Как избавиться от страха темноты?

Что делать

Нужно постепенно приучать себя к темноте, почаще оставаться в полумраке

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты.

1. Первым делом необходимо понять, когда впервые возникла данная боязнь. Наверняка, развитию фобии предшествовали какие-то события в жизни.
2. Проведите самоанализ. Задайте самому себе вопрос, из-за чего рождается страх, что его провоцирует. Выпишите на листке все возможные причины, потом посмотрите на них, возможно, они не столь обоснованные, и бояться уже давно нечего. Если же это не помогает то, то нужно попробовать найти первопричину и начать бороться с ней.
3. Сосредоточьтесь на нем, возможно, оно берет свои истоки еще из детства. Попробуйте пережить его заново, откорректировав свои эмоции. Представьте, что все заканчивается хорошо, ничего не угрожает. Если Вы сможете побороть свои страхи в прошлом, сможете справиться с ними и в настоящем.
4. Чтоб человеку было легче побороть свою фобию, можно оставлять включенным телевизор или аудиокнигу. Тогда не будет казаться, что он одинок, и фантазии не будут играть злую шутку. Постепенно чувство одиночества начнет пропадать, будет легче побороть боязнь темноты.
5. Возможно, Вы спите с включенным светом, а потом получаете большие счета за электричество. Чтобы попробовать справиться со своим страхом, можно пройти по темной комнате, ощупывая все углы, убеждаясь в том, что ничего не представляет для Вас опасность. Или же можно воспользоваться другим приемом, например, оставлять поменьше источников света, например, использовать ночник, впоследствии и от него отказаться.
6. Радикальный метод борьбы — взглянуть своему страху в глаза. Вы боитесь, что под диваном в темноте что-то прячется — соберите всю волю в кулак и загляните под него.

Что делать, если ребенок боится темноты: советы родителям

Избегать травмирующих для ребенка ситуаций необходимо. Но сам по себе страх темноты от этого никуда не уйдет. По мере того как малыш растет, растет и его диапазон чувственных переживаний, количество разных страхов может увеличиваться.

Единственный верный способ избавления от страхов — правильно развивать и направлять эмоциональную сферу ребенка. Достигается это чтением классической детской литературы на сопереживание и сострадание главным героям. Когда малыш переживает не за себя, а за другого — его чувственный диапазон направляется в сопереживание и страхи уходят.

Например, у Андерсена есть множество великолепных сказок на сопереживание: «Девочка со спичками», «Гадкий утенок», «Оловянный солдатик» и т. д. Богато хорошими сказками творчество русских и советских писателей: Бианки, Гайдара, Успенского, Заходера, Бажова. Развернутый список подходящей литературы можно найти здесь.

Совместное чтение такой литературы в кругу семьи способствует не только гармоничному развитию ребенка, но и созданию крепких семейных связей, душевного тепла между всеми членами семьи. Как только ребенок освоил навык самостоятельного чтения — привлекайте и его тоже читать вслух для остальных.

И пусть вас не пугает, если в результате чтения малыш рыдает взахлеб от сострадания героям. Это слезы, от которых его чувственность раскрывается, и ребенок получает сбалансированное внутреннее состояние.

По мере того как ребенок растет, направляйте его навык сопереживания и на реальных людей

Напомните ему, что важно позвонить и справиться о здоровье больного одноклассника. Проведать пожилую бабушку, помочь старенькой соседке

Как перестать бояться призраков: в шутку и всерьез

Многие наши страхи родом из детства. Они могут появиться после страшилок, которые рассказывают дети у костра в летних лагерях. Могут быть результатом просмотра страшных фильмов, которые спешат увидеть дети, когда родителей нет дома. А потом страхи преследуют человека всю жизнь.

Однажды веселая компания студентов (всем им было уже за 20) отправилась на дачу. Хорошо отдохнув,ребята пошли спать спать. В одной из комнат разместились две девушки. Устав за день они быстро уснули. Одну из них ночью разбудил страшный крик. Оказалось, что ее соседка встала, чтобы пойти на кухню, но свет включать не стала:не хотела никого будить. Но так как она ужасно боялась темноты, наткнувшись на штору испытала чувство ужаса. Ей показалось, что на нее напало существо из другого мира. Девушке пришлось признаться, что она давно боится темноты и пришла учиться на психолога, чтобы справиться со своими страхами.

