Самобичевание: это что такое, причины, признаки, как избавиться

Первые признаки самоедства

Женщины, страдающие самоедством, постоянно не удовлетворены собой: своим телом и внешностью, поступками, интеллектом, характером и т. д. Такой настрой приводит к болезням. Когда в жизни случается что-то неприятное, они считают себя виноватыми и аргументируют это следующим образом:

«Я просто неудачница, так мне и надо».
«Буду голодать, раз потеряла деньги».
«У таких доверчивых дур, как я, по-другому не бывает».

Самокритика и внутренний конфликт постепенно убивают всю радость жизни, человек перестаёт получать какое-либо удовольствие и теряет решимость начинать новые проекты, реализовывать свои мечты, самоутверждаться:

«Это прекрасное платье не для меняс моими толстыми бёдрами (маленькой грудью, кривыми ногами, и т. п.)».
«Мои рассказы – бездарная графомания, не буду их никому показывать».
«Я слишком жирная, чтобы знакомиться и заводить отношения».

Причём сам человек не осознаёт, что предаётся самоедству, пока не услышит об этом от родственников или не прочтёт соответствующую статью.

В психологии принято выделять следующие признаки самоедства:

комплексы;
недовольство собой (до ненависти);
постоянные сравнения себя с другими;
депрессии, подавленность;
стыд за свой образ жизни;
отсутствие аппетита;
неконтролируемые приступы обжорства;
расстройства сна;
желание изменить свою жизнь при полном отсутствии реальной готовности это делать (а зачем, всё равно ведь ничего не выйдет);
отвержение собственного тела и внешнего облика;
вечера, проводимые в сожалениях по поводу несчастной жизни и собственной ущербности.

Самоедство имеет некоторые гендерные отличия. Так, если женщины обычно впадают в истерику из-за своей внешности, то мужчины чаще корят себя за бедность и низкий социальный статус.

К примеру, взрослый мужчина, живущий с матерью, может ненавидеть себя за то, что у него нет денег на собственную квартиру. Холостяк, живущий в одиночестве, чувствует себя невостребованным и никому не нужным. А женатый испытывает недовольство из-за того, что чувствует себя рабом жены и подкаблучником.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Манипуляции, поклонение и самолюбование: как жить с мужчиной нарциссом?
Фразы для знакомства, после которых мужчина позовет на свидание
Тренинг, психолог или экстрасенс: куда податься, когда все сложно?

Что такое самобичевание

Более старое значение слова самобичевание, значит причинение самому себе физического вреда.

Самобичевание в психологии – это процесс, который человек совершает над собой намерено. Индивид осознанно лишает себя положительных эмоций, удовольствий и радостей жизни.

В Античные времена философы считали самобичевание высшей формой любви к богу. Человек демонстрировал любовь к Всевышнему через ограничение во всем себя, самоедство и самобичевание. Философы приходили к выводу, что самую сильную боль человек может испытывать не в физическом плане, а от собственных мыслей. Со временем такое толкование термина самобичевание ушло.

Как трактовать в наши дни? В современности самобичевание и самоедство определяют, как синдром, который формируется в детстве, подростковом возрасте. Из-за самоедства у человека формируется неправильная самооценка, возникают депрессивные состояния и даже суицидальные мысли.

Виды самоедства

Всего психологи выделяют 3 формы уничижения. Зависят они от уровня выраженности проявлений.

Мягкая степень характеризуется незначительными для психического здоровья человека порицаниями самого себя, своих действий и поступков. В этом случае самоедство является рычагом для получения жалости от окружающих и избавления себя от ответственности. «Я осознал свои ошибки – пожалейте меня» – так выглядит мягкая степень самобичевания.
Тяжелая степень поражает людей с повышенной ответственностью. Им не нужна жалость или сочувствие окружающих. Самоедство в этом случае имеет разрушительное влияние на психологическую составляющую. Человеку потребуется помощь специалиста.
Невротическая степень. Самобичевание прочно закрепляется в характере, становится привычкой. Человек постоянно «пилит» себя за все: неправильно сказанные слова, неверные поступки, несделанную работу. Эта форма самоедства – самая трудная для излечения. Ведь первый шаг в решении проблемы – ее осознание.

