Как избавиться от страха темноты
Скотофобия у одних людей самостоятельно проходит со временем, других заставляет изрядно мучиться на протяжении длительного периода. Одно ясно: нельзя скрывать, в первую очередь от себя, возникшую проблему. Необходимо принять факт наличия расстройства и решить, как бороться с недугом.
Некоторые люди справляются с расстройством самостоятельно. Для этого используют нехитрые рекомендации. Чтобы безболезненно погрузиться в сон без освещения, больным советуют создать благоприятный психологический фон: послушать расслабляющую музыку на ночь, почитать интересную книгу. Можно пойти другим путем: заняться спортом, чтобы вызвать физическое утомление, заснув моментально.
Для детей, которых сопровождает никтофобия, советуют оставлять включенным свет в коридоре на ночь. Играть с малышом в затемненных частях квартиры: под столом, в имитированной палатке, прикрывать окна шторами или жалюзи.
Комната ребенка должна находиться недалеко от родительской. Если в ней расположены предметы, пугающие малыша, убрать их
Важно прислушиваться к опасениям и страхам вашего ребенка. Если малыш просит оставить ночник на ночь – поддержите просьбу
Категорически запрещается насильно помещать детей в темную комнату, ругать за их страхи, дразнить и высмеивать.
Если подручные способы не оказывают должного эффекта, обратитесь к специалисту.
При лечении никтофобии применяют различные методы психотерапии:
- для работы с детскими страхами – психоанализ, гештальт-терапия;
- гипнотерапия;
- поведенческая терапия с погружением в устрашающую ситуацию, то есть в темноту;
- игровая терапия для детей;
- арт-терапия. Как ни странно, прорисовывание картин черным цветом помогает человеку избавиться от боязни темноты. Специалист учит клиента видеть в мрачном цвете вместо ужаса и страха красоту и загадочность.
Медикаментозное лечение используется редко, поскольку помогает устранить только симптомы заболевания.
Специалисты предупреждают: нелеченая скотофобия грозит расстройством сна, депрессией, нарушением биоритмов. Доказано, что люди, страдающие никтофобией, стареют быстрее, чем здоровое человечество.
Главная причина ахлуофобии – не темнота как таковая, а то, что в ней якобы таится. Не зря говорят: бойся не темноты, а того, что она скрывает. Человек склонен давать волю своей фантазии, порождая новые страхи. Пресекайте вовремя этот бушующий поток, иначе неизвестно, куда он приведет.
Проявления обсессий
Обсессии выражаются в различных навязчивых формах.
Собственно, навязчивые мысли – это одиночные слова, фразы, предложения, песни, стихотворные выражения негативного характера, раздражающие, мешающие больному.
- Импульсы. Сильное желание совершить неблагопристойный поступок: сидя на совещании, загорается непреодолимая тяга накричать на сотрудников. Придя в ресторан, внезапно хочется ударить официанта. Распространенным считается побуждение нанести вред близким. Появляется страх того, что импульс осуществится. В реальности неотступные желания остаются нереализованными.
- Образы. Назойливо в яркой форме перед глазами человека всплывают нелицеприятные сцены без его желания. Пример: у мужчины перед глазами систематически всплывает картина, как его друга сбивает машина.
- Сомнения. Всплывают на фоне уже свершившегося события: запер ли дверь, выключил ли утюг. Мужчина, отработав последний рабочий день, отправляется прямо с работы на вокзал. Здесь он сядет на поезд и поедет в санаторий, где проведет свой отпуск. По дороге на вокзал его начинают мучить сомнения, поставил ли он офис на сигнализацию. Приехал на вокзал непосредственно к отходу поезда, не имел возможности вернуться, проверить офис. По дороге в санаторий у бедняги уже родилась цепь трагических событий: офис находится в презентабельном районе, в центре города. Имеет удобное расположение, балкон, с которого легко попасть внутрь. В кабинете стоит сейф. Наверняка грабители прознали, что он едет в отпуск, кабинет будет пустовать. Для профессионалов подобрать код к сейфу очень просто. В санатории думает только о работе. Ежедневно просматривает новости, нет ли в них сообщения о краже. Звонит коллеге, чтобы узнать, как обстоят рабочие дела. Измотанный сомнениями, возвращается из отпуска раньше положенного срока. В дороге, чем ближе больной подъезжает к дому, тем сильнее его охватывала тревога, страх.