Чего же в самом деле бояться современным людям в современной квартире? Да нет ничего страшного в темноте! Вы услышали непонятный шум? Это кошка пробежала в другую комнату, или включился холодильник на кухне.

Отсюда вытекает

Правило 1. В темноте в помещении ничего не меняется и все остается на своих местах

Усвойте это, и ничего не бойтесь.

Кому не знакомо чувство, когда после просмотра фильма ужасов, страшно выключать свет. Кажется, что стоит темноте окутать комнату, как тут же появится монстр или привидение. Но привидения обитают только в старинных замках (а и то их существование наукой не доказано), а с полтергейстом люди сталкиваются крайне редко. Вампиры, ужасные, пожирающие все на своем пути зомби, убивающие живых потусторонние сущности, живут только в голливудских фильмах. Возможно, их видят или слышат экстрасенсы. Но обычным людям такие контакты недоступны.

Изо всего сказанного можно вывести

Правило 2. Не нужно бояться того, что создано режиссерами и актерами. Вам давно не десять лет, чтобы верить в подобную чушь.

Советы, как перестать бояться темноты

Для взрослых людей рекомендации следующие:

• Звонок своему близкому человеку или беседа по душам на кухне перед сном за чашкой чая творит чудеса. Возможность выслушать своего собеседника и посочувствовать ему поможет переключиться на его проблемы, что даст наполниться новыми эмоциями и быстро уснуть.
• Чтение перед сном классической литературы. Это может быть новая книжка или уже несколько раз прочитанная, но по-прежнему заставляющая рыдать о судьбе главного персонажа.
• Любое участие в судьбе другого человека, даже незнакомого: помочь донести сумки старушке из квартиры напротив, помочь человеку, который заблудился и не может найти нужную улицу и т. д.
• Приготовить сюрприз или подарок другому человеку. Тот, который обязательно понравится. Например, приготовить любимый борщ для мужа или испечь любимый пирог ребенку. Купить своей маме ее любимые цветы просто так, без повода или приготовить любимому человеку его любимый напиток — утренний кофе в постель! Ваша фантазия и желание проявить участие в жизни другого человека поможет вам перестать бояться.

Советы для детей: 

• Не допускать запугивания ребенка. Невозможно перестать бояться, заглушая страх еще большим страхом. Не нужно оставлять его в темной комнате, если он боится. Побудьте с ним, пока он не уснет. Это всегда лишний стресс для ребенка. Как следствие — задержка его психического развития.
• Если ребенок не может уснуть в своей детской сам и пришел к вам, то не ругайте его. Говорите спокойным голосом. Он будет чувствовать себя спокойнее, ощущая вашу поддержку.

• Позволяйте ребенку испытывать эмоции. Плакать — это нормально для такого ребенка.
• Если ваш ребенок смотрит мультики, детские фильмы, то подберите для него особую коллекцию. Такие сеансы просмотра помогут ему получить необходимые эмоции, чтобы легко уснуть вечером.
• Обмен эмоциями перед сном. Дайте возможность ребенку поделиться своими переживаниями за день. Пусть расскажет вам, что нового он узнал в течение дня в садике или школе. Что произвело на него сильное впечатление, какие чувства при этом он испытал.
• Смело вовлекайте его самого в удивительный мир письменных слов и текстов — прививайте любовь к чтению. Классическая художественная литература на сопереживание открывает путь к раскрытию чувственной сферы.
• Чтение перед сном. Плакать, переживая за героя произведения, для ребенка со зрительным вектором, абсолютно естественно. От таких слез будет хорошее ощущение: это слезы не от страха за себя, а от сопереживания другому, они способны наполнить ребенка правильными эмоциями. Он быстро уснет и не будет бояться.

