26 способов саморазвития и самосовершенствования

Ориентация на личность в работах К. Роджерса

Роджерс считается одним из лучших психологов прошлого века, он основал психологию гуманизма. В основе его концепции лежит стремление личности к актуализации, он выделяет такие понятия:

1. «Реальное Я» — включает осознание человеком мыслей, ценностей, установок жизни.
2. «Идеальное Я» — комплекс представлений, как человек видит своё будуще, к чему стремится, опыт жизни.
3. «Социальное окружение» — включает ценности и нормы, особенности поведения, присущие социальной среде обитания человека.

При наличии несоответствий в жизни между реальным и идеальным состоянием человека и его реализацией в обществе возникают психические расстройства, неврозы, тревоги, плохая адаптация в социуме. Для гармонии со своим Я, достижения идеального состояния нужно обрести свободу, научиться слушать внутренний голос, действовать на основе своего опыта и понимания жизни.

Обычно, проблемы возникают при ситуации, когда личность живёт по правилам общества, стараясь не выбиваться из общей массы, забывая об «Идеальном Я». Роджерс, работая психотерапевтом, считал, что его задача — раскрыть потенциал личности, помочь определиться и обрести свободу путём познания самого себя.

Его «теория» обрела своё применение и в педагогике.

Ключевые правила в работе учителя

1. педагогика должна способствовать формированию личности здоровой и адекватной, способствовать росту личности;
2. источник развития и роста заложен в самом человеке, только путём осмысления и собственного опыта, ответственного выбора возможно обучение и самосовершенствование личности;
3. личностный рост и развитие невозможно без понимания и принятия своей сущности. Уважение к себе и своему внутреннему миру позволяет рисковать, раскрывать новые грани личности.

Основные качества педагога

• Доверительные отношения;
• Стимулировать внутреннюю мотивацию учеников;
• Делиться опытом, оказывать помощь в трудных ситуациях;
• Чутко относиться к эмоциям и чувствам ребёнка;
• Быть активным во взаимоотношениях, выражать свои эмоции, переживания;
• Понимать и знать самого себя.

Конечно, у педагогов не всегда получается найти время для каждого ученика и способствовать полному раскрытию и развитию их личности, поэтому данный вопрос в большей степени относится к родителям, которые должны знать и понимать своего ребёнка, помогать ему развиваться

Каждый человек в процессе своей жизни задаётся вопросами поиска себя, своего предназначения, что важно для дальнейшего развития и самосовершенствования. «Познай себя и ты познаешь мир» — говорили мудрецы

С чего начать саморазвитие и самосовершенствование

Необходимо составить простой план самосовершенствования в различных областях вашей жизни.

Выбрать пути самосовершенствования личности вам помогут следующие простые практические упражнения:

• Отбросьте все сомнения, все идет своим чередом.
• Цените то, что имеете. Даже у самых нищих есть много, чего стоит ценить и чем дорожить – их жизнь, здоровье, а это уже немало.
• Никогда не сетуйте на свою судьбу. У многих она тяжелее, но они идут по жизни с улыбкой.
• Научитесь радоваться банальным мелочам – утреннему ароматному кофе, яркому солнышку, возможности прогуляться и т.д.
• Чаще улыбайтесь и думайте о приятном.
• Ставьте перед собой большие цели, разбивая их на маленькие, и постепенно, как по ступенькам, добивайтесь их.
• Не оглядывайтесь назад. Прошлое должно остаться в прошлом и сожалеть не о чем, да и некогда. Все сложилось так, как должно было сложиться. В этом нет ничьей вины, зато только в ваших руках ваше завтра и будущее.

Никогда не сдавайтесь

Процесс саморазвития не из легких, он требует очень больших усилий и эмоциональных затрат от человека, который всерьез решил изменить себя в лучшую сторону. Это постоянная упорная работа над собой. Поэтому неудивительно, что иногда возможны срывы, стрессовые ситуации или же просто наступает апатия и безразличие к окружающим и самому себе. Самое главное правило в этой ситуации – не сдаваться и не опускать рук!

