Как закрыть гештальт прошлых отношений самостоятельно

Шаги к логическому концу как путь к свободе

Ни один психотерапевт не поможет, если человек все свободное время посвящает душевным страданиям. Только постоянная работа над собственным поведением и самоконтроль станут главным шагом к освобождению:

ЧИТАТЬ Как понять, что парень хочет расстаться: признаки кризиса и советы

Изменение маршрута и привычек. На восприятие и память влияет не только образ человека, но и запахи, звуки, музыка или обстановка. Психологи рекомендуют не посещать дорогие сердцу места, чтобы не подкреплять эмоции.
Уничтожение «реликвий». От вещей и значимых подарков желательно избавиться одним махом, иначе безделушки и фотографии будут напоминать о прошедшей любви.
Психологический способ «Пустой стул». Необходимо представить бывшего партнера сидящим напротив – и высказать ему все наболевшее. Нужно озвучить обиды, претензии, проговорить критические моменты в отношениях, чтобы отпустить тягостные отношения.

Что такое гештальт простыми словами

В переводе с немецкого языка Gestalt дословно означает «форма, образ, структура». Если простыми словами, то гештальт – это некая сущность, которая состоит из частей, но человеком воспринимается как единая и неделимая. Например, плов мы воспринимаем как целое блюдо, но по сути это набор определенных ингредиентов, или музыку мы воспринимаем как единую мелодию, но она состоит из множества нот, это же касается книг и изображений.

Например, собираетесь утром на работу: умылись, позавтракали, почистили зубы, оделись, а вот причесаться забыли. Вы будете думать об этом и испытывать напряжение ровно до момента, пока не причешетесь или хотя бы просто не соберете волосы в пучок или хвост. Как только это произойдет – гештальт закрыт.

Более сложный пример гештальта – развод

Важно не только разойтись на бумаге, но и завершить эмоциональные отношения, если останется хоть какая-то недосказанность, гештальт не будет закрыт, эта ситуация начнет давить на вас, вызывать чувство незавершенности и тревоги. Такие гештальты закрывать сложнее, а зачастую невозможно без помощи специалиста

Чаще всего гештальт завязан именно на негативных ситуациях, например, конфликт с другим человеком, в котором вы не смогли за себя постоять, не успели или не смогли высказать все что хотели. Вы годами будете обдумывать слова, которые хотели сказать в ту самую ссору. Положительные воспоминания наше подсознание наоборот всегда воспринимает как закрытый гештальт и мы быстро перестаем о них думать.

Незакрытые гештальты будут заставлять вас постоянно возвращаться в прошлое и прокручивать в голове незавершенные ситуации, засоряя ваше подсознание, затормаживая работу и личностный рост, а также мешая достижению целей.

К чему могут привести незавершенные гештальты?

Они приводят к бессоннице, снижению концентрации и неврозам.
Могут вызвать неосознанное чувство тревоги и напряжения, также вызывают дискомфорт и раздражение. Все это может привести к хронической неудовлетворенности жизнью.
Они не дадут вам двигаться вперед. Возвращаясь постоянно к прошлому, вы будете ходить по кругу. Например, вы раз за разом выбираете себе неподходящих партнеров, заведомо обрекая каждые новые отношения на провал

В этой ситуации важно понять, почему вы делаете именно этот выбор.
Также незакрытый гештальт может затронуть не только вас, но и ваших детей. Например, женщина в детстве не смогла стать певицей, родители говорили ей, что у нее нет слуха, неприятный голос

Будучи взрослой, она пытается стать певицей через свою дочь, заставляет её заниматься вокалом, при этом все успехи дочери женщина приписывает себе.

Избежать многих гештальтов помогут советы, перечисленные ниже:

Если вы начали какое-то дело, завершите его.
Высказывайте до конца то, что хотите сказать. Часто, боясь обидеть другого человека, мы не говорим о своих настоящих чувствах, нанося вред своему психологическому здоровью.
Не бойтесь проявлять и выражать свои эмоции. Многих из нас в детстве учили подавлять свои эмоции, например, говорили «на маму злиться нельзя» или «на обиженных воду возят», все эти фразы приводят к серьезным эмоциональным блокам в будущем.

