Курс по медитации от игоря будникова. отзыв

Урок № 4. Внутренняя работа в медитации

В 4 уроке Игорь доступным языком, доходчиво объясняет, как во время медитации работает сознание человека, не имеющего большого опыта в практике сосредоточения.

Так, лектор рассказал, что во время практики можно выделить 3 состояния сознания: 1) полная осознанность, бодрость, внимательность; 2) отвлечение ума на какую-то мысль, эмоцию, воспоминание, – вообще любое отвлечение; 3) состояние, близкое к сну, дремоте, бессознательности.

Важно стремиться к тому, чтобы в практике преобладало первое состояние – ясное, твёрдое осознавание, полная внимательность, присутствие в моменте “здесь и сейчас”. Нет ничего плохого в том, что на первых порах человек отвлекается или начинает “клевать носом”, засыпать

Тренировать навык контроля внимания не так просто. Но со временем, с ежедневной практикой периоды ясного сознания будут увеличиваться, промежутки отвлечения и полусна – сокращаться

Нет ничего плохого в том, что на первых порах человек отвлекается или начинает “клевать носом”, засыпать. Тренировать навык контроля внимания не так просто. Но со временем, с ежедневной практикой периоды ясного сознания будут увеличиваться, промежутки отвлечения и полусна – сокращаться.

Кинхин

Кинхин или медитация в ходьбе практикуется в школах дзен между длительными сессиями сидячих медитаций. Также кинхин можно практиковать как отдельное самостоятельное упражнение тем, кому сложно сидеть в неподвижной позе.

В зависимости от школы, скорость ходьбы в кинхин может различаться. Иногда за один дыхательный цикл делают полшага, иногда 10 шагов. Но суть медитации в ходьбе одна: максимально осознанные движения и полная концентрация внимания на дыхании и процессе ходьбы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен равномерно.
Расслабьте тело до такой степени, чтобы не было никакого лишнего напряжения, но при этом находиться в устойчивом положении.
Сложите ладони на уровне груди
Представьте, что вас тянут наверх за веревочку, привязанную к макушке. Это поможет выпрямить спину и шею.
Направьте взгляд на землю в двух метрах от вас, не сосредотачиваюсь ни на чем конкретном. Расслабьте плечи, руки, лицо.
Начните шагать очень медленно, один шаг во время одного дыхательного цикла

Все внимание сосредоточьте на дыхании и на движении тела.
Также как в сидячей медитации, позвольте мыслям свободно течь, но основную часть внимания держите на дыхании.
Когда будете готовы закончить практику, медленно остановитесь, поднимите глаза и пару минут походите в нормальном темпе.

Майндфулнесс

Модное слово «майндфулнесс» или по-русски «осознанность» это способность удерживать внимание на происходящем в настоящий момент без ухода в мысли о прошлом и без беспокойства о будущем.  Это состояние сознания, когда внимание свободно течет от момента к моменту, непредвзято осознавая текущий опыт, не цепляясь и не удерживая его. Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем

Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем.

Чаще всего мы не принимаем настоящий момент таким, какой он есть. Мы или хотим что-то получить или хотим от чего-то избавиться. Из-за этого постоянного недовольства и внутреннего сопротивления мы рискуем за всю свою жизнь так и не почувствовать тотального переживания счастья, полноты жизни и своего присутствия в ней. На самом деле такое тотальное переживание счастья это единственное, к чему мы все стремимся, но к нему есть только два пути: или сделать окружающий мир совершенным или принять и полюбить его таким, какой он есть. Давайте будем реалистами, первый путь недостижим. Даже если мы сейчас сделаем свой мир совершенным, в следующую секунду наш ум породит еще тысячу желаний, такова его природа.

Но осознанность поможет нам справиться с этим. Осознанность стремится решить эту проблему, помогая нам быть в настоящем моменте – здесь и сейчас. И делать это насколько возможно непредвзято, потому что именно в этом заключается вся реальная сила этой техники управления разумом.

