Неуверенность - неуверенный в себе человек: как избавиться от сомнений, признаки чувства

Компульсии

Компульсивным расстройством называют навязчивые действия и ритуалы, а также мысленные акты. Подобные манипуляции настолько неотступны, что пациент уверен в том, что обязан их выполнять. Назначение компульсий – снизить тревогу, рождаемую обсессиями.

После совершения ритуалов больному на некоторое время становится легче, но вскоре импульсы возобновляются. Если он не совершит компульсию, то чувствует себя подавленным. Необходимо повторять ритуал в определенной последовательности, фиксированное количество раз. Прерванное действо начинают сначала, обязательно доводя до конца.

Девушка отмечала, что, если проигнорирует выполнение компульсии в подобающем виде, чувствует себя грязной. В такой день она лишена возможности заниматься важными делами, даже просто работать.

В результате невыполнения компульсий нарастает тревожность до тех пор, пока все-таки ритуалы не будут исполнены. Критичность к «нахальным» импульсам сохраняется. Присутствует понимание бесполезности исполненного, но отказаться от навязчивых действий невозможно. Больные тщательно скрывают от окружающих свои наклонности.

Компульсивные действия часто становятся следствием обсессий, особенно если последние выступают в качестве фобий. Назойливые страхи – самая тревожная группа обсессий, неизбежно сопровождающаяся физиологическими симптомами.

Распространенные фобии:

загрязнений – мизофобия;
заболеть смертельным заболеванием – нозофобия. Чаще всего развиваются по поводу СПИДа, инсульта, инфаркта, рака, сифилиса;
боязнь страха – фобофобия;
боязнь всего – панфобия;
смерти – танатофобия;
открытых пространств – клаустрофобия;
боли – алгофобия;
боязнь покраснеть – эрейтофобия;
темноты – никтофобия;
духоты – клитрофобия;
боязнь солгать – мифофобия;
страх нарастающей скорости – сидеродромофобия;
уверенность в мнимом уродстве – дисморфофобия.

Другие надоедливые влечения связывают с магическим мышлением. Больной полагает, что с его близкими случится беда, если он не щелкнет пальцами установленное количество раз, обойдет трещины в асфальте, обернется вокруг своей оси.

Компульсивные акты могут возникать изолированно, независимо от назойливых мыслей. К привычным навязчивым актам относят:

очищение от загрязнений – мытье рук, протирание поверхностей. Порой они становятся крайне абсурдными – больной протирает столы спиртом, чтобы убить микробов или моется в душе 2-3 часа несколько раз в день;
проверка, чтобы развеять сомнения – перед выходом из дома мужчина проверял газовую плиту 30 раз;
счет в разных вариациях – воспроизведение любых действий определенное количество раз (проходя мимо стены, необходимо дотронуться до нее 4 раза). Навязчивый счет до установленной цифры. Девушка, 20 лет. Видя листок бумаги, пациентку посещает навязчивый импульс: разорвать бумагу на мелкие части. Сначала девушка рвет лист на 3 части. Затем каждую часть еще на 3 части. Так продолжается до тех пор, пока бумага будет разорвана на мельчайшие частицы, количество которых кратно 3. На работе, где девушка не может позволить себе разрывать бумагу, она проводит языком по небу 3 раза или в количестве, кратном 3. Пациентка объясняет, что 3 для нее магическое число – у нее было трое женихов, каждый из которых бросал ее и женился на другой;
упорядочивание предметов – раскладывание одежды по фиксированной схеме, расставление предметов на столе.

У одного пациента возможно сочетание разного количества обсессий и компульсий. Расстройство может дебютировать с одной навязчивости, постепенно приобретая другие.

У девушки ОКР манифестировало в 16 лет с надоедливого влечения постукивать по предметам перед выходом из квартиры. Затем пациентка начала перешагивать трещины в асфальте. Переставляла предметы, меняла их местами, пока они попадали на свои места. Место для предмета определяла интуитивно.

Перестать пытаться прочитать мысли партнера.

Большинство проблем в отношениях и связанные с этим переживания возникают из-за того, что партнеры перестают общаться друг с другом. Следовательно, каждый из них вынужден как бы «читать» мысли другого.

В такой ситуации, каждый из партнеров предполагает, что он знает, о чем думает другой. На самом деле это не так.

