Как реагировать на критику от близкого

Почему критика обижает человека?

Психология человека такова, что не все готовы адекватно действительности воспринимать оценочные суждения. Даже если человек объективно оценивает качества или характер субъекта оценки. У многих включается защитная реакция в виде ответного поиска изъянов, недостатков, в виде стремления показать мнимому оппоненту, что он «тоже далеко не идеален». Часто это свойственно людям с завышенной самооценкой, раздутой из ничего. Это проблема для них, потому как даже суждения доброжелателей воспринимаются в штыки.

Итак, разберемся, почему люди могут обижаться на критику. Вот типичные примеры с указанием причин:

суждения не являются адекватным фактам. Пример – любительская непрофессиональная критика. Это когда, скажем, учитель порицает ученика за то, что он искал решение задачи нетрадиционным способом, при этом получил результат. Здесь об объективности говорить нельзя;
критика чрезмерна. Есть ранимые и обидчивые люди, которые, сталкиваясь с тем, что их критикуют, не защищаются, оперируя объективными фактами, а просто «впитывают», обижаясь. При этом они не готовы что-либо делать даже с собой. Даже если оценочные суждения, выдвинутые в их адрес, объективны;
критика является следствием агрессии или гнева. Любой человек, понимая, что здесь и сейчас его пытаются критиковать или критикуют лишь потому, что есть затаенная обида, что произошел конфликт, может испытывать чувство негодования, обиду. Он понимает, что если бы не проблемная ситуация, ничего не было бы.

Приходилось ли вам сталкиваться с критикой, которая была обидной?
Да. И часто обиду вызывают именно суждения, не являющиеся адекватными реальности. Обижает и чрезмерная критика. 41.18%

Нет. Я воспринимаю любую критику объективно и в первую очередь оцениваю себя. 5.88%

Мне плевать на критику. Пусть думают обо мне, что хотят. Я знаю себя лучше кого-либо. 17.65%

Любое оценочное суждение в мой адрес очень сильно задевает меня. Если оно не позитивное. 35.29%
Проголосовало: 17

Критика: отрицательное суждение

Стандартное определение такого понятия, как критика — оценщик чего-либо, но в современном обществе у этого термина популярно другое значение. В быту критика — это, конечно же, отрицательное суждение о чём-нибудь или список ошибок и недостатков.

Человеческий мозг специально мыслит шаблонами для экономии энергии, поэтому люди привыкли все сокращать, а потому существует критика. Чтобы в искусстве разбираться, человеку нужно приложить умственные усилия, заставляя себя анализировать материал, и только по его окончании высказывать суждение.

Весь процесс требует времени и отказ от комфорта в пользу объективной оценки. Однако все представители человечества склонны к упрощению действий. Исходя из этого, оценка чего-либо происходит сразу без долгого разбора основной идеи, ведь так намного быстрее и проще.

Критика в современности

Критика присутствует во всех сферах жизни личности. Если оглянуться на соседей, коллег и в особенности пользователей интернета, то сразу можно натолкнуться на безмерное количество критиков. Эти люди представляют себя гениями, которые с лёгкостью видят ошибки, недочёты и проблемы в работе политиков, экономистов, медиков, психологов, бизнесменов и прочих сфер деятельности человека.

Подобные личности считают, что если бы делами занимались они, то таких ошибок не было. Если представить, что однажды таким специалистам дать возможность применить на практике их советы, а именно необоснованная критика, тогда мир изменился до неузнаваемости шансом 99% в негативную сторону. Всё просто, ведь на выходе остаётся только негативное суждение и указание на список ошибок. Однако этого не допускают, ведь эксперимент может закончиться всемирным крахом.

Преимущества и недостатки профессии

В этой профессии свои — и очень необычные — плюсы и минусы. Главное достоинство, конечно, состоит в свободе слова и независимости от руководства. Критик — птица высокого полета, он не обращает внимания на условности и общественное мнение. Правда, иногда за такое приходится расплачиваться по полной программе, но разве это плата за возможность высказать все, что на душе накипело?

Основные преимущества:

высшее образование необязательно — обучение будет происходить в процессе работы;
перспектива стать богатым и знаменитым при удачном стечении обстоятельств;
общение со звездными персонами, частые заграничные командировки, шанс увидеть мир и показать себя во всей красе;
для старта не потребуется никаких финансовых вливаний.