Мы начинаем развивать осознанность с простого сосредоточения внимания на дыхании в течение нескольких минут. Вы можете осознавать поток мыслей, который мчится через ваш ум и дыхание

Фокус в том, чтобы осторожно перефокусировать внимание на дыхание

Сядьте в удобную позу. Глаза можно закрыть или держать открытыми

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, расслабляя тело с каждым выдохом.
Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, удерживая внимание на процессе дыхания

Даже когда вы замечаете вокруг себя другие вещи: звуки, мысли, ощущения в теле – всегда сохраняйте часть внимания на дыхании.
Вы можете наблюдать за ощущениями потоков воздуха, проходящих через нос или на ощущениях движения грудной клетки и живота. Также можно подсчитывать каждый вдох и выдох от 1 до 10, это поможет удерживать внимание.
Вы можете продолжать осознавать дыхание, а можете двигаться дальше, переместив внимание на звуки вокруг вас. Просто осознавайте все звуки и как они влияют на ваше внутреннее состояние.
Затем можно переместить внимание на ощущения в теле: боль, тепло, прохладу, покалывание, приятные ощущения и неприятные, расслабление и напряжение.
После этого можно понаблюдать за своим умом. Как мысли приходят и уходят. Не цепляйтесь ни за одну из мыслей. Просто продолжайте осознавать все, ничего не удерживая.
Когда будете готовы, аккуратно пошевелите пальцами рук и ног, медленно потянитесь и завершите практику.

Урок № 2. Телесная осознанность

На втором уроке Игорь предлагает технику по телесной осознанности. В ходе аудиомедитации практикующий последовательно сканирует участки тела, внутренние ощущения. Мы проходим по всему телу: голова, лицо, шея, грудь, живот, руки, ноги.

Обращаем внимание на дыхание. Процесс дыхания не контролируем, просто наблюдаем его

После урока предлагается домашнее задание на день: попытаться в течение дня повторить технику сканирования ощущений в теле. Можно – и нужно – применить эту технику, когда вы, например, находитесь в состоянии стресса, чувствуете усталость, едете домой после работы. В эти моменты стоит попробовать просканировать тело и получить “обратную связь”.

Кстати, это очень мощная техника в плане повышения осознанности. Многие специалисты советуют её для желающих научиться концентрироваться и медитировать.

Нети нети

Нети нети – это ведическая практика медитации. Дословно «нети нети» означает «не то, не то». Эта медитация предлагает нам осознать один простой факт: то, что мы воспринимаем, не то, кто мы есть.

Суть этой практики – осознать, кем вы являетесь, освободившись от идентификации себя со всем, чем вы не являетесь.

Например, вы знаете, что вы не ваша рубашка. Вы существовали до того, как купили ее, и будете существовать после того, как от нее избавитесь. Вот почему вы говорите: «моя рубашка» — она отделена от вас.

Но вы не применяете ту же идею к своему телу, разуму,  мыслям и чувствам. Вы говорите: «мое тело», «мой разум», «мои мысли», «мои чувства», но кто этот «я», которому все это принадлежит?

Вы не знаете, кто вы, но вы в курсе того, чем вы не являетесь. Например, у вас может быть негативная мысль «я ничего не могу». Вы, скорее всего, отождествляете себя с этой мыслью и страдаете от этого. Но на самом деле эта мысль – не вы.

1. Эту медитацию можно практиковать в любом положении, но сидячая поза поможет углубить опыт.
2. Осознавайте звуки, которые слышите. Признайте, что вы осознаете этот звук, значит вы – не звук. Скажите про себя: «Не то, не то. Если я могу наблюдать звук, значит я не звук».
3. Осознайте ощущения в теле. Признайте, что вы наблюдаете их и повторите то же утверждение, но теперь об ощущениях.
4. Осознайте свое тело. Признайте, что тело это тоже объект осознания. Значит вы – не тело. Повторите утверждение снова, на этот раз о вашем теле и его изменяющихся состояниях.
5. Наблюдайте свои мысли. Мысли приходят и уходят, а вы остаетесь. Признайте, что вы – не мысли.
6. Наблюдайте свои чувства. Снова повторите утверждение «не то, не то».
7. Ваше собственное имя, роли, личность. Кто их осознает и созерцает? Так кем вы являетесь?
8. Шаг за шагом, вы освобождаетесь от идентификаций со всем и понимаете, что не можете осознать того, кто осознает: чистое сознание, которым вы являетесь.