Рекомендаций, которые помогут вам справиться с возникшими проблемами

• Ошибки и неудачи на самом деле только помогают вам. Благодаря им вы приобретаете опыт. Также не стоит забывать, что отрицательный результат – это тоже результат. Главное – не бездействовать.
• Верьте в себя! Всегда, при любых обстоятельствах говорите себе «Я смогу, у меня все получится!» Ведь если вы сами не верите в свои силы, как же окружающим рассмотреть в вас уверенность в себе.
• Помните, что нам даются лишь такие испытания, которые мы можем вынести. Если ситуация кажется вам неразрешимой, не спешите ставить на ней крест – возможно ваше подсознание обладает такими скрытыми ресурсами, о которых вы ранее не подозревали. Надо только немного подождать и дать им возможность проявиться.
• Пока человек остается жив, он всегда в силах все изменить. Единственной причиной для того, чтобы сдаться и бездействовать, может быть только смерть. Все остальное – поправимо.
• Не забывайте о людях, которые всегда готовы поддержать в трудную минуту. Это ваша семья и близкие друзья. Не избегайте общения с ними, не пытайтесь в одиночку бороться со своими трудностями – попросите совета у своего окружения, поверьте, родные будут только рады протянуть руку помощи.
• Вдохновляйтесь чужим примером. Если кто-то уже добивался подобных целей, достигал желаемых вами успехов, то почему вы не можете сделать то же самое.
• Иногда все, что нужно – это просто выходной. Возможно, организм истощился от постоянной нагрузки и потребовал свой заслуженный отдых путем нервного срыва. Не создавайте подобных ситуаций, позволяйте себе расслабиться и отвлечься.
• Лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, чего вы не сделали. Не упускайте возможностей, чтоб потом не сожалеть о бездействии.
• Помните, что вы – часть огромного социума. И если ваша личность становится лучше в процессе саморазвития, то и все общество, все окружение тоже видоизменяется в положительную сторону. Меняя себя, вы меняете мир.

Ложное и реальное саморазвитие

Когда человек начинает заниматься саморазвитием, он допускает большое количество ошибок и тратит много времени на то, чтобы устранить поверхностные недостатки, вместо того, чтобы избавиться от глубинных проблем. В первые годы он впитывает как губка все советы и рекомендации, следует им, однако совершенно не понимает, куда нужно двигаться. Чтобы по-настоящему расти, нужен комплексный подход, глубинные понимания своей психологии и каждодневная практика. Кроме того, необходимо осознавать разницу между саморазвитием ложным и реальным. Предлагаем познакомиться с их признаками и, тем самым, упростить себе жизнь. Читать подробнее…

9

Советы специалистов: путь к саморазвитию

Большинство советов, связанных с личностным ростом, сводятся к новой организации личного времени, пространства и отношения к себе и миру. Их можно свести к следующей универсальной схеме:

Нормализация сна. Качество сна — залог энергии и желания жить. Чтобы комфортно себя чувствовать, взрослому человеку хватает 6–9 часов

Важно ложиться спать раньше, поскольку самый продуктивный отдых приходится на период с 22.00 до 2.00 ночи. Здоровый сон очень важен, ведь от него напрямую зависит самочувствие и наличие сил.
Выделение времени на личные интересы