Все эти вопросы, которые крутятся в голове, и попытки угадать, о чем думает другой, очень быстро могут привести к стрессу и неуверенности в отношениях.

Если партнер говорит вам что-то, не убеждайте себя в том, что в ее словах скрыт другой смысл. Если он молчит, не убеждайте себя в том, что это молчание имеет какой-то плохой подтекст. Ведите себя соответственно.

Не заставляйте угадывать, о чем вы думаете. Четко и ясно выражайте свои мысли и чувства. Отвечайте за свои слова. Давайте людям необходимую информацию и не ждите, что они сами обо всем догадаются.

Очень важно помнить о том, что вы просто не можете знать абсолютно все, что твориться в голове другого. Это просто невозможно, даже если речь идет об очень близких вам людях

Перестав пытаться читать мысли окружающих, вы тем самым будете уважать их право на собственную жизнь. Не следует постоянно спрашивать человека, о чем он думает. Так вы только подтолкнете его к конфликту. Каждый имеет право на личное пространство и время.

Как же преодолеть чувство неуверенности?

Прежде всего, я бы рекомендовал доверять окружающим — хотя бы в малом. Когда человек чувствует поддержку, ощущает, что не одинок, ему намного проще преодолевать трудности. Это не значит, что надо делиться сокровенным со всеми подряд. Я имею в виду возможность просто с кем-то поговорить, попросить совета. Таким собеседником может стать не только член семьи, но и друг, близкий человек, даже священник.

Второе: найти в себе смелость сделать шаг. Мы так часто о чём-то мечтаем, но не делаем ничего, чтобы достичь мечты. Страх перед неудачей ограничивает и сковывает нас. Надо постараться перебороть его.

Третий шаг — радоваться своим удачам. Получилось что-то? Сумел обуздать страхи, победить неуверенность? Расскажи об этом, не стесняйся показать свою радость!

Четвёртый — заняться тем, что приносит удовольствие. Возможно, вы всю жизнь мечтали рисовать, но никогда не решались попробовать. Запишитесь в художественную школу или на курсы. Не стесняйтесь своих предпочтений и увлечений. У меня есть знакомый, который очень хорошо вышивает, но стесняется своего увлечения, потому что оно «не мужское». Я всегда говорю ему, что если это хобби ему нравится, приносит удовлетворение — значит, надо заниматься им, наслаждаясь и радуясь. Нельзя пресекать порывы души.

Пятый шаг — надо всё время учиться. Сейчас в интернете множество вебинаров, курсов, лекций, которые позволяют узнавать новое, развиваться. Я стараюсь хотя бы раз в три месяца смотреть курсы лекций на важные для меня темы. Для этого подписался на разные каналы в YouTube. Мне всегда была интересна риторика, поэтому регулярно смотрю и слушаю материалы на эту тему в сети. Однако вокруг я постоянно вижу людей, которые не стремятся узнать что-то новое, не видят смысла в саморазвитии, хотя для этого есть все возможности. Порой у человека много свободного времени, но он тратит его совершенно попусту. Предлагаешь ему пойти на какие-то курсы, почитать, посмотреть что-то — он отвечает: «Зачем мне это нужно? Мне тридцать лет!» То есть он сам на себе ставит крест, и это большая проблема

Особенно важно развиваться человеку, страдающему от собственной неуверенности. Когда становишься лучше, умнее, осваиваешь что-то новое, то гораздо проще преодолеваешь неуверенность в себе

Обсессии

Обсессии рождаются независимо от желания человека, появляются внезапно, и неважно, чем занят в данный момент больной. Они, как правило, выражают размышления об опасности, вреде, риске

Избавиться от «нахальных» дум сложно. Управлению они поддаются слабо. Зацикливаясь на навязчивостях, у пациента ухудшается эмоциональное состояние. Нарастает тревожность, появляется страх, развиваются депрессия, апатия. Больные становятся раздражительными. Их настигает чувство отчаяния и бессилия: прекрасно осознавая нелепость рождаемых мыслей, справиться с ними не могут.

Пациент подавлен, возникает неуверенность в себе, снижается самооценка.

Эмоциональные нарушения влекут за собой физиологический сбой в организме. Физиологические симптомы расстройства выражаются в виде:

головной боли, головокружения;
тахикардии, одышки;
тошноты;
обморочного состояния;
гипергидроза;
расстройства пищеварения;
повышенного мочевыделение;
бледности или гиперемии кожи.

