Медитация иша крийя

Сарбханг Дандэ крийя

Сарбханд Дандэ крийя способствует омоложению тела и оздоровлению кровеносной системы. Такая крийя может практиковаться каждый день, она не отнимает много времени и обладает высокой эффективностью.

Во время практики у вас будет в наличии лишь четыре опорных точки — руки и стопы — ваше тело не должно касаться пола.

Вдох. Принимаем позу Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана): ладони, пятки и носочки прижаты к горизонтальной поверхности, таз поднят, голова опущена, спина и руки выпрямлены. дщл
Выдох. Принимаем позу Посоха (Чатуранга Дандасана): поза планки с согнутыми локтями. Фиксируем тело параллельно горизонтальной поверхности. еп
Вдох. Принимаем позу Кобры (Бхуджангасану): нижняя часть тела опирается на пальцы стоп, вытягиваемся передней частью, прогибаемся в спине, следим за тем, чтобы не возникало перенапряжения в области поясницы

Руки выпрямлены, но обращаем внимание на плечи — они не должны подниматься. Плечи не должны быть подняты

Плечи не должны быть подняты к ушам

Выдох. Принимаем первую позу — Собаку мордой вниз. Сейчас начинается новый цикл.

Новичкам следует выполнять 26 циклов. В случае возникновения дискомфорта или болевых ощущений необходимо уменьшить количество повторений до доступного уровня.

После выполнения практики ложимся на пол, расслабляемся и стараемся прочувствовать себя, своё тело после крийи.

Как синхронизировать сердцебиение и дыхание?

Фото @sadhguru

Вы можете выполнять эту практику раз в пару часов, уделяя ей всего одну минуту.

Отойдите в сторону, успокойтесь и проверьте, что ваше дыхание составляет 15 вдохов в эту одну минуту. Старайтесь, чтобы так было всегда.

Вы увидите, как со временем сердцебиение у вас также синхронизируется

Это крайне важно для качественной и полноценной жизни

Йоги умеют уменьшать количество дыханий, но для этого они тренируют объём лёгких и учатся настолько расслаблять тело, чтобы дыхание замедлялось само по себе.

В йогических знаниях есть фраза (её не нужно трактовать буквально, однако, в целом она верна): если дыхание замедлится до 11 и 12 вместо 15, вы поймёте язык всех живых существ на планете; а если дыхание замедлится до девяти, вы поймёте язык нашей Матери Земли.

Техника выполнения

Медитация Иша Крийя всегда выполняется по одинаковому алгоритму. Лучше всего медитировать под аудиозапись, которая на сегодняшний день представлена в двух вариантах – с самим Садгуру и в интерпретации Муджи.

С Садгуру

Иша Крийя – полная медитация вместе с Садгуру, которая является направляющей техникой и может быть подобрана под конкретную задачу. Она относится к числу самых мощных и эффективных практик, позволяющих очиститься от ментального мусора, негативных настроек и блоков на всех уровнях. В результате появляется возможность услышать свое тело, принять его реакции без разделения на правильные и неправильные, а также остановить бесконечный внутренний диалог и начать взаимодействие с разумом на сознательном и подсознательном уровне.

Джагги Васудев предлагает заниматься Иша Крийя по такой схеме:

• принять любое удобное для себя положение (но такое, чтобы не уснуть);
• отстраниться от тела и мыслей, сосредоточившись на текущем моменте;
• проговаривать на протяжении 6–7 минут фразу «Я не тело. Я не разум», сочетая первую часть с вдохом, вторую – с выдохом;
• затем еще 3–4 минуты аналогичным образом произносить звук «А-а-а-а-а»;
• после этого спокойно посидеть 2 минуты;
• в завершение пропеть конкретную мантру, значение которой выбирается в соответствии с поставленной задачей.

Начинать медитировать по такой программе лучше всего под аудиозапись. Со временем можно перейти на самостоятельное выполнение.

Максимальный эффект можно получить при определенной длительности и частоте сеансов:

• за 48 дней, если заниматься утром и вечером;
• за 3 месяца при проведении 1 сеанса в день.

