Как выйти из депрессии: самостоятельно или с психотерапевтом. подробный гайд

Как выйти из депрессии

Как психотерапия помогает при депрессии

«Я плохо помню тот период. Никто из окружающих не мог мне помочь, и я сама. Друзья и семья не всегда могли понять — тем более, с этим клочком мыслей в голове

Мне важно было не просто поделиться, я хотела разобраться в причинах. Я решила обратиться к психотерапевту», — рассказывает свою историю Катя

И она не одинока, при депрессии бывает сложно самостоятельно получить поддержку друзей и близких, наиболее действенной будет помощь квалифицированного специалиста.

Психотерапевт поможет найти и убрать причину депрессивного состояния: проработать глубинные установки, которые к ней привели и разобраться, как выйти из депрессии. При этом, не давая советов и не навязывая своего мнения. Вот как он это делает:

Поддержка. Психотерапевт поможет выбраться из ловушки стыда и вины за своё состояние. Катя рассказывает о том, как это помогло ей справиться с депрессией: «В сентябре была наша первая встреча. Когда я пришла, у меня появилась мысль, что я могу найти выход. Кажется, я тогда плакала. Было ощущение, что я делюсь чем-то сокровенным, максимальная открытость, как обнажение. Я почувствовала, что здесь меня не осуждают, даже когда я сама себя осуждаю. Не требуют стать кем-то другим. Благодаря этому я смогла выговориться, получить отклик, проанализировать ситуацию

Мне важно было понять, почему так происходит. Психотерапевт задавала вопросы, над которыми я потом думала и они заставляли посмотреть на проблему с другой стороны»

Самопомощь. Вместе со специалистом вы учитесь помогать себе бороться с депрессией самостоятельно между сессиями.

• Что делать, если опять мешают работать мысли о том, что вы бесполезное ничтожество?
• Что делать, если хочется заплакать, но стыдно перед людьми?
• Как ставить себе выполнимые цели в жизни и работе, чтобы не приходилось потом ругать себя?
• Как позаботиться о себе, когда приходят слёзы и безысходность? Как найти утешение внутри себя или получить поддержку у близких?

И многое другое. У каждого есть свои способы, которые помогают победить депрессию. Психотерапевт поможет их найти и правильно применить.

Мысли. Распутывание «каши в голове». Что это за мысли, на самом ли деле они такие страшные, сколько в них правды, мешают они или помогают. Психотерапевт не говорит вам «ты неправильно думаешь». Любую гипотезу он поможет проверить и убедиться, так это или нет. Это исследование, которое вы делаете вместе, чтобы преодолеть депрессивное состояние.

Например:

• Действительно ли всё всегда идёт ужасно? С утра запишите 2 — 3 прогноза на день, а вечером проверьте, что из этого сбылось.
• Действительно ли вас никто не понимает? А что, если вы позвоните подруге и расскажете ей о ваших чувствах в правильной форме?

Чувства. Депрессия может возникнуть из-за подавления эмоций. Иногда их так сложно сдерживать (а постоянно сдерживаться — это запускать механизм затяжного стресса), что нервной системе проще отключить все чувства разом. В терапии вы можете безопасно выразить и освободиться от ощущений, которые всю жизнь тащили на себе. Иногда эти чувства оказываются связаны с событием в далеком прошлом.

Симптомы депрессии

Учёные выделяют около десяти видов депрессий, но все они характеризуются схожими проявлениями. Вот наиболее частые из них, которые можно почувствовать:

Ощущения в теле

• Проблемы с питанием. Не хочется есть. Пища кажется безвкусной. Некоторым, наоборот, хочется набить живот чем попало, но еда удовольствия не приносит.
• Постоянная усталость. Всё лень. Вы заставляете себя, что-то делаете, но не потому, что вам этого хочется. Просто надо. И это «надо» становится всё тяжелее.
• Проблемы со сном. Бессонница или, наоборот, сонливость. Например, ночью без сна, а днём клюёте носом. Спите по 12 — 14 часов, а всё равно просыпаетесь уставшим. Открываете глаза в 4 — 5 утра и больше не можете заснуть.

