Метод фельденкрайза

Как действовать

Если вы хотите еще глубже погрузиться в исследование метода Фельденкрайза, вот что я порекомендовал бы вам предпринять: наилучшая и наиболее краткая презентация метода — это введение к книге The Master Moves (в русском переводе «Уроки мастера» — прим. переводчика). Она занимает всего десять страниц, но излагает (практически) всю суть метода.

Продолжайте на досуге читать другие работы Фельденкрайза. Все они были написаны для общей аудитории, кроме книги «Тело и зрелое поведение», которая является более специализированной. Лучше всего, пожалуй, начать с книги Elusive Obvious («Ускользающая очевидность»), хотя бы потому, что она наиболее короткая. Она также была написана (но не опубликована) последней, я сказал бы, в некотором роде, она дает более кристаллизованное видение.

Если у вас есть возможность связаться с преподавателями метода Фельденкрайза, посетите столько уроков Функциональной интеграции и Осознавания через движение, сколько сможете позволить, у тех практиков, которые вам доступны. После того как вы изучите предмет, вы будете знать, какие занятия и каким образом вы хотите продолжать.

Уроки ФИ и АТМ в видео- и аудиоформате доступны для скачивания в Интернете, причем многие из них  бесплатные. Просмотреть урок ФИ — это замечательный способ зарядиться идеями, которые можно попробовать на себе, тогда как запись урока может стать настолько же эффективной, как и «живое» занятие. Эти он-лайн ресурсы могут стать прекрасным дополнением к «живым» урокам с преподавателем или же могут послужить частичной компенсацией в том случае, если у вас нет выхода на преподавателей метода. Хорошим началом в поиске подобных уроков может стать сайт Международной федерации метода Фельденкрайза, где вы сможете найти видео, на которых Моше Фельденкрайз проводит уроки Функциональной интеграции, а также сайт www.openatm.org, где также выложены бесплатные уроки на английском языке различных преподавателей (в русскоязычном пространстве наиболее информативный сайт посвященный методу Фельденкрайза https://feldy.ru — прим. переводчика).

Выполнение того же действия, только в противоположном направлении, является верхом умения выполнять действие различными способами. Это наиболее точная из всех возможных версия формулы. Если человек успешно пользуется ею,  это указывает на то, что процесс обучения завершен

Это полный разгром схемы, а следовательно, и ее важности. В контексте движения «противоположное движение» также может значить — или определенно значит — «в обратном направлении». Прочтите главу 12 Correct Posture («Правильная осанка») в книге The Potent Self («Зрелое Я»), чтобы понять, как Фельденкрайз описывает обратимость

Прочтите главу 12 Correct Posture («Правильная осанка») в книге The Potent Self («Зрелое Я»), чтобы понять, как Фельденкрайз описывает обратимость.

Труды Фельденкрайза не согласованы с ключевым вопросом о точной последовательности, при которой должна применяться формула. Эта несогласованность, возможно, связана с тем, что некоторые из книг были отредактированы и опубликованы посмертно. В книгах «Тело и зрелое поведение» и  «Зрелое Я» Фельденкрайз приводит убедительные доводы довольно определенной последовательности применения формулы, т. е. реорганизации. Однако в других его книгах этот момент вообще не затронут и в целом также наблюдается более свободный подход к последовательности. Прочтите следующие главы, чтобы больше узнать о различных вариантах возможностей: в книге «Тело и зрелое поведение» глава 15 Tonic Adjustment («Тоническое приспособление»), а в книге «Зрелое Я» глава 13 The Means at Our Disposal («Средства в нашем распоряжении»).

Эпилог: «Глубокожительство»

Жена Давида Бен-Гуриона, Полина, не любила Фельденкрайза. Ходили слухи, что когда бы он ни проходил мимо, она ворчала: «Вот идет наш Доктор Фокус-покус…» Люди часто обижаются на то, чего не понимают. Нет никакого фокуса-покуса, как вы уже видели, существует всего лишь обычное следование тому, что вы уже и так делаете. Это может работать как волшебство, когда выполняется верно, но никакого волшебства здесь нет. Помните ли вы рецепт? Применение одной-единственной определенной последовательности. Это рецепт, любезно предоставленный нам самой матушкой Эволюцией, которая наделила нас свойствами кибернетической системы.

Разнообразие и вариативность

Чтобы стимулировать мозг и тело к развитию, необходимо внести разнообразие в любую деятельность. Тесты и исследования доказывают, что вариативность играет ключевую роль в поддержке молодости ума и тела.