Как закрыть гештальт в отношениях

Гештальты непроизвольно формируются каждый день – это недочитанные книги, недоеденные пиццы, недосмотренные сериалы. Все проекты нужно завершать – к этому стремится человеческая природа. У разорванных отношений есть обратная сторона – женщина не уверена в правильности своего выбора. Это психологическая ловушка, поскольку отмотать прошлые события назад вряд ли получится. Но есть хитрые приемы, позволяющие справиться с гештальтом. Перечислим эти способы:

перестройка (новый партнер должен затмить старую “фигуру”, перетянуть на себя всё ваше внимание);
логические размышления (поиск первопричины вашей зацикленности, основанный не на эмоциональном подходе, а на здравом смысле);
прощение (следует избавиться от накопившихся обид);
“Уйти в закат” (сложная техника, заключающаяся в полном игноре надоедливой фигуры).

Гештальт прошлых отношений

Если не будет сделано все от вас зависящее и гештальт не будет логически окончен, то идти дальше по жизни крайне сложно.

Даже если допустить, что человеку удалось выстроить новые отношения при условии открытого гештальта, у него вряд ли получится жить счастливо. Внутри него всегда будет сидеть червячок и «есть» изнутри. Человеку всегда будет хотеться справиться с брошенным делом, сказать то, о чем не было сказано, получить то, чего недодали. Только логическое окончание дела поможет достичь душевной гармонии.

Закрыть гештальт – значит, начать жить заново. Оставить вопрос открытым, значит, из раза в раз повторять ошибки прошлого. Женщина подсознательно будет тянуть ворох старых проблем в новые отношения и удивляться «Елки-палки, ну почему со мной постоянно происходит одно и то же».

Не понимаете, почему в жизни и в любовных отношениях ничего не меняется? Разберитесь, наконец, в себе, закройте раз и навсегда гештальт, живите дальше, все просто.

Не ЗДЕСЬ и сейчас, а именно ТАМ, в прошлых отношениях нужно прожить разочарование, выразить гнев, высказать недовольство, отомстить, окончить дела. Не сделали этого – принесли проблемы с собой и прожили снова. И так будет раз за разом, ничего не изменится ни в жизни, ни в любовных отношениях, пока не будут завершены прошлые дела.

Как часто мы слышим жалобы: «Во всех прошлых отношениях мне изменяли», «Мой мужчина меня не ценил. Я все дела ради него бросала, помогала, была рядом, а он…»? Помните, если из раза в раз, в отношениях с абсолютно разными людьми повторяются одни и те же ситуации, это значит, что вы делаете что-то не так. И скорее всего, просто не занимаетесь гештальтом. В свою очередь такая ситуация грозит:

Психологическими расстройствами – депрессия, апатия;
Страхами и недоверием по отношению к новому партнеру;
Неготовностью к новым отношениям;
Пессимизмом;
Неудачами во всех делах и новых отношениях.

Если не получается самостоятельно справиться со всем этим, то необходимо обратиться к терапии, позволяющей забыть про свой гештальт. Специалист с помощью различных методик поможет развить самосознание, заново пережить ситуации и правильно забыть про них. Обычно специалисты используют очень мягкие подходы к пациентам, и постепенно, не травмируя психику, освобождают его от «оков прошлого».

5 признаков того, что у вас есть гештальт, который нужно завершить

Давайте рассмотрим признаки, по которым можно понять, что у вас есть незавершенный гештальт в отношениях.