Сама техника довольно проста, но выполнять ее нужно очень точно. Для получения ускоренного результата аффирмацию «Я не тело. Я не разум» рекомендуется проговаривать на протяжении дня как можно чаще.

С Муджи

Муджи – мастер Адвайты и ученик Пападжи, который уже более 20 лет проводит сатсанги, ретриты, встречи и беседы со всеми желающими. На протяжении 6 лет Муджи находился в спонтанном медитативном состоянии, практически не реагируя на окружающий мир. В этот период он был поглощен внутренней радостью и покоем, а по завершении выдвинул теорию: «Чтобы воссоединиться с Истиной, «Я» должно полностью исчезнуть».

Медитация Иша Крийя с приглашением Муджи – это один из вариантов практики Садхгуру. Она имеет незначительные различия с классической техникой, но для некоторых опытных медитаторов они имеют решающее значение.

Отличия заключаются в двух моментах:

• комбинации слов основной фразы – « Я не это тело. Я даже не этот разум»;
• пояснениях Муджи, которые звучат одновременно с русским переводом.

Независимо от того, какой вариант записи будет выбран, медитация Иша Крийя обеспечит прилив сил и полную перезарядку. Регулярное ежедневное выполнение даст еще более значимые результаты, позволив проникнуть в свое подсознание и внести в него необходимые корректировки.

Методика Имрама

Один из самых известных представителей крия йоги сегодня – Имрам. Он преподает духовные практики по собственной методике, пишет музыку и тексты песен, занимается восточными единоборствами.

Имрам получил образование в техникуме по специальности инженера-строителя, но решил связать жизнь с исследованием возможностей человека и продолжить духовный путь. В течение 13 лет он путешествовал по местам силы и общался с представителями разных конфессий. Полученные знания, а также принципы всеобъемлющей любви и сострадания легли в основу всех его практик и философии. Имрам отмечает, что выступает в роли духовного, а не религиозного учителя.

Имрам

Крия йогой духовный учитель начал заниматься с 2002 года под руководством гималайского святого Бабаджи Нагараджая. Он вывел собственную формулу – достичь мудрости можно, если объединить возможности и знания. Во время семинаров Имрам передает свой дыхательный опыт и демонстрирует медитативные практики. Участники встреч отмечают, что получают терапевтический эффект во время встречи с гуру и затем с легкостью практикуют крия йогу дома.

Иша Крийя

Своей основной целью жизни Садхгуру считает привнесение духовного развития в жизнь как можно большего количества людей. Именно для этого он придумал занятия по Иша-йоге. Структура этого направления основана на внесении позитивных изменений внутри любого человека. Это поможет ускорить процессы избавления от блокировок на физическом, психологическом и эмоциональном уровнях. Человек сможет перетрансформироваться и получить более глубокие знания и безграничную энергию.

Такая разновидность йоги способствует укреплению здоровья. Доказательством данного факта служат многочисленные положительные отзывы тысяч людей, избавившихся от хронических недугов. Положительное действие уже испытали на себе те, кто излечился от диабета, гипертонии, астмы, депрессии, агрессии, тревожности и других заболеваний.

Также Иша-йога хорошо влияет на память, концентрацию внимания и способность принимать быстрые решения в сложных ситуациях.

Программы этого направления йоги получили широкую известность во всем мире благодаря «сарафанному радио». Люди делятся друг с другом историями о позитивных изменениях в своих жизнях. Многие из них приняли решение продолжить труды мастера и стать наставниками для своих учеников. Для этого они прошли подготовку у Садхгуру и в совершенстве освоили техники Хатха-йоги, Крийя-йоги, медитативные практики и другие методики йоги.

Основные принципы Иша-йоги используются миллионами людей на разных континентах земного шара, начиная от простых деревенских жителей до руководителей крупных международных компаний.

Годы детства и юности

Имрам появился на свет в 1968 г. на Кавказе в семье учителей. С двухлетнего возраста мальчик начал интересоваться музыкой. Вскоре он самостоятельно освоил несколько музыкальных инструментов.

