Полезные привычки

Духовное развитие

55. Здесь и сейчас

Будущего ещё нет, прошлого уже нет, есть только настоящий момент. Перестаньте витать в облаках, начните действовать. Будьте здесь и сейчас. И не забывайте ваше здесь и сейчас построено на ваших прошлых действиях. Если вы хотите хорошее здесь и сейчас в будущем, то делайте для этого сейчас.

56. Благодарите 

Благодарите за всё хорошее и плохое что происходит в вашей жизни. Просто скажите спасибо тому, кто помог вам или тому, что у вас есть. Благодарность — это позитивная привычка, которая перекроет любой негатив из вашей жизни.

57. Выполняйте обещания

Если сказали, то будьте добры сделать это. Это не только будет правильно, но и полезно для вашей самооценке и самодисциплины. Каждое выполненное обещание напоминает, что вы держите свое слово в первую очередь перед собой.

58. Перестаньте жаловаться

Не принимайте на себя роль жертвы, перестаньте жаловаться на жизнь. Возьмите ответственность на себя за всё происходящие и измените ту ситуацию, которая вам не нравится. Жалоба — это просто отмазка от реальных действий.

59. Не сравнивайте себя с другими

Сравнивать себя с другими — это частая причина неуверенности в себе. Откажитесь от этой практики, если вы хотите сравнивать себя с кем-то, так делайте это только с собой вчерашним. 

60. Медитируйте

10-минутная медитация в день может положительно сказаться на нашей жизни. Она поднимет вашу осознанность, поможет разобраться в себе, увеличит вашу продуктивность и способность концентрироваться на задаче. Не забудьте добавить её в свой утренний ритуал.

61. Наслаждайтесь жизнью

Наша жизнь нам дана не для тяжелого труда, а что бы наслаждаться ей и получать удовольствие. Позвольте себе насладиться мелочами жизни. Красивым закатом, приятным теплым ветерком и общению с близкими людьми. 

62. Мечтайте

Наверно, самое главное что мы забываем из детства, так это умение мечтать. Вместо красивых и прекрасных идей мы ставим посредственные цели. Но надо снова вернуться в детство и научиться мечтать. Это главное умение, которому может научиться человек. Именно с мечты начинается дорога к успеху. 

63. Верьте в себя

Вы никогда не придете к своей цели, если не будете верить в себя. На самом деле вы можете, поверьте в это, перестаньте себя принижать. Верьте в себя и в свои силы, это лучшая мотивация для вас.

64. Помогайте другим

Ничего не делает нас такими счастливыми, как помощь к другим. Любая материальная вещи моментально становится обычной, а помощь остается в нашем сердце на долго. Уделите время на благотворительность. Для это не обязательно делиться деньгами, вы можете сделать простые и приятные дела даже просто прогуливаясь по улице.

65. Будьте оптимистом

Да, негатив в нашей жизни бывает, но это не повод идти на поводу. От нашего мышления слишком много зависит, поэтому будьте оптимистом, не тратьте время на пережевывание негатива. 

66. Цените то, что имеете

Часто мы бываем недовольны, что у нас это не так, то не так. Но есть люди, у которых ситуации в десятки раз хуже, чем у вас. И не у каждого есть возможность изменить ситуацию. Подумайте следующий раз об этом и поблагодарите за то, что у вас есть руки и ноги и вы можете изменить ситуации. Следующий раз лучше направьте энергию на изменение ситуации, вместо недовольства.

67. Слушайте себя

Научитесь слушать себя и своё тело. Возможно вы упускаете какой-то важный сигнал и что пора что-то поменять, пока ситуация не стала критичной. Возможно вам стоит взять отпуск, сменить работу или взяться за здоровье, а вы просто пропускаете это мимо себя.

Вечер

Всегда находите время для своей семьи

Мне кажется, что быть дома большинство вечеров – это крайне важно.

Находите время для себя. Также я считаю, что важно уделять время и для себя самого

Заняться чем-то, что я люблю: почитать, посмотреть любимый фильм, помедитировать, заняться йогой, послушать музыку или же сходить в спортзал.

Занимайтесь уборкой: дом, который полон хлама, может стать причиной беспорядка в голове и запутанных мыслей. Для того чтобы оставаться на вершине, нужно жить в чистоте.

