поддерживать высокий уровень психического здоровья сложно.

Поэтому в первую очередь важно соблюдать границы свои и других людей;
Прислушивайтесь к себе, своим чувствам и переживаниям, эмоциям, телесным ощущениям;
Принимать собственный жизненный опыт с благодарностью;
Пополнять ресурс (Найти для себя ту деятельность при выполнении которой, вы будете чувствовать себя лучше, легче, окрыленным).Выбирайте то, что делает вас счастливыми;
Избегать активности, основанной на негативе. Постарайтесь найти для себя смысл той деятельности, которой занимаетесь;
Делать физические упражнения;
Гуляйте;
Не забывайте уделять время себе, (возможно это будет поход с любимым человеком в парк или же массаж, йога, медитация);

Чтобы снизить уровень тревоги и стресса, отпишитесь от тех новостных пабликов, которые порождают в вас именно эти чувства;
Практикуйте «диджетал детокс»

Или хотя бы убирайте гаджеты за 2 часа до сна.
Больше проводите времени с семьей, друзьями. С тем окружением с которым вам комфортно.

Авторы статьи:

Алена Селезнева, медицинский психолог СКПНБ.

Алена Поветина, медицинский психолог СКПНБ.

Список литературы:

Бовина И.Б. Социальная психология здоровья и болезни / И. Б. Бовина. — 2-е изд., испр. и доп. — М. : Аспект Пресс, 2008. -http://www.studentlibrary.ru/book/ISBN9785756705409.html

.Хрусталев Ю.М Биоэтика. Философия сохранения жизни и сбережения здоровья : учебник / Хрусталев Ю.М. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2013. — http://www.studentlibrary.ru/book/ISBN9785970426272.html

Психологическое здоровье личности и духовно-нравственные проблемы современного российского общества / Отв. ред. А.Л. Журавлев, М.И. Воловикова, Т.В. Галкина — М.: Институт психологии РАН, 2014. — http://www.studentlibrary.ru/book/ISBN9785927002948.html

Электронные ресурсы:

< Назад
Вперёд >

Сплоченность

Когда в семье родственники стоят друг за друга горой, способны понять, защитить и принять своих близких, несмотря на самые разные разногласия и жизненные водовороты. Когда семья воспринимается всеми членами как единое целое, безопасное пространство, своеобразное «убежище», куда можно спрятаться в непогоду, переждать бурю. Семейные традиции собираться за одним столом в воскресный вечер или еженедельные культурные походы в кино, или на спортивные матчи – это отличные звенья для сплачивания в одно целое всех членов семьи. Некоторые семьи устраивают даже спортивные чемпионаты, играют в бридж, лото, хоккей, бадминтон. Пусть не Олимпийские игры, но страсти в таких чемпионатах разгораются нешуточные. Своеобразный семейный тимбилдинг сколачивает крепкие стены защиты от внешних проблем.

Критерии психологического здоровья семьи

В.С. Торохтий называет пять критериев, определяющих психологическое здоровье семьи.

Сходство семейных ценностей у супругов. Каждый человек имеет свои представления о семье, правилах поведения в ней, принципах, а также понятия об отношениях и способах взаимодействия. Чем больше взглядов и понятий совпадает у супругов и детей, тем более психологически здоровой можно назвать ячейку общества. Когда под одной крышей оказываются люди с противоположными принципами, возникают серьезные конфликты, угрожающие полным распадом отношений.
Согласованность функций и ролей. Это уровень развития механизмов взаимодействия внутри группы: взаимовыручка, взаимопонимание, взаимодоверие и взаимотерпимость. Это критерий, определяющий синхронизацию активности родственников в зависимости от того, кому нужна помощь в данный момент и кто может ее оказать. Чем больше взаимосвязей между членами семьи, тем она более устойчива и стабильна.
Социально-ролевая адекватность. Структура семьи подразумевает, что у каждого из ее членов есть некая роль, которую он выполняет. Например, папа может быть лидером, мама – хозяйкой, дети – помощниками. Проблемы возникают, когда личное восприятие человеком самого себя не совпадает с ролью, которая ему досталась, например: лидером хочет быть мама. В этом случае неизбежны конфликты, понижающие уровень психологического здоровья семьи.
Эмоциональная удовлетворенность. Это критерий, демонстрирующий уровень взаимоуважения и взаимопринятия. Здоровая семья характеризуется наличием высокой степени эмоциональной близости, которая достигается посредством совместной деятельности и достижения общих семейных результатов.
Адаптивность внутри семьи. Это способность взрослых в ячейке общества адаптироваться к разным ситуациям, которые ее касаются: радости и потери, усталость и напряжение, повышенная активность детей и внешние проблемы. Умение сохранять комфортную обстановку и доброжелательный эмоциональный фон – немаловажный фактор, определяющий здоровье.