Вас переполняет обида, агрессия или злость по отношению к человеку из прошлого. Если для вас характерны мысли в духе: «Я покажу ему/ей, кого он(а) потеряла! Пусть пожалеет!» или «Не буду первый(ая) звонить и выяснить отношения!» – это явный признак того, что вы зависли в прошлом, а ваше подсознание снова и снова воспроизводит болезненную ситуацию.
Вы сравниваете своих нынешних партнеров с прошлыми. Например, для вас характерны мысли: «Он/она обнимала меня нежнее, готовил(а) вкуснее», «Раньше было лучше/хуже» и т. д.
Вам кажется, что в романтических отношениях с вами повторяется одна и та же ситуация, только с разными партнерами. Например, со всеми партнерами вы расстаетесь по одной и той же причине. Или, как вам кажется, все ваши спутники обладают одними и теми же недостатками.
Вы сильно боитесь повторения негативного сценария из прошлого. Например, что вас снова бросят или вам изменят.
Вы вынесли «урок» из прошлых взаимоотношений, как «не нужно» себя вести, и теперь изо всех сил стараетесь следовать этому новому правилу. Например, вы «знаете», что, если располнеете или перестанете заниматься саморазвитием, партнер разлюбит вас, и поэтому регулярно посещаете различные тренинги и фитнес-центры, даже если вам лично это совсем не нравится.

Примеры незавершенных гештальтов

Приведем два ярких примера незавершенных гештальтов в отношениях, чтобы вы понимали, как они воздействуют на наше поведение и восприятие жизни в целом.

Пример 1. Девушка неожиданно бросает мужчину без объяснения причин. Накануне всё было хорошо, а потом, буквально на следующий день, от нее приходит сообщение: «Нам нужно расстаться». Девушка избегает личных встреч и отказывается что-либо объяснять. Как будет себя чувствовать мужчина?

Если эмоциональная привязанность к этой женщине была сильной, у него возникнет стресс и куча вопросов: «Почему так случилось?», «Чем я это заслужил?», «Может, дело во мне?» Когда у него начнутся новые отношения, он будет постоянно напряжен, живя в страхе близости: «Вдруг я доверюсь, а эта женщина тоже меня бросит?» Естественно, такое положение вещей будет мешать построить искреннюю доверительную связь, и если гештальт так и не закрыть, то союз обречен.

Чтобы закрыть гештальт, наш герой должен принять, что:

отношения просто закончились;
причиной такого странного поведения спутницы могло послужить что угодно, и необязательно дело было именно в мужчине;
женщины бывают разными, а это значит, что с другой партнершей его ждет иной сценарий развития событий.

Пример 2. Мужчина уходит от женщины, упрекая ее в том, что она себя запустила: она не развивается, поэтому с ней скучно. Пережив этот болезненный разрыв, женщина впоследствии углубляется в саморазвитие и построение карьеры. Но причиной такого активного интереса к самопознанию становится не глубинная заинтересованность в раскрытии собственного потенциала, а страх, что ее снова бросят.

Женщина своими увлечениями как бы показывает очередному спутнику: «Смотри, какая я интересная и развивающаяся!» Также за этим стремлением к самопознанию стоит сильный страх одиночества и желание доказать мужчине, который однажды обвинил ее в запущенности, что она еще «Ого-го какая!», и зря он ее недооценил.

Чтобы закрыть гештальт из этого примера, героине нужно осознать, что:

у мужчин разные вкусы, и ей необязательно соответствовать требованиям конкретного партнера в ущерб личным интересам;
любовь к себе и безусловное принятие самой себя намного важнее любви партнера.

Как узнать есть ли открытый гештальт?

Незакрытый гештальт – это состояние, которое сложно диагностировать самостоятельно.

Но есть несколько признаков, которые помогут понять, стоит ли переживать о незавершенности:

В голове постоянно возникают детские воспоминания, которые даже через много лет вызывают сильную обиду.
Человек постоянно жалуется, что ему снятся одни и те же сны. При этом сюжет их очень напоминает ситуацию, которая произошла с ним в прошлом.
Любые новые отношения, кажется, начинают развиваться совершенно по тому же сценарию, что и предыдущие.
Окружающие люди кажутся похожими друг на друга. Появляется ощущение, что у всех есть еле уловимая схожая черта.
Постоянно появляется безосновательная злость на близких людей и друзей.
У человека наблюдаются физиологические проявления, например, тошнота или болевые ощущения, которые никак не поддаются обычной врачебной диагностике. Самое интересное, что физическая боль происходит при общении с конкретными людьми.