Отвлекайтесь. Я стараюсь выключать компьютер и телевизор на 30-60 минут перед сном, чтобы мозг отдыхал. Когда я это делаю, то сплю намного спокойнее.

Обзор своего дня. Я считаю, что это отличный способ контролировать, насколько ближе я стал к своим целям. Выполнил ли я все задачи в своём списке? Прошёл ли мой день так, как я планировал? Если нет, то с чем это связано?

Признавайтесь в любви. Не нужно допускать, что все члены вашей семьи и так знают, что вы их любите. Лично я говорю слова любви своей жене и сыновьям, по крайней мере, раз в день.

Ложитесь спать не слишком поздно. Первая полезная привычка в этом списке (просыпаться рано утром) начинается с того, чтобы ложиться спать не слишком поздно. Тогда хороший сон вам гарантирован.

Peter ClemensПеревод статьи 24 Daily Habits via Клубер

Научитесь слушать собеседника

 Кадр из шоу «Дом-2» / ТНТ

Когда речь идет о развитии личных и профессиональных отношений, решающее значение имеет эффективное общение. И самое главное в этом деле — искусство слушать.

Обращайте внимание на то, что говорит ваш собеседник. Это не только заставит его почувствовать себя ценным, но и поможет вам лучше понять человека и взглянуть на него новыми глазами

Не пытайтесь полностью завладеть разговором или притвориться, что вы внимательно слушаете, пока ваши мысли заняты размышлением над тем, что приготовить сегодня на ужин.

Слушайте, что говорят люди и что они на самом деле имеют в виду. Не забывайте и про невербальные сигналы. Чем больше вы слушаете, тем больше узнаете.

Когда будет виден результат

Привычки – это те действия, которые человек без принуждения совершает каждый день

Очень важно избавляться от вредных, а взращивать полезные навыки

Зачем нужны хорошие привычки? Они не дадут расслабиться, со временем начнут задавать нужное направление в жизни, приводить к успехам. Только результат от многих из них может быть виден не сразу, а по прошествии какого-то времени.

Например, чистка зубов приведет к тому, что даже в зрелом возрасте они будут здоровыми и крепкими.

Привычка вести здоровый образ жизни поможет сохранить природное здоровье, развить уверенность в себе, сформироваться как личность. Если ваши родители не привили вам с детства любовь к спорту, то не упустите время, прививайте тягу к спорту своим детям.

Постепенно родителям тоже придется втянуться в эту интересную сферу жизни. Когда вы втянетесь, то уже сам организм будет просить вас действовать, а не лежать на диване. Так и произойдет формирование очень нужного навыка.

А если несколько раз в неделю начнёте посещать тренажерный зал, совершать ежедневные прогулки, а лучше пробежки на свежем воздухе, тогда тело будет оставаться в тонусе, а старость «постучится» намного позже. Сначала надо будет принуждать себя к новому течению жизни, а потом спорт станет первой необходимостью.

Плохие навыки меняют человека в худшую сторону, останавливают развитие, поэтому от них надо срочно избавляться.

Надо для себя выработать такие правила жизни, которые помогут перейти к хорошим навыкам. Не надо двигаться во всех направлениях сразу. Выберите одно направление. Доказано, чтобы закрепились новые полезные привычки, необходимо повторять их не менее 40 дней. Но без стремления улучшить свой образ жизни, затея так и останется затеей.

Правила для начала движения к совершенствованию:

• Составьте список из 10 полезных привычек, которыми вы первыми решили обзавестись. Пусть для начала это будут простые мелочи, которые легко ввести в образ жизни.
• Перечитывайте их. Записанные мысли легче реализовать.
• Привыкайте к новым действиям. Спустя некоторое время то, что было недостижимо, станет вашей второй натурой.

Здоровье

68. Спорт

Делайте разминку каждый день, занимайтесь спортом. Найдите свой спорт: бег, плавание, борьба, всё что вам нравится и ваше здоровье быстро станет крепче.

69. Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь, сигареты, наркотики — это всё очень плохо влияет на организм. Нужно немедленно отказаться от них в пользу своих здоровья и продуктивности.

70. Правильно питайтесь

Спорта без правильного питания не будет достаточно, чтобы стать здоровым. Ни какие диеты вам не помогут стать здоровее. Только постоянное правильное питание.