Среди недостатков, как уже было отмечено, недовольство заинтересованных лиц, постоянная борьба за место под солнцем: коллеги-то тоже не сидят сложа руки и всегда готовы поставить подножку.

Критик кто это? Скорее всего, человек, у которого есть склонность к авантюрам и великое нежелание работать под чьим-либо началом.

Spread the love

Личностные факторы, обусловливающие нежелание принимать критику

Сверхчувствительность человека к критике в свой адрес формируется на основе особенностей его личности, которые часто портят ему жизнь. А устойчивость его психики к деструктивному воздействию критических замечаний зависит от количества имеющихся уязвимых мест. Своим появлением они обязаны следующим чертам характера:

Внутреннему жесткому супер-эго. Вместо аккуратного саморегулирования, оно применяет технику самоедства, т.е. интерпретирует любую критику в виде максимально негативных, самоуничижительных оценочных суждений.
Ранимости. Постоянное ощущение беззащитности своего чувствительного внутреннего мира заставляет человека воспринимать любую фразу в свой адрес (даже без критического подтекста) в качестве умышленного нападения, чтобы обидеть, нарушить душевное равновесие или задеть самолюбие.
Заниженной самооценке. Это качество превращает критику в фактор, опускающий планку самоуважения ниже того уровня, который человек благоприятно выдерживает (фидбэк воспринимается настоящей катастрофой без возможности восстановления).
Сильно выраженному нарциссическому радикалу. Он мешает почувствовать в себе внятное «Я» и формирует свой облик на основе мнения окружающих. Чей-то негативный отзыв о поступках и личных качествах провоцирует ощущение дефектности, неполноценности, всепоглощающее чувство стыда.
Перфекционизму . Бесконечное стремление к соответствию придуманному идеальному «Я» мешает спокойно воспринимать критику из-за того, что она свидетельствует о его несовершенстве.
Склонности к паранойе. Гиперболизация чужой злонамеренности заставляет человека расценивать любую критику в свой адрес как умышленный акт, нацеленный на уязвление и унижение его достоинства.

Как реагировать на несправедливую критику?

Здесь многое зависит от того, кто именно вас критикует и насколько важны вам отношения с этим человеком.

Рассмотрим разные варианты:

Переключить собеседника с эмоций на факты. Спрашивать, что именно не нравится. Задавать альтернативные вопросы.

Спокойно «вернуть» критику. Например, сказать: «Я не считаю, что ваше замечание справедливо».

«Перефразировать» критику на конструктивный лад

Например, если вам говорят: «Вы всегда срываете дедлайны!», ответьте: «Да, эту работу я сдал на день позже дедлайна».

Обратить внимание собеседника на слабые места в критике, ее нелогичность и необоснованность.

Отреагировать с юмором. «Да, я такой, сам удивляюсь, как меня еще земля носит!» Это отличный вариант, как перестать реагировать на несправедливую критику.

Пропустить мимо ушей

Особенно если это слова случайного прохожего или водителя в соседнем авто.

Как не обращать внимания на несправедливую критику?

Бывает, что кто-то постоянно к вам придирается без причины. В этом случае возможен такой вариант реагирования, как игнорирование. Например, используйте психологический прием «аквариум». Представьте, что вы находитесь за стеклом, и обидные слова оппонента до вас не долетают. Не вслушиваясь, кивайте, поддакивайте, и при этом продолжайте делать по-своему. Этот вариант подходит скорее для бытовых ситуаций.

Но есть более смелый и действенный прием. Спросите напрямую – «Почему вы постоянно делаете мне замечания?» Если цель критики человека – манипуляция (он хочет заставить вас чувствовать себя виноватым, некомпетентным) – таким вопросом вы раскроете манипуляцию, и в дальнейшем она станет невозможной.

Пример 1.

Клиент: текст надо переписать, он ужасен! Вы хоть сами его читали?

Вы: пожалуйста, уточните, что именно не устраивает в тексте?

Клиент: да все не устраивает!

Вы: посмотрите, пожалуйста, заголовок текста, если ли какие-то пожелания по нему?

