Как научиться управлять стихиями

Как зарядить чакры.

Рассмотрим несколько хороших способов.

Разумеется, медитация. Даже при обычной ежедневной медитации можно зарядить чакры: для этого достаточно просто визуализировать процесс. На глубоко вдохе представить, как чакры раскрываются, и в них полилась энергия, окружающая человека, на выдохе же она уходит. Метод довольно простой, но действенный. Солнце. То, что дает энергию в мир, из которого человек принимает его. Но можно зарядить чакры и напрямую от Солнца, просто немного побывав на свежем воздухе. Это особенно хорошо, поскольку Солнце дает энергию всех семи цветов спектра одновременно, наполняя силой все семь чакр. Следствие из энергии Солнца – еда способна насыщать не только физическое тело, но и чакры. Позаимствовав энергию от Солнца, пища способна наполнить энергией чакры. Но тут внимательнее – каждый продукт насыщает, обычно, только один спектр. Ароматерапия не менее полезна: эфирное масло содержит саму сущность, саму душу цветка, из которого его получили. Разумеется, использовать можно только качественные масла и никогда не наносить их напрямую на кожу. Камни, драгоценные, полудрагоценные и самые простые так же получили свою энергию от солнца. Даже простое ношение минералов способно подпитывать соответствующие цвету чакры. Однако, если концентрироваться на них специально, насыщение энергоузлов пойдет куда лучше. Вода. Разумеется, сама по себе она нейтральна, но является очень хорошим проводником энергии

Если же покрасить воду в нужный цвет, то вода станет великолепным проводником для конкретной чакры, осталось только залезть в ванну.ВАЖНО! Химические красители лучше не использовать. Мысли

Каждая из них – сам по себе сгусток энергии, позитивный или негативный, и определенно окрашенный

Положительная энергия насыщает чакру, негативная истощает, здесь все просто. Музыка. Для каждой чакры – своя. Можно послушать, можно присоединиться к энергии музыки с помощью танца – от этого энергопоток только увеличится.

https://youtube.com/watch?v=yBuWLcVgpGY

Медитация на санкальпы

Подразумевает постоянное памятование, концентрацию и погружение в определенную установку. Например, вы намерены видеть мир, как иллюзию, для этого берете установку “Это – сон, это все – иллюзия” и применяете ее ко всем аспектам жизни. Тоже самое можно делать с любыми другими аффирмациями, намерениями, установками например: “Мое тело здоровое и сильное, я молод внутри и снаружи”. Медитация на санкальпы позволяет силой мысли притянуть и реализовать все что угодно, корректировать судьбу и очищать карму.

Техника выполнения: выберите необходимую санкальпу, напишите ее и поставьте на видное место. Определите сроки работы с этой санкальпой. Старайтесь ежедневно держать в уме и погружаться в эту санкальпу. Детально о технике смотрите в видео:

Как заниматься самому

Для занятий нада-йогой выделяют минимум 10-15 минут утром или вечером в тихой обстановке. Вначале принимают позу алмаза (ваджрасану): с ровной спиной садятся на колени и кладут на них руки. Ягодицы должны лежать на стопах (пятки разведены, большие пальцы ног скрещены, колени сведены). Затем начинают прислушиваться к окружающим звукам (пению птиц, движению транспорта, разговорам). Настроиться на медитацию поможет приятная музыка. Звуковые вибрации не оценивают, а вслушиваются в них.

Для занятий йогой нужно выделять минимум 15 минут.

Дальше сосредотачиваются на дыхании и произносят мантры (вслух и мысленно) несколько раз, понижая голос. Главная задача – научиться различать внутренние звуки (у каждого человека они разные). Сначала слышат громкий гул, шум океана, гром, капающую воду, но со временем они превращаются в тихий звон колокольчиков или пение флейты.