71. Контрастный душ

Контрастный душ не только полезен для здоровья, но и отлично подойдет для утреннего ритуала. Это отличная практика, чтобы взбодриться, особенно когда вы только решили начать просыпаться пораньше.

72. Высыпайтесь

Постоянный недосып негативно сказывается на нашем здоровье. Поэтому спите достаточно столько, сколько нужно вам, чтобы полностью восстановиться. И для этого ложитесь спать пораньше, не засиживайтесь допоздна.

73. Вставайте сразу после звонка будильника

Как только вы услышали будильник, так сразу вставайте. Пару минут не помогут вам выспаться, но вот сил и времени вы потратите точно. Уберите будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать и отключать его.

74. Правильно отдыхайте

Не стоит засиживаться перед телевизором и думать,что вы отдыхаете. Лучший отдых это смена деятельности, так что если вы весь день сидите за компьютером, то выйдите на прогулку.

75. Пейте воду

Не забывайте пить воду. И пить её в достаточных количествах. Первое время пейте примерно по 2 литра в день, а после учитесь слушать свой организм и пить сколько он просит.

76. Не сидите в телефоне перед сном

Свет от экрана телефона мешает выработке мелатонина, гормона отвечающего за сон. Наш организм привык к постепенному уменьшению света, как при закате. Поэтому мы часто не можем уснуть, если сидели в телефоне перед сном. Откажитесь от него, лучше почитайте книгу или помедитируйте.

77. Ходите пешком

Ходите пешком хотя бы 10.000 шагов в день. При любой возможности откажитесь от транспорта и пройдитесь пару улиц пешком. 

78. Следите за гигиеной

Чистите зубы и ходите в душ каждый день, следите за своей кожей и волосами. Если этого не делать, то как минимум вы будете выглядеть неопрятно, а возможно получите проблемы со здоровьем или от вас начнут отворачиваться люди из-за внешнего вида и запаха.

79. Проветривайте комнату

Иногда в квартире воздух может стоять долгие дни и почти не меняться. При недостатке свежего воздуха можно почувствовать себя неприятно. Чтобы этого избежать, проветривайте комнату хотя бы раз в день, лучше с утра, чтобы хорошо работалось, и перед сном, чтобы хорошо спалось.

80. Ешьте больше фруктов

Кто бы что не говорил, но фрукты самая полезная и приближенная в природе еда для человека. Поэтому чтобы получить заряд бодрости и здоровья, ешьте больше фруктов. Не зря же они такие вкусные.

81. Проводите больше времени на свежем воздухе

Почаще выбирайтесь на природу или хотя бы на улицу. Какая бы отличная не была система вентиляции, в помещении все равно будет не хватать свежего воздуха. А на природе даже по другому дышится.

Больше свежих овощей

Исторически жители стран с более холодным климатом потребляют больше мяса и рыбы жирных сортов, а выбирая между салатом из свежих овощей и тушеным овощным рагу, чаще выберут второе. Это можно понять. При тепловой обработке объем пищи уменьшается за счет выпаривания жидкости, а калорийность остается прежней. Следовательно, мы можем съесть больше приготовленного блюда, получив с пищей дополнительную энергию. Однако, мы в ней уже не нуждаемся. Наши далекие предки тратили ее на поддержания температуры тела в холодное время года, а у нас она не успевает расходоваться, откладываясь в виде жира под кожей.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Утро

Просыпаться рано утром. Для меня встать в 5 утра и уделить для себя любимого уйму времени перед работой – удовольствие.

Делайте физические упражнения. Когда-то я поставил перед собой цель – 4 раза в день заниматься физическими нагрузками. Но в итоге чаще всего откладывал всё на завтра. И потом понял, что лучше я буду заниматься спортом один раз в день, но это станет моей привычкой.

Пересмотрите, а лучше всего перепишите свои цели. Каждый день я стараюсь стать ближе к своим целям. Тот факт, что я начинаю свой день с пересмотра своих целей, говорит о том, что в течение дня я всё больше понимаю, чего хочу добиться. Как говорит канадский писатель Робин Шарма: «Чем выше ваша осознанность, темлучший выбор вы можете сделать. Когда вы делаетелучший выбор, вы видите лучшие результаты».

Слушайте музыку и читайте книги, которые смогут вас мотивировать, ведь утром весь день кажется безграничной возможностью. Я мотивирую себя по утрам, слушая аудиокнигу или же читая книгу, которая может меня вдохновить.