В подростковом возрасте Мастер заинтересовался точными науками, много времени проводит в лаборатории, проводя алхимические опыты. Параллельно Имрам увлекался боевыми искусствами, интересовался Чан-буддизмом, Теургией, философией И-Цзин и Дао. Духовными практиками Мастер начал заниматься, когда к нему пришло осознание единства всех направлений.

Окончив школу, Крийя-йог поступил в техникум, где начал осваивать профессию инженера-строителя. Вскоре он понял, что работать по специальности не будет. Параллельно Имрам постигал азы восточной медицины в Институте человека.

Отслужив в армии, Крийя-йог продолжил изучение духовных практик. В это же время он практиковался в психо-, рефлексо- и физиотерапии, на жизнь зарабатывал, работая массажистом.

Базовые упражнения

Основу практики составляют крии. Это комплекс положений тела, которые следуют друг за другом в строгом порядке. Они собраны в группы, каждая из которых несет свой смысл.

Во время занятий нужно разгружать разум от негативных и материальных мыслей. Делают все упражнения нечетное количество раз. По мнению Йогананды, одна крия длительностью 30 секунд по эффекту сопоставима с годом духовного роста.

Рекомендуется заниматься на природе без одежды. Большое количество одежды мешает оздоровлению тела.

Последовательность выполнения крий

Необходимо четко соблюдать последовательность асан. Это позволит запустить энергию правильно и достичь желаемого эффекта. Всего выделяется 4 этапа крий: входные, основные (крии первого круга), крии второго круга и силовые. Последние 2 этапа сложные в исполнении, поэтому их делают только под наблюдением преподавателя. Для начала достаточно освоить входные и основные крии.

Входные крии

На этом этапе ученик успокаивается, концентрируется на занятии и очищает голову от ненужных мыслей. Асаны запускают энергию по позвоночнику, направляя ее вверх и вниз.

Упражнения:

1. Лягте на пол, отожмитесь и задержите ненадолго дыхание.
2. Встаньте прямо. Наклонитесь вниз, стараясь дотянуться руками до пола. Выпрямитесь.
3. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, подняв одну руку вверх, а другой дотянувшись до противоположной стороны. Делайте повороты туловища, меняя руки. Упражнение похоже на «Мельницу».

Все движения должны быть легкими, выполняться без напряжения и изменения темпа дыхания.

Основные крии

Асаны на этом этапе помогают оздоровить организм и готовят к дальнейшему пути познания йоги. Основные крии очищают карму и позволяют человеку очиститься от прошлого.

Делаются упражнения в такой последовательности:

1. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Руки сомкните за спиной. Выполняйте наклоны вперед и назад.
2. Сделайте несколько вращательных движений туловищем.
3. Поочередно сгибайте и выгибайте спину.
4. Продолжая сидеть, наклоняйтесь в стороны.
5. Поочередно наклоняйте голову вперед и назад.
6. Вытяните ноги перед собой. Старайтесь не сгибать их. Дотянитесь до пальцев ног.
7. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, поставив их на стопы. Руками возьмитесь за голени. Поднимайте и опускайте таз.
8. В положении лежа согните ноги так, чтобы ступни смотрели вверх и находились рядом с талией по бокам. Поднимайте и опускайте тазовую область.
9. Встаньте на четвереньки. Поочередно выгибайте и сгибайте спину.
10. Останьтесь в положении из предыдущего упражнения. Поднесите одну ногу коленом к груди, затем вытяните ее назад. Повторяйте упражнение, меняя ноги.
11. Продолжая стоять на четвереньках, дотянитесь головой до пола. Прогните туловище в спине. Руки при этом согнутся.
12. Стоя на коленях, вытяните тело вперед. Руки держите за спиной, голову на полу. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Голова в это время остается на полу.
13. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и расположив их по бокам от таза. Поочередно поднимайтесь и опускайтесь.

Не нужно задерживаться надолго в одной позе, но и торопиться тоже не стоит. Необходимо найти оптимальный для себя темп и выполнять все упражнения в нем. Главное – это ощущение комфорта.