- Агрессивные обсессии. Или контрастные мысли, касаются необоснованного чувства ненависти к родным, к любому другому человеку, объекту. Такая антипатия ничем не подкрепляется, возникает на ровном месте. Больные всеми силами отгоняют от себя подобные чувства, понимая их иррациональность. Пример: разгорание негативных чувств у священника по отношению к святым. Агрессивные навязчивости сопровождаются сильнейшим эмоциональным всплеском. Прослеживается неутомимая тяга испортить любую реплику неприятным дополнением, выкрикивать нецензурные, аморальные фразы.
В отдельную группу выделяют образные обсессии. К ним причисляются навязчивые размышления и воспоминания.
Назойливые размышления выражаются в длинном внутреннем монологе на бессмысленные темы. В голове рождается длинная цепочка умозаключений, не приводящая к продуктивным выводам.
Такие размышления настолько бестолковы, что получили название «умственная жвачка»!.
Бесплодные обсессивные рассуждения внутри себя сравнимы с резонерством. Главное отличие – критическое отношение больного к своим рассуждениям при обсессиях.
Женщина, идя по улице, размышляет: кого я встречу первого из прохожих, это будет мужчина или женщина? Если женщина, то с какой стрижкой или с длинными волосами? Возможно, первого я увижу мужчину. С какой стороны он будет идти? Подобная череда вопросов/ответов может продолжаться долго в голове пациента. Бесполезные рассуждения мешают сосредоточиться на значимых событиях.
Назойливые воспоминания заставляют человека систематически возвращаться мысленно к определенному, уже свершившемуся событию, имеющему незначительный или неприятный характер.
Медикаментозное лечение агорафобии
транквилизаторамсамые распространенные представители – диазепам и алпразоламксанаксривотрилвалиумаэлениумасудороги Препараты, применяемые в лечении агорафобии
| Название препарата | Механизм действия | Как принимать |
| Моклобемид | Блокируя определенные ферменты, нарушает метаболизм моноаминов. В результате этого в тканях мозга накапливается серотонин, норадреналин и дофамин. Это, в свою очередь, купирует симптомы агорафобии, а также других фобий. | Лечение начинают с дозы в 300 мг, спустя неделю дозу удваивают. Препарат принимают внутрь после еды, разделяя дозу на 2 – 3 приема, по 300 мг два раза в день или же по 200 мг три раза в день. |
| Кломипрамин | Стимулирует передачу нервного импульса в нервной системе и оказывает психостимулирующее действие. Эффективен при агорафобии и при агорафобии с паническим расстройством. | Начальная доза составляет 75 мг. В течение 7 – 10 дней ее поднимают до 150 мг. После достижения клинического эффекта дозу снижают до 100 мг. Дозировка в 100 мг является оптимальной поддерживающей дозой на протяжении нескольких месяцев. |
| Сертралин | Нарушает метаболизм серотонина, тем самым, повышая его концентрацию в нервной ткани. Оказывает противотревожное, противопаническое и противофобическое действие. | Начальная доза – 25 мг в сутки. Препарат принимают внутрь, единожды в сутки утром или вечером (в зависимости от того, когда наиболее выражены симптомы). |
| Алпразолам | Является препаратом выбора, когда необходимо быстро устранить симптомы агорафобии. Быстро купирует панику, тревогу, возбудимость. Однако очень быстро вызывает привыкание. | Средняя терапевтическая доза равняется 0,25 мг три раза в день. При хорошей переносимости ее увеличивают до 0,5 мг три раза в сутки. Максимальная доза 3 мг. |
| Пароксетин | Обладает антидепрессивным, антифобическим и противотревожным действием. Эффективен при агорафобиях в сочетаниях с другими фобиями. | Внутрь, однократно в дозе 10 – 20 мг. При неэффективности выбранной дозы, ее можно увеличить до 30 – 40 мг в день. |