По механизму возникновения обсессии делят на элементарные и криптогенные.

Элементарные навязчивости рождаются незамедлительно после действия определяющего импульса. Причина их известна. Врач в беседе с пациентом с гипертонической болезнью в качестве отсроченной перспективы обрисовал инсульт. Пациент так впечатлился новостью, что теперь страдает от надоедливой мысли о том, что вскоре станет жертвой инсульта и умрет.

Криптогенные обсессии возникают внезапно, и, как полагает больной, лишены видимой причины. То есть, неизвестно, что могло вызвать нахальную мыслишку. На самом же деле причина есть, только бессознательно игнорируется пациентом.

Несмотря на упорство возникающих идей, человек пытается с ними бороться. Борьба проходит по двум путям: активному, пассивному. При активном сражении происходит противостояние коварным мыслям: человек боится летать на самолете, но упорно выбирает данный вид транспорта для путешествий

Пассивный путь – попытка переключить внимание на другие объекты. Избегание нежелательных размышлений

Сохранное поведение: опасаешься поездов – не езди на поезде.

Что означает пунктуальность

Пунктуальность — это черта характера, благодаря которой человек все делает вовремя. Пообещал быть в 3 часа — ровно в 3 он уже на месте. Пообещал сделать отчет к среде — вечером во вторник отчет уже будет у вас на столе.

Это качество особенно ценится работодателями, ведь никто не хочет, чтобы работник опаздывал, задерживался на обеде — считается, что это проявление безответственности, и такие сотрудники никому не нужны.

Но и в личных отношениях без пунктуальности может быть сложно. Конечно, есть миф о том, что опаздывать на свидание для девушки совершенно нормально. На деле же это может сильно раздражать мужчину, особенно когда опоздания значительные и систематические.

Как побороть неуверенность

Неуверенность – эта та ситуативная поведенческая или личностная черта, с которой, хоть раз в жизни сталкивался каждый.

Но, одно дело, сомнения в собственных:

силах,
знаниях,
умениях,
навыках
удаче в какой-то конкретной ситуации

другое – неуверенность, как свойство личности:

черта характера
сформированная и закрепленная модель поведения
постоянное неверие в себя и свои способности

Убежденность в собственной неполноценности, в неблагополучном исходе любых начинаний может не только лишить жизнь красок, радости от достижения целей, удовлетворения от своих успехов, но и оказать серьезное влияние на все сферы жизни, будь это межличностное общение, семейные взаимоотношения или трудовая деятельность и многое другое.

В мире много прекрасных людей, замечательных, открытых и добрых, имеющих скрытый потенциал, задатки и незаурядные способности, но не желающих показывать всё это миру и окружающим. И не благодаря каким-то философским убеждениям, веры в тленность бытия и тому подобное, а по причине неуверенности в себе!

Как формируется неуверенность в своих силах

Сомневаться в себе могут не только обычные люди. Многие звезды, среди которых Натали Портман и Винсент Ван Гог, также жаловались на то, что часто чувствуют себя неуверенно. Причины возникновения неуверенности являются, как правило, комплексными. Свой вклад в это чувство делают и социальные, и личностные факторы. Основные из них:

Причина	Описание
Личные качества	От неуверенности чаще страдают люди робкие и мягкие, склонные к тревожности, остро реагирующие на любые события. Им очень не хватает уверенности для того, чтобы на что-то решиться или о чем-то попросить.
Отношения с родителями	Теряют уверенность в себе дети, которые росли в гиперопекающих и авторитарных семьях или с критикующими родителями. Также влияет и поведение самих родителей. Если мама или папа не уверены в себе, то ребенок копирует эти модели.
Общественное влияние	На уверенность в себе влияет и общество. С одной стороны, если ребенок чем-то отличается от сверстников и сталкивается с травлей, он теряет опору на себя и предпочитает не высовываться, чтобы не стать объектом насмешек. С другой стороны, влияют СМИ, которые ставят жесткие рамки — будь успешен или не отсвечивай. Если человек попробовал и у него что-то не получилось, он не будет пробовать снова, опасаясь провала или клейма неудачника.

Как правило, причины, которые вынуждают нас сомневаться в себе и своих силах, комплексные. Так ребенок с тревожным типом личности, который столкнулись с неодобрением родителей или друзей, с большей вероятностью будет чувствовать себя уверенно во взрослом возрасте.