Корыстолюбие или лёгкость бытия

Если вы не синхронизированы с жизненной энергией и энергией планеты, тогда вы не сможете полностью проявить свой потенциал. Чтобы достичь гармонии с окружающим миром, вы должны убрать из своей головы вопрос «Что я от этого получу?»

Наверняка вы иногда «выключали» этот вопрос. И тогда у вас не было беспокойства, не было волнений и тревожности. Но когда вопрос возвращался, вы сразу же включали режим конкуренции. Вы больше даже не старались просто оставаться быть собой.

Понимаете, когда вы хотите быть лучше кого-то, вы более не можете быть собой, потому что вы участвуете в постоянном состязании со всеми.

Как самостоятельно заниматься Крийя йогой?

Популярность йоги растет с каждым годом. Открываются новые обучающие центры, создаются общины. Не у всех есть возможность посещать школы йоги: график работы и место проживания могут не позволять этого.

Поэтому большинство занимаются самообразованием: читают статьи, смотрят видео и пр. Но некоторые моменты невозможно осознать самостоятельно. У учеников появляются вопросы, на которые сложно найти ответ самому.

Если преподаватели занимаются индивидуально со своими учениками, требуется еще камера: опытный мастер следит за техникой выполнения упражнений и указывает на ошибки.

Каждый выбирает себе способ занятия исходя из своих возможностей. Этим и хороша Крийя, что большую ее часть можно освоить самостоятельно.

Мы подобрали для вас несколько видео, которые помогут заниматься крийя-йогой самостоятельно:

https://youtube.com/watch?v=ytokK1ANGr8

Мне нравится48Не нравится

Биография

История жизни Джагги (Джагадиша) началась 03.09.1957 (62 года) в индийской Карнатаке в Майсуре. Его детство прошло в многодетной семье, в которой помимо него жил еще один брат и две сестры. Отец был образованным человеком и работал врачом-офтальмологом. В связи с деятельностью отца в Indian Railways семья была вынуждена постоянно переезжать с места на место.

В подростковом возрасте Джагги начал осваивать азы йоги. Процесс обучения проходил под руководством Рагхавендры Рао. Его второе имя известно как Малладихалли Свами. Учитель показал мальчику простые асаны и медитации, которые тот мог легко освоить и практиковать самостоятельно. Мальчик позже признался, что регулярные занятия по этим простым методикам дали ему очень глубокий опыт на долгие годы.

Обычной школой юноша слабо интересовался и часто сбегал с уроков. Круглые сутки он мог провести в джунглях. Несмотря на это ему удалось получить звание бакалавра по специальности «Английская литература» после обучения в университете города Майсур. Но Садхгуру больше всего на тот момент интересовали путешествия и мототехника.

Философия и цели

Крийя – это не только набор техник и упражнений. Это образ жизни и мышления. Последователи учения тренируются направлять сознание внутрь, становясь созерцателями без суждений.

Все это поможет человеку подготовиться к более сложным духовным практикам и телом, и духом. Для этого ученику нужно точно выполнять все требования гуру, не подвергая его слова сомнению. Беспрекословность – одно из главных условий в достижении Совершенства.

Существует 2 разветвления в этом учении – Яма и Нияма. Также встречаются названия Йама и нийама. Это 2 первые ступени в йоге.

Яма

Эта ветвь касается моральной составляющей. Правила Ямы учат человека высокой нравственности и самодисциплине. Они помогают идти по правильному пути, не поддаваясь мирским удовольствиям.

Есть история о двух братьях, которые начали постигать йогу, но не смогли удержаться перед такими чувствами, как тщеславие и эгоизм, и стали демонами.

Яма предостерегает от подобных вещей.