| Пропранолол | Устраняет симптомы панической атаки и агорафобии. | По 10 мг 2 – 4 раза в день. Лечение проводится под контролем частоты сердечных сокращений (не должно превышать 60 – 80 ударов в минуту). |
| Карбамазепин | Оказывает тимолептическое (улучшает настроение и общее психическое самочувствие) действие. Устраняет тревожность, раздражительность, возбуждение. | По 100 – 150 мг два раза в сутки. Лечение проводится под периодическим контролем (один раз в месяц) функции печени. |
| Атаракс | Оказывает выраженное противотревожное и седативное действие. Снимает тревогу, внутреннее возбуждение, раздражительность. | Внутрь 100 мг в сутки, разделяя дозу на 2 – 3 приема. |
Этапами медикаментозного лечения при агорафобии являются:
- Купирование панической атаки, что означает подавление тревоги, страха смерти и телесных симптомов. Длительность этого периода от 4 до 6 недель; в крайних случаях 2 — 3 месяца.
- Стабилизирующая терапия, которая направлена на восстановление социальной адаптации, предотвращение ранних обострений, преодоление агорафобических проявлений, то есть тревоги ожидания. Длительность этого этапа 4 — 6 месяцев. Важную роль играет адекватная психотерапия.
- Профилактическая терапия, которая направлена на предотвращение новых эпизодов (рецидивов) и поддержание устойчивой ремиссии. Срок – не менее года, а иногда и дольше.
то есть то множество причин, которое способствует развитию заболеванияантидепрессантов
Необходимость лечения
Любой из нас испытывает страх в определенной ситуации и по отношению к какому-либо объекту. Но если он иррационален, ничем не обусловлен, то это уже фобия, которая относится к тревожным расстройствам. Испытанный в детстве, он может пройти по мере взросления человека, но может и остаться.
Если не предпринимать никаких мер к избавлению от боязни, то в определенный момент человек, страдающий харпаксофобией, буфонофобией, земмифобией, ихитофобией и любой другой просто не сможет выйти из дома, поехать на отдых, путешествовать и т. д. Качество жизни при этом сильно пострадает. Поэтому следует обязательно обратиться к специалисту за помощью.
Лечение фобий комбинированное: медикаментозное, психологические практики, усилие воли самого больного. Методы терапии, препараты и их дозы подбираются врачом в индивидуальном порядке.
В качестве фармакологических средств применяются антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, гипнотики.
Что касается психологического аспекта, то используется:
- психотерапия. С ее помощью специалиста выясняет, почему появился страх, «выуживая» причину из глубин подсознания пациента;
- психокоррекция предполагает моделирование ситуации, помогающей больному избавиться от своей боязни;
- когнитивно-поведенческая терапия;
- аутотренинг. Пациент учится снижать уровень страха, чем облегчает свое состояние;
- гипноз – вводя в транс, психиатр внушает больному, как правильно реагировать на объект страха.
Избавиться от фобии полностью вполне возможно, если следовать рекомендациям врача и работать над собой, осознав причину страха и преодолев его. Жить, не боясь химер, открыто и свободно, так приятно. Это и есть счастье!
Признаки и симптомы боязни леса
Гилофоб не любит ходить за грибами или ягодами, не любит отдыхать на природе. Он ни за что не пойдет через лес, даже если нужно пройти маленький участок. Гилофобы не покупают дома рядом с лесом. На запущенных стадиях даже картинка или видео с изображением деревьев пугает человека.