Медитации Артема Толоконина

Артем Толоконин – практикующий психотерапевт-психолог и сексопатолог, разработавший собственную методику сохранения и развития семейных отношений. Он хорошо известен на мировом уровне и по оценке журнала «Форбс» относится к числу наиболее действенных психотерапевтов. Помимо психологии, проведения психотерапевтических сеансов, обучающих семинаров и тренингов, Артем Толоконин записывает медитации, которые выставляет на собственном официальном сайте или на канале YouTube. Самыми популярными и эффективными, по мнению автора и его пользователей, являются методики, включенные в цикл «Три практики».

Эффект

Западные исследователи провели несколько исследований, чтобы выяснить влияние медитативного состояние на здоровье человека. Оказалось, что эффективность методики очень велика. В результате ее стали внедрять в медицинских, детских и общеобразовательных учреждениях.

Некоторые любопытные факты перечислены ниже.

1. Регулярная медитативная практика помогает увеличить количество серого вещества в разных отделах головного мозга. Главным образом это влияет на способности к обучению и развитию памяти. Человек становится более способным к состраданию, самоанализу и самосознанию.
2. Ежедневные практики уменьшают потерю серых клеток во время естественного старения организма. Это позволяет надолго сохранить ясное сознание и память.
3. Повышается концентрация внимания, а информация усваивается и обрабатывается намного быстрее за счет увеличения складок коры мозга. Человек начинает чаще принимать правильные решения.
4. Эта практика помогает справиться с депрессивными и стрессовыми состояниями, уменьшить тревожность. Эффект чем-то напоминает употребление антидепрессанта.
5. Увеличивается креативность и желание творить что-то новое. Медитирующий человек способен генерировать удивительные, продуктивные идеи в разных сферах жизни.
6. Медитация помогает стать более осознанным, целеустремленным, продуктивным.

Справка! Для достижения подобных результатов достаточно заниматься ежедневной практикой на протяжении 10-15 мин по утрам и вечерам.

Как возникла гонг-медитация

Согласно археологическим сведениям, история гонга насчитывает около 7 тыс. лет. Однако, по утверждению античных алхимиков, этот инструмент был известен человеку уже в XVI в. до н.э.

Сначала гонг выполнял сигнальные функции во время сельскохозяйственных работ, военных действий, спортивных состязаний. Со временем люди заметили его трансформирующее воздействие на психику и начали применять в различных ритуалах и церемониях для создания особого настроя, укрепления чувства единства, повышения концентрации внимания.

Позже его стали использовать в медицинской практике: вибрации помогали снимать нервное напряжение, что нередко способствовало более быстрому исцелению.

Гонг был известен древним египтянам, грекам, римлянам, персам. В конце VI в. инструмент начали осваивать китайские последователи буддизма, используя его в медитативных практиках в рамках Кундалини-йоги. Западные народы узнали о целебной силе гонга только в XX ст. благодаря индийскому сикху Йоги Бхаджану, который в 1968 г. приехал в США в целях распространения древних азиатских учений.

Зачем нужна медитация на чакры и ауру.

Насыщение чакр энергией с помощью медитации может помочь не только с заполнением пустых каналов. Гармонизация ауры, снижение эффекта или вовсе потеря отрицательной энергии, так же воздействующей на организм – все это последствия медитации на насыщение чакр и ауры соответствующей силой. Результат – лучше здоровье, выше работоспособность, да и с жизнью проблем куда меньше, чем было.

Можно медитировать не только, когда уже есть проблемы. Можно просто периодически делать это в качестве профилактики

Здоровье астрального тела так же важно, как и здоровье физического, а аксиома медицины известна многим: проще предупредить, чем вылечить

Дзен

Дзен – это сидячая медитация. Дзен практикуется в максимально неподвижной сидячей позе с прямой спиной. Поза в этой практике важна и является основой для пребывания в правильном состоянии ума.

Эта медитация основана на идее, что каждый человек уже обладает совершенным сознанием. Совершенное сознание ни к чему не стремится, ничего не желает и не двигается ни к какой цели, потому что оно уже совершенно. Поэтому для достижения такого состояния сознания ничего невозможно сделать. Нужно просто сидеть и быть им.