Эти-Дети: возрастная психология, развитие и воспитание детей.

Психологический климат — это межличностные отношения, типичные для любого коллектива, которые определяют его основное настроение. Прочитайте следующие утверждения. Если Вы согласны с утверждением поставьте «да», если несогласны — поставьте «нет».

1. Наша семья очень дружная. 2. По субботам и воскресеньям у нас принято завтракать, обедать и ужинать всем вместе. 3. Присутствие некоторых членов семьи обычно выводит меня из равновесия. 4. В своем доме я чувствую себя очень уютно. 5. В жизни нашей семьи есть обстоятельства, которые очень дестабилизируют отношения. 6. Лучше всего я отдыхаю в домашней обстановке. 7. Если в семье случаются раздоры, то о них все быстро забывают. 8. Некоторые привычки кого-либо из членов семьи меня очень раздражают. 9. С полным основанием я могу считать: мой дом — моя крепость. 10. Визиты гостей обычно благотворно влияют на отношения в семье. 11. В семье есть очень неуравновешенный человек. 12. В семье хотя бы кто-нибудь меня всегда утешит, ободрит, вдохновит. 13. В нашей семье есть член(ы) с очень трудным характером. 14. У нас в семье все хорошо понимают друг друга. 15. Замечено: визиты гостей обычно сопровождаются мелкими или значительными конфликтами в семье. 16. Когда я надолго уезжаю из дома, то очень скучаю по «родным стенам». 17. Знакомые, побывав у нас в гостях, обычно отмечают мир и спокойствие в нашей семье. 18. Время от времени в нашем доме возникают сильные скандалы. 19. Домашняя атмосфера часто действует на меня угнетающе. 20. В семье я чувствую себя одиноким и никому не нужным. 21. У нас принято отдыхать летом всей семьей. 22. Трудоемкие дела мы обычно выполняем коллективно — генеральная уборка, подготовка к празднику, работа на дачном участке и т. п. 23. Члены семьи часто вместе поют или играют на музыкальных инструментах. 24. В семье преобладает радостная, веселая атмосфера. 25. Обстановка скорее тягостная, грустная или напряженная. 26. В семье меня раздражает то, что все или почти все говорят в доме на повышенных тонах. 27. В семье принято извиняться друг перед другом за допущенные ошибки или причиненные неудобства. 28. По праздникам у нас обычно веселое застолье. 29. В семье настолько дискомфортно, что часто идти домой не хочется. 30. Меня часто обижают дома. 31. Меня всегда радует порядок в нашей квартире. 32. Когда я прихожу домой, у меня часто бывает такое состояние: никого не хочется видеть и слышать. 33. Отношения в семье весьма натянутые. 34. Я знаю, что кое-кто в нашей семье чувствует себя неуютно. 35. К нам часто приходят гости.

Обработка данных.

Определяется число правильных ответов по «ключу»: «да» — 1, 2, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28, 31, 35; «нет» — 3, 5, 8, 11, 13, 15, 18, 19, 20, 25, 29, 30, 32, 33, 34. За каждый совпадающий с ключом ответ начисляется балл.

Результаты

Показатель «характеристика биополя семьи» может варьироваться от 0 до 35 баллов.

0-8 баллов.

Устойчивый отрицательный психологический климат. В этих интервалах находятся показатели супругов, принявших решение о разводе или признающих свою совместную жизнь «трудной», «невыносимой», «кошмарной».

9-15 баллов.

Неустойчивый, переменный психологический климат. Такие показатели дают супруги, частично разочарованные в совместном проживании, испытывающие некоторое напряжение.

16-22 балла.

Неопределенный психологический климат. В нем отмечаются некоторые «возмущающие» факторы, хотя в целом преобладает позитивное настроение.

23-35 баллов.