Социальная жизнь

• Общаться с людьми тяжело. Каждый разговор — это маленькая борьба. Нужно себя заставлять. Вы боитесь, что они узнают, что с вами что-то не так. Вы не верите, что кому-то нужны.
• Тяжело садиться за работу, вы постоянно всё откладываете. Когда начинаете работать — трудно сосредоточиться. Срываете сроки, ругаете и стыдите себя, но это не помогает.

«Постоянно нужно было себе доказывать, что я двигаюсь вперёд. Каждый день что-то новое читать, делать. Часто не было сил себя заставить и это очень расстраивало. Сначала я думал, что просто выгорел. Сидишь, не работаешь, читаешь форумы про выгорание, где другие жалуются», — говорит о своих ощущениях Андрей

Мысли и чувства

• То, что раньше доставляло удовольствие, теперь не радует. Например, любимая еда кажется невкусной, нет радости от хобби, общения, вечеринок.
• Кажется, что вы виноваты во всём на свете, всё и всегда делаете неправильно. Вспоминаете свои ошибки из прошлого: «Я подвожу людей, порчу себе жизнь, всё делаю не так». «Со мной что-то не так». «Я мало стараюсь».
• Чувство поражения, беспомощности, отчаяния: «Я лузер и никогда не стану лучше». «Ничего и никогда не станет лучше». «Ни в чём нет смысла». «Я никчёмный (ая)». «Я опять не справилась». «Я никогда ничего не достигну».
• Мысли о смерти. Она кажется желанным избавлением от страданий. Обдумывание плана, как лучше уйти из жизни: «Хоть бы всё это скорее закончилось».
• Тяжело разобраться в собственных мыслях. Каша или пустота в голове.

«Постоянно был какой-то комок мыслей, которые вообще не распутать. Непонятно как, откуда они брались. Где конец, где начало. Пытаешься что-то анализировать, но ничего не получается. Ты в ловушке», — описывает своё состояние Катя

Часто бывает непросто признать у себя симптомы и обратиться за помощью. Люди склонны преуменьшать то, что чувствуют, когда их тестируют на депрессию. Как будто этот диагноз делает их «ненормальными». На самом деле это не так.

Советы

Попытайтесь определить причину Вашего настроения, очень важно разобраться в себе. Даже если в данный момент Вам кажется, что грустите без причины, это не так