Дзен – это не практика, не действие и не движение к цели. Можно сказать, что это то, что противоположно этим понятиям. Но выразить это словами, сами понимаете, невозможно.

1. Сядьте с прямой спиной, ни на что не опираясь. Сидеть нужно в позе лотоса, по-турецки или в позе на коленях. Сложите руки в Дхьяна мудру. Уши должны быть над плечами, а нос над пупком (на одной вертикальной линии).
2. Кончик языка поместите на верхнее небо. Глаза полузакрыты и смотрят неподвижно в точку на полу в метре от себя (как вариант на стену перед собой).
3. Отпустите сознание и просто пребывайте во всем, что происходит.
4. У этой медитации нет никакой цели: ни остановить внутренний диалог, ни улучшить свое самочувствие, вообще никакой. Ваша цель «быть» уже достигнута и дзен, как совершенное пребывание – это результат этого достижения.
5. Когда будете готовы завершить медитацию, медленно пошевелитесь, потянитесь и возвращайтесь к своим бытовым проблемам.

Цикл «Три практики»

Данный медитативный курс состоит из трех разных медитаций:

1. «Прощение»;
2. «Божественный свет»;
3. «Чакральная медитация».

Весь цикл направлен на избавление от разных проблем не только на эмоционально-психическом, но и на физическом уровне.

«Прощение»

Медитация Толоконина «Прощение» – это стартовая практика всего курса. Ее задачей является избавление от наиболее сильных психологических проблем, восстановление внутренней гармонии и баланса.

Суть заключается в следующем:

1. Сначала выполняется упражнение на то, чтобы простить родителей, поскольку именно такая обида является наиболее деструктивной. Детские травмы напрямую влияют на качество жизни и характер взрослого человека. Для избавления от них нужно представить поочередно каждого из родителей, попросить у них прощения и простить их самому.
2. Точно так же надо простить себя, представив свое отражение в зеркале.
3. Далее следует воссоздать в сознании Божественный образ, попросить его о прощении и простить самому. После этого – слиться с этим Божественным образом.
4. Аналогично надо простить и попросить прощения у всех обидчиков по очереди, мысленно представляя каждого перед собой, затем сливаться с ним и переходить к следующему.

Еще до окончания 30-дневного курса отношения с окружающими, собой и Вселенной начнут стремительно улучшаться. А после завершения первой части цикла – перейдут на уровень безусловной любви, избавив от обид, исцелив душу и тело

В жизнь придет радость и благость, что особенно важно в женской психологии, ведь склонность к обидам наиболее характерна именно для женщин

«Божественный свет»

Артем Толоконин в медитации «Божественный свет» продолжает тему безусловной любви. В ходе сеанса происходит:

• раскрытие любовной энергетики;
• восстановление творческого потенциала;
• избавление от стресса;
• усиление интуиции, особенно женской.

Эта медитативная сессия самая короткая из всего цикла и длится всего 13 минут. Но ее значение от этого не снижается, поскольку на это время человек погружается в транс, проникает в свое подсознание и кардинально меняет настройки с негативных на позитивные.

Медитировать надо тоже на протяжении 1 месяца, не пропуская ни одного дня. Только тогда результативность этой медитации и всего цикла будет максимальной.

«Чакральная медитация»

Прослушав первые две медитации, надо сразу перейти к третьей. Ее длительность составляет чуть больше – 15 минут. Заниматься тоже нужно каждый день в течение 1 месяца. В отличие от предыдущих сессий, этот видео-ролик доступен для прослушивания только на официальном сайте автора.

«Чакральная медитация» предполагает воздействие на чакры – основные энергетические центры человека, в которых аккумулируются все виды энергии. Правильная работа каждой чакры, отвечающей за определенный участок тела и конкретные эмоции, способствует восстановлению внутреннего энергетического баланса и гармонизации всех жизненных сфер. В результате намного проще и легче достигаются поставленные цели, обретается успех и благополучие.

