Аудио-медитации для глубокого расслабления тела и снятия стресса

Комплекс 2. Мышечная релаксация

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Упражнения:

• Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
• Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
• Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
• Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
• Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
• Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
• Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса

Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

• восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
• кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
• гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.

Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Попробуйте медитацию для лучшего сна сегодня ночью

Хотите лучше спать уже сегодня? Вот короткая практика медитации, которую можно попробовать сегодня вечером, прямо перед сном.

Шаг 1: Установите сцену

Хотя этот шаг не обязательно связан с медитацией, он может быть полезен для улучшения регулярного сна.

Чтобы создать условия для хорошего сна, начните с приглушения света в спальне. Убедитесь, что все экраны и техника убраны. Если необходимо, заранее заведите будильник. Наденьте пижаму (убедитесь, что она будет удобной на протяжении всей ночи). Убедитесь, что на вашей кровати чистое постельное белье.

В этот момент можно распылить в воздухе успокаивающий аромат или капнуть несколько капель эфирного масла на подушку. Такие ароматы, как ромашка и лаванда, хорошо способствуют засыпанию. Если вы любите спать с фоновым шумом, включите поток белого шума или звуки воды или ветра на низком уровне.

Теперь забирайтесь на кровать.

Шаг 2: Расположитесь для медитации и хорошего сна

Чтобы медитировать в постели, лягте на спину, положив голову на подушку, руки по бокам. Расположите тело, шею и голову в нейтральном и расслабленном положении. Вы не должны чувствовать никакого напряжения или стресса в теле.

Чтобы убедиться в этом, проведите быстрое сканирование тела, начиная с макушки головы и двигаясь вниз по телу до кончиков пальцев ног. Сделайте все необходимые поправки, в том числе переместите одеяло так, чтобы оно лежало на вашем теле так, как вы обычно спите.

Шаг 3: Сделайте три глубоких вдоха

Начните с трех глубоких вдохов. Помните, что они должны исходить из основания легких. Начните со вдоха и полного выдоха воздуха, чувствуя, как поднимается живот. Во время вдоха медленно считайте до пяти.

На короткое мгновение задержите дыхание, а затем выдохните на счет пять. Повторите это дыхательное упражнение еще два раза.

Шаг 4: Начните медитацию-визуализацию.

Для медитации для начинающих мы проведем короткую визуализацию.

Мягко закройте глаза. Дышите медленно, но нормально, не забывайте брать воздух из самого дна легких, а не дышать поверхностно плечами.

Представьте, что вы лежите на мягкой траве на уютной полянке в лесу. Вокруг вас свежие деревья шелестят под легким ветром. Возле ваших ног и вокруг вас растут полевые цветы. Вы слышите пение птиц и далекое журчание горного ручья. Температура идеальная. Вы находитесь в тени, но чувствуете тепло солнца и прохладу лесного ветерка.

Шаг 5: Мысленно произнесите мантру.

Теперь снова возьмите под контроль свое дыхание. Нет необходимости продолжать долгую, затяжную, глубокую дыхательную процедуру. Вместо этого сосредоточьтесь на вдохе и выдохе и повторяйте мантру с каждым вдохом и выдохом. Вы должны двигаться медленно, но не слишком медленно. Вы должны чувствовать себя комфортно и расслабленно.

Не забывайте о своем уютном месте в лесу. Вы все еще там.

Теперь, делая следующий вдох, мысленно произнесите следующие слова: «Вдыхаю мир и спокойствие».

Выдыхая, мысленно произнесите следующие слова: «Выдыхаю стресс и напряжение».

Повторяйте эту мантру, продолжая выполнять технику глубокого дыхания в своем собственном темпе и визуализируя свое место в лесу.

В идеале, выполняя эту медитацию, вы будете погружаться в сон. Однако помните, что ничего страшного, если вам не удастся заснуть, если вы практикуете эту медитацию в первый раз. Вы можете попробовать еще раз. Выполняя эту медитацию вечером перед сном в течение нескольких ночей, вы научите свое тело и разум расслабляться и концентрироваться на успокаивающих физических и ментальных ощущениях — все это необходимо для более глубокого, качественного и быстрого сна.