Заключение

Правильная реализация врожденных способностей и талантов открывает путь в новый мир удивительных и прекрасных событий. Таких, в которых мы можем ощущать себя счастливыми. Иметь возможность жить с удовольствием и воплощать в реальности свое очередное желание.

Отзывы людей, которые смогли справиться со своими страхами. Смогли перестать бояться и начать новую жизнь.

…Преследует страх смерти – как избавится от этого липкого ощущения перед неизбежностью и неизвестностью. Ведь смерть произойдёт, скорее всего, не скоро, а страх портит жизнь прямо здесь и сейчас, давя на психику человека угнетающим прессом…Александр, Инженер

Исчез страх темноты, научилась контролировать свои эмоцииРада, Начальник кредитного отдела банка

…Страхи все начали уходить от глубочайшего осознания своей природы. Поначалу начали уходить самые распространенные страхи – страх темноты, страх черной руки из-под кровати. Я стала очень спокойной, стрессоустойчивость выросла просто до невероятных высот. Даже если я за окном слышу взрывы, я не вздрагиваю, у меня нет паники. Мама меня вообще не узнает, говорит, что я очень и очень сильно изменилась…Татьяна Т., Донецк 

…Пройдя тренинг первого уровня, страх темноты исчез……!!!! Я с детства и будучи мамой двух детей, выключив свет, бежала к кровати и укрывалась, чтоб кто-нибудь не схватил и не съел)))…Виктория Л., студент института кино и тв, Тирасполь, Молдавия

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Пролить свет

Работая с никтофобами, психологи отмечают, что самого по себе такого страха не существует. Почему люди боятся темноты – потому что она таит неизвестность,  неясность ситуации, и страх на самом деле связан с нашими ощущениями и фантазиями. В темноте мы плохо ориентируемся в пространстве, чувствуем себя уязвимыми.

Настоящие причины никтофобии:

• чувство одиночества, страх остаться без поддержки близких;
• нервные стрессы в повседневности, когда каждая мелочь может вывести из равновесия;
• детские травмы, например, родители громко ругались, пока ребенок оставался в темной детской один;
• чувство незащищенности из-за невозможности видеть в темноте.

Один из способов, как перестать бояться темноты – это вспомнить, какое именно стрессовое событие его спровоцировало.

Возможно также, что это и проблема из настоящего, решение которой вы «отложили в долгий ящик».

Один из примеров – женщина перед родами уверена, что рождение малыша испортит отношения с мужчиной, и этот страх трансформируется в никтофобию.

Почему дети боятся темноты?

Светлана Ройз

Страх темноты – это один из «возрастных страхов». Ребенок около 1,5–2 лет может ощущать тревогу в темноте. В возрасте 4–5 лет страх может проявляться сильнее, потом затихать.

Около 7 лет может быть «обострение». Ребенок перестает ходить по темному коридору, боится оставаться в комнате один, спать без ночника. Иногда дети боятся закрывать глазки, «потому что там темно».

После проявления страха темноты, буквально через три месяца – полгода ребенок может начать задавать вопросы о смерти (и нам важно к этим вопросам подготовиться). Это возраст активного развития фантазийной сферы

Время «гиперактивности» правого полушария мозга, которое различает «все сигналы», все видит, все слышит, а для анализа и объяснения ему еще не хватает функций левого полушария мозга.

Увиденные, «созданные кем-то» герои книг, мультфильмов могут становиться источником страха. Идеально, если в книжках для дошкольников страшные герои описываются, но явно не рисуются. Так ребенок, каждый раз читая книгу, по-разному представляет образ страшного героя, каждый раз его трансформирует, не фиксируясь на нем. А родители чередуют чтение книг с разглядыванием иллюстраций, с чтением, когда ребенок сам может фантазировать, какой мир и герои описываются в книге.

Что такое никтофобия и почему она возникает

Слово никтофобия пришло к нам из греческого языка. Nyktos переводится на русский язык как ночь. То есть страх темноты идентифицируется со страхом перед ночью, когда человек не может видеть приближающуюся опасность.