Правила и общий результат

Чтобы получить целительный эффект, медитации рекомендуется слушать сначала поочередно – каждую в течение 30 дней. Завершив цикл, в дальнейшем можно использовать любую медитацию в произвольном порядке по своему желанию.

Еще один плюс – наличие пояснений к каждой сессии

Толоконин не просто проводит занятие, а подробно и доступно объясняет, зачем это надо делать, какую пользу принесет практика и на что следует обратить внимание

При регулярном прослушивании видео-медитаций положительные изменения начнут появляться буквально через несколько дней. Но достижение максимальной эффективности возможно только при полном проведении курса, то есть через 3 месяца.

После окончания этого периода Толоконин обещает получение следующих результатов:

1. Избавление от эмоционально-психических проблем. Цикл «Три практики» направлен на освобождение от душевных ран, которые были нанесены на протяжении всей прошедшей жизни, а также на снятие блоков и устранение негативных программ. В результате у человека формируется ощущение свободы, восстанавливается заложенный природой внутренний баланс.
2. Нормализация отношений. Когда уйдут обиды, чувство вины, другие негативные эмоции, в сердце появится безусловная любовь. Именно она является главным условием хороших отношений в первую очередь со своим внутренним Я и Вселенной, а также с другими людьми и всем окружающим миром.
3. Исцеление души и тела. Ментальное и физическое здоровье человека напрямую зависит от его эмоционально-психического состояния. Скинув с себя тяжкий груз, который на протяжении всей прошлой жизни скапливался в душе, можно сразу исцелиться, обрести гармонию и спокойствие. Отсутствие душевных терзаний, переживаний, скрытой и явной психологической травмы положительно скажется на физическом здоровье. Появится больше энергии, вернутся силы, вдохновение и желание просто жить – здесь и сейчас.

Для максимально быстрого получения указанных позитивных изменений, Артем Толоконин рекомендует относиться к медитации как к свиданию с любимым человеком. Это обеспечит сразу несколько эффектов:

• в первую очередь будет присутствовать постоянное желание медитировать ежедневно и даже не один раз в день, поэтому занятия будут регулярными;
• сами сеансы будут проходить на подъеме жизненных сил и эмоций, в результате чего принесут огромное удовольствие и станут максимально эффективными.

С помощью такого приема сформируется осознанный навык, который необходим каждому человеку не только во время медитативных практик, но и в повседневной жизни. Занимаясь чем-либо, особенно не слишком любимым делом, можно сделать его более приятным и эффективным, если поменять отношение к процессу по указанной выше методике. В результате вся жизнь превратится в сплошное удовольствие и, соответственно, наладится как эмоциональное состояние, так и физическое здоровье.

Источник

Тратака

Тратака – это йогическая практика сосредоточения взгляда в одной точке. Движения глаз тесно связаны с движениями ума. Если ум спокоен, то и глаза могут долго пребывать в неподвижном состоянии. Также и через контроль над движениями глаз можно воздействовать на состояние ума.

Практика тратаки требует высокого уровня осознанности

Поскольку в этой практике нужно не только смотреть в одну точку, но и концентрировать внимание и ум на этой точке. Внимание постоянно стремится ускользнуть из настоящего момента, и в этой медитации приходится ежесекундно проявлять силу воли, чтобы обуздать свой ум

Тратака – очень мощная медитация для тренировки управления умом.

Нарисуйте на чистом белом листе посередине черную точку размером с канцелярскую кнопку. Повесьте лист на стену и сядьте на расстоянии вытянутой руки так, чтобы точка была на уровне глаз.
Закройте глаза. Сделайте три глубоких подготовительных вдоха и выдоха. Во время каждого выдоха расслабляйте тело все больше и больше.
Когда расслабитесь, откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на точке. Глаза держите неподвижными и максимально расслабленными

Мышцы лица также расслаблены.
Пусть ваше внимание также сосредоточится на точке. Ум и глаза – одно целое

Пусть во Вселенной не останется ничего кроме точки. Полная концентрация.
Старайтесь не моргать, чем дольше вы сможете не моргать, тем сильнее у вас развито умение управлять умом.
Если глаза сильно устали, закройте их и сконцентрируйтесь на воображаемой точке на внутреннем экране.
Когда будете готовы завершить медитацию, несколько раз сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Можно пару минут посидеть с закрытыми глазами прислушиваясь к своему внутреннему состоянию.