Возможные осложнения после мануальной терапии

Некоторые осложнения – это последствия непрофессионализма врача. Однако часто дискомфортные ощущения в первые дни после сеансов – это норма. Разберемся подробнее.

Болевой синдром

После сеансов может болеть спина и голова. Это нормально. Спина болит, потому что врач перед этим хорошо проработал связки и мышцы, они меняют свое положение и восстанавливаются. Нужно 2-3 дня, чтобы структуры «встали на место». Лучше на период курса лечения ограничить физическую активность и общую нагрузку на организм. Можно делать ЛФК или ходить на массаж.

Головная боль может возникать, потому что после процедуры идет восстановление сосудов. Когда закончится курс, она больше не будет беспокоить.

Головокружение

Такая реакция возникает у одного пациента на тысячу. Это временное побочное явление, которое связывают с перераспределением крови. Если симптом ярко выражен и мешает нормально жить, нужно обратиться к врачу.

Повышенная температура тела

Это возникает крайне редко. Причина – хронические воспалительные процессы в организме, которые при мануальном воздействии обостряются. Чтобы уточнить природу этого недомогания, лучше обратиться к терапевту.

Другие последствия

Если процедуру делает неквалифицированный врач, то возможны:

• переломы позвоночных отростков;
• переломы ребер;
• излишняя подвижность позвоночника;
• отсутствие улучшений или ухудшение состояния;
• разрывы мышц, позвоночных артерий, связок;
• мигрени;
• боли в пояснице;
• снижение зрения.

Важно! В течение года можно проходить не более 15 сеансов

Техника правильного дыхания

Как правильно дышать во время лечебной гимнастики? Техника выполнения, интенсивность, продолжительность и частота повторения упражнений может отличаться при различных заболеваниях. Поэтому стоит уточнить у врача, какая дыхательная терапия будет полезна в вашем случае, а какие популярные практики и упражнения вам противопоказаны. Ниже мы поделимся с вами базовыми правилами известных методик.

Дыхание животом

Диафрагмальное дыхание является базовым упражнением. Оно воздействует на самую большую мышцу — диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, а также мышцы пресса и все межреберные мышцы.

«Дыхание животом» улучшает снабжение организма кислородом, регулирует работу и положение органов пищеварения, помогает справиться с сонливостью и снимает напряжение. Разобраться, как правильно дышать животом, помогут следующие рекомендации:

• выполнять упражнение лучше лежа на спине;
• положите одну руку на живот, а вторую — на грудь, чтобы контролировать их движение;
• расслабьтесь и сделайте выдох;
• на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот;
• не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха;
• продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки;
• при вдохе и выдохе двигаться должна рука на животе.

Рекомендуется выполнять 5 повторений в 2-3 подхода в сутки. Все дыхательные упражнения, в том числе диафрагмальное дыхание, лучше выполнять до приема пищи.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Комплекс дыхательных упражнений Бутейко базируется на подходе уменьшения частоты дыхания:

• сделайте вдох на две секунды;
• выдохните за 4 секунды;
• задержите дыхание на 4 секунды. После этого повторяйте процедуру. Вы будете чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Упражнения выполняются по следующему алгоритму:

• глубоко вдохните воздух через нос и втяните живот;
• медленно и спокойно выдохните через рот, при этом постарайтесь максимально высвободить воздух из легких;
• практикуйте такую дыхательную технику ежедневно по 15 минут.

Дыхательная гимнастика для йоги

Данный вид дыхательной гимнастики выполняется в следующей последовательности:

• глубоко вдохните через нос;
• ненадолго задержите дыхание, после чего через рот выдохните небольшую порцию воздуха. Постарайтесь при этом держать губы в сомкнутом состоянии «трубочкой» и не раздувать щеки;
• задержите дыхание на пару секунд и снова выдохните небольшую порцию воздуха;
• проделывайте эту процедуру до тех пор, пока весь скопившийся воздух не будет выдохнут из ваших легких;
• сделайте свободный вдох-выдох. И повторите упражнение.