Невротическая степень самобичевания – разновидность невроза. Человек страдает от навязчивых мыслей: «Я все порчу. Я плохой. У меня ничего не получается. Я – неудачник».

Если во время не устранить этот «внутренний голос», то болезнь может перейти в хроническую форму депрессии. В тяжелых случаях, появляется апатия, мысли о суициде и попытки их реализации.

Основные виды самоедства

Самоедство и самобичевание можно условно разделить на несколько типов:

Демонстративное самоедство

От самоедства здесь только внешняя, формальная сторона: человек показательно убивается по поводу совершённых ошибок, вымогая чужое внимание, сочувствие и, возможно, прощение, но на самом деле особо не мучается. В некоторых культурах такая психологическая игра считается атрибутом духовного аристократизма, утончённости и высокой морали, поэтому ей охотно предаются, делая частью имиджа и образа жизни.

Интровертированное самоедство

А здесь, наоборот, вся драма разворачивается внутри личности, не выплёскиваясь наружу. Интровертированный самоед не работает на публику, хотя и боится оставаться наедине с собой. Он искренне и страстно упрекает себя за всё, что сделал и не сделал, ища всё новые поводы для самообвинений и поддержания привычного тоскливого состояния. Каждый промах драматизируется, любви к себе вечно не хватает, и человек застревает в круговороте тяжёлых мыслей и чувств.

Невротическое самоедство. Это активное самоедство, превратившееся в жизненную стратегию и определяющее ключевые выборы человека. Самоуничижение и духовный мазохизм становятся единственно возможным мотиватором. Самому увидеть всю ограниченность такого мировоззрения крайне сложно.

Виды неадекватного поведения

То, как человек проявляет чрезмерное самобичевание, зависит от склада характера, личного опыта, навыков и даже целей.

Поэтому психологи разделяют самоедство на несколько видов:

Вид самобичевания	Характеристика
Демонстративное	Человек хочет получить «порцию» внимания, сочувствие и понимание. Притворное самоедство «на публику». В действительности он не корит себя за ошибки и не испытывает от этого негативных чувств.
Интровертированное	Как следует из названия, этот тип характерен для замкнутых людей, которые все переживания держат в себе. Этот тип личности никогда не поделится переживаниями с окружающими, будет бояться просить совета и выглядеть глупо. Лучше заниматься самоедством, чтобы никто не видел и ни о чем не догадался.
Невротическое	Самая тяжелая форма самобичевания, переходящая в невроз и даже мазохизм. Такой тип поддается коррекции только с помощью психиатра. Самостоятельно вылезти из «порочного круга» и остановить самобичевание не получится.

Как избавиться от самоедства?

Ох, избавиться от самоедства непросто. Впрочем, как и от любой другой привычки.

Мы не замечаем, как начинаем себя съедать изнутри. Поэтому главная задача – учиться замечать и строго пресекать любые попытки саморазрушения. Ведь человек, занимающийся самобичеванием, часто не замечает, как он начинает испытывать неадекватное чувство вины. А чтобы обнаружить, что ты находишься в таком состоянии, можно время от времени себя спрашивать «а не грызу ли я себя». Через некоторое время это войдет в привычку.
Можно направлять мысли в противоположное русло. Сформируйте привычку утешать себя, что бы ни случилось. Вместе с тем, не нужно доходить до крайностей. Некоторые люди только то и делают, что утешают себя, и это приводит к завышенной самооценке и «пофигистичному» взгляду на мир.
Отсутствие излишней самокритики – еще не оправдание для безволия. Себя надо критиковать, но без эмоционально (а в идеале, с положительными эмоциями). Иногда можно на себя даже крикнуть, но в разумных пределах. Но об этом мы еще будем говорить.