Александр Иваницкий — медитации и практики

Мы убедились, что автор не на пустом месте создаёт курсы и медитации. А действительно разбирается в этом и прошёл долгий путь. К тому же, является индивидуальным предпринимателем. Значит, свою деятельность ведёт официально. А теперь посмотрим, что предлагает Александр для улучшения мировоззрения человека.

Я не стану навязывать вам платные методики. А хочу ознакомить с бесплатными практиками и медитациями. Благодаря им вы ощутите эффект на себе и решите, хотите идти дальше или вам это не нужно.

Курсы повышения самооценки

Итак, среди бесплатных материалов могу порекомендовать курсы повышения самооценки. Это мини-курс из 3-х видео-уроков. Чтобы вам было понятнее, вкратце о каждом:

• Практика благодарения
• Практика эмоциональной разрядки
• Повышение внутреннего достоинства

Данные техники помогут вам повысить энергетический уровень. А также сбросить мышечное напряжение и растворить внутренний конфликт, который так часто нам мешает двигаться вперёд. А восстановить чувство собственного достоинства и поднять самооценку поможет медитация. Таким образом, вы избавитесь от застенчивости и нерешительности. А это уже большой шаг к достижению целей.

7 секретов психологии денег

Отличный бесплатный онлайн курс, который поможет понять, почему часть людей живёт в достатке, а другие не получают ничего, как бы ни старались. И так как часто причина кроется гораздо глубже, чем мы думаем, стоит начать с психологических моментов.

Курс «7 секретов психологии денег» расскажет, почему деньги любят не всех. Раскроют ваши идеи и убеждения, которые мешают стать богатым. Покажет эффективные техники и упражнения для налаживания отношений с деньгами.

Помимо этого, к вам придёт понимание, что проблемы с долгами и проблемы с деньгами, это разные вещи. И также осознание того, что без вашего настоящего желания деньги не появятся. Так что, однозначно рекомендую пройти данный тренинг.

Курс Анти Страх

Хотите избавиться от страхов? Курс «Коктейль АнтиСтрах» предлагает нам 5 последовательных и бесплатных видео-уроков. Здесь мы узнаем, какие страхи нас ограничивают и мешают полноценно жить. И научимся упражнениям, которые снимут напряжение в стрессовой ситуации.

Кроме того, нам будут предоставлены конкретные инструкции по устранению любого страха из жизни. Таким образом, мы сможем превратить его в смелость, при этом убрав негативные мысли из головы.

Книга «7 шагов к Единству»

Среди бесплатных материалов я решила также упомянуть интересную книгу «7 шагов к Единству». Слышали когда-нибудь о Законе Вселенной? Он гласит следующее:

И ведь он заставляет ненароком задуматься, что всё идёт изнутри. Так почему же не попробовать начать менять жизнь с самого себя? Из этой книги мы узнаем, как перестать обижаться. Согласитесь, обиды часто не дают жить спокойно и гложат нас изнутри. А тем более, существует мнение, что многие болезни зреют от обид и нервных переживаний. Не сразу, это копится со временем.

Мы научимся прощать и понимать близких людей, родителей и детей. Будем смотреть на многие вещи иначе. Перестанем конфликтовать со своим партнёром, будь то муж или жена, парень или девушка. И откроем для себя тайну Вселенной.

Как заставить медитацию работать

Я говорю «получить хоть что-то от медитации», так как успеха добиваются далеко не все, многие не испытывают тот уровень спокойствия и концентрации, ради чего и приступали к занятиям.

Они могут продолжать немного медитировать и получать некоторый эффект, но это не трансформирует их жизнь. Не происходит тех глубоких изменений, на которые каждый рассчитывал в самом начале.

Иногда они просто не продержались достаточно долго, что может случиться с любым новым хобби. Не менее часто, однако, мотивация есть, но медитирующий новичок сталкивается с одним из немногих предсказуемых (и преодолимых) препятствий, получая лишь незначительный эффект.

В этом посте я покажу, как обойти эти препятствия, чтобы вы тоже могли насладиться всеми радостями медитации: полным успокоением, неизменным самообладанием и возросшей концентрацией.

Я дам вам дорожную карту, с помощью которой сможете объехать “новичковый провал” – это полное сомнений болото «А правильно ли я делаю?» и «Кажется, что-то получается, но я не уверен».