Что мешает практике новичка?

Разберем типичные сложности, которые возникают у большинства начинающих медитировать.

Сонливость

Если вы засыпаете во время медитации, попробуйте выяснить причину, по которой вас клонит в сон. Среди возможных:

• Вы не высыпаетесь. Если вы не выспались, не стоит медитировать. Лучше хорошенько отдохните. Попробуйте медитацию утром после пробуждения.
• Ваше тело измождено спортивными нагрузками. Если ваши спортивные упражнения сильно изматывают вас, медитируйте до занятий спортом. Второй вариант – снизить интенсивность спортивных занятий. После легких физических нагрузок ум во время медитации бывает более бдителен и меньше блуждает. Просто дайте себе время после занятий спортом на восстановление дыхания и пульса, а затем приступайте к практике.
• Вы медитируете сразу после еды на полный желудок. Делайте перерыв между принятием пищи и практикой или медитируйте до еды.
• Вы медитируете лежа или в другой позе, не способствующей бдительности ума. Попробуйте медитацию в положении сидя.
• Ум избегает чего-то, что вы испытываете в медитации. Если предыдущие причины не актуальны, вероятно, ваш ум хочет избежать медитативного состояния и уходит в одно из привычных для него состояний – размышления или сон. Продолжайте фокусироваться на объекте медитации, например на дыхании.
• Ваш сеанс медитации слишком долгий на данном этапе. Осваивайте медитацию постепенно, не будьте слишком амбициозны.

Неприятные ощущения в теле

Различные ощущения в теле могут отвлекать вас от медитации. Отметьте про себя факт возникновения и характер ощущений, например «покалывание», «зуд», «вибрация»

Затем снова спокойно направьте внимание на дыхание

Медитация учит нас тому, что наши ощущения, мысли и чувства – это одно, а наша реакция на них – совсем другое. Когда мы отмечаем возникшие в теле ощущения, у нас есть выбор. Выбирая не реагировать, вы укрепляете самоконтроль. Тело пытается отвлечь вас от практики. Не поддавайтесь! Вы здесь хозяин.

Блуждающий ум

В медитации мы узнаем, что ум генерирует бесконечный поток мыслей. Доказано, что 47% времени люди думают вовсе не о том, чем они сейчас заняты. Но мысли по отдельности не длятся долго, на смену им быстро приходят следующие. Мысли появляются, но мы вправе решать самостоятельно, следовать за ними или нет. Ведь это просто ваши мысли, а не вы сами. Совершенно естественно, что периодически вы отвлекаетесь и следуете за своими мыслями

В этом случае просто раз за разом мягко возвращайте внимание к дыханию или другому объекту медитации

Один из методов не отвлекаться на мысли – это придумать для них ярлыки и наклеивать их на мысли их по мере возникновения. Например: «страхи», «прошлое», «гнев», «сомнения». Если вы все же увлеклись за мыслью, просто отметьте про себя: «Произошло отвлечение». В языке меньше используйте слов «я», «мой». Например, «я отвлекся»

Старайтесь воспринимать мысли как отдельные самостоятельные события, и не важно, насколько они кажутся значимыми для вас в данный момент

Миникоррекция позы

Поза тела очень важна, так как влияет на наш ум и отражается на практике. Иногда в стремлении сделать позу идеальной мы уделяем чересчур много внимания коррекции положения тела в процессе медитации (чаще всего это касается осанки).

В принципе, в коррекции позы нет ничего плохого, если только вы не слишком увлекаетесь этим. В противном случае, вы будете часто отвлекаться. Ослабьте контроль и доверьтесь естественной мудрости своего тела.