Как неуверенность влияет на жизнь человека

Неуверенность в себе влияет на все сферы жизни человека, но больше всего она отражается на карьерных амбициях и личных отношениях. Это те сферы, в которых самооценка и уверенность в своих силах играют ключевую роль.

Как неуверенность влияет на карьеру?

Неуверенный в себе человек пассивен. Он не предлагает улучшения или способы оптимизации, даже если у него есть такие планы.
Он не просит повышения зарплаты или перевода на другую должность.
Такой человек боится менять работу, так как не знает, что его ждет на новой должности.
Он часто страдает от синдрома самозванца. В случае успеха считает, что это была случайность.
Он не ищет возможности для горизонтального роста и не пробует новое.
Он делает только то, о чем его просят, и не выходит за рамки должностных инструкций.

Это связано с тем, что человек боится привлекать к себе внимание из страха, что у него ничего не получится, его отвергнут или ему откажут. Поэтому он предпочитает ничего не делать

Аналогичные причины вызывают и сложности в личной жизни. Какие именно?

Человек боится, что не достоин партнера, поэтому готов жертвовать собой ради отношений.
Он растворяется в другом человеке, ставит его интересы выше своих, теряет самого себя.
Безынициативность приводит к тому, что ответственность за отношения и решение бытовых вопросов ложится на плечи второго партнера.
Неуверенному в себе человеку в принципе сложно начать отношения из-за страха быть отвергнутым и недостаточно хорошим.

На фоне сильной неуверенности в себе могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Часто из-за низкой самооценки и отсутствия веры в себя развиваются психосоматические проблемы — бронхиальная астма, нейродермит, псориаз, гипертония, язва и другие.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Неуверенный в себе человек испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Больше всего страдает карьера и личная жизнь. Наши психологи дистанционно помогут разобраться, из-за чего возникла проблема, подберут эффективные методики, которые помогут исправить ситуацию, и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой.

Заикание или логоневроз

Развивается у взрослых после сильного испуга или непереносимого стресса на фоне врожденной недостаточности речевого аппарата. Причины могут быть внешне безобидными, но затрагивать важные для человека понятия — любовь, привязанность, родственные чувства, карьерные устремления.

Основа— невротическое расстройство. Часто логоневроз усиливается в ситуациях напряжения — в ответственные моменты, при выступлении на публике, на экзамене, во время конфликта. Несколько неудачных попыток или бестактное поведение окружающих может привести к страху речи, когда человек буквально «замирает» и не может произнести ни слова.

Проявляется логоневроз длинными паузами в речи, повторениями звуков, слогов или целых слов, а также спазмами губ и языка. Попытка «проскочить» трудное место резко усиливает заикание. При этом нет определенных слов или звуков, на которых человек запинается, остановка речи может произойти на любом слове.

Заикание всегда сопровождается дыхательным неврозом, когда происходят дыхательные судороги. Почти всегда наряду со страхом речи человека беспокоит тревожность, снижение самооценки, внутреннее напряжение, потливость, расстройства сна. Нередки дополнительные движения в виде тиков лицевой мускулатуры, движений рук и плечевого пояса

Успешное лечение заикания возможно на любом этапе, важно вовремя обратиться к врачу

Как лечить

Лечить эмоциональную неустойчивость можно и нужно. Для начала необходимо попытаться исключить все ситуации, которые являются спусковым крючком для эмоций человека. Это могут быть напряженные рабочие моменты, не очень приятные встречи, разговоры с людьми, вызывающими негативную реакцию. Также существуют различные БАДы, успокаивающие нервную систему, повышающие работоспособность, нормализующие гормональный баланс и обмен веществ. И лечащий врач вполне может назначить курс таких препаратов.

Смена обстановки, новые положительные впечатления, которые можно получить на отдыхе в санатории или на курорте, свежий воздух, поездка на природу — все это поможет снять нервное напряжение. Надо научиться любить себя, и обязательно находить время для таких вещей, как расслабляющий массаж, спа-процедуры, танцы, занятия йогой, плавание.

Хорошо помогают сеансы ароматерапии, которые, кстати, можно проводить и самому. Для этого используются эфирные масла различных лекарственных растений, и купить их можно в любой аптеке.