Подход, который подразумевает использование множественных вариантов, стимулирует «спящие» области мозга и заставляет их работать. В итоге они остаются активными и доступными для всех видов умственной и физической деятельности.

Последовательности движения в методике Фельденкрайза практически не повторяются, скорее наоборот – прогрессируют разнообразие и вариативность на занятиях, постоянно увеличивается сложность. Такой подход расширяет арсенал действий и мыслей пациента.

Особенности метода

При работе по методу Фельденкрайза основными считаются три момента:

• Движения должны доставлять пациенту только удовольствие — ведь то, что приносит радость, можно выполнять без особых усилий, но в то же время отнестись к этому достаточно серьезно.
• Обучение движениям должно происходить в легкой игровой форме, что позволяет лучше их освоить и намного быстрее запомнить.
• Движения должны быть плавными, не требовать от человека слишком больших усилий.

Если выполнение какого-либо движения сопровождается чрезмерным напряжением и усилием, то это приводит к растяжению мышц — они рефлекторно сокращаются и реагируют «спазмом в обратную сторону», и в этом случае подвижность скорее не увеличивается, а уменьшается. Поэтому нужно стараться найти границу между легкой и более тяжелой нагрузкой. Тогда тело человека становится намного чувствительнее.

Упражнения должны выполняться не ради каких-то результатов. Более того, не следует делить достигнутые результаты на хорошие и плохие. Так мы защитим себя от самооценки по не зависящим от нас критериям, возникающим тогда, когда мы сравниваем себя с другими людьми.

Дело в том, что тщеславный человек обычно прилагает слишком большие усилия для выполнения задания, в результате чего на него приходится слишком большая физическая нагрузка.

и ответы на некоторые часто задаваемые вопросы

Мы все знаем, что тела некоторых людей организованы лучше, чем у нас. Я говорю не только о Роджерах Федерерах этого мира (швейцарский профессиональный теннисист), но и о вашем друге по колледжу, который, похоже, без труда осваивает новые виды спорта и плавно движется через свой день без каких-либо признаков проблем или усилий. У остальных тела, которые кажутся скомпрометированными различными способами. Некоторые из нас имеют сутулость, другие ходят, забавно шаркая, пока третьи страдают от плоскостопия и вынуждены использовать ортопедическую обувь или стельки (как делал я на протяжении 10 лет). Мы видим такое разнообразие и склонны думать: «Это обычное тело/скелет.»

Поэтому для меня стало большой неожиданностью, что большинство таких аспектов тела могут быть взяты под наш контроль и изменены с помощью так называемого метода Фельденкрайза. К этому методу меня привел поиск решения долгое время мучившей меня проблемы с «туннельным синдромом» (eng). Однако, оглядываясь назад, я понимаю, что, в дополнение к исцелению «туннельного синдрома», это дало мне гораздо лучшее чувство моего тела, намного более хорошую осанку и выравнивание. Каждый аспект моей жизни – плавание, ходьба, сон, занятия новыми видами спорта и т. д. – стал легче и яснее. Это позволило мне делать то, что, как я был убежден, я никогда не смогу сделать, например, кататься на роликах.

Что такое метод Фельденкрайза

Метод Фельденкрайза это метод восстановления естественной грации движений. Движение рассматривается не как функция мышц, а как функция мозга. Мы не тренируем мышцы и не делаем упражнений. Мы занимаемся исследованием собственных движений и расширением образа себя за счёт развития мышечного чувства и чувства движения. Образы движений хранятся в командных нейронах коры головного мозга. Часто эти образы сужены, неполны или их просто мало вследствие очень разных причин — наследственности, боли, травм развития, физических травм и т.п. Но самая существенная причина — это недостаток обучения. Учась заново самым простым вещам — стоять, ходить, сидеть, вставать со стула — мы обнаруживаем в себе новые способности и новые возможности.