Просто Вы еще не понимаете, что именно вызывает данное чувство. Если самостоятельно не удается определить проблему, Вы можете обратиться, как к психологу, так и пройти обследование в поликлинике, чтобы исключить наличие психологических проблем и заболеваний соматического характера. Кроме того, обратившись к психологу, специалист сумеет не только выявить истинные корни Вашего состояния (если проблема психологического характера), но еще и поможет нормализовать самочувствие, избавиться от постоянной грусти.
Если возникают какие-то сомнения касательно причины Вашей грусти, поговорите с человеком, которому Вы доверяете, кто будет способен Вас выслушать и дать дельный совет. Иногда близкие люди помогают разобраться с тем, что на самом деле тревожит.
Можно завести дневник, в котором Вы будете описывать свое состояние. Перечитывая его страницы, возможно, осознаете, что именно провоцирует грусть.
Если всему виной какие-то события из прошлого, самое время простить обидчиков, отпустить ситуацию, понять, что Вы уже ничего не можете изменить
Так как это уже случилось, то в данный момент нужно жить дальше.
Если Вас посещают грустные мысли, отправьтесь на прогулку, понаблюдайте за миром вокруг: обратите внимание на цветущие растения, поющих птиц или на заснеженные сугробы (в любое время года мир прекрасен).
Если предполагаете у себя нехватку витамина Д, то почаще бывайте на улице, принимайте солнечные ванны (но только в разрешенные для этого часы).
Если осознаете, что всему виной отсутствие увлечения, то самое время определиться с любимым делом. Занимаясь тем, что нравится, получая крутые результаты, Вам будет не до грусти, Вас поглотят положительные эмоции.
Если всему виной придушенные чувства, негативные эмоции, то пора их выплеснуть наружу, например, посредством крика, плача, избивания подушки.
Если вы начинаете грустить, из-за того, что тратите все свое время на заботу о других, забывая о себе, то пора уделить время себе любимому
Отправьтесь по магазинам, посетите салон красоты, сходите в спа, на массаж или в кино. Делайте то, что Вам нравится, не подстраивайтесь под других, позвольте себе радоваться.
Противостоять грусти можно, заводя новые знакомства, общаясь с интересными людьми. Важно, чтоб в Вашем окружении не оказывались пессимисты и люди, которые сами постоянно грустят.
Если устали от однообразности дней, то пора внести какие-то изменения в свои будни. Придумайте для себя распорядок на неделю, определите, в какой день и каким делом Вы будете заниматься.
Иногда стоит сменить обстановку, отправиться в путешествие или перейти на новую работу, переехать в другой город, если жизнь в определенном месте вызывает у Вас только негативные эмоции, не приносит чувства удовлетворенности.
Убедитесь в том, что в своем рационе Вы получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если это не так, внесите коррективы в свое питание.
Важно позаботиться о наличии полноценного отдыха по ночам. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, в хорошо проветриваемом помещении, без раздражающих факторов.
Если проблема в наличии сложных взаимоотношений с коллегами или близкими людьми, необходимо попытаться урегулировать эти отношения. Если же всему виной нелюбимая работа или начальник деспот, то может быть лучше уволиться и найти новую работу?
Если понимаете, что у Вас нехватка двигательной активности, Вы ведете сидячий образ жизни, то самое время начать двигаться, записаться на фитнес или совершать утренние пробежки, или просто гулять по парку ежедневно.
Если понимаете, что испытываете физические или умственные перегрузки, то пора себя немного разгрузить, начните чередовать работу с отдыхом.
Если сами не можете побороть свое состояние, но понимаете, что это необходимо, обратитесь за помощью к психологу.

Постарайтесь окружить себя оптимистически настроенными людьми, не общайтесь с теми, кто находится в состоянии повышенной тревоги или часто грустит. Их настроение передастся и Вам.

Если осознаете, что часто грустите, самое время разобраться с тем, что это провоцирует. Поняв причину, необходимо решить, что делать дальше. Если всему виной наличие соматического заболевания, обращайтесь к врачу, если психологические проблемы — к психологу. Если понимаете, что в силах самостоятельно избавить себя от грусти — действуйте.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое  у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего)  и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Приятные слова парню скучаю

1. Ты для меня на планете самый важный человек. С тобой все проблемы кажутся мелочью, поэтому хочу быть рядом с тобой. А сейчас я скучаю! Ты для меня, словно в окошке свет, поэтому я, словно мотылек, хочу лететь к тебе.
2. Любовь – это очаровательное чувство. И вполне естественно скучать по любимому, который далеко. Пусть тебе во всем везет, а когда я тебя снова увижу – обниму так, что ты физически почувствуешь, как сильно я тебя люблю.
3. Я люблю тебя всякого: когда разговариваешь, когда молчишь, когда смеешься. И скучаю по твоему голосу, улыбке и умению вопросительно вскидывать бровь. Люблю тебя, очень скучаю и не знаю, как быть дальше.
4. Когда рядом любимый и надежный человек, то мир преображается и становится прекрасным. Без тебя краски уже не такие яркие. Знай, что я соскучилась за тобой и жду встречи с моим художником, разукрашивающим мир по-новому.
5. В мире любовь существует, ведь это чувство я испытываю к тебе. Но за руку с любовью приходит печальное ощущение, когда любимый человек далеко. Без тебя я начинаю скучать. Желаю, чтобы каждый твой день наполняла улыбка. Не забывай, что один человек думает о тебе ежесекундно.