Медитация концентрации на объект (Тратака)

Тратака – техника медитации, возникшая в Индии и используемая в традициях йоги и многих других восточных направлениях, также называют “пристальным взглядом без мерцания”. Считается, что регулярная тратака улучшает зрение и пробуждение третий глаз. Практикуют, уставившись на объект, не мигая в течение нескольких минут. Традиционно используется свеча, но также можно смотреть на луну или солнце (на восходе или закате), изображение гуру, божеств или точку на стене.

Техника выполнения: нужно снять контактные линзы или очки и смотреть, сесть перед выбранным объектом и смотреть на него не моргая минимум 1 минуту. Со временем практикующий может построить более длительные периоды наблюдения. Более детально о том как выполнять тратаку смотрите в видео инструктора йоги Екатерины Андросовой: 

Майндфулнесс

Модное слово «майндфулнесс» или по-русски «осознанность» это способность удерживать внимание на происходящем в настоящий момент без ухода в мысли о прошлом и без беспокойства о будущем.  Это состояние сознания, когда внимание свободно течет от момента к моменту, непредвзято осознавая текущий опыт, не цепляясь и не удерживая его. Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем

Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем.

Чаще всего мы не принимаем настоящий момент таким, какой он есть. Мы или хотим что-то получить или хотим от чего-то избавиться. Из-за этого постоянного недовольства и внутреннего сопротивления мы рискуем за всю свою жизнь так и не почувствовать тотального переживания счастья, полноты жизни и своего присутствия в ней. На самом деле такое тотальное переживание счастья это единственное, к чему мы все стремимся, но к нему есть только два пути: или сделать окружающий мир совершенным или принять и полюбить его таким, какой он есть. Давайте будем реалистами, первый путь недостижим. Даже если мы сейчас сделаем свой мир совершенным, в следующую секунду наш ум породит еще тысячу желаний, такова его природа.

Но осознанность поможет нам справиться с этим. Осознанность стремится решить эту проблему, помогая нам быть в настоящем моменте – здесь и сейчас. И делать это насколько возможно непредвзято, потому что именно в этом заключается вся реальная сила этой техники управления разумом.

Мы начинаем развивать осознанность с простого сосредоточения внимания на дыхании в течение нескольких минут. Вы можете осознавать поток мыслей, который мчится через ваш ум и дыхание

Фокус в том, чтобы осторожно перефокусировать внимание на дыхание

Сядьте в удобную позу. Глаза можно закрыть или держать открытыми

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, расслабляя тело с каждым выдохом.
Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, удерживая внимание на процессе дыхания

Даже когда вы замечаете вокруг себя другие вещи: звуки, мысли, ощущения в теле – всегда сохраняйте часть внимания на дыхании.
Вы можете наблюдать за ощущениями потоков воздуха, проходящих через нос или на ощущениях движения грудной клетки и живота. Также можно подсчитывать каждый вдох и выдох от 1 до 10, это поможет удерживать внимание.
Вы можете продолжать осознавать дыхание, а можете двигаться дальше, переместив внимание на звуки вокруг вас. Просто осознавайте все звуки и как они влияют на ваше внутреннее состояние.
Затем можно переместить внимание на ощущения в теле: боль, тепло, прохладу, покалывание, приятные ощущения и неприятные, расслабление и напряжение.
После этого можно понаблюдать за своим умом. Как мысли приходят и уходят. Не цепляйтесь ни за одну из мыслей. Просто продолжайте осознавать все, ничего не удерживая.
Когда будете готовы, аккуратно пошевелите пальцами рук и ног, медленно потянитесь и завершите практику.