Виды самобичевания

Заниматься самобичеванием можно по-разному. Для одних оно лишь вредная привычка, а для других – серьезная проблема. По тяжести симптомов выделяют три вида самоедства:

Легкая, или мягкая, степень. Все симптомы выражены умеренно, а проявления самокритики рассчитаны на зрителей и на психику особого влияния не оказывают. Как правило, такая форма проявляется у людей, которые не хотят нести ответственность и боятся принимать решения. Они ждут, что в их жизнь придет кто-то сильный и смелый и сделает всё за них, поэтому самокритика в большей степени является игрой на публику, а не реальной проблемой.
Тяжелая степень. Эта форма присуща людям, склонным к перфекционизму. Самобичевание в этом случае является серьезной проблемой, которая мешает жить полной жизнью. Нетерпимость к себе может принимать весомый масштаб и сопровождается рядом психических нарушений: депрессией, бессонницей, фобиями.
Невротическая степень. Самая тяжелая форма, при которой самобичевание доводит до истощения нервной системы и переходит в невроз. Самокритика переходит в форму навязчивости: человек может часами ругать себя за что-то, зацикливается на негативных мыслях. Нередко невротическая степень сопровождается аутоагрессией и навязчивыми мыслями, которые носят негативный оттенок. Она заключается в убеждении себя в своей никчемности. Если вовремя ничего не предпринять, такая форма нарушения может перейти в тяжелую депрессию.

Как самобичевание влияет на личность человека?

Самобичевание мешает человеку развиваться. Мы сосредотачиваемся на недостатках в то время, как нужно думать о том, как улучшить нужные сферы жизни.

Сосредоточение на недостатках – это негативная концентрация.
Сосредоточение на том, как улучшить свою жизнь – это положительная концентрация. А как известно, то на чем мы сосредоточены, то мы и притягиваем в свою жизнь. Мы становимся оптимистичнее, что создает условия для развития личности и самосовершенствования. Если мы будем грызть себя, то жизнь станет невыносимой.

Многие ошибочно считают, что самоедство – это путь к развитию. Но это не так, умеренная самокритика — вот что является главным в развитии личности. А занятия самоедством приводит к развитию только психосоматических и физиологических заболеваний. Почувствуйте эту грань!

Различные формы самобичевания

Чаще всего люди с этим расстройством не сильно выделяются. Они ведут обычную, нетривиальную жизнь и тихо мучают себя тем, что остаются одинокими. Однако состояние может перерасти в более тяжелые степени.

Мягкая степень самобичевания

В этом случае люди предпочитают выплескивать свои чувства о себе на публике. Это делается в основном для того, чтобы вызвать жалость у других и получить порцию сочувствия. Эту тактику часто используют люди с низким уровнем ответственности, чтобы избежать возможных обвинений.

Жесткая форма самобичевания

Такие люди слишком серьезно относятся к бремени ответственности и готовы к психологической казни даже за малейший проступок. Никто не проявляет эти симптомы на публике, но в душе они часто переживают стрессовые состояния.

Невротическое состояние

Другими словами, это самая настоящая паранойя. В таком состоянии человек постоянно терзает себя, и если прежняя причина больше не действует, возникает острая необходимость найти новую.

Как перестать заниматься самобичеванием

Если человек хочет перестать заниматься пустым самоедством, то ему придется усвоить несколько простых жизненных истин:

Не сравнивать себя с другими. Все люди разные, у всех свой жизненный путь и обстоятельства, которые, зачастую, другим неведомы

Сравнивать себя стоит только с самим собой, все остальное – пустое самобичевание.
Важно полюбить себя и принять свои чувства и несовершенства, так как идеальных людей не бывает.
Не нужно строить из себя того, кем не являешься на самом деле, чтобы угодить другим, а потом заниматься самобичеванием.
Не стоит тратить энергию на жалобы и нытье, ее можно направить в продуктивное русло и поменять то, что не устраивает. Пустое самоедство точно не поможет улучшить жизнь.
Не нужно молча терпеть неадекватную критику и издевательства от родственников, друзей или коллег

Их можно тактично осадить и поставить на место.
Если случилась ошибка или оплошность, нужно простить ее себе, проанализировать причины и предпосылки и больше никогда не допускать их.
Стараться мыслить позитивно, хвалить себя за удачи и опыт достижений, уметь шутя относиться к ошибкам и вовремя их корректировать.
Уметь жить сегодняшним днем, не ориентироваться на свои поступки, ведь их уже нельзя исправить. Также нет смысла постоянно загадывать на будущее, ведь оно еще не случилось.