Клиент: нет!

Вы: первый абзац текста? В нем что-то нужно поправить?

Клиент: нет, не надо!

Вы: давайте посмотрим второй абзац, нужно ли здесь что-то отредактировать.

Клиент: ладно, оставьте так уже.

Пример 2.

Клиент: товарищ программист, халтурно работаете!

Вы: пожалуйста, уточните, что не устроило в работе? Все функции, прописанные в техническом задании, готовы и работают корректно.

Клиент: а где комментирование на сайте? Функции такой вообще нет!

Вы: добавления функции комментирования не было в техническом задании. Если она необходима, можно внедрить, по стоимости будет около Х рублей, займет ориентировочно неделю.

Пояснение: клиент просто не до конца разобрался в вашей работе. Такое часто бывает. Нужно пояснить (или напомнить), что входит в услугу, а что – нет.

Какими качествами обладает кинокритик

Что за профессия без особенностей? Прежде всего в этом деле нужна объективность. Критик, чьи суждения строятся на личной симпатии либо неприязни априори профессионалом считаться не может. Только беспристрастные оценки привлекут читателя, иначе — к таким оценкам прислушиваться никто не станет.

Очень хорошо, если у критика есть следующие свойства:

отличная память. Поможет при необходимости восстановить события многолетней давности, чтобы посмотреть на творчество автора или коллектива сквозь призму времени;
дипломатичность и такт. В своих высказываниях критик ненароком может задеть чувства других людей, поэтому необходимо сдерживаться в выражениях;
стрессоустойчивость. Нужно быть готовым к тому, что после выхода в свет статей появятся недоброжелатели, которые в лучшем случае будут брызгать слюной в сторону критика, в худшем — дело может дойти до физического устранения;
внимательность

Критик акцентирует внимание общества на деталях, которые обычному человеку увидеть сложно.

И последнее. Критик обязан быть всесторонне развитым человеком, много знать, многое уметь, быть знакомым со множеством влиятельных и известных людей, чтобы в случае чего заручиться их поддержкой.

Критика: причины

Смысл и суть такого термина, как критика понять не так уж сложно. Вначале нужно привести факт, что любое намерение в поведение людей несёт позитивный смысл.

Когда индивид пытается критиковать какое-то действие, вещь или явление, то на уровне бессознательного, он хочет принести пользу себе или окружающим людям. Это внутреннее желание имеет несколько основных направлений.

Перемены в лучшую сторону

Критика индивида обусловлена желанием изменить сложившуюся ситуацию в лучшую сторону. Из-за этого он целеустремлённо критикует, пилит, наседает и упорствует в осуждение кого-либо или чего-либо.

Например, начальник, учитель или завуч наседает на индивидуума в целях повышения его работоспособности и усвоения им собственных просчётов.

Желание снять напряжение

Человек разумом понимает, что ситуацию нельзя изменить и уже ничего не поправишь. Одинокий индивид, лишённый власти, силы и воли, неспособен на что-то влиять. Личность, чувствуя бессилие, испытывает душевные муки и внутреннее напряжение.

Чтобы облегчить боль, она вынуждена делать хоть что-то, даже если эти поступки ни к чему полезному не ведут. Например, критика действий правительства, чиновников или отдельных депутатов и партий. Зацикленность на сильных эмоциях мешает людям логически донести свою мысль и позицию по выбранной теме дискуссии.

Иллюзия совершенства

Часто критика идёт от людей страдающих ЧСВ — психическим отклонением — чувством собственной важности. Они находятся под влиянием иллюзии важности своей личности и профессиональных навыков

Личность с подобной психической проблемой считает себя важной персоной. Особа думает, что её совет и критика будет позитивно принята окружающими люди.

Рабочие, коллеги, сотрудники или друзья, по мнению индивида с ЧСВ мечтают, чтобы он великий гений проявил толику своего внимания на их проблемы. Подобное восприятие подпитывает уверенность самовлюблённого человека в правильности совершенных действий. Индивид с психологическими проблемами действует на поводу эмоций, поэтому все его поступки импульсивны и непродуманны

Он уверенный в собственной важности, а потому критика в свой адрес не принимается

Оправдание никчёмности или нереализованности

Человек, лишённый надежды и уверенности в завтрашнем дне желает быть успешным, но боится провала, поэтому ничего не делает. Критика является защитным механизмом, ведь такой человек, видя амбициозного индивида, стремящегося к успеху, испытывает желание остановить его и заставить повернуть. Их мотив прост: «Если у меня не получается, то и другие не могут, поэтому их нужно остановить».