Медитация на третий глаз

Из семи основных чакр тонкого тела (энергетических центров) аджна чакра (третий глаз, находится в межбровье) чаще всего используется для сосредоточения внимания в медитации.

Эта медитация оказывает мощное воздействие на ум.

Концентрация внимания и взгляда в межбровье развивает силу ума, мудрость, интуицию и ясное сознание.

Не поднимайте глаза слишком сильно и избегайте чрезмерного напряжения глаз, это может вызвать головную боль.

Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха через нос, расслабляясь с каждым выдохом.
Прикоснитесь пальцем в точке между бровями, чтобы почувствовать ощущения в этом месте.
Сосредоточьте свой ум на третьем глазе. Несколько минут просто чувствуйте эту область, как будто ваше сознание существует только в этом месте.
Не открывая глаз, слегка поднимите их, как будто вы смотрите на Третий глаз изнутри.
Держите глаза неподвижными, слегка направленными вверх к центру. Это помогает успокоить и освежить разум

Не слишком напрягайте и поднимайте глаза.
Держите свое пристальное внимание на этом месте.
Когда будете готовы закончить медитацию, посидите несколько минут с закрытыми глазами, понаблюдайте за дыханием, постепенно возвращаясь в обычное состояние сознания.

Все статьи рубрики

• 10 жизненных изменений для тех, кто сделал медитацию своей привычкой (0)
• Трансформация сознания вместе с медитационными методами Сильва (0)
• Практика медитации на раскрытие женственности: наполняйтесь счастьем изнутри (0)
• Уникальная польза Гонг медитации – эффект целительных звуков (1)
• Как научиться медитировать – основы практики для начинающих и бесплатный курс (0)
• Подборка медитаций для женщин: обретите гармонию и наполнитесь любовью (0)
• Медитация – что это такое и зачем она нужна? Польза, вред и опасность практики (2)
• Повышаем самооценку с медитацией на успех и приобретение уверенности в себе (0)
• Расслабляющая практика перед сном для женщин – медитация на ночь (0)
• Успокаивающие медитации перед сном для глубокого расслабления и здравого отдыха (0)
• Медитация с великой мантрой “ОМ” – эффективная техника для достижения гармонии (0)
• Медитировать в домашних условиях – как научиться новичкам (3)
• Медитация, разрушающая устаревшие убеждения и помогающая достичь целей – не прося ничего, получи все! (0)
• Внутренняя трансформация с авторской методикой медитации отпускания от Константина Довлатова (0)
• Начните день с утренних медитаций: эффективные и простые практики для женщин (0)
• Как научиться медитировать правильно: основные правила и ответы на популярные вопросы (0)
• Три практики медитации для очистки от негативных программ и создания успешного будущего (0)
• Эта медитация наполняет женской энергией и помогает восстановить силы (1)
• Принципы медитаций и практик от Александра Иваницкого (0)
• Эффективные практики для привлечения денег, богатства, успеха и удачи (0)
• Современные помощники в медитации: лучшие приложения для IOS и Android (1)
• Самые известные медитации от Джо Диспензы: описание и видео практик по неделям (1)
• Отпустить прошлое и исцелить своего внутреннего ребенка поможет знаменитая медитация Луизы Хей (0)
• Восстановите силу и энергию с помощью медитации: 4 стихии для возвращения в ресурсное состояние (1)
• Проникнуть вглубь сознания и встретиться со своим высшим “Я”: трансцендентальная медитация (2)
• Погружение в состояние медитации с помощью Тета Хилинга: что это такое, и какие существуют практики (0)
• Все о Хоопонопоно – чудесной гавайской технике медитации для начинающих, исцеляющей душу (0)
• Помощь в исцелении всего организма и тела: практики медитации (0)
• Простые техники медитации на исполнение желаний (0)
• Омоложение и оздоровление женщины идет изнутри: медитация взамен уколам и пластике (0)
• Мощная практика для избавления от обид и улучшения отношений от Артема Толоконина: медитация “Прощение” (1)
• Самые популярные медитации Ошо для всех: описание и видео (0)
• Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы (0)
• Три техники медитации на денежный поток и полезные видео для практики (1)
• Здесь и сейчас: практикуйте медитацию осознанности и устанавливайте связь со Вселенной (0)
• Список поз для медитации, которые улучшают практику на 100% (0)
• Наполните жизнь счастьем и почувствуйте себя в потоке с медитацией благодарности (0)
• Овладейте искусством осознанной жизни и начните свое духовное восхождение с медитацией Випассана (0)
• Откройтесь потоку любви и благости вместе с медитациями Клауса Джоула (1)
• Избавьтесь от тяжелого груза обид вместе с медитацией прощения Свияша (0)