Основные правила Ямы:

1. Отказ от насилия. Это касается всего: людей, животных, природы, планеты и самого себя. Специально раздавить комара – это тоже насилие. Философия заключается в следующем: «не ты дал жизнь существу, не тебе ее забирать».
2. Отказ от вранья. Этот пункт включает в себя не только обман окружающих, но и самообман. Отказ от лжи позволяет увидеть истину.
3. Отказ от воровства. Йоги считают, что каждая вещь, принадлежащая человеку, сохраняет энергию своего хозяина. Получается, что вор вместе с вещью крадет еще и частицу энергии.
4. Отказ от накопительства. Для получения какой-либо вещи в материальном мире необходимо огромное количество энергии. Таким образом, все свои потоки люди растрачивают на работу ради вещи, а энергии на себя и своих близких не остается.
5. Отказ от страстей. Этот пункт о самодисциплине. Стоит ограничивать себя в утехах и наслаждениях для очищения ума. Имеются в виду и чрезмерные половые связи, и чревоугодие, и другие удовольствия.

Нияма

Отвечает за физическую составляющую.

Основные правила Ниямы:

1. Чистота тела и сознания. Чистота одежды, своего жилища, себя самого и своих помыслов – все это необходимо для ученика Крийя-йоги.
2. Аскетизм – жизнь в простых условиях без удобств.
3. Удовлетворенность тем, что есть. Вещей должно быть минимальное количество. Не стоит желать ненужных дорогих предметов обихода.
4. Самообразование. Постоянный поиск учеником новой информации и ее впитывание. Книги, разговоры с учителями, размышления – это и многое другое является отличным способом самообразования.
5. Альтруизм – работа с отдачей ради блага других.

Что представляет собой крийя-йога

Данный вид подразумевает сочетание нескольких техник. Крийя-йога влияет не только на физическое развитие человека, но также и на его духовный мир, и на умственную деятельность. Эффективное развитие человека возможно только при условии гармонии со своим внутренним миром, со своим Бытием.

Благодаря этой практике человек освобождает себя от негатива, приобретает духовное и физическое здоровье. Мысли во время работы должны отсутствовать, как при медитации. Тело освобождается от зажимов. Чакры раскрываются и работают гармонично.

Крийя-йога позволяет эффективно раскрываться энергии Кундалини, которая является основной для жизнеспособности человека. В данной практике существует несколько абсолютно безопасных техник по освобождению этой энергии.

Дыхание во время йоги не должно быть слишком интенсивным, задерживать его на очень продолжительное время не рекомендуется. Вся практика достаточно мягкая и направлена на улучшение жизнедеятельности человека.

Время неумолимо идёт

Конечно, люди стараются об этом не думать, но каждую секунду жизни вы становитесь немного ближе к уходу из неё. День за днём этом момент приближается.

Двумя наиболее важными измерениями человеческой жизни являются энергия и время. Если вы умеете управлять энергией, ваше время продлевается.

Если вы счастливы и занимаетесь любимым делом, то время буквально летит. Вот вы только проснулись утром, и, не успев опомниться, замечаете, что день подошёл к концу – и это здорово.

А когда время вас тяготит, когда оно медленно тянется, скорее всего, что-то у вас не так.

Всем нам следует научиться ощущению времени – времени нашей жизни на планете Земля.

Фото @sadhguru.russian

Синхронность человека и планеты

Вы удивитесь, но функции вашего тела синхронизируются с ритмами планеты. Самое известное для нас – это, конечно, вращение Земли вокруг Солнца – это год. Вокруг Земли делает оборот Луна –это месяц. Сама Земля делает вокруг себя оборот – и это сутки.

Длина экватора – 21600миль. Они равняются количеству вдохов человека за сутки. Если вы разделите эту длину на 1440 (количество минут в одних сутках), получится 15.

Это простейший способ добиться абсолютного ощущения гармонии в физической системе планеты. Если вы этой гармонии добьётесь, так называемая компульсивность вашего тела сойдёт на нет.

Особенности Иша Крийя

Автором классической Иша Крийи является Джагги Васудев (он же Садхгур, или Садгур) – индийский йогин и мистик. По его словам, эта мощная духовная практика является частью замысла, направленного на то, чтобы каждый человек смог получить хоть немного духовности.

В переводе название техники означает:

• «Иша» – источник мироздания;
• «Крийя» – внутреннее действие.