Сразу за ним вас ждет королевство абсолютной уверенности, что вы все делаете правильно. Эффект от качественной медитации ни с чем не перепутать.

Короче, вот вам полный гид для того, чтобы медитация наконец «сработала» – когда вы точно понимаете, что практикуете правильно, и это позитивно влияет на всю вашу жизнь.

Как выглядит Doing TM

Прежде чем мы перейдем к тому, что такое мантра и как она работает, я хочу, чтобы вы получили представление о том, как выглядит стандартная практика трансцендентальной медитации.

Все, что требуется для практики ТМ, — это сидеть с закрытыми глазами; вот и все. Вам не нужна особая поза или поза. Безусловно, одиночество в тихой комнате с удобным стулом поможет облегчить процесс, но как только вы овладеете им, вы сможете делать это где угодно, даже сидя за своим столом или в автобусе.

Все, что вам нужно делать, это держать глаза закрытыми и беззвучно повторять мантру.

Общий совет — повторять 20 минут дважды в день. Частично это связано с естественными часами нашего тела (циркадным ритмом), но также с тем фактом, что чем больше вы привыкаете блокировать время для медитации, тем больше у вас шансов сделать это привычкой.

Несмотря на этот совет, нет четких правил о том, как часто и как долго вам следует проводить сеанс ТМ. Все люди разные и у них разный график, поэтому все, что поместится в вашем дневнике, должно быть вашим выбором.

А теперь перейдем к делу и поговорим о мантрах.

Однонаправленная медитация – психический бур

Это – классическая техника медитации, призванная сделать внимание неподвижно сфокусированным. Для этой цели используется любое явление, которое можно видеть, слышать, или осязать: точка на стене, кончик носа, горящая свеча, звуки внутренние и внешние, мантры

Если повседневное, скачущее от мысли к мысли, рассеянное восприятие, сосредоточенно сфокусировать в едином русле, возникает тот самый эффект, когда количество переходит в качество – внимание претерпевает своеобразный квантовый скачок, воспламеняясь в яркой вспышке, а человек чувствует себя так, словно очнулся, пробудившись то транса своей повседневности. Медитацию при этом можно уподобить лазерному лучу, который иногда плавно, иногда рывками прожигает брешь в «граните» бессознательного

Восприятие преодолевает привычные барьеры – сознание расширяется

Медитацию при этом можно уподобить лазерному лучу, который иногда плавно, иногда рывками прожигает брешь в «граните» бессознательного. Восприятие преодолевает привычные барьеры – сознание расширяется.

От созерцательной однонаправленной медитации, как это говорят среди практиков, – «колбасит», «чистится карма», «выходят стрессы». За всем этим стоит нечто вроде вскрытия психических глубин – вчерашней территории бессознательного, откуда начинает хаотично вываливаться некогда подавленная информация – как правило, не самые приятные переживания.

Если практика не прекращается, то длиться «расколбас» может долгие годы без всяких гарантий завершения. И это – одна из главных проблем, с которыми после медитации сталкиваются – иногда постоянная, иногда нежданная ломка, которая может застать в любых условиях.

Представьте человека, который жил без особых трудностей, но решил, что не помешало бы ему подразвиться – и заказал себе череду учебных проблем. А дальше – хочешь-не хочешь, умеешь-не умеешь, как-то с ними справляться приходится.

Такие техники используют упорные практики, например, нацеливаясь на духовное просветление. Однонаправленная медитация органичней вписывается не в городскую жизнь, а в затворническую, как у буддийских монахов под присмотром и руководством опытного наставника.

ТОП приложений

Существует множество
вариантов медитативных программ, из которых можно выбрать оптимальный для себя
вариант. При этом следует учитывать, что многие лучшие бесплатные приложения
для медитации не доступны на русском языке. Но это не значит, что от них нужно
отказываться. Даже начальных знаний английского будет вполне достаточно для
продуктивных занятий, поскольку большинство фраз повторяются из сессии в сессию
и достаточно разобраться один раз, чтобы дальше заниматься без проблем.