Это довольно обобщенные признаки открытого гештальта, однако есть и более профессиональная классификация признаков незавершенности:

Панические атаки и тревога. Если у человека постоянно происходят психозы, и он прибывает в тревожном состоянии без видимых на то причин, то в этом случае речь идет явно о незавершенном гештальте. Чаще всего это проявляется перед тем, как выполнить что-то грандиозное, серьезное или значимое. При этом, как правило, тревожность очень заметна окружающим людям.
Многочисленные незавершенные дела. Некоторые люди полагают, что это такая особенность психологии конкретных личностей, которые как будто физически не способны доводить дела до логического завершения. Однако часто это является явным признаком незавершенности. Это касается тех ситуации, когда человек неспособен закончить то или иное дело и не понимает, почему так происходит? Начинает казаться, что существует невидимая, непреодолимая сила, которая препятствует ему на пути к успеху. Именно так появляются версии по поводу кармы, судьбы и прочих незримых вещей. Люди начинают думать, что их кто-то сглазил или на них родовое проклятие, ведь у бабушки или у прабабушки были такие же проблемы. Но чаще всего проблема в том, что не был правильно закрыть гештальт.
Избегание новых отношений. Человек с незакрытым гештальтом не хочет больше испытывать боль, страдания и негативные эмоции, которые он получил от последних отношений. Причем очень часто такие люди могут заявлять, что они, наоборот, стремятся к тому, чтобы найти партнера и попробовать построить любовь с ним. Однако на подсознательном уровне, они делают все для того, чтобы никогда больше не испытывать болезненных ощущений. Поэтому, несмотря на все утверждения, они избегают новых отношений. Например, мужчине очень нравится девушка, но по какой-то непонятной причине, еще даже не начав с ней общаться, он уезжает на отдых в другую страну. По приезду он обнаруживает, что она уже потеряла к нему интерес. Таким образом, мужчина создает ситуации, при которых он не сможет построить новые отношения.

Как проработать гештальт?

Разделите лист бумаги на две части, в одну колонку запишите все плюсы ситуации, во вторую — минусы. Подчеркните те пункты, которые вас беспокоят особенно сильно.
Выбрав самые пиковые пункты, перепишите их так, как бы вы хотели, чего ожидали от ситуации, но этого не произошло. Почему не вышло так, как вы хотели?
Погрузитесь в «идеальный» сценарий развития ситуации, проживите заново ситуации, которые уже произошли. Делая подобное, вы выплескиваете чувства и эмоции, которые не удалось пережить наяву, говорите то, что так и не проговорили. Психологи не рекомендуют проводить такую манипуляцию за один раз, на прорабатывание ситуаций в полной мере может уйти не один день, неделя, месяц.
На последнем этапе предстоит пересмотреть свою жизнь, опираясь на полученный опыт

Это поможет обрести уверенность в себе, почувствовать собственную важность. Впоследствии вам будет легко поступать осмысленно, не наступать автоматически на одни и те же грабли.

Справиться с гештальтом под силу не каждому. Если чувствуете, что вам это жизненно необходимо, но бороться в одиночку сложно, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалист вместе с пациентом будет погружаться в ситуацию еще и еще раз, пока проблема себя не исчерпает и человека не перестанут тяготить переживания

Важно ничего не скрывать, чтобы расставить все точки над «i». Часто гештальт-терапевты используют в процессе работы с пациентами психоанализ

Как завершить?

В большинстве случаев человек может сам завершить неоконченный сценарий.

Самый верный путь — это добиться того, чего не получилось достичь ранее. К сожалению, это не всегда возможно.

Тогда на помощь приходят определенные психологические приемы. Они составляют основу гештальт-психологии. Психотерапевты рекомендуют следующие способы самоизлечения:

Моделирование ситуации. Человек должен прокрутить события в голове, продумать, как они могли бы закончиться. То есть, создать новый сценарий.

Перенос. Можно обсудить какую-ту ситуацию с нынешним партнером, попросить его быть более внимательным, нежным. Возможно, он будет в состоянии исполнить нереализованное желание. Таким образом гештальт завершится.