Общая суть заключается в том, чтобы ощутить связь между собственным миром и Вселенной, стать ее частью и построить судьбу в соответствии с личными представлениями.

В основу практики заложены три составляющие:

• мышление, без которого невозможно создавать свою жизнь;
• дыхание, которое физически необходимо;
• осознанность, позволяющая понимать свое существование «здесь и сейчас».

Если правильно задействовать мышление, дыхание и осознанность, то можно постепенно дистанцироваться от своего тела. И это будет первым шагом на пути к истине.

В начале занятий Иша Крийя кажется достаточно простой и примитивной практикой. Но это только поверхностное представление, поскольку во время сеанса задействуются значительные внутренние энергоресурсы. Новичок не может это прочувствовать, так как ограниченность сознания не позволяет проработать его на необходимой глубине. Разумом такой подход осознать сложно, он считает его слишком слабым и медленным. Поэтому необходимо не обращать внимания на личные впечатления – нужно начать и продолжать регулярно заниматься без каких-либо ожиданий.

В древние времена повсеместно считалось, что сознание — это не друг и не помощник человека, а его враг. Постепенно эта информация менялась и в наши дни полностью изменила свое значение. Большинство современных медитативных техник только внешне подражают истинной сути, которую видят лишь единицы.

Крийя-медитация является одной из немногих практик, позволяющих понять, что сознание зачастую мешает человеку жить полноценной жизнью. Она позволяет проникнуть в свой разум, обойти его и привести в необходимое состояние. Это помогает избавиться от внутренних переживаний, навязчивых мыслей и другого негатива, который скапливался в подсознании на протяжении многих лет.

Полезное воздействие Иша Крийи заключается и в получении целого ряда дополнительных результатов, к которым относится:

• восстановление нервной системы;
• улучшение когнитивных способностей, активизация мозговой деятельности;
• укрепление иммунной защиты, повышение сопротивляемости негативному действию окружающей среды;
• существенное понижение уровня стресса, увеличение устойчивости в стрессовых ситуациях, устранение их негативных последствий для организма;
• раскрытие внутреннего потенциала, предоставление возможности проявить свои таланты в полную силу;
• правильное распределение внутренней энергии на всех ее уровнях, полная гармонизация и установление энергетического баланса, обеспечивающего прилив жизненных сил;
• увеличение количества поступающего в клетки кислорода, который обеспечивает быстрое восстановление и обновление всех тканей;
• максимально эффективное решение задач на всех этапах жизненного пути.

Одновременно с этим происходит полное обновление организма на клеточном уровне. Все это свидетельствует о комплексном воздействии такой медитации как на физическом, так и на ментальном уровне.

Просветление на холме Чамунди

Когда Васудеву было двадцать пять лет, он пережил удивительный опыт.

23 сентября 1982 года ​Джагги Васудев отправился на холм Чамунди. Сидя на камне, он любовался окружающими красотами. В какой-то момент он испытал высшее экстатическое переживание. Васудев чувствовал себя так, словно он был не только в теле, но и в деревьях, цветах, птицах, облаках, небе. Это было переживание полного, абсолютного единства со всем сущим.

Ему казалось, что этот восторг длился недолго, минут десять. Но, взглянув на часы, увидел, что прошло четыре с половиной часа.

В последующие дни, недели и месяцы Васудев ещё не раз переживал этот невероятный духовный опыт. В эти моменты, которые могли продолжаться несколько часов или даже дней, Васудев старался быть в одиночестве.

Переживание на Чамунди полностью изменили его. Джагги Васудев решил посвятить жизнь передаче этого опыта и идей, которые открылись ему, другим людям. 

Через 6 недель после того озарения на холме он оставил бизнес своему другу и стал много путешествовать. После приблизительно года медитации и путешествий он начал преподавать йогу, чтобы поделиться своим внутренним опытом.

В 1983 году Васудев провел первый урок йоги с семью участниками в Майсуре. Со временем он начал проводить занятия йогой в Карнатаке и Хайдарабаде, путешествуя между городами на мотоцикле.