О Фельденкрайзе

Мойше (Моше) ПинхасФельденкрайз

(1904—1984)

Родился в Российской Империи, в городе Славута (в настоящее время — Украина). В 14 лет уехал в Палестину. Участвовал в деятельности групп самообороны во время арабо-еврейских столкновений. Изучал джиу-джитсу, разработал свою собственную технику самообороны. Потом учился и работал во Франции, а после оккупации её немецкими войсками — в Британии. По образованию физик. После знакомства в 1933 г. с основоположником дзюдо Дзигоро Кано Фельденкрайз начал изучать дзюдо. Организовал первую в Европе секцию дзюдо. В 1936 году получил чёрный пояс, а в 1938 — второй дан дзюдо. Преподавал джиу-джитсу, дзюдо. Автор нескольких книг о самообороне. Разрабатывая теоретические основы дзюдо, заложил основы своего метода восстановления естественной свободы движений. В 50-х годах, после возвращения в Израиль разработал курсы «Осознавание через движение» (Awareness through Movement) и «Функциональная интеграция» (Functional Integration). Готовил преподавателей своего метода в Европе и США, издал несколько книг.

Нужно сказать и о том, что инструменты, которые нам даёт метод Фельденкрайза, можно использовать в обучении музыкантов, танцоров, спортсменов, в реабилитации после травм и инсультов, т.е. везде, где мы имеем дело с движением.

Результаты занятий

Одного качественного результата для всех пациентов нет и не будет. Существует широчайший спектр патологий, категорий возраста и уровней тяжести неврологических нарушений. Однако есть эффекты, которые отмечаются в 99% случаев:

• Отмечается рост амплитуды движений;
• Улучшаются двигательные функции организма;
• Расширяется собственный арсенал движений;
• Мышцы становятся более чуткими к осознанным движениям;
• При аутизме малыш начинает узнавать себя и воспринимать свое тело;
• Улучшается способность распределять вес на конечности и управлять ими во время совершения движений.

Программы по методике Фельденкрайза в Центре Галилео проводят реабилитологи-практики, которые проходили обучение и практиковались в Европе, у ведущих специалистов.

Фельденкрайз

Моше Фельденкрайз (кстати, выходец из России) по образованию был физиком-ядерщиком, при том доктором наук. И еще известным спортсменом: как-никак, чемпион Израиля по дзюдо.

Метод функциональной интеграции или, как его еще называют, «телесного переобучения» Фельденкрайз разработал после того как услышал приговор врачей относительно полученной им травмы ноги: дзюдоисту была показана срочная операция, которая должна была привести к обездвижению колена. Он, однако, обошелся без хирургического вмешательства, вылечившись самостоятельно по разработанной им же самим системе.

Моше Фельденкрайз исходил из того, что действия человека связаны со спецификой имеющейся у него физической конституции, воспитанием в определенной социальной среде и самовоспитанием. Нетрудно заметить, что из названных факторов лишь последний ему подвластен, зато он-то и является мощным ресурсом оздоровления, в процессе которого предусматривается:

 — формирование здоровых привычек;  — расширение самосознания;  — повышение самооценки и внутреннего потенциала.

Он не рассматривал эмоции в качестве источника телесного напряжения, а изучал вопрос от обратного, и пришел к выводу, что привычки к «неправильным» позам, при которых мышцы берут на себя часть нагрузки, предназначенной костной системе организма, приобретают бессознательный характер, и избавиться от них можно лишь с помощью осознания.

Союз физического тела и внутреннего мира человека Фельденкрайз назвал «интегрированным целым». Обеспечить гармонию между ними, по мнению автора метода, можно специальными упражнениями, направленными на снижение избыточного напряжения при простых действиях, поиск в той или иной позе наиболее комфортного положения.

Любые движения являются неотъемлемой частью личности. С одной стороны, осознание собственных телодвижений позволяет повысить ловкость и гибкость, улучшить координацию движений, с другой — приобрести независимость от так называемой «социальной маски», создаваемой человеком в ответ на рамки, устанавливаемые в обществе, точнее, в той среде, где он пребывает. Это, в свою очередь, восстанавливает связь с собственными потребностями и помогает их удовлетворению.

В качестве примера можно привести следующее упражнение из системы Фельденкрайза:

1. В положении лежа на спине согнуть колени, поставить ступни на пол. Положить правую ногу на левую, чтобы колени располагались одно на другом. Позволив коленям медленно наклониться влево, к полу, вернуться в исходное положение. Проделать наклоны 20−25 раз.

2. После минутного отдыха поднять прямые руки в направлении потолка, соединив ладони. Медленно наклонить образованный таким образом треугольник вправо и вернуться в исходное положение. Повторить действие 20−25 раз.

3. Отдохнув еще одну минуту, объединить оба движения, синхронно наклоняя колени влево, а плечевой пояс — вправо.

4. Еще минута отдыха, и упражнение повторяется в обратном порядке.