Грусть как стратегия психологического развития

В пирамиде потребностей Маслоу (иерархическая модель потребностей человека, представляющей собой упрощённое изложение идей психолога Абрахама Маслоу) на вершине находится потребность в самореализации. Наша самооценка и эмоциональная сила напрямую зависят от того, сможем ли мы найти применение своему потенциалу и талантам. Иначе человек чувствует себя глубоко несчастным…

Поэтому грусть – это чудесный шанс понять себя, понять, чего мы хотим и как собираемся развиваться. Полагаться на то, что кто-то сделает это за нас – наивно. Наше счастье – исключительно в наших руках!

Грустно? Не растворяйтесь в своих печалях и жалости к себе, а лучше задумайтесь над тем, чего на самом деле хотите. Что вам мешает? Что можете сделать, чтобы достигнуть поставленных целей?

Понимание своих собственных эмоций и осознание того, что мы являемся хозяевами своей собственной судьбы – это фундаментальный вклад в ваш психологический рост. Поэтому грусть не имеет ничего общего с такими вещами как слабость и уязвимость.

Наоборот, в грусти может заключаться ваша сила! Потому что за каждым человеком, который сегодня уткнулся лбом об стекло окна и грустит, может скрываться настоящий герой! Достаточно ему лишь захотеть понять себя, понять, куда он держит путь, и понять самое главное – для чего он пришёл на эту Землю!

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Как пережить безвозвратную потерю?

Намного хуже приходится тем, кто тоскует по любимому человеку, умершему или погибшему. Горе часто обрушивается внезапно, выбивает из колеи, отнимает желание жить.

В первые дни хлопоты, родственники и друзья отвлекают от горестных мыслей. Осознание обычно наступает несколько позже. Старайтесь заручиться поддержкой близких, вам действительно может быть легче среди людей. Поговорите с тем, кто тоже был близок к умершему, предайтесь приятным воспоминаниям. Поплачьте, если вам это необходимо.

Многим помогает общение с другими вдовами или вдовцами. Чужой опыт может помочь справиться с бедой. Старайтесь поддерживать других, это позволит вам почувствовать себя сильным и мудрым человеком, которому не чуждо сострадание.

Но с самого начала стоит настраивать себя на то, что вам придется научиться жить дальше. Проведите все положенные ритуалы, а после этого старайтесь как можно быстрее вернуться к обычной жизни.

Храните в душе спокойную память о почившем. Возможно, вам будет легче пережить потерю с мыслями о том, что земная жизнь – это лишь один из этапов большого Пути, а смерть – вовсе не конец. Надежда на то, что в лучшем мире предстоит долгожданная встреча, может помочь совладать с тоской.

Короткие красивые СМС пожелания любимому мужчине/парню в прозе своими словами

Любимый, каждый день без нашей встречи для меня – вечность. Очень скучаю и жду свидания. Только твои звонки и смс радуют и ободряют. Пусть эти дни промчатся скорее, и наступят сладкие часы нашей встречи!

Хочу сказать тебе, что все мысли мои сейчас только о тебе. Я представляю тебя в моих объятьях, изгибы тела, по которым скользят мои ладони. Даже не можешь представить себе, как я хочу тебя…

Хороший мой… Если вдруг начнёшь скучать, набери номер и нажми на зелёную кнопку, а на том конце телефона тебе ответит девушка, скучающая по тебе безумно!

С дня нашей встречи, кажется, пролетела вечность. Скучаю по тебе. Хочу поделиться радостными моментами, обнять, поговорить. Услышать голос твой хочу, узнать твои тревоги. Жду. Верю, скоро мы будем вместе.

Я люблю свою жизнь, потому что ты в ней, а тебя люблю потому, что ты в жизни моей!

Мысли о тебе наполняют мое тело сладкой дрожью. Каждая клеточка расслабляется, горячеет, ждет прикосновения. Дыхание становится чаще, губы помнят аромат твоей кожи. Хочу растворится в тебе до конца, до исступления.

Дорогой мой! Все время думаю о тебе — как ты, все ли у тебя в порядке? Очень надеюсь, что у тебя все хорошо, и что ты тоже не забываешь меня. Желаю тебе удачи во всех твоих делах и с нетерпением жду нашей встречи.