ТОП приложений для
медитации возглавляют следующие
программы:

1. Calm – содержит большую коллекцию медитаций с голосом, а также разнообразных мелодий и звуков для самостоятельных практик. Наряду с видео-уроками и курсовыми программами, здесь есть раздел детских техник для успокоения и сна.
2. Headspace – включает набор медитативных курсов на разную тематику, включая нормализацию эмоционально-психологического состояния, личностный рост, повышение производительности и много других. Минус в том, что в бесплатном доступе есть только несколько курсов, остальные становятся доступными после оформления платной подписки.
3. Insight Timer – представляет собой не только программу для медитативных занятий, но и социальную сеть, объединяющую единомышленников. Предлагает большой набор бесплатных медитаций, позволяет отслеживать свои результаты и прогресс друзей.
4. Meditopia – в программе предусмотрена возможность медитировать, выполнять упражнения, пользоваться музыкой для самостоятельных практик, проходить курсы. Тестовый период на 7 дней предоставляется бесплатно, затем нужно оплачивать подписку.

На все приложения для медитации, входящие в указанный рейтинг, есть подробные обзоры, открыть которые можно, кликнув на соответствующее название. Помимо этих программ, есть еще много других медитативных приложений, помогающих легко решать всевозможные ментальные проблемы различными способами.

Для обучения начинающих

Лучшие приложения для
медитации с инструктором для начинающих – это «Уроки медитации» и авторский
обучающий курс Игоря Будникова Mind Detox. Эти программы входят в ТОП
приложений для медитации на русском. Именно русский язык интерфейса и всего
контента значительно упрощает процесс обучения для новичков.

«Уроки медитации»

Приложение «Уроки медитации» – полностью бесплатная программа, представленная в рамках проекта «Урокимедитации.РФ», который в свою очередь основан на древних принципах йоги. Скачать приложение «Уроки медитации» (все версии) можно на устройства с iOs или Android.

Сразу после установки
пользователь получает полный доступ к полному курсу по йоге и медитации,
включающему:

• подробное описание техники;
• пошаговые инструкции;
• музыкальные треки;
• мантры для киртана;
• таймер с возможностью настройки длительности сессии;
• участие в марафонах и вебинарах;
• прохождение различных тестов;
• выполнение персональных заданий;
• статистику занятий с сохранением в облаке.

Mind Detox

Mind Detox – программа для медитации на русском языке, которую можно установить на ПК или на смартфон. Медитацию для приложения разработал Игорь Будников – известный во всем мире тренер по саморазвитию и личностному росту. Бесплатный тестовый период рассчитан на 14 дней и предполагает обязательные ежедневные занятия длительностью по 30 минут. Дальнейший доступ к материалам необходимо оплачивать.

Приложение для медитации включает
упражнения с голосом, которые, по утверждению Будникова, обладают следующими
преимуществами:

• пользователю предлагается проверенная авторская
  методика;
• освоение навыков медитации происходит постепенно и
  пошагово – от азов до высшего мастерства;
• в занятиях нет никаких непонятных теорий и
  абстрактных размышлений – только самая суть и полезные советы.

Материал подается живо и увлекательно,
с наглядными примерами, жизненными ситуациями и запоминающимися цитатами.

Кто больше всех подвержен таким негативным эффектам

Люди с психическими заболеваниями, скорее всего, будут испытывать больше негативных эффектов, связанных с медитацией, чем другие. Это связано с тем, что медитация усиливает определенные эмоции, мысли или другие ощущения, связанные с болезнью.

Тревожные расстройства. Некоторые люди с тревогой могут обнаружить, что медитация приносит значительную пользу и, по сути, действует как лекарство. Другие — что она ухудшает их беспокойство. Если у вас есть история беспокойства, вы можете быть напуганы, что вы практикуете технику неправильно, или вы можете не знать, как справиться с чувством расслабления.

Биполярное расстройство. Люди с биполярным расстройством могут обнаружить, что медитация приводит к более «маниакальным» максимумам и более «депрессивным» минимумам

Если у вас биполярное расстройство и вы обратились к медитации, важно понимать потенциальные риски и опасности

Депрессия. Те, кто находятся в депрессии, могут усугубить депрессию в результате медитации. Медитация усиливает существующие чувства, увеличивает активность в правом полушарии мозга и, в дальнейшем, замедляет мозговые волны. Это увеличенное замедление мозговых волн и мозговой деятельности может вызвать еще более глубокий уровень депрессии.