Если же гилофоб оказывается в лесу или иным путем сближается с предметом страха (например, гилофобу приснилось, что он потерялся в лесу или там на него напали призраки), то у него может случиться приступ паники. Он сопровождается рядом соматических реакций:
- тошнота,
- головная боль,
- головокружение,
- тахикардия,
- аритмия,
- озноб,
- тремор,
- боль в груди,
- чувство удушья,
- потливость,
- предобморочное состояние и обморок.
Причины страха леса
Причины развития боязни леса:
- Психотравма, полученная в детстве или во взрослой жизни. Может быть, человек заблудился. Или во время прогулки по лесу с ним случилось что-то плохое, например, он нашел что-то пугающее, стал свидетелем или жертвой преступления и т.д.
- Внушаемость и вера в мистику. Практически в каждом городе, особенно в маленьких населенных пунктах ходят легенды о местных лесах. Кроме этого, на впечатлительных людей могут повлиять репортажи в СМИ (о происшествия, преступлениях, нападении зверей) и фильмы, книги. На детей могут повлиять сказки.
- Другие фобии. Об этом мы уже упомянули. Осталось добавить, что если дело в другом страхе, то и лечить нужно его. Тогда боязнь леса уйдет сама собой.
Компульсии
Компульсивным расстройством называют навязчивые действия и ритуалы, а также мысленные акты. Подобные манипуляции настолько неотступны, что пациент уверен в том, что обязан их выполнять. Назначение компульсий – снизить тревогу, рождаемую обсессиями.
После совершения ритуалов больному на некоторое время становится легче, но вскоре импульсы возобновляются. Если он не совершит компульсию, то чувствует себя подавленным. Необходимо повторять ритуал в определенной последовательности, фиксированное количество раз. Прерванное действо начинают сначала, обязательно доводя до конца.
Девушка отмечала, что, если проигнорирует выполнение компульсии в подобающем виде, чувствует себя грязной. В такой день она лишена возможности заниматься важными делами, даже просто работать.
В результате невыполнения компульсий нарастает тревожность до тех пор, пока все-таки ритуалы не будут исполнены. Критичность к «нахальным» импульсам сохраняется. Присутствует понимание бесполезности исполненного, но отказаться от навязчивых действий невозможно. Больные тщательно скрывают от окружающих свои наклонности.
Компульсивные действия часто становятся следствием обсессий, особенно если последние выступают в качестве фобий. Назойливые страхи – самая тревожная группа обсессий, неизбежно сопровождающаяся физиологическими симптомами.
Распространенные фобии:
- загрязнений – мизофобия;
- заболеть смертельным заболеванием – нозофобия. Чаще всего развиваются по поводу СПИДа, инсульта, инфаркта, рака, сифилиса;
- боязнь страха – фобофобия;
- боязнь всего – панфобия;
- смерти – танатофобия;
- открытых пространств – клаустрофобия;
- боли – алгофобия;
- боязнь покраснеть – эрейтофобия;
- темноты – никтофобия;
- духоты – клитрофобия;
- боязнь солгать – мифофобия;
- страх нарастающей скорости – сидеродромофобия;
- уверенность в мнимом уродстве – дисморфофобия.
Другие надоедливые влечения связывают с магическим мышлением. Больной полагает, что с его близкими случится беда, если он не щелкнет пальцами установленное количество раз, обойдет трещины в асфальте, обернется вокруг своей оси.