Устойчивый положительный психологический климат семьи. Тэги : тесты тестирование ребенка межличностные отношения опросник

Женское начало

Звание «хранительницы очага» не зря относится к прекрасным дамам. Погода в доме, во многом, зависит именно от женщины. Только женщина в состоянии создать правильное настроение, сохранить уютную атмосферу, разрядить напряжение и окутать всесторонней заботой все семейство. Как же стать такой премудрой и заботливой хранительницей домашнего очага? Если при этом, именно женщины более критичны в оценке, чаще мужчин не довольны обстоятельствами, склонны капризничать и принимать поспешные и неправильные решения. Годы тренировок и упорной работы над собой все-таки могут сделать из самой ретивой и прыткой дамочки мудрую и рассудительную царицу большого семейства.

Что ж, на первый взгляд, правила – проще простого. Но на практике, для многих из нас такие простые истины оказываются настоящей утопией. Ведь до сих пор большинство семей гораздо охотней бегут в ЗАГС, чтобы развестись, чем собирают всю семью за общим семейным ужином. Но радует одно обстоятельство – ведь само понятие «психологического климата» не имеет стационарного состояния. Климат в семье может меняться с течением времени, также как и погода за нашим окном. Вот только, если на природу за окном мы не можем повлиять, то в природу своих семейных отношений никогда не поздно вмешаться, чтобы создать комфортные условия.

Современная модель семьи

А.И.Антонов (отечественный социолог) анализируя современные модели семьи выделяет следующие закономерности:

1. Произошел перевес личных выгод индивида и экономической деятельности как таковой над ценностями родства, отделение родства от социально-экономической деятельности.

2. Современной модели семьи характерно разделение дома и работы. Однако в силу социокультурного разделения семейных обязанностей женщины, участвующие во внесемейном труде продолжают вести домашнее хозяйство.

3. Произошло размежевание дома и внесемейного мира, первичности семьи и обезличенности отношений во внешнем окружении.

4. Система «семьецентризма» с ориентацией на материальные блага, рождение и воспитание детей, заботы о стариках и пр. уступает место системе эгоцентризма с ценностями индивидуализма, личных достижений, независимости и пр.

5. современной семье свойственна социальная и географическая мобильность, связанная с независимым профессиональным и личностным самоопределением детей без наследования социального статуса.

6.Происходит переход от расширенной семейно-родственной системы к нуклеарным семьям, в которых супружеские семьи становятся крепче родственных.

7.Развод по инициативе мужа сменяется разводом вызванным межличностной несовместимостью.

8.Происходит переход от закрытой системы выбора супруга к открытой, на основе межличностной избирательности.

9. На смену культуре бездетности с жестким табу на применение контрацепции приходит планирование семьи.

10. Нормы связные с феноменом многодетной семьи исторически изживают себя, происходит сокращение числа детей в семье, увеличиваются разводы.

Составление собственной модели семьи.

Классификация

Психологический климат принято делить на благоприятный и неблагоприятный. Если членов семьи можно назвать сплоченными, они стараются помогать друг другу советом и делами, поддерживать в трудных ситуациях и не только, то такая атмосфера будет считаться благоприятной.

Мама, папа и дети чувствуют себя защищенными, они гордятся, что растут вместе с другими «обитателями дома». Каждый из них испытывает ответственность за остальных: старается помогать, участвовать в жизни, выполнять определенные обязанности.

В такой семье царит любовь и взаимное уважение. Каждый охотно делится своими проблемами и пытается решить их конструктивно: без криков и агрессии, так как доверяет и не испытывает дискомфорта. Это далеко не «сказка». Некоторые люди действительно так живут. Они доверяют и знают, что их не будут необоснованно «ругать», а в любом случае поймут и постараются найти выход.

Один из важнейших показателей благоприятного климата – желание проводить как можно больше времени вместе, разговаривать, делать что-то и поощрять друг друга приятными словами, мотивировать на новые свершения и поддерживать, а также улучшать самооценку.

Основой такой обстановки служит удовлетворенность супругов совместной жизнью, желание искать компромиссы и умение уступать, а также взаимопонимание, уважение потребностей другого, полное доверие.

Не только взрослые, но и дети в такой атмосфере начинают чувствовать собственную значимость, конфликты с окружающим миром теряют свою актуальность, каждый стремится реализовать свои идеи, мечты и планы.