Випассана

В этой медитации нет ничего сложного, на самом деле суть Випассаны очень проста. Практиковать Випассану значит наблюдать и осознавать, что происходит в настоящий момент.

Практикуя технику Випассаны, вы просто сидите удобно и дышите нормально несколько минут, без каких-то дополнительных усилий

Затем вы сосредотачиваете внимание на  движениях живота туда-сюда в процессе дыхания. Это все, что находится в вашем внимании

Больше ничего не происходит в настоящем моменте. Мысли должны быть полностью сосредоточены на подъеме и падении живота, как будто вы про себя повторяете мантру «вдооох — выыыдох».

Когда ум блуждает, а это непременно будет происходить, вы называете про себя объект, на которой ум отвлекся, простым словом. Например, если вы отвлеклись на звук, вы обозначаете про себя: «звук». Если мысли ушли в прошлое или в будущее, отмечаете: «воспоминание» или «планирование». Идея не в том, чтобы наказать себя за это отвлечение, а в том, чтобы просто осознать его и вернуться к наблюдению за поднимающимся и падающим животом.

Можно практиковать Випассану самостоятельно, например, по часу в день. Но такую осознанность желательно принести во все свои действия в течение дня, как это делается на обучающем десятидневном ретрите. Осознавайте и обозначайте каждое действие

«Открываю дверь», «Мою посуду» — внимание всегда присутствует

Суть техники в полном присутствии во всем, что вы делаете. Мы часто отвлекаемся и настолько отключены от настоящего момента, что не видим вещи такими, какие они есть на самом деле.

Например, мы обычно видим мытье посуды как раздражающую бытовую задачу. Таким образом, мы навешиваем на грязную посуду негативный ярлык и раздражаемся при этом. Вместо этого, медитация Випассаны побуждает нас думать, что эта задача не плохая и не хорошая, это просто «мытье посуды».

Никакие вещи и события, по сути, не плохие и не хорошие. Только наши мысли о них делают их плохими или хорошими для нас. Осознавая эти мысли, вы можете изменить свое настроение и отношение в сторону счастья и удовлетворенности.

Сядьте удобно. Лучше сидеть с прямой спиной, ни на что не опираясь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха

Расслабляйте тело и отпускайте напряжение с каждым выдохом.
Направьте внимание на ощущения в теле, особенно на движении живота при дыхании. Осознавайте каждое движение с полным вниманием

Через некоторое время переместите дыхание на ощущения движения воздуха через ноздри. Если вы обнаружили, что отвлеклись от наблюдения за дыханием, отметьте про себя этот факт и мягко верните внимание на дыхание.
Сканируйте свое тело внутренним взором и отмечайте все ощущения, такие как тепло, холод, напряжение, расслабление, легкость, тяжесть. Не оценивайте приятные ощущения или неприятные, просто принимайте их как есть. Идите сознанием глубоко внутрь каждого ощущения.
Переместите внимание на свои мысли. Наблюдайте, как мысли приходят и уходят. Заметьте непостоянство мыслей, не успели вы осознать одну мысль, как она уже исчезла. Изучайте свой ум, внимательно смотрите на мысли и попытайтесь понять их природу и суть.
Когда будете готовы, завершите медитацию. Медленно пошевелите пальцами ног и рук. Аккуратно потянитесь, разминая тело.