Эти люди, лишённые силы воли, неспособны самостоятельно воплотить желаемое, а потому их называются разрушителями или убийцами мечты. Критика подобных личностей может быть губительной. Пример, родители пытаются помешать ребёнку, воплотить своё желание, а именно заниматься любимым делом или получить нужную профессию. Они в первую очередь вспоминают свой опыт, который привёл к провалу в той или иной специальности, а поэтому мешают подрастающему поколению делать похожий выбор.

Желание самоутвердиться за чужой счёт

Люди, стремясь, поднять самооценку представляют себя экспертами в определённом направлении человеческой деятельности. Чтобы самому подняться, нужно приложить умственные, душевные и физические усилия, а критика является с именно этим коротким путём. Самоутверждение за счёт слабого человека экономит силы.

Индивиды, придерживающиеся подобным принципам, экономят психическую энергию, так как являются эмоциональными вампирами. В другом случае причиной желания стать лучше, принижая других, может быть зависть. Исходя из этого, можно сказать, что критика не всегда полезна и конструктивна, а всего лишь губительная зависть.

Например, бизнесмены, критикующие действия друг друга и представителей власти всего цивилизованного мира, осуждают поведение определённой страны. На самом деле они завидуют ей из-за природных залежах полезных руд, нефти, газа, большой пахотной территории, обширных лесов.

Критика в интернете, а именно тема троллей в пользовательских ресурсах на просторах интернета. Причина популярности троллинга в недосягаемости и безнаказанности. Любящие критиковать в интернете испытывают иллюзию свободы и считают себя неуязвимыми.

Критика – конструктивная и не очень

Конструктивная критика – это такой «разбор полетов», который помогает выявлять ошибки и развиваться

И здесь подсудимый критикуемый, если его действительно интересует совершенствование, должен бы отбросить манию величия, перестать оправдываться, и обратить безропотное внимание на то, что ему говорится

Такая «критика» используется в психологическом консультировании, чтобы клиента ненавязчиво ткнуть носом в его заблуждения. Но никакой конструктив не поможет, когда реципиент нацелен не столько на развитие, сколько на самоутверждение. Тогда любая критика, советы и замечания будут восприниматься, как агрессивный наезд. Вот, пожалуй, и все о конструктивной критике.

Деструктивная критика проявляется куда богаче и заковыристее. Хотя центральный мотив у нее – до пошлости прост, потому и прикрывается он обилием разноперых личин.

Без всяких личин, то есть – в чистом виде самоутверждение не практикуется, потому что построено на самообмане – подмене очевидного факта активного самолюбия прикрытием какой-нибудь благовидной причиной, например – конструктивной критикой или праведным гневом. И когда самообман обнажается, сама структура самоутверждения подкашивается. Поэтому, если уж свое эго и выпячивать, то сознательно, – так, хотя бы появляется шанс свой самообман распознать и психологически «опроститься».

Поэтому критиканы с огрубленным сознанием самоутверждаются грубовато. Им неочевидны их неотесанные мотивы. Утонченные люди дурачат себя утонченно, выставляя себя в лучшем свете по мастерски изящно.

В общем, любой формой своей деструктивной критики, критик пытается донести до нас нехитрый посыл о том, что он – лучше нас. Все остальное – детали – дымовая завеса смоченных ложью обоснований и оправданий.

Приобретенный опыт, мешающий адекватно реагировать на критику

Бывает, человек не любит и не воспринимает даже конструктивную критику из-за пережитой психологической травмы. Она отнимает колоссальное количество жизненных ресурсов и вносит негативные коррективы в ход нейрохимических процессов в мозге. Посттравматические повреждения истощают силы внутреннего эго, делая его очень хрупким, не способным к полноценному развитию.