Существуют и природные витаминно-минеральные комплексы, помогающие при эмоциональной неустойчивости: реФлора, абиВит, иммуниТон и др. Какой именно подходит Вам — решит врач.

Описание болезни

Недуг неизлечим. И происхождение его точно неизвестно. То есть кто, когда и почему может заболеть БАС, врачи сказать не могут. Известна лишь мировая статистика – 350 тысяч больных на данный момент, из них 8,5 тысяч проживают в России. Около двух новых заболевших на 100000 человек ежегодно.

Основная масса диагнозов выставляется в возрасте от 50 до 70 лет. В среднем длительность болезни статистически равна двум с половиной годам после диагностирования. Но это лишь цифры. И поскольку диагноз ставится практически всегда год или более спустя после начала болезни, можно говорить о пяти годах жизни с обнаруженным БАС. Только 5% больных проживают дольше десяти лет.

Боковой амиотрофический склероз: борьба за жизнь каждый день

Болезнь распространяется медленно, но последствия неотвратимы. Поражается мозговая кора головы, дегенеративным изменениям подвергается спинной мозг, выходят из строя ядра черепно-мозговых нервов, постепенно деструктурируя мышечную систему. В результате гибели нейронов с пациентом случается паралич, происходит полная атрофия мышечных тканей, отказывает дыхательная мускулатура, наступает удушье.

По мере того, как гибнут нейроны, заболевание прогрессирует – пациенты постепенно теряют возможность обслуживать себя, передвигаться, говорить и даже дышать

Подушка для шеи

Специальная помощь требуется уже даже при диагностировании данного заболевания. Не все врачи сталкивались с данной болезнью, тем более что ее симптоматика многообразна и изменчива.

Что такое болезнь двигательного нейрона

Причины возникновения

Как уже было отмечено, точных причин возникновения данного заболевания до сих пор не выявлено. Есть гипотезы о генетических мутациях, ставших природой заболевания, их даже обнаружено несколько, но ученые подозревают, что их намного больше, чем им на данный момент известно.

Чтобы как-то классифицировать заболевание, различают две его формы: спорадическую и семейную.

Форма семейная может подозреваться, когда в анамнезе у старших родственников пациента были случаи деменции, болезни Паркинсона, тяжелые депрессии и склонность к суициду. Подтвердить данное предположение иногда помогает генетическое тестирование, но далеко не в ста процентах случаев.

Спорадический БАС возникает неизвестно откуда, и по какой причине.

Причины возникновения заболевания неизвестны

Перестать искать идеальные отношения.

Если вы всегда и во всем ищете совершенства, то у вас вся жизнь уйдет на поиск идеального друга или спутника жизни. Что еще хуже, сам процесс поиска идеала сведет вас с ума. Раз за разом отказываясь от отношений, которые не соответствуют вашему стандарту, вы будете становиться все более и более не уверенными в себе.

Мы все ищем того самого, особенного человека, который идеально подойдет нам. Если у вас за спиной уже имеется опыт, то вы уже осознали, что идеального партнера не существует.

Мы все в чем-то несовершенны. Вы – не исключение. Именно поэтому отношения не могут быть совершенными. Главное найти человека, несовершенство которого будет устраивать вас.

Только после того, как вы разберетесь с собственными недостатками, вы станете способны построить крепкие отношения. Только после этого вы поймете, какой человек вам нужен. Вы ищите несовершенного человека, с такими недостатками, которые уравновешивают ваши собственные. Вы ищите неидеального человека, который будет идеальным для вас.

Как появляется неуверенность?

Все идет из детства

Для формирования уверенности в себе очень важен период детского развития.

Можно описать несколько основных механизмов развития неуверенности в себе.

Копирование поведения родителей и близких

Часть навыков у ребенка возникает как результат подражания, т. е. прямого копирования стереотипов поведения родителей и близких. Так, неуверенная в себе личность возникает как некий «слепок» образцов поведения, доминирующих в семье.

Выученная беспомощность

Другим механизмом формирования неуверенного поведения можно считать так называемую «выученную беспомощность». Беспомощность – это состояние, возникающее в ситуации, когда внешние события от нас не зависят и мы ничего не можем сделать, чтобы их предотвратить или изменить. В результате сопряжения во времени активных действий человека и неконтролируемых последствий возникает печальный результат – теряется мотивация к любым действиям. Выученная беспомощность у ребенка возникает тогда, когда он либо вообще не получает отклика на свои действия (например, если ребенок воспитывается в детском доме, где много детей), либо получает однообразно негативную (постоянное наказание) или однообразно позитивную (балование ребенка) реакцию.