Коучи советуют выделять час утреннего времени себе. Его не нужно тратить на готовку завтрака, душ. Потратьте этот час на обдумывание предстоящего дня или занятие йогой, утреннюю пробежку под любимую музыку, чтение интересной книги — занятия, доставляющие удовольствие.
Позитивное мышление. Не зацикливайтесь на негативе, не пережевывайте жвачку плохих воспоминаний, злости, обиды зависти. Вы имеете право на эти чувства. Они естественны, но их нужно забывать, трансформировать. Из любой неприятной ситуации нужно сделать выводы и оставить ее в прошлом. Чтобы выработать новое мышление понадобится 21 день. Столько формируется привычка. Психологи советуют носить на запястье канцелярскую резинку, браслет. Когда вы начнете «зависать» на негативных эмоциях, легонько щелкните ими себя. Начните новый отчет 21 дня без злости. Для удобства можно ставить небольшие цели, рассчитанные на три дня, неделю.
Улыбка. Улыбайтесь отражению, собеседнику, окружающим людям. Это повышает уровень эндорфинов в крови, облегчает коммуникацию.
Расстановка приоритетов. Очень важный пункт в процессе личностного становления. Лишь отделив зерна от плевел, вы сможете направить силы в нужное русло. Определите, что на данном этапе важнее. Что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Поймите к чему вы стремитесь. Разбейте большую цель на несколько маленьких. Не спеша достигайте каждую из них. Без знания себя, своих истинных желаний невозможно двигаться вперед, развиваться. Лучше понять себя помогает ведение дневника, медитация.
Планирование. Возьмите за правило посвящать вечер выходного дня, подведению итогов недели. Похвалите себя за успехи, разберитесь с ошибками. Распланируйте наступающую неделю. Ставьте себе небольшие цели и такие же сроки.

Как решится на кардинальные перемены в жизни?

Если человек принял твердое решение изменить свою жизнь, значит, он должен понимать и осознавать, что она прежней уже не будет. Саморазвитие и самопознание помогут найти в себе силы, раскрыть потенциал и массу скрытых талантов и способностей. Благодаря этим «открытиям» намного проще будет отпустить прошлое, сделать первый серьезный шаг навстречу новой, лучшей жизни, побороть свои страхи и научиться ценить и любить себя.

Когда перед человеком стоит выбор, его всегда гложут сомнения по поводу правильности принятого решения. И, что самое интересное, то это то, что решение уже принято и выбора, как такового в принципе нет. Если эту истину осознает каждый человек, то и жить станет проще. Никогда нельзя корить себя за то, что поступили так, а не вот так. Знайте, что выбора не было, решение было принято окончательно и обсуждению не подлежало. А главное то, что решение было принято на интуитивном уровне, подсознательно, поскольку считалось единственно правильным в данный момент. Стремление к самосовершенствованию это потребность, как потребность в здоровье или безопасности. И очередным вопросом становиться вопрос о том с чего начать самосовершенствование личности.

Направления саморазвития

Прежде чем приступить к освоению разных способов саморазвития, тебе нужно знать, что психологи выделяют четыре основных вектора этого процесса:

• конструирование условий для комфортной собственной жизни,
• достижение успехов в межличностных отношениях,
• реализация творческого потенциала,
• формирование системы мотиваций и самосовершенствование в разных важных направлениях.

Сфер жизни, в которых следует развиваться осознанно, несколько. Можно выделить следующие направления развития:

• физическое саморазвитие (совершенствование работы организма для здоровья и красоты),
• духовное саморазвитие (совершенствование внутреннего мира и этических ценностей),
• личностное саморазвитие (самопознание и самосовершенствование характера, ума, творческих способностей, культурных представлений и пр.),
• социальное саморазвитие (развитие отношений с людьми),
• профессиональное саморазвитие (построение карьеры),
• финансовое саморазвитие (развитие навыков обращения с деньгами),
• досуговое саморазвитие (развлечения, отдых, хобби).

Человек должен совершенствоваться во всех этих сферах, поэтому твой личный список саморазвития не должен игнорировать ни одну из них.

Упражнения для саморазвития

Есть различные упражнения для саморазвития, которые понемногу помогут вам набраться сил и энергии для более серьезных поступков или как минимум сохранить существующую форму. Ведь рассуждать и размышлять о том, что необходимо делать, несложно, а воплотить размышления в жизнь — вопрос другой. Для начала не помешают действия маленького масштаба, которые тем не менее помогают приучить себя к новому порядку и минимальной дисциплине. Даже если до по-настоящему серьезных поступков дело с первого раза не дойдет, эти упражнения принесут пользу и сами по себе. В конце концов, путь в тысячу ли начинается с первого шага — и путь саморазвития тоже.