В таких семьях даже когда кто-то испытывает эмоциональный дискомфорт, все остальные стремятся сохранить гармонию, помочь снять стресс и усталость, воспрепятствовать появлению депрессии и наполнить жизнь положительными эмоциями. Это основные функции семьи в психологическом плане.

Если всего этого нет, и люди начинают испытывать дискомфорт, само существование семьи становится проблематичным. У детей и взрослых растет неудовлетворенность собой, жизнью в целом, постоянные ссоры ведут к напряженности, усталости и тому же стрессу. Такой климат признанно считать неблагоприятным.

Существует два типа семей по степени неурядиц. К конфликтным относятся те, в которых превалируют негативные эмоции. Воздействие длится долго, ссоры постоянно присутствуют в жизни каждого и, как правило, касаются всех сфер жизнедеятельности. Причина заключается не в конкретной проблеме, люди спорят и ссорятся, находя для этого каждый раз новый повод.

В проблемных семьях существует одна конкретная и объективная ситуация. Например, отсутствие жилья, недостаток финансов, серьезная болезнь и так далее. Они стараются сохранить общую положительную мотивацию, им требуется помощь в преодолении трудностей.

Критерии психического здоровья:

Отсутствие психических расстройств и нарушений поведения;
Постоянство и идентичность психического и физического «Я»;
Адекватная критичность к своему состоянию, собственной деятельности и её результатам;
Соответствие психических реакций социальным обстоятельствам и ситуациям;
Способность управлять своим поведением в соответствии с обстоятельствами, законами и нормами;
Способность адекватно планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать и корректировать свои планы;
Умение выстраивать здоровые отношения с окружающими;
Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств, то есть адаптироваться;
Желание развиваться и работать;
Эмоциональная адекватность и устойчивость;
Способность к рефлексии;
Адекватная самооценка.

Для осуществления осознанной психической деятельности и достижения душевного здоровья человеку необходима адекватная работа всех функций психики, а также основных психических познавательных процессов (память, восприятие, внимание, мышление).

Факторы, которые негативно влияют на психику человека:

Проблемы здоровья (тяжелые соматические заболевания, врожденные уродства, операции);
Проблемы в семейных отношениях (развод родителей, неадекватный выбор модели воспитания, воспитание вне родительской семьи, зависимости родителей, конфликты в семье);
Влияние ПАВ на формирование и осуществление необходимых критериев психического здоровья;
Социальные конфликты (военные действия, потеря работы, материальные трудности, религиозные конфликты);
Производственные конфликты (перегрузки, конфликты отношений);
Психоэмоциональные нагрузки (которые выражаются в невозможности человека прислушиваться к собственным ощущениям, приводящим к возникновению переутомления, психическим заболеваниям);
Малоподвижный образ жизни (отсутствие физических упражнений, плохое питание, сон) и т.д.;
Нарушенный режим сон-бодрствование.

Как сохранить психическое здоровье. Советы психолога.

Все мы в той ли иной степени сталкиваемся с примерами негативного влияния на психику человека, и мы от этого не сможем уберечься, но можем соблюдать некоторые рекомендации, чтобы справиться или минимизировать воздействия от них.

В первую очередь, насколько это возможно отгородите себя от негативной информации (не общайтесь или сократите общение с «токсичными» людьми, не подогревайте интерес к вещам, угнетающим вас);
пытайтесь даже в самых неприятных событиях увидеть положительные стороны;
излишняя критика тоже ни к чему (ни к себе, ни к окружающим);
старайтесь не поддаваться отчаянию и унынию;
не сравнивайте себя с кем либо, все мы разные, наоборот, направьте свое внимания на заботу о себе;
старайтесь спокойно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях (не было бы вкуса и яркости жизни, если бы не было взлетов и падений, падать – не страшно, просто дайте себе время, не вините себя и снова поднимайтесь, и живите!).

Помимо рекомендаций, представленных выше стоит также выделить:

Стремление к правильному питанию;
Физическая активность;
Преодоление зависимостей;
Развитие навыков стрессоустойчивости;
Развитие собственных способностей и интересов;
Изменение образа мышления;
Умение распознавать эмоции и правильно выражать их;
Выражение позитивных эмоций.

Об укреплении психического здоровья можно посмотреть ЗДЕСЬ .