Последствия тревожного расстройства

Так как избавиться от страха и тревоги самостоятельно крайне сложно, без лечения расстройство зачастую быстро прогрессирует и становится хроническим, разрушает все сферы жизни человека.

Психосоциальные последствия:

Снижение рабочей, творческой и учебной продуктивности
Потеря работы, финансовые проблемы
Разрыв отношений с друзьями и родственниками
Затворнический образ жизни
Депрессия и суицидальные наклонности на фоне постоянных эмоциональных переживаний

Физиологические последствия:

Сердечно-сосудистые заболевания. Хроническая тахикардия, гипертония, атеросклероз, ишемия, высокий риск инфаркта и инсульта.
Болезни органов пищеварения. Синдром раздраженного кишечника, гастрит и язвы желудка, 12-перстной кишки, ожирение или булимия.
Нарушения иммунитета. Повышенная уязвимость к острым респираторно-вирусным заболеваниям и инфекциям.
Сексуальная дисфункция. Нарушения менструального цикла, вагинизм, аноргазмия, риск выкидыша у женщин, импотенция у мужчин.

Признаки самоедства

Главные симптомы самобичевания заключаются в постоянном проявлении человеком негативизма по отношению к самому себе. Повторение фраз вроде: «У такого неудачника как я по другому быть не могло».

Жизнь со временем становится безрадостной. Исчезает желание развиваться, добиваться чего-то. Дополнительными симптомами самобичевания являются:

ненависть, жалость к себе;
неприязнь своего внешнего вида;
желание изменить все, но отсутствие действий;
бессонница;
проблемы с аппетитом: его отсутствие или чрезмерность;
депрессивное состояние;
сравнение себя с другими;
различные комплексы.

У женщин и мужчин самоедство происходит немного по разному сценарию. Сильный пол в этом плане заточен на самоуничижение себя за финансовые проблемы. Дамы корят себя за внешность и тело, несоответствующие стандартам.

Упражнение «Три вопроса»

Задавайте их себе по очереди, и размещайте ответы друг за другом, в колонках.

Что произошло? Описываете в подробностях ситуацию, которая с вами случилась.
Что можно было бы сделать в таких обстоятельствах? Примените фантазию, подумайте как можно было бы поступить в тот момент. Нарисуйте картинку своего поведения, вплоть до взгляда, жестов, чувств и т.д.
Что я сделаю в следующий раз? В нескольких предложениях попытайтесь поправить ситуацию.

Это упражнение даст возможность взглянуть на происшествие со стороны, а также сопоставить масштаб «бедствия» с вашими внутренними эмоциями. Может оказаться, что вы преувеличиваете, и ситуация не стоит ваших волнений. Вы освоите навык поиска положительного в каждой неприятной ситуации.

Виды самоедства

Всего психологи выделяют 3 формы уничижения. Зависят они от уровня выраженности проявлений.

Мягкая степень характеризуется незначительными для психического здоровья человека порицаниями самого себя, своих действий и поступков. В этом случае самоедство является рычагом для получения жалости от окружающих и избавления себя от ответственности. «Я осознал свои ошибки – пожалейте меня» – так выглядит мягкая степень самобичевания.
Тяжелая степень поражает людей с повышенной ответственностью. Им не нужна жалость или сочувствие окружающих. Самоедство в этом случае имеет разрушительное влияние на психологическую составляющую. Человеку потребуется помощь специалиста.
Невротическая степень. Самобичевание прочно закрепляется в характере, становится привычкой. Человек постоянно «пилит» себя за все: неправильно сказанные слова, неверные поступки, несделанную работу. Эта форма самоедства – самая трудная для излечения. Ведь первый шаг в решении проблемы – ее осознание.