Ритуалы магии Земли

Как только вы почувствуете, что установили связь с землей, можете пробовать проводить свои первые ритуалы.

• Избавление от болезни. Возьмите кусок картофелины, приложите его к пораженному болезнью участку тела. Подумайте о своем заболевании, представьте его, энергично потрите больную часть тела и очень быстро бегите во двор, чтобы закопать картофелину в землю. Как сгниет в земле овощ, так и уйдет ваша болезнь. Делайте этот ритуал только после того, как обратились за помощью к докторам, потому что магический обряд сможет лишь стать дополнением к консервативному лечению.
• Избавление от трудностей. Возьмите в ладошку горсть земли, поговорите с ней, расскажите о своих проблемах и о том, как хотите от них избавиться. Бросьте пригоршню за спину и уходите с этого места.
• Защитить детей. Если вашему ребенку нужно уехать куда-то без вас, проведите защитный ритуал. Когда он будет выходить из дома, бросьте ему в след небольшую горсточку земли. Сделайте это так, чтобы никто не видел.

Расширение сознания

Эта медитация развивает воображение и визуализацию. Цель практики – расширить чувство себя за пределы своего тела и ума и охватить сознанием всю Вселенную.

Результат медитации расширения сознания – чувство освобождения.

Сосредоточения внимания на чем-то бесконечном дает эффект успокоения ума и выводит за его пределы. На время медитации все проблемы кажутся мелкими и незначительными. Эта практика также создает ощущение простора, внутреннего покоя и чувство единства со всем. Это основа для истинного сострадания и сочувствия. Чем сильнее ваша способность визуализировать и чувствовать то, что вы представляете, тем эффективнее будет для вас эта практика.

Но эта техника медитации не подойдет вам, если вы предпочитаете быть хорошо заземленным человеком и чувствовать связь с телом и телесными ощущениями.

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха через нос. Ваше тело становится неподвижным и расслабленным с каждым выдохом.
Привнесите осознанность во все ваше тело. Почувствуйте все тело как одно целое. В воображении посмотрите на свое тело со стороны: спереди, сзади, справа, слева, сверху и со всех сторон одновременно.
Расширьте свое сознание на всю комнату, в которой вы находитесь. Почувствуйте, что все пространство комнаты это и есть вы. Ваше сознание пронизывает и заполняет всю комнату.
Расширьте сове сознание на весь район, в котором вы живете. Весь район это ваше новое тело. Все люди, здания и живые существа находятся сейчас внутри вас.
Расширьте ваше сознание на весь город. Затем на всю страну. И на всю планету

Ваши проблемы ощущаются сейчас меньше, чем обычно? Если приходят мысли, позвольте им быть и возвращайте внимание на медитацию.
Расширьте свое сознание на всю Вселенную. Все миллиарды планет, звезд, галактик – это вы сейчас

Позвольте вашим ощущениям обнять всю Вселенную. Вы бесконечны.
Вы бесконечны. Почувствуйте, насколько вы просторны за пределами всех ограничений. За пределами всех имен и форм. И вы просто наблюдаете все это. Будьте неподвижны и расслаблены в этом состоянии.
Медленно вернитесь в комнату. Слушайте звуки вокруг вас. Почувствуйте ваше тело, его форму и размер. Обратите внимание на свое дыхание. Сознательно сделайте свое дыхание глубже. Медленно пошевелите пальцами, руками, плечами и откройте глаза.

Результаты в конце медитации

Эффективность звукотерапии оценивается по физическому и эмоциональному состоянию после медитации. Правильно проведенная процедура способствует снятию мышечных блоков, уменьшению интенсивности боли и улучшению работоспособности. Кроме того, происходит активация выводящих систем организма.

На психическом уровне наблюдаются следующие изменения:

ощущается внутреннее спокойствие и чувство удовлетворенности;
забываются психологические травмы;
улучшаются внимание и память.

При регулярной практике постепенно исчезают депрессия и хроническая усталость. Практикующий избавляется от навязанных деструктивных стереотипов и приобретает рациональное позитивное мышление.