Попытки контролировать дыхание

В начале практики нормально то, что вы не можете сосредоточиться на дыхании без попытки контролировать его. Просто продолжайте наблюдать дыхание без намерения взять его под контроль. Если оно в результате изменится, ничего страшного, но не делайте этого специально. Просто осознавайте происходящие изменения в дыхании. Этого достаточно.

Отсутствие мотивации

Мотивация будет колебаться всегда, и ослабеет еще множество раз. Но каждый раз у вас будет выбор: последовать за мотивацией и сдаться, или продолжать практику несмотря ни на что.

Практикуйте медитацию каждый день вне зависимости от силы мотивации и перепадов настроения. Воспринимайте ее как неотъемлемую часть вашего дня, как принятие пищи или сон.

Если вы твердо решите медитировать каждый день, то вам не будет никакого дела до мотивации и настроения. Ваша сила воли от этого будет крепнуть и поможет вам в других аспектах жизни.

Что именно представляет собой мысленное сканирование тела?

Во время управляемых медитаций сна инструктор будет проводить сканирование тела или бодисканирование. Но что такое сканирование тела?

Мы относим медитацию сканирования тела к медитации осознанности, способствующей осознанию своего физического тела. Использование физических ощущений и визуализации помогает пользователю привязаться к корню ума в теле пользователя и удерживать его в настоящем моменте. Это особенно часто используется во время сеансов управляемой медитации и йоги. Отличным примером этого является Йога Нидра для того, чтобы хорошо выспаться.

Использование сканирования тела — это не обязательно все, что будут делать инструкторы, но это мощный инструмент, позволяющий инструктору направлять практикующего к соединению со своим телом. Выполняя его, практикующий почувствует немедленный эффект снятия напряжения в затронутых областях, что является одним из лучших инструментов медитации. Именно поэтому сканирование тела используется для отдыха при лечении бессонницы.

Опасно ли это? Нет, не опасно.

Фазы сна

Врачи, практикующие психологи выделяют две фазы:

1. Медленный (ортодоксальный) сон – глаза двигаются медленно или вообще не реагируют.
2. Быстрый (парадоксальный) сон – глаза постоянно двигаются. Гипнологи объясняют: в состоянии покоя мышцы расслаблены. Мозг активно работает, он плохо обрабатывает информацию. Тело реагирует нервно, с трудом воспринимая сигналы.

Фазы сна последовательно сменяют друг друга максимум через каждые 2 часа. Медленному отводится 3/4 времени, оставшаяся часть – быстрому.

Медленный сон включает четыре основных этапа:

• дремота;
• легкий;
• умеренно глубокий;
• глубокий (известен как крепкий).

Третий и четвертый этапы образуют дельта-сон. Этот период получил название благодаря специфическим дельта-волнам, диагностируемым аппаратом ЭЭГ.

Ученые утверждают: сонный цикл любого здорового человека занимает полтора-два часа. Продолжительность каждой фазы, ее течение меняется на протяжении ночи.

Дремота длится 5–15 минут. Если человек засыпает быстро, едва устроившись на подушке, ему рекомендуется больше отдыхать, ложиться спать пораньше.

Легкий сон занимает 50 % времени. Его называют «медленным». Его средняя продолжительность составляет 20 минут. Проявляется индивидуально у каждого. Ключевую роль играют особенности психики.

При засыпании сознание переходит в дельта-сон, то есть в умеренно глубокую фазу. Это состояние характерно для ночного сна и длится примерно 40 минут, затем постепенно идет на спад. Такой сон составляет 15–20 % ночи.

Быстрый сон наступает рано утром. Его продолжительность составляет от пяти минут и до сорока, что равняется ¼ времени.

Психологи, психотерапевты убеждены: последняя стадия (быстрая) овладевает сознанием человека спустя минут 40–50. То есть полноценный сон, позволяющий человеку отдыхать, состоит из шести сменяющих друг друга циклов. Минимальное их количество – три. 