Как избавиться от самобичевания

Как видишь, продолжая мучать себя, ты не только не добьешься успеха, но и получишь букет внутренних проблем и даже болезней. Подобное поведение мешает тебе жить, реализовывать себя, искать и находить адекватные пути выхода из кризисов. Возможно, ты частенько подумывала о том, что это действительно нерационально и даже предпринимала безуспешные попытки измениться. Безуспешные, потому что чаще всего люди привыкают к самобичеванию с детства, такое поведение становится для них нормой.

Разберись, когда ты начала заниматься самоедством

Когда ты в очередной раз начинаешь истязать себя мыслями, какая ты плохая, попробуй остановиться и проанализировать сложившуюся ситуацию. Подумай, что ты сделала не так, и было ли когда-то время, когда тебя за аналогичное поведение ругали родители, воспитатели в детсаду, учителя в школе.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Например, ты поторопилась, сдала отчет с ошибками. Окунись в детство, вспомни, сколько раз тебя называли торопыжкой, ругали за это. Вероятно, тебе не нравилось, но ты продолжала бежать, выслушивая бесконечные упреки, пока, наконец, не впитала их в себя и не начала сама говорить, что да, ты во всем виновата, ты плохая, никчемная.

Чтобы избавиться от такой модели поведения, каждый раз, когда ты торопишься, притормаживай, снижай скорость. Исключив причину самобичевания, у тебя не будет оснований и истязать себя.

Цени свои достижения

Каждый человек достигает в чем-то успеха. Не бывает, чтобы все было абсолютно плохо. Ты можешь быть успешна на работе, в личной жизни, отношениях с детьми, рисовании, литературе. Но по какой-то причине склонна про это забывать и концентрироваться только на неудачах.

Просыпаясь утром, каждый день вспоминай светлые моменты и достижения прошлого, думай о том, как ты сможешь реализовать себя сегодня. Отпускай горечь проигрышей. Не концентрируйся на проблемах. Будь терпима к промахам. Представь путь, по которому летишь, стремишься к успехам.

Ошибки – это новые возможности

Допустим, ты ошиблась, сделала что-то неправильно. Признай это как факт, но не фиксируйся на нем. Проанализируй ошибки, подумай, какой урок можно из них извлечь. Как только ты начнешь так делать, то поймешь, что больше себя не критикуешь, напротив, стараешься адекватно оценить.

Фото автора Liza Summer: Pexels

К примеру, ты неправильно сделала отчет, и уже нашла, где ошиблась. Не устраивай концерт перед начальством, какая ты плохая. Просто аккуратно признайся, что из-за усталости или невнимательности перепутала цифры, но уже все исправила и впредь будешь внимательнее.

Так ты, во-первых, постепенно сможешь изменить модель своего поведения, во-вторых, научишься разбирать ошибки и учиться на них. Большинство философов, специалистов по развитию личности уверены, что, ошибаясь, человек получает намного больше, чем, когда жизнь его течет ровно, и он всегда на высоте.

Контролируй себя

Не позволяй себе заниматься самобичеванием. Как только ты начнешь ругать себя, критиковать, остановись, вспомни, что так ты ничего не изменишь. Единственным результатом будет саморазрушение, отрицательные эмоции и лишение себя нормального будущего.

Поэтому постарайся останавливать себя, признавай ошибки по-взрослому, вспоминай о достижениях или о том, как хорошо тебе будет вечером прогуляться с любимым в парке.

Второй способ – представь, чтобы ты сказала своему другу, мужу, подруге, если бы они начали вот так издеваться над собой. Наверняка ты бы их успокоила, сказала, что сделанного не вернешь и нужно жить дальше. Так почему бы не сказать себе то же самое?

Фото автора Angélica Goudinho: Pexels

Радуйся жизни и себе

Чем оптимистичнее и позитивнее ты смотришь на мир, тем больше шансов, что ты забудешь о самобичевании. На деструктивные мысли и формы поведения не останется времени.

Самобичевание – способ разрушения личности, который при всех своих негативных последствиях ценится некоторыми людьми. С его помощью они выстраивают надежную защиту, позволяют себе надолго остаться в детстве, оправдывать свою слабость.