Преобладание негативных оценок

Третьей причиной формирования неуверенности в себе может быть отсутствие или недостаток веры в эффективность собственных действий. Это может происходить в случае большого количества негативных оценок со стороны родителей, родственников, воспитателей и учителей. Со временем внешние негативные оценки приводят к заниженной оценке своих возможностей. Блокируется социальная инициатива, преобладают негативные эмоции.

Когда стоит переживать

В основном об эмоциональной неустойчивости, как об отдельном заболевании, речь почти никогда не идет. Ей свойственны следующие признаки: повышенная раздражительность(человек может вывести из себя любая мелочь); спонтанные вспышки гнева, так называемое состояние аффекта; частые, порой абсолютно неосознанные, перепады настроения; неспособность себя контролировать и управлять своим поведением.

Причем эти проявления эмоциональной неустойчивости часто никак не связаны с погодными изменениями или стрессовыми ситуациями. Человек с эмоционально нестабильной психикой всегда ищет повод, за который можно зацепиться и дать волю своим эмоциям. Такие люди не любят, когда их критикуют, когда им возражают, и всегда пытаются отстоять свое мнение, даже не пытаясь услышать и принять другую точку зрения.

Как стать увереннее?

Существует множество рекомендаций и советов на тему «Как стать увереннее в себе?», которые публикуются в развлекательных журналах и на женских сайтах (например, совет «зайти к начальнику в кабинет и потребовать прибавки к зарплате»). Здесь вы их не найдете.

Как уже говорилось, неуверенность в себе – это очень обобщенное определение целого круга проблем, которые могут происходить из совершенно разных источников (воспитание, негативный прошлый опыт, несформированность социальных навыков и др.). Решать их также необходимо по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей личности и жизненного опыта. Поскольку сам человек не может объективно судить о причинах и глубине произошедших в нем изменений, для эффективного преодоления неуверенности необходима помощь психолога или психотерапевта.

Специалисты нашего Центра рекомендуют для определения источника и механизмов формирования неуверенности в себе пройти психодиагностику, в процессе которой будет выявлено, что повлияло на становление такой личностной особенности. С учетом полученной информации для Вас будет разработан индивидуальный маршрут занятий с психологами и психотерапевтами нашего Центра. Такая схема позволяет достичь высоких результатов в кратчайшие сроки, обрести уверенность в своих силах и изменить свою жизнь к лучшему.

Как развить пунктуальность

А теперь пришло время узнать, как развить пунктуальность и возможно ли это. Психологи считают, что возможно, для этого можно использовать несколько хитрых приемов:

Переведите часы на 10-15 минут вперед. Уверяем, вы скоро забудете о том, что они переведены, и в результате будете приходить на встречи и работу вовремя.
Готовьтесь ко всему вечером. Если утром вы пытаетесь успеть собрать портфель сына в школу, обед мужу на работу и важные документы для переговоров, обязательно опоздаете. По возможности делайте максимум дел вечером накануне: подготовьте одежду, в которой пойдете, соберите обеды в ланч-боксы, приучите и ребенка готовить вещи еще вечером. В этом случае утром у вас будет больше времени, вы сможете спокойно без спешки и нервов собираться.
Решите психологические проблемы. Как научиться пунктуальности, если причина опозданий — в психике? Можно избавиться от проблемной ситуации — сменить нелюбимую работу на что-то новое, расстаться с человеком, который вам неприятен. А можно обратиться к психологу и попытаться проработать ситуацию с ним. Возможно, рубить с плеча не стоит, и вы найдете разумный компромисс.
Составляйте расписание. Попробуйте расписать свой обычный день по минутам таким образом, чтобы везде приходить вовремя. Например, если вам ехать до работы полчаса и вы работаете с 9 утра, то в дневнике должна быть запись “Выйти на работу в 8-20” и т. п. Т. е. вы должны составить подробное расписание и следовать ему. Можете даже поставить на телефон “напоминалки” или будильник, который будет сигнализировать, что пора выходить из дому.