Компульсивные акты могут возникать изолированно, независимо от назойливых мыслей. К привычным навязчивым актам относят:
- очищение от загрязнений – мытье рук, протирание поверхностей. Порой они становятся крайне абсурдными – больной протирает столы спиртом, чтобы убить микробов или моется в душе 2-3 часа несколько раз в день;
- проверка, чтобы развеять сомнения – перед выходом из дома мужчина проверял газовую плиту 30 раз;
- счет в разных вариациях – воспроизведение любых действий определенное количество раз (проходя мимо стены, необходимо дотронуться до нее 4 раза). Навязчивый счет до установленной цифры. Девушка, 20 лет. Видя листок бумаги, пациентку посещает навязчивый импульс: разорвать бумагу на мелкие части. Сначала девушка рвет лист на 3 части. Затем каждую часть еще на 3 части. Так продолжается до тех пор, пока бумага будет разорвана на мельчайшие частицы, количество которых кратно 3. На работе, где девушка не может позволить себе разрывать бумагу, она проводит языком по небу 3 раза или в количестве, кратном 3. Пациентка объясняет, что 3 для нее магическое число – у нее было трое женихов, каждый из которых бросал ее и женился на другой;
- упорядочивание предметов – раскладывание одежды по фиксированной схеме, расставление предметов на столе.
У одного пациента возможно сочетание разного количества обсессий и компульсий. Расстройство может дебютировать с одной навязчивости, постепенно приобретая другие.
У девушки ОКР манифестировало в 16 лет с надоедливого влечения постукивать по предметам перед выходом из квартиры. Затем пациентка начала перешагивать трещины в асфальте. Переставляла предметы, меняла их местами, пока они попадали на свои места. Место для предмета определяла интуитивно.
Почему пуговицы пугают?
Расстройство в большинстве случаев берет начало в детстве. Частой причиной фобии психологи называют ситуацию, когда ребенок мог подавиться пуговицей, проглотить ненавистную вещицу, при этом испытав болезненные, неприятные ощущения. Возможно, пришлось подвергнуть малыша медицинскому вмешательству, чтобы извлечь злосчастный предмет. Особо травматичен опыт, когда проглоченная пуговка перекрыла дыхательные пути, и у ребенка был приступ удушья.
Следующая причина расстройства – «несерьезное» отношение к пуговичным изделиям. Ребенок разбросал их по квартире, за что был наказан. Наказание отложилось в подсознании как особо значимый негативный опыт, или малыш испытал испуг, связанный с пуговицами.
Девушка рассказала, что в детстве отличалась особой любознательностью, систематически выворачивая содержимое шкафов. Однажды мама перевязала ручки шкафов веревками, чтобы зафиксировать их в закрытом состоянии
На веревки повесила пуговицы, очевидно, чтобы переключить внимание дочери на разноцветные погремушки. На девочку они произвели шокирующий эффект
Малышка очень испугалась. К шкафам она больше не приближалась, а страх пуговиц сохранился до настоящего времени.
Кумпунофобия проявляется в рамках другого расстройства в качестве симптома. Может наблюдаться при шизофрении, при этом приобретая бредовый оттенок. Больному кажется, что в пуговице находится прослушивающий аппарат, или она является источником заражения.
Расстройство способно проявиться в старшем возрасте. Причиной этому служит травмирующая ситуация, когда человек становится объектом насмешек. Распространенный пример: внезапно расстегнувшаяся пуговичка открывает интимные части тела, которые обычно человек закрывает от всеобщего обозрения. Стыд, неудобство сложившейся ситуации провоцирует фобию. Ее усугубляет смех окружающих.
Способы лечения агорафобии
обострения болезни
Как можно помочь человеку в данном состоянии?
Помощь человеку во время приступа страхаСпособами, при помощи которых можно отвлечь человека во время приступа, являются:
- переключение внимания;
- эмоциональная поддержка;
- обеспечение физического комфорта.
Переключение вниманияЭмоциональная поддержкаОбеспечение физического комфортаознобСпособами нормализации дыхания при приступе агорафобии являются:
- Дыхание при помощи живота – левую руку необходимо положить наверх, а правую – вниз живота. На вдохе следует надувать живот как шар, после чего делать паузу на одну – две секунды. Выдох должен быть глубоким и более продолжительным по времени, чем вдох. Нужно следить, чтобы пациент соблюдал правила и осуществлял вдох через нос, выдох – через рот.