Отказ от борьбы. Следует осознать, что это прошлое и относиться в нему соответственно. Другими словами, перестать отдавать энергию, а начать игнорировать. Иногда это сложно сделать, но результат того стоит.

Выведение проблемы из подсознания

Это обратный прием, при котором индивид должен обратить внимание на всплывающие образы и ситуации из прошлого. Когда они будут прокручены с помощью разума, то перейдут в разряд законченных.

Трудней всего победить сильнейшую привязанность к гештальту. Когда он захватывает полностью всего человека и держит в кандалах. Это обычно происходит при разрыве отношений.

Человек не может не думать о возлюбленной, постоянно заходит на ее страницу в сети, спрашивает о ней у подруг.

Здесь должен сработать принцип «уходя, уходи».

Нельзя уйти наполовину или чуть-чуть остаться. Следует оборвать все связи, сжечь все мосты: удалить номер, избавиться от всех вещей, которые напоминают о прошлом.

Иногда помогает смена места жительства, длительный отпуск. Безусловно, от зависимости просто так не избавиться, но с каждым днем привязанность будет ослабевать и постепенно совсем отпустит.

Когда человек самостоятельно не в состоянии справиться с проблемой, то ему нужно обратиться к психотерапевту. Гештальт-терапия направлена на осознание и восприятие личностью себя как целостного образа.

Через осознание клиент принимает отвергаемые стороны личности: эмоции, черты характера, желания. Затем следует принятие себя и восстановление личности

Важно, чтобы личность была независима, то есть следовала своим стремлениям, а не воплощала чужие мечты

Поводами для обращения к профессионалам являются:

постоянные стрессовые ситуации;
трудности в построении отношений;
плохая адаптация к новому окружению;
множество фобий, страхов, ухудшающих качество жизни;
невозможность достигать целей и желаний;
депрессивное состояние;
постоянная тоска по прошлому;
тяжелая потеря.

Как завершить гештальт самостоятельно

А теперь хотим дать вам несколько важных рекомендаций, которые помогут вам закрыть гештальт самостоятельно.

Поймите, чего хотите именно вы

Подумайте, актуальны ли ваши старые обиды, неисполненные желания. Возможно, вы до сих пор злитесь на себя, что решили учиться на менеджера, а не уехали в Москву в театральный. Актуально ли это сегодня, когда у вас есть счастливая и крепкая семья, спокойная работа, благодаря которой есть возможность проводить время с детьми?

Другой пример. Вы до сих пор не успокоились после расставания, не можете забыть бывшего мужчину. Нет, вы его не любите, но он обидел вас, дав понять, что ему не нравится ваш характер. Какое значение это имеет в данный момент, когда у вас уже есть новый ухажер, который в восторге от вашего чувства юмора, решительности и умения идти на компромиссы. Будьте с тем, кто рядом не только телом, но и мыслями.

Используйте гештальт для мотивации

Чтобы закрыть гештальт, можно использовать его… как мотиватор. Например, вы мечтали, что в 30 лет поедете в Италию. Прошло уже 2 года, а вам то некогда, то не с кем детей оставить? Начните максимально нагнетать ситуацию, думать об этом постоянно. И не только думать! Поставьте цель накопить, например, 80 000 на поездку. Откладывайте каждый месяц, увидите, ваша мечта обязательно сбудется.

Будьте ближе к реальности

Гештальт — это всегда что-то о прошлом и не всегда что-то о реальном. Попробуйте сегодня, спустя время, оценить, а так ли реальны ваши страдания по незакрытому гештальту. Стоит ли думать о том, чего быть не может?

Допустим, вы мечтали лет в 15, как выйдете замуж за француза и будете жить на Лазурном берегу, при этом станете известной голливудской актрисой. Насколько это реально? Действительно ли в этом состоит ваше счастье? Вряд ли. Будьте чуть приземленнее и практичнее: если вы боитесь камеры, предпочитаете работу за компьютером, вряд ли вам захочется сниматься в блокбастерах.

Пробуйте новую линию поведения

Это, пожалуй, один из самых действенных способов раз и навсегда закрыть гештальт. Но требует решительности и смелости.