Назовем основные причины

Итак, это:

Низкая самооценка.
Неправильное воспитание. Это когда ребенок подвергался постоянной критике родных и близких, с его мнением не считались.
Завышенная планка. Часто люди предъявляют к себе высокие требования и вследствие неудач не справляются с этим, на почве чего и возникают причины для самобичевания.
Неспособность к самопрощению.
Депрессивное состояние.
Желание избежать ответственности. Порой повышенная самокритичность используется для частичного снятия с себя обязательств. Показное самобичевание дает надежду на сочувствие и прощение.

Излишняя нездоровая самокритичность – это прямой путь к самобичеванию. Поговорим о последствиях данного явления.

Невроз — психоз — пограничная личность

Важно дифференцировать пограничную личность от невротика или психа, а также последних двух друг от друга. У человека с диагнозом пограничное расстройство личности нарушен процесс обработки информации (особенно чувств и эмоций)

Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности

У человека с диагнозом пограничное расстройство личности нарушен процесс обработки информации (особенно чувств и эмоций). Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности.

Невроз – это что-то временное, от чего можно избавиться. Личностное расстройство оказывает огромное влияние на структуру личности, на восприятие и способы реагирования на внешние события.

Пациент, у которого невроз, осознает, что с ним что-то не так, пытается преодолеть это состояние, стремиться обратиться за помощью к специалистам. Индивидуум с личностным расстройством не осознает, что с ним что-то не так. Его реакция и поведение воспринимаются им как вполне реальные и единственно возможные. Такие люди верят, что реальность именно такая, какой они ее видят и понимают.

Невроз – это патология нервной системы, чаще возникает из-за сильного стресса, глубоких переживаний, длительного пребывания в напряженном состояния, вызывается истощением нервной системы.

Разновидности неврозов:

(не)обоснованные страхи;
истерия;
навязчивое состояние;
неврастения.

Психоз – психическое заболевание, которое проявляется в странном, неадекватном поведении и восприятии окружающего мира, а также нестандартной реакцией на события и внешние раздражители.

Люди, страдающие неврозом, критично относятся к себе и окружающим, не теряют связь с реальностью происходящих событий. Человек анализирует свое состояние, идет на контакт, принимает помощь, охотно соглашается на лечение.

Психозы сопровождаются слуховыми и визуальными галлюцинациями, бредовым расстройством, странным поведением, зацикленностью.

Пограничное расстройство личности и психоз – это психические расстройства, которые связаны с глубоким нарушением психики, прогрессирующим ухудшением социализации человека, чаще всего вызваны рядом психологических и наследственных причин, детских воспоминаний и ситуаций. Часто второе следует из первого, если вовремя не было начато лечение.

В отличии от них, невроз – это заболевание нервной системы, которое человек может заметить самостоятельно и с помощью несложного терапевтического лечения его преодолеть. Неврозы, чаще всего, носят единичный характер (не склоны к повторному появлению).

Пограничное расстройство личности и психоз – заболевания, которые можно «залечить», но не излечить полностью. Возможны длительные периоды ремиссии, с возникающими время от времени кризисами.

Техника «искусственный мысленный поток»

Прекрасный способ направить свои мысли в нужное русло – создать искусственный мысленный поток. Проще говоря, начать разговаривать с самим собой. Стоп, скажете вы. Это же сумасшествие. Нет. Говорить можно про себя. А мышление всегда выражается в речи. Единственное исключение – это наглядно-образное мышление, характерное для младенческого возраста. Во всех остальных возрастных группах все мысли выражаются в речи.

Так вот, если вы умеете говорить, то значит, и мысли можете направить в правильное русло. Самобичевание уже подразумевает диалог с собой нелюбимым. Просто поменяйте предмет разговора, говорите о том, насколько все хорошо, и все станет намного лучше

. Поначалу может быть противно размышлять в позитиве. Это нормально. Вы привыкли к плохому способу мышления, и перестроить его непросто. Но если будете мыслить позитивно , то сформируется привычка, и дальше будет проще.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Когда минусы и боль самоистязания начинают перевешивать полученные вторичные выгоды, приходит момент избавления от стратегии самобичевания, но процесс этот более сложный, чем может показаться. Ведь соблазн действовать проверенным, хоть и болезненным способом велик.