- Дыхание в пакет – прижмите плотно к носу и рту больного пакет из бумаги так, чтобы внутрь его не попадал воздух. Вдыхать и выдыхать воздух нужно медленно, без пауз.
- Дыхание в ладони – при отсутствии пакета нормализовать дыхательный процесс можно при помощи сложенных чашечкой ладоней, которые необходимо приложить ко рту и носу больного.
Помощь людям, страдающим агорафобией, после приступаПомощь человека с данным расстройством сводится к следующему:
- контроль приема лекарств и посещения терапевтических сеансов;
- обучение дыхательным техникам и способам релаксации;
- проверка и совместное выполнение задаваемых врачом на дом заданий;
- содействие в освоении новых навыков, способствующих поддержанию контакта с окружающим миром (хобби, различные увлечения).
квартиру, собственную комнату
Избавляемся от погонофобии
Боязнь бороды неприятна тем, что больной лишен возможности предсказать, когда может встретить объект своего страха. Если акрофоб просто старается избегать высоты, чтобы не спровоцировать испуг, то у погонофоба все по-другому: опасность может подстерегать его везде.
Чтобы снизить степень тревожности при встрече с пугающим объектом, специалисты советуют:
- постарайтесь не фиксировать взгляд строго на растительности. Смотрите собеседнику в глаза и погрузитесь всеми мыслями в тему разговора;
- прекратите избегать бородачей. Такое поведение удобряет почву для расцвета фобии;
- используйте аффирмации – короткие положительные установки, проговариваемые больным ежедневно по несколько раз, в том числе и при встрече с угрозой;
- визуализируйте фобию – нарисуйте, слепите из пластилина, вырежьте бумажную форму. Затем сделайте с ней что угодно: раскрасьте, придайте забавный вид. Бумажное изделие можно подстричь;
- если вы встали на путь приручения фобии, попробуйте пощупать настоящую бороду. Пообщайтесь с обладателем растительности. Мужчинам целесообразно отрастить волосы на лице.
Лечение расстройства при помощи специалиста также предполагает использование различных методов.
Самый действенный – это гипнотерапия. Применяют эриксоновский гипноз, НЛП-программирование.
Метод десенсибилизации подразумевает проработку вместе со специалистом природы страха и его структуры. После знакомства с фобией пациент обучается способам мышечного расслабления, чтобы в итоге мысленно встретиться с пугающим объектом.
Больной представляет объект, начиная медленно приближаться к нему. Сближение происходит до пикового ощущения страха. В этот момент пациент применяет расслабляющие методики. Приятное расслабление в устрашающий момент формирует условный рефлекс. Благодаря этому страх перестает существовать. Пациент осознает его иррациональность.
Другой способ нейтрализации погонофобии – игротерапия. Психотерапевт предстает в роли устрашающего объекта. Пациент оттачивает на нем новые модели поведения, позволяющие преодолеть фобию.
Возможен другой вариант, когда пациент наблюдает за психотерапевтом. Специалист своим примером демонстрирует клиенту, как необходимо вести себя при встрече с бородачом.
Погонофобия вполне излечима. Не стоит игнорировать свой страх, гиперболизируя его. В защиту бороды хочется сказать: многие великие умы как раз носили ее. Судите сами:
- Зигмунд Фрейд;
- Д. Менделеев;
- И. Мечников;
- Чарльз Дарвин;
- И. Павлов;
- Галилео Галилей и многие другие.
Один англичанин, Томас Гоуинг, в 19 веке даже написал целый манифест, поддерживающий ношение бороды The Philosophy of Beards, в котором есть такие строки:
Позволь браде расти,
Не делай в ней изъяна:
Бог создал нас людьми –
Не будь же обезьяной.