Хочу пригласить тебя на чашечку вкусного кофе. Хочу с тобою погулять по аллеям. Мне так хорошо с тобой рядом! Я так сильно по тебе скучаю, что не могу думать о чем либо, кроме тебя. Целую!

Люблю тебя! Присутствуй в жизни всегда, чтобы не померкли прекрасные краски и звуки, ведь ты моя радость и счастье и, судьба.

Утром не завтракаю, потому что думаю о тебе. Днем не обедаю — думаю о тебе. Вечером не ужинаю — думаю о тебе. Ночью не сплю — КУШАТЬ ХОЧУ!:-)

Милый, я скучаю. Мои мысли все — о тебе, о блеске твоих глаз, об искренности твоей улыбки. Не могу ни есть, ни пить, не работать, потому что безумно по тебе скучаю…

Как утро невозможно без рассвета, как ночь немыслима без дня, так и я — не могу ни жить, ни дышать без тебя. Твоя любовь принесла для моего сердца покой, для души — наслаждение, а для тела — настоящий рай на земле…

Слова любви срываются с губ, когда ты рядом. Твоими красивыми глазами хочется любоваться вечно. Твои тёплые объятия волнуют душу. А губы созданы не только для улыбки, но и для нежных поцелуев.

При мыслях о тебе у меня сердце бьется чаще, дыхание прерывается, давление зашкаливает. Надеюсь, сегодня вечер мы проведем вместе? Мои горячие губы жаждут прикоснуться к тебе.

Сутки без тебя тянутся целую вечность, а каждая секундочка — с год, ведь ты веселый день и нежная ночь. Жду, скучаю, люблю.

Ты – мой свет в ненастный день, радость от твоего появления всепоглощающая, когда ты рядом все огорчения отходят на второй план и мир искрится яркими красками.

Сутки стали казаться длиннее от того, что очень не хватает тебя рядом. Вспоминаю наши вечера за чашечкой кофе, откровенные разговоры. Но такие дни показывают, как мы необходимы друг другу. Надеюсь на скорую встречу и очень скучаю!

Ты далеко, и минуты теперь долгие, как часы… А я считаю секунды до встречи с тобой, ведь без тебя нет ни особой радости ни в чем, ни веселья. А счастье кажется невозможным, пока ты не рядом. Я очень скучаю и очень жду тебя.

Моей любви не страшны расстояния разделяющие нас. Я стану птицей и прилечу к тебе через моря и горы. Влечу в твою комнату весенним днём, обниму тебя и унесу с собой навсегда в далёкие жаркие страны.

Находясь вдали от тебя, начинаешь осознавать насколько ты мне дорог. Люблю тебя больше жизни, безумно скучаю и с трепетом жду нашей следующей встречи. Я представляю, как мы увидимся вновь, у меня мурашки по телу.

Страницы ( 2 из 9 ):
2
…

Изменения в образе жизни

Хроническая грусть часто сопровождается резкими изменениями в образе жизни. Человек начинает поздно просыпаться, так как у него нет мотивации пробуждаться и приступать к делам. Он может употреблять нездоровую пищу, особенно налегая на сладости. Психологи называют это «заеданием стресса».

Человек, испытывающий постоянную грусть, отличается сниженной физической активностью. Он перестает посещать спортзал, делать гимнастику по утрам и даже совершать прогулки. В результате в его организме перестают вырабатываться эндорфины, которые иначе называют «гормонами радости», а это усугубляет печаль и тоску.

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма

Значит, нужно начинать жить в настоящем  — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Бороться или смириться?

Прежде всего проанализируйте ситуацию. Так ли уж все плохо? Почему вы расстроены, почему тоскуете по человеку? Возможно, вас гнетет недостаток внимания? Но действительно ли любимый равнодушен к вам? Бывает так, что все еще можно исправить.

Если отношения между супругами разладились, но вопрос о разводе еще даже не поднимался, не стоит делать преждевременных выводов. Возможно, стоит перестать обижаться по мелочам и закатывать скандалы, как все наладится само собой. Если за вашу любовь еще можно побороться, непременно сделайте это.