Неадекватная реакция на критику возникает и в том случае, если человек в процессе своего воспитания и взросления приобрел болезненную нетерпимость к чужому дискомфорту. Он сознательно отказывается от себя, пренебрегает своими потребностями, чувствами, желаниями из-за опасений, что реализация личных планов может случайно затронуть интересы других людей, вызвать их недовольство. В этом случае критические оценки воспринимаются как нечто ужасное

Причина такой реакции в смещенном фокусе – человек не любит себя настолько, что концентрирует внимание на благополучии и комфорте другого, в ущерб себе

Здраво относиться к критике в свой адрес не могут и те, кто страдает депрессией или имеет склонность к такому состоянию, потому что фидбэк сгущает краски негативного фона, не оставляя надежды на его позитивное изменение. Нервное истощение сопровождается дефицитом энергии, в связи с чем любая критика становится дополнительным тяжелым фактором и не может быть использована во благо.

Многие люди, болезненно реагирующие на критические замечания, испытывают на себе влияние 1-2 вышеперечисленных факторов. Такая ситуация не должна вызывать опасений, т.к. ее даже самостоятельно можно вернуть в нормальное русло. Но если человек замечает, что в нём выстроена многоуровневая защита, блокирующая нормальное восприятие критики в свой адрес, то ему стоит обратиться к психотерапевту.

Почему люди вообще критикуют вас?

Критику принято разделять на конструктивную и неконструктивную. Цель первой – исправить недостатки вашей работы, вашего поведения и пр., цель второй –

задеть, оскорбить, вызвать отрицательные эмоции

Подумаем, почему везде – на улице, на работе, в интернете – так много индивидов, которые хотят испортить вам настроение и уязвить по поводу и без? Как правило, все можно объяснить следующими причинами:

Проблемы в жизни и, как следствие, желание выместить злость на ком-нибудь.

Попытка прикрыть зависть, раздражение, обиду на вас или иные отрицательные эмоции, связанные с вами, но не с рассматриваемым вопросом.

Наличие некой потребности, которая по каким-либо причинам не может быть удовлетворена, а вы выступаете как раздражитель (например, вы только вернулись из отпуска, а коллега не может себе в этом году его позволить).
Желание утвердить свой статус и более высокое положение в обществе – может проявляться у начальников

Потребность почувствовать себя нужным и уважаемым – нередко возникает у старшего члена семьи.
Стремление выглядеть лучше по сравнению с вами, чтобы продвинуть свою идею или добиться своих целей – так могут действовать коллеги.
Попытка оправдать собственные неудачные действия, выставив вашу деятельность в более негативном свете.
Потребность компенсировать собственное чувство неуверенности.
Желание привлечь ваше внимание, сопровождающееся нехваткой социальных навыков и неумением давать хорошие отзывы – чаще характерно для детей и подростков.
Стремление добиться вашего восхищения – в такой ситуации критик обычно считает себя экспертом в том, из-за чего возник конфликт между вами.

Самовлюбленность, которая не позволяет человеку смириться с тем, что вы не согласны с ним в некоторых вопросах.
Желание дать понять, что ваши действия ранят или вредят критику.
Подозрение, что у вас есть незаслуженное преимущество в чем-либо.. Также отметим несколько вариантов, когда критику нельзя назвать конструктивной, однако и цели испортить вам настроение она не несет:

Также отметим несколько вариантов, когда критику нельзя назвать конструктивной, однако и цели испортить вам настроение она не несет:

Искреннее желание помочь сделать «как лучше» (как иногда говорят – «причинить добро».
Наличие твердых убеждений – политических, религиозных, др.
Иная система ценностей, из-за которой индивид осуждает вас.

Таким образом, когда вас критикуют, нужно отличить справедливые слова от несправедливых, чтобы определить дальнейшую тактику действий. Помните, что к справедливым замечаниям также могут примешиваться эмоции. Например, начальник уже пять раз объяснил вам, как правильно оформить отчет, но очередная распечатка показала, что вы снова витали в облаках.

«Фигуры» деструктивной критики

Часто деструктивная критика заряжается завистью. Критик хочет быть таким же качественным, или даже еще лучше. А признать это свое желание для него означает – опуститься, осознать, что он невыгодно отличается от реципиента своей зависти. Я даже допускаю, что зависть – это подавленная симпатия. Критик может тебя обожать, и когда эти чувства не находят ответа, они становятся унизительными, и прикрываются критикой. «От любви до ненависти – один шаг».