Сон – это индивидуально: одному типу людей хватает пяти часов, они чувствуют бодрость, готовность заниматься делами. Другие после десяти часов ощущают разбитость, подавленность, желание просто лежать.

Техника управляемых образов

Техника управляемых образов особенно хороша для людей с богатым воображением. Нужно сосредоточиться на воображаемом образе или картине, содержание которых вам нравится и успокаивает вас. Для кого-то это неспешный танец, для кого-то вид горящей свечи или изображение местности (лес, побережье)

Удерживайте внимание на том, что вы себе представляете, не отвлекайтесь, концентрируйтесь на деталях. Если вы мысленно сидите на берегу реки, следите за волнами, если смотрите в небо, наблюдайте за движением облаков

Это поможет уснуть.

Когда я попробовал технику управляемых образов, у меня возникла мысль, что это – своеобразная колыбельная для сознания. Монотонная приятная мелодия увлекает, заставляет прислушиваться, абстрагирует от действительности и незаметно погружает в сон. То же самое происходит и здесь, только усыпляют не звуки, слышимые извне, а собственное воображение. Довольно сложно это объяснить, но что упражнение работает – факт.

Помимо техник, описанных выше, существуют и другие, очень многочисленные упражнения для расслабления, которые получится использовать с не меньшим успехом. Вы вполне можете применять их вместо того, чтобы искать по аптекам самые сильные таблетки или ежевечерне заваривать себе двойную порцию седативного сбора.

Если вы рассчитываете на быстрое засыпание и хороший сон, также не забывайте о гигиене сна и спальни. Вряд ли у вас получится расслабиться и визуализировать себя, если от неудобного матраца ноет спина, за стеной громко работает телевизор, а вы на сон грядущий выпили кофе. В брошюре «Советы по здоровому сну» вы найдете рекомендации, которые помогут создать лучшие условия для качественного отдыха.

И последнее: бывают ситуации, когда у человека имеются не просто сложности с засыпанием, а хроническая бессонница. В этом случае рекомендация одна. В этом случае упражнения на расслабление мышц, техника управляемых образов и все остальное вряд ли даст абсолютный эффект. Нужно обратиться к сомнологу, который сможет разобраться в причинах нарушения и назначить эффективное лечение.

Можно ли вылечить бессонницу гипнозом?

Расстройства сна приводят к развитию физического и психологического истощения. Человек не высыпается, становится раздражительным, апатичным. Это мешает выполнению профессиональных обязанностей, ухудшает качество жизни. Инсомния является одним из факторов развития психических заболеваний: неврозов, психозов, неврастении, депрессии.

С бессонницей невозможно справиться самостоятельно. Для ее лечения назначают снотворные и успокаивающие препараты. Врачи также рекомендуют людям применение антидепрессантов или транквилизаторов. После такого «лекарственного» сна появляются головокружения, головные боли, нервозность. Формируется зависимость от лекарственных средств. Пациенту требуется постоянное увеличение дозы таблеток.

Гипнотерапии помогает восстановить ночной сон, улучшить настроение, нормализовать общее состояние. Во время гипноза человек избавляется от стереотипного мышления, расслабляется, погружается в подсознание. Это позволяет выявить причины, способствующие развитию инсомнии, избавить пациента от «ночных страданий». Такой способ является эффективным методом коррекции нарушений сна.

Гипноз применяют у взрослых и детей. Во время гипнотических сеансов не изменяются показателем крови, не нарушается соматическое состояние. Однако установлено, что в этот период изменяется биохимическая активность мозга. Это фиксируется на электроэнцефалограмме. Во время сеансов замедляется мозговая деятельность, уменьшается влияние стрессовых ситуаций. Врач искореняет негативные реакции, внушает позитивные мысли и эмоции.