Вам нужно повести себя не так, как всегда. Например, вы всегда боитесь просить повышения зарплаты у начальника. Вместо того, чтобы обсудить с ним спокойно эту тему, вы выгораете на одной работе и переходите на другую в надежде, что там вас оценят как специалиста.

Настало время поступать по-взрослому. Попробуйте пересилить свои страхи и пообщаться с начальством, четко и спокойно изложить ему свою позицию. Вы можете удивиться, но порой начальники даже не догадываются, что их подчиненные чем-то недовольны. Даже в случае провала не расстраивайтесь: не получили прибавку к зарплате, зато закрыли свой гештальт и вообще не сидели сложа руки.

Как определить незакрытый гештальт

Наличие незавершенных гештальтов определяется психологическими паттернами, легко опознаваемыми в поведении и сопутствующих переживаниях. Упоминаемые проявления служат самым что ни на есть тревожным сигналом к поиску способов закрыть имеющиеся гештальты.

Застревание. Это когда психика зацикливается на незавершенных событиях или отношениях

Если вы расстались с милым, но не успели обсудить что-то важное или не смогли объяснить себе причину разрыва отношений, то будете мысленно (и долго) к нему привязаны, пока не решитесь избавиться от этой романтической занозы. Когда все ясно-понятно и полностью завершено, адаптация происходит гораздо быстрее

Или после неприятного разговора в офисе вы постоянно крутите случившийся диалог в голове, придумывая, что вы могли бы сказать/предпринять и что бы из этого вышло.

На те же грабли. Ситуация, с которой когда-то не удалось справиться, с большой вероятностью будет повторяться. Психика будет раз за разом создавать похожие ситуации, чтобы вновь и вновь завершать их приемлемым (и привычным) способом. Например, если в детстве имелся опыт унижения, обиды или безразличия, во взрослой жизни, как ни странно, сохраняется тяга бессознательно выбирать окружение, которое обеспечит аналогичное отношение.

Чем опасен незавершенный гештальт?

Ольга Василиадис: Незавершенные гештальты заставляют возвращаться в определенную ситуацию, вести внутренней диалог с тем, кто нас не слышит. Это съедает энергию, которую мы могли направить на созидательные цели.

Незакрытый гештальт может повлиять не только на самого человека, но и на его детей. Классический пример – попытка реализовать свою детскую мечту через ребенка, не считаясь с его желаниями.

Елена Соллогуб: Мы не всегда осознаем, что вот это и есть тот самый незакрытый гештальт. А тем временем он влияет на нашу жизнь: заставляет вести себя непредсказуемо, бросать на полпути важные проекты, разрушает ценные отношения. Поэтому ситуацию нужно взять под контроль: выявить, осознать, закрыть.

Как формируется

Обычно гештальт образуется на основании тревожащего воспоминания. К примеру, во время ссоры вы можете нагрубить близкому человеку, а потом обдумывать эту ситуацию и сокрушаться. Бывает и наоборот. Например, поругавшись с малоприятным человеком, вы не нашли подходящих слов, чтобы осадить его. После этого вы можете многократно прокручивать эту ситуацию в голове, подбирая удачные слова. Даже понимая, что это бессмысленное занятие, вы всё равно продолжаете это обдумывать. Самое неприятное, что гештальт практически всегда формируется именно на почве негативных воспоминаний. Все приятные события наш мозг воспринимает как завершенные и отправляет в «архив». А вот неприятные он считает нужным обдумать.

Поэтому, даже если мы стараемся забыть о неприятной ситуации, негативный образ навязчиво всплывает в памяти, поскольку наша психика нуждается в том, чтобы довести его до логического завершения. Но получается наоборот – чем дольше мы обдумываем событие, тем сильнее убеждаемся, что следовало поступить иначе. Поэтому гештальт не только не уходит, но и закрепляется.

Иногда подобный гештальт удаётся закрыть самостоятельно. Например, если произошёл повторный спор с обидчиком, и в этот раз вы «выступили» абсолютно удачно, поставив неприятеля на место. Возможно и совершенно противоположное решение: вы помирились, выяснили причины конфликта, обсудили всё и пришли к какому-то консенсусу. Но в большинстве случаев закрыть гештальт без помощи психотерапевта практически невозможно.