Схожие мотивы дирижируют критиком, когда он замечает успехи новичков. Если критик записался в профессионалы, и на этом строит самооценку, успех новичка для него опять же граничит с унизительным осознанием своего неадекватно завышенного самомнения. По этой причине критик заранее запасается подрезателем чужих крыльев, и вливается в террариум профессиональной дедовщины.

Бывает и обратное – когда профан раздает самодовольные советы профессионалам и критикует их, чтобы сразу на халяву практично возвыситься до высокоавторитетных сфер.

Мощным мотивом критики может стать горькое переживание собственных упущений. Критик хотел успехов и побед, но утратив веру в себя, сдался, уступил удушающим рамкам, в которые его впрягло общество. Ему унизительно от рабского хомута на шее, и чтобы оправдать свое решение, он ожидает, что другие либо будут также страдать – с ним на равных, либо выразят ему великий респект за его мученичество. А когда другим наплевать, мученик, чтобы не ощущать себя лопухом, и вообще закрыться от понимания сложившейся ситуации, принимается оправдывать свой образ жизни и критиковать ту свободу, на которую ему не хватило смелости.

По схожей причине мы не любим зазнавшихся гордецов и всевозможных нестандартных личностей. Похоже, что это, вообще – «фирменный» невроз нашей страны. Мы подсажены на стереотипы которым «обязаны» следовать все добропорядочные граждане, реальные девчонки и нормальные пацаны. Мы загоняем свою гордость в угол, и запрягаем в упряжку общественных нормативов. А тем, кто этой упряжкой не стал себя усмирять, выносим «модный приговор».

Гордец критикует с целью показать, что у него есть доступ к куда более продвинутым вещам и знаниям, в сравнении с которыми объект критики – ширпотребная глупость. Дескать «видали мы такие горы, в сравнении с которыми эта – просто равнина».

Гордец критикует, чтобы внушить себе чувство, будто все кроме него – неизлечимые лохи, а он – магистр жизни, или альфа-самец, прогнувший под себя и потому обогнавший всех, кого только смог в иерархии существования. В профессиональной среде таких кадров называют самодурами.

Причиной критики может стать и банальная личная неприязнь. В таком случае мстительная критика может маскироваться под любые на первый взгляд невинные ремарки, советы и замечания.

В быту критика может прикрывать типичную манипуляцию, призванную вызвать чувство вины, чтобы критикуемый осознал, как ошибался и по волшебству встал на путь искупления своих грехов и ошибок. Разумеется, как правило таких сказочных трансформаций не происходит – в лучшем случае вместо вины ~~потерпевший~~ критикуемый пребывает в спокойном понимании ситуации, в ином случае выражает равнодушие, но чаще всего принимается обороняться ответной критикой.

В споре, когда мнения расходятся, оппоненты нисходят до критики, чтобы оправдать свой образ жизни и свое мировоззрение. Критик в таком случае даже не склонен задумываться о том, что именно он критикует. Он просто «прав», потому что быть неправым эго не может. Эго держится на опорах правоты, и рекрутирует для этого все мыслимые и немыслимые рационализации, порой дотягивающие до чудовищной глубины хитросплетений философской «премудрости».

Как работать со страхом критики и насмешек окружающих

Эниссофобия — это не самый типичный вид фобий . Это очень сложное расстройство, чаще всего сопровождается другими психологическими проблемами. Самостоятельно помочь себе можно на начальных стадиях, в не самых запущенных случаях, но это очень сложно, так как мы уже упоминали о том, что корни расстройства закладываются в раннем детстве, и к моменту взросления эниссофобия уже расцветает пышным цветом. Поэтому лучше обратиться к психологу и получить профессиональную помощь.