Если у Вас возникли вопросы по теме психического здоровья или есть жалобы на психическую сферу, пожалуйста, обращайтесь к нам. Клиника Роса — частная клиника психиатрии и психотерапии, которая занимается обследованием, диагностикой, лечением и реабилитацией всех видов психических расстройств и нарушений поведения.

Семейные мифы.

Семейные мифы (легенды) представляют собой совокупность хорошо интегрированных, хотя неправдоподобных. Убеждений, разделяемых всеми членами семьи.

Они имеют четкую связь с культурными мифами о браке и семье преподносимыми в литературе, фильмах, фольклоре и пр.

Наиболее распространенные мифы:

· миф о вечной любви;

· миф о необходимости жертвовать друг для друга;

· миф о том, что пространственная близость необходима для сплочения семьи (с глаз долой из сердца вон).

· миф о том, что благополучные супруги все рассказывают друг другу;

· миф о том, что люди, которые действительно любят друг друга, должны знать все о желаниях и потребностях друг друга;

· миф о том, что счастливые супруги не спорят

· миф о «злой судьбе», «злой воле» и пр.

Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.

Этот критерий можно обозначить как способность к самонаблюдению и самоанализу, к рефлексии. Способность оценивать то, что человек говорит и делает, и оценивать последствия этих слов и дел.

Например, «Я знаю, что я ипохондрик (человек крайне фиксированный на ощущениях собственного тела, ищущий у себя заболевания) и по любому поводу мне легче пойти к врачу, чем заниматься самоуспокоением. Я не верю в психотерапию, хотя знаю, что физически здоров. Я готов платить за консультации и анализы, а эти люди в белых халатах с внимательными глазами – моя самая действенная психотерапия. И это цена моей ипохондрии».

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.

Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Психологическое здоровье семьи. Критерии психологического здоровья семьи.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – это комплексный обобщенный показатель социально-психологической активности ее членов во внутрисемейных отношениях, в социальной среде и профессиональной сфере их деятельности.

Критерии психологического здоровья семьи.

1. Сходство семейных ценностей отражает совпадение, ориентационное единство взглядов, отношение членов семьи к общечеловеческим нормам.

2. Функционально-ролевая согласованность представляет собой динамический показатель психологического здоровья семьи и отражает уровень развития таких социально-психологических механизмов внутрисемейного взаимодействия как взаимопонимание, взаимодоверие. Этот показатель предполагает высокую степень синхронности действий членов семьи.

3. Социально-ролевая адекватность обуславливается ролевой структурой семьи. Она отражает уровень реализации межличностных внутрисемейных ожиданий. От каждого члена семьи ожидают выполнения определенной роли.

4. Эмоциональная удовлетворенность показывает характер эмоционального принятия друг друга и уважение в семье. Именно высочайшая степень эмоционального принятия друг друга составляет особое качество здоровой семьи.

5. Адаптивность в семейных отношениях характеризуется способностью прежде всего взрослых членов семьи приспосабливаться к социально-психологической атмосфере после трудового дня. Семья может успешно решать одну из главных психологических задач – эмоциональную разрядку лишь в том случае, когда каждый член семьи будет стремиться сохранить в ней комфортность эмоционального фона отношений.

6. Устремление на семейное долголетие представляет собой постоянное влечение к новым семейным целям. Неотъемлемым атрибутом здоровой семьи являются ближайшие и перспективные семейные цели.

7. Идентичность и стабильность семьи. Идентичность – содержание ценностей, устремлений, экспектаций, тревог разделяемых членными семьи или взаимодополняемых ими в процессе выполнения семейных ролей. Семейная идентичность это эмоциональное и когнитивное « Мы» данной семьи.

Подводим итог занятия:

Таким образом, современная семья и брачно семейные отношения подразделяются по:

¾ По количеству детей;

¾ По составу;

¾ По структуре;

¾ По типу главенства в семье;

¾ По семейному укладу;

¾ По однородности соц. Состава;

¾ По семейному стажу;

¾ По качеству отношений и атмосфере в семье;

¾ По географическому признаку;

¾ По типу потребительского поведения;

¾ По особым условиям семейной жизни;

¾ По характеру проведения досуга;

¾ По социальной мобильности;

¾ По степени совместной деятельности;

¾ По состоянию психологического здоровья.

Итак, надеюсь, вам было интересно! Жду ваших вопросов! Всего доброго!

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.