Надеемся, наша статья помогла вам немного лучше понять себя и других людей в разрезе их отношения к пунктуальности. Не опаздывайте, ведь приходя вовремя вы показываете человеку свое уважение и доброжелательное отношение. А этого заслуживает каждый из нас.

Что такое эмоциональное выгорание

Выгорание — это состояние эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом. Такое случается, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, и нарастает тревога. И когда тревожность достигает пика, запускается защитный механизм, который выключает работоспособность

Внимание рассеивается, ухудшается память, снижается способность к восприятию информации. А поскольку ресурсы на исходе, физическое здоровье тоже оказывается под угрозой

На фоне эмоционального выгорания могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Американские психологи К. Маслач (K. Maslach) и С. Джексон (S. Jackson) выделяют четыре стадии эмоционального выгорания:

Психическое истощение (постоянное ощущение усталости).
Сомнения в своих силах и стыд за проявленную слабость.
Грубость и цинизм, как попытка защититься от стресса.
Ощущение беспомощности перед лицом неразрешимой проблемы.

Среди школьников выгоранию часто подвержены старшеклассники в период экзаменов. Подготовка в сжатые сроки, давление со стороны окружающих и высокая учебная нагрузка могут привести к истощению. Чтобы этого не произошло, необходимо как можно раньше выявить у подростка симптомы эмоционального выгорания.

<<Форма демодоступа>>

Признаки неуверенности

Неуверенность проявляется на эмоциональном, телесном и поведенческом уровнях. Обычно проявления комплексное: человек одновременно прокручивает в голове неприятные мысли, ощущает изменения в теле и ведет себя соответствующим образом. Что чувствует неуверенный в себе человек?

Сердцебиение учащается, кожные покровы бледнеют, дыхание становится неровным.
Речь становится сбивчивой, ее темп то убыстряется, то, наоборот, замедляется. Человек часто перескакивает с одной мысли на другую, теряя нить повествования. Единственное его желание — поскорее закончить разговор или выступление.
Человек старается казаться меньше, чем он есть на самом деле. Из-за этого он сутулится и горбится.
Его одежда серая и невзрачная. Он старается никак и ничем не выделяться из толпы.
Он использует такие фразы и слова, как «мне кажется», «может быть», «извините за беспокойство» и т. д.
Он не умеет отказывать и берет на себя даже те задачи, с которыми не может справиться.
Неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими, при этом такое сравнение всегда будет не в его пользу.
Он стремится к идеалу, которого в принципе невозможно достигнуть. Такой перфекционизм помогает избежать ответственности.
Он либо берет ответственность на себя и считает себя виноватым даже в том, на что не может повлиять, либо перекладывает ее на других людей и обстоятельства.
Ему сложно принимать решения. Любой выбор и любой результат кажется ему худшим, чем он есть на самом деле.
Он может общаться преувеличенно высокомерно, использовать тактики активной и пассивной агрессии. Такой подход помогает напасть первому.

Патологической неуверенность становится в том случае, если прямо мешает человеку жить. Из-за нее он откладывает дела на потом, не пробует новое и не стремиться что-то изменить в жизни.

Важно! Некоторую степень неуверенности в себе и своих силах испытывает каждый человек. Однако, если он может преодолеть это чувство и идти к поставленной цели, речь о патологии не идет.

Перестать делать выводы о настоящих отношениях на основе прошлого опыта.

Вспомните случай, когда вы несправедливо посчитали какого-то человека плохим только потому, что он напомнил вам кого-то из прошлого. Человека, который плохо с вами обошелся.

К сожалению, некоторые люди проецируют свой опыт предыдущих негативных отношений на свои отношения в настоящем. Из-за того, что в прошлых отношениях человека оскорбляли, ему лгали или ему разбили сердце, он теперь стремится защищаться.

Он защищается от человека, который пытается его узнать. Он пытается себя защитить, даже если новые отношения не похожи на предыдущие. Он делает это, даже если сейчас его уважают и поддерживают.

Если вы продолжите перетаскивать груз прошлого в настоящее, то вам не удастся сохранить новые отношения. Они развалятся точно так же, как и предыдущие.

Если да, притормозите на минутку. Проанализируйте все то, что было в неудачных отношениях. Подумайте о том, чем ваше настоящее отличается от прошлого. Это простое «упражнение» поможет вам отпустить груз прошлого. Вы поймете, что прошлый негативный сценарий совсем не обязательно должен повторяться в вашем настоящем.