Но когда отношения закончены, попытки все вернуть могут только раздражать предмет ваших воздыханий. Бывает так, что ситуацию надо спокойно принять и учиться жить дальше.

Замкнутость или чрезмерная общительность

Хроническая грусть нередко делает человека замкнутым. Он начинает избегать общения даже с близкими друзьями и семьей, проводя большую часть времени в одиночестве. В тоскливом настроении многие люди становятся молчаливыми. Они с трудом идут на контакт с окружающими.

Существует и другая крайность, когда человек, пребывая в тоске, боится одиночества. Он опасается оставаться наедине со своими печальными мыслями. Такие люди часто и навязчиво звонят старым друзьям, постоянно ищут новых знакомств. Если подобная общительность ранее не была свойственна человеку, то это повод насторожиться.

Приятные слова девушке скучаю

Я искренне скучаю. За светлой, милой и такой родной девушке. Душу греет только то, что я знаю – разлука ненадолго и скоро снова тебя увижу.
Милая, я хочу тобой восхищаться ежедневно. Но когда мы не вместе – скучаю очень. Я все сделаю, чтобы ты была счастлива и никому не дам обидеть тебя, моя кроха.
Больше всего меня мучает одна вещь – ожидание нашей встречи. Когда моя душа ждет тебя, то время растягивается, превращая минуту в день. Зато вместе с тобой время летит незаметно, позитивная моя девчонка. Скучаю и знаю, что скоро увидимся.
Однажды я представил жизнь без тебя и мое сердце куда-то провалилось. Поэтому, хоть и очень скучаю, радуюсь тому, что разлука временна. Счастья тебе, родная.
Мне с тобой хорошо и просто. Ты дополняешь меня, тем самым облегчая и улучшая мою жизнь

Я чувствую себя механизмом с важной деталью в виде тебя и, когда тебя нет, ощущаю себя сломанным. Ты вдохновляешь на работу и новые свершения, я даже на жизнь смотрю по-другому

Скучаю, малышка.

Понятие вечерней депрессии

Многие люди живут в сумасшедшем ритме, часто испытывают стресс, не успевают отдохнуть. В результате в конце рабочего дня у них возникает такое состояние, когда ничего не радует. Человек хочет побыть один, испытывает апатию, тоску, опустошённость. Часто в таком состоянии люди чувствуют беспомощность, как будто не видят никаких выходов из этой проблемы.

Какие могут быть причины вечерней депрессии?

1. Усталость от ежедневной нагрузки. Чаще всего сюда относятся рабочие моменты и стресс. С помощью апатии организм сообщает вам о том, что пора остановиться и расслабиться.
2. После работы ваш остаток дня свободен. Днём вы заняты работой, бытовыми заботами, а вечером чаще всего дел нет. И если вы имеете тревожный характер, то есть большая вероятность, что это время вы потратите на самокопание.
3. Отсутствие чёткого распорядка дня, вредные привычки. Неправильный режим и вред для здоровья губят нервную систему и ещё больше усугубляют тоску.

Вечерняя депрессия

Нередко на эмоциональное состояние влияют и недавно произошедшие события. Например, если пару недель назад с вами произошло что-то неприятное, то высока вероятность, что вы до сих пор испытываете негатив. Часто люди прокручивают эти мысли в голове, когда у них есть свободное время, тем самым погружая себя в омут уныния.

Избавиться от этой привычки сложно, но возможно. Если постараться не зацикливаться на этом, не трогать эту рану хотя бы временно и отвлекаться на другие эмоции, то негативных переживаний можно избежать.

Симптомы вечерней депрессии

Признакам данного состояния:

• постоянная грусть и подавленность;
• отсутствие интереса к жизни;
• ощущение безнадёжности;
• ранимость, способность разозлиться или заплакать из-за мелочи;
• желание замкнуться в себе;
• заторможенность, замедление речи, рассеянность;
• скованность в движениях, слабые реакции организма на внешние раздражители;
• снижение либидо;
• заниженная самооценка, появление комплексов;
• нарушения сна;
• проблемы со здоровьем (снижение веса и др.).

Грусть и уныние