Для того чтобы избавиться от этого страха, необходимо работать с самооценкой, бороться со своими комплексами и разрешить себе допускать ошибки

В первую очередь важно понять, что конструктивная критика очень важна для развития личности. Она помогает исправлять ошибки, достигать поставленных целей и совершенствоваться

А для того чтобы отличать объективную критику от негативной, придётся взять контроль над собой и своей самооценкой. Основная работа будет с этими проблемами:

застенчивость, робость в словах, поведении, телодвижениях, голосе, эмоциях;
слабоволие и слабохарактерность;
страх отказа, неумение говорить “Нет” и выстраивать личные границы;
нерешительность и безынициативность;
желание подражать другим людям;
потребность советоваться по каждому пустяку.

Эти особенности поведения необходимо проработать и искоренить. Но главной задачей будет выявление причин страха, наличия психотравм . Как известно, у любого психологического отклонения необходимо сначала найти корень, начало. Понять его причину, определить следствия, а только потом лечить. В этом уже поможет специалист-психолог.

5 советов психологов, как избавиться от эниссофобии навсегда

Даже если ваше детство было не самым безоблачным и счастливым, даже если вас постоянно критиковали и унижали, винили во всех бедах — это не повод поставить “крест” на своей жизни. Будучи уже взрослым человеком, вы можете научиться не зависеть от чьей-то любви, одобрения или защиты. Наступило время переосмыслить свою жизнь, свои ошибки. Теперь вы можете разобраться с прошлым глазами мудрого человека.

Поймите, что другим людям до вас не дела. Самый частый пример: человек убивается, не спит ночами, переживает о том, что же скажут люди о его поступке. А на самом деле, никто об этом и не помнит

Каждый раз, когда у вас закрадывается страх осуждения, вспомните, насколько часто вы обращаете внимание на других людей, их действия, одежду, слова. Скорее всего, даже не припомните ничего особенного

Осознайте этот простой факт и страх отступит.

Посмотрите страху в глаза. Представьте самые ужасные для вас ситуации и решите, как вы будете действовать в этом случае. Лучше всего расписать свои чувства. Пошагово определите, как выходить из этой ситуации. Это проверенный и эффективный способ борьбы со всеми страхами.

Расставьте приоритеты правильно. Что важнее на самом деле: ваши мечты и цели или мнение окружающих? Если бы человечество полагалось только на чужие мнения, то научно-технического прогресса не случилось. Многих великих открытий бы не случилось. Никогда не забывайте об этом. Ставьте свою мечту и свою жизнь на первое место. Фильтруйте общественную критику. Миллионы людей имеют разное представление о нормальном и красивом. И среди этих миллионов всегда найдётся тот, кто будет вас любить по-настоящему.

Разрешите себе ошибаться. Уполномочьте себя допускать промахи. Идеальных людей не существует и нет ничего плохого или стыдного в неудаче. Неприятности лишь помогают расти и совершенствоваться. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Сформулируйте и пропишите свои жизненные ценности и убеждения. Как бы человек ни пытался понравиться всем — никому это не удастся. Это невозможно. Всегда найдутся люди, которым что-то в вас не понравится. Пропишите собственный устав поведения и смысла жизни, следуйте ему. Тогда ваши действия будут основаны только на собственных интересах и целях.

Цитата

Почти всегда, поискав в себе, мы найдем тот же грех, который мы осуждаем в другом. Если же мы не знаем за собой именно того самого греха, то стоит только поискать, и мы найдем еще худший.

Лев Николаевич Толстой

5 признаков того, что вы попали в ловушку чужой критики

Эниссофобы больше всего стараются угодить людям, причём стараются понравиться всем. Они никогда не будут проявлять инициативу и высказываться на публике. Отличаются нездоровым перфекционизмом , и любое поручение пытаются выполнить идеально. Есть несколько отличительных черт эниссофобов:

Заниженная самооценка и неуверенность в себе. Человек считает себя глупым, никчёмным или просто недостойным получать блага мира. Люди, окружающие его на работе или в быту ему кажутся намного умнее и успешнее его самого.
Хроническое и обострённое чувство вины. Человек винит себя во всех мыслимых и немыслимых бедах.
Зависимость от мнения общества. Эниссофобы часто согласовывают свои действия с друзьями, родственниками, тем самым избегая самостоятельных решений и ответственности за их результат.
Замкнутость. Эниссофобы закрыты и немногословны. Стараются избегать крупных вечеринок, собраний. Им некомфортно среди большого количества людей. Они так боятся чужого осуждения, что стараются как можно меньше общаться.
Безынициативность. Люди, которые боятся критики окружающих, не лезут со своими идеями и креативом. Они остаются в тени со своими мыслями, не предлагают помощи в решении разных задач, не высказываются.