Чтобы мотивация не ускользнула, стоит отдельно проанализировать какие разрушительные моменты и негативные последствия вы уже получили в собственной жизни, благодаря самобичеванию (если плохо закрепляется в памяти, то составьте список и периодически поглядывайте в него). Также пофантазируйте, куда приведет подобное поведение через несколько десятилетий, что вы приобретете (нервный тик, репутацию плакальщика, расшатанные нервы), а что потеряете (стремление развиваться, достижения, друзей).

Чрезмерная самокритика и самобичевание продолжают снижать и так низкую самооценку, разрушая личность. Так что ваша задача продолжать развиваться, подбирать занятия, в которых есть видимые результаты, чтобы вам было, за что себя хвалить, а не только ругать. Каждый раз, когда хочется опустить руки и завести песню про то, что все пропало и вы ничего не достойны – делайте что-то, направленное на саморазвитие (из упрямства переделайте отчет, улучшите внешность, ответьте интернет-троллю, сходите на мастер-класс или фотосессию). Мир полон мест, где вам опустят самооценку, но настолько же он полон местами, где вас будут хвалить (любые сферы услуг от парикмахерских до занятий конной ездой добавят вашему самоощущению хвалебных и прекрасных слов).

Еще одна черта самобичевания – это ориентированность на себя, тогда как окружающий мир как бы и не замечается, такими людьми легко манипулировать, но с ними не интересно общаться, ведь они постоянно сконцентрированы на себе.

Как избавиться от самобичевания? Переключите внимание на внешний мир – посмотрите, что интересного в нем происходит (погода, мероприятия, прохожие), поинтересуйтесь, что нового у друзей (не с целью сравнения как у вас все плохо и ничего нового, а с целью узнать, как у них так получилось), просмотрите последние новости и тенденции. В каждом своем внимании к внешнему, ищите вдохновение и подсказки для развития, контактируя с людьми, вы можете получить адекватную обратную связь, а возможно и открытие ваших талантов, которые самостоятельно было не разглядеть. И не забывайте анализировать ситуацию

Ведь чаще всего критик, сидящий в нашей голове, имеет вполне конкретный голос (папы, бабушки, воспитателя, первой любви) и говорит это из прошлых ситуаций, которые закончились, но оставили свой шрам в восприятии. По сути если вас ругали за непоседливость в садике, и вы продолжаете это делать с собой во взрослом возрасте, то ограничиваете свои возможности, например, в деятельности, требующей такой бурной энергии, а плохо это только для старой воспитательницы, у которой давление и которой давно нет в вашей жизни. Анализируйте и сопоставляйте собственные реакции с ситуацией, не полагаясь на первую эмоциональную автоматическую реакцию. Первое время придется контролировать, знакомиться с собой и выбирать заботу о себе, вместо привычного ущемления

И не забывайте анализировать ситуацию. Ведь чаще всего критик, сидящий в нашей голове, имеет вполне конкретный голос (папы, бабушки, воспитателя, первой любви) и говорит это из прошлых ситуаций, которые закончились, но оставили свой шрам в восприятии. По сути если вас ругали за непоседливость в садике, и вы продолжаете это делать с собой во взрослом возрасте, то ограничиваете свои возможности, например, в деятельности, требующей такой бурной энергии, а плохо это только для старой воспитательницы, у которой давление и которой давно нет в вашей жизни. Анализируйте и сопоставляйте собственные реакции с ситуацией, не полагаясь на первую эмоциональную автоматическую реакцию. Первое время придется контролировать, знакомиться с собой и выбирать заботу о себе, вместо привычного ущемления.

Идеалов нет, попробуйте извлекать пользу и наслаждение из недостатков, превратите их в достоинства. Не тотальное муштрование себя дает человеку счастье, а возможность принимать себя уставшим, неидеальным, злым – тогда рождается много свободы и появляется место для радости, а не только для боли.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!