Страх дается нам для того же, для чего дается боль — чтобы защитить себя от причинения вреда. Прикоснувшись к раскаленному утюгу человек чувствует острую боль, и на его теле появляется ожог. Следовательно, он будет бояться такого прикосновения. Это нормальная реакция организма.

Никтофобия до сих пор живет в нас на генетическом уровне. Даже в собственной безопасной квартире в темноте многие люди не могут чувствовать себя уверенно. Только в США подвержено никтофобии более десяти процентов населения.

Хотя бояться темноты для любого человека естественно, определенный процент людей во всем мире испытывает слишком сильные эмоции, граничащие с ужасом. Причиной могут служить детские воспоминания, нападение в на темной улице или другой негативный опыт. Порой никтофобию может вызвать обычный фильм ужасов.

Основными причинами никтофобии считаются:

жестокое обращение;
пережитая катастрофа или стихийное бедствие;
насилие:
недостаток любви и внимание в детском возрасте.

Интересны исследования психиатров из Великобритании, которые выявили, что причинами никтофобии могут стать даже обычные заболевания. Например, усилить страх темноты способно заболевание щитовидки, не говоря уже о психических отклонениях.

https://youtube.com/watch?v=rq3CmqEUcpc

Советы

Важно сделать все, чтоб ощущалась полная безопасность в доме

Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.

1. С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
2. Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
3. Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
4. Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
5. Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
6. Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
7. Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
8. Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
9. Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
10. Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
11. Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.

Как избавиться от страха темноты: рекомендации психологов

В наиболее сложных случаях обращение к специалисту неизбежно. Порой они назначают специальные успокоительные лекарства, чтобы снизить тревожность. Но обычно никтофобию специалисты снимают с помощью терапии.

Способ 1. Приглушенные источники света. Включите ночник или неяркую лампу в другой комнате так, чтобы полоска света проникала в спальню. Полоски света будут сигналить о том, что вы находитесь в безопасности.

Способ 2. Ранжирование ситуаций. Для этого нужно вообразить ситуации, которых вы опасаетесь по мере возрастания страхов и работать с каждой из них отдельно. В каждой ситуации необходимо провести определенное количество времени, но при этом двигаться от одной к другой очень медленно преодолевая страх за страхом. Но лучше не пытаться делать это самостоятельно, без специалиста результат может быть обратным.

Психотерапевты, занимающиеся искоренением страхов темноты, используют когнитивно –поведенческую терапию. Они помогают вскрыть причину проблемы и избавиться от страхов. Но даже лечение у психотерапевтов не всегда приводит к положительному результату, и порой на него уходят годы.

Почему ребенок боится темноты

Не каждый ребенок мучается страхом темноты. Этому подвержены только дети с определенными свойствами. С раннего возраста они отличаются высокой эмоциональной возбудимостью. Могут быстро переключиться с веселого смеха на бурную истерику или надолго застрять в плаксивом настроении.

В любом случае такой ребенок — всегда фонтан эмоций, он бурно и драматически переживает даже то, что остальным кажется сущей мелочью. Причина в особом эмоциональном диапазоне, который задан таким детям. Он намного больше, чем у всех остальных людей, и требует особых условий развития, чтобы страхи и тревожность не мучили ребенка.

Что нужно знать, если ребенок боится темноты

Самый большой чувственный диапазон задан носителям зрительного вектора. В корне его лежит страх смерти, а еще точнее — страх быть съеденным (хищником или каннибалом).

Это древний бессознательный страх, он связан с эволюцией человечества и с теми опасностями, которые подстерегали людей на ранних этапах развития общества. Но и сегодня современный ребенок со зрительным вектором в своем психическом развитии повторяет этот путь, начиная с корневой эмоции — страха смерти. Само по себе это естественно и природно. Главное, чтобы малыш не застрял в страхах, а в достаточной мере развил свою чувственность.

Особую роль здесь играет темнота. Обладатели зрительного вектора имеют высокую чувствительность глазного анализатора. Их глаза отличают намного больше оттенков света и цвета, полутонов. Малыши с такими свойствами подмечают каждую травинку и песчинку, каждую мелочь, которую никто больше не углядит. Такие особенности позволяли зрительным людям в древности выполнять роль дневных охранников всей стаи. Они были способны заметить опасность намного раньше остальных.