Визуализируйте свой предстоящий день. Я люблю на несколько минут закрыть глаза и представить, что бы я хотел, чтобы произошло сегодня. Удивительно, но это очень часто работает.

Напишите список того, что необходимо сделать. Я часто записываю в свой дневник список важных задач, которые нужно сделать в течение дня. Когда я выполняю ту или иную задачу, то вычеркиваю ее или напротив определенного пункта ставлю галочку. Это проще простого, но поверьте – очень эффективно.

Проверьте заголовки новостей

Мне кажется, очень важно понимать и знать, что происходит в обществе и в мире в целом. В конце концов, должны же вы уметь поддержать разговор на любую тему

Иначе иногда придется чувствовать себя совершенно неинтересным собеседником.

Блог: я считаю, что в блогах есть много полезного. Начните вести свой блог, и он поможет вам развить свою креативность, завести новых друзей, а иногда даже сможет принести вам какой-то доход.

Найдите время для того, чтобы хорошо выглядеть: реалия жизни – окружающие люди действительно нас судят по внешности. Я перед выходом всегда убеждаюсь, насколько хорошо я сегодня выгляжу.

Как работает трекер привычек

Термин «прокрастинация» известный всем. Он стал предметом многочисленных обсуждений и споров, ему были посвящены многие научные конференции, по итогам дебатов выдали много академических трудов, но вопрос все равно остался открытым. 

Выполнение привычек для человека остается незаметным.  Никто особо не задумывается над тем, как вымыть руки, вернувшись домой, или почистить зубы.  Мы делаем это автоматически. Аналогично можно довести до автоматизма любое несложное дело

Но чтобы помешать сознанию отправиться в прокрастинацию или не поддаться лени, важно перевести это действие в категорию “привычка”

Привычка формируется вследствие регулярного повторения одного и того же действия. Вырабатывается она, по старым данным, за 21 день, согласно последним исследованиям – за 60 дней. 

Не гонитесь за многозадачностью

Только 2% людей в мире могут успешно выполнять несколько задач одновременно.

И если случайная многозадачность не причиняет вреда — постоянное жонглирование делами «съедает» ваше внимание и устраивает в вашей голове беспорядок, затрудняя для вашего мозга процесс фильтрации не относящейся к делу информации. Nickelodeon

Nickelodeon

Более того, согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, постоянная многозадачность снижает эффективность и ухудшает ваш когнитивный контроль.

Вот почему вы должны приучать себя к тому, чтобы концентрироваться на одной важной задаче. И тут мы плавно переходим к следующей привычке

Примеры полезных привычек для трекера

Ниже собраны примеры полезных привычек по категориям. Для изменения жизни для начала достаточно внести в свой трекер 1-3 привычки и выполнять их непрерывно хотя бы 2 месяца.

Занятия спортом

О пользе умеренно интенсивной физической активности известно каждому.  Велосипедные прогулки, ходьба, пробежки в любом случае полезны для здоровья . Согласно официальным данным Всемирной организации здравоохранения, человек может легко достичь рекомендуемого уровня физической активности, имея простую ежедневную активность.

Возможные привычки постоянной физической активности:

• растяжка, 5 минут перед сном;
• пробежка перед сном (утренняя зарядка), 2 раза в неделю;
• качание пресса;
• плавание, велопрогулка, планка, танцы – что-то одно из перечисленного;
• пробежки на свежем воздухе;
• тренажерный зал, раз в три дня;
• 10 000 шагов 5 раз в неделю. 

Красота и здоровье

К этой категории полезных привычек относятся  сон минимум 8 часов, сбалансированное питание, низкокалорийная диета, строгий питьевой режим . Также сюда можно отнести четкое время подъема и отхода ко сну, нанесение уходовых средств. Можно отдельно вынести полезные утренние привычки для продуктивного дня.

Полезные привычки категории «красота и здоровье» могут быть следующие:

• раннее пробуждение в 6.00;
• ложиться спать не позже 23.00;
• выпивать 2 литра воды в день;
• жизнь без фастфуда;
• контроль веса;
• контроль употребления углеводов;
• осознанный выбор здорового питания;
• прием витаминов;
• постоянный уход за кожей лица и тела;
• «нет» мусорной еде;
• массажные процедуры. 