1. Каждый вечер 5-10 минут посвящайте полезному делу (кроме ведения дневника). Что угодно — пара приседаний, интересная заметка или глава книги, какое-либо упражнение. Главное — создать у себя подобную привычку.
2. Наведите дома порядок.
3. Научитесь какой-нибудь смешной мелочи — катать монетку на костяшках пальцев, ездить на одноколесном велосипеде, играть на пан-флейте.
4. Запишите себя на камеру. Не помешает и просто посмотреть на свое естественное поведение на чужих видеозаписях с каких-либо событий. Взгляните на себя со стороны — это не то же самое, что смотреться в зеркало. Спросите себя, хотелось бы вам общаться с этим человеком, а в возможном случае припадка неприязни остановитесь и разумно решите, что посоветовали бы исправить этому незнакомцу.
5. Тренируйте память — для этого есть множество упражнений. Это может быть тренировка визуальной памяти — попытка с закрытыми глазами восстановить в воображении в мельчайших деталях только что увиденный пейзаж, слуховой памяти — чтение вслух каждый день по 10-15 минут.
6. Раньше просыпайтесь. С каждым днем ставьте будильник на 1 минуту раньше.

Подобных полезных мелких активностей можно найти очень много, и все они понемногу приближают человека к уверенности в себе.

Для чего необходимо саморазвитие личности

Чтобы существовать нет необходимости в постоянном развитии — достаточно чтобы удовлетворялись потребности в еде, сне, безопасности. Но для того, чтобы жить полноценно, саморазвитие необходимо. 

Саморазвитие — непрерывный процесс для людей, которые чувствуют в нем потребность, стремятся к полному раскрытию своих способностей, талантов и ментально здоровы. Многие из тех, кто в течение сознательной жизни занимался саморазвитием, к пожилому возрасту приходят с чувством, что жизнь прожита не зря. Они счастливы, здоровы, пользуются уважением и сами с уважением относятся к людям.

Стремление к самосовершенствованию только тогда дает свои результаты, когда оно исходит из внутренней потребности, а не навязывается извне. Все действия, которые якобы направлены на саморазвитие, но производятся под влиянием моды, если сам человек не испытывает в них острой потребности, могут привести к улучшению материального положения, повышению социального статуса. Но они не дадут ощущения удовлетворенности, понимания: “Я занимаюсь своим делом, именно тем, чем надо”. А это может вызвать серьезный внутренний конфликт.

Л. Хьюитт, Д. Кэнфилд, М. В. Хансен “Цельная жизнь”

Чтобы достичь успеха в чем-либо, нужно поставить себе такую задачу. Книга поможет найти время, чтобы обдумать желания и приоритеты, сформулировать цели и научиться достигать их. После того как вы сформулируете задачу, придет время сосредоточиться на главном и отбросить второстепенное, найти эффективный способ ее решить.

Однако эта книга не только о том, как добиваться желаемого, но и о балансе работы и других сфер жизни, о том, как перейти от мыслей к действиям, извлечь из возможностей максимум пользы, сохранить и приумножить свою энергию. Можно сказать, что это гид по личной эффективности.

С чего начать саморазвитие?

С чего начать саморазвитие личности и как не сойти с дистанции на полпути?

Алгоритм действий достаточно просто и позволит добиться результата:

1. Планирование – достижение любой цели должно быть запланировано. Для отражения этапов плана можно использовать любые доступные средства. Кому-то удобно фиксировать данные на бумаге, кому-то в приложении смартфона и т.д. Выполнение действий в соответствии с планом – высокая вероятность того, что результат будет достигнут!
2. Целеустремленность и направленность – не нужно пытаться одним махом решить все поставленные задачи. Саморазвитие  — это долгий процесс, требующий упорства и целеустремленности. Лучше сделать один маленький шаг сегодня и такой же завтра, чем один большой в месяц или вообще ничего. Не забывайте о принципе Парето 20/80.
3. Порядок вокруг – для достижения гармонии внутри себя, потребуется добиться порядка вокруг себя. Уютная чистая комната, прибранный рабочий стол способны вдохновить человека к достижению целей.
4. Оптимистичный настрой – залог 100% успеха! Позитивный настрой каждое утро, хорошее настроение и улыбка, не позволят сойти с дистанции.
5. Формирование привычек – избавление от вредных привычек и приобретение полезных на первых этапах, позволит совершенствовать свои личностные характеристики гораздо быстрее и эффективнее.
6. Осознанное отношение к будущему- необходимо понимать, что действия, которые человек совершает сегодня, могут привести к хорошим результатам завтра. И если сейчас перестроиться, что-то принять тяжело – завтра это принесет положительные плоды.
7. Повышение интеллекта – в современном мире доступно множество вариантов получения знаний: аудиокниги, бесплатное обучение, видеоматериалы и т.д.
8. Выход из зоны комфорта – все мы привыкаем жить в определенных условиях, выполнять изо дня в день одни и те же действия. Но в процессе изменения себя придется нарушить сложившиеся стереотипы, иногда столкнуться с негативным опытом.
9. Не забывать про отдых!

Позитивный настрой, уверенность в результате и четкий план – вот с чего следует начать свое саморазвитие!

Как заняться саморазвитием

Алгоритм действий сформирован, как же заниматься саморазвитием? Можно использовать разные способы работы над собой:

• интересные статьи для саморазвития – источник информации и вдохновения;
• книги – главное знать, что почитать для саморазвития,
• приложения – установить на телефон для развития различных навыков, в том числе для занятий спортом, тренировки памяти, внимания и т.д.

Занимаясь таким важным интересным делом, нельзя забывать об окружающих, которые возможно нуждаются в поддержке, а самое главное об отдыхе!

План саморазвития

Теперь рассмотрим подробнее с чего начать саморазвитие, составить план женщине или мужчине. Прежде чем его сформировать, необходимо определится с тем:

• в каком направлении развиваться;
• чего вы хотите;
• о чем вы мечтаете.

Правильно разработанный план позволяет обрисовать желаемые результаты и выбрать путь к достижению цели, разделив его на этапы. Для того, чтобы облегчить себе задачу, необходимо вести дневник саморазвития, и в нем отмечать задания на каждый день, а самое главное степень их выполнения

Необязательно пытаться изменить все и сразу, достаточно начать с одной самой важной сферы жизни и постепенно углублять свои познания в других направлениях

План саморазвития:

1. Как можно больше читать литературу на интересующую тематику.
2. Планировать свой день и фиксировать данные в дневнике.
3. На пути к одной главной цели нужно ставить ежедневные маленькие задачи, выполнение которых приведет к нужному итоговому результату.
4. Вести здоровый образ жизни, контролировать свои привычки.
5. Найти интересное занятие, которое будет по душе.

Более подробно план по сферам жизни читайте в.

Саморазвитие – это долгий путь работы над собой и своими качествами. Личностный рост, самосовершенствование, являются сопутствующими процессами, помогающими добиться общей глобальной цели – гармонии внутри себя и с окружающими. Позитивный настрой, четко построенный план — залог успеха на пути к цели!

Позаботьтесь о себе физически

Физические возможности бесспорно играют очень важную роль для того, чтобы почувствовать себя счастливым, для ощущения лучшего качества жизни.

Когда нам плохо или больно, мы не можем не расстраиваться из-за этого, не жалеть себя и не оправдывать этим своё безделье.

Чтобы избавиться от этой проблемы, ваше физическое состояние должно быть на таком уровне, чтобы вы даже не думали о нём.
Вы делаете это, занимаясь спортом, придерживаясь здорового питания и полноценного сна.

Без годного масла, воды, топлива и систематического техобслуживания машина не может ездить нормально.
Её детали начинают выходить из строя по одной до тех пор пока авто не развалиться целиком.

Также происходит и с нашим телом. Позаботьтесь о своем организме.
Дайте ему возможность действовать в ваших интересах, а не наоборот.

❻

Развитие профессиональных навыков

Если уже взрослый человек полностью познал себя и свои индивидуальные особенности, то наступает время для их реализации в профессиональном саморазвитии. Начинаться всё может с банального развития собственных качеств и умений, которые в будущем способны перерасти в талант или профессионализм.