Но в темноте даже особое зрение бессильно. И корневой страх смерти срабатывает у ребенка во всю мощь. Он ничего не видит ночью и испытывает неуправляемый страх: именно в темноте ему видится источник опасности.

Получено 4 совета от психологов

1
Хороший ответ

Похожий вопрос

Как перестать бояться темноты? (1 ответ)

Здравствуйте Наталья! Необъяснимое существует, но оно всегда служит человеку на благо. Вам стоит это принять и подружиться с этим. Не знаю верующий вы человек или нет, но ангелы существуют и они могут вас предупреждать о чем-то, к тому же у вас чувствительная нервная система и видите иногда знаки и тонкий мир. Чтобы не бояться этого, нужно с этим познакомиться. Мы обычно боимся того, чего не знаем. Сейчас много эзотерической литературы и вы ее можете почитать и ознакомиться с тонким духовным миром, тогда вам станет понятней с чем или кем вы имеете дело.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

1
Хороший ответ

Похожий вопрос

Как перестать бояться темноты? (1 ответ)

1
Хороший ответ

Похожий вопрос

Как не бояться темноты? (1 ответ)

Проработать свои страхи можно, но не самой, а в сопровождении профессионала

Чтобы изменить ситуацию, необходимо, не игнорировать свое чувство страха, а встретится с ним. Он возникает тогда, когда мы не хотим на что-то смотреть и указывает, — на что я должна обратить свое внимание, чтобы жизнь стала лучше! Есть специальные методики, где идет работа с чувством  страха, так как, природное чувство страха – нам просто необходимо, которое на инстинктивном уровне нас защищает и предупреждает об опасности!. За чувством страха, – есть незавершенные ситуации и отношения, где страх – выступает стражем, а за ним много других подавленных чувств, которые спонтанно появляются, но не реализовываются, и таким образом, накапливаясь в организме – не имеют возможности выйти наружу, освободиться и т.о

— изменить Ваше восприятие на себя и окружающий Вас мир!

За чувством страха, – есть незавершенные ситуации и отношения, где страх – выступает стражем, а за ним много других подавленных чувств, которые спонтанно появляются, но не реализовываются, и таким образом, накапливаясь в организме – не имеют возможности выйти наружу, освободиться и т.о. — изменить Ваше восприятие на себя и окружающий Вас мир!

После детального разбора ситуации и проработки, ваша жизнь приобретет совершенно новый взгляд и отношение, благодаря чему – появятся новые чувства, комфортное состояние и доверие, как к себе, так и к своему окружению, где вместо обещаний и разочарований, Вы станете получать то, в чем нуждаетесь, испытывая истинное удовольствие!!!

Самостоятельно попробуйте вылепить свой страх из пластилина. Посмотрите на него со стороны- не нравится, трансформируйте в позитивный для себя образ. Добавляя цвета и изменяя форму.

Надумаете работать, выявить истинный корень страха и проработать его, обращайтесь, буду рада вам помочь.

1
Хороший ответ

Откуда берется боязнь темноты?

Как и многие фобии, боязнь темноты зачастую уходит корнями в глубокое детство. По статистике психологов, почти 90% детей рано или поздно начинают бояться спать без света. Комната преображается, ребенок не может увидеть то, что привык видеть днем, а значит, пространство потенциально может таить опасность.

В 10% случаев, взрослея, человек так и не «перерастает» свой страх, и фобия начинает идти с ним по жизни.

Специалисты отмечают, что, возможно, людей, страдающих никтофобией, гораздо больше, ведь взрослым сложно признаться в своей «детской» слабости. Страх темноты чаще свойственен персонам с богатым воображением, которые буквально сами «дорисовывают» несуществующие вещи. Как и в случае с механизмами самосохранения, существует и польза несильного страха темноты, например, он предохраняет ребенка от прогулок по ночным улицам и неосвещенным недостроям.