Домашние дела

Если в доме порядок – в нем комфортно, поэтому над сохранением порядка в доме важно работать систематически. Со временем некоторые из бытовых привычек перейдут из разряда «контроль и порядок» в категорию «отвлечение и элемент отдыха»

Полезными бытовыми привычками можно назвать:

• уборка, в том числе влажная;
• полив цветов;
• минуты чистоты;
• разбор документов;
• пересмотр гардероба;
• расхламление по принципу «27 предметов».

Творчество

Полезно и для тела, и для души. Формируете привычки к тому, что вам по душе –  заучиванию стихов, чтению книг, написанию сочинений или рисованию, рукоделию или путешествиям .

Примеры конкретных творческих привычек:

• лепить тематические фигурки, основываясь на просмотренных фильмах или аниме;
• рисование 10 мин. каждый в день;
• 200 слов для бога перед сном;
• придумывание способов улучшения жизни за 20 минут, периодически, например, каждую неделю. 
• ведение дневника благодарности. 

Полезные привычки для саморазвития

Современный мир стремительно развивается, поэтому схема 20-летней давности – «отучился – и работай всю жизнь» сейчас не сработает. По прогнозам экспертов, через 15 лет вообще должны исчезнуть 50% существующих профессий. Так что  заниматься саморазвитием не просто желательно, но и необходимо .

Какими могут быть привычки обучения:

• просмотр обучающих видео;
• прослушивание аудиокниг;
• чтение литературы каждый день;
• сериал на английском 4 раза в неделю;
• 3 раза в неделю по 60 минут на курсах Coursera/Stepik;
• мониторинг важных новостей в мире;
• посещение обучающих курсов;
• ежедневное внесение записей в дневник успеха;
• просмотр фильмов познавательного содержания и обучающего видео;
• овладение необходимыми для работы полезными навыками;
• использовать полезные ресурсы и приложения;
• заниматься благотворительностью;
• практиковать медитацию;
• ведение бюджета;
• ведение личного дневника;
• избавление от вредных привычек;
• выделение времени без гаджетов;
• встречи без опозданий.

 Полезные привычки для работы

Трекер полезных привычек и здесь незаменим. Он поможет рационально использовать рабочее время, а значит, работать более эффективно.

Трекер для работы на месяц может иметь такой вид:

– С утра – 1 неприятное дело. Этот способ даже имеет свое название – «съесть лягушку на завтрак». Сделав то, за что не хочется браться первым, вы обеспечите себе хорошее настроение на целый день, снизите тревожность и, в общем, будете работать намного лучше, зная, что за плечами нет обузы.

– 9.00 – проверка почты. И все

В этом пункте важно не время, а частота – строго один раз в день. Время может быть разное, главное, не менять его и не заходить больше в почту или мессенджер в течение дня

– Каждый час – перерыв. Для большего удобства можно настроить будильник или таймер. Такие небольшие перерывы избавляют от выгорания и повышенной утомляемости. В перерыве можно сделать несколько упражнений, попить воды или просто помедитировать.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

• старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
• основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
• многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
• сократите количество кофе, сахара;
• употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
• вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Как улучшить производительность труда

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

День

Улыбнитесь

Вероятнее всего вы не раз слышали о том, насколько важно улыбаться, но, как говорится: «здравый смысл – явление весьма редкое». Я стараюсь в течение дня всегда улыбаться

И поверьте, это не только меня делает счастливее, но ещё и помогает улыбаться другим людям.

Выделите самое важное
Я стараюсь не заострять внимание на задачах, которые должны быть выполнены срочно, но не являющиеся значимыми. Первым делом необходимо делать самые важные задачи
Научитесь расставлять свои приоритеты.

Не давайте слишком много обещаний, лучше просто делайте. На работе я стараюсь делать всё по максимуму, уделяю внимание мелочам и деталям, которые многие упускают. Перед каждым заданием я ставлю определенные дедлайны, и когда это возможно, стараюсь справиться со всем заранее.

Будьте активны. Быть активным, значит, проявлять инициативу и брать на себя ответственность за то, что произошло. Всякий раз, когда я хочу чтобы что-то случилось, я задаю себе вопрос: «А что я могу сделать для того, чтобы это произошло?».

Хорошо кушайте. Замените чипсы, сладости и шоколадки на фрукты, овощи (морковь и сельдерей, кстати, прекрасно жуются) и орехи.

Будьте ближе к природе: для прекрасного самочувствия хорошо бы проводить время на открытом воздухе. В рабочие дни я стараюсь на обеде прогуливаться.

Поддерживайте связь с друзьями. Я стараюсь каждый день отправлять смс своим друзьям. Это, как мне кажется, прекрасный способ поддерживать связь, даже если мы все очень заняты.

Копите. По крайней мере, 10% от зарплаты я стараюсь откладывать. Лучший способ откладывать деньги – это сократить свой ежедневный лимит.

Несколько идей привычек не на каждый день

• Благотворительность (раз в месяц)
• Встреча с друзьями
• Звонок близким (например, по вторникам и
  субботам)
• Запланировать путешествие (хотя бы небольшой
  выезд раз в три месяца)
• Генеральная уборка раз в месяц
• День без телефона/Интернета
• Откладывать 10% с зарплаты раз в месяц
• Раз в месяц выбрасывать ненужные вещи из дома
• Посетить творческий мастер-класс раз в 3 месяца
• Обучиться новому навыку (скорочтение, танцы,
  вокал)
• Поход в театр/концерт раз в месяц
• Один из выходных выделять на уход за собой (массаж,
  баня и т. д.)
• Выезжать на пикник с друзьями
• В день зарплаты отдавать долги
• Раз в три месяца поход в салон красоты, СПА
  (может и чаще)

Продумайте, что вы хотите изменить в вашей жизни и обязательно запишите все пункты сначала просто на отдельный лист бумаги, а не сразу все привычки в трекер, иначе будет сложно и большой шанс, что вскоре вы забросите это дело вовсе. Сфокусируйтесь сначала на нескольких, например, 5-8 будет достаточно на первых порах. Когда уже будет результат, то можете добавить еще пару новых.

Трекер – это большой помощник в самоорганизации, чтобы в рутине обыденной жизни не затерялось что-то не срочное, но важное. Чтобы в конце дня, недели, месяца или даже жизни не пришлось осознавать, что до чего-то руки так и не дошли

Трекер поможет вам управлять временем.

Обязательно отмечайте в конце дня и провалы тоже (ставьте крестик на невыполненной задаче), чтобы смогли оценить результаты и в следующем месяце постараться поправить ситуацию.

Достичь можно любой цели

Постановка целей – это одна из привычек многих успешных людей. Развивайте в себе целеустремленность, а также умение четко формулировать свои желания и добиваться их исполнения. Все это — очень полезные привычки, которые помогут вам улучшить качество своей жизни. Итак, вам необходимо максимально конкретно сформулировать свое желание-цель. Если вы хотите накопить определенную сумму денег, то укажите ее в цифрах с описанием планируемой покупки. Желающие найти новую работу должны на этапе планирования выбрать должность, примерные условия труда и зарплату. Поставленная цель кажется вам нереальной? Если вы не стремитесь увидеть настоящего дракона или переехать жить на Марс, скорее всего, достичь ее можно. Вам нужно только привить себе самые полезные привычки для достижения целей.

Помните, каждая победа – это результат кропотливого труда. Разбейте большую цель на много промежуточных. Для тех, кто копит деньги, это может быть поиск дополнительных источников дохода или регулярные взносы определенной суммы на накопительный счет. Подумайте, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы через месяц добиться поставленной цели, и запишите все это. Далее вам остается только следовать намеченному плану, и вы обязательно добьетесь успеха.

Найдите время для спорта

Jacoblund / Getty Images

Ну, тут все предельно просто. Зачем нужны упражнения? Они увеличивают продуктивность (за счет выработки эндорфинов). Повышают уверенность в себе. Помогают расслабить ум и омолодить тело. Улучшают общее самочувствие и помогают лучше спать. И до кучи — очищают голову от ненужных мыслей и улучшают настроение.

Помимо улучшения вашего физического здоровья, регулярные тренировки повышают творческий потенциал и улучшают наши когнитивные навыки. Это также эффективный способ развить выносливость и зарядиться энергией. Все еще нужно больше причин, чтобы пойти в спортзал?

Физические нагрузки улучшают память и мышление! Многие исследования показали, что части мозга, контролирующие мышление и память (префронтальная кора и медиальная височная кора) больше у людей, которые регулярно занимаются спортом.