Положительный эффект от такого лечения невозможно объяснить с научной точки зрения

Несмотря на это, гипнотерапия надолго избавляет человека от бессонницы, фобий и тревожности, улучшает мышление, внимание

Показания и противопоказания

Гипнотизирование сегодня является эффективной методикой. Оно способно побороть заболевание вне зависимости от стадии. Лечению поддаются самые тяжелые случаи. Результаты прекрасные, вдохновляют записываться на прием к доктору.

Гипноз помогает избавиться от других недугов, таких как:

• трудности с пробуждением;
• сложности с засыпанием;
• ночные кошмары, боязнь темноты;
• хроническая физическая, психологическая усталость;
• постоянные стрессы;
• депрессия, психозы, другие расстройства;
• нарушения (неудобные рабочие графики, учебные процессы, переезды, просмотр телевизора поздно ночью);
• прием нейролептиков, других препаратов, возбуждающих нервную систему;
• лечение алкоголизма;
• злоупотребление кофе, энергетическими напитками.

Метод содержит определенные противопоказания:

• эпилептические припадки;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• острые отклонения психики;
• неврологические болезни;
• онкология;
• беременность;
• неуверенность в эффективности метода;
• сильное рвение овладеть методикой ввода в транс.

Лечение гипнозом – длительный процесс, требующий ответственного подхода. Главное – установление доверительных отношений, способность настраиваться на нужную волну. Тогда спустя пять сеансов пациент получит первые положительные результаты: исчезнет чувство сонливости, ощущение разбитости. Люди возвращаются к полноценной жизни, перестают бояться выполнения домашних и рабочих дел.

Почему возникает бессонница

Люди тяжело засыпают по разным причинам. Наиболее часто болезнь возникает у тех, кто отличается подвижной психикой. Это происходит на фоне появления тревожных мыслей, а также негативных событий прошедшего дня. В таких случаях нервная система дает сбой, человек впадает в невротическое состояние. Эта симптоматическая картина получила название «пресомнические нарушения».

Также специалисты выделяют интрасомнические отклонения как у людей с психическими нарушениями, так и у совершенно здоровых лиц. Человек просыпается среди ночи без каких-либо причин. После спокойно засыпает. Пациенты, страдающие бессонницей, долго ворочаются в постели. Ночной отдых становится проблемой.

Постсомнические расстройства – еще одно постоянное явление. Люди устают, раздражаются. Постоянно хотят спать. При этом они не могут быстро заснуть. Врачи считают: постсомния – усугубление перечисленных выше расстройств.

Первичные и вторичные причины развития этого заболевания и сегодня продолжают изучаться практикующими врачами. К ним относятся:

• болезни систем организма, отдельных внутренних органов;
• тревога, депрессия, панические атаки;
• болезни органов эндокринной системы;
• отсутствие нормальных условий;
• нарушение гигиены;
• злоупотребление вредными привычками;
• мигрени, болезни шеи, позвоночника;
• постоянный прием лекарств, возбуждающих нервную систему;
• изменения климата, часовых поясов.

По мнению ученых, проще диагностировать бессонницу, чем определить источник ее происхождения, и выделяют ключевой симптом – невозможность заснуть в течение 15 минут. Разбитое состояние утром тоже играет решающую роль.

Как делают мануальную терапию позвоночника

Мануальная терапия — это способ лечения только руками. Методика развивалась на протяжении 150 лет, поэтому врачи разработали множество техник:

Манипуляционная техника – это не сильные, короткие толчкообразные движения, восстанавливающие подвижность суставов в области крестца и позвоночника.

Мобилизационная методика – это движения, способствующие мягкому вытяжению позвонков и наклонам позвоночника. В результате проходят отеки, суставы обретают нормальную подвижность, восстанавливается кровообращение.

Мягкая техника — улучшает тонус мышц, снимает боль, напряжение, лечит связки. Резкие движения отсутствуют. Связки и мышцы становятся более подвижными.

Мы описали основные техники, но есть еще дополнительные:

• акупунктура;
• акупрессура;
• краниосакральная терапия;
• миофасциальный релиз;
• прикладная кинезиология;
• шиацу;
• лимфодренаж.