Взрослые, страшащиеся темноты, тоже чаще избегают опасностей и реже попадают в опасные ситуации. Умеренный страх – это нормально, но только до тех пор, пока он не перерастает в иррациональную панику и не начинает мешать обычной жизни.

И если слабый страх темноты приносит некоторую пользу, то вред от сильной фобии весьма ощутим.

Многие никтофобы спят при ночнике или включенном телевизоре, либо вовсе не могут уснуть до рассвета. Это отражается на дневной продуктивности и отношениях с близкими, а также наносит вред здоровью, особенно работе сердечно-сосудистой системы и гормональному фону.

Из всех никтофобов женщины составляют примерно 65%, и специалисты связывают этот факт с гормональными особенностями. В частности, на эмоциональное состояние женщин влияет недостаток гормона меланина.

Причины страха темноты

В интернете можно найти информацию о том, что страх — это естественная реакция организма, что каждый человек, который боится, знает причину своего страха. Надо только ее определить, осознать, и получится справиться с ним.

Вот несколько самых распространенных причин страха темноты:

1. Страх смерти — тогда как страх темноты является его следствием. В этом случае надо преодолеть первоначальный страх. Но как — рекомендаций не дано.

2. Развитое воображение. Как только у ребенка начинает формироваться воображение, его мозг способен создавать страшные картинки в его представлениях. А дальше этот страх подкрепляется еще просмотром жутких мультиков и запугиванием взрослыми. Про серого волчка, который придет и укусит, если ребенок не будет слушаться. Или утащит какой-нибудь бабайка. Возникает вопрос: если пугающие картины рисует воображение, то почему одни дети боятся темноты, а другие — нет? Почему способность воображать страшные и пугающие образы есть не у всех детей?

3. Психологическая травма из нашего прошлого, чаще всего из детства.

4. Постоянные стрессы, которые способствуют появлению различного рода страхов, в том числе и страха темноты.

5. Чувство одиночества, когда человек может чувствовать себя незащищенным, покинутым. А с наступлением темноты это переживание усиливается.

Системный путь освобождения от страха темноты

Перестать бояться вполне реализуемая мечта. Осознание природы страха, откуда он берется — ключ к победе над страхом темноты.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает в деталях весь механизм появления страха темноты. Понимание особенностей своей психики дает шанс любому человеку избавиться от страха раз и навсегда. В любом возрасте, и в 12 и 14 лет можно перестать бояться темноты.

Каждый человек может испытывать какой-то особый страх. НО лишь 5 % всего населения планеты боится темноты.

Наличие зрительного вектора — это целый ряд особенностей психики человека:

• Особо чувствительный сенсор у людей со зрительным вектором — это их глаза. Они могут различать намного больше оттенков цвета, чем другие люди. И это дает им преимущество — замечать то, что не видят другие.

• Их фантазия и воображение не имеет границ.

• Способность испытывать самые сильные эмоции в диапазоне от страха смерти до любви позволяет ощущать этот мир наиболее ярко.

Этот огромный потенциал заложен от рождения в каждом человеке со зрительным вектором. Вопрос лишь в том, как мы используем его — от этого зависит, какие чувства и эмоции мы испытываем.

Страх темноты — природный страх зрительников. Он возник от невозможности видеть в темноте. Когда мы не видим, то не знаем, что происходит вокруг, и это пугает. Пугает со всей силой эмоциональности, страх полностью захватывает нас, а бурное воображение услужливо рисует самые жуткие картины, еще больше усиливая его.

Но страшно только тогда, когда мы находимся в нижней точке эмоциональности — страхе за свою жизнь. Это состояние — отправная точка для зрительного вектора. Именно страх толкает зрительников на поиск положительных чувств через их способность выстраивать эмоциональные связи с другими людьми и перестраиваться на их волну, переживая за других. Тогда наш страх отступает, а мы перестаем бояться темноты, уходит и масса прочих фобий.