Обязательным правилом этого, как всех других упражнений по методу Фельденкрайза, является легкое осознаваемое усилие. А сам он о системе переобучения тела говорил так: «Если знаешь, что делаешь, можешь делать все, что захочешь».

Попробуйте сами!

В переобучении по методу Фельденкрайза важно не сделать, а почувствовать. Чтобы почувствовать, надо уменьшить усилие, т.е. сделать небольшое движение медленно и мягко

Возвращаясь к привычным ритмам и амплитудам, человек часто с удивлением обнаруживает забытую лёгкость, плавность и целостность своих движений — всё то, что называют грацией

сделать небольшое движение медленно и мягко. Возвращаясь к привычным ритмам и амплитудам, человек часто с удивлением обнаруживает забытую лёгкость, плавность и целостность своих движений — всё то, что называют грацией

Чтобы почувствовать, надо уменьшить усилие, т.е. сделать небольшое движение медленно и мягко. Возвращаясь к привычным ритмам и амплитудам, человек часто с удивлением обнаруживает забытую лёгкость, плавность и целостность своих движений — всё то, что называют грацией.

На наших занятиях у нас будет возможность убедиться в эффективности такого подхода, исследовав свои привычки в некоторых простых движениях, например, при повороте головы или вставании со стула. Мы увидим, что способность к самосовершенствованию бесконечна и даже пожилые люди могут весьма быстро вернуть себе лёгкость и грацию движений.

Разновидности метода

В практике используют два основных направления:

• ABM. Анат Баниель была ассистенткой Фельденкрайза и разработала свою программу работы с взрослыми пациентами. Затем она адаптировала теорию и практику для занятий с детьми, страдающими ДЦП и аутизмом. Практики АВМ часто работают в интенсивных курсах, которые предполагают серию из 1-2-3 уроков в неделю. Все уроки разработаны для удовлетворения индивидуальных потребностей каждого отдельного пациента. За 30 лет этот метод доказал свою эффективность в реабилитации детей и улучшении качества их жизни.
• JKA. Джереми Краус учился у Фельденкрайза и разработал собственный альтернативный подход, ключевой целью которого стала помощь детям с психо-моторными нарушениями. Методика эффективна при работе с ДЦП, врожденной или приобретенной спастичностью, генетическими патологиями, сколиозами, тяжелыми травмами, задержками развития.

В реабилитационном Центре Галилео применяется два основных вектора в занятиях по методу Фельденкрайза:

• Самостоятельная работа. Специалист показывает определенное движение, а ребенок повторяет его под чутким руководством. Такие занятия проводятся с пациентами, которые понимают обращенные к ним просьбы и с готовностью их выполняют.
• Функциональная интеграция. Здесь движения ребенка носят принудительный характер – их выполняет практик, который самостоятельно двигает ноги, голову, руки пациента. В результате ребенок начинает понимать, как совершаются действия и учится чувствовать и понимать свое тело. Ему становится легче выстраивать алгоритмы совершения того или иного движения.

В зависимости от физиологических особенностей ребенка может применяться первый или второй метод, или же их гармоничная комбинация. Тандем двух направлений обеспечивает максимальную эффективность: во-первых, это облегчает упражнения для малыша, а во-вторых, вносит разнообразие в программу.

Рекомендуемые книги и аудио

Лучшее введение — это несколько сессий «Функциональной интеграции» (FI) от хорошего учителя и несколько уроков «Сознавания через движение» ATM. Некоторые дополнительные ресурсы приводятся ниже.

Полезные сайты:

• Гильдия Фельденкрайза (eng)
• Ресурсы Фельденкрайза (eng)
• Достижение совершенства (eng)
• Институт Фельденкрайза (eng)
• Институт Фельденкрайза (рус)