Суть незавершенностей

Чтобы было понятно, что такое незавершенный гештальт, приведем несколько примеров. Вы открыли почту, начали читать письмо, оно показалось вам важным, но вдруг кто-то позвонил. В процессе разговора вас посетила некая мысль, которую вы хотели бы выразить, но не успели, потому что услышали плач ребенка, положили трубку и побежали проверять, что случилось. Потом занялись насущными делами, уборкой, работой и т.д. Вроде бы ничего особенного, но до конца дня вас не отпускают мысли о неоконченном разговоре, недочитанном письме и массе других незавершенных дел. Это негативно отражается на вашем эмоциональном состоянии, а значит, и на поведении. Подобные незакрытые гештальты достаточно просты, но бывают и ситуации куда серьезнее.

Например, человек в детстве пережил психотравмирующее событие, которое произвело на него сильное впечатление, но никто из взрослых не посчитал нужным объяснить ему, что именно произошло, почему это случилось, и как быть дальше. Другой пример, когда на непонятной ноте у человека окончились серьезные отношения, и он не успел выразить желаемые эмоции и чувства. Такого рода незавершенный гештальт в любви и отношениях связывает нас, словно невидимыми цепями, с определенными сценариями жизни, людьми и ситуациями. Событие или отношения уже давно вытеснены из памяти, а след в виде необоснованного страха, напряженности и тревоги остался. Работа, оставшаяся неоконченной, нереализованное желание, не отпускающие отношения, невыраженные эмоции, не прожитые события – все это незавершенные гештальты, которые закрывают двери перед полноценной жизнью.

https://youtube.com/watch?v=Py-0xg-Hu_4

Как завершить гештальт

Для завершения любого гештальта нужно выполнить три шага.

Выберите одну, беспокоящую вас ситуацию, для этого возьмите лист бумаги и запишите все, что вас задевает, возмущает или раздражает.
Далее следует подробно по пунктам расписать, что вас в этой ситуации не устраивает. Ответьте на вопросы:

- как все должно было быть и почему? (с вашей точки зрения)
- чему вас должна была научить эта ситуация?
- какой жизненный опыт вы должны были в ней приобрести?

Теперь у вас есть представление об «идеальном» течении и разрешении этой ситуации. Вам нужно в нее полностью погрузиться и прожить заново, выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотели выплеснуть, но не смогли. Высказать все, что не было сказано. Сделать то, что не было сделано.

Проанализируйте свою жизнь с позиции нового опыта. Упражнение помогает перестать воспринимать себя как жертву, вы начнете чувствовать себя увереннее и опытнее.

Проработка гештальтов помогает в однотипных ситуациях не следовать одному и тому же сценарию, например, перестать требовать гипертрофированной любви от партнера и начать выстраивать здоровые отношения. Старый тип мышления меняется на новый, появятся новые чувства и способы реагирования на те или иные ситуации.

Для проработки гештальтов также используют различные техники. Рассмотрим некоторые из них.

Техника «Пустого стула»

Эта техника заключается в том, что человек разговаривает с воображаемым собеседником (это может быть родитель, друг, партнер и даже умерший человек), сидящим напротив на пустом стуле. Говорящий должен вслух озвучить все свои чувства, эмоции и мысли, которые у него вызывает воображаемый собеседник. Затем человек пересаживается на противоположный стул и отвечает сам себе от лица воображаемого собеседника. Таким образом ведется диалог.

Применяют технику «пустого стула» в ситуациях, когда:

у человека есть обида к кому-то (бывший партнер, коллега по работе и так далее);
остались невысказанные чувства или слова к кому-то;
требуется примерить полярные свойства личности (например, одна хочет посмотреть лишнюю серию сериала, а вторая сопротивляется и хочет вовремя лечь спать);
предстоят сложные переговоры или встреча.

Не всегда все эмоции и чувства удается высказать сразу, тогда упражнение повторяют до тех пор, пока все не будет сказано, заканчивают его прощанием. Гештальт закрыт.