Без профессионального саморазвития будет довольно сложно добиться личностных высот

Поэтому так важно приучать себя с ранних лет к труду. Каждый из людей, вступая во взрослую жизнь, обязан себя содержать, а также обеспечивать всем необходимым собственных детей, семью

И чем выше профессиональное развитие, тем, соответственно, больше ваш бюджет.

Помощь в саморазвитии

Не следует полагаться только на самого себя. Так чаще всего и совершаются ошибки и теряется контроль над сделанными успехами. Поэтому постоянно требуется чтение новой литературы по вопросам гармонизации своей жизни, а также получение знаний и навыков.

К счастью существует огромный пласт информации, духовных книг и восточных практик по улучшению контактов с окружающими людьми и с самим собой. В подобных пособиях можно найти советы и методы корректировки своего поведения и самочувствия. Если постоянно руководствоваться наставлениями тех, кто уже давно встал на путь самосовершенствования, то человек продвигается по нему значительно дальше, чем действуя в одиночку.

Требуется постоянно следить за собой. Каждый предотвращенный конфликт в рабочем коллективе, подавленное желание раскритиковать новую прическу подруги или проявленное терпение к медлительной кассирше в магазине продвигает человека еще на один шаг на пути к самосовершенствованию. Он довольно быстро начинает замечать то, что мешает ему и окружающим налаживать отношения.

Еще раз стоит подчеркнуть, что работа над собой должна совершаться постоянно. Она не терпит перерывов или возвратов назад. Как только человеку удается продвинуться дальше, он ощущает необыкновенную радость бытия. Именно она дает новый толчок к следующим достижениям.

Саморазвитие означает гармонизацию отношений с самим собой и с близкими людьми. А именно эти перемены в сознании и делают жизнь по-настоящему счастливой.

Современные теории

На сегодняшний день существует несколько теорий, раскрывающих понятие «личностный рост». Каждое из этих учений рассматривает не только то, как человек движется по пути формирования идеального «Я»

Внимание уделяется и факторам, которые оказывают влияние на эффективность саморазвития, а также различным предпосылкам

Теория, основанная на бихевиоризме, утверждает, что каждый человек имеет равные условия с рождения. Согласно этому учению, не существует врожденных талантов или какой-либо уникальности. Это индивидуальные черты, приобретаемые индивидуумом исходя из условий его жизни и окружения. Такой нейтральный подход характерен для советской психологии. В то время считалось, что у человека нет никакой сущности — он рождается нейтральным субъектом, а формирование его личности происходит благодаря влиянию общества.

Сторонники экзистенциональной теории считают, что личностный рост возможен только в процессе самопознания и саморазвития субъекта. Результатом этой работы будет достижение некой внутренней гармонии, вследствие чего меняются взгляды индивидуума на себя, свое поведения и окружающий мир в целом.

На сегодняшний день все большее количество последователей появляется у теории неизбежного или безусловного позитива. Основным постулатом этого учения является мысль о том, что с рождения каждый человек обладает неограниченным потенциалом. Но его реализация становится возможна лишь в определенных условиях.

Факторы, оказывающие влияние на личностный рост, согласно этой теории, не обязательно должны быть положительными. Позитивное развитие личности возможно при любых условиях.

Выводы

Учеными давно доказано — для надлежащего саморазвития человека, ежедневно необходимо читать несколько газет, журналов, около сотри страниц научных исследований, и столько же литературного текста. Самостоятельное образование — это творческий труд, расширяющий личность, обогащая внутренний мир, выступая двигателем прогресса, превращая репродуктивные исследования в полезную практику. Отсюда выходит, самообразование — механизм развития культуры и науки для каждого человека. Читайте книги, пишите стихи, следите за экономическими показателями, не стесняйтесь постигать новое — расширяйте собственный кругозор. Самообразование и саморазвитие — ключ к постижению нашего мира и всего сущего.

Тематика: Цели и желания, Личностный рост