Что делать, если боишься темноты

Страх никтофобии легко убрать, если обратиться к специалисту-психологу. Но в простых случаях можно обойтись и без него. Так вы легко определите откуда взялись страхи, потому что смотрели «ужастик» или слушали страшную историю. Если вы испытываете страх, не подавляйте эмоции, а займитесь анализом. Увиденную или услышанную историю разложите на несколько частей и прокрутите мысленно каждую из них. Когда вы сможете понять и поверить, что все что вы слышали не имеет места в реальном мире, страх уйдет.

Если перечисленные приемы не помогают – прибегните к шоковой терапии. Для этого закройтесь в темной комнате и находитесь в ней так долго, как сможете. Ваша задача – осознать, что все ваши страхи беспочвенны, и вам ничего не угрожает. Но шоковая терапия подходит только для экстремалов.

Сложнее понять откуда возникает никтофобия у детей. Но они очень часто бояться темноты. Поэтому будьте внимательны и заботливы по отношению к своим чадам. Ни в коем случае, не пытайтесь делать их смельчаками, выключая свет в спальне. Заметили, что ребенок боится – оставьте включенным ночник, так малыш будет спать спокойнее и не разбудит вас, испугавшись, среди ночи.

Причины возникновения

Давайте выясним, почему люди боятся темноты.

1. Страх, передающийся по наследству. Если родители имели данную фобию, вполне вероятно, что и у детей она будет.
2. Часто развивается на фоне рассказов о монстрах, бабе Яге, Бабае, сером волке, который может утащить. Попытки заставить ребенка быть послушным в детстве перерастают в развитие фобии.
3. Физиологическая особенность зрения. Возникает страх, когда человек не видит, что его окружает, все додумывает воображение.
4. Психологическая травма в детстве, например, напугала собака, которая выбежала из темноты или мама наказала, закрыв в темном чулане.
5. Ощущение одиночества также вызывает страх оставаться в темноте.
6. Слишком развитое воображение рисует монстров, порождает большие страхи. Мысленно оживают все предметы в комнате, начинают шевелиться.
7. Последствия регулярных стрессов.
8. Как неудивительно, но даже недостаток микроэлементов может влиять на эмоциональное состояние, на развитие боязни.
9. Сильная вера в существования темных сил заставляет бояться того, что они могут появиться в темноте.

Практические упражнения

Следующая практика в борьбе с никтофобией быстро дает прогресс. Вам нужно посидеть в сумерках и отметить момент, при каком уровне темноты наступает страх. Не включайте свет, пока можете делать это без боязни, и старайтесь увеличивать эти промежутки.

Если паника очень сильная, упражнение нужно выполнять в компании близкого человека или домашнего животного

Но важно на определенном этапе побороть боязнь и перейти к самостоятельной практике

Как быстро побороть страх темноты

1. Перед тем, как выключить свет, внимательно и осознано осмотрите всю комнату. Убедитесь, что ничего страшного в ней нет, и постарайтесь сохранить этот безопасный «образ».
2. Чтобы перестать бояться темной комнаты, тихонько включите радио – это создаст впечатление, что вы не одни.
3. Если вы боитесь, что ночью в ваш дом вломятся бандиты, позаботьтесь о безопасности, поставьте дверь, решетки, запишитесь на курсы самообороны.
4. Как избавиться от резкой паники, например, когда вы одни в квартире, и вдруг пропадает электричество? Глубоко вдохните и вспомните, как ваша квартира выглядит при свете дня. Ощупывайте привычные предметы, чтобы убедиться, что они ничуть не изменились. Начинайте продвигаться к тому месту, где у вас лежит фонарь или свечи, представляя, что вы идете по освещенным помещениям.

Что делать, если боишься темноты? Иногда в появлении фобий виновен дефицит витаминов – Е, С, фолиевой кислоты, которые влияют на эмоциональный фон. Поэтому, чтобы перестать страдать никтофобией, рекомендуется употреблять больше цитрусовых, орехов, рыбы, фасоли, бананов.

Справиться с тревожностью помогут расслабляющие практики и занятия спортом, массаж и спа-процедуры.

В конце концов, вам жизненно необходимо больше позитива – светлых интерьеров, добрых фильмов и хороших людей. Будьте бесстрашными!

Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!