Если эниссофоба начать критиковать, то у него даже может случиться приступ паники . Иногда это может проявляться в виде соматических проявлений: головных болей, тошноты, аритмии или скачков давления, головокружения.

Рекомендуем интересную статью»Виктимное поведение»

Узнайте насколько для вас важно мнение других людей, пройдите тест на мотивацию одобрения окружающих

Цитата

В большинстве люди, которые судят вас, имеют больше проблем, чем вы сами.

Как избавиться от стыда и избежать самокопания после выслушивания критики?

Некоторых людей отрицательные эмоции могут надолго выбить из колеи. Если вы снова и снова мысленно возвращаетесь к неприятному диалогу, следующие советы помогут вам успокоиться.

1. Ваши действия – это не вы

Если вы перепутали цифры в годовом отчете, это не значит, что вы ни на что не годитесь. Неприятности случаются с каждым, и винить себя бесконечно не имеет смысла. Несмотря на допущенную ошибку и недовольство ваших коллег, вы все еще имеете право быть уважаемым человеком.

2. Ошибаясь, вы учитесь

Ошибки не делают вас плохим, они делают вас лучше. Они помогают предотвратить более крупные неприятности и быть внимательнее впредь, а иногда – получить новые полезные знания и даже ближе узнать свое окружение.

Возможно, вам также пригодятся пресуппозиции НЛП. Вне зависимости от того, как вы относитесь к НПЛ, эти установки и приципы могут быть действительно полезны

3. Никто не идеален

Никогда нельзя считать себя идеальным, потому что в таком случае вы будете ощущать стыд из-за своих ошибок (а они обязательно случатся). Вместо этого лучше поблагодарить – можно мысленно – критикующего за приобретенный опыт.

4. Нет смысла истязать себя

Если критика справедлива, это не значит, что вам нужно снова и снова вспоминать болезненный опыт и испытывать терзания совести. Подумайте, как использовать ситуацию с умом, и больше не зацикливайтесь на этом. Например, используйте следующий прием: как только ваши мысли возвращаются к этой ситуации, перебивайте сами себя и переключайтесь на то, что нужно купить к ужину, какой сериал посмотреть, как будут развиваться события в книге, которую вы читаете, и т.д. И так каждый раз, когда неприятная ситуация будет всплывать в памяти.

Мало кто не любит критику, но это ценная информация о том, как вас воспринимают окружающие

Важно найти золотую середину между тем, чтобы брать на себя большую ответственность за проблемы других и обороняться самому. Помните, что важно понять мотивы и проявлять мудрость, а не рубить сплеча

Возьмите за привычку время от времени спрашивать себя, как можно улучшить то, что вы делаете – так вы будете на шаг впереди непрошеных критиков.

Как быстро успокоиться, если вас критикуют?

Чтобы научиться спокойно реагировать на критику, нужно в первую очередь уметь быстро брать себя в руки. Прежде чем что-то сказать или сделать:

Про себя сосчитайте от 1 до 10 и обратно – с 10 до 1.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Как на приеме у врача: «Дышите. Не дышите. Дышите».
Возьмите лист бумаги и напишите все, что думаете об этой ситуации и этом человеке. «Вылейте» эмоции на бумагу.
Нарисуйте злую картинку. Просто возьмите карандаш и почиркайте от души. То, что получится, можно потом порвать и выбросить – негативная энергия уйдет.
Если чувствуете, что закипаете – по возможности прекратите разговор и вернитесь к нему позже. Лучше на время отступить, чем наломать дров. Выйдите из разговора под любым благовидным предлогом.
Отвлекитесь любым способом, если есть такой шанс. Даже в офисе можно ненадолго покинуть кабинет.

Пусть даже самый суровый критикан, сам того не зная, станет вашим помощником. И даст вам возможность еще больше прокачаться в профессиональном и личностном плане.

Полезные статьи:

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
Что делать, если заказчик не знает, чего он хочет?