Технику «пустого стула» можно выполнять самостоятельно, но если случай не простой, то лучше это делать с терапевтом, который не даст вам уйти от заданного направления и будет задавать вопросы, которые помогут лучше разобраться в своих эмоциях.

Техника «Выгрузка мозга»

Простая техника работы с незавершенными делами, на которую вы потратите всего 30-40 минут. Заключается в том, что вы выписываете на лист бумаги все, что у вас в данный момент в голове.

Как выполнять технику «выгрузка мозга».

Выполнять технику рекомендуется в конце рабочей недели (пятница) или в воскресенье.
Писать только от руки на бумаге.
Пишем минимум 30-40 минут, до состояния пустоты в голове. Выписываем все мысли, от «вымыть раковину» и «закинуть стирку» до «записаться на танцы» и «поговорить с партнером».
Изучаем список, сразу зачеркиваем неактуальные. Затем анализируем оставшиеся пункты, то что можно сделать сразу – делаем, на остальные планируем даты выполнения.

После выполнения этого упражнения часть напряжения и тревоги уйдет.

Техника «Письмо»

Данная техника подходит для гештальтов связанных с отношениями

Важно, что для выполнения этой техники вы должны иметь возможность передать письмо адресату

Письмо пишется по следующим правилам.

В этом упражнении важен не полученный ответ, а сам процесс написания. Он поможет выявить чувства и эмоции, которые скрывались и мешали закрыть гештальт.

Как построить новые отношения

Не стоит торопиться, если кажется, что время еще не пришло. Нет смысла строить отношения с новым человеком только для того, чтобы что-то доказать своему бывшему партнеру. Подобное помогает только временно.

Если же речь идет о полноценных новых отношениях, то, прежде всего, нужно честно признаться себе в том, что сильно беспокоит. Не стоит носить маску безразличия, когда хочется плакать.

Важно быть честным и открытым с собой. Важно построить модель будущих отношений и определить, каких ошибок больше не стоит допускать

Новые отношения стоит строить только тогда, когда нет открытых гельштатов, связанных с другим человеком.

Таким образом, незакрытый гештальт представляет собой довольно серьезную психологическую проблему. Это состояние, которому больше всего подходит определение «незавершенность». Чем больше таких незавершенностей в жизни человека, тем сложнее ему строить свое счастливое будущее.

Значение незавершённого гештальта

“Целостный образ” – именно так рассматриваемый термин переводится с немецкого. Речь идет о незакрытом образе, который убивает вашу мотивацию и вынуждает непрерывно переосмысливать прошлые события. Накопление “незавершенностей” приводит к неприятным психологическим последствиям. Перечислим несколько гештальтов, нуждающихся в завершении:

несбывшаяся мечта;
недочитанная (или недописанная) книга;
смерть родного человека;
ссора и разрыв отношений.

Перечисленные пунктики постоянно обновляются. Любимый сериал не досмотрели, с другом не поговорили, опоздали на поезд метро? Всё это загружается в подсознание и начинает портить жизнь. Худшие ситуации наблюдаются в любовной сфере. Повторную цепочку страданий может запустить что угодно от случайной встречи на перекрестке до обнаружения в альбоме старой фотографии. Дальше – депрессия, стресс, зацикленность на прошлом.

Причины появления

Чтобы лучше понять, что такое гештальт, ученые проводили исследования с представителями разных народностей. Они обнаружили интересную закономерность: люди, живущие в условиях первобытно-общинного строя, не подвержены формированию незакрытых гештальтов. Более того, даже в цивилизованном обществе вероятность формирования гештальта у конкретного человека тем выше, чем выше уровень его образования и социальный статус.

Почему так происходит? Причина проста: гештальт формируется, если для человека важны его жизненные достижения. Образованный человек часто обдумывает своё прошлое, оценивает нравственность собственных поступков, переосмысливает свой выбор и анализирует ошибки. Представитель какого-нибудь племени, в отличие от него, живёт сегодняшним днём. Он работает, развлекается, строит дом и создаёт семью, исходя из актуальных потребностей. И у него совершенно нет времени на обдумывание собственных оплошностей.