Некоторые хорошо записанные уроки доступны из вышеупомянутых источников. Я подчеркиваю, что записи уроков «Сознавания через движение» (ATM) являются средством «самообучения» в этой работе и должны быть дополнены хотя бы несколькими сессиями «Функциональной интеграции» (FI). Фельденкрайз слишком нелогичен, чтобы его можно было подхватить только «самообучением». (1) Компакт-диски с семинаром Моше 1977 года в Сан-Франциско. Качество звука немного сомнительное, хотя и приемлемое, и Моше иногда проявляет раздражительность (израильская прямота?), которая может быть развлекательной или раздражающей. Иногда его инструкции неясны. Иногда такие ATM могут быть сложными с физической или, по крайней мере, концептуальной точки зрения. Так что лучше всего это делать только после нескольких FI от хорошего учителя. (2) Записи Алана Кустела более четкие, и его стиль немного сюси-пуси в хорошем смысле этого слова. Его ATM веселые и часто менее физически сложные, чем у Моше. (Это не оскорбление; помните, что мачо-подход нужно оставлять за дверью.) (3) Уроки Фрэнка Вельдмана предельно ясны и точны, хотя я не считаю конечный результат столь же вдохновляющим, как у Моше или Квестеля. (4) Я рекомендую Элизабет Берингер для начинающих; у нее прямой, но удобный стиль. (5) (Добавлено авг. 2008:) теперь я также рекомендую Open ATM projec (см. ниже); это хорошо и бесплатно.

Лучшая книга: Большинство популярных книг, которые я нашел, не отдают должное методу, потому что, кажется, они пытаются превратить его в мейнстрим, как йогу или пилатес. (Книга Фрэнка Вельдмана (eng) кажется лучшей в этом популярном жанре.) Весь мой интерес к методу проистекает из того факта, что он был изобретен ученым и имеет некоторые научные принципы, которые имеют смысл для меня. «Осознавание через движение» (рус) Моше (особенно 15-20 страниц, приводящих к описанию уроков движения), возможно, является наиболее кратким введением в основные принципы. Моше написал несколько других книг, которые полны проницательности, но порой ему, похоже, нужен хороший редактор. С этой оговоркой я рекомендую их, а также книгу его ученицы Рути Алон (рус). Для более продвинутого материала, прочитайте книгу Йоханана Риверанта, которая написана довольно четко (eng). Вы можете найти многих из них в хорошей библиотеке (как и я).

Другие ссылки:

• Объяснение сколиоза раз (eng) и два (eng) и подход к нему (eng)известного учителя метода Фельденкрайза Анат Баниэль.
• Kinesophics (eng), веб-сайт и блог Фельденкрайз практика. Возможности записанных ATM и записи в блогах о них.
• Сборник статей (рус) о методе.
• (Добавлено в августе 2008 г.) The Open ATM project (eng). Великолепный сайт двух учителей, которые записали некоторые из классических уроков Моше (до сих пор доступных только для учителей) и сделали их доступными всем. Мне нравится их экспозиция, и мне особенно пригодились уроки Трейси Годек. Ее толкование является новым и эклектичным, но в хорошем смысле этого слова. Она четко продумала свои уроки и включила информацию, которая отсутствовала на компакт-дисках Моше. Я предлагаю делать уроки последовательно, так как они имеют определенную внутреннюю логику. Я надеюсь, что больше учителей метода Фельденкрайза последуют прекрасному примеру Трейси и Шарон или внесут свой вклад в их Open ATM project.
• Чтобы получить некоторое представление о том, с какой легкостью ATM могут быть сделаны, посмотрите эти видеоролики Рути Алон. Часть 1, Часть 2, Часть 3. Современное толкование, по моему опыту, несколько нетипичное для практикующих метод Фельденкрайза.
• Сборник аудиоуроков по методу Фельденкрайза (eng) около 300 часов уроков, собранных из разных источников.
• Сертифицированные специалисты по методу соматического обучения Фельденкрайза (IFF, ABM, MBS, FNI) в России и Латвии (от 11 октября 2017)

В процессе перевода были обновлены и частично заменены на русскоязычные источники неработающие ссылки, и добавлено несколько тематических ссылок.

Непривычные движения

Ежедневно мы повторяем одни и те же движения, которые стали привычными. Для каждой задачи мы используем свой паттерн, иначе нам пришлось бы каждый раз придумывать новые действия. Но многие из паттернов выработались в результате травм, культурного давления, поэтому они не всегда идеальны и эффективны. Привычки глубоко фиксируются в теле и любое отклонение кажется невозможным.

Работая по методу Фельденкрайза, мы пересматриваем все паттерны, обновляем их и полностью перестраиваем. Вместе с этим мы находим дополнительные и альтернативные способы выполнения поставленных задач. Выполнение любого движения непривычным способом меняет взаимосвязи различных частей тела. Для перезагрузки паттернов мы исследуем его компоненты, двигаем ими по отдельности во всех направлениях. Это дает опыт разнообразных вариантов выбора, которые будут максимально отвечать потребностям пациента.

Направление используют