Интроверты. Они, могут сделать себя еще более интровертными в результате медитации

Конечно, она очищает ум, но что, если ваш ум уже пуст и ваше внимание уже сосредоточено вовнутрь. Усиление интровертных черт может фактически ослабить способность человека справляться с внешними стимулами

Новички. Люди, которые плохо знакомы с медитацией, более подвержены опасности. В частности, если человек использует неправильную технику или медитирует в течение долгого периода времени. Кто-то, кто плохо знаком с медитацией и сразу же медитирует часами, тем самым увеличивает свои шансы испытать негативные эффекты.

ПТСР. У людей с посттравматическим стрессовым расстройством могут возникать приливы болезненных эмоций и воспоминаний во время медитации, часто связанные с перенесенной травмой.

Социально изолированные люди. Социальная изоляция в сочетании с медитацией может привести к психотическим эпизодам или другим разрывам с реальностью. Те, кто изолирован и медитируют, не имеют достаточной внешней стимуляции, чтобы сбалансировать эффект своей медитативной практики.

Практика 1

Фото Pexels

Возьми лист бумаги и ручку. На нём запиши ситуации, в которых, на твой взгляд, тебя обесценивают, все твои мысли, эмоции. Всё то, что приходит в голову.

Когда ты будешь описывать на бумаге в деталях, подробно свои мысли и эмоции, замечай отклик в теле.

Наше тело — это главный индикатор, который показывает нам, что мы идём в нужном направлении.

После того как ты опишешь всю ситуацию, задай себе вопросы:

Почему ты описала именно эти эмоции? Почему они так важны для тебя? Были ли в этой ситуации ещё какие-то мысли и эмоции? И почему именно эти ты выделила и поставила на первое место?

Например: Мне обидно до слёз, когда муж не помогает мне по дому, с детьми, принести тяжёлые сумки из магазина.

Какая потребность лежит за этими эмоциями и мыслями? Что она тебе даст?

Например: Для меня важна его забота и действия, в которых это проявляется. Если обо мне заботятся, то это даёт мне чувство безопасности.

А какое развитие событий было бы лучшим для тебя? И какое состояние у тебя, когда события разворачиваются по-другому? Какие мысли, эмоции? А что испытывает твоё тело, когда события разворачиваются так, как тебе хочется?

Например: Когда муж помогает мне, несёт сумки, придерживает двери, я могу расслабиться, чувствую себя женственной, слабой, любимой.

И ответы обязательно запиши.

После этой письменной практики ты увидишь то, что сковывает тебя, увидишь какая ты, когда события разворачиваются так, как именно ты этого хочешь.

4) ХРИСТИАНСКАЯ МЕДИТАЦИЯ

В индуизме, Буддизме, Джайнизме, даосизме медитация обычно используется с целью выйти за пределы ума и достичь просветления. В христианстве целью практики является духовное очищение, осознание Библии и более тесная связь с Богом.

Вот основные разновидности христианской практики:

Созерцательная молитва

Она обычно включает в себя молчаливое повторение священных слов или предложений или просто “созерцание”, которое включает в себя глубокое осмысление Библейских событий.

“Сидеть с Богом”

Молчаливая медитация, как правило, предшествует созерцанию или чтению, в котором мы фокусируем все наши сердечные и душевные чувство на присутствие Бога

Иисусова молитва на четках

Этот вид практики очень похож на мантра медитацию в Ведической традиции. Потому что повторяется молитва ( Мантра) на четках, и ведется подсчет произносимых молитв.

Суть практики – когда она необходима

Звуки гонга вызывают состояние расслабления и медитации, которое способствует свободному перемещению жизненной энергии (праны) по всему телу. Вибрации вынуждают мозг человека генерировать тета-волны и погружаться в «сумеречное» состояние – фазу быстрого сна, во время которой происходит интенсивная стимуляция функциональных областей, отвечающих за когнитивные возможности.

Звуки гонга способствуют перемещению энергии по телу.

Гонг-медитация рекомендована людям, испытывающим:

• эмоциональное и физическое напряжение;
• безосновательные страхи;
• излишнюю раздражительность или агрессию;
• боли в области спины или головы.

Звуковая терапия полезна и тем людям, которые не могут понять